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富士5合目 ( No.2 2008年06月25日 23:59 )
昨日このサイトを知り登録をしたばかりです。
あと10㌔減を目標に、だいたい週3日（1日2時間）位ジムで汗を流しています。3月30日の計測で
BMI-26.7 基礎代謝量-1154.1kcal ﾌｨｯﾄﾈｽｽｺｱ-82ﾎﾟｲﾝﾄ
3ヶ月経ったので今月末測定予定です。ひそかに頑張っていましたが、私も減量を競ってくれる方がいるともっと頑張れそうな気が致します。ﾗｲﾊﾞﾙと言ってもらえる様な若者ではあまりせんが、からだを動かす事は好きです。
ぶぃー ( No.3 2008年06月26日 07:25 )
富士５合目さん書き込みありがとうございました。
一緒に頑張りましょう！
私は学生なのでジムにはいけませんが、頑張って運動したいと思います！
私は、夜に書き込みしたいと思ってます！運動したときは、やった時間を書き込んでくださいね。
ぶぃー ( No.4 2008年06月26日 20:29 )
今日は、1時間30分歩いたり、走ったりしました。
あと、学校片道40分
カロリー 1171.57消費！！
富士5合目 ( No.6 2008年06月27日 23:35 )
今日は、夜運動しました。
リトミクスダンス 60分
ファットバーナー（ｴｱﾛ中級）60分
どちらも有酸素運動
マシンは（混んでて）無し！
明日は、少しマシンも乗れたらいいな～
消費カロリーは分からないけど、朝の体重より
若干落ちてたいました！
ぶぃー ( No.7 2008年06月27日 23:51 )
体重減ったんですか～よかったですねぇ♪
私なんか３ヶ月も体重変わりません↓（＞＜）
リトミクスダンスとはどうゆうものなんですか？
今日は学校歩いて片道４５分 306.91
夜歩き１時間 204.61
学校で水泳 377.03
睡眠 455.96
合計1344.51カロリー消費
富士5合目 ( No.8 2008年06月28日 00:19 )
リトミクスダンスとは、1時間の中で11種類のダンス
（ラテン・ヒップホップ・ベリィー・セクシー・・・）とフィットネスの融合された感じのダンスです。
結構ハードなんです！
体重に変動が無いのは、摂取カロリーとバランスが取れた状態なのでは？
基礎代謝量が上がる様に少し筋力トレーニングもしてみてはいかがでしょうか？
明日は、学校はお休み（？）ですよネ
腹筋運動など手軽に出来る？と思うのでメニューに加えるといいかも･･･
ぶぃー ( No.9 2008年06月28日 22:08 )
ダンスですかぁ～私も自分なりにやってみようかな（＾０＾）
明日から少しずつ筋トレしていこうかな♪
頑張りますね！！
明日は検定なのでがんばってきます！
今日はウォーキング・ジョギングを混ぜた75分 255.76
学校までの片道 307.82
睡眠 455.96
勉強３時間 291.20
合計 1310.74カロリー
富士5合目 ( No.10 2008年06月29日 00:09 )
今日は18時より食事会だったので、早めのジムでした。
有酸素運動
やさしいステップ 30分･･･踏み台の昇降運動
ランニングマシン 30分
筋力（上半身）
ローバーグ 15回×2セット･･･背中・肩の後
ロータリートーソ15回×左右2セット･･･脇した(くびれ)
筋力（下半身）
アブダクション 15回×2セット･･･お尻
アダクション 15回×2セット･･･内もも
時間にして1時間40分位かな？
運動前62.2㌔ 運動後61.6㌔
運動は時間（量）も大切だけど、効率の良い運動の仕方あるようですﾖ！（もしかしたらもう承知してるかも知れないけど･･･)
（220-自分の年齢）×80％＝（脂肪燃焼率が良い）心拍数
だそうです。
年齢が同じでも少し動いただけで心拍数が上がる人もいればそうでもない人もいるので、同じジョギングでも早く走ればいいとも限らない様ですよ。（ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ談）
18時から22時過ぎまで食べたり飲んだりしたので、これから乗る体重計が恐ろしい･･･
月一回のこの日が痩せない原因？？
明日の検定頑張って下さい！
ぶぃー ( No.11 2008年06月29日 22:31 )
やばいです↓
今日はいつもより運動できてません
学校まで片道４５分
歩き1時間30分
明日からは火曜日からある期末テストに向けて勉強がんばります！
初めてききました！ありがとうございます♪
でも心拍数を知って私はどうすればいいですか？
富士5合目 ( No.12 2008年06月29日 23:56 )
今ジムから帰りました。
有酸素運動
ｴｱﾛﾋﾞ 45分
筋力
ﾌﾟｼｭｳｱｯﾌﾟ 20回･･･腕立
ｱﾌﾞﾜｰｸ 20回･･･腹筋
ﾚｯｸﾞｶｰﾙ 15回×2ｾｯﾄ･･･太腿裏
ｱﾌﾞﾄﾞﾐﾅﾙ 15回×2ｾｯﾄ･･･お尻
ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 10回×2ｾｯﾄ･･･胸
運動前63.2㌔ 運動後62.3ｷﾛ
明日は測定日・・変動なしか後退でしょう・・・
心拍数の件
ジョギングをしている時のペースを知る手がかりになると思います。少ないと燃焼しにくいでしょうし、あまりに
多すぎると心臓に負担になります。減量の為に走る事は
あまりないのかな？ まっ知ってて損は無い！！
歩きもただ歩くのではなく、少し大またの早足で太腿裏を意識すると燃焼に効果大ですﾖ･･･
期末テスト頑張ってください！
↑
懐かしい響きですね。
我が家にはもう学生がいないので･･･
富士5合目 ( No.13 2008年06月30日 18:35 )
今日の運動時間
有酸素
ｴｱﾛﾋﾞ 60分
ﾎﾞｰﾙｼｪｲﾌﾟ 45分
運動前62.2㌔ 運動後61.3㌔
測定も3ヶ月経っても変わり栄えせず･･･（少しｼｮｯｸ）
7月から諦めず新たな気持ちでスタートします！
明日からの期末テストかんばってﾈ！！
ぶぃー ( No.14 2008年07月01日 15:01 )
昨日はすみませんでした！
昨日は
ウォーキングと学校までの往復と後勉強です！
今日はおなかがすきお菓子を食べてしまいました。
だめだぁ↓自分に甘すぎ（ｔｏｔ）
ぶぃー ( No.15 2008年07月02日 12:18 )
今日は学校まで自転車で往復
勉強ずっとです↓
ガンバロ（Ｔ０Ｔ）
富士5合目 ( No.16 2008年07月02日 23:34 )
昨日はジムを休んで、家でバランスボールに座ってテレビを見いました。
今日の運動
有酸素運動
リトミクス 60分。。。
※今日から新しいステップすごく楽しかった！！
マシン ウエスト 15（左右）×2
運動前 62.2㌔ 運動後 61.8
合計時間 80分位かな？
富士5合目 ( No.17 2008年07月03日 22:27 )
今日の運動
有酸素運動
エアロビ 45分
マシン ウエスト 15（左右）×2
ジョーバ 15分
運動前 62.1㌔ 運動後 61.6㌔
合計時間 約80分
ぶぃー ( No.18 2008年07月04日 17:37 )
運動が楽しくできるのはいいですね！
私も頑張ります！
学校まで往復（自転車）
今日は１時間３０分歩いた！
今日からは腹筋・背筋を取り入れてみました♪
一日どれぐらいすればいいんでしょうか？
富士5合目 ( No.19 2008年07月04日 23:54 )
こんばんわ！
もうテストは終わったんですね。お疲れさまです･･･
今日は有酸素のみ
リトミクス 60分
エアロビ 60分 合計120分
ファットバーナー(エアロビの中のプログラム名）の中で
腹筋（膝を立て頭を抱える様に）
up up down down を1セットして10回
その後すぐ曲げたままの足を持ち上げ、右ひじと左膝
（左ひじと右膝を交互に・手は頭を抱えたまま）をくっつける様な腹筋運動を10セットやっています。
有酸素運動直後（間を入れない！）にやるので、とても効果的です。
楽に出来るようなら回数を少しづつ増やしていくとか
又（少し負荷をかけて） up up down down の時、
足を上げるといいですよ！ （私はそうしています）
あまりムリをしないように、少しづつ鍛えると
いいですね。若くてもいきなり（回数多く）
頑張っちゃうと筋肉痛を起こして、いやになって
しまっては台無しです！（継続が大事！！）
私はそう若くない（40代）のでムリしない程度に
頑張っています。
ぶぃー ( No.20 2008年07月05日 23:25 )
アドバイスありがとうございます！
がんばります！
毎日つづけれるように！
今日は学校まで自転車で往復４５！
腹筋１０ 背筋１０
少なすぎです
富士５合目さん以上にがんばらなきゃ♪
富士5合目 ( No.21 2008年07月05日 23:34 )
こんばんわ！
最近年甲斐も無くここまで
頑張れる様になったのは、ぶぃーさんのお陰です。
一人では甘えが出て、適当なところで気を抜いていたので
今回は(少しづつだが）減量できそうな気がいたします。
頑張りましょうね！
今日の運動
有酸素
リトミクス 60分（＋α）
マシン ウエスト 15（左右）×2セット
背中・肩 15×2セット
運動前 62.2㌔ 運動後 61.3㌔ 時間計 90分
ぶぃー ( No.22 2008年07月06日 20:37 )
いえいえ！
私も富士５合目さんのおかげで、動くことが好きになりました。
もうすぐ６０キロだいですね！
私ももっと頑張らなきゃ♪
１時間ウォーキング＆ランニング
４時ぐらいに走ったので汗がたくさん出ました！
富士5合目 ( No.23 2008年07月06日 22:59 )
今日は少し手抜きです。
有酸素
エアロビ 45分
筋力 腕立 20回
腹筋 20回
運動前 52.2㌔ 運動後 51.6㌔ 時間計 60分
ｋａｎａｂｏｕ ( No.24 2008年07月07日 01:03 )
はじめまして(^-^)/
私はジム大好き人間なので時間があればジムばっか行ってます（笑）
色々な方と競い合い励まし合うとやる気もup！しますよね！最近体重停滞気味なのでこの辺で気合いを入れるためにも是非是非仲間に入れてくださーい！
富士5合目 ( No.26 2008年07月07日 21:56 )
昨日の分まで頑張りました↑
有酸素
エアロビ 90＋60分
リトミクス 60分 時間計 210分
さすがにこれだけ動けばマシンはムリ！！
運動前 61㌔ 運動後 60.3㌔
※昨日の体重入力ミス！
運動前 62.2㌔ 運動後 61.6㌔
いきなり10㌔はありえないよﾈ！！
でも今日は少し取り戻した？？
ｋａｎａｂｏｕ ( No.28 2008年07月08日 00:48 )
本日は夜ｼﾞﾑで、
格闘技系ﾚｯｽﾝ60分とｽﾄﾚｯﾁ15分やってきました～
いい汗かいた(^^)♪
身体が異様に硬いのでただ今出来る限り毎日ｽﾄﾚｯﾁ実践中です。
みなさんは身体やわらかいですか？？
富士5合目 ( No.29 2008年07月08日 05:50 )
kanabouさん
おはようございます。
格闘技系ですか？すごいですね！
私も何度か出てみた事がありますが、
さすがにその頃はまだ体力が無く、
かなりキツカッタ事だけ覚えています。
私も体はどちらかと言えば硬い方ですね。
怪我しない様に頑張りましょうね！
富士5合目 ( No.30 2008年07月08日 20:51 )
今日の運動
有酸素
リトミクス 60分
マシン ウエスト 15（左右）×2
背中 15×2
運動前 60.8㌔ 運動後 60.2 時間計 80分
ｋａｎａｂｏｕ ( No.31 2008年07月08日 23:02 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ♪
本日は
ｽﾄﾚｯﾁ系ﾚｯｽﾝ60分、筋ﾄﾚ30分、ｽﾄﾚｯﾁ30分
やってきました。
富士5合目さんも身体硬い方なんですねー。
確かに、身体硬いと怪我しやすいので気をつけます！
格闘技系ﾚｯｽﾝはｽｶっとして気持ちいいですよ～
私もﾘﾄﾐｸｽやってます。これもｽｶっとしますよね♪
ぶぃー ( No.32 2008年07月09日 20:36 )
富士５合目さん来れなくてすみませんでした！
ｋａｎａｂｏｕさんこんにちは！頑張りましょう♪
腹筋・背筋３０回ずつ
ウォーキング１時間
富士5合目 ( No.33 2008年07月09日 20:46 )
今日も頑張りました！
エアロビ 90分
ステップ 30分
パワーヨガ 45分
運動前 60.9㌔ 運動後 60.0㌔ 時間計165分
久々のﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ、明日が怖い！（筋肉痛･･）
今度ﾎﾞﾃﾞｨｰｺﾝﾊﾞｯﾄ(格闘技系）に挑戦
してみようと思います！（きっとついていけないかも）
富士5合目 ( No.34 2008年07月09日 20:59 )
ぶぃーさん
元気で良かったです。（ちょっぴり心配でした）
すごいですね！もう30回にUPですか？
減量も順調のようでなによりです！
負けない様にと思うと、少しムリしてしまっています私。
明日あたりは筋肉痛でお休みするかも･･？
ｋａｎａｂｏｕ ( No.35 2008年07月10日 00:38 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ。
今日は、
ﾖｶﾞやﾋﾟﾗﾃｨｽ等の混合ﾚｯｽﾝ45分、
ﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝ60分、ｵﾘｼﾞﾅﾙｴｱﾛ45分
やってきました♪
全力出し切ったのでｸﾞｯﾀﾘです(笑)
ぶぃーさんこんばんわ！よろしくお願いします♪
ｳｫｰｷﾝｸﾞお疲れ様です。
私も以前はﾗﾝﾆﾝｸﾞとかしてました。辞めてから体重upしてしまったのでまた再開しようかと考え中です･･･
富士5合目さん、
格闘技系思いっきりやってきちゃってください♪
富士5合目 ( No.36 2008年07月11日 23:35 )
昨日は筋肉痛でお休みしたので、今日は頑張りました！
ﾘﾄﾐｸｽ 60分
ｴｱﾛﾋﾞ 60分
ﾏｼﾝ ｳｴｽﾄ 15（左右）×2ｾｯﾄ
運動前 61.0㌔ 運動後 59.8 時間計 135分
ﾒﾓ｡｡｡
運動前にL-ｶﾙﾆﾁﾝ（ｱﾐﾉ酸の一種・ﾏﾂｷﾖで売ってます）
を飲んでから運動すると汗がいっぱい出て、
燃焼にもいいですよ！
ｋａｎａｂｏｕ ( No.37 2008年07月12日 01:33 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ。
今日も暑かったですね。みなさんは夏バテとか大丈夫ですか？暑さに負けずに運動頑張りましょう～(^o^)
今日は
筋ﾄﾚ系ﾚｯｽﾝ60分
やってきました。
今日も汗かいてｽｯｷﾘ！
脂肪燃焼系ｻﾌﾟﾘは一回飲むとやめられませんよね♪
私も愛用中でーす(^^)
ないしょ ( No.39 2008年07月12日 02:18 )
初めまして。皆さん、とても頑張っていますねっ。前から気になっていて、応援していました。今日も１日お疲れ様です。
少し、気になった文章が下記にありましたので、今後の参考になればなとお伝えしておきたいと思いました。
＜ﾒﾓ｡｡｡
運動前にL-ｶﾙﾆﾁﾝ（ｱﾐﾉ酸の一種・ﾏﾂｷﾖで売ってます）
を飲んでから運動すると汗がいっぱい出て、
燃焼にもいいですよ！
様々な情報が飛び交っている現状ではトレーナーの方でさえ誤った認識をされている方がいらっしゃるように思います。
カルニチンは、正確には「運動後」が正しい摂取方法です。
「運動前」は、運動１時間前にＢＣＡＡを摂取するよう心掛けてみてください。
同時に、「運動後」と「就寝前」に総合アミノ酸、プロテインを摂取です。
また、「食事前」は、ガルニシアです。
他にもリノール酸、コエンザイムＱ１０と減量に効果があるものがいくつかあります。
話を１度戻したいと思うのですが、カルニチンは、「脂肪の燃焼を助ける」と一般的に伝えられています。その言葉上、「運動前に飲めば、効果がある」と解釈をされてしまう方が多くいることも事実です。
カルニチンの本当の効果とは、「”運動後に脂肪が燃焼している状態で摂取することにより、さらに脂肪が燃焼しやすくなる”」というものになります。さらに、燃えた脂肪を”流す”効果があるのは、リノール酸です。
コエンザイムＱ１０は、持久力を強化する効果がありますので、必然的に長い時間運動出来るようになり、結果的に、痩せるという、少し遠まわしのようでもありますが、心肺機能を高めたりする効果があると言われています。
”もちろん”、運動前にカルニチンを摂取したからといって、効果がないというわけではありません。”効果はあります。”けれど、正しい摂取方法は？ という問いがあれば、それは「運動後」が正しい摂取方法になります。
カルニチンの効能を最大限引き出す摂取方法が「運動後」です。
自分はいくつかの資格を持っています。もし、サプリメント等で疑問点がありましたら伝えて頂ければご説明したいと思います。
サプリメントはあくまで、サプリメントです。
食事をきちんととって、運動を一生懸命に頑張りましょう！
富士5合目 ( No.40 2008年07月12日 06:20 )
おはようございます。
はじめまして、なないしょさん。
ﾊﾟｰｿﾅﾙで指導して頂いてからずっと
運動前に飲んでいました。詳しく教えて頂いて
ありがとうございます。
ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝは飲んでいます。これからはLｶﾙﾆﾁﾝは運動後に
飲む様に致します。あとBCAAを運動1時間前ですね？
さっそく今日（BCAAを買って来て）から実践
したいと思いす。 又いろいろ教えて下さいﾈ！
ないしょ ( No.41 2008年07月12日 21:42 )
39です。
富士さん。当初、３６．４％あった体脂肪率が現在は３２．６％前後と、凄く頑張っていますね。これは短期間ということも踏まえれば、「驚異的」と言ってもいいと思います。
素晴らしく頑張っていますね。ずっと前から応援していました。
努力出来ることも、また、才能です。富士さんにはその才能があるように感じます。これからもきっと努力次第で減り続けると思います。
＜ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝは飲んでいます。
はい。マルチビタミンは必須です。飲んでいて、正解です。
＜これからはLｶﾙﾆﾁﾝは運動後に飲む様に致します。
はい。そうお願いします。
＜あとBCAAを運動1時間前ですね？
はい。運動の１時間前に摂取です。このときの目安は、「体重の重さに関わらず、１０粒」摂取してください。
また、ＢＣＡＡはアミノ酸の一種となりますが、「総合アミノ酸」とは別のものを意味します。
ＢＣＡＡは脂肪燃焼を助け、総合アミノ酸は疲労回復に適したサプリメントです。
総合アミノ酸は、運動後に摂取になります。
このときの摂取方法は、「体重１０キロに対して、１粒を摂取」してください。
富士さんの体重が５９．５キロであれば、６粒ということになります。
飲める環境にあるのであれば飲んだ方がいいとは思いますが、基本は、ＢＣＡＡだけでも十分に痩せれます。
運動の疲労を素早くリカバリーしたいと思われたら、総合アミノ酸の摂取も考えてみると、スポーツが、より、面白くなるかもしれません。
また、運動中のドリンクはどうされていますか？
飲み物１つで、大きく差が出てきます。もし、現在、お茶などを飲まれているのであれば、変更した方が効果が出やすくなります。
様々なドリンクが発売されていますので、「これがいい」と限定するのもおかしな話になりますが、極力、「ＢＣＡＡが配合されてあるドリンクをおすすめ」します。
自分が１番、効果が高いと感じているのは、”ぶっちぎりで”、たしか、名前は「バァーム」です。
「高橋尚子が昔ＣＭをしていたドリンク」といえば伝わるでしょうか。５００mlで安いところでは１００円で売っています。この効果は絶大です。これを飲みだすと、他のスポーツ飲料を飲みたくなくなります。それくらいの効果があります。
自分以外の方のデータもそこには含まれていますので、安心して、機会がありましたら飲んでみて下さい。お勧めします。
また、有酸素運動のほかに、無酸素運動を「積極的に取り入れている方」はいらっしゃいますか？
そういう方の場合は”特に”、プロテインの摂取をおススメします。
プロテインを摂取することで、男性的な大きな筋肉がついてしまうと誤った認識をされている女性の方々が多く居ます。
けれど、それは違います。
シャープで、しなやか、バネのある、キレを出すのには、やはり、有酸素運動だけでは限界があります。
無酸素運動で体のキレを作りながら、有酸素運動で絞っていくと、美しい体が出来上がっていきます。
そのプロテインも種類は何百種類とあり、誤ったプロテインを飲み続けると、理想の体から遠ざかる可能性があります。
数千円でおつりがくる、市販で売られている大手メーカーの良いプロテインなど、いくつも選択肢がありますので、もし飲まれるのであれば、その方に合ったものを私がアドバイスします。
自分の体は、”作り上げるもの。”です。
楽しく、頑張りましょう。
富士5合目 ( No.42 2008年07月13日 00:15 )
こんばんわ！
今日の運動
太極拳 45分
ﾘﾄﾐｸｽ 60分
運動前 60.7㌔ 運動後 60.2㌔ 時間計 105分
ないしょさん、早速BCAA買ってきて1時間前に飲んで
から運動しました。そして運動後はL-ｶﾙﾆﾁﾝ ﾊﾞｯﾁﾘ!!
BCAAのお召し上がり方に、初めは少量から･･･と書いてあったので、取り合えず5粒飲みました。明日からは、10粒にします。運動中は基本的に水を飲んでいます（又はｱｸｴﾘｱｽ）
ﾌﾟﾛﾃｲﾝってたんぱく質？ですよね？
ﾊﾟｰｿﾅﾙﾃで食事のノートを見て貰った時ﾌﾟﾛﾃｲﾝは必要ないですﾈ･･･って言われたので飲んでいません。
ﾛｯｶーﾙｰﾑに牛乳の自販機があるので運動後は時間があれば飲んでいます。時間が無い時は家に帰ってから･･
詳しく教えてくださる方がいると、（結構年いっているのですが）どんどんやる気が出てきますﾈ！学生時代を思い出し気持ちまで若返る様です。
また明日も頑張ります！ありがとうございました！！
ｋａｎａｂｏｕ ( No.43 2008年07月13日 00:25 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ。
今日は運動お休みでーす。
明日は仕事の前に軽く動く予定。
ないしょさん、ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ講座ありがとうございます！
ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄって説明書には1日○粒としか書いてないのでどこで飲むのが一番良いのかっていうのがいまいち分からないんですよね。とても勉強になりました。
私は筋ﾄﾚや筋ﾄﾚ系のﾚｯｽﾝやった後にはSAVASのﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んでいます。飲み始めて2～3ヶ月ですが腕や背中が結構がっちりしたかんじになってきてしまっているのが今の一番の悩み(-_-;)筋ﾄﾚのやり過ぎ･･･？でもきっと続ければ効果がでる！と信じて頑張っているところですが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝって何gくらい摂取するのがいいのでしょうか？
こんなところで質問してｽﾐﾏｾﾝ。
ＫＯＲ ( No.44 2008年07月13日 09:10 )
はじめまして。
子供のころから「運動大嫌い」を自負してきたのですが、ダイエットと腰痛対策で通い始めたジムでエアロビクスに夢中になり、4年が過ぎようとしています。
日中は仕事があるので週3回（土・日曜の昼と火曜の夜）しか通えませんが、何が何でもこの3回だけは行きます！
今まで色んなダイエットを試してきたけど、どれもストレスが溜まってうまくいかず、結局たどり着いたのは運動でした。
これからもずっとストレスを溜めずに発散しながら健康で引き締まった身体を造っていけたらいいな～と思っていますので、よろしくお願いします。
さあ今日もこれから頑張って行ってきます！
ないしょ ( No.45 2008年07月13日 15:09 )
こんにちは。39であり、41のないしょです。
みなさん、頑張っていますね。無理はしていませんか？ 体調は、心身は大丈夫でしょうか？
富士さん。
＜早速BCAA買ってきて1時間前に飲んでから運動しました。
あはは。素晴らしい、瞬発力ですね。
素直な方は、伸びます。吸収力が凄いです。
私自身の現在の体脂肪率は11.0％です。過去には3％の時期があります。
体脂肪を減らすための知識なら、お手伝い出来るかと思います。
1人1人に合ったプログラムを作れる、自信も、資格もあります。
＜運動後はL-カルニチン バッチリ!!
いいですね。どんどん脂肪を燃やしちゃいましょう。
＜BCAAのお召し上がり方に、初めは少量から．．．と書いてあったので、取り合えず5粒飲みました。明日からは、10粒にします。
素晴らしいです。正解です。ＢＣＡＡは、人によってお腹を壊してしまう方もいます。ですから、不安がある方は、はじめは少量からというわけです。昨日、大丈夫だったということであれば、今日以降10粒へ増やしても問題はないと考えます。
＜運動中は基本的に水を飲んでいます（又はアクエリアス）
お水を飲まれているのですね。水を飲まれる場合の注意点は、「多量に汗をかいている状態で真水を飲むと、まれに、体が拒否反応を起こす場合がある」と言われています。
また、アクエリアスなどのスポーツ飲料の成分表を見て下さい。大概、100ml当たり、炭水化物の値が7グラム前後になっているはずです。
実は、糖分濃度が３～５％（３～５ｇ）以上になると体内での吸収スピードが”極端に遅くなる”と言われています。成分表示をチェックして、糖質（炭水化物）の値が、100ml当たり２．５g前後になるよう、水で薄めて飲んで下さい。
自分は前回お伝えしたように、バァームを飲んでいます。あの、飲み物は”最初からそのことを計算に入れて作られてあり”、水で薄めることなく、そのまま飲める、大変、貴重な飲み物でもあります。
バァームが品切れの場合はつねに、スポーツ飲料を２分の１に薄めて飲んでいます。そうすることで、回復を速める効果があります。
今、伝えたことは、一般の方は、あまり知られていないはずの知識の１つです。
美味しいからといって、そのまま薄めず飲んでしまうと、疲労回復どころか、逆効果になってしまったりもすることがありますので、要注意でもあります。
＜プロテインってたんぱく質？ですよね？
プロテインはタンパク質に限らず、様々な種類があります。多種多量です。
ビタミンが多く含まれているものなど、用途によって使い分ける必要があります。
また、植物性タンパク質のプロテイン、動物性タンパク質のプロテインなど、その中でも、さらに、牛乳から作られたプロテイン、卵から作られたプロテインなどがあります。
基本的に、減量用のプロテインは、大豆から作られている”植物性タンパク質”が主に配合されているプロテインを用いて下さい。
自分も、それを飲んでいます。効果は、一言で、素晴らしいです。
食欲さえも抑えるという、別の意味での減量の効果もあります。
＜パーソナルテで食事のノートを見て貰った時プロテインは必要ないですネ．．．って言われたので飲んでいません。
１つの例をお話します。富士さんの体型でお話を展開することにします。
まず、タンパク質は１日に”運動をされていない方で、体重１ｋｇにあたり、１ｇ摂取することが好ましい”と言われています。
また、フェットネスなど、一般の方が運動をされている場合、”体重１ｋｇにあたり、１．５ｇのタンパク質を摂取すること”とあります。
富士さんは、そこに該当するわけです。
ですから、６０ｋｇ前後の体重ということを踏まえ、６０ｋｇ×１．５gということになります。
答えは、「最低でも、９０gのタンパク質が１日に必要」ということを表しています。
アスリートなどスポーツ選手になると、体重１ｋｇにあたり、２ｇのタンパク質が必要になり、さらに、ボディービルの方々になると、体重１ｋｇにあたり、３ｇのタンパク質が１日に必要になってきます。
富士さんは「プロテインは必要ない」と言われたおっしゃいました。
ということは、普段の食事から、”最低でも、９０ｇのタンパク質を摂取されている”ということを意味していると考えていいでしょう。
もし、それ以下であるならば、「プロテインは必要ない」とおっしゃった方が誤っているということになります。
もし、不安であれば、１日の食事のメニューのタンパク質の量を分析してみてください。９０ｇ前後であれば、正解です。
ないしょ ( No.46 2008年07月13日 15:29 )
1度に多くの事を書ききれませんでした。続編になります。39、41、45のないしょです。
＜ﾛｯｶーﾙｰﾑに牛乳の自販機があるので運動後は時間があれば飲んでいます。時間が無い時は家に帰ってから･･
牛乳を飲まれているのですね。一応、ここでは「正解」と伝えられます。
ただ、もし、本格的な減量を望まれているのであれば、”通常の牛乳では脂質が高すぎます”。
もし、牛乳を飲まれるのであれば、無脂肪牛乳か、低脂肪牛乳にしてみてください。
それでも、不安を感じる方は、プロテインに変更せざるをえません。プロテインには脂質がほとんど省かれてあり、牛乳以上のタンパク質を摂取することが出来ます。減量には、もってこいのサプリメントと考えていいでしょう。
また、極力、”運動後、３０分以内にプロテイン、もしくは、牛乳など、タンパク質を摂取してください。”
運動の効果がまったく違ってきてしまいます。時間が経てばたつほど、せっかくの運動の効果が薄れてきてしまい、体への影響が少なくなると言われています。
もし、飲める環境、食べれる環境を作れるのであれば、運動後、３０分以内にタンパク質を補給してあげてください。プロテインがお好きではない方、また、めんどくさいという方には、現在、タブレット型（錠剤）のプロテインも売っています。それであれば、手軽に飲めると考えますので、運動をされている方でご関心のある方はチャレンジしてみてください。
ｋａｎａｂｏｕさんのご質問の答えになります。
＜私は筋ﾄﾚや筋ﾄﾚ系のﾚｯｽﾝやった後にはSAVASのﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲んでいます。
素晴らしいです。ザバスにも様々な種類のサプリメントがありますが、基本的に、大変、効能的に信用出来るものを多く発売しています。他の会社のサプリメントでも素晴らしいものは多くありますが、ザバスのものは特に、”本格的に運動をされる方へ”のお勧めをする選択肢の１つです。
本格的なため、多少、他の会社のものに比べて、値段が上がるかも知れませんので、これから購入を検討される方は、ご自身がどの程度、運動に対して取り組もうと考えているのか検討して下さい。”サクッと”、飲みたい場合は、さらに値段を抑えた他のメーカーでも「まったくもって」問題はありません。
自分は、本格的に運動をしています。そのため、ザバス愛用者になります。
＜飲み始めて2～3ヶ月ですが腕や背中が結構がっちりしたかんじになってきてしまっているのが今の一番の悩み(-_-;)筋ﾄﾚのやり過ぎ･･･？でもきっと続ければ効果がでる！と信じて頑張っているところですが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝって何gくらい摂取するのがいいのでしょうか？
プロテインの量に関しては、下記で述べましたように、「フィットネスをされる方であれば、体重１ｋｇあたり、１．５ｇのタンパク質を１日に摂取」するよう心掛けてください。
”続編に続きます。”
ないしょ ( No.47 2008年07月13日 16:02 )
下記の、46のないしょです。
また、
＜飲み始めて2～3ヶ月ですが腕や背中が結構がっちりしたかんじになってきてしまっているのが今の一番の悩み(-_-;)筋ﾄﾚのやり過ぎ･･･？
というご相談になりますが、
その前に、１つ大切なことがあります。
筋肉には、大きく分けて、２つの種類があると言われています。
１つは、無酸素運動時に必要とされる、「白筋（速禁）」。
もう、１つが、有酸素運動時に必要とされる「赤筋（遅筋）」。
マラソンの選手がなぜ、あんなに細いにも関わらず、長く走れるのか。
逆に、柔道の選手はなぜ、あんなに大きな筋肉で、力強いのか。
それは、白筋と赤筋との違いによるものになります。
同じ筋肉でも、「鍛え方がまったく異なります」。
ここが、大変、重要なことなのです。
ｋａｎａｂｏｕさんは、
＜腕や背中が結構がっちりしたかんじになってきてしまっているのが今の一番の悩み
とおっしゃっています。
これは、明らかに、「白筋を鍛えていることによる、筋肉肥大」です。
ジムやテレビでスポーツをされている男性が「おらーぁぁ」と顔を真っ赤にさせながら強い、重い、負荷で激しく鍛えられている場面をみたことがありますか？
あれは、白筋を鍛えています。筋肉を肥大させるためのトレーニングです。
具体的に、フルパワーで５回～１０回しかどうやっても出来ない運動はすべて、白筋を鍛えている運動と考えていいでしょう。
逆に、ジムやテレビ等で、涼しい顔をしながら、弱い、軽い、負荷を何度も何度も、軽々しく上げ下げされている方を見たことはありますか？
あれは、赤筋を鍛えています。
赤筋は、”筋肉肥大せずに”、持久力のある筋肉のことを指します。
分かりやすく言えば、イチローと清原。同じ野球選手なのに、なぜ、あれほどまでに筋肉の大きさが異なるのか。
それは、清原選手は限界まで体を追い込んで白筋を鍛えることで、パワーをつけようとされているため。また、イチロー選手は試合に出続けるための、スピードを兼ねた、持久力のある赤筋を鍛えています。
その違いが、あの体の大きさになります。
女性が一般的に求められている、しなやかで、細い、美しいとされている体を作り上げたいのであれば、「赤筋」を鍛えることです。
３０回、４０回と繰り返しても「軽い」「たいしたことない」と感じるくらいの弱い負荷を体に与え続けることで、筋肉は肥大せずに、引き締まっていきます。
また、ジョギングやエアロバイク、水泳などの有酸素運動で鍛えられる筋肉が、主に「赤筋」です。
女性らしいとされる体を希望されているのであれば、有酸素運動を７割。体を追い込まず、弱い負荷での無酸素運動を３割。だいたい、そのくらいの割合でトレーニングしてみてください。
「有酸素運動だけだと、どうなるの？」と考えられる方がいるかと思いますが、有酸素運動だけだと、脂肪だけでなく、筋肉まで痩せていきます。筋肉まで痩せるということは、「一時的に痩せるが、結果的に、太りやすい、リバウンドしやすい体になる。」ということを表しています。
ですから、有酸素運動で体を絞り、無酸素運動で、筋肉をつけ、リバウンドしにくい、痩せやすい体質を作りあげることが重要となります。
ｋａｎａｂｏｕさん、ご参考になりましたでしょうか？
まだまだ、いくらでも、お伝えすることはありますので、順を追ってお伝えします。
ＫＯＲ ( No.48 2008年07月13日 18:40 )
ないしょさん、大変興味深いお話をありがとうございます。
まず自分がどんな身体を造りたいか、によって運動の仕方やサプリの選び方がある、ということでしょうか。
私はエアロビクスでキレのある動きができるようになりたくて筋トレをするようになりました。順番として有酸素運動の前に無酸素運動です。
ジムのトレーナーさんによっては「20回が限界くらいの負荷をかけた方が良い」という方と、「軽い負荷で何度も出来る方が良い」という方がいて、はたしてどちらが良いのか迷っていました。
エアロで綺麗に踊りたいのは勿論、老人介護職なので幾つになっても錆びない身体でいたいというのが本当のところです。
現在サプリは運動前30分に某ボクシングジム開発のSHAPE BOXING PROのみを使用、大豆食品が大好きですから食事には豆腐や納豆を積極的に取り入れています。
体脂肪は27％だったり25％だったり、計る時間や状況でいつも違うので、参考程度にしています。
今日もたっぷり汗をかき、動いてきました。また明日から新しい一週刊をがんばります！
ｋａｎａｂｏｕ ( No.49 2008年07月13日 22:41 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ！
今日は仕事前に、
筋ﾄﾚ系ﾚｯｽﾝ 60分
やってきました！
あとは仕事の休憩時間に軽くｽﾄﾚｯﾁでもしようと思ってまーす
ないしょさん、詳しく説明していただき本当にありがとうございます！！
筋ﾄﾚ系ﾚｯｽﾝに出るとｲﾝﾄﾗさんのかけ声につられてついつい重い錘をつけたり、筋ﾄﾚでも結構重いのでやってました。
まずは筋ﾄﾚの錘を少し軽めにして回数多くに変更してみようと思います！
これからも色々とｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします(^^)
富士5合目 ( No.50 2008年07月13日 23:54 )
皆さんこんばんわ！
今日の運動
ｴｱﾛﾋﾞｸｽ 60+30分
ﾏｼﾝ 背中（2種類） 15×（各）2ｾｯﾄ
内腿 15×2ｾｯﾄ
運動前 59.8㌔ 運動後 59.0㌔ 時間計 120分
ないしょさん、体脂肪率3％だったなんて凄いですﾈ！
水分の取り方って大切なんですね！知らないでいたら、ずっと
危なげに運動していた事でしょう。ありがとうございます！
100mlあたり2.5ｇ前後（糖質値）になるように･･･ですね！意識します!!
（それより、そのバームと言う飲み物を探してみたいと思います。）
家の牛乳はもちろん低脂肪乳（ｼﾞﾑにあるやつはそうじゃないな！）です。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝに食欲を抑える効果があるとは知りませんでした。
食事制限をして何度もﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしたので、今は制限はしていません！
自分を観察して、少しずつ合った取り入れ方を考えようと思います。
まずは、水分の取り方！大切な事なので適切に実行します！
有酸素・無酸素（7：3）←私の場合近いですかね？まだ有酸素足りない？
でもこれ以上は（年だから←ちょっと言いわけ）ムリかも？
去年までは、一日3時間とか4時間とかよく頑張っていましたが、
ﾊﾟｰｿﾅﾙ（ﾎﾞﾃﾞｨｰｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝ）で注意されました。
体は疲労しているのに、その意識が無い･･･と言うものでした。
今は、やり過ぎると疲れてるなと感じれる様になりました。
今日のｴｱﾛﾋﾞ（60）はﾌｧｯﾄﾊﾞｰﾅｰだったので、途中腕立てや逆腕立てなど
入って少し疲れました。一晩で回復出来れば、又明日も頑張ります！
ないしょ ( No.53 2008年07月14日 01:46 )
紹介することはあまり良くないのでは。とも思いましたが、一生懸命に努力されているみなさんのお手伝いになればなという思いから、この製品を載せます。
http://www.vaam.jp/sports/knowledge/lineup/water.jsp
はじめに、お伝えしておきますが、自分は紹介する製品の関係者ではありませんので、ご安心して、関心がありましたら、１００円～１５０円とリーズナブルで売られていますので、飲んでみてください。
富士さん。これが前回伝えた、バァームです。
このバァーム、「体脂肪を落とす」ということだけで言えば、右に出る飲み物はありません。
（体脂肪を落とすことを第一とするなら、ナンバー１でしょう。ただし、クエン酸が入っていないため、回復目的であれば、ナンバー１ではありません。クエン酸は果物など、食品から摂取することが好ましいと考えています。）
けれど、このバァーム飲料以外のバァーム製品はそれほど期待出来ないという”面白い”結果が出ているので、このバァーム飲料以外のバァーム製品にはあまり期待しない方がいいかも知れません。
（そこそこ、であれば他の製品でも期待にこたえてはくれます。）
特に、バァーム製品のプロテインは「問題外」です。とても面白いですよね。
人に、向き、不向きがあるように、会社にも、サプリメントの製品に対して、向き、不向きがあります。
例を挙げれば、ザバスの「水溶性ビタミン群サプリメント」。
ザバスはプロテインを作らせたら、国内で右に出る会社はそうはありません。
けれど、なぜか、ビタミン群のサプリメントには弱い効能しか入っていないという、面白い現象が起こっています。
大切なことは、「購入される前に、その商品を知る」ということだと思います。
いずれにせよ、こちらのバァーム飲料は、お勧めです。
ＫＯＲさん、こんばんは。
＜まず自分がどんな身体を造りたいか、によって運動の仕方やサプリの選び方がある、ということでしょうか。
はい、そうです。もし、持久系スポーツ選手のような、細くて、しなやかな体を目指されているにも関わらず、大豆プロテインではなく、卵や牛乳から作られたプロテインを摂取していれば、体は当然、瞬発力を高め、筋肉は大きく肥大する可能性があります。
サプリメントの選び方はとても大切です。
＜私はエアロビクスでキレのある動きができるようになりたくて筋トレをするようになりました。
おお？あれ？ ＫＯＲさんはもしかしたら、他の方とは多少、目指されているところが異なるのでしょうか？ 「エアロビクスでキレのある動きが出来るようになる体」になるためには、持久系、大豆プロテインではなく、「パワー持久系」の持久力だけでなく、瞬発力も高めるプロテイン、名前を”ホエイプロテイン”といいます。「ホエイ」の意味は”牛乳に含まれるタンパク質”。そちらを摂取した方がいいのかも知れません。
プロテインには大きく分けて、３つの種類に分かれます。
１つは、「爆発・瞬発系」（野球や柔道、ラグビーや陸上短距離など）ホエイプロテインの値が１００％、
もう１つが、「パワー持久系」（サッカーやバスケ、テニス、バレーボールなど）ホエイプロテインの値が５０％、大豆プロテインの値が５０％、
最後に、「持久系」（マラソン、トライアスロン、水泳長距離など）大豆プロテインの値が１００％になります。
エアロビクスは、持久力と瞬発力が求められるため、「パワー持久系」です。
プロテインもそうですが、普段の食事から、動物性タンパク質と植物性タンパク質の割合を１：１、もしくは、２：１でも構いません。鳥のささみやヨーグルト、ソーセージなど、動物性タンパク質を、多少、多めに、摂取するように心掛けてみて下さい。
（しかし、取り過ぎは、「爆発・瞬発系」の部類に入ってしまうため、適度に調整をお願いします。）
逆に、持久系（マラソンなど）を目指されている方は、植物性タンパク質と動物性タンパク質の割合を２：１にし、普段の食事から大豆食品などを多く摂取するように心掛けてみてください。
続きます。
ないしょ ( No.54 2008年07月14日 03:15 )
ＫＯＲさん。
＜大豆食品が大好きですから食事には豆腐や納豆を積極的に取り入れています。
素晴らしいです。また、エアロビクスという「パワー持久系」のスポーツであることも考慮し、ヨーグルトなど、動物性タンパク質の確保もされると、さらに、”キレ”が出てきます。
＜計る時間や状況でいつも違うので
もし、出来そうであれば、同じ時間に測るよう心掛けてみてください。
正しい値は、起床後、トイレに行ったあと”すぐ”、です。運動後はデータが低く、表われます。
正しい値を測りたいのであれば、起床後、すぐですが、それだと「テンションが上がらない」など、「低い数値でもいいからそれを見て、モチベーションをあげたい」という目的があるのであれば、運動後に計測でも構いません。それはお任せします。
大切なことは、「運動後に測ると決めたら、ずっと、運動後に、同じタイミングで計ってください。」
それさえ、守れれば、基本は大丈夫です。同じタイミングで計ることが、すべてと言ってもいいかと思います。
ｋａｎａｂｏｕさん、こんばんは。
＜筋ﾄﾚ系ﾚｯｽﾝに出るとｲﾝﾄﾗさんのかけ声につられてついつい重い錘をつけたり、筋ﾄﾚでも結構重いのでやってました。
あはは。やはりそうでしたか。分かります。弱い、軽い負荷だと「こんなに軽くて、鍛えてる気がしない」と、「どうせなら、もう少し重くしてみよう」と強い負荷をしてしまいがちです。これが、筋肉肥大につながります。
筋肉肥大は「筋肉の繊維が切れ、再び、再生すること」で肥大します。これを「超回復」といいますが、しなやかな、細い、引き締めボディを作るためには、筋肉の繊維を切らない程度に、軽い負荷で何度も上げ下げすることが大切になってきます。
富士さん、こんばんは。
＜ないしょさん、体脂肪率3％だったなんて凄いですﾈ！
はい。走ると、自分が風になっているかのような錯覚を感じました。ですが、体に負担が掛かり過ぎていたことから、すぐに体を壊しました。また、当時は風邪も引きやすく、体調の面を考慮すると、体脂肪率の下げすぎは危険です。
自分は来年、42.195ｋｍ、マラソン完走を目標に、現在鍛えています。
また、「富士山の頂上まで登りたい」とも考えており、現在の体脂肪率１１％から８～１０％まで、半年ほどかけて絞るつもりでいます。
マラソンも、富士山登頂も、自分にとって、未知の領域です。不安と期待が交錯しています。とてもじゃありませんが、今の自分の能力では、まだ、力不足と考えています。しかしながら、運動はやはり「目標を定めると楽しい」ですよね。
もし、何かしらの目標が現在見つからない方は、出来る範囲で構いませんので、モチベーション向上を目的に、まず、目標を立ててみることをおすすめします。
＜ﾌﾟﾛﾃｲﾝに食欲を抑える効果があるとは知りませんでした。
プロテインには摂取するタイミングが異なる、２種類のプロテインがあります。
１つは、セオリー通りに「運動後に飲むもの」。
もう１つが、セオリーに反して、「運動前に飲むもの」になります。
運動前に飲むプロテインは、とても限られた、ごくわずかなプロテインだけです。
そちらのプロテインは、食事の前に摂取することで、胃が満たされ、食欲が抑えられるという効果があります。
このプロテインをみてみてください。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/weight_down.php?P_RMSID=&S=
こちらはザバスの減量用、プロテインになります。
自分が初めのころ、伝えました、「ガルニシア」成分が入っている珍しいタイプのものです。
ガルニシアとは、食欲を抑え、また、脂肪を体内に貯めないという効果があります。
自分はこちらを飲んでいます。
ザバス以外の他の会社のプロテインにも優れた特徴がありますので、成分表をみて魅力を感じた商品を、これから購入予定の方は買うようにしてみてくださいね。
話は変わりますが、夏と冬、どちらが痩せやすいと思いますか？
また、朝と夜、どちらが痩せやすいと思いますか？
答えは、今後、お伝えします。
富士5合目 ( No.55 2008年07月14日 08:08 )
皆さんおはようございます！
変わりなく元気な目覚めでした！
ないしょさん、
冬で頑張った分、夏に痩せれるのではないでしょうか？
そんな気が致します。と言うか、冬は頑張っても全然体重が落ちなかったので、気持ち中で「今じゃなく夏に少し細けりゃいい･･･」と
（半分、自分を励ます意味で）継続してきたつもりです。
冬の方が痩せやすいとしたら、かなりｼｮｯｸです･･･
でも、もしそうであってもまだ目標までいってないので諦めませんが･･･!
ないしょ ( No.56 2008年07月14日 15:50 )
みなさん、スポーツを楽しんでいますか？
いつものないしょ、です。
まずは、前回の問題の答えから、お伝えしたいと思います。
「夏と冬、どちらが痩せやすいと思いますか？」
答えは、”冬”です。
厳密に具体的なデータでは、夏よりも冬の方が、同じ時間走った場合、１．２～１．４倍のカロリーを消費すると言われています。
私たち人間は、寒いと体はどうなりますか？
お風呂場などで、ブルブルと震えた経験はありませんか？
ブルブルと震えている状態とは、「筋肉を振動させることにより、熱を発している状態」でもあります。
ボクシングの選手などが、減量をするために冬でもクーラーのついたガンガンに冷えた部屋でトレーニングをしているのは、実はそれを利用したトレーニング方法です。
（サウナに入り、減量している姿をテレビなどで拝見することがあるかと思いますが、あれは、試合までの計量に合わせた”汗を抜いて体重を軽くするという荒業”であり、試合期以外では、知識を持ったボクサーはあんなことはしません。サウナでは汗をかき、水分が抜けますので、体重は一時的に減りますが、それはあくまで水分が抜けただけであり、脂肪が減少するわけではないということを覚えておきましょう。）
また、「朝と夜、どちらが痩せやすいと思いますか？」の答えになりますが、
正解は、”朝”です。
厳密にいえば、「最も食事から遠ざかっている時」になります。
（結果的に、一般の方は起床してから朝食までの間が、前日の夕食の時間から食事をとっていない状態であるはずだからです。）
最新のデータによると、１時間の平均的なランニングによる脂肪燃焼量は１８ｇであると言われているのに対して、朝食前は２８ｇと、約１．５倍と言われています。
食後４時間以内の場合、グリコーゲン（分かりやすく言えば、糖質）が主に使われます。
逆に、それ以上、時間が空いていると、体脂肪（脂質）が使われるわけです。
以上のことをまとめると、
”冬、寒い日に、朝、朝食前にランニングをした場合と、
夏、暑い日に、夜、夕食後にランニングをした場合とでは、体脂肪の差が歴然と表れてきてしまう”
ということになります。
富士さん。
＜冬の方が痩せやすいとしたら、かなりｼｮｯｸです･･･
あはは。
確かにデータ上では、今伝えたような結果になりますが、大切なことは「継続して、楽しく運動出来るか。」だと思いますので、深くは気にされる必要はありません。
頭の隅にでも置いておくと、真冬の寒い時期に、モチベーションが下がった時、「よし。そういえば、あんなこと言ってたな。コタツから出たくないけど、効果が高いなら、しんどいけど、少し走ってみようか。」となることがあるかもしれませんので、お伝えしました。
すでにご理解されている方もいるかと思いますが、次回は、
今、トヨエツと田中麗奈がＣＭで宣伝している、話題の「低ＧＩ」（グリセミック・インデックス指数）について、お話したいと思います。
富士5合目 ( No.57 2008年07月14日 19:10 )
みなさん、こんにちわ！
きょうは少なめですが、午前中に運動いたしました。
今日の運動
ｴｱﾛﾋﾞ 90分
腹筋 20×2ｾｯﾄ
運動前 59.9㌔ 運動後 59.5㌔ 時間計 100分位
ないしょさん、
ガッカリでしたが冬も頑張れて良かったと思う事にします。
（私って以外に楽観的？あまりクヨクヨしない･･･）
バームありましたﾖ！○○キヨに！
今月のお買い得マーク（1本\89）が貼ってあり、在庫が4本しか残っていませんでした。（みんなこれ飲んでるんだぁ～って思いました）
パウダータイプがあったので、ついでにそれも買っちゃいました。
運動後に出かけたので、明日からですﾈ！ちょっと楽しみです！
ＫＯＲ ( No.58 2008年07月14日 22:05 )
みなさん、こんばんは。
今日は運動お休みの日です、といっても寝る前に少々のストレッチをする予定。
そして明日の晩のエアロは面白い振付をするインストさんです、思いっきり楽しんできます。
ぶぃーさん
良いトピックを立てて下さってありがとうございます。
このサイトに立ち寄る足がちょっと遠のいていたところでしたが、気分一新してさらに頑張れそうです。
今後ともどうぞよろしくお願いします。
kanabouさん
仕事前に筋トレ！素晴らしい。。。
身だけでなく、心もタフでありたいなと思っています。
富士5合目さん
フルタイムで働きだす前は時間があればジム通いしていました。今でも仕事中の移動でジムの前を通ると中に入りたい気持ちで一杯になります。
でも身体が「疲れた～」と言っている時が確かにあるんですよね、本人に自覚が無いので困ったものですが......
自分の身体と上手にお付き合いしながら末永く楽しんでいけたら良いですね、と言う私は立派な中年です。
ないしょさん
きっとお忙しいでしょうに貴重な情報をありがとうございます、大変参考になります。
自分がどんな身体になりたいか、改めて考えてみる機会となりました。
エアロで綺麗にカッコ良く踊りたい、さらに減量できたら言うこと無し、じゃあどんな身体に？となれば、イチロー選手タイプでしょう。
私は大豆製品が大好きな上に、乳製品も大好き、これからはその割合も考えて摂ってみますね。
もちろん、スポーツ楽しんでいますとも！
ｋａｎａｂｏｕ ( No.59 2008年07月15日 01:11 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ！
今日は、
筋ﾄﾚ30分、格闘技系ﾚｯｽﾝ60分、ｽﾄﾚｯﾁ少し
やってきました♪
ないしょさん、
今日の筋ﾄﾚはないしょさんの助言どおり、軽めの負荷で行ってみました。
始めは軽いなーと物足りなかったのですが、ﾕｯｸﾘ6ｶｳﾝﾄくらいで10回2ｾｯﾄずつ、全身をやったら結構疲れました。あ、でも疲れるまでやったら意味ないのでしょうか？^^;
私は去年ﾎﾉﾙﾙﾏﾗｿﾝ参加してきましたよ～！完走した時の達成感といったら、もう最高です。号泣でした。また5年後くらいに挑戦予定です。ないしょさんも頑張ってください！
富士5合目さん、
今日も運動頑張ってますね！
私もかなりのﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞ思考人間ですよー♪
前向きにﾀﾞｲｴｯﾄに運動に(最近の私はﾀﾞｲｴｯﾄよりｼﾞﾑを楽しむ！が重視になっちゃってますが･･･)頑張りましょう！！
ところでﾘﾄﾐｸｽのｺﾘｵもう覚えましたか？今回くねくねした動きが多いので家でも自主練してまーす(笑)
KORさん、
私もｼﾞﾑに通う前は運動大ｷﾗｲなぐうたら人間でした。それが今はｼﾞﾑ中毒者です(笑)
ｼﾞﾑ通うようになってかなりﾌｯﾄﾜｰｸも軽くなったような気がします！
しかもｼﾞﾑに通ってる方達って皆明るくて前向きな方が多いので元気が出ますよね♪
さー、
明日も仕事前にｼﾞﾑ行ってきまーす
富士5合目 ( No.60 2008年07月15日 08:40 )
皆さん、おはようございます！
kanabouさん、
ﾘﾄﾐｸｽに出る様になってまだ2～3ヶ月ですが、雰囲気で出来ている？ような気がするのですが、はたから見たらまだまだ？でしょうﾈ？
ﾎﾉﾙﾙﾏﾗｿﾝ参加したんですか～！すごーい！！
ﾊﾜｲには2回行った事あるのですが、ﾏﾗｿﾝは未経験です。
私もいつか参加してみたいと、密かに夢見ていたところです。
ﾌﾙはまだﾑﾘなので、当面の目標は（50歳になるまでに）
近くで行われる様な大会に参加してみたいといったところです。
完走の達成感（号泣）の感覚、分かる様な気が致します。
私も富士山に始めて登頂した時がそうでした。
2000年・2005年と二度登りました。次回は2010年に登る予定です。
二度目の時、8号目と9合目の間で雷と雹が降って怖い思いをしたので、
主人は「もう二度と登らない」っと言っていますが、
私は、あれも貴重な体験と思っていたって前向きです。
口説いて登るつもりです･･･
ないしょさん、
ﾌﾙﾏﾗｿﾝ・富士登山に向かって頑張って下さい！
もう少ししたら、ｼﾞﾑにいってきまーす！（午後は歯医者なので｡｡｡)
ないしょ ( No.61 2008年07月15日 15:37 )
こんにちは。いつものないしょ、です。
富士さん。
お！ バーム、購入されたのですね。最初は、他の飲料水と比べて、味が薄いと感じるかと思いますが、体への吸収スピードを高めるために、薄めになっています。
ＫＯＲさん。
＜エアロで綺麗にカッコ良く踊りたい、さらに減量できたら言うこと無し、じゃあどんな身体に？となれば、イチロー選手タイプでしょう。
あはは。面白いです。イチロー選手のような、しなやかで、キレのある、スピード感溢れる、細くて強い、スタミナのある体ということですね。
そのためには、やはり、プロテインが必要になってきますでしょうから、ＫＯＲさんが現在飲まれているもので構いませんので、これからも継続して飲まれるようにしてみてください。
他の方にも共通して言えるですが（もちろん、自分もです。）、
「プロテインは継続して飲んで下さい。」
あるデータでは、運動をした日にだけ飲まれていた方がいました。
運動をしていない”回復期”の間（トレーニング後４８時間～７２時間）も継続して飲まれていた方に比べて、効果が半減しています。摂取する日、しない日と量にムラがあると、体はなかなか順応してもらえないようです。
また、これは高テクニックになり、一般の方にはあまり知られていない、アスリート向けのお話になりますが、”運動後だけでなく、就寝１時間前にプロテインを摂取すること”で、タンパク質が全身の筋肉にいきとどくと言われています。
では、「なぜ、就寝１時間前なのか？」
それは、まず、プロテインは体内に入ってから分解され、体に吸収されるまで約２時間を要するといわれています。
そして、就寝１～２時間後に、人はノンレム睡眠という深い眠りが訪れるといわれています。
ノンレム睡眠の間が最も、成長ホルモンがさかんに分泌される時間です。
就寝１時間前にプロテインを摂取しておくことで、ノンレム睡眠の時間と重なり、ピンポイントで筋肉の再生をすることができます。
最も、効率的な摂取方法になります。
ただ、この裏技には、１つ、弱点があり、
それは、「大幅に筋肉はつくけれど、就寝前に摂取することで体重増加をしてしまう可能性がある」ということです。
この方法を行う場合、夕食のカロリーを幾分落してから行うようにするなどの配慮が大切になってきます。
いずれにせよ、”体重増加を気にすることなく、筋肉をつけたい方”（アスリートの方々や、男性、育ち盛りのお子さんなど）に適した方法と言えるのかも知れません。
知識の１つとして、覚えておいて損はないと思います。
今、伝えたことを応用して、夜、お腹が空いた時、どうしても食べたくなったなら、ヨーグルトや魚肉ソーセージ、枝豆など、タンパク質を含んだものを摂取することにより、プロテインと同様の効果を生みます。
夜中、どうしても食べたくなったなら、プテトチップスなどよりは、それらを摂取してみると良いかと思います。
ｋａｎａｂｏｕさん。
＜始めは軽いなーと物足りなかったのですが、ﾕｯｸﾘ6ｶｳﾝﾄくらいで10回2ｾｯﾄずつ、全身をやったら結構疲れました。あ、でも疲れるまでやったら意味ないのでしょうか？^^;
お、素晴らしいです。「細くて、しなやかな筋肉を作り出すためには、筋肉の繊維を切らないようにトレーニングをすること」。
難しいことになりますが、頑張っていますね。
肉体が疲れる分には、構いません。ただ、頑張り過ぎてしまい、メンタル面まで、疲労感を感じてしまわないように、ほどほどにしてみてください。
たとえ、休み休みでも、何事も”継続は力なり”だと思いますので、続けられる範囲でのんびりとファイトです。
ラクをして、痩せたい場合は、「体幹」を重点的に鍛えてみてください。
体幹とは、背中や腹筋、背筋などの大きな筋肉のことを言います。
腕など、細かな筋肉を鍛えるよりも、大きな筋肉を鍛える方が、より、痩せやすい体質になるといわれています。
具体的な、体幹の場所が分からなければ、ジムに通われている方は、トレーナーの方に聞いてみると良いかと思います。
バランスボールやヨガなどは、体幹を鍛える良いトレーニング方法です。
ないしょ ( No.62 2008年07月15日 16:07 )
下記のないしょです。続きです。
ｋａｎａｂｏｕさん。
ホノルルマラソン、完走されたのですね。それは、驚異的です。凄い。
憧れてしまいます。そして、尊敬します。
＜号泣でした。
それは号泣ものですねっ。
来年、自分もマラソンを走ろうと思い、トレーニングしていますが、なにか、アドバイスを頂けないでしょうか？ 走る前の心構えや走っている時のアクシデントなど、どんなことに気を付けていれば良いのでしょうか？ ３０ｋｍから４０ｋｍにかけての終盤の精神状態など、どんな状態になりますか？ その時の心理なども、大変興味深いです。
ホノルルマラソン完走だなんて、カッコイイです。素敵です。
富士さん。
＜2000年・2005年と二度登りました。
富士さんもですか！ 富士さんは、富士山に登られたのですね☆
みなさん、本当に凄いです。カッコイイです。
登られている最中、どんな苦労がありましたか？
また、頂上付近まで、どのくらいの時間を要するものなのでしょうか？
どんなものを持って、登山するべきなのでしょうか？
みなさん、素敵な経験をお持ちで憧れちゃいます。
自分も、なんだか、来年に向けて、より、モチベーションが向上した気がします。
どうもありがとうございます。
前回、書きました、「低ＧＩ」のことは、また時間を作れましたら、記載します。仕事などがあり、申し訳ないです。
簡単に伝えますと、「低ＧI」とは低インシュリン（低インスリン）ダイエットと考えてもらって大丈夫かと思います。
ブドウ糖の値を”１００”と置いて、他の食材の値がそれぞれ決まっています。
１００に近ければ近いほど、消化しやすく、俗にいう”食べることを慎んだほうが良い食材”。０に近ければ近いほど、”消化しづらく腹もちが良い食材、ダイエット向き”ということを表しています。
ソイジョイのＣＭで「低ＧＩ」と言っていますが、あれは今伝えましたように「腹もちがよく、ダイエットに好ましい」という意味で宣伝しています。
一般的には、大豆製品などが低い数値であったりしますが、詳しくは、
http://www.kenkodiet.jp/food_insulin.html#17
を、よろしければ、ご覧ください。
富士5合目 ( No.63 2008年07月15日 18:14 )
皆さんお疲れさまです。
今日の運動
ﾘﾄﾐｸｽ 60分
ﾏｼﾝ ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 45分
背中 15×2ｾｯﾄ
ｳｴｽﾄ 15×2ｾｯﾄ
胸 15×2ｾｯﾄ
運動前 59.9㌔ 運動後 59.3㌔ 時間計 130分
ないしょさん、山登りはいいですよぉ～！
いちば～ん最初は20才の頃、先輩方の後について雪中登山(何て山だったか忘れたが5時間位で登った小さな山）をしたのが初めての山登りでした。あの達成感が忘れられず、いつか富士山に登りたいと思いつづけて
叶ったのが2000年でした。
1回目は、子供（当時小学生）も一緒だったのでのんびりでした。
何がｷﾂｲかって聞かれると、足腰よりも呼吸ですね！酸素が次第に薄くなるのがよく分かる。あの頃はかなりデブでもあったので、少し歩いてもまるでﾏﾗｿﾝでもしてるかの様でした･･･でも､ゆっくり登ったおかげで高山病になることも無く、無事達成することが出来ました。
荷物で大切なのは、ご来光に合わせる為には暗い中を歩かなくてはいけないので、ヘッドライト(懐中電灯よりは、そっちの方がいい）と水分、
あと携帯用の酸素を持参していきました。そして何より、かなり寒いので、
防寒と天気が急変する可能性もふまえて、かっぱを持って行きました。
実際2回目の時は、凄かった！雷は鳴るは、雹は降り出すは･･･
主人はﾋﾞﾋﾞｯﾃいましたが、私はそれを見て笑っていました。
山小屋では一人分のｽﾍﾟｰｽがかなり狭かったので、2回めは寝袋を持参しましたが、(天気も悪かったので）必要なかったなと思います。
ある程度登ると雲の中？霧の中？をしばらく歩いたので靴やﾘｭｯｸも少し塗れました。その対策も少し考えといた方がいいかもしれません。
来年ですかぁ～？いいですﾈ！わくわくする気持ちよく分かります。
日ごろ鍛えているので何て事ないと思いますが、高山病にならない為にも
ゆっくり登った方が良いと思います。
低ＧＩちょっとﾁｪｯｸしてみますﾈ！
ＫＯＲ ( No.64 2008年07月15日 22:48 )
みなさん、こんばんは。
今日も最高に楽しくハイ・インパクトなエアロ1本、その前に20分ほどマシーンルームで筋トレしました。ないしょさんのアドバイスにより筋トレは適度な負荷で回数を増やしてみました、今、心地よく疲れた感じです。
マラソンに登山、いずれも忍耐力が必要なスポーツかと。
途中でめげそうになっても、そこで諦めずもう一頑張りする力、継続は力なり。。。たぶん土曜までジムに行ける時間は無いと思うので、それまで家でも職場でもストレッチして過ごします。今日、100円ショップで600円のヨガマットを買い、職場に置いてきました♪
富士5合目 ( No.65 2008年07月16日 07:07 )
みなさん、おはようございます。
久しぶり早朝ｳｫーｷﾝｸﾞしてみました。（5：30～6：30）
気持ち良かったです！
ｼｬﾜｰのしぶきが何ともすがすがし～！
今日も元気なスタートが出来た事に感謝！！
ｋａｎａｂｏｕ ( No.66 2008年07月17日 01:42 )
ｺﾝﾊﾞﾝﾜ！
今日は
ﾖｶﾞ･ﾋﾟﾗﾃｨｽ等混合ﾚｯｽﾝ45分
ﾘﾄﾐｸｽ60分
ｴｱﾛ45分
やってきました♪
水曜日は大好きなｲﾝﾄﾗさんの3本立てなので最高に楽しいでーす(^^)♪
ないしょさん、
ﾎﾉﾙﾙﾏﾗｿﾝは、実は、友達との会話の中でたまたま話題にのぼって、勢いでの参加です(笑)
ﾏﾗｿﾝ初心者なのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽという程ではないですが、靴にはお金をかけた方がいいかもしれません。全然足への負担の大きさが違いました。しかも履き慣らしててもﾏﾗｿﾝ走り終わって見てみたら爪が折れてたり出血してたりでしばらく痛かったです(泣)あと体幹はしっかり鍛えておくべきだったと思いました！ﾊｰﾌﾏﾗｿﾝでは特に問題なかったのにﾌﾙﾏﾗｿﾝでは最後の方でお腹と腰に全然力が入らなくなって大変だったので。でもないしょさんはしっかりﾄﾚｰﾆﾝｸﾞされてそうなので全く問題ないと思いますよ！あとは、本番までのﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝを下げないために10～20㎞ﾏﾗｿﾝの大会とかに何度か参加してたくらいです。
走って20～30㎞くらいまでは無になって疲れが全く感じられない時もありましたが後半はとにかく辛い！ってだけなので、そんな時は遠くの景色を見たり周りの走ってる人の楽しいﾕﾆﾌｫｰﾑを見たり、これが終わったらｽﾃｰｷ食べる！とか考えてました(笑)ﾎﾉﾙﾙﾏﾗｿﾝの時は沿道の声援もいっぱいあるのでそれもかなり励みになりました。とにかく最後は気合です(笑)
こんなあまり役に立たないｱﾄﾞﾊﾞｲｽでｽﾐﾏｾﾝ～^^;
実は今、ひそかに5年後のﾎﾉﾙﾙの前に来年の東京ﾏﾗｿﾝの応募を考え中だったりもしまーす。東京ﾏﾗｿﾝもいつまで続いてくれるか分からないし、東京の街を走ってみたいなぁ～と思って･･･。
富士5合目 ( No.67 2008年07月17日 07:26 )
皆さん、おはようございます！
主人が出勤したあと、今日も朝ｳｫｸして来ました（5：15～6：15）
昨日のｺｰｽと違い、今日は田畑を見ながら･･･
帰ってすぐ、気になっていた庭の草取りなんかして一仕事おえたって感じです！昨日は主人がお休みだったので、私もｼﾞﾑお休みしました。
ことね♪ ( No.68 2008年07月17日 17:01 )
はじめまして！とても活発な掲示板ですね～！
ぜひぜひ参加させてください。
私はほぼ毎日ウォーキングを1時間、週に3-4日ジムに通い、1日500～700kcal消費するようにしています。
ジムではトレッドミルで45分くらいランニングしたり、ボクササイズかボディ | 
