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★水泳でﾀﾞｲｴｯﾄ★

私は水泳でﾀﾞｲｴｯﾄをしようと考えています。
2ヶ月で6～7kg減量したいのですが、
どんなﾒﾆｭｰで行えば目標を達成できるのか、
分かる人が居たら教えて下さい。
その他「どんな泳ぎ方でどの位泳げば何kcal減る」
などの情報もお待ちしています。

（ゲストさん）　

さーな　( No.890 2009年06月25日 09:18 )

ダイエットで水泳はじめて３ヶ月目です。週大体２回程、泳ぐ距離は最近は3kmくらいです。毎回泳いだ後思うのですが疲労感もかなりあるので、運動量は結構あると思います。食生活も少し変わってきたあたりで、月に１、２回暴飲暴食もあるけれど、一応６、７Kgくらいは減りました。
一回のプールでの入水時間は大体１時間半くらいですが、最後の方は水が冷たく感じる程体が熱くなっています。
メニューはクロール2000m平泳ぎ500mビート板300ｍあとちょこちょこって感じで、調子が良い時はクロールをもっと泳ぎます（ゆっくり）
クロールで遠泳がいいとは思うのですが、最近ビート板でのバタ足もなかなか筋トレにもいいし心拍数あげるにもいいかな～と思い始めています。
ただ、何も考えないでバタバタビート板バタ足しても効果がない気がします。太ももの付け根から膝をあまり曲げないでしっかりウエストも意識しながらがいいな～とこの間考えてました＾＾
夏だしみんな水泳やろぉ～ヽ(´∀｀)ノ

クロールっ子　( No.889 2009年06月14日 07:24 　[ ZRFRptA0l.gWdCjdtUd7Eg ]　)

初めまして、私は泳いでダイエットに成功したのでご報告させてもらいますね。よく水泳は痩せないとか、水の中では脂肪が付くのでダイエットに向いていないと言いますが、確実に成果が出ます。御安心を！
成果が出ないのはプールに入っている時間が長くても、動き続けていないということです。泳いでいる時の心拍数を適正心拍数で泳ぎつズけなければ良い成果が出ません。よく成果が出ないと言われる方は間違いなく泳いで途中で休んでしまっい心拍数を下げ、またそこまで上げるのに何メートルも泳ぐ羽目になり筋肉は付くと思いますが、脂肪はわずかにしか燃えない運動になってしまいます。休むのでしたら心拍数を維持するため、水中ウオーキングをし心拍数を維持することをお勧めします。脂肪燃焼心拍数は意外に早くないので歩きながら測ってみてください。ゆっくり歩いているとすぐ落ちてしまいますのでご注意を。！
又、よく言われるのが良く水泳は何故そんなにカロリーが高い？と言われます。水に浮いているだけでも全体運動ですし、水泳をした後ほかの運動よりも眠たくなるのはそれだけ消費している証拠だと思います。ただカロリー消費の大きなクロールでさえ１００ｇ落としたいのであれば運動量の多いクロールを約1時間ぐらい休まずに泳がないと行けない計算です。
計算で水泳一時間泳ぎっぱなし、週三回で運動消費ー３００ｇ。おそらく
泳げない方はその半分としてー１５０ｇ。それを1か月続けて4週でー６００ｇです。
このことからもわかる通り、運動だけではダイエットはまず成功しません。
逆に食事ダイエットだけでも新陳代謝が悪いので脂肪が燃えません。
3ヶ月周期で計画をして運動と食事の両方ダイエット計画をお勧めします。
泳ぎ方と体系ですがこれも良く耳にしますが、水泳選手の体は考えなくても良いです。あの筋肉はスピードを上げるため負荷をかけて強靭な筋肉をつけている体型です。きれいな体を作るのであればはなるべく体を伸ばすように泳ぐことを心がければいいと思います。クロールでゆったり伸びるように泳ぐ。
これが一番だと思います。
水泳が得意であれば勿論運動消費が多いいのでお勧めです。
もし苦手であれば毎日できるジョギングのほうが良いかもしれません。
カロリー消費はクロールの約１/3消費ですが、そちらのほうが長く走れますし、心拍数維持もやり易い場合があります。結論として長くやれる運動を探して、自分に合った方法でダイエットすることを推薦いたします。
いま私はやっと一年週3回ペースを続けて１０ｋダウンしました。
体もすこぶる健康で軽い毎日を過ごしています。リバウンドは皆無です！

とんきち　( No.888 2009年06月10日 15:09 　[ /MWu4txKcxMAiLLoolblZA ]　)

ないしょさん、レスありがとうございます。
体脂肪率は25.5%です。
やはり食生活がいけないのでしょうかね。
といっても間食は絶対にしませんし、仕事が非常に忙しいとき以外は寝る3時間前までには食事を済ましています。
単純に量と嗜好の問題かと思います。
しかし健康を害してしまうとそれすらままならなくなりますよね。
今日から記録してみます。

ひとつだけ気づいたことがあります。
今まで私にとって運動するということはたくさん食べても構わないという言い訳でした。
考え方を変えなければいくら運動しても結果はでないでしょうね。

アドバイスありがとうございます。

ないしょ　( No.887 2009年06月10日 06:32 　[ sXNhE1rrMTMQ4RcSdHum/6 ]　)

とんちきさん、体脂肪率はどうですか？
長くアメフトをやられていたとのこと、筋肉量が多いのではないでしょうか。
体力もかなりのものと察します。
運動量の多い方は、摂取量が多すぎる傾向もあります。
食事を記録してみて下さい。4～5日でその傾向がわかると思います。
痩せ方さえわかれば、意外に早いのでは？

とんきち　( No.886 2009年06月08日 09:52 　[ /MWu4txKcxMAiLLoolblZA ]　)

みなさんはじめまして。
現在181cm100kgです。
いま40歳なのですが、スポーツはずっと続けています。
しかし一番長くやってるスポーツがアメフト（単純に体重が重ければ有利なポジション）なので、体重を減らさなければならないという考えが今までありませんでした。
しかし中年と呼ばれる年齢になり、このままではいつか健康を害してしまうと思い自転車（ロード）を購入、鍛えに鍛えて1日で200km、少なくとも100kmくらいは走れるようになりました。
通勤にも自転車を使い、月の走行距離は平均800kmくらいでした。

ところがこんな生活を続けたのに、、、体重は5kgしか減りません。
アメフトで怪我したのもあって、去年の秋から自転車乗るのがいやになってしまいました。

またまたしかし、こんなんではいかんと思い、2ヶ月前より水泳を始めました。
クロールしかやりませんが、だいたい1時間で3kmくらいを週に2回続けています。
他にも週末はアメフトの練習、自転車と脳みそが筋肉になるような生活をしています。
でも体重は102kmから100kmになっただけ・・・。

やはり食生活を改善しない限り私が痩せることはないのでしょうかね（泣
どなたかご指導ください、お願いします。。

ボンボン　( No.885 2009年06月07日 21:56 　[ J4g/AHOvIGsT46xMfxWY1w ]　)

はじめして（・ω・）
体重がレッドゾーンを軽く越え、デンジャラスゾーンに入ってしまったので夏休みからプールで泳ごうと思ういます！ヽ（・ω・）ノ
それで皆さんにつまらないご質問なんですけど、プールへは季節的にいつまでいきますか？後、一週間に何回いきますか？
教えてくれるとうれしいです(ﾉω`)

キリン　( No.884 2009年05月29日 20:09 　[ W6QzScU/QeomRbkH..UqUA ]　)

水泳を最近始めました★
ダイエットに成功されたみなさま！
だいたい一週間何日くらい、一回に何時間くらい泳がれていましたか？
参考にさせていただきたいです★よろしければ教えてください☆

ｔａｋａｙｕｋｉ　( No.883 2009年05月20日 23:25 　[ tujqZQVV5YYfWt6uycwLZo ]　)

はじめまして、自分はかなり苦労して少しづつやせました。
今は、どうやって体重維持すればいいのか、考え中です。
自分の体験を書き込みします。
1年前くらいより水泳を開始しました。
74ｋｇくらいになってしまいさすがにまずいかな？って思いいどみました。
特に、いびきによる睡眠不足が深刻でした。
はじめの1ヶ月は体重はぜんぜん落ちないが、体は引き締まりました。
さらに7ヶ月くらの事です。実は体重は増えていました。それも同じ74ｋｇでもぜんぜんﾚﾍﾞﾙの違うなんかただのデブでした。気合を入れて週5日から6日は2ヶ月続けたところ体重はふえました。
かなりのショックで、もう本当の、笑い話でした。
友達に、そのばか話をしたいたところ、結構年配の人でやせた人居るよといわれ、方法を確認したところなんと、びっくりでした。その人は10ｋｇ減だったとの事でした。さらにどんなダイエットもだめだったみたいです。
そこに出てきたのが、なんとそのときは、ひとつも出てこず、さらには実は自分はカルニチンのんでんだよねーって話をしたところ、それって言われました。ただし、自分は飲み続けて太ったよっていったところ、後2つあるんだよってことでした。数日後、リポ酸、オルニチンだって事判明したので、購入にいろいろ店を探したがリポ酸は売っているがオルニチンはなかったので、ネットで購入、とりあえず1週間のんで人体実験なんってやっていたところ、ちょっと体に変化がでてきました。体重計に乗る週間があったためあれれでした。一週間で何㌔落ちたか覚えてないですが。自分には体重が落ちたことが本当にびっくりでした。
そんなこと、本当になかったので、続けること1ヶ月で5キロ減でした。
そこまでは面白いように落ちたのでめちゃめちゃ楽しかったです。
ここから1週間チョー停滞期でした。そこで生活を見直して、夜のみ食事制限ただしここも笑い話なのですが。自分は朝は通常くらいお昼が大盛り品プラスもういっっぴん食べていました。もちろん夜も泳いだ後に、おなかいっぱい食べていました。（かなりばかにされていました。絶対にダイエットする気ないよねって）ここでさらに一週間停滞した後体重が落ちはじめました。
面白い体になっていました。今もそうですが一日の体重の変動が2ｋｇは当たり前運動するともっとです。（今は5ｋｇくらい最大変動します）
何だ、かんだ続けて65ｋｇまで2ヶ月でおちました。
ここから、は本当に3週間の停滞期の後落ち始めて（めちゃめちゃ今わ泳ぎます一日平均がこのときは3ｋｍではじめたころは2.5ｋｍくらいだったと思います。一年まえは1.5ｋｍ泳いで俺ってめちゃめちゃすげーって自分にいってました）、今は62ｋｇくらいです。だいたい5ｋｇの変動があって大体63ｋｇくらいで減るときは60ｋｇ　あるときは65ｋｇくらいになります。体調により変動です。
カルニチン、リポ酸、オルニチン、です。ただし、自分は途中からマニア化してしまい。いろいろなことを試していたため、どれがよかったか覚えていません。おなかのシェイプアップにはバタ足がよかったです。コアリズムもやっていました。。バタ足腹筋の使い方は純情じゃないですよ。横腹がなくなりますから。
ちなみに今わもうひとつのんでいます。フォースリーンです。
だまされたと思って試してください。出来れば、途中経過とかもかいてもらうと面白そうです。　
このダイエット方法は運動が必要な方法です基本、のむものは全てアミノ酸の一種です。運動能力がアミノ酸の効果にて持久力が上がったりする方法なので、動かない人がやると太ることもあると思います。

ルーシィ　( No.882 2009年05月08日 02:12 )

こんばんはー。久し振りに泳いで来ました。水の中に入ってるだけで、気持ちいいですよね。　私は、水泳が一番早いダイエット方法と見込んで始め、４、５ヶ月しますが、全然痩せません。確かに、締まって来た感は、結構ありますが、体重は、落ちません。　家夕食の場合、肉類は食べないようにしてる以外、基本的に、食事制限はしてません。（間食は殆どしてませんが）　それにお酒（ビール）も好きで、飲まない様努力してますが、なかなか難しい。なので、運動しても、プラマイ０になってしまうんのかなぁ。　水中は大好きですが、泳ぎ自体は得意ではなく、平はともかく、クロールは、50ｍでゼイゼイ。　遠距離泳げる方って、どうして、そんなに、泳ぎ続けられるんでしょう。。。　50ｍや100ｍで立って1分～3分の小休止を入れながらでしか泳げませんが、これでは、痩せないんでしょうかねー。ちょっと模索中です。　続けてみるしかないですねー。

さーな　( No.881 2009年05月04日 12:33 )

こんにちは～156センチ８０キロくらいある。巨漢です～＾＾：
ｽﾚが盛り上がってないので再びカキコ★
4月から運動（プールとウォーキング）を始め、一応４キロくらい落としました。プールは週２回ペース。ウォーキングは生理の時とか気が向いた時。
膝を壊しそうなので、ウォーキング・ジョギングはまだまだ体重が落ちてから本格的にしようと思いますヽ(´∀｀)ノ
プールで最近遠距離泳ぐようになってから、泳いだ後の体重の変化がすごいですよ～（月に２回程暴飲暴食しちゃてますが）なんとか少しずつ減らしていきたいでーす。みんなプールオススメよ～

kirin　( No.880 2009年04月22日 19:25 　[ HoXx4D3ujYYMldm7A0KZzs ]　)

私の場合は泳ぎが下手なのでウォーキングを６０～９０分をやり始めて１ヶ月４ｋｇの減量に成功しました。次の１ヶ月で３ｋｇ痩せています。２ヶ月で７７ｋｇ→７０ｋｇ痩せれましたよ（＾□＾身長は１７５Cmです。
その時の食事はお昼だけコンビニで変える２００～３３０ｶﾛﾘｰ程度のサンドイッチと６０ｶﾛﾘｰ程度のサラダだけにして夕食は野菜多めでご飯少なめに食事を抑えていました。水泳の後は食欲が増えるそうで負けて夜食も食べてました（笑）
水の中では体温調節の為に消費カロリーは多くなるでね。ウォーキングだけですと足の裏が痛くなりますが両手両足と腹筋にも負荷が感じるように全力で歩いています。
その後インストラクターさんに教わりながら平泳ぎに変えて５０～９０分程度泳ぐほうに変えたのですが、ゆっくりでも休憩無しで３０分くらい泳いでると○１００くらい泳いで休憩は痩せませんでしたのでＸでした。やっぱり有酸素運動は休み休みじゃ痩せないようです。
水中ウォーキングをするなら水深の深いプールがより体に抵抗を与えてくれるので良いと思います。胸くらいまでの水深は欲しいところ。終わったあとスカッと気持ちよいですよ。

なつ　( No.879 2009年04月19日 17:48 　[ JZnfIr.autIf.2XBhVnEj6 ]　)

普通に泳ぐだけでも体重は減りますよ！！
有酸素運動＆全身運動なので、痩せますよ！！
アタシは４キロ痩せることができました！！

さーな　( No.878 2009年04月18日 09:59 )

はっじめまして(*´∀｀*)
最近ダイエットをはじめましたさーなと申します★
季節も春になり暖かくなってきたのでようやく巨体を動かす気分になってきました。水泳でダイエットすぐには効果出ない場合もありますが、継続が大事ですよね＾＾
自分はへこたれそうになる時もありますが、「今日は軽く水にぷかぷか浮くくらいに気軽に行こう」って言い聞かせて足を運んでいます。
今は脂肪のおかげでお水にちゃんと浮きますがｗいつか引き締まって、競泳水着が似合う健康ボディーになりたいです★
のんびりゆるゆるいきまっしょいヽ(´∀｀)ノ

ないしょ　( No.877 2009年04月16日 21:23 　[ Lccqlw8usssWj8uOA8u0yg ]　)

>平泳ぎ１時間で３キロですか！？すごいですね！！
>２５ｍを３０秒で泳いでる事になるのわけで・・・。早い！！

これはかなりレベル高いですよ！！
っていうか、これ出来る人、ダイエット必要無いでしょ。
太っている筈が無いもの。

あずき　( No.876 2009年04月16日 21:10 　[ jAH1jXn2KKMoiuXS25dRHM ]　)

私もプール通いしようと思っていますが 問題が(T_T) 私は全く泳げません。泳がないで歩いたりするだけでも違いはありますか？

ぽぽんた　７　( No.875 2009年04月15日 02:45 )

＞しんさん
平泳ぎ１時間で３キロですか！？すごいですね！！
２５ｍを３０秒で泳いでる事になるのわけで・・・。早い！！

ワタクシ、２５ｍクロールで精一杯、泳いでも３５秒ぐらいかかります・・・（＾＾；

しん　( No.874 2009年04月08日 21:58 　[ SESHQBLfco2AiWPE3hNecw ]　)

会社のメタボ健診で、腹回りが引っかかったのをきっかけに、ダイエット目的で週3から5回、1時間の水泳を始めました。
当初は、平泳ぎで25ｍ泳ぐと息が切れていたのですが、回数を重ねるうち、平泳ぎならほとんど休憩をすることなく泳ぎ続けることができるようになりました。大体2Kmから3Km位泳いでます。
毎日の晩酌を週4回までに減らしたこともあり、29歳　身長185ｃｍ体重78Kgが１ヶ月で69Kｇまで痩せることができました。
ウエストも、85.5ｃｍから80.5ｃｍまで絞れ、スーツのパンツが緩く感じられるようになりました。
腕も明らかに筋肉質になってきて、開始後約2ヶ月たちましたが、学生時代の脱いでも恥ずかしくない体型に戻りつつあります。
適度な運動と、飲酒を控えるだけで特に食事に我慢をすることなく、簡単に体重を落とすことができて、お勧めのダイエット方法です。

ぽぽんた　７　( No.873 2009年03月31日 00:04 )

平泳ぎ５００ｍ、クロール５００ｍを４０分ぐらいかけてのんびりと泳いでます。(途中休憩あり)なんというか、なかなかやせませんｗｗｗ(スピードが足りないのでしょうか？)。
週２～３のペースで一ヶ月試しましたが1.5kg減といったところです。
泳いだ後だと体重が１キロぐらいは減りますが、どう考えても体内の水分が抜けただけなので(脂肪燃焼１キロに必要なカロリーは7000kcalでしたっけ？水泳１キロでこのカロリー消費はありえない)すぐに戻ります。
距離を多く泳ごうとすると、どうしても楽チンな泳ぎ方になってしまいます・・＞＜
とりあえず2ヶ月目がんばります。。。

みれい。＋★　( No.871 2008年12月24日 12:14 )

水泳のチームに入っていて、3ヶ月でウエストが3センチ落ちて、二の腕の肉が筋肉に変わったり、太ももが筋肉質になったりしました。
筋肉のせいか体重は増えましたが多少の暴飲暴食では太らない体になったみたいです。