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早くも停滞期? この憎き時期はどうやって乗り切っていますか?

ダイエットを始めて半月ぐらいから全く変動がありません。
食事制限だけですが３．５kgまで順調に減っていっていたのが、
ピタッと止まってしまいました。
食事も１日1000kcal以内にしています。
これはそろそろ運動か。。。と思っていますが、
レコーディングダイエットなどの本をみると食事で順調に
減っている人が羨ましいです。

皆さんは、停滞期がどれくらいの時期から始まって
その期間は何日位ですか? そして、どうやって乗り切りましたか??

なお6011　( No.12 2008年10月08日 15:20 )

順調に減ってる人も、ずーーーっと1000Kcalってわけにはいかないと思う。
普通に食べても、太らない身体にしないと、結局は戻ってしまうのでは？
毎日適度な運動をする事は、太らない身体になる近道だと思いますよ。
私は、週に５日だけは、セーブした食事にして、土曜日曜は、好きなだけ
食べてもいい日に設定してます。
ただ、夕方６時台までに食べ終える事を条件にして。
日頃の食事ももちろん、６時台に済ませます。
それから、毎日１．５㍑以上水を飲むこと。（私はコントレックス飲みます）
それと、最低１時間の運動！！
減ったと思えば、また増えてる・・・の繰り返しで、食事をずっと抑える人
よりは、かなりゆっくりペースの減量になってしまうけど、ストレスもないし、
オススメですよ(^^♪
運動したら、もっとお腹もへるし、そしたら食事制限できないかも。。。って
思われるかもしれないけど、最初は毎日のペースを自分で作っていく所
から、始めたらどうでしょう？
食べる時間はきちんと決める方がいいです。
運動も無理なく続けられるものを選んで、毎日さぼらずにしましょう。
規則正しい生活をすることで、自分が今までどうだったか・・・がわかるし、
そしたら、体重は減らなくても身体の調子は必ず前より良くなります。
運動しなくても痩せられるかもしれないけど、運動しないと、健康な身体は
つくられません。
億劫なのは、最初だけです。
私もそうでしたから。
一時的に痩せるんじゃなくて、本当の減量は、運動なしではできません！
キッパリ！！

ないしょ　( No.11 2008年10月08日 12:20　)

１０さん
同じダイエットをずっと、やっていらっしゃいませんか？
同じ摂取カロリー　同じ運動量でも
たまには変化をつけないと、人間の身体ってどんな事にだって慣れてくるんですから、
摂取カロリーをさらに低くするのは　↓の方々が書いてるような弊害が
ありますので、食べてる物を変えてみる
運動の種類・時間の長さ・強度を変えてみるなどがおすすめです。

あとは、ダイエット生活に慣れてきて　カロリー計算が雑になってきて
実は思いのほか食べてるなども　ありえますから気をつけてみてください。

ないしょ　( No.10 2008年10月07日 20:20 　[ ElnbOHqtBmELxjXYqyKrFI ]　)

私は３月からダイエットを始めたのですが、８月ごろから停滞期で今も続いています。５１ｋｇの壁をどうしても越えられません(+_+)
挫折はしないけど、いつまで続くのか、いつになったら停滞期は終わるのか、停滞期の乗り越え方…など、情報交換したいんです☆
停滞期で悩んでいる方、そうでない方も一緒にがんばりませんか！？

ないしょ　( No.8 2008年09月03日 19:39　)

私も全くもって停滞期です。。。。。
ただ、主さんみたいに食事制限はしてません。
３食しっかり食べて軽い運動しています。
焦らない事が大事だと分かっているつもりなのですが、
どうしても減らない体重に焦りを感じてしまいます。。。。
健康的に痩せる為の一時の我慢だと思い頑張ってますが。。。。
挫けそうだぞぉぉぉ～～！！！！（涙）

ないしょ　( No.7 2008年09月03日 16:57　)

私はカロリーを減らすダイエットを歪みだとは思いませんよ。
一日１０００kcalですが、某ダイエット研究所で推奨されているダイエット法の一つでした。
通常の人の一日の基礎代謝が１２００kcalとして、それに近い２００kcal少なくする事がそんなバカとはいえないと思います。
（絶食や理屈抜きの○○ダイエットをしている方がよっぽど無知かと）

もちろん、カロリーを減らす事で弊害は起こります。
その一つに筋力が落ちます。
他にもNo.4さんが仰っている中にもあるように、食欲がおかしくなる・・・というのはあるかもしれません。
まず、太っている人と言うのは一日の基礎代謝＋運動量による消費カロリーを越える食事をしているために太っています。
これが狂った食欲であると思います。
カロリーを通常の人と同じくらいに下げ、それが普通だと食欲正す事がリバウンドを避けるためにも大切だと思います。
なので１５００kcalの食事にしても現状維持。それを超過する運動量が必要になってしまう。
運動すればいいのですが、それを維持するのって難しいと思う人が多いですよね？
理想は、摂取カロリー１２００kcalにして、程よい運動を続ければ停滞期も抜けるのではないでしょうか？

ないしょ　( No.6 2008年08月31日 13:21　)

No5さんが言うように、本を熟読したなら、１日1000Kcalなんてバカな真似はしないよね。

ないしょ　( No.5 2008年08月31日 13:07　)

なによりも日記をきちんと続けて書いたらどうですか？
一日ほんの２～３分　体重などを　書き込むだけなんですから。
きちんと記録するのがレコダイの基本では？

１０００kcalが間違いなのは　↓の方がすでにコメントしていらっしゃいますね＾＾；
レコダイの本もっと熟読しましょう。

ないしょ　( No.4 2008年08月31日 10:53　)

２のないしょさんの言うとおりだと思います。
また、カロリーを減らすダイエットは短期で減りますが、あとあと歪みによって身体にいろいろな変調をきたします。
歪みはどんどん大きくなり、あとでその反動が襲ってきます。
その結果、狂ってしまった食欲に翻弄され続け、ダイエットどころか、まずはそれから治さないといけなくなります。
また、幸運にも急激なダイエット後リバウンドをしなかったとしても、今までついていた脂肪の箇所の皮膚をたるませます。
（ゆっくり痩せたはずなのに皮膚がたるむ原因は栄養の不足と運動などでひきしめていなかった結果です）
まずは食事の内容から見直し、優先することは必須の栄養素をとります。炭水化物は過食を押さえますが、ご飯などの複合炭水化物でなければ血糖値が安定せずかえって過食を起こします。（砂糖などは炭水化物になりますが、血糖値の変動が激しくおかしな食欲を招きます。ケーキやお菓子も同じです。パンもそれらに近いです。）
また、適度な運動が有効です。（10分からはじめていいのです。健康な身体であれば運動したいと身体が求めてきます。）
空腹を我慢してはいけません。お腹が空いたら何か食べて下さい。目安としては、お餅なら一切れ（腹持ちがいいです。）おにぎり1個など。
落としていい体重は、月に1～2キロです。それ以上は、その人の体質にもよりますが多くの場合無理が生じて減量を失敗します。ゆっくり長い目で落としていくのが最大の近道です。

ないしょ　( No.3 2008年08月30日 19:38　)

「挫折中です。。。」スレの主と同レベルだなｗｗｗ
１日1000Ｋｃａｌってさ、赤ちゃんじゃないんだからさ。

ないしょ　( No.2 2008年08月30日 19:06　)

＞食事も１日1000kcal以内にしています。

摂取ロリーを減らしすぎた結果
体が危機を感じて早々に停滞期に突入したのでは？
摂取カロリーのギリギリ最低ラインは１，２００kcalです。
単に摂取カロリーを減らすだけだと
はじめのうちは順調に体重が減るのですが
やがてその少ないカロリーに合わせて代謝が下がります。

運動を面倒くさがる人がとても多いですが
無理なく出来るものから始めてみてください。
失礼ながら、主さんの今の体重なら
１，５００kcalくらい摂って運動と併用した方が
長い目で見れば無理なく健康的にダイエットできると思いますよ。