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二の腕を細くしたい！（主に腕の後ろ側）

私は身長１５４ｃｍ、体重５０ｋｇです。
現在ダイエット中で目標の４７ｋｇに向けて無理せず自分のペースで何とか頑張っているのですが、二の腕のことで悩んでいます。
二の腕は２４ｃｍ。身長のわりには太めでおまけに肩幅も３９ｃｍあり、どうしてもガッチリした体系に見えてしまいます。
肩幅はどうにもならないのでせめて二の腕だけはと思っているので何か良い方法があれば教えてください！
特に腕の後ろ側がタプタプしていて悩んでます。

（ゲストさん）　

ないしょ　( No.42 2008年10月12日 17:35 　[ caDUVMza3Y.O3DTmieZT/w ]　)

>>41
どんな運動しようが、細くしたい部分の筋肉が使えれば締まる
腕を大きくふれば消費カロリーも大きくなる。

ないしょ　( No.41 2008年10月08日 10:27　)

私も相当悩んでいます。特に水泳もしていないのに肩が異常にごつくて、「ウホ！」という感じの体系です。ゴリラのよう。
IKKOさんのヲーキングを試して足を細くしようかなと思っています。
腕も大きく振りながら歩く事でひきしまらないかな？？

はな　( No.40 2008年10月07日 12:45 　[ ZCqRKjM5sMorzugzBSGHB. ]　)

私はジョギングと筋トレで二の腕は細くなりましたよ。筋トレは週に３回、ジョギングは週に４回、８㎞ほど走ってます。太ももはまだ時間がかかりそうですね。現在、この生活が２か月くらいたったところです。

ないしょ　( No.39 2008年10月05日 21:11 　[ caDUVMza3Y.O3DTmieZT/w ]　)

つまんで痛かったり、皮膚温が冷たいならセルライトですね、
ちなみに私は、セルライトを解すマッサージ・体外に出す為に
半身浴・回数は少ないですが、ゆっくりと動かす筋トレをしています。

ないしょ　( No.38 2008年10月05日 17:10　)

体重・体脂肪は一応平均（一般的には太めでしょうけど）で、お腹も腹筋を続けているので結構しまっているのですが、二の腕と太ももだけはいつまでたっても太くてゴツくて見栄えが悪いです。
腕立てなどの筋トレもそこそこしてますが、細くなりません。
（脂肪は普通にいっぱいあるのでそれは筋肉がついたから～という言い訳もできません）
ジーンズもいつも太ももの付け根で引っ掛かります。
二の腕と太ももさえ隠していれば「太ってないじゃん」と言われるのですが・・・悲しいです。

ダイエット中で特にこの二部を減らしたい方、一緒に研究しませんか？
アドバイスお待ちしてます！

mini　( No.37 2008年09月05日 14:21 　[ jwOFu.P8OpQRmCdax0Bzrs ]　)

>ぷよぷりんさん
お久しぶりです☆リンパマッサージ行ってきました。あたしも肩甲骨がゴリゴリになっててかなりほぐされました！痛かったですがこれが詰まってる証拠と言われたので耐えました☆そうすると２、３日後には背中、肩が軽くなった気がしてすっきりしました＾＾「骨盤きらきら体操」ですね、チェックしてみます。

>スプさん
確かに聞いたことあります、たれないためにエクササイズしてるって方多いですもんね。胸を正常な位置に戻すことで大きくなったと感じられるのであれば続けてみようと思います☆

最近、一度落ちてからの太さはなかなかかわらないなぁ～と悩んでいますがマッサージをしていると腕の脂肪が柔らかくなってきた気がします。
しかし、体重は停滞時期なのか、あまりかわらずさぼりがちになっていますが、みなさん毎日続けられてて本当にすごいなぁ～と思い、見習わないとっと励まされます＾＾

スプ　( No.36 2008年09月04日 01:26 　[ caDUVMza3Y.O3DTmieZT/w ]　)

>miniｻﾝ
胸のエクササイズをして動くのは乳房ではなく、大胸筋ではないですか？
大胸筋を鍛えて、下垂していた胸を正常な位置に戻すので
大きくなったと感じるだけだと思います・・・。有酸素運動ではないので
脂肪燃焼効果も薄い、筋肉量を増やして脂肪量が減った結果、
皮下脂肪は分解されないものの、消費カロリーも脂肪燃焼効果も増えると思います。
>ぷよぷよりんサン
マッサージとゲルマ二ウム温浴を続けてます。
セルライトで冷たかった部分が、解れて温かく保てる様になりました。
骨盤きらきら体操ですか！胸を張って肩甲骨を意識するのであれば、
胸と背中にも効果があると、淡い期待を抱いて試してみたいと思います。

ぷよぷりん　( No.35 2008年09月03日 11:27 )

みなさんその後いかがですか？
いい方法見つけました！！
雑誌「からだにいいこと」で見たんですが、その名も
『骨盤きらきら体操』
肩甲骨周りがほぐれるので血行・リンパの流れが良くなるのかもと
思います。肩の上のゴリゴリ、ましになってきました！！
gooダイエットの『きらきら体操』と似た感じなのでこちらでも同じ効果があると思います。
ﾎﾟｲﾝﾄは胸をはって肩甲骨を意識することです＾＾

＞ぴぴさん
腰回りのお肉が落ちないのは腸の機能が低下しているから体が保護しようとして脂肪を蓄えるからだとﾏｯｻｰｼﾞの先生に言われました。便秘や下痢ではありませんか？
自分で腸ﾏｯｻｰｼﾞするだけでも意外にに効果がありますので是非こちらもお試しを！

＞miniさん
背中はﾏｯｻｰｼﾞの成果が現れやすいらしいです。背中も浮腫んでるんですって。背中がほぐれれば肩甲骨周りもほぐれやすくなるので成果出てくると思いますよ！
腰については↑を参照してください＾＾

＞スプさん
それ、ﾏｯｻｰｼﾞの先生に言われました！胸はあたたかくて脂肪の塊だから落ちやすいって！逆に言えば一旦凝り固まってるところを胸のような状態にすればいいってことですよね＾＾ま、その方法が見つからないんですけど。。。
とりあえずﾏｯｻｰｼﾞでひたすら揉み解し、リンパを流して硬い筋肉をつけるハードな運動はしばらく控えてｽﾄﾚｯﾁやヨガ、体操程度でインナーマッスルを鍛えるって方法を続けようと思います☆

mini　( No.34 2008年08月23日 12:41 　[ jwOFu.P8OpQ5NHc5OL.lsU ]　)

>ぴぴさん
本当に体型をかえることって大変ですね。私は一年前に比べるとだいぶん体重が減っているのですが、そのときはいていたパンツをはいてみると、おしりや太ももは余裕があるのですが、腰は以前とあまりかわっていませんでした、腰って痩せにくい、というよりも、骨盤があるせいで痩せても骨はかわらないのかなぁとか思います。
私はできるだけ最近夜歩いています！仕事場から家まで歩いたり、散歩にいったり、夜に歩けば汗をかいてもすぐお風呂に入れるし、寝るだけなんで★腕のマッサージを続けていますが、やり始めて少しおちたと思ったあとはなかなか変化なしです。。。今日はリンパマッサージでプロに頼んで結果が少し見えたらいいなぁ～と思います★

>スプさん
胸が単なる脂肪の塊っていうのはいいことなんですかね？！よく胸の前で手を合わせる胸を大きくする方法が紹介されてますけど、それだと筋肉がついて脂肪をもやしてしまう気がしますTT
筋肉を増やすことによって脂肪を分解して痩せるって聞いたことありますけど、腕の場合はスゴイ筋肉になってる気がして脂肪もその上にのっかってる気がして・・・インナーマッスルを鍛えるのが効果的なんですよね！あせらずやってみます＞＜

スプ　( No.33 2008年08月21日 23:47 　[ caDUVMza3Y.O3DTmieZT/w ]　)

ようは、痩せたい部分を意識、筋肉を使って脂肪量より筋肉量を増やす事で（マッサージ含）、サイズダウンやリバウンドしにくい体を作る事だと思います。
胸から落ちる気がするのは、セルライトのように老廃物等が
絡み付いてない、単なる脂肪の塊だからですかね？

ぴぴ　( No.32 2008年08月21日 20:59 　[ 6bsGaQzxAO23.GBkzRrO5s ]　)

体操は、ヒップとおなかに力入れることですと先生から言われました。ＳＨＩＮＯさんが別の講座で、同じセンターでやってますが。時間と満員で入れませんでした。体型を変えるということは、やせるにしてもふとるにしても大変なことなんですね。私は去年１１月からなんとか太ったのを体重キープしてます。暑くなる前は歩いたりしてました。歩きながらおなかに力入れたりして。ヒップアップはありました。腰の肉ってなかなか落ちない気がします。最近疲れてていて今週は体操してないです。教室でやりましたが。翌日妙に疲れてしまいました。体型って運もありますよね。太らない人ってホントうらやましいです。チェニック着てると腰おなか隠れるのでガードルからはみでたお肉も隠れますが・・笑　　有名美容整形の半額くらいの所で試しに行った時は。以前３５００円で１５分やった腕。痛かったです。なんかだらだら書いてすみませんでした。

mini　( No.31 2008年08月19日 16:25 　[ Rc/jgHKMOxEdS7eAoquU.2 ]　)

＞ぷよぷりんさん
あたしも今週末、初のリンパマッサージにいってきます＾＾いいところなのか全然わかんないですけど、お試しで上半身中心にしてもらうつもりです♪すっきりするといいなぁ～★

＞ぴぴさん
そうなんですね！ぴぴさんもいろいろ実践されてるんですね。あたしはも自分でお風呂のときやいつでも時間があれば痛いくらいもみほぐしてました、そしたら少し細くなった気がしてこんな短期間なのに！と驚いています。
そのような上半身体操の教室があるんですね！三ヶ月と決められてると、目標も決めやすいですもんね♪またよろしければ報告してください♪

あたしは最近腕をまわしたりもんだりよく動かしているんですが、同時に胸が痩せていくようで心配です・・・むしろ痩せていっているような＞＜腕の肉は胸の肉とか聞いたことがあるんで心配なんですけどこれって私だけなんでしょうか～？？？

ぴぴ　( No.30 2008年08月17日 11:12 　[ 6bsGaQzxAO23.GBkzRrO5s ]　)

腕が細いと、全身がやりにいきまし細く見えるというのは・・実際見てもそうですよね。胴体に対して腕の太さは運なのかも　涙・・。機械のマッサージ一度やりにいきました。リンパをこれでほぐ゛してやわらかくし・・自分でマッサージが大切だと言われましたが。腕って難しいから。私は、体操で頑張ろうと思います。上半身体操だと寝ずにすむから、比較的続きそうな気がします。テレビ見ながら出来ると続きます。ネットや本だと刺激がなかったですが。教室に行って実際先生の指導受けると、やる気も増します。余談ですが・・・フィットネスクラブは一度入るとやめるのも大変です。金額引きおろしの関係で。今回、期間が三ヶ月単位の教室に行き始めました。行く回数の目標もあれば行き易いですね。大きい組織のカルチャーセンターだと、一回の金額にしてもお手ごろです。

ぷよぷりん　( No.29 2008年08月16日 10:58 )

＞miniさん
名前、全く気づいてませんでした＾＾；ので全然オッケーですよ＾０＾/
今日の夕方久々にﾏｯｻｰｼﾞです。しっかりほぐしてもらってきます＾＾

mini　( No.28 2008年08月15日 10:52 　[ s7ZWQM7yvHEzZ9zjPq/9go ]　)

＞ぷよぷりんさん
今名前間違ってたことに気付きました＞＜ゴメンナァイ！！！
いいですねぇ～！リンパマッサージ！でも上手な人を探すのが難しいんですよね↓60分5000円なら安いほうですもんね！あたしも頑張ってさがしてみます！
今はこの前買った100円のマッサージローラーで腕をゴリゴリしてます☆★腕痩せして体重が減ればいいのになぁ～♪

ぷよぷりん　( No.27 2008年08月13日 23:09 )

＞miniさん
プロのリンパマッサージは上手な人を見つけられたら是非お勧め！
背中をほぐしてもらうと見た目がびっくりするぐらいスッキリしますよ～
背中の脂肪っていうけどほとんど浮腫みなんだって。
ちなみに私も時々行きますが、60分全身オールハンドで5,000円です＾＾
ゴルフボール、試す価値アリ☆ですね！

mini　( No.26 2008年08月13日 13:43 　[ s7ZWQM7yvHEzZ9zjPq/9go ]　)

＞のぶちさん
こんにちは！その方法も試してみました★後ろバイバイはちょっときつかったですけど背中とかにも効きそうですよね！やってみます。マッサージがいいという意見も結構いただいて、今は仕事中でもしています♪早く効果がでればいいな～☆

＞ぷよぷよりんさん
そう読むのですね！あたしも昨日リンパマッサージについて少し調べると膝裏、もものつけね、とかかいてありました！自分でもやってみますが、お店などのリンパマッサージにお金をかけていってみようかな、と考えたりもするもするんですけどどうなんですかね～。。。高いですけど＞＜
あと筋肉をほぐす方法、ゴルフボールがいいって聞きましたよ！あたしはまだやってませんけど肩にはﾂﾎﾞもあるみたいで、ゴルフボールで押すとよし、みたいな！あと人に頼むのもありですね＾＾

ぷよぷりん　( No.25 2008年08月12日 12:40 )

mimi＞さん
漢字、失礼しました。変換はパソコン任せなもんで＾＾；
膝裏＝ひざうら
腿の付け根＝（太）もものつけね
です。
痛いけどもんでるうちに気持ちよくなってくからね～＾＾

ところで、肩のごりごりに固まった筋肉を効果的にほぐす方法って
ないっすかね？もみしだくんだけど、指が痛くなるぐらいカッチコチTへT

のぶち　( No.24 2008年08月12日 09:59 )

こんにちは
手を後ろに伸ばして
くるくるねじる…バイバイをする要領でやったら
いいですよ^^
辛かったら真横に手を伸ばしてもいいです
これを続けることです
あとはマッサージですかね
ぷよぷよりんさんと一緒だと思います
手のひらとかもマッサージしてあげてください

ずっとやっていたら辛いですが
効いてるなーって気もするし
気持ちいいです

mini　( No.23 2008年08月12日 00:01 　[ sXNhE1rrMTMwSkC5O7BeV6 ]　)

＞ぷよぷよりんさん
さっそく揉み解しまくりました～★でも実は・・・ぷよぷよりんさんがおしえて下さった、リンパのつまるポイントの場所がわかりません・・・恥ずかしいながら漢字が読めなくて。。おしえてくださぁい＞＜

＞スプさん
そうなんですね！今日やっていると痛くて大丈夫かなぁ～と思っていたところです！でも痛いのはセルライトってことだって解って続けていきます！特に右腕！ほんとに太くて困ってるんで・・・。ありがとうございます★☆