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おちゃ ( No.1 2002年05月29日 00:41 )
私は今、ウォーキングを始めて２ヶ月になります。
始めてた頃は61.4ｋｇ位だったかな？
でも、今朝はかったら、60.8ｋｇです。
一昨日は60.0ｋｇでした。
そこで、みなさまに質問ですが、タイミングダイエットって効きますか？
ウォーキング、私はできる日に45分間早足で歩いています。（週５回ほど）ウォーキングで成果のあった方いらっしゃいますか？
誰か教えてください！♪
ぽっぽっぽ ( No.2 2002年05月29日 11:02 )
私はダイエットを始めるタイミングとして、タイミングダ
イエットを使いました。というのは、単に始めたときに効
果が見られないとすぐにくじけてしまうから。あとは、私
の場合は生理前と生理後でやる気にだいぶ差がでるので、
やる気まんまんな生理後は思う存分ジムで運動をし、やる気
なし子ちゃんな生理前はテレビ体操とストレッチ位にして
います。
私の場合は生理日からぼちぼち始めて、大分効果があり
勢いがつきました。今生理前の無駄時で食欲が出てしまい、
ココが正念場と無理しない程度に頑張っています。
タイミングダイエットには月単位のものと週単位のものがあ
りますが、週単位はあまりに細かすぎてすぐにくじけてしまい
ました。私は性格が大雑把なので月単位でざっくりと自分のタ
イミングを把握しているほうが向いているようです。ただ、こ
この日記の体重グラフを見るとやっぱり週単位でもタイミング
があるようですね。
週5回、45分もウォーキングとは効果が出そうですね！歩く前
にアミノ酸を取ると脂肪が燃えやすくなり効果倍増だそうですよ。
ぽっぽっぽ ( No.3 2002年05月29日 11:52 )
補足：
下のメッセージで週単位で体重の変動があると書き込みましたが、
単純に便通があった次の日にヤセテルだけという噂も…(^^;
# ３､４日に１度ペースなのです
みつき ( No.4 2002年05月29日 23:22 )
タイミングダイエットについてはよくわからないのですが、ウォーキングは私もやってますよ！歩くときは３０～６０分前後で歩いているのですが、何より体力がつきました。前は結構疲れやすかったのですが今は長時間歩いていても思ったほど疲れが溜まらなくなりました。そういう変化でも私はやっていて良かったと思います。それから少しずつですが体脂肪にも変化が出てきましたし、私はウォーキングは継続すれば成果が望めると思います。
おちゃ ( No.5 2002年05月30日 00:43 )
お返事ありがとうございます！！
一日中立ち仕事で、毎日ぱたぱたと歩き回っていてどうして痩せないのか、くやしいときがあります。その仕事後のウォーキングですから、正直くじけそうになります。でも、もう少しがんばってみます！
タイミングダイエットってなんだか難しそうですよね。
でも、確かにやせるときがあるし、その２日後には戻るんですよね。
それに食欲にも波があります。
ただ、以前に二度程、痩せたときに試したことはあるのですが元に戻ってしまいました。
？？て思いました。
ぽっぽっぽさんの話では効果ありのようですね。
ぽっぽっぽ ( No.6 2002年05月30日 22:44 )
月単位のタイミングダイエットはそれほど難しくないですよ。
生理後2週間を「ヤセドキ」、
生理前と生理中の2週間を「ムダドキ」とし、
「ヤセドキ」には食事制限、ウォーキング、ダンベル等
のダイエットにいそしみます。
「ムダドキ」は無理をせず、食事もちゃんと食べて、
ストレッチや半身浴、リラクゼーションを中心にします。
これだけです。
あやまま ( No.8 2002年08月01日 20:19 )
ウォーキング、続けてますよ！！ ５月の半ばから始めました。
私の場合は、運動できる時間が通勤時間くらいしかないので、家から１つ先の駅まで１５分と、会社から２つ前の駅で降りて４５分程度、帰宅時に１５分程度・・とその他のお出かけを含めて１日に１時間30分位歩いています。通勤時に歩いている時間は９時代なので、かなりの暑さです。
格好は一言でいうと怪しい・・。UVカットの長袖のシャツに目深にかぶった帽子、黒い手袋に日傘・・片手にペットボトル（VAAMとか）で、おしゃれで有名な街を人目もはばからず歩いてます。勿論、日焼け止めは必須です。汗びっしょりで仕事をするわけにいかないので、会社で着替えてます。
でも、そのおかげで３ケ月で１０㌔近く体重が減って、更に体脂肪率も１０％ほど落ちましたよ。食事管理や半身浴等もしてたので、ウォーキングだけの効果ではないかもしれませんが、ウォーキング効果、恐るべしです。
よろしければ、気合のウォーキングの日々の日記をご覧下さい。
ウォーキングやってる皆さん、みんな頑張りましょうね！！
あやの ( No.9 2002年08月01日 20:22 )
こんばんは！はじめまして。
私もウォーキングしてます～。
格好は、Ｔシャツやポロシャツにジーパンです（笑）
トレーニングウエアとか持ってないんで。。。(-"-;A ...アセアセ
で、時間は最近早起きが癖になっちゃってるんで、早朝ウォーキングがお気に入りです！早朝にいけるときは、５：３０～６：００くらいに出発して１時間くらい歩いてます。朝は、風も冷たいし日差しも気にならない（ような気がするだけなんですけど 笑）し、すっごく気持ちがいいです～。朝出来なかったときは、夕方１７：３０くらいから１時間歩いてます。そのくらいだと日差しも少しは弱くなっているんで。。。
一度夜に歩いてみたことあるんですが、やっぱりちょっと怖くて（別に何も無いんですが）夜は止めています。
ウォーキング大好きなんですが、やりだしてふくらはぎが太くなったような気がしてます。ないしょさんはそんなことないですか？？
歩き方が悪いのかなぁ～って考えてます。
ゆりっぺ ( No.10 2002年08月01日 21:42 )
あたしもウォーキングしてマス！
毎日はちょっと無理があるので、週５を目安に・・・
ゆりは、ご飯食べてから、６時半ごろから４５分程度。
友達に会ったらハズいから、犬と一緒にやってマス(*/∇＼*)
服装は、普通のＴシャツに、どっかのハーフパンツ。
時には、学校の体操ズボンとか・・・
あんま気にしなくても、誰も見てないし。大丈夫なハズ（笑）
ゆりは、別に焼けてもいいから、昼間でもいいですけど、
あの暑さに耐えられない・・・
どっちかと言うと、焼きたいくらい。
っちゅーか、日焼け中です！
にゃん子 ( No.11 2002年08月01日 23:09 )
こんばんは。私もウォーキングしてます♪
私の場合は犬の散歩を兼ねているので、ちゃんとしたウォーキング
じゃないかもしれませんが・・・。
うちの犬は大型犬で歩幅が大きいし、早歩きや軽いジョギングにも
付いてくるので、一人で歩くより気が紛れてます。
時間はだいたい朝６時位に３０分と夕方６時以降に１時間で、朝は
すでに日がのぼってるので紫外線対策してます。
顔には日焼け止めを塗るんですが、体に日焼け止めを塗るのが面倒
なのと、犬と草むらに入るので切り傷防止の為に、帽子、白のウイ
ンドブレーカーみたいな長袖、ジーンズという暑苦しい格好で歩い
てます。
洋服も紫外線を通すらしいので、帽子、ウインドブレーカー、ジーン
ズはＵＶカットの柔軟材を使ってます。
かなり重装備なので、今のところ火照ったり、日焼けしたりはしてま
せん。
でも汗だくです（笑）
日生 ( No.12 2002年08月01日 23:53 )
こんばんは。
私もウォーキングをしています。
時間は、大体朝6時前くらいから20分程度と、夕方6時半ぐらいから20分程度、その後犬の散歩を別口で15分と、割と小分けにしています。
ただ、基本的に歩くのは毎日ですが、上の全てをしなければ！とか決めると苦痛になるので気分によって朝だけとか、夕方と犬の散歩、とか決めています。（全部するときもありますが、犬の散歩だけというのはなしで。）
そして、割と人目がある時間に歩く！というのが私の中での重要ポイントなのです。
自宅が田舎なので、近所の人は全て顔見知り。会う人ごとに掛けられる『毎日よく続くね～』という言葉をプレッシャーにしてサボらないよう心がけています。･･･単に見栄っ張り（笑）
歩くときの格好はＴシャツか長袖のシャツ、ジーンズ（割とやわらかい軽いもの）、帽子と後タオルを首に巻いてます。時々ウォークマンを聞きながら歩きますが、普段は何もせずに黙々と歩いてます。
ないしょ ( No.13 2002年08月02日 08:07 )
おはようございます。レスありがとうございました。
皆さんの日記も見させて頂きました。
皆さん頑張ってらっしゃいますね！私も、先月から歩き始めて
汗をかく事の気持ちよさを知りました。
正しいウォーキング（姿勢など）を、意識しているつもりですが、私のウォーキングコースは、人通りも多いので、
背中を丸めて歩いてしまいますが、今日は、腕を振って元気に歩いて見ようと思います。
>>あやのさん
私の場合、まだ歩き始めたばかりのせいか、足は脂肪で一杯です。ウォーキング後に、マッサージなどをしたら、いい感じに引き締まっていくのかな？って思います。
きゃおママ ( No.14 2002年08月02日 08:51 )
こんにちは、私もウォーキングしています♪
時間は夜の8時から約40分、格好はスポーツクラブとほとんど一緒（笑）、短パン･ソックス・スニーカー・Ｔシャツです。
ポイントとしては鼻から吸って口から吐く、有酸素運動を常に意識する事、背筋を伸ばしておへそを引き締めて歩くこと、羞恥心を捨てて腕をブンブン振ること･･･でしょうか。
歩くコースはほぼ住宅街の中ですが、ウォーキングしている方がとても多いので、「運動してます！」って感じで歩くのに抵抗はありませんが、スースーハアハア言いながら帰宅途中のOLさんを追い抜く時は、不気味だろうなぁ、申し訳ないなぁと思いながら歩いてます(^^;。
体重も体脂肪も順調に落ちていますし、歩いた後は頭も体もスッキリして、この爽快感は当分やめられません。
先日は夕方に歩いてみたのですが、夕焼けがバラ色で、街並みもピンクがかっていて、かなり「得した」気分でした。
風景も楽しみながら歩くと、楽しいですよね♪
林家おれんぢ ( No.15 2002年08月04日 20:17 )
こんにちは。
私もウォーキングファンです。
純粋にウォーキングする時間がなかなか取れないので、目的地へ
なるべく徒歩で行くように心がけています。
時間は朝か午後、格好は行く場所に拠りけりなんですが、Ｔシャツ
＆短パン、シャツ＆カプリパンツというパターンが多いです。
ウォーキング（と呼んでいいのかな？）の際、私が気を付けている
のは･･･
姿勢良く、
膝を伸ばす、
お腹を持ち上げるような気持ちで、
お尻を緊張させつつ、
気分はモデル（爆）
の５つです。
ウォーキングは本当に気持ち良いですよね。
瞑想効果もあるそうで、心の健康面にも大変良いのだとか。
>体重も体脂肪も順調に落ちていますし、歩いた後は頭も体も
>スッキリして、この爽快感は当分やめられません。
きゃおママさんのおっしゃる通り！
特に、体脂肪率は確実に減りますし、歩いた後は気分も爽やか。
これからも楽しみながら、続けて行きたいな～と思っています。（^.^）
yama ( No.16 2002年08月05日 12:37 )
はじめまして～
私はとっても面倒くさがりなので通勤を徒歩にしてます。ウォーキングもどきデス。林屋オレンヂさんみたいに意識したほうが効果的なんだろうなぁと思いながら・・・
朝は遅刻しそうなのでチャキチャキ歩いて40分強。帰りはのんびりと寄り道をしながら１時間くらいです。
運動とかあまり好きじゃないので基礎代謝をあげるために１０月からはじめて、ようやく５０kg→45kg程度、体脂肪だと2-3%程度落ちました。水分を欲しない体質だったのが歩いているか1.5Ｌくらい飲めるようになって便秘を少しやわらげているような気がしてます。
今は暑さで体調を崩すと困るので夕方だけしか歩いていないのですけど・・・
そうそう。太ももも7cmくらい細くなりましたよ。
長く続けるのがポイントかも？？？
nori ( No.17 2002年08月07日 14:40 )
私もウォーキング初めて2日目です。主婦で仕事もしてるので結局夜の11時からしか時間があきません。だいたい40分から45分ぐらい歩いてます。なるべく人どうりの多いとこを歩いてます。怖いとこがあればそこだけジョギングになるけどね。
皆さん雨の日はウォーキングどうされてますか？
チムチム ( No.18 2002年08月07日 19:35 )
はじめまして。私もウォーキングしてます。
特に時間等決めずに、会社帰りに一駅手前で降りて歩いたり、
休みの日は近所のドラッグストアめぐりの旅に出て(笑）
ウロウロと数時間歩いています。
紫外線はさほど気にしていないので帽子をかぶる程度かな？
格好は、なんせドラッグストアめぐりなので
普通にお店に入れる程度の格好（あんまりトレーニングっぽくないもの）にしてます。でもシューズだけはある程度きちんとした
もののほうがいいと思います。
ウォーキングを始めてから3ヶ月目にはいりました。
特に劇的な変化は今のところないのですが、とにかく歩くのが
楽しいし、全体的に身体が引き締まってきた気がしています。
>noriさん
私は雨の日や夜はステッパーをしています。ウォーキングとは
また違った爽快感があっていいですよ♪
皆さんがんばりましょうね^^
長文失礼しました。
きゃおママ ( No.19 2002年08月07日 19:50 )
ウォーキングしている方、やっぱり沢山いらっしゃるのですね。
同志がいっぱいで、色んなアイデアもいっぱいで、とても参考になります♪
＞林家おれんぢさん
>気分はモデル
これ、絶対大事ですよね！（笑）
「私はデルモ～」気分で歩くと絶対違う気がするっ。
＞noriさん
雨の日は今まで歩いた事ないのですが、TDLで買ったミッキーさんのポンチョがあるので、今度それ着てウォーキングに行こうかしらと思っていたところです。夜だと怪しいかな？
チムチムさんのように、ステッパーなどもいいバリエーションですよね、ふむふむ。
時々無性に走り出したくなることが多く、その時は我慢せずに走っています。流れる景色も早くて風も気持ちよくて、これはこれで気持ちよいです。だけど、長続きさせるにはやっぱり、ゆっくりのんびりウォーキングかな（ゆっくりって言っても結構な速さですよね）。
nori ( No.20 2002年08月08日 10:43 )
チムチムさん・きゃおママさんお返事ありがとうございます。参考にして頑張ってウォーキング続けていきたいと思います。。。３日坊主にならないように・・・
私も時々歩いてるとたまに走りたくなる時有りますよね。その時はちょっとだけ走ります。昨日少し走りましたよ５分程度。何時も歩く時間が遅いもので（仕事して晩御飯作ってかたづけしてから歩くいてます）でもちょうど涼しくて気持ちいいですよ。何時も１０時か１１時ごろから歩いてます。
コッペパン ( No.21 2002年08月10日 14:58 )
こんにちわ。ウォーキングしてます♪
走るのが苦手なのでそれに比べたら
ラクチンなのが魅力的ですよね（＾－＾）
ちゃんとしたフォームやスタイルがあるんでしょうが
私の場合は結構気楽に歩いてます♪
でも姿勢だけはまっすぐに！と気をつけるようにしてます。
最近は愛犬と一緒によく歩いてます♪
カモフラージュのつもりなんですが
ダイエットしてるようにしか見えないのが辛い（笑）
（愛犬を引きずっているんで・笑）
時間帯はたいてい食後、お昼食べた後が多いです。
あとバイトに行くのも必ず歩きでなるべく
体を刺激するようにしています。
日生さんのレスにありましたが私の住んでるところも田舎なので
近所の人にしょっちゅう声をかけられて恥ずかしいです（笑）
「良く続くわね～」「毎日歩いてるの？」
「コッペちゃんどんな距離でも歩けるでしょう？」て（笑）
でも自分に言い訳してサボらないように頑張って続けてます☆
一回サボると次の日体重いし行きたくなくなるので（＾＾；）
今のところ8ヶ月続いてます！（＾＾）
体重も2ヶ月目から落ちましたよ♪♪
ロウズ ( No.22 2003年06月08日 14:13 )
タイミングダイエット、前々から気にはなっていましたが、週単位の物を本で読んだとき、難しそうだと思いちょっと実行できないでいました。でも、ぽっぽっぽさんの仰る通り、生理前後でわけるって言うのは分かりやすいし、女性のバイオリズムから見ても納得できます。
私も今無駄どきで、食欲旺盛になってしまってますが、食べてしまったからと行ってあまりくよくよせず、効率良いダイエット頑張ります！ありがとうございました。
ないしょ ( No.23 2003年06月14日 23:34 [ cdi/P.ReT/yPs ] )
生理不順でタイミングがつかみづらいのが残念です(泣)
ぽんち ( No.24 2003年09月12日 15:18 )
最近、ダイエットを再開しました「ぽんち」です。
以前は、「筋トレと食事を気をつける」というのを続けていたんですが
今回は、少し効果を出したくてウォーキングもやることにしました。
で、近頃雨が多いので、下にはすぐ洗濯できるジャージなどを履いて
上は、Ｔシャツに普通の上着をひっかけていったのですが
上着も、けっこうしめっぽくなっちゃうんですよね。
で、皆さんに雨の日のウォーキングの服装をどうなさっているのか教えて頂きたいんです。
学生時代はずっと文化部で、どんな種類の運動着（おおげさ?(^^;）があるのかも
よく知らないので・・。 皆さん、よろしくお願いします。
ないしょ ( No.25 2003年09月12日 15:41 )
こんにちわ。はじめまして。
雨の日もウォーキングをするなんてすごいですね、頑張って下さい。
スポーツ用品店や大きなスーパーのスポーツ売り場を覗いてみると
雨の日用のトレーニングウェアってけっこうたくさんありますよ。
わざわざそういうのを買わなくてもこれから少し涼しくなってきたら
上はウィンドブレーカーなどでもいいのではないでしょうか。
シューズはぬれると痛みやすいので、早く乾かしてあげて下さいね。
ぽんち ( No.26 2003年09月12日 20:36 )
アドバイス、ありがとうございます。
スポーツ用品店かぁ。ちょっと行って見てきます。
そうやって、品物見て歩くのも楽しいですもんね。
ウインドブレーカーっていうのも、全然考えつきませんでした。
レインコートっていうのも大げさだし・・・とか思ってました。(^^;
とても、参考になりました。
今は始めたばっかりなので、雨でもＧＯ！って感じなのですが
ホントは「雨の日くらいお休みしてもいいよ」くらいの気持ちでいたほうがいいんでしょうね。
いつも、「毎日ちゃんと」やろうとして挫折するもんだから、適当に力抜いてがんばりたいと思います。
がき ( No.27 2003年11月29日 18:45 [ ciAMFOZL.T2/4IZH8.lK6g ] )
歩くのだーいすき。一時間は歩くね。健康にもいいし気持ちいいしサイコー
bean ( No.28 2003年12月07日 15:21 [ SP3TnjrgA9gZCUrUT9eYmY ] )
現在ウォーキングを毎日夕方70分ほどしているのですが、ちっとも痩せません。ダンベル、ストレッチの並行を試みたいのですが、いろいろありすぎて困ってます。どなたか成功された方、若しくは実践中の方で参考にしたく思っているので教えてください。結構今ウォーキングでいっぱいいっぱいなところがあるので、続けられるものがいいです。
継続できるものが、
たんぼざる ( No.29 2003年12月07日 20:04 [ 9Wg1/zXA2lY8eS1O3IP5cU ] )
こんにちは。
私も以前食事制限無しの、ジョギングのみでダイエットをしていましたが、
一ヶ月１kgくらいしか痩せませんでした。
減量を目指されるなら、食事制限もされると良いかと思います。
ちなみに私は豆乳バナナダイエットを取り入れています。
夕飯のみ豆乳バナナをとって、朝・昼は通常食（今まで通り）で
一ヶ月３kg落ちました。ダイエットを始めて今日で二ヶ月弱ですが、全部で５kgの減量に成功です。
サイズダウンを目指されるなら、骨盤体操がおすすめですよ～。
あんまり苦しくないですし。見た目も結構変わってきます。
ウォーキング中も、肺に沢山酸素を取り入れるように、
深く吸って、深くはき出す深呼吸をしてみて下さい。何度も。
私の場合、通常の呼吸法よりも体重の減りが多かったです。
ウォーキング40分、ストレッチ30分と分けてもいいかもしれませんよ～。
お互い頑張りましょうね！
サーラ ( No.30 2003年12月07日 21:44 [ 1vTnox5yWwg/vPNJdWFlnc ] )
ダンベル本格的なのでなくてもダンベル体操で充分痩せましたよ。ウォーキング40～60分ダンベルと補体操、ストレッチ40分(時間ない時はダンベルのみ）程度習慣になってほぼ毎日やってます。この３つは正統派ダイエットですよ。2月から9月までで11キロ減出来ましたよ。57→46．今も維持してます。テいうかやってるとドンドン痩せちゃうので46を維持するようにしました。
ウォーキングを40分程度にして浮いた30分を15分ずつダンベルとストレッチしたらいいですよ。
最近はナガラエクサ、呼吸法などにもはまってます。検索すると何でも調べられますよ。
bean ( No.31 2003年12月08日 23:46 [ SP3TnjrgA9gxC6wJE2DCnw ] )
すみません！今気付きました。書き込みスレの最後の一行途中で切れてますが、無視してくださいませ。
たんぼざるさん、サーラさん（個人的にきっと訪れて下さるだろうと心待ちにしておりました。♪）はじめまして。レスありがとうございます。
そうか、今のウォーキングの時間を分けてやる、それもありかもしれませんね。でもせっかく70分までのばして継続できている状態を手放すのもなんか出来にくいのが本音。習慣にもなってるし。
私は以前に食事制限のダイエットをしてリバウンドした経験があるのと、親と同居なので食事制限は難しいし、できればしたくありません。普通に3食しっかり食べてやせたく思っているのです。
＞たんぼざるさん
骨盤矯正、私も一時夢中になりいろいろ調べたけれど、結局実践するに至らず・・・。何かお薦めのものありますか？
ウォーキング中の呼吸は参考になります。ところで腹式呼吸はどうなんでしょうかね？試みると続かないのが難点ですが
＞サーラさん
11キロ減とはすごいですね。是非ご教授いただきたいです。
サーラさんは最初からその時間スケジュールでやられていたんですか？
補体操とはどういうものなのでしょう？
あとできましたらダンベル、ストレッチのメニューをお教えくださいましたら嬉しいです。（40分てすごくないですか？）
たんぼざる ( No.32 2003年12月09日 19:34 [ Iczu20GHtGI5vt7q6PUbiA ] )
＞beanさん
こんばんわ。食事制限しなくても、ゆっくり確実には落ちていくので、ご自分のペースでやられた方がもちろん一番ですよ～！
私の場合、重すぎたので、食事制限も取り入れたのでした（苦笑）
でもしっかり1500kcal位摂ってますよ～。
骨盤体操は、そのテの本が結構売ってますので、
書店で見てみて下さい。ちなみに私の持っているのは
主婦の友社から出ているものです。全部やっても30～40分位で
こなせます。
あと、gooダイエットのサイトにあるんですが、
呼吸ダイエットとゆうのもあって、beanさんが書いていらっしゃるように、腹式呼吸によるダイエットです。これは、単純なようでいて、確実にやると汗かくほどです。
私はジョギング中に取り入れていますが、ひっきりになしにやると疲れ果てるので、時々するようにしています。
ダイエットを始めて３ヶ月程ですが、グラフを付けていると、痩せていくパターンが大体決まっているので、グラフを付けてみるのもおすすめです！
myomyo ( No.33 2003年12月09日 21:48 )
ジムの人が筋トレを運動前にすると効果が全然違うと言ってましたよ。
ウォーキングの後にするほうが効果的だと思ってたのは私だけでしょうか(汗)
とりあえず運動前に筋トレをして筋の緊張を高めるのをお勧めします。
運動以外の時にやられるならお風呂でやるのがいいと思います。
といっても一般の家庭だとお風呂の浴槽って小さいと思うんですよねえ～･･･。
水をいれて重さを調節するダンベルってありますよね？(水を重りにするダンベル）
あれを使うと良いと思います。(勿論、中に水はいれずに使用します)
ジムにアクアダンベルっていう種目があるので、
それを参考にこの方法を試してみたら二の腕が引き締まりました（ゅωゅ）
空のダンベルを水につけて適当に上げ下げしているだけで、
かなりトレーニングになってます。
＆半身浴の効果で美容、ダイエットにもいいので軽くストレッチしつつ
お風呂の中でダンベル体操が一番無駄がないと思います。
bean ( No.34 2003年12月10日 00:26 [ xumXyVQ4KiQbdu.PW/ywRE ] )
たんぼざるさん、再びありがとうございます。そしてmyomyoさんレスありがとうございます。
今日も食べ過ぎてしまい、大反省中モードです。ダイエット期間が長いと（只今・・・数えたら8ヶ月目！！）そろそろ辛くなっている時期なのでしょうか・・・。（私の場合？）なんか食欲に勢いが増して困ってます。
＞たんぼざるさん
骨盤体操の件ご紹介ありがとうございます。暇を見つけて探しに行こうと思います。たんぼざるさんもgooダイエット利用しているのですね。
私も登録はしているのですが、だいぶご無沙汰してます。
ちなみに今日のウォーキングではほぼ最初から最後まで複式呼吸でいけました。(*^_^*)
＞myomyoさん
アドバイスありがとうございます。とても参考になります。
私も筋トレはするとしたら運動後にする予定だったので、気をつけたいと思います。でもこの運動後は運動直後のことでしょうか？時間的にやはりいつも運動前に筋トレするのは難しいので、運動後しばらくしてからになりそうなのですが・・・。でも前だと効果が”全然”違うのですね・・・。せめて時間を分割してみようかな・・・。
お風呂のエクササイズは興味があるけれど実践には状況的に難があります。でも頭の片隅にはいれて置きたいです。ありがとうございます。
サーラ ( No.35 2003年12月10日 06:48 [ vnoEWQ2Px4.2IJcoO5Tm.w ] )
ダイエット期間が長くて爆食する原因は２つあります。基礎代謝が増え運動量が多いので食べる必要がある。もう一つは過度に摂取が少なくて飢餓状態になっている。「たまに爆食してしまう人に質問」と言うところに書き込んだのでみてください。
ダンベルはオーソドックスな１２種類、補助と言うのはいわゆる筋トレです。クランチ、ヒップリフト、バックキック、カーフレイズ、レッグランジ、レッグエクステンション、ヒップアップダンクション、プッシュアップ、後、スパスパだかあるあるだかで仕入れたひねる体操等々です。ダンベルは腕に効果ありですが、足回りのと腹筋背筋ために補助的にイロイロやります。ダンベル歴はかれこれ４年です。筋トレは今年からやってます。そのほかにゴルフ、バドミントン、ママサンバレー、ママサンサッカー、ソフトバレーをやってるんで今はスゴ～～～イ食べますよ。これらのスポーツは痩せないですね。
有酸素運動と筋トレが痩せます。後食事はいわゆる「１人前」食べてればいいみたいです。いろいろ食事工夫しましたが。
「３ヶ月で１５㌔バレンタインまでに痩せたい」というところや「たまに爆食・・・」と言うところに書き込んだので参考にしてください。お腹に任せて食べるのが本当は一番いいのです。
bean ( No.36 2003年12月17日 00:25 [ xumXyVQ4KiQnPRjKL3Rjvo ] )
しばらくしていましたが・・・。
サーラさんありがとうございます。他書き込みも参考にさせていただきました。が、爆食なかなかとまりません・・。かれこれ1週間以上つづいているような気がします。危ないです。わかっていても必要以上に食べたくなってしまいます。（明らかに多すぎる量です）後悔の毎日。
と、本題とずれてしまってすみませんが、サーラさん、それにしてもすごい運動なさるのですね。私はできないし、時間的余裕もありません。
下書き込みでダンベルを足回りにとありますが、そのようなものでしょう？効果はありましたか？またダンベルが主だったとき（筋トレを始める前）では効果はありました？
いろいろ細かくてすみませんがよろしければお願いします
ぐう ( No.39 2003年12月17日 08:01 )
私もウォーキング派です。
1年で５７キロから４２キロです。(身長は１５７)
ダイエットを始めてから1年と１ヶ月になります。
はじめの７ヶ月はウォーキングのみでした。これで４７キロに痩せました。しかし、はじめの３ヶ月はなかなか痩せず、５７キロのままでした。筋肉がまだなくて、基礎代謝が低かったからと思います。これにめげずに辛抱強く続けたら４ヶ月目から徐々に体重が落ち、半年後には筋肉がついて体重が急に落ちて、５０の大台を切って４０キロ台に突入しました。
ダイエット開始後８ヶ月目からリバウンドを防ぐために筋肉トレーニングを始めたら、勝手に４７キロが４２キロに落ちてしまいました。食事制限無しです。
これは基礎代謝がものすごく上がったからだと思います。今はたくさん食べても太りません。
ウォーキングは有酸素運動なので、体脂肪を減らすにはいいでしょうが、体重が減るかどうかは個人それぞれだと思います。基礎代謝が低いと、痩せにくいようです。基礎代謝をあげないと痩せられません。
体脂肪を減らすためのウォーキングと基礎代謝をあげるための筋肉トレーニングの両方をなさることをお勧めします。
筋肉トレーニングはダンベル体操 15分、チューブ体操 15分、スクワット 30回、腹筋運動20分を週に３回やっています。
私はジムに通う暇がないので、自宅で筋肉トレーニングをしています。これでも効果がありますよ。お金もかからないですよ。
ストレッチは嫌いでサボってます。アドバイスできなくてごめんなさい。
私はおばさんですが、自宅での筋肉トレーニングだけで５キロも痩せました。もし、あなたがお若いなら、もっと効果は望めるかもしれません。まず、基礎代謝を上げることが大事です。そうすれば、食事制限の必要はありませんよ(ただし、人並み以上食べ過ぎていなければの話)
サーラ ( No.40 2003年12月19日 21:06 [ 1vTnox5yWwg/vPNJdWFlnc ] )
beanさんへ
書き込んだスポーツ全てに必ず参加してるわけじゃありませんよ。
びっくりさせちゃってごめんね。時間がないとき、体調の悪い時は勿論欠席です。所属してると人間関係が広がるし、コレはみんなお金のかからない団体ですから気楽で楽しいものです。
あと、ダンベル、ウォーキング、筋トレ、ストレッチも時間の有る無しで、適当にはしょります。毎日あんなにやってると倒れますよ。たぶん。(笑） 何もしない日もありますよ。
健康維持が目的ならダンベルだけでいいのでしょうが、体の各部を整えるのでしたらその部所に見合った運動がいいのでは？腕がはじめに細くなって下半身がイマイチだったので、足回りも真面目に取り組むようになりました。もともとは、不精なんです。
足のスクワットは正しく(ひざをつま先より出さない。コレは結構難しくてきつい。）行えばコレ一本でもかなりの効果だと思います。大腿四頭筋（もも）、大臀筋(お尻）、脊柱起立筋(腰）に効果あり。ヒップリフト、バックキックはヒップアップに効果あり。カーフレイズは下腿三頭筋（ふくらはぎと足首）。レッグランジは大臀筋、大腿四頭筋。
時間に余裕のあるときにだけやっても効果ばっちり！つい最近体重の割りにサイズがいいことにきずきました。お尻小さいですよ。（嬉）
筋トレはかなり消費カロリーが大きいので暴食するくらいで丁度いいですよ。本当です。食事制限なんて考えず、あまり根詰めず、休息をよくとって、たくさん食べてなさるといいです。
食べるのが追いつかないし、ドンドン痩せちゃうので、最近少し運動をセーブしてます。一般人だから、高橋○子みたくまで筋張りたくないので・・・
なおぽん ( No.41 2003年12月22日 00:24 [ We6cDn2ADxg0IdwwiKcZpM ] )
はじめまして！
二の腕が 体の割りにとっても太いのが 悩みで 家族の者にも バカにされる程です。ノースリーを着るのが長年の夢なのです。
７月から ダイエットを始めて 現在５キロ程痩せました。食事制限はもちろん ダンベル体操のおかげと思っています。
最初体重は 余り減りませんでしたが 背中と肩のあたりが 痩せたのが実感出来ました。９号サイズも着れるようになりましたが この太い腕が なかなか細くなりません。時々ウォーキング、あとエアロバイクもやっています。
来年の夏は あこがれのノースリーが 着れるようになりたいです。
サーラさんは 腕がはじめに細くなって下半身がイマイチ・・・等ありますが どのような体操が 腕に効いたのでしょうか？
アドバイスをお願いします。
ちわわ ( No.42 2003年12月23日 01:19 [ 4XLEfnsumgoQhpLs/wQ2C. ] )
こんにちはbeanさん。
話は少しずれてしまいますが、運動でダイエットって
本当に健康的でおすすめですが最低半年は続けないと
効果はなかなか現れません。
わたしも９月からジムに通いはじめて週２回ぐらい
運動してましたが、１ヶ月たってもまったく成果が
あらわれず悩んだときがありました。
そのとき知人から半年は頑張れみたいなアドバイスを
もらい、それを信じて地味に通っていたら最近
筋肉むきむき体質になっていました。体重はほとんど
落ちませんでしたが見た目は大きく変化し、
体脂肪は自然と落ちていました。
ジムにいけないときはダンベル体操をしていました。
ダンベルっていっても本当にいろいろあってそのときは
本を読んで、自分にできそうな簡単なのをしていました。
無理しないで簡単な運動でも長くやればずいぶん変わります！
大事なのは継続だと思います。
頑張ってください☆
なおぽん ( No.44 2003年12月23日 23:08 [ We6cDn2ADxg0IdwwiKcZpM ] )
サーラさんありがとうございます。
さっそく見てみました。
今 自分がやっているのとは ちょっと違うのもありますので
さっそく試して見たいと思っています。なんか 腕に効きそうですね！
ところで私は 今1.5キロのを使っています。
途中 1キロに変えたのですが 軽すぎかなっておもって 又元に戻しました。あまり重いのだと ムキムキになったらと思うのですが
大丈夫なんでしょうか？
サーラさんは どんな感じですか？
bean さん こちらに便乗してしまってごめんなさい！
私は 3ヶ月くらい運動は ダンベルしか していませんでした。
ダンベル体操は 続けれるとは 思ってもいませんでしたが。
実際 1度挫折して 何年か寝かせておりました。
でもまた 引っ張り出して やりだした所 体重は ほとんど減らないのに 着れなかった服が すんなり着れるようになって
それが 励みなり 又、欲が出て もっと痩せたら あんな服も着れるんだと思ったら がんばれたのです。
それから ウォーキングもついかして ウォーキングが出来ない時のためにと エアロバイクを購入して。
色々と試しましたが 運動が1番だと実感しました。
☆bean ( No.45 2003年12月23日 23:44 )
またご無沙汰してしまいましたが・・・。
＞ぐうさん
ぐうさんの書き込み、経過を読んでとても励みになりました。ぐうさんも最初はウォーキングのみでしかも4ヶ月目からの効果ということで私も頑張りたいです。日記も参考にさせていただいてます。自分も始めたので今度はそちらで・・・。
＞サーラさん
少し安心しました。にしてもいろいろやってらっしゃるのですね。
私の知らない単語ばかり・・・。
ダンベルのサイトは参考になります。（こういうの密かに待ってました！）
＞なおぽんさん
全然結構です。いろいろ情報交換でき、とても参考になるのでこれからも発現よろしくお願いします。
＞ちわわさん
励ましのレスありがとうごさいます。ここ最近怠け癖が板についてきてしまってとてもやばい状態なので、とても励みになります。
昨日も暴食・・・。運動云々よりまずこっちのほうをなんとかしなきゃならない状況です。。。
すみません。スレ主のくせしてスレから外れてる・・・。
ないしょ ( No.46 2003年12月26日 19:11 )
サーラさんへ
サーラさんがされてる
クランチ、ヒップリフト、バックキック、カーフレイズ、レッグランジ、レッグエクステンション、ヒップアップダンクション、プッシュアップを私もしようと思ってネットでやり方を調べたんですが、
いまいちよくわかりません。
よかったら簡単でいいのでやり方を教えてもらえませんか？
面倒な事頼んですみません。
よろしくお願いします。
サーラ ( No.47 2003年12月26日 22:15 [ TjprLPX8XwETGGzQhsF7Ew ] )
「このサイトです」と一発で出てるところは私もわかりません。もともとやってた物がこういう名前なんだとあとからわかったものが多いからです。ウエイトトレーニングなどのサイトで調べるか本で調べるか、『どなたか詳しい方』お願い～！教えてあげて～！
本格的にはバーベルやマシンなんかで負荷をかけてやるんでしょうが私は何も無(自重と言うらしい）でやってます。
クランチ：寝て足はソファなどに乗せて腹筋
ヒップリフト：足を曲げて仰向けに寝てお尻を持ち上げる。
バックキック：四つんばいになって片足を背中の方向に上げる。
カーフレイズ：爪先立ちの上下。
レッグランジ：一歩踏み出す感じ。
レッグエクステンション：いすに座って片足を伸ばすおろす。
ヒップアップダンクション：テレビでも見る感じで横向きに寝そべって片足ずつ上下
プッシュアップ：腕立
トレーニングの動作は何十種もありますから私の真似をすることはないです。やりたいやつをやると言うか･･･
ただ、１動作２～３秒かけて、呼吸をとめず腹式呼吸でゆっくり行うのがいいようです。１種目８～１２回を１日１～３セット週２～３回やればいいようです。
ないしょ ( No.48 2003年12月28日 22:34 )
こんばんは。サーラさん。
わざわざ運動のやり方の説明ありがとうございます。
筋トレって腹筋以外、何をしたらいいのかわからなかったんですよ。
今日からやってみようと思います。
また遊びにきます。
さくら ( No.49 2004年01月08日 23:08 [ P66ieZdXfokzGcsP1X2U.k ] )
こんばんは。サーラさんが行っているダンベル運動をさっそく昨日からやり始めたんですが、中腰で行うので、上半身に効くとゆうよりは太ももがかなり疲れる感じで今日は筋肉痛になっちゃいました！もともと太ももが一番気になる部分なので、これで細くなるんらうれしいんですが、もしも筋肉ついてさらに太くなると思うとゾッとします...。だ、大丈夫ですよね～!?誰か教えてください（>_<）
サーラ ( No.50 2004年01月08日 23:39 [ vnoEWQ2Px4.2IJcoO5Tm.w ] )
女性はもともと筋肉を作るホルモン(テストステロン)が少ないのでムキムキになる事は難しいです。かれこれ４年もダンべルしてますが、確かに筋肉質ではありますがムキムキじゃありませんよ。（でも、体脂肪率が１８％くらいになると確かに筋張った印象、高橋尚子みたいに筋張ってはきます。）
女性のレスリングの選手やボディビルダーみたいに筋肉をつけようと思ったらプロテインなどを飲み、ダンベルじゃなくもっと重いバーベルやマシーンなどで相当努力しないと筋肉はつきません。
２～３キロの軽い負荷で一つの動作を反復して１０～２０回、１５分程度継続して行うダンベル体操は筋トレとしての効果と、有酸素運動としての効果の両方があるのでダイエットとしてはかなり効率がいいのです。つまり、筋肉をつけ脂肪を燃焼させる両方の効果を一度に得られるのです。
また、筋肉にはいわゆる白筋と赤筋があって、白筋は重量挙げ選手などに多く、酸素を使わずグリコーゲンを乳酸に分解しながらエネルギーにしているのに対して、赤筋はマラソン選手などに多く、酸素を体脂肪をエネルギーに変えるのでダイエット効果が大きいのです。赤筋は歯を食いしばって息を止めて行う運動では発達しにくく、ダンベル体操のような軽量･反復運動で増えます。
２週間もしたら慣れて筋肉痛もなくなるでしょう。だいたいの人は固太りを筋肉と勘違いしてしまうんです。
サーラ ( No.51 2004年01月08日 23:42 [ vnoEWQ2Px4.2IJcoO5Tm.w ] )
スイマセン「酸素を体脂肪をエネルギーに」ではなく「酸素を使って体脂肪をエネルギーに変える」でした。
さくら ( No.52 2004年01月09日 21:18 [ P66ieZdXfokzGcsP1X2U.k ] )
サーラさん、丁寧なアドバイスありがとうございます。私は体脂肪かなり高くてはっきり言って肥満です...。これからもダンベル続けていきたいと思います！
ないしょ ( No.53 2004年01月09日 22:22 )
こんばんは。
サーラさんの話ってすごくためになります。
サーラさんは日記をつけてないんでしょうか？
つけてらっしゃるのなら見てみたいです。
☆bean ( No.54 2004年01月10日 01:14 )
しばらくしていましたが、スレ主です。書き込み増えてうれしく思います。私もようやくダンベル始めて1週間以上経ちました。どうにか続けられてますが、効果はまだ出てません。（まあ私の食生活にも問題があるのですが）地道に頑張ります。
それにしてもサーラさんのコメントはよく勉強なさっていらっしゃるようで的を得ていて感心します。専門家も顔負けですね。私も見習いたいです。
りな ( No.55 2004年01月12日 20:29 [ jTlTKYyzRrQbxJq61sKnpI ] )
私は、筋肉のつきすぎで太いから、引き締めは逆効果だと思うんですよね。細くなるためには何をすれば良いんでしょう？
まゆみぴょん ( No.56 2004年01月14日 00:20 )
そのまえに腹筋・背筋など体幹部のトレーニングを最優先させましょう。ストレッチはもちろんやらなければいけません。これは運動する上で基本です。
どんなトレーニングも体幹部を鍛えなければ故障につながってしまうのです。トレーニング関係のサイトや運動と栄養関係のサイトなら方法もばっちり紹介されています。
検索してみてください。
頑張ってくださいね！
能天気饅頭 ( No.57 2004年02月06日 11:51 [ TEacueqlhwAuexC8mg4PII ] )
最近ウォーキングはじめました！あたしは、夜の7時とかから歩き始めます(*^^*)
まだ寒いので、下は、Gパン。上は、キャミ・Tシャツ・パーカー・コート・マフラーで歩いてます(^^;)>暗いから、変な格好してても平気だしね（何）誰も見やしないだろ～（笑）それに、コート着てるからOKｗｗ
だいたい30分～1時間を目安にして歩いてます☆
食事も、少～し押さえ気味にしてるような、してないような・・・・（苦笑）その成果（？）で、この前友達何人かに「やせたね～！足が細くなったじゃん！」といわれました（感激）これからも、ウォーキング続けていきたいと思ってます(*^u^*)/~
アウトドアー派です ( No.58 2004年02月23日 12:56 [ mkj1gIjszB6.fW6THwCVGo ] )
最近、新しく「ストックウォーキング」というのが注目されはじめています。これはいままでのウォーキングのようにただ単に両足だけで歩くのではなく、ストックを両手に持って手の力をも使って歩く運動です。つまり、上肢下肢の四足歩行になるわけですね。それがいままでの歩き方とは決定的に違います。これはより安全な運動として、また、上半身にも運動が及ぶためバランスのとれた全身運動になるからなのですね。昨今、内外の専門家による研究発表も行なわれウォーキングよりもこのストックウォーキングの方が負荷の大きいことが認められてきています。
このストックウォーキングは、有酸素運動であるととともに軽度の筋肉トレーニング（レジスタンス・トレーニング）を併せ持った運動プログラムなのですね。対象者は、ダイエットを目指す方々はもちろんのこと、子供の幼年期からの運動不足病、お年寄りの老化防止までと年齢層は幅広く、生涯スポーツとも言えるでしょう。それ以外にもメリットはあって、ストックを使って歩くとウォーキングが非常にリズミカルになると同時に下肢の疲労が分散するので、歩くのが楽しくなるために日常化が容易となる。通常のウォーキングよりも相対的に歩く時間が短縮されるというのがあげられます。
現在はまだ見かけることは少ないですがこれから徐々に全国へと流行していくことでしょう。運動用具としてのストックも正直言ってまだ使い勝手が悪いです。これも改良され使い勝手の良いものに変化していくことは必然でしょう。何時でも何処でも誰にでもやれて、しかも個人個人の条件に合わせて負荷が調整できるのがこのストックウォーキング。みなさん是非とも試してみてはいかがでしょうか。昨年12月にはこの運動を推奨する「日本ストックウォーキング協会」も発足いたしました。このホームページhttp://abebe.jp/html/index.htmlを参考にすれば個人レベルでも取り組めます。
必ずや、もっと楽しくもっと元気に、ダイエットというキーワードを満たすことができると考えます。
注）外国例：http://www.nordicfit.com.au/index.html ノルディック・ウォーキングもしくはポール・ウォーキングとも称されています。
hal ( No.59 2004年02月27日 00:45 [ XPAHv2CUq3QhSAEowcd7/E ] )
ウォーキングやってますー、俺の場合は会社の帰りに一時間半（15000歩くらい）毎日歩いてます。時間は大体夕方５時くらいからで格好は綿パンにトレーナー、背中にリュック。靴はランニングシューズです。東京の山手線界隈を歩くことが多いのですが、広い道は夜でも明るいからなんとなく安心なんですが車の排気ガスがちとツライ。ただいまあちこちの裏道を探しているところです。（一度、知らない裏道に入り込み二時間半も歩く羽目になったので今は地図を持って歩いてます）
今年の１月５日から始めて、73キロあった体重が今は62キロです。体重は落ちてるけど、お腹周りがなかなか・・・体重が急激に落ちているのはウォーキングの効果よりも今のところ食事を減らしている事が直接の原因だと思う。全く食べないのは身体に悪そうなので一日に1000カロリーくらいに抑えて、肉を食べるなら鶏のささみ、焼き鮭など、他は野菜ばかり食べてます。今まで毎日のように食べていた牛丼、カレー、ラーメン、ハンバーガーなどはきっぱりとやめました。お酒もね。とりあえず58キロまで体重を落としてから、今度はバランスのよい食事と筋トレも追加しようと思っています。
おぼけ ( No.60 2004年04月08日 18:12 [ y5LIgrgozfQstUutsph1q2 ] )
私は４月に入ってから会社の行き帰りをウォーキングして帰ってます。
3月もとびとびで20日間ぐらいやっていました。
これって行きを25分、帰りを35分ぐらい歩いているんですがこれでも効き目があるのでしょうか？ちなみにほかの運動は腹筋、背筋を10回×3づつやっています。
おぼけ ( No.61 2004年04月08日 19:45 [ y5LIgrgozfQstUutsph1q2 ] )
すみません、↓の「会社の行き帰りをウォーキングして帰ってます。」ってなにかおかしいですね・・・・。「会社の行き帰りをウォーキングしています。」の間違いでした（汗）。
ないしょ ( No.62 2004年08月16日 20:06 [ x7TAVZVnzscQ9gLtsz/16s ] )
ウォーキングは、朝・昼・晩・・
いつ頃すればよいのでしょうか？
今は、起き抜けに1時間位歩いています。
ないしょ ( No.63 2004年08月16日 23:19 )
朝起き抜けは身体への負担が大きいので避けた方が良いです。
あと夜も効果が低減するので、起床後3時間～夕方がお薦めです。
ココ ( No.64 2004年08月20日 10:36 [ 7WVFTX36iIYcM.eyuHpzkA ] )
ウォーキング始めました。途中からダンベルを始めたので、ウォーキングはお休みしていたのですが、一週間程前から、ウォーキングとダンベル両方やり始めたら、スムーズに１．５ｋｇ減りました。会社帰りに荷物を持って歩いているので、腕はあまり振っていませんが、できる限り早歩きで４０分程歩きます。前は１時間かかった距離を、４０分で歩けるようになってしまいました。そして家に帰ったら、ダンベルを１５分程。全身から大量の汗が出てすっきりします。「運動してるぞ！」と実感できます。あと食事量の比重も、切り替えました。今までは朝を抜いていたのですが、今は朝と昼は、好きなものを満腹になるまで食べ（もちろんデザートも食べ）、夜は炭水化物を摂らずにタンパク質と野菜を中心に少しだけ食べます。朝と昼にしっかり食べて満足しているので、夜はあまりお腹がすかないし「食べたい～」という欲求もおこりません。三度の食事と、ウォーキングとダンベル。この王道の方法で４５ｋｇを目指します！
ないしょ ( No.65 2004年08月20日 21:11 [ D/5Q0.UXG62Itet9IVxcAU ] )
朝食前の有酸素運動が脂肪燃焼に効果が高いということで、
朝起きてコーヒー飲んで、起床後1時間くらいが定番。
その後シャワーして、水分摂って、すこしおいて食事。
これが自分的には一番いいのだけど、
いまはこの時間だともう日が昇ってるし、気持ちのいい明け方歩いてます。
季節により、生活時間に合わせていいと思います。
ウォーキング歴10ヶ月。
季節の移り変わりなども楽しみながら歩いています。
ランこ ( No.66 2004年08月25日 19:19 [ niEpSDdBc1wdjEy0GI4kaA ] )
今日からウォーキング始めました。 朝の6時半ぐらいから。 久しぶりにたくさん歩いて、気分がいいです。 1日1万歩を目標にします。
ところで皆さんは、ウォーキングを始めてからどのくらいの期間で体重が減り始めましたか？
ないしょ ( No.67 2004年08月26日 23:28 )
はじめまして。昨日からウォーキングを始めました☆
脚を細くしたいと思って、足首(片方660g)にウエイトを付けて歩いているんですが、反対に筋肉で太くなってしまったりは大丈夫でしょうか？
今は家にいるときも付けてる様にしてます。
少し心配なので教えてください。よろしくお願いします！!
私は夜7:00頃から40分くらい歩いています。
みか ( No.68 2004年12月26日 16:20 [ 37LpyaRAqhwmqbRZDpGu.U ] )
間食をやめて昼間一時間ウォーキングをしています。始めてから一週間がたったのですが、一キロも痩せません。。なんだかとても落ち込んでしまいました。今までは好きなだけお菓子食べて寝てたから体重が７０キロになってしまい、ダイエットを決意したのですが、何が原因なのでしょうか。とくに下半身が太くてぜったい痩せたい！一ヶ月に四キロが目標なのですがこのままずとへらないのかな（;;）ご飯は朝、昼、は食べたり食べなかったり、夜は毎日必ず食べます。
ないしょ ( No.69 2004年12月28日 10:23 )
ウォーキングは起床後すぐ、血糖値が低いうちに行うとより効果的だそうです。運動前にアミノ酸を摂取すれば更に効果アップ。
それと歩き方にも気をつけないと効果が出ないどころか逆に体を壊す場合も。
夜にしっかり食べるよりも朝、昼をきちんと食べて夜に炭水化物を抜いた食事を軽く取るのが良いかと思います。
私も食事制限とウォーキングを同時に始めて１週間は何も変化がありませんでしたが、今は２ヶ月目で約５㌔痩せましたよ。
過去レスにもあるように、筋肉をつけて基礎代謝があがればサクサク落ちるようなので、今は下準備のと思って続けるのがいいかと思います。
ダイエットは長期戦。焦りは禁物ですよ。頑張りましょう。
カフェ ( No.70 2005年03月30日 13:03 [ ummlguWPxfkJ/ITOTHit7o ] )
１５７cm６２㌔体脂肪がとても人には言えない、誰か歩いて痩せた人いませんか？今実行中ですが 体重が重いせいかヒザが痛くて・・・成功した方のお話を聞かせてください、そしてこれから始めようと考えている人、一緒に頑張りませんか。報告をしあえる人返事くださいー
みみか ( No.71 2005年03月30日 17:52 [ 2AmJHw1vFGsKVZ2j1rjeeE ] )
○カフェさん●
初めまして。
みみかも今ウォーキングでダイエットしようと思っています!!!!
ウォーキングって慣れないと疲れちゃうしついついさぼっちゃいます。。。カフェさんと一緒に頑張れたらなって思います♪♪
こんなみみかでも良かったら報告しあったり励ましあったり、お互い支えあってダイエット成功させませんか???????
レイナ ( No.72 2005年03月30日 19:49 [ Mdm.miWNAJIjTXVz1cVNSM ] )
はじめまして。こんばんは。
私は以前食制限とウォーキングで8～9㌔やせたことがあります。今はすっかりもとに戻ってしまって、しかも脂肪だけがつき、代謝が落ち、すっかり痩せにくいカラダになってしまいました。でも、やっぱり痩せたときのカラダに戻したい!!
ウォーキングを直接減量に結び付けるには、かなりの距離を歩かなくてはﾅｶﾅｶ、、、って感じだけど、歩いている間に色々考えて、食べたいって気持ちが抑えられたり、痩せたいって気持ちを確認できたりする気がします。なんか、減量っていうより、精神力を養うって意味で効果があるような気がします。
最近は、なわとび始めました。ウォーキングよりも短い時間で消費カロリーも高い気がします。
そのときの気分に合わせて、ウォーキング＆なわとびで代謝アップして健康的に痩せたいと思います!!
みなさん、一緒に頑張りましょう!!!!
美味中毒 ( No.73 2005年03月30日 20:43 [ nv/6frXKX2MVs.Kn9Oj1BU ] )
ウォーキングは、カロリーの直接消費としてはそれほどたいしたことはないけど、気分が変わるし、代謝がよくなって食欲も抑制されるような気がしますけど、どうでしょう。忙しいとなかなか時間がとれないですが、サンダルやハイヒールを履いて歩くところをスポーツシューズにすれば、買い物、通勤、通学で、ウォーキングになりますよね。腹式呼吸、腕を大きく振る、大また早歩きでいいらしく、汗をかくほど頑張らなくてもいいようですよ。
カフェ ( No.74 2005年03月30日 21:01 )
初めまして☆カフェと言いますm(_ _)m
↓のカフェさんとは違いますが、同じネームの人いてビックリ!!
カフェさん、どうぞよろしくお願いします^^
さて。私も去年の夏、ウォーキングと軽い食事制限を中心に、
一ヶ月－5㌔に成功したけれども、それに調子乗ってしまい、
ウォーキングを止め、夜にいっぱい食べたらリバウンドしてしまいましたTT
その後、低炭水化物ダイエットしてまたリバウンド…。
今回はまた新たに改心して、始めようと意気込んでいます!!
私もレイナさんと同じように、縄跳びから始めました★
ウォーキングするにあたって、いつもなら自転車で行く道のりを歩いていく…
と、生活にとけ込んでいくようにして、やっていきたいと思ってます!!
学校始まったら、最寄りの駅まで歩いていくようにするつもりです。
…こんな感じで【!?】皆さん、一緒に頑張ってゆきましょうッ!!
アメリカンダイエット ( No.75 2005年04月06日 12:19 [ wEnFknfooaYM19hQTSnQAA ] )
アウトドアーなダイエット法はストレス解消にもなって、その効果とともに理想的な運動法だと思います。今までのウォーキングは楽しくないので続かないですが、このストックウォーキングはいーいですね。WEBでストックも注文できますし。僕はこのレキ社のストックはすでに持っていますが、使い勝手は良好。みなさんに是非ご紹介したい一品です。
ＵＲＬ：http://www.anwa.us/
あみのさん ( No.76 2005年08月15日 13:30 [ bAbP8HDLXLY8S37jWD9EPQ ] )
２週間前からウォーキング始めました。
約１時間、距離にして５キロ弱くらい歩いています。
アミノ酸飲料持って、テキトーなＴシャツにトレーニング用パンツ、帽子、日焼け止めで完全防備しています。
皆さん、ウォーキングには水分補給、何を摂っていますか？
色々アミノ酸飲料を試してみたり、ネットで調べてみたり・・・
ＶＡＡＭが一番いいのでは？と。
さっき、ＶＡＡＭパウダー４０包入りとペットボトルのＶＡＡＭウォーター２４本入り買ってきました。
高かったです・・・ヽ(τωヽ)ﾉ
８，０００円もしました・・・( ﾟДﾟ)ﾋｮｴｰ
効果なかったらどうしよう・・・゛(ノ><)ノ ヒィ
明日からは、ＶＡＡＭ飲んで頑張りまっすp(´∇｀)q ファイトォ~♪
ないしょ ( No.77 2005年08月15日 20:21 )
最近ウォーキング初めました＾＾朝が一番涼しそうなので、朝起きてVAAM飲んで歩いてます。下のあみのさんと(「さん」つけると変になりそうなので呼び捨てでごめんなさい)同じで1時間で4～5キロあるいてます。
格好は、タンクトップかＴシャツの上に上下長袖のジャージを着て、首にタオルを巻いて、iPod聴きながら早足で歩いてます。
VAAMのおかげなのか、ウォーキング終わると汗びっしょりで、その後お風呂入ってもしばらく汗が止まりません。
ウォーキングは気分がスッキリするのでいいですね＾＾
まさあくん ( No.78 2005年08月17日 00:21 )
５月からウォーキングを始めてます。
１日２時間です。
一番食べる量が多く、普通なら寝るだけ（本来寝るだけなので、食べる量を減らさないといけない）の夕食後が一番効果的だと聞いて、夕食後やってます。
効果はバッチリで、３ヶ月で１２キロ痩せました。
血糖値の上がる食後２時間が勝負だと思います。
ないしょ ( No.79 2005年08月17日 00:30 )
お尋ねします。
69のないしょさん、起床後すぐというのは朝ごはん前ってことですか??
78のまさあくんさん、食後は横腹が痛くなったりしませんか??
どうせやるなら効果大な方法でやりたいのです…
バームと、最近CMに良く出ているアクティブダイエットどちらの方が効果が
あるのでしょうか…後者の方がカロリーは低いみたいですが…
みう姫 ( No.80 2005年08月17日 13:24 [ XqIveESzkMQ.ERrUsDQ9Zg ] )
はじめまして！
時間のない人はよく通勤時を使って
ウォーキングしているみたいですけど、
私は、いつもヒールをはいている上にかばんがかなり重たいのです。
そんな格好でウォーキングしても、
ヒールだから足に負担がかかるし、
かばんのせいで体の片側に重心がかかるし、
どうしても良い姿勢で歩けません。
くつを履きかえたらいいと思ってやってみたんですが、
仕事着にシューズで歩いていて、道行く人に笑われて以来
通勤時のウォーキングはやめました。
でもなかなか時間がなくって･･･
今は、会社の階段をお昼休みに上り下りしています。
（多少不気味ですけど･･･）
なる ( No.81 2005年08月17日 15:45 [ AD4xW4zaWqAiUVg0vFBmF6 ] )
ウォーキング始めて２ヶ月ほど経ちました。
１５８センチ７２キロからスタートしたダイエットですが、現在６２キロ、体脂肪率２６パーセントに。
あと少なくても１０キロ減を目指しています。
はじめは「がんばって」していたウォーキングですが、最近は、歩くことが楽しみになり、ウキウキしながら歩いています。
コース設定も大切かもしれません。交通量が比較的少なかったり、公園の中や沿い、緑や花などが目を楽しませてくれる通り、お気に入りの建物など、自分なりのこだわりをポイントにいれると、よいかもです。
時間は通勤の往復もしくは、昼休みです。一回一時間くらい歩くので、紫外線対策は万全にしています。
日焼け止め厚塗りファンデ、ツバ広帽、ロング手袋は必須です。もちろん足元は運動シューズです。自分なりに格好をキメルとやる気も倍増すると思いますよ！
なる ( No.82 2005年08月17日 15:53 [ AD4xW4zaWqAiUVg0vFBmF6 ] )
つけたし；
>みう姫さん
かばんをリュックにすると、足元とのバランスがよいと思いますよ。ニューヨークのＯＬだって、スーツに運動靴なんだから、笑う人が無知なので、気にせず胸を張り、元気に自信をもって歩きましょう！
みう姫 ( No.83 2005年08月17日 16:06 [ XqIveESzkMQ.ERrUsDQ9Zg ] )
なるさん、ありがとうございます。
早速明日からかばんを変えて頑張ってみます。
ぷよっと ( No.84 2005年08月17日 18:41 )
はじめまして！初カキします☆
なるべく毎日歩くようにしています。歩くときはウィンドブレーカの下にスパッツはいて汗かくように。。。とかしてやってます。普段通学のときはチャリなのですが。でもウォーキングって続ける人みんなに効果は出ますか？？なかなか落ちないんです。。
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