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何処がいけないんでしょうか？

初めまして。美菜です。
半年前からダイエットしてるんですが、
停滞期なのか全然減らないんです。
夕食は５時に食べてるし、
間食もしません。
ストレッチもするし、筋トレしています。

何がいけないんでしょうか。。

160センチの53.8キロです。体脂肪率は23％。

アドバイスお願いします。

（ゲストさん）　

かな　( No.8 2008年06月24日 23:01 　[ pacQcLsOCI2o37aMhRufGE ]　)

基礎代謝をアップする方法が良いのではないでしょうか？

わかりやすいサイトがありました。参考にしてください。

http://www10.plala.or.jp/GONSON/kisotaisya.html

ないしょ　( No.7 2008年06月24日 17:31　)

私からみたら理想的な体重だと思いますよ。
身長も同じです。
私は今はすごく太っているのですが
痩せているときは46～48kg位でしたが、体脂肪は25位ありました。体重より見た目だと思います。
シェイプアップしてめりはりのある体にするのはいかがでしょうか？
私は痩せてるときもバストもヒップはありましたから
がりがりはモテないと思います。

美菜　( No.6 2008年06月24日 17:09 )

すごいですね。
筋肉量をもっと増やしたいと思います。
分かりやすいアドバイスありがとうございました。

ないしょ　( No.5 2008年06月23日 23:08　)

こんばんわ。

№2のないしょさんも言われていますが、
消費カロリーと摂取カロリーが一緒だからだということに尽きると思います。
なので、対処法としては
①代謝をあげること（新陳代謝での消費カロリーをアップ）
②運動をする（消費カロリーをアップ）
③食事を抑える（摂取カロリーを下げる）

のいづれかになると思います。

①、②はほとんどセットと思っていただいて良いと思います。

やっぱり筋肉量を増やし、デトックス（老廃物を出す）を促すのががいいですね。

ジュースはもちろんの事、お茶やコーヒーなどではなく、お水を摂取しながら、ちょっとずつでもいいのでウォーキングなどの継続しやすい運動をするのが結局一番よいのではないかと思います。

実際、わたしはそれで１６３センチ６２キロから１０キロ近くやせましたよ。

頑張ってくださいね。

美菜　( No.4 2008年06月21日 19:10 )

コメントありがとうございます。
そうですよね。。。
10キロも痩せたら・・・・・汗

体脂肪を落とすようにします。

食べたものも書いていこうと思います。
アドバイスありがとうございました。

ないしょ　( No.3 2008年06月21日 13:36　)

う～ん…；

日記拝見しましたが、10キロは痩せないで良いと思うのですが…。

10キロって言ったら160cm43kgになるわけですよ?
ガリガリで魅力の無い女性になってしまいます。
落とすなら体脂肪率ですね。
体重が減っても見た目がそのままじゃ意味無いですから。
標準体重以下で見た目を決めるのは体脂肪率ですよ～。

食事内容にも気をつけてくださいね＾＾

ないしょ　( No.2 2008年06月21日 09:35　)

痩せないというのは、消費カロリーと摂取カロリーがつり合ってる証拠です。

停滞期というのなら、基礎代謝が低くなっている可能性もあります。
もうこれ以上節食してはいけないよ！
摂食障害になるよ、というサインでもあります。

160㎝で53.8㎏は　理想的なところだと思うので。
キープしたまま　シェイプアップされたほうが良いでしょう。

それでも痩せたいのというのなら、
まずは食べた物を全部書き出す事、
そして、カロリーを計算し
自分の基礎代謝量くらいと、同じ量だけ食べるようにすることです。
そうすれば、動いた分だけ脂肪は減ります。

一日の生活が正確にわからなければ
何がいけないのかは判断できません。
数日、きちんと日記に書き込むようおすすめします。