掲示板>ダイエット板>毎日悩みます・・・

毎日悩みます・・・

皆さんは毎朝何を食べていますか？？
私は太るのが怖くて夜ご飯をお腹いっぱい食べれなくて、
毎朝お腹ペコペコなんです

いつもパンに卵とキャベツ等のサラダ、豆乳と果物やヨーグルトを食べています
卵に鶏肉を入れたり、たまにミートボールを食べたり。
パンは大体菓子パンなんですが、カロリーや栄養も考えるとその他に何を食べればいいのか分からなくなって・・・

毎晩お腹が空きながら横になって、ずーっと朝ご飯何にしようって考えて眠れないんです

パンにスクランブルエッグ、ウインナーやベーコン等を食べるのは普通なんでしょうか？
旦那の朝食の量と比べると凄く食べている気がするんですが
それでも午前中掃除洗濯等をしていると10時頃にはお腹が減ってきて辛いです
パンだからなのかなぁ・・・
彼に「午前中その朝ご飯でお腹空かない？」と聞いたら「全く」と言われて；

皆さんが食べている朝ご飯、教えて下さい＞＜
パンに合う、簡単なレシピとかありますか？
また、お昼前にお腹が空いた時や寝る前なのにお腹空き過ぎて気持ち悪くなった時どうしているか、
教えてくれると嬉しいです

（ゲストさん）　

ないしょ　( No.19 2008年09月29日 09:14　)

身長１５５cmなら、モデル体重でも４５．６kgですよ！
http://www.kousiki.com/
少しずつでも体重増やしていきましょう。
太るのがいやだというのなら、たんぱく質を多めにとりながら
簡単な筋トレをするのがおすすめです。
筋肉をつけて、身体にメリハリを取り戻せば
体重が増えても反対にスリムに見えます。
身体を動かすことは、メンタルにもいい影響を与えます。
気持ち悪くなるまで空腹を我慢する必要なんてないですよ。

ないしょ　( No.18 2008年09月29日 08:56 　[ jDmBRmqLlVUkX7PsP9NpLo ]　)

うーん、大丈夫ですか？
子供の為にもお米も食べてくださいね。
ご自分が倒れたら旦那様にも家族にも
迷惑かけちゃうよ。
ママなら強く頑張ってね。

ないしょ　( No.17 2008年09月28日 12:35 　[ zqf/fs7cZRcZt.Bmd0Ijx6 ]　)

てか、里帰り出産して。。。って事は赤ちゃんがいるんでしょ？
育児とかもっとほかに考えることないんでしょうか？
それに母乳は？
お米を食べてないようなのも理解不能

ないしょ　( No.16 2008年09月28日 08:42 　[ kKy7P6bEDsUzFYnCIjOSfQ ]　)

私か知っていることを少しだけ載せておきますね。

朝食べるものとして最もいい食べ物は果物だそうです。
これは朝バナナダイエットなんかでもとりあげられている理論です
よく噛んで食べれば結構お腹にたまりますし、それでもお腹がすくようなら
野菜サラダを食べるといいです。
もし仕事なんかで脳を使うようであれば、この朝食では血糖値が低いので
チョコレートを少し食べると脳が働きます。

ご参考までに。

ないしょ　( No.15 2008年09月28日 02:38　)

はじめまして。通りすがりのものですが、少し気になったので
書き込ませていただきます。

新名さんがなぜこれ以上体重を減らしたいとおもわれるのか
その時点で私には理解不可能です。
また、日記を見せていただきましたが、その身長であの目標体重は自殺行為に近いですよ。
まず、変な妄想にとらわれないで、正しい理想体重を設定しましょう。
新名さんの場合、体重を増やすことになると思います。

次に、虫歯の治療をしましょう。
よく言われていることですが、よく噛むようにすると満腹感が得られやすい。
歯ごたえのあるものの方が、食べ応えがあるし、時間もかかるので
同じ量でも食べた気になるものです。
体重を増やすべきの新名さんにとっても、早食いドカ喰いはよくありません。
まだ若いのに、これからずっと入れ歯なんていうのもいやでしょう？早く直しましょう。

ないしょ　( No.14 2008年09月27日 17:48 　[ 8eGvVaA8h6Ui5v8Yt22Nyw ]　)

朝　バナナ2本・豆乳・
昼　自分で作ったお弁当
夜　焼酎3杯・豆腐半分・野菜など・・・

こんな感じもありますよ(^^ゞ
私も毎日お腹グゥグゥなってます。

ないしょ　( No.13 2008年09月26日 19:03　)

朝　パン一枚　牛乳
昼　自分で作ったお弁当
夜　600kcal以内の食事（パスタ少なめ）

こんな感じじゃないですか？朝たくさん食べると一日中暴食しちゃう

あき　( No.12 2008年09月26日 10:51 　[ IlitnRWXFogZiKQaYrh/Ug ]　)

菓子パンをやめて、どうせならバランスアップのブラン系のやつにしてみては？
栄養バランスもいいし、一袋３枚入って１３５ｋcalなどですよ！
私は朝ごはんはいつもそれです。ダイエット中の人にパンはあまり向いてないようですよ。ご飯のほうが確かに腹持ちもいいですし。
お茶碗一杯のご飯でも、おかゆにすれば２倍になりますし。
朝ご飯はお昼とそんなに時間も空かないので、パンよりもお粥におかずを食べていったほうがいいような気がします。

あとは痩身スープなるものがあって、これはお腹いっぱい食べても２００ｋcalくらいですよ！！
炭水化物は怖いですね。ちょっとしか食べないのにすごいカロリー。野菜はいっぱい食べても低カロリーです＾＾
お肉は魚に変えたほうがいいと思います。

新名　( No.11 2008年08月27日 23:20 　[ SaoAALip8NwYAjeEhG00Jk ]　)

＞カサさん
今は155.5㎝で、6ヶ月になる子供がいます
気になっていたんですが未だに生理が来ません
最近虫歯が悪化して食事するのが辛いです（^-^;もう殆ど丸呑み状態！

ちょっと摂食障害気味なので・・・
正直前自分がどんな物を食べていたのか思い出せないし、
普通の一人前がどの位なのかとか満腹感が分からないんです

皆も朝お腹が空くって頂けて凄く安心しました
肉だけじゃなく米や芋類も「炭水化物だから太る！」って思ってしまって；
米食べて太るならパン食べたいってなっちゃうんです
腹持ちがいいとは聞くんですが、お昼も夜もご飯食べても2時間ももちません

やっぱり体脂肪少ないですか？

＞10のないしょさん
キムチは大好きで毎食食べてます！冬は殆どキムチ鍋でした（ｗ
豆乳鍋ってした事ないので試してみようかな
最近はきなこ豆乳と麦芽豆乳がお気に入りです☆
便秘知らずです！！

ないしょ　( No.10 2008年08月27日 17:32　)

夜はあと寝るだけだから、と言って食べない人いるけど、夜寝ている間も体は働き続けてて、肌とか髪の毛の再生に必死に動いてくれてるんだよ。
だから、そのためのカロリーは必要だと思います。
もちろん、食べ過ぎはよくないけどね^_^;
内容に注意すれば大丈夫だと思います。
消化の良いもの、脂質の少ないもの、傷ついた筋肉の再生は夜睡眠中に活発に行われるので良質なたんぱく質を意識してとる、などですかね。
私のお勧めは、豆乳鍋です。
（今はまだ暑いかな・・・笑）
冷蔵庫に余った野菜と豆腐や鶏肉（皮は取り除く）などの具を豆乳とおだしで鍋にします。
キムチを入れてもいいかも！
なんとか菌っていうやつが便秘に効くそうですよ～

カサ　( No.9 2008年08月27日 16:12 )

私は、ヨーグルトに野菜を乗せた6枚切りのトーストの日が一番多いです。

けど、それに＋生フルーツジュース(バナナパイナップル牛乳)を飲んでいた時期もありますし、野菜トーストの代わりに菓子パン・・・とビタミンが全くないバランスの悪い朝食だった時もあります^^；

主さんのご朝食を見たら、野菜・乳製品・フルーツ・炭水化物・たんぱく質・豆類・・・ととてもバランスの取れた朝食だと思います。感心するし、逆に体にもよろしいと思います。

元々ご夕食はどの位しか食べてないのでしょう？
一番食事を控えるのに最適なのは夕食なのは確かですが、あまり食べなさ過ぎもよろしくないですよ。
けど、朝お腹ペコペコは大体みんな同じなので、主さんだけのおかしな現象ではないので安心してください。(夕食いっぱい食べていたり、夜食した子でも朝はお腹ペコペコです)　寝る前にお腹が空いてる人も沢山います。

いっそのこと、朝食をパンからご飯に代えてみたらどうでしょうか？
ご飯のほうが、噛む回数が多く腹もちも良いので・・・。

下の主さんの体重体脂肪見させていただきました。
まず、もうダイエットを止めることをオススメします。
それ以上に、もう少し太らないと健康に悪い上、奥さんなのならば、お子さんが産み辛くなってしまう可能性もありますよ。
体脂肪は最低18以上はないと、危ないです。
ご身長は何センチでしょうか？もし身長が低かったとしても、その体脂肪率は危ないので、もっと食べてふくらみをつけるべきだと思います。
2ｋｇ太ってしまったとおっしゃっていますが、それは正常な体に戻そうとする体の正しい働きです。これ以上痩せるのは、実物を見てないのでなんとも言い切れませんが、控えるべきだと思います。

長くなってごめんなさい。(お節介も入ってしまったし)
主さんのお悩み解決できることをお祈りします。

ないしょ　( No.7 2008年08月27日 12:06 　[ x.jLLdFanD6tlmo4Y3QUKw ]　)

夜食べないからだよ

新名　( No.6 2008年08月27日 11:27 )

今日は
かぼちゃロールパン１個とセサミのハードなパンを少し
レモンバジルウインナー１・１/2本に
トマトとモッツァレラチーズ、たらもサラダ
カロリーオフの珈琲豆乳とバナナ
デザートにこんにゃく畑ライト１コとフルーチェを少し食べました

前からご飯（米）があまり食べれなくて・・・
朝は甘いパンじゃないとって思ってしまいます
昼と夜はご飯にして、朝だけは好きなパンをって決めていました
寝る時お腹が空いても、朝を楽しみに眠れるように（^-^＊）
ベーグルも美味しいですよね☆甘いパンも大好きですが、
フランスパンやライ麦入りのパンとかも大好きです

いつもご飯の量が少ないみたいですぐにお腹が空いてしまいます
普通の「お茶碗一杯」っていう量が分からなくて；
普段間食はしないようにしているんですが
夜ご飯までにお腹が空いて胃が痛くなったり気持ち悪くなってきます

昨日の夜は
ご飯と海老のお吸い物、赤魚の酒粕漬けを焼いたものを半分と納豆
キムチと豚冷しゃぶを少しと野菜をモリモリ食べました
あとはホットミルク
「お腹いっぱい！」って感じが分からなくて、
恥ずかしながらトイレに行くとお腹が空いてしまいます・・・
よくお水は飲みます　飲みすぎな程飲んでしまいます
マヨネーズやマーガリンや豆乳や牛乳やヨーグルトやお砂糖、
いつもカロリーオフのを使用しています

今は大体35㌔前後、体脂肪5㌫で
ここ2，3ヶ月でいきなり2㌔程太ってしまいました；

ないしょさんのように何かに集中したら気が紛れるのかな☆
有難う御座います

皆さんは栄養だとか脂質とか考えて食事しますか？
悩みすぎて買い物にも時間がかかって他に何も出来なくなります

ないしょ　( No.5 2008年08月27日 10:04　)

ベーグルは結構おすすめです。焼くと外サク中もちもちでおいしい～
パンですがバターや卵等を使用していないので脂質が少なく、
噛み応えがあり腹持ちもいいです。ベーグルといいつつ普通のリング
状のパンを売っているお店もあるのでご注意を；
できるだけハードでもちもちしたものを食べるといいと思います。
私はカロリー少な目のカッテージチーズと大葉とハムをはさんで食べて
います。

ないしょ　( No.4 2008年08月27日 07:35　)

私の朝ごはんは、こんな感じです。
・８枚切りの食パン１枚
・トマト半個、卵１個で作ったスクランブルエッグ
・果物（今の季節だと、桃　半個とか、いちじく １個とか）
・水

スクランブルエッグに入れるのは日によって、玉ねぎ、ネギ、キャベツ、ブロッコリー、ジャガイモ、ハム、ソーセージなど、いろいろです。
卵を目玉焼きやゆで卵にして、野菜を付け合せにすることもあります。
これでお昼まで持つこともあるし、持たないこともあります。
でも朝は７時半ぐらい、お昼は１２時で、それほど時間が空いていないのでここは仕事に集中して気を紛らわします。
水やお茶など甘みのない飲み物はよく飲みます。
昼から晩御飯まででお腹が空いた時はコンビニに行って、おにぎりとかサンドウィッチを買ってきて食べます。
その日の気分でアーモンドチョコなど、甘い物を摂ることもありますが、頻度は少ないです。
なお、私は晩御飯をしっかり食べるので、寝る前や朝がぺこぺこというほどのことはないです。
ちなみに昨日の晩御飯は、どんぶり１杯の豚汁と御飯１膳半でした。
もし、夜更かしをして寝る前にお腹が空いてしまったら、バナナを１本、食べることもあるし、御飯を食べることもあります。
ＢＭＩはここ数年、ずっと１９～２０です。
もっと痩せていないといやだというのなら、だめでしょうが、これぐらいならお腹がすきすぎて気持ち悪くなるなんて思いをすることなく維持できると思います。
砂糖を摂ると血糖値がすぐに上がるけど、その後、急激に下がるので、食べたあと、１，２時間で空腹を感じるという話なので、何か食べるときは、砂糖を使った食品でなく、果物や御飯にしたらよいのではないでしょうか。飲み物も同様です。
新名様の参考になりましたら幸いです。

ないしょ　( No.2 2008年08月27日 04:59 　[ iSRux6yqTSgq29M2qlojmE ]　)

卵とキャベツ等のサラダ、豆乳と果物やヨーグルトを食べています
↑このあたりは食べすぎなければまあ良いと思います。
でも、毎朝「菓子パン」は、やめましょう^^;
カロリー栄養、どんな意味においても良くないです。
可能なら「ご飯(お茶碗一杯分)」にすると、きっと午前中にお腹が
すかなくなると思いますよ^^
おにぎりにしてもいいですし。
どうしても「ご飯」は嫌って場合は、
せめて菓子パンじゃなくて食パン一枚にしましょう。
できるだけ、バターマーガリンマヨネーズはなしで。
ケチャップとか使って、ツナやタマゴ野菜とか乗せて
オープンサンド風にするとかね。
ウインナーやベーコンは、たまには良いですが
毎日はやめといたほうが良いと思う食材です。
普通のお肉のほうが良いです。

ちなみに私の朝ご飯は、
小さいおにぎり2個と具沢山の野菜スープが多いです。
だいたい毎朝300キロカロリーくらいかな。
おにぎりは、毎日具を変えるので飽きないし、
野菜スープは、栄養バランスがとりやすいし、
季節によっては何日分も作り置きできて便利です^^

菓子パンは週1.2回、お昼ご飯に食べてます。
2.3個食べるので、それだけで1000キロカロリーくらい
明らかにカロリーオーバーですが、たまにはってことで^^

それから、夜食べてるもの。内容わかりませんが、
たぶん、量的には、もっと食べても太らないと思いますよ。
私は「お腹空き過ぎて気持ち悪くなった時」はないですが、
夜遅くお腹すいたらガムを食べたり、
コーヒー紅茶、お茶等、カロリーのない暖かい飲み物を飲みます。
飲み物にシナモンやバニラエッセンスなんかを入れるのも良いですよ^^