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葎 ( No.2 2002年08月19日 21:00 )
こんにちわ、初めまして！
早速、試させていただきました♪
凄いですねー、コレ！私の場合は、筋肉が無さ過ぎるのか、
Ｌ字の状態をキープするだけで、足がぷるぷるしてくるので、
お腹にも足にも効果が期待できそうです！
少しずつですが、確実にこなして、回数を増やしたいです。
あやままさん、ありがとう☆大感謝です♪（≧ｗ≦
ハルノ ( No.3 2002年08月20日 04:07 )
私は産後たるんだ下っ腹をどうするべきか・・・
と思っていました。
早速ためさせていただきます！
きくといいなぁ・・・
ice ( No.4 2002年08月20日 23:51 )
こんにちわ。
私はおなかが気になって腹筋を毎日していました。
でも、下っ腹がなかなかへこまなく悩んでいました。
この書き込みとても参考になります！早速、試します！
婦人系の病気のケースが気になるけど…いまおなかをつまんだら思い切りつまめたからいいのかな？
ないしょ ( No.5 2002年08月22日 17:57 )
あやままさん、下腹部のエクササイズ教えて下さってありがとうございます。お腹に関しては引き締め方がわからず腹筋しかしてなかったので、すごいうれしいです。私はいつも寝る前にやるので、早速今夜やってみま～す。
で、問題がもう1つ。私は今非公開で日記をつけているのですが、この日記を始める前までに、1年間で5㌔ちょっと増えてしまいました。そしたら、今までなかった腰回りに贅肉が・・・。自分でもビックリしてしまいました。今1ヶ月ちょいで2㌔近く減ったのですが、腰回りは全く変わらず。。。
あやままさん、もしくはご存知の方、どうか腰回り(横っ腹とでもいうのでしょうか)を引き締めるエクササイズお願いします。
くびれを元に戻したいです。今じゃくびれの『く』の字もありゃしない(汗)。
みゅう ( No.6 2002年08月22日 23:45 )
なるほど～。あやままさん、ありがとです。
私も最近腹筋等エクササイズをはじめたんですが、やっぱり下腹部が気になっていたので参考になります！私も「すっきり」目指して頑張るぞ～！
あやまま ( No.7 2002年08月23日 01:40 )
こんにちは！ あやままです。
下腹引き締めはこの運動で、実際に脂肪をすっきり落とすにはこの運動と併せて、ウオーキング等の運動を行うといいですよ。
ところで、下のないしょさんの「横っ腹」くびれ対策ですが、やはり普通の腹筋だとお腹の中央にしか効いてこないので、アレンジした腹筋運動が必要だと思います。
私がやっているわき腹用腹筋「腹斜筋エクサ」は：
1)仰向けに寝てひざを曲げ足を少し開き、普通の腹筋の姿勢をとる。
2)右足のふくらはぎを左足のひざにのせる。
3)左のてのひらのみを頭の後ろにまわし、右手は右わき腹に添える。
（ウッフン！というようなポーズ!？）
4)そこから腹筋開始ですが、左ひじが、上にのっている右足のひざに近づけるように斜めに腹筋する。
※その時に右脇腹に添えている手で、脇の腹筋が硬くなっていることを確認するのがポイント！
※ひじがひざまで届かなくても、脇の筋肉が硬くなっていれば大丈夫。
続けていると、ひざに届くようになりますよ。
当然、逆のパターンも行ってください。
くびれを目指すなら、腹筋運動以外にも、ダンベルを使った運動等もあるかと思いますが、種類が多いので、自分でやっている運動だけ紹介します。
あと、私はやっていないんですけど、TVのスパスパ人間学でも、くびれづくリの話題をやってたので、HPチェックしてみてはいかがでしょう。
あいあい ( No.8 2002年09月13日 22:00 )
今まで痩せればおなかもちゃんと引っ込んだのに、この夏は痩せてもお腹だけはぽっこり・・・。控えてるつもりでも甘いものとか食べているからかなあ・・・。排便の調子が良くないからかなあ・・・。やっぱり歳のせいかなあ・・。時々あなた妊婦・・！？ってくらいお腹だけぽっこりで悲しい。どうしたらいいのでしょうねえ・・・。
bun ( No.9 2002年09月14日 13:36 )
つい私も「そうそう」と声に出してしまいました。
身体全体に太っているので、おなかのお肉だけが、というわけではないのですが、特におなかが「ぽっこり」なーんてかわいいものではなく、「でっぷり」いやいや「どっかーん」てな感じで、すごいです。
年のせいにはしたくはないのですが、やはりお肉も私に愛着があるらしく身体から離れにくくなっているようです。ひぇ～～
ですからそんなおなかなので、最近電車に乗るのが怖いのです。つり革につかまって立っていると、前の座席に座っている人の視線が私のおなかを見て「おデブねー」じゃなく「ニンプ？にんぷ??妊婦ー???」と探りをいれている目ではないですかー!!!
だから最近、電車恐怖症になりそうです。なんとかしなきゃっ！
あいあい ( No.10 2002年09月15日 16:47 )
ｂｕｎさんありがとうございます～。うれしいです。分かってもらえて・・・。辛い辛い。。って感じですよねえ 笑 でも時々すごくて笑えてきますね、もう・・・。部分やせなんて出来ない！と思っていますが、最近腹筋をやっています。といっても１０回２０回の話ですが。まずは贅肉を筋肉にしなければ、と思い。なにかいい方法はないですかねえ～。
ないしょ ( No.11 2002年09月16日 12:35 )
友達に「リバウンドしたお肉はお腹につくんだって！」って
言われました。
「もうや～めた！」って急に今までの生活に戻して
ぶぶぶぶっと戻ったときに付くのはお腹なんだって。
怖いですね～。
ないしょ ( No.12 2002年09月17日 12:54 )
私もまさにそうです（涙）
おなかだけポッコリ出てる人って
便秘や筋力不足だけじゃなくて
骨盤や背骨が歪んでるのが原因なのもアリみたいですね
骨盤の歪みを治すと、下垂していた内臓が正しい位置に戻って
お腹がへっこむようです。
あいあい ( No.13 2002年09月17日 20:36 )
ないしょさんありがとう♪
そうなの？そうなの？？骨盤や背骨の影響？？それなら整体とかにいって直してもらわないといけないんだね～。
ないしょさんもおなかぽっこり派？うれしいなあ（うれしくないって？） 笑
どんな風にしてお腹対策してますか？
ふふ ( No.14 2002年09月18日 23:18 )
私は3キロ近く痩せたら
思い切り胸は痩せるし、おなかの肉はだいぶ減ったけど
おなかはポッコン。
腹筋が足りないのかぁあああ！
と思うけど、毎日50回くらい＋ダンベルやってるんですよー。
元々運動体質なので↑これくらいじゃ効かないみたいです。
う～ん。
あいあい ( No.15 2002年09月21日 19:35 )
ふふさんありがとう☆
３キロでそんなにかわったのねぇ～。いいなあ。
わたし、今まで胸が大きくてすごくヤだったの。でも去年くらいから痩せるとともに胸がどんどん小さくなっていって・・・。今はほどよい理想的な大きさだからいいんだけどなんか淋しいね・・・
でもでもお腹だけは・・・。あ～ん。本当にどうしたらいいの！？
ダンベルってどんな風にやってるの？
ふふ ( No.16 2002年09月21日 20:37 )
ダンベルは各種混ぜ合わせて片腕150回くらいやっているかも。
上20回、横10回、胸の前で20回、二の腕のために40回
スクワットとあわせて20回、体のワキで20回くらいです。
ずーっと前にananに載っていたのをやっています。
肉が減ったけど、ぽっこんとしているのは
歳とったせいなのかなぁ？（←といわれた）
へなよめな ( No.17 2003年07月24日 09:30 [ Qg65osNYDzoQyvlAt61QRQ ] )
はじめまして
どうしてもはくスカートがなくて悩んでいました。
理由は、下腹のでっぱりです。
早速試してみます。
ありがとうございます。( ..)φメモメモ
すみすみ ( No.18 2003年09月22日 22:37 [ F7AIl.Tv1KMI0ExlQws5N6 ] )
下腹ポッコリはかなり気になっています。それは私には胸というものがほとんどないので少しでもお腹が出ているとおかしいのです。胸とお腹のふくらみが逆だろ!といわれそう・・・＾＾；；
身長１６０cm体重４６kgという体型でお腹だけが出ているのおかしいというか・・・。今自己流で毎晩やっていますが、違ったやり方をしていると腰を痛めることもあると聞いて、こちらを見せていただきました。「Ｌ字型の運動」を早速やってみます。
あと、聞きたいことがあるのですが、前にテレビで毎日腹筋するより１日置きにしたほうが効率が良いといっていたのです。本当はどうなのでしょうか?誰か知っている人は居ませんか?
あをあを ( No.19 2003年09月22日 22:42 )
こんにちは。
私も以前筋トレは１日おきにした方がいいとテレビかなにかで観たのですが、ジムのトレーナーによれば、それはかなりしっかり腹筋や筋トレをしたりして筋肉を使った場合の話で、ダイエットやシェイプアップ運動程度の軽いトレーニングだったら毎日やった方がいいそうです。
重度のトレーニングだと、酷使された筋肉が修復するのに時間がかかるから間に休みが必要なんだけれど、ダイエット用のだとそこまで筋肉を使っていないからだそうです。
10回 ( No.20 2003年09月23日 11:50 [ Md1cWdZq8O6hfJZ3Z2OTKI ] )
すみすみさん
やっとこさっとこ10回もちあげられるくらいの 負荷で（１０RW)
10回1セット インターバル1分で 3セット
一般的にこのくらいの程度で筋トレを行いうと 成長ホルモンの分泌が促されて筋肉が大きくなりやすいと言われています。
ジム等では 筋肉の部分によって負荷を調節できますが
自宅でダンベルや 腕立などは そうも行かないでしょうから
シェイプアップ目的なら毎日でよいということになるのでしょうね。筋トレの強い刺激で傷ついた筋肉は48時間の休息でより太くなろうとし（超回復）、そのため２，３日おきの筋トレがよいといわれています。ストレッチはむしろ毎日やったほうがよいようです。
あをあを ( No.21 2003年09月23日 21:01 )
↓１０回さん
あ；詳しい補足ありがとうございます。
ダイエット用の運動はまさしく、負荷がそこまでかからないので、ということを前提に下の書き込みをしました（^ー^；）。
言葉足らずでした。
ただ、腹筋は他の部位と違い回復が早いので毎日行っても構わない、という説もあるようです。
そういえば、下腹の話とはずれますが、ジョージア医科大学の最近の研究によると、腹・背・腰の筋肉を鍛えるのに一番効果的な方法は、オーソドックスな上体を完全に起こすタイプの腹筋運動（上体起こし）なんだそうです。
結構意外で驚いたので、ついでにカキコしました。
ただ、これは腹筋といってもおそらく腹直筋なので、下腹ポッコリにはどうかな、と思いますが。
蛇足でした～。
すみすみ ( No.22 2003年09月24日 13:01 [ F7AIl.Tv1KMI0ExlQws5N6 ] )
こんにちは。
皆さんのとても早い返答に感心してしまいました。有難うございます。(〃⌒∇⌒)ゞ感謝です♪
よくわかりました！いつも迷いながらしていたのでこれで毎日せっせとがんばって腹筋をしたいと思います。
私っていつもテレビなどで見ては３日坊主でやめてしまい自分の性格を恨めしく思っているのです。今年も本当は夏前までにと思い、４日だけしました。``r(・_・；) ポリポリ
案の定子供にせがまれて海やプールへさらけ出すはめになり、これはまずいと思い今やっと実行に移し１ヶ月たったところです。（要するに季節外れというもの?）
でも、こちらの掲示板を見ていると結果報告など読ませてもらってまた、テンションがあがりますね。なんだか続けれそうです。
性格上あれもこれもやると続かないと思うので下腹一本に絞り込みたいと思います。
みなさんのいろいろな情報や成功例などよませてくださいね。
それでは・・・
まむ ( No.23 2004年01月22日 06:53 [ jHQ.oWJ7E7U2l2dPPTKzKE ] )
下腹のぽっこりは、ほんとに悩みなんですよね。私も、エクササイズはじめて1週間になるんですが、効果を感じるには、１～３ヶ月はかかるだろうと思っています。ところで、ガードルではなくってなにか、サポートパンツで下腹ぽっこりを目立たなくするものは無いですかね。これいいよ～ってゆーのがあったら是非教えてね。
ないしょ ( No.24 2004年01月26日 18:15 )
＞あやままさん
何日か前にこのスレ見てからほとんど毎日うっふんやってます☆
１個目のほうはまだやってないのですが今日から試してみようと
思います。（さっきお試しで少しやってみました）
最近かなり過食に走って運動もサボった日もあったのですが
過食を抑えてこの運動をもう少し増やして頑張ってみます。
今日はうっふんと別のL字腹筋ですが４回もやりました。
ユリア ( No.25 2004年02月23日 12:49 [ AA2GUWD8CxMz4fnXUtU.Y. ] )
初めまして。
これ効きそうですね。
早速やってみたいのですが、私は子宮筋腫があるんです。
でも、お肉はしっかり掴めます。。。
１５７ｃｍ、４４㎏で、体脂肪率１８％なのにウエストは６７ｃｍで下腹がぽっこり出てます。
触った感じは贅肉だと思うんですけど、体脂肪率から考えるとこれは子宮筋腫のせいなんでしょうか？
筋腫があってもこの体操をやっても大丈夫ですか？
こんにちは。 ( No.26 2004年04月05日 00:36 [ FeevF4E5NKsO1igahCXe7s ] )
初めまして、あの下はらぽっこりで悩んでるモノです。それでこの方法やってみようとおもいますが、この時息はどうするといいのでしょうか?
ポッキー ( No.27 2004年04月07日 13:13 [ F7AIl.Tv1KMar68SUMWhMI ] )
＞ユリアさん
私も以前に筋腫があって手術をしました。
手術前に３０を超えていた体脂肪が
手術をしたら２５に減りました。
筋腫って脂肪なの？！って思ったのですが・・・。
今は私もだいたいユリアさんと同じ体型ですが
筋腫のあるときの下腹部のふくらみはぽっこりというよりは
とがってるかんじでした。それから先生が言うには
子宮を守る為に肉をつけてるんだって・・・。
女性の体って太るようにできてるのでしょうかね。↓
ないしょ ( No.28 2004年04月07日 14:46 )
＞こんにちは。さん
基本的にこうゆう運動するときはテンション掛けるときに息を吐く。
だと思います。
鼻から息吸って、口から吐きながらぐぅっと脚を天に上げて、息吸いながら戻す。。。
こんにちは。 ( No.29 2004年04月07日 16:57 [ FeevF4E5NKsO1igahCXe7s ] )
ないしょさん、レスありがとう。やってみます、でも長続きするか不安はありますがちょっと頑張ってみようと思います。あ－この下腹早くひっこまないかな?
お初です ( No.30 2004年04月08日 21:12 [ bAaqQk1eBQIbqUqa4dM7.Q ] )
俺は男なのですが腹筋サボってて食べてばかりしてたら腹が出て特に下腹がぽっこり・・・俺もやってみますｗｗいろいろな腹筋していますがね。体重はさほど変化してないので筋肉が落ちて脂肪になったのではと思っています。別に男の人でもレス載せてもいいですよねｗｗ
き、きつい・・・ ( No.31 2004年04月09日 02:00 [ mtYldAMtcosCKt0WSPRlFA ] )
これをよんで早速やってみましたが、これはきついですね････。10回でへばってしまいました。でも夏の水着に向けて頑張るぞ！！
ないしょ ( No.32 2004年04月09日 17:29 )
あやままさんの注意事項のほかに昨日とても怖い話を見てきてしまったので私からも一点下腹でちゃって～のみなさんに注意事項です。
もし下剤・利尿剤・嘔吐・温野菜のみの食事制限…これらの方法を使ったダイエットをしていて
「体重は減ったのに」むくみや下腹部のぽっこりが気になってきてしまいだるさも感じてる方いましたら
今すぐ正直にそれらの方法でダイエットしてて不調があると医師に相談してください。
重大な病気になってしまってるかもしれません。
その場合の下腹部のぽっこりはまず病気を治すのが大切です。
(そんな場合のぽっこりさんはきっとこの運動もできなくなってる)
それはさて置き、私は正真正銘のおでぶちんでもちろん鏡餅のように下腹に向かってでろでろなのでやってみました。
キツイですよね～おおきなオシリが「あ…あがった？」ってくらいちょっとしか上げれないのにキツイ。
それだけ筋肉が甘えられてるのね。気づいたときに続けたいと思います。
ないしょ ( No.33 2004年04月09日 21:07 [ yPYdzC16Dqc2DkPxC5k.LY ] )
17:29のないしょさん＞
「下剤・利尿剤・嘔吐・温野菜のみの食事制限…これらの方法を使ったダイエット」はしてないんですけど(ウォーキング＆ダンベルと白米→玄米におきかえはしてます)、最近、体重の減りの割りにウェストが細くならない気がしてます。
そういう場合も危険ですか？
ないしょ ( No.34 2004年04月09日 22:02 )
（4/9 17:29）のないしょです。
いえ。他のダイエット法での場合ではなくあくまでも
「下剤・利尿剤・嘔吐・温野菜のみの食事制限」でのダイエットをしていて
むくみや下腹部ポッコリや乾燥肌や倦怠感の症状が出るまで進行してしまった方です。
実はこれらのダイエット法をすると極端なカリウム不足に襲われ
その結果むくみや乾燥肌…そして急激に筋肉が使えなくなり下腹部が内臓でポッコリしてきたり倦怠感が出るそうなのです。
４月末頃放送の番組観覧に行って得た情報なのであまり内容が話せないのですが
そこまでひどい症状でると死亡してしまうらしく私も鳥肌たってしまいました。
幸いそれらの方法をしたことがなかったので自分では大丈夫でしたが
ついこの日記仲間のみなさんにこれらの方法で頑張りすぎちゃう方がいたら
早急に直して欲しくて書いてしまいました。
温野菜が悪いわけではなく「温野菜のみ」が良くないです。
逆に言えばついつい挫折して違うものも食べてる方は大丈夫(笑)
ストイックに温野菜以外絶対食べないって生活しながら、
もし飲み会で食べてしまったら嘔吐で排出してる…そんなお友達がいたら
違うダイエット法を一緒に考えてあげてくださいm(_ _)m
ないしょ ( No.35 2004年04月09日 23:12 [ yPYdzC16Dqc2DkPxC5k.LY ] )
21:07のないしょです。
ありがとうございました。
些細なことも もしかしたらダイエットが原因かも って思いがちになっていたのでちょっと安心しました。
副菜は温野菜中心ですけど、かならずたんぱく質もとってますし、お菓子も会社のいただきものはありがたく食べてしまうという感じですので、このケースにはあてはまってない…ですね(笑)
あやままさんの書かれたエクソサイズを行って少しでも細くなるようにがんばりたいと思います。
若干のトピずれ失礼いたしました。
ないしょ ( No.36 2004年04月10日 04:16 )
↓温野菜は蒸し器や電子レンジで濡らした野菜をラップで包んで作ったものなら大丈夫なんですって。
茹でるお湯にカリウムが流れちゃうから。
スープでも大丈夫。
もちろんカリウム不足のむくみの他に塩分撮りすぎのむくみもあるから
何事もバランスよく適度にすることが大切みたいです。
さて私もあと１０回頑張ってから寝よ。
たぬきのお腹 ( No.37 2004年04月10日 22:08 [ UtM7blMYfqsBSOQ7gXqvvA ] )
こんばんわ！あたしは、ものすごくお腹の肉がぽっこりしています！！！！そのお腹のお肉で３０キロぐらいありそうな感じがします。早くお腹が凹むいい方法があったら是非×２教えてください。
ひえみかん☆ ( No.38 2004年05月30日 13:56 [ 6oz9U9zN3hc4uWxWDXRrOg ] )
私は155cmで体重41ｋｇと細めですが、おなかだけがぽっこりでているんです。先日某テレビ番組でダイエットをしていた人は腸がさがりおなかが出る、という内容を放送していました。私も以前食事制限をしていたのですが、私のおなかぽっこりの原因は腸でしょうか？以前からお通じは不調気味だったのですが・・。私と同じ境遇の方、またこの話題について知っていらっしゃる方是非教えてください。
ないしょ ( No.39 2004年07月28日 14:00 [ LqQcP3PMXToVMFpnU8iobo ] )
この腹筋・・・やり方は簡単なのにお腹がプルプルしますよね。でも今まであまりにも運動してなかったので上にあげた両足が曲がっってたりしてまっすぐのばすので腿の裏にも効きそうですね
ちょん ( No.40 2005年02月16日 19:48 [ oiAHWm7AD9YL8NqaL4OV1. ] )
この腹筋やったら、腰が痛くなちゃいました．
フツーに腹筋やっても腰が委託なるのですが...
あと笑うと、お腹よりも腰ががいたくなります．
私には向いてないんでしょうか？？？
こりん★ ( No.41 2005年03月12日 18:32 [ Pd6y2oHipZAL/LEHbEB3VI ] )
私は下腹がすごく出でます↓平らにしたくて昔からいろんな下腹に効くエクササイズをしてもなかなか平らになってくれません↓どうすれば平らになるか教えてください！！あといろんなエクササイズがあるけど一番効いたエクササイズがあったら教えてください(>_<)とにかく下腹がひっこむ方法なんでもいいんで教えてください！！！あと、下腹が出でいて私みたいに悩んでいる人がいたらドンドン集まってください！！
ないしょ ( No.42 2005年03月12日 18:33 [ Pd6y2oHipZAL/LEHbEB3VI ] )
私もぜひしりたいです！！！
あー☆ ( No.43 2005年03月13日 21:40 [ ummlguWPxfk0KTTVCkVPJo ] )
今 やっています！わき腹の肉は どうしたらいいか
わかりますかぁ？？？
美味中毒 ( No.44 2005年03月15日 00:26 [ nv/6frXKX2MVs.Kn9Oj1BU ] )
下腹部はエクササイズが効きます。が、それは、腹部に筋肉がついてせり出していた内臓を押し返すことができるようになったからだそうです。贅肉が落ちるのはあくまでも減量の過程の中ですから、おまちがえなく。
美味中毒 ( No.45 2005年03月15日 00:30 [ nv/6frXKX2MVs.Kn9Oj1BU ] )
知り合いの女性（50代）の方が子宮筋腫の手術のついでに、脂肪吸引をしてもらい、とてもすっきりしていました。でも、1年後にお会いしたら、元通りになっていましたよ。カロリーをオーバーして食べているかぎり、何しても所詮おなじですよね。
ジョジョ ( No.46 2005年03月15日 15:21 )
私も、昔から痩せ型なのに下腹だけがぽっこり。
最近になってわかったけど、これって内臓が下がって
るんですよね～。
今ダイエットしていて、毎日ラテラル乗っています。
そして普通の腹筋、ひねり腹筋、下腹にきく腹筋の3種類を
やってもうすぐ1ヶ月です。
体重、体脂肪には変化が出てきましたが
この下腹が減ることが一番の目標。
ぺったんこになりたい！
本当に筋肉つけたら内蔵はあがって下腹はぺちゃんこになる？
すごく不安です。
ないしょ ( No.47 2005年03月21日 13:29 )
私も太ってはないんですが、下腹ポッコリです。
後、ウエストとか笑った時の二重あごが気になります。
ひねり腹筋とか、この体操を始めてお腹が硬くなってきたんですが
効いてるのかな？（筋肉痛みたいのもありました）
二重あごにも効くエクササイズがあったら是非教えて下さい。(*^^*)
ラリ ( No.48 2005年06月17日 19:01 [ sG.kQM0cYccEVtzxwg/Flg ] )
ぅち下っ腹が出てるのって妊娠Uてんのかと思ってましたぁ＞＜；+ワラ+コレやってやせなかったらやばいけど・・・・ｗｗ
フィットネス ( No.49 2005年06月18日 02:02 [ Tx0.w6dLDk2F2V8aqjQATQ ] )
私も昔から下腹がでていて、腹筋をやればひっこむと思って毎日８０回腹筋をつづけていたことがあります。
が、しかし腹筋はついても下腹はひっこまない・・・
いまは１３キロほど運動で減量したんですが、けっこう下腹ひっこんできました。まあまだちょっとでてるかな？という感じなんですけど・・・
それは、私の骨盤が後傾だからなんです。
骨盤が後傾している人はたいてい太ももの後ろがすごく硬いです。（柔軟性がないという意味）
そして背筋より腹筋のほうが強い場合が多いです。
腹筋が背筋よりつよいと骨盤の下のほうが前のほうにひっぱられて傾き、そのため下腹がぽっこりとでてしまうのです。
そういうタイプのひとは背筋のほうを鍛えることで骨盤の位置が安定してきます。
そして内蔵下垂ということもあります。
骨盤が正常な位置にないということは内蔵も正常な位置におさまることができないので・・・
脂肪がお腹の周りにたっぷりある人は
まず有酸素運動で全体の脂肪をとって、それと平行して腹筋や背筋を鍛えないと効果はありません。
腹筋をいくらやってもお腹の脂肪が燃えるわけではないからです。
ただ、腹筋をすることによって毎日お腹の部分を使うことで脂肪をこれ以上つけないようにする効果が絶大です。
下腹ぽっこりで婦人科系の病気などの疑いのない人は
まず自分の姿勢をみてみましょう。
横からみたときどうなってますか？
案外お尻が扁平でお腹のほうがぽっこりしていませんか？
そういう人は骨盤が後傾してる場合が多いですよ。
その人その人の体質や体形、によってエクササイズを変えると
おどろくほど効果はあがります。
あと下腹ぽっこりの人は腸腰筋（大腰筋）が弱ってる場合もあります。これは体の深いところの筋肉（深層部の筋肉）で表側の腹筋だけを鍛えても体幹部の筋肉を鍛えないとお腹ぽっこりはなかなか解消できないのです。
内蔵が下がっている人で、腰幅の広いひとはそれほど下腹ぽっこりにはなりませんが、腰幅の狭いひとは内蔵がおさまるところがなくて結局下腹の前のほうにあるのでとにかく筋肉で周りをしっかり固めることで下がった内蔵を持ち上げることができるようになります。
皆さん、あきらめずに頑張りましょう。
あきこ ( No.50 2005年06月18日 13:10 [ 2AmJHw1vFGs1.WxUkWwfyw ] )
はじめまして。下腹部の贅肉で悩んでいます。とても良いページを見つけたと思い、喜んでいます。夏に向け、どうしたものかと悩んでいたところでした。前から見るとあまりわからないけれど、横から見ると、がっかりしてしまう我が体型・・・パンツのゴムの上のお肉がなかったらなあといつも思います。フィットネスさん、運動のやり方をもう少し教えてください。
フィットネス ( No.51 2005年06月19日 01:30 [ Tx0.w6dLDk2F2V8aqjQATQ ] )
あきこさんこんにちは
やはり贅肉おとすにはウォーキングやエアロビクス、自転車こぎ、などの有酸素運動と筋トレを組み合わせていかないと落ちません。
ある程度以上体脂肪がある人はまずは有酸素で脂肪を燃やしましょう。
そうそう、プールは体脂肪の多いひとは避けたほうがいいですよ。泳ぐことはたしかに最高の全身運動で有酸素運動なのですが、それは１キロ、２キロをずっと泳ぎ続けられる人なら有酸素運動ですが、１００メートルかそこらで息切れしてしまうようだと全く有酸素運動になりません。
しかも水の中は体が冷えるので体が脂肪をつけて冷えから体を守ろうとしてしまいます。とくにお腹・・・・お腹は内蔵が入ってる大事なところ、しかも骨などの守るものが全くないので脂肪が付きやすいんです。
運動のやり方はいろいろあるのでフィッとネス関連の本とか参考にすると良いでしょう。ここのスレにもありますが、スロトレも結構効果が高いですよ。あと即効で脂肪は燃えませんが、ヨガは筋肉が柔らかくなって基礎代謝があがるので平行してやるのもいいと思います。
私はおしりの肉が全然なくてお腹がぽっこりでてるタイプだったのでタイトスカートを履くと前と後ろが逆・・・なんて言われてしまう始末でした。
なのでお腹を引っ込めるのと平行していまはお尻の筋肉をつける運動をしています。お尻といっても脚の付け根ではなくてもっと上のほう・・・結構キツイのですが、効果は上々です。
体は人それどれ骨格など色々違いますが、トレーニング次第でデザインはいくらでもできるんだなあ・・・とつくづく感心しています。
そうそう腸腰筋と同時に下腹を鍛える簡単な運動ですが、
普通に立って、あしぶみをするような感じでゆっくり高くひざを上げます。スーパーの袋などに空気をいれてボールのようなものをつくりリフティングのようにするとやりやすいと思います。
これは体幹部の筋肉が鍛えられるし簡単なので是非やってみて下さい。
これの変形として手を頭の横に添えて、上げたひざと反対がわの手の肘をひざにつけるようにひねるともっと効果があがりますよ。
フィットネスさん ( No.55 2005年06月19日 05:57 [ ummlguWPxfkv5/j9ZS4rpI ] )
はじめまして
私も、お尻が扁平で、お腹が出ています（・・、）
いつも、お腹の肉をお尻に持って行けたら良いのに・・と
思っています。
すみませんが、お尻の上の方に筋肉を付けるには
どういう運動をすればいいのか、教えていただけませんか？
ずうずうして申し訳ありませんが、
アドバイスをいただけたらうれしいです。
フィットネス ( No.56 2005年06月21日 19:00 [ Tx0.w6dLDk2F2V8aqjQATQ ] )
NO.55さんこんにちわ
お尻の上の方に筋肉をつける運動は文章で表現するのがちょっと難しいのですが・・・
スポーツジムなどにある、ベンチ（ダンベルやバーベルと使うときに使うようなやつ）の端に骨盤の位置を合わせて上体だけベンチにうつぶせの上体になります。（ベンチは縦長上体でつかいます）
脚は、ベンチから出ています。
その状態で両足を大きく広げたままもうこれ以上上げられないというところまで両足を上に上げます。
そのときに両方のお尻の上の方に効いていれば正しくエクササイズ出来ています。
注意点は顔や上体をあげてはいけないこと！
顔を上げてしまうと腰を傷める原因になるからです。
ただ、このエクササイズは普段筋トレなどをやったことの無い人にはかなりハードでお尻がつったりするので
床にうつぶせになって両足をハの字に開いて上に持ち上げるという方法から始めるのがいいかもしれません。
脚を上げるときはなるべく両側に開くのがコツです。もしお尻の上側に効いてないとおもったらもっと脚を外側に開いてやってみて下さい。
こうすることでお尻の筋肉がつき上のほうに全体がひっぱられるように上がっていきます。
この運動と平行してお尻の下の方（脚の付け根近く）のエクササイズもやるとかなりアップすると思います。
でもお腹もやって背中もやって・・・って色々やってるとそこまでやってられませんよね。まずはお尻の上からやってみては？
きぃ☆ ( No.58 2005年12月18日 22:41 )
これ凄く良いですね！
まだ初めて４日ですが
なんだかすっきりしてきたような気がします＾＾
ないしょ ( No.59 2005年12月18日 23:05 )
このスレをみて今日からさっそく始めました！
10×３を1回やっただけですが、下腹部がじんじん痛くなって
効いてるって感じです＾＾
これから毎日続けたいと思います！
楓 ( No.60 2006年04月07日 22:20 [ UbroElPxFd.dkoYhfJt8fU ] )
こんばんは。はじめまして！
私も下腹のポッコリに悩んでいます・・・・・。
今まで運動していたのに、それをやめてからお腹がポッコリ・・・・↓↓↓
今では体重計に乗るのが怖いです・・・・・。
早速今日から試してみます！
あと、質問なのですが、このエクササイズは、寝る前でいいんですか？あと、１日30回すれば、朝・昼・夜の３回に分けてしても大丈夫ですか？
質問ばかりですみません・・・・。よろしければ回答の方お願い致します。
しいちゃ ( No.61 2006年04月07日 22:33 [ X3XOWaSHCgER/eevMV9CrI ] )
よーし！今日からがんばるぞ！！冬休み中につけた肉は５ｋｇあるので・・・がんばるーぜ！！
ぁゃ ( No.62 2006年04月07日 23:19 [ v.gjqt39J02QCF3GkDwW3s ] )
やってみたら腹筋の下の方が凄いことになりました！疲れますね。何だこれは！毎日やろうと思います。
ダイエット王 ( No.63 2006年04月08日 11:09 [ aflKTqd0eDgqhtJ5qE5TdE ] )
はじめまして。
いや～参りました～今日からやります！！
今日の測定結果はなんと！！
身長180cm 体重 91.5kg 体脂肪率 41.5％!!!
このままでは死期が近いのを悟りました。
このブログで改善していく様を日記につけたいと
思います。皆様暖かく見守ってください。。。
今日は腹筋10×３セット これで限界っ。
今からウォーキングで有酸素運動だ！！行ってきま～す。
ああああ ( No.64 2006年04月08日 11:57 [ /jmD0/uroY6fQ16iCoaVy2 ] )
たすけて！！私下半身やせたい
ダイエット王 ( No.65 2006年04月09日 23:12 [ zxLopy9J0BoOR//aTuzr.U ] )
よし！！今日はやりましたよ。
ウォーキング40分 腕立て 30回 クロス腹筋30回
いや～これって達成感っすよね～！！
さて今日の計測結果は
90.8kg 37.5％ おお～っ！！
明日は体を休めて明後日は同じメニューをやるぞっ！
しーまん ( No.66 2006年07月10日 21:57 [ ti78rG2QJBAYwhF2i7r4fM ] )
最近すばらしい食欲に悩んでいます。食べたい!!でも痩せたい!!!誰か私の食欲を止めて下さい。あと、食べても太りにくくなる方法ってないですかね～（＞＜）
エクササイズもなかなか続かないんです。他の部分は大丈夫なのに、下腹だけ妊婦みたい･･･。これはやはり何かの病気でしょうか？全然凹まないんです～～～!!!!!!
律 ( No.67 2006年07月12日 17:29 [ s37T08EQ/kcSN5AcafuPHg ] )
身長158cm 体重52kg→48kgまで減らすことに成功したんだけど
やっぱりまだお腹がブヨブヨｯ!!!!!!泣
今日からこのエクササイズ挑戦してみようと思います!!!!!
ねろっち ( No.68 2006年07月12日 23:04 )
はじめましてー。
おとといからこの運動実践させていただいておりますが、
たしかに腹筋が痛い！！Σ(ﾟДﾟ)
だけど、なんとなく引き締まってきた感も感じられますｗ
これから続けてやってみますねー。
アイデン ( No.69 2006年07月14日 14:07 [ wj1KbVcsRK2Zwfvb.4RWKA ] )
すごい！！効きそうですね♪
1回やってみたけど確かに力入ってます！！
ああ…ありがとう☆（笑
今日から実践です。
みっちゃん ( No.70 2006年07月14日 16:28 [ kNgmpVUhsMgtYy4i8YaY6Y ] )
それって、とっても効きそうですね。私もスポーツクラブのトレーニングの中でそのメニューをやったことがあります。毎日続けると絶対に効果大！ですよね～時々じゃなく毎日続ける努力をしようと、思いました。
ないしょ ( No.71 2006年07月14日 23:36 [ p.9pmnIs.xcClPD7Uc27yo ] )
私もやってみよ♪
ないしょ ( No.72 2006年07月15日 00:19 [ p.9pmnIs.xcClPD7Uc27yo ] )
う～ん・・・難しい＾＾；
持ち上げた足が、真上にあがんないです・・・。
勢いつけたらあがるんですが、意味ないみたいだし・・。
みなさん、うまくあがっていますか？
やり方がおかしいのかな・・・？＞＜
byyasu ( No.73 2006年08月02日 20:46 [ IfTHbWztFkMWWMSzpQT.t6 ] )
こんばんは、お初で失礼します。 このエクササイズ１日に何回で、どの位の期間されて、どれぐらいしまりましたか～？
まあ、その人の体系によりけりかもしれませんけどねぇ～！
伸えもん ( No.74 2006年08月05日 11:07 )
私がお勧めなのは
仰向けになり手は横に床に置く。
足を１０センチくらい上げて、足踏み。（呼吸をしながら）
床に着かないようにね（∪｡∪）ﾁｭｯ☆
下っ腹にキツを感じる踏み方を自分で見極める事。
キツくない＝筋肉使ってない これあたり前です（＞∇＜）
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