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ゲスト ( No.2 2007年07月06日 11:49 [ Ewx6pP0gZecz6Xhld6wOOg ] )
私の場合は少なくとも基礎代謝分くらいは摂ってます。
ないしょ ( No.3 2007年07月06日 11:57 )
こんにちは。
ダイエットに関して病院での指導があるのは心強いですよね。
でもせっかく食事指導を受けていても自己流にアレンジし過ぎては意味が無くなってしまいます。
先生のおっしゃる１２００kcalは本当にこれを下回ると危険な数値ですよ。
たとえ運動をしない生活だったとしても消費されるカロリーがあります。
息をするだけ、寝ているだけでも使っているわけです。
だからそういう事を考えたら１２００kcalは摂らないといけないのです。
スレ主さんが８５０kcal程度に減らしているので、カラダは栄養を蓄積しようとして痩せ難くなります。
「カロリーを減らす」＝「痩せる」と考えるのは大きな間違いなんですよね～。
バランスの取れた食事を最低１２００kcalはきちんと食べて、出来る範囲での有酸素運動などを続ければ健康的に痩せるはずです。
その辺はもう一度しっかりと正しい食事方法の指導を受けて見てください。
あまり急に減量しようとすると挫折してしまうので、長い目で見ながら頑張って下さいね。
ちなみに私もダイエット中ですが、毎日１６００kcal前後の食事を取っていますが、家で手軽に出来る運動もしているので順調に減っていますよ。
（炭水化物も食べていますよ）
お互いにキレイに痩せられるように頑張りましょうね！！
ないしょ ( No.4 2007年07月06日 14:40 )
せっかく医師の指導を受けてるのに、
助言を聞かず、自己流に走るなんてもったいなーい。
そもそも、２カ月で４kgなんて超理想的じゃないですか。
今さら、何を焦る必要があるんですか。
まずは医師のやり方をやってみてからでも
自己流にアレンジするのは遅くないと思います。
まるで拒食症の人の考え方のようで心配です。
ないしょ ( No.5 2007年07月06日 20:08 )
失礼ながら、その身長・体重ならそこまで食事を減らさなくても、正しいダイエットでちゃんと痩せられると思いますよ。
今までなかなかうまくいかなかったのは方法や気持ちの持っていき方など、どこかに問題があったからではないかと思います。
No.3さんもおっしゃっていますが、摂取カロリーが少なすぎると体はエネルギー不足を補うために節約モードに入ります。
筋肉や骨を削って代謝を落とし、少ない食事からもれなく栄養分を取り込もうとするので食物の体内吸収率が上がります。
少ない食事でも体の機能を維持できるとても燃費のいい体の出来上がりです。
そして、少ないカロリーに体が慣れてしまい、ピタリと体重が減らなくなります。
それでもし痩せられたとしても、ダイエット後の体重を維持するためにはずっと今の食生活を続けていかなくてはなりません。
年齢とともに基礎代謝は徐々に下がっていきますので、長いスパンで見ればいずれはさらにカロリーを減らさないとその体重を維持できないかもしれません。
スレ主さんはダイエットの一環で何か運動をされていますか？
運動らしいことをせず、摂取カロリーを減らすだけのダイエットでは上記のようなことが起こります。
また、今のスレ主さんの摂取カロリーではいくら運動しても効果的な脂肪燃焼は望めないと思います。
慢性的にエネルギーが足りていない状態で体を動かすわけですから。
日記は非公開のようですが、食べたものや運動の内容がもう少し具体的に分かれば、皆さんもアドバイスしやすいかもしれません。
＞このカロリーでも減らないのにと不安になってしまいます。
そのカロリーだから減らないのだと思いますよ。
ないしょ ( No.6 2007年07月06日 20:18 )
私は今1500kcalくらい（実際には1400~1600くらいの幅を持たせて
いますが）摂ってます。それ＋運動。
以前1200kcalでやっていたときよりも、効率よく脂肪が減ってます。
1200kcal食の頃は、体重が１キロ減ったらそのうち脂肪の割合は
250グラムくらいでしたが、今は１キロ減ったら減った分全部脂肪です。
ちゃんと食べないと脂肪が減らないというのは本当です。
小梅 ( No.7 2007年07月06日 21:13 [ AR7O5HKTqsogH5w988TQp. ] )
私も1500カロリー。だいたい1000カロリー前後ならいいような気もするけど、長くダイエットするならもうちょい上げてもいいかも。まさか、短期間に激ヤセとかねらってるんじゃないんでしょう？１２００はいいと思うよ。
☆ ( No.8 2007年08月04日 15:32 [ Vb9CAi79zHUDTJUqXRh1wY ] )
私も昔カロリーを減らす事ばかり考えてました。。。でもどうやらカロリーだけ減らしても意味がないみたいです・・・。カロリーというのはエネルギーなのでそのエネルギーを使わなければいけません。でもそのまえに炭水化物、たんぱく質、脂質をエネルギーに変えるためのビタミンをとらなくては結局エネルギーに変えられずにそのまま脂肪として残ってしまうそうです。もしかしたらカロリーを減らしても痩せない人たちは炭水化物。たんぱく質。脂質をおもにとってかんじんなビタミンをあまりとっていないのではないのでしょうか？？カロリーを減らすとしても炭水化物、たんぱく質、脂質よりもいろいろな種類のビタミンをたくさんとるか、カロリーのもと炭水化物、たんぱく質、脂質をとらないかのどちらかをやらなければいくらカロリーを減らしても意味がないようです。ちなみに私は炭水化物、たんぱく質、脂質をとらないというのはちょっと無理なのでビタミンを多くとり、一日に１３００カロリーしかとらない。そして作られたエネルギーを消費するために適度な運動をする。この方法で二週間ぐらいで３キロは痩せましたよ！！
ないしょ ( No.9 2007年08月04日 19:22 [ B14r2zTnUfYgazrCxfmfkE ] )
私は1500kcalぐらいはとってますね。
それ以上とると若干太るし、気をつけるようにしています。
一度太ると体重戻すのがきついからね...
ないしょ ( No.10 2007年08月04日 19:31 )
700～850kcalは少ないですね・・・
私も身長は同じくらいでダイエット中ですが、何もしない日も1200kcalは食べてると思います。
それでも減るのでたぶん、もっと食べて大丈夫ですよ！（＾-＾）
ましてkayo-girlさんは体重がある分もっとエネルギーが必要なはずなので、
燃えるようになるからだにするためにも、今はもしもちょっとくらい太っても、
食べることが大切なんじゃないかなって思います。
がんばってください！！
ないしょ ( No.11 2007年08月05日 00:51 )
私もカロリーを減らしただけでは
ダメだということに気づきました。
総カロリーを減らすと、代謝が下がるんですね。
今、基礎代謝は1200弱ですが
1500kcalぐらい摂取したほうが効率よく痩せられています。
食べることの大切さを痛感しました。
◎姫ちゃん◎ ( No.12 2007年08月07日 13:57 )
こちらでダイエットを開始したばかりの時は1日1000kcal未満を続けていました。ヒドイ時は500kcalくらいとか。（外食は最初の1ヶ月は控えたけど40kg台になってからは気にせず食べていました。）現在は3000kcal以上摂る日も前よりずっと多くなりましたし間食もじゃんじゃんしてますがリバウンドはしていません。普通に３食食べてケーキを10個食べることも。（汗）食べても痩せる、太らないのは食べる動作にもエネルギーは必要だからじゃないでしょうか？
ないしょ ( No.13 2007年08月07日 14:17 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
＞普通に３食食べてケーキを10個食べることも。（汗）
これは良いとして（良かぁないけど）
＞食べても痩せる、太らないのは食べる動作にもエネルギーは必要だからじゃないでしょうか？
これは冗談なら、なかなか面白い（笑）
ないしょ ( No.14 2007年08月07日 18:29 [ aEKSRbRhfbMYCpKcI13tOU ] )
◎姫ちゃん◎さんは、相当激しいケーキの食べ方なんだろうね。
食べる動作でケーキ10個分のカロリーを消費するなんて・・・
一度その様子を見てみたい。
ないしょ ( No.15 2007年08月07日 18:41 )
姫ちゃんさんは、痩せるということ、太るということを、理解していない。
なこ ( No.16 2007年08月10日 08:39 [ XklWM8JmA6UyulZEBc/uy. ] )
好きなものを好きなだけ食べていても158で45キロです。
体質や遺伝ではありません。一日一食というときもありますし、一日5食のときもあります。
大事なのはダイエットとしなければいけないいうストレスをためないことと、水分をこれでもかというくらい飲む。(ふだんのむ水やジュースを烏龍茶にするだけでも体重は落ちます)便をためないで、薬を使ってでも出す。(水分をたくさんとれば自然とでます)
そのうち水分がやたら欲しくなる体質になるので勝手に痩せて行きます。
なこ ( No.17 2007年08月10日 08:40 [ XklWM8JmA6UyulZEBc/uy. ] )
好きなものを好きなだけ食べていても158で45キロです。
体質や遺伝ではありません。一日一食というときもありますし、一日5食のときもあります。
大事なのはダイエットとしなければいけないいうストレスをためないことと、水分をこれでもかというくらい飲む。(ふだんのむ水やジュースを烏龍茶にするだけでも体重は落ちます)便をためないで、薬を使ってでも出す。(水分をたくさんとれば自然とでます)
そのうち水分がやたら欲しくなる体質になるので勝手に痩せて行きます。
なこ ( No.18 2007年08月10日 08:40 [ XklWM8JmA6UyulZEBc/uy. ] )
好きなものを好きなだけ食べていても158で45キロです。
体質や遺伝ではありません。一日一食というときもありますし、一日5食のときもあります。
大事なのはダイエットとしなければいけないいうストレスをためないことと、水分をこれでもかというくらい飲む。(ふだんのむ水やジュースを烏龍茶にするだけでも体重は落ちます)便をためないで、薬を使ってでも出す。(水分をたくさんとれば自然とでます)
そのうち水分がやたら欲しくなる体質になるので勝手に痩せて行きます。
ないしょ ( No.19 2007年08月10日 09:09 )
先生の言うとおり摂取量が少なすぎますね。
少なすぎるのでやせないのだと思いますよ。
極端に摂取を控えると少ないことに慣れてしまい、その少ない中で生きていくために基礎代謝をどんどんさげます。
今の摂取で痩せないからもっと減らそう、痩せない、減らそう、と繰り返していくと拒食症になってしまうでしょうね。
もう一度よく先生と相談されてはいかがですか？
ないしょ ( No.20 2007年08月10日 11:04 )
主さんはスレ立ての後、一度もここを読んでいないのでしょうか？
日記も書かれていないし･･･
今でも相変わらず少ない食事のままなのでしょうか？
ここのアドバイスを読んで、正しい食事について考え直してくれていれば良いのですが･･･
心配している人がたくさんいるのですから、近況報告をしてもらえると嬉しいです。
リリ ( No.21 2007年08月10日 11:32 [ zLU7ihsSQ.28UHMXnjjFbY ] )
たぶん、一日のカロリーも大切だと思うんですが
量も大切だと思います。というのはいくらカロリーが
低いトコロテンとかでもやっぱり食べ過ぎて
運動しなければ太ったという経験があるからです。
カロリーの低い物でも一杯食べれば胃が大きく
なっちゃって、結局自分に返ってくると思います。
ぽてち ( No.22 2007年08月10日 17:53 [ 6qLLZmFxgbYoJ84aGnHY1A ] )
ガ-(゜Д゜;)-ン! 知らなかった！摂取カロリー低過ぎてもダメなんですね(>_<) 勉強になったけど、ダイエットって難しい...(_ _;)
ないしょ ( No.23 2007年08月12日 00:32 )
私は１日７００～８００カロリーに押さえないと痩せない。
よくダイエットするなら１２００カロリーまでとか言うけど
１２００カロリーだと全く痩せません。
１６０ｃｍだから１２００カロリーでも痩せるはずなのに・・・どうしてだろう。
代謝の問題なのかな？
ないしょ ( No.24 2007年08月12日 06:36 )
No.23 さんは
カロリーを減らしすぎて、代謝が落ちてしまっているから、そこまでカロリーを減らさないと痩せない。
たぶん基礎代謝１０００もないんじゃいかな。
ないしょ ( No.25 2007年08月12日 09:44 )
ていうか。代謝の問題もあるけど、今の体重があまりにも少ないのでは？同じ160センチでも40キロの人と60キロの人では同じカロリーをとっても痩せ方まったく違うと思うけど
ゆい ( No.26 2007年08月12日 09:54 [ lz/J/PInkFoX2wvJtln2zY ] )
私もそうでしたよ。
太るのが怖くて一日のｶﾛﾘｰをそのくらいにしてました。
体力はなくなるしうつ病っぽくなりました;
それに痩せてると体温下がるから痩せにくいと思いますよ。
でもｶﾞﾘｶﾞﾘになりたいのなら、その食生活を続ければなりますよ。
あたしも34kgまで落ちて入院寸前になりました。
今は46kgですが、もう2年も生理がとまってるので
しっかり食べなくちゃ。。。と思ってます。
参考までに^^;
ないしょ ( No.27 2007年08月12日 10:15 )
２３です。
２４．２５．ゆいさんありがとうございます。
私は現在１６０ｃｍの４７ｋｇです。
何とか５０から４７まで落としたわけですが、
今度のためにもまずは代謝をよくするために
「体つくり」をしないといけないんですね！！
今は維持ダイエットって感じでもう減らすつもりはないので
維持しながら代謝を上げる努力をしてみます。
ありがとうございます。
ないしょ ( No.28 2007年08月12日 11:06 )
すごい・・７００ｋcalで満足してるということがすごい！！(＠_＠;)
１２００kcalでも少なすぎると感じてしまいます。。。
私は身長１６０ｃｍで４６ｋｇ、体脂肪は２５～２６％です。ダイエット中でも１７００～１８００ｋcalはとってると思います。それでもだいぶ痩せてきました。ペースは２ヶ月で１～２ｋｇ、体脂肪は２～３％程度ですが。
それ以前はたぶん２０００kcalぐらいはとってたと思います。運動しても、さすがにそのときは痩せませんでした＾＾；
でも、２００kcal減らして食事回数を増やし、野菜を多くとるようにしただけでかなり違ってきました。
ちゃんと筋肉もついてきたのか、多少食べても太らなくなってきたんです。
スレ主さんも、今は体作りだ！と思って数字はあまり気にしないほうがいいですよ。
体作りには時間がかかりますが、一度作れてしまえば維持するのはずっと簡単です。
食事制限して焦って体重を落とすと、一見体重が落ちて痩せたように見えますが、瞬く間に体脂肪が増え、太りやすい体を作ってしまいます。
私は以前、食事制限や置き換えダイエット食品を使ったダイエットをやって、１６０ｃｍで今と同じ４６ｋｇ、体脂肪は２４％までにしました。
ところが、ダイエットをやめて２ヶ月後には体重は４８ｋｇ、体脂肪はなんと３１％！になってしまったのです。
ダイエットを始める前でも、体重は４８ｋｇ、体脂肪は２７％ぐらいしかなかったのに・・・。
ゆれるお腹、もうどうしようもないと思いました・・・。
一度太りやすい体質になってしまったら、改善するのはすごく大変です。私も今だ頑張り中。
あんまり食事で痩せることは考えず、運動で消費するほうが時間はかかるけど、リバウンドなしで絶対確実に痩せられます。しかも、食べても太りにくくなります！
お互い頑張りましょう。
百貫 ( No.29 2007年08月12日 11:36 )
はじめまして。先月までの自分のことを読んでいるような掲示板でしたので、お気持ちお察し致します。
私は体重110kgからダイエットをはじめて、巷のいろんなダイエット法をやりましたが全く痩せられず、一時は即身成仏する直前まで食うのをやめてしまおうと思ったほどでした。
「どうして痩せないのでしょう？」という掲示板をここで立ち上げて、皆さんから温かい多くのアドバイスを頂き、出来る限り忠実に実行した結果、現時点で99kg（マイナス11kg）まで痩せてきました。
顔の輪郭がハッキリしてきたことと、ズボンのベルトの金具が４つ詰まり、階段の昇り降りや、上り坂で息切れしなくなりました。これらの大きな成果に喜びを感じつつ、日々ダイエットを頑張っております。
私の掲示板の中身をここでご説明するには内容が多すぎてとても書ききれませんので、もしお時間があれば「どうして痩せないのでしょう？」を最初からじっくり読んでみてください。きっと良い答えが見つかるはずです。
ご質問の内容についてですが、私は、一日３食、合計1,500～1,800kcalの範囲でおさまるように食生活を変えました。
カロリーの摂取は、朝＞昼＞晩となるようにするのがいいようですが、私の場合、仕事の関係で、昼が外食になるので、昼でのカロリー調整は難しく、それならば昼だけは外で好きな物を食べてしまえ、と自分なりにルールを決めて調整しています。でも一日一回好きな物を食べられるというのはいいもんですよ。毎日お昼が楽しみになります。
また、カロリーを調整するだけでなく、限られたカロリー数の範囲で栄養のバランスをとることが重要なようです。なかなか難しいのですが、できるだけバランスがとれるように心がけています。
摂取カロリーも、先日スポーツクラブで体組成を測定したところ、基礎代謝が2,100kcalであることがわかり、私の場合、今の摂取カロリー（1500-1800kcal）では少ないようです。若干増やさなければならないと思っています。
一方、運動はかなりやっています。長年運動は全くしてこなかったので、できるかどうか心配でしたが、はじめてみるとこれがなかなか楽しいですし、続けていくと苦ではなくなってきます。なにより運動の効果はやってみると実感できますので、是非軽い運動からでもはじめられるといいと思います。
他には、ミネラルウォーターのペットボトルをいつも持ち歩き、少しずつ飲みながら毎日合計1.5～2リットルぐらい飲むようにしています。
長くなりましたが、少しでも参考にして頂ければ幸いです。
ないしょ ( No.30 2007年08月12日 11:40 )
２８さん、160センチで、46キロってかなり痩せてますが体脂肪率２５～６％ってかなり多くないですか？隠れ肥満？
れおな ( No.31 2007年08月12日 19:10 [ iSRux6yqTSgFsq83CIvQ1U ] )
私も28さんと同じ160センチ46キロですが
体脂肪は18％前後です。
同じ身長体重でもずいぶん違うものですね。
ちょっとびっくりしました。
でも、体脂肪25～26って確か普通の範囲内ですよね。
だから、隠れ肥満はないと思います。
一日の摂取カロリーも1800～2000くらいで
28さんと同じくらいですよね。
毎日、軽い運動してます。
これでも十分体重減りますよ。
スレ主さんの身長体重からすると
一日1800前後食べても余裕で一ヶ月3キロくらいは
減るはずなんですが、
減らない理由は明らかに栄養不足ですね。
スレ主さんなら最高の栄養バランスの食事が用意できるとして
一日最低1200～1400キロカロリーは食べないと
長期的にみれば痩せないし、
どんどん太りやすくなっていきますよ。
ちなみに私の経験上では、
1400でも1800でも栄養バランスさえまともなら
一ヶ月の体重の減り方はそう変わりませんでした。
私で1～3キロ。
「食べたら痩せるよ」
信じられない気持ちはわかりますが本当です。
ちなみにダイエットで痩せない理由第一位は
「タンパク質不足(特に肉・魚)」だそうですが、
最近は「炭水化物不足」も多くなってるとか。
合計で3キロ痩せればいい人なら炭水化物は完全に抜いても
いけるくらいですが、それ以上減らしたいとなると
炭水化物を減らし過ぎるとかなり痩せにくいですよ。
と、いうわけで私のお勧めは一日1600キロカロリーです。
今まで無茶してるみたいだから、
それで一時的に体重増えるかもしれませんが、
1・2ヶ月もすればぐっと減りやすくなるはずです。
頑張ってください^^
ないしょ ( No.32 2007年08月27日 20:00 [ uuPV7wq9qlciSlyyYyuW0c ] )
皆さんのダイエット日記を読んでいると結構食べれてると思います。
それを考えると私はやっぱり食べる量が少ないかなぁ。と心配
になってしまいます。
でも自分でカロリー計算すると１２００カロリーくらいです。
でも皆さんがダイエット日記で書いてるように
おかずをいろいろ食べてません。
それで気になりました。皆さんだいたい何キロカロリー摂っていますか？
ないしょ ( No.33 2007年08月28日 09:43 )
カロリーばかりきにしすぎてませんか？
同じ1200kcalでも肉や嗜好品が多すぎる1200kcalと栄養バランスのいい1200kcalでは全然違います。
基礎代謝より摂取kcalが低ければ筋肉は減るし、摂取タンパクが低くても筋肉は減るし代謝はあがりません。
栄養バランスが良く、全く同じkaclでも食べる順番で体内で脂肪になるかならないか決まります。
当然痩せるスピードも違います。
カロリーばかりにとらわれず、自分を良く知り自分に合う方法を見つけたほうがいいのでは？
友達が低kcalで痩せたからといって自分が痩せるわけではありません。
アラン ( No.34 2007年09月01日 09:23 )
これを参考にしてください→http://www.geocities.jp/ooharamj/enagi.html
基礎代謝も出せますよ
あずきあん ( No.35 2007年09月01日 15:00 )
私も、一日1000kcal以下にしないと痩せません。
皆さんのアドバイスを読んでいて、栄養が足りなかった事と、運動不足だった事に気付きました。
よく考えると、外国のすごく貧しい人で、三日に一度しか食事を取れない人がいましたが、結構ぽっちゃりしてました。ずっと不思議だったんですが、謎が解けました。
ないしょ ( No.36 2007年09月02日 00:16 )
10000kcal 以上とったことあったけど。
翌日六キロ増えてた。
しかも体脂肪率９％増加
ウエスト＋７cm
やばいって。
ないしょ ( No.37 2007年09月02日 08:20 [ XvjZGiGb4kIUurxtDkrz.. ] )
カロリーの内訳が重要です。
同じカロリーでも脂質メインの場合と、
たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂取する場合とでは意味が違います。
目標カロリー内だから何を食べても良いというわけではありません。
ないしょ ( No.38 2007年09月02日 12:45 )
食事制限のみのダイエットで何度もリバウンドを繰り返すと、リバウンドするたびに脂肪の割合が増え、肝心の筋肉がどんどん減ってしまいます。
脂肪を燃やしてくれる筋肉が少ない状態で、たっぷりついた脂肪を落とさなければならないのですから大変です。
脂肪が多いと体型に締まりがなくなるので、体重はそれほど重くないのに太って見えるというマイナス面もありますよね。
「運動は苦手だから」「運動は飽きっぽくて続かないから」となるべく食事制限だけで痩せようとする人が多い中、摂取カロリーを極端に落としたバランスの悪い食生活で運動をしている人もいますが、それではせっかくの運動の効果が充分に出ません。
「筋肉を刺激することによって基礎代謝を維持向上する」「体脂肪の燃えやすい体を作る」という本来の目的が果たせるどころか、かえって筋肉をやつれさせてしまい逆効果です。
単に摂取カロリーを落とすだけで面白いように体重が落ちるのは最初だけです。
体は栄養不足を補うために代謝を落とすので、やがてはその少ないカロリーで生命を維持できるように帳尻を合わせます。
つまり、それ以上に痩せようと思ったら摂取カロリーを更に減らさなくてはなりません。
体重が落ちなくなるたびに食事を減らしていたらどうなるでしょう？
こちらの方が食事を増やすことよりも恐いと思いませんか？
しっかり食べて（必要な栄養素のバランスとカロリー）きちんと運動する、それがダイエットの基本ですよ。
爾是瑠 ( No.39 2007年09月27日 15:01 [ mIwfI74fs56qSxSegksl06 ] )
はじめまして。私も今ダイエットをしています。まだ4ヶ月ですが・・・。(ぇ
最初は天気にも恵まれ運動中心だったのですが、台風などで運動の機会が減り、食事制限に走ってしまいました。
それはエスカレートして、臨床心理士の方に「このままだと摂食障害になる」と言われました。
たしかにダイエットと食は深く関係している分、気になって減らしてしまうし、だからといってこれから普通に戻すのリバウンドの怖さもありますよね。
私もそれが怖くていまだ減らしてるんですが、それでも一日1200カロリー以上は摂るようにしています。少ないですが・・・。
できれば病的にではなく、健康に痩せられればベストですよね。それができないんですがあががが；。
やっぱり1000カロリーは越しましょう。後のリバウンド防止にも。お互い健康に痩せられるといいですね。
(なんのアドバイスにもならない駄文で申し訳ないです；)
のん ( No.40 2007年10月09日 13:32 [ jP4sU3d9GNw/Qw4VB8Lbfg ] )
はじめまして。私はカロリーをどのくらいとっているのかわかりませんが…、夕食は炭水化物抜きに、水分(水のみ)一日２リットルとるようにしたら半年で８キロ痩せました。わりと好きな物食べて、ダイエットしてる！っていう感覚では無かったので楽でした。我慢するというストレスは太る要素だと思いますよ。私はストレスで一年で１０k太りましたから。
ないしょ ( No.41 2007年10月09日 13:37 )
痩せないって事は
食べ過ぎなんでしょうね。
2週間位、ガンガン運動して節食したらどうですか？
ないしょ ( No.42 2007年10月09日 14:23 [ /N/3aorvw1U7V9G52oid0M ] )
もしかして、お料理に調味料を沢山使っていませんか？
塩分が多いと、一日の総摂取カロリーが少なくても、
中々痩せないと聞いたことがあります。
理想は、「糖尿病患者用の食事」です。
上記の病人食内容を、そのままレシピにされてみては
どうでしょうか？これだと、低カロリーでも栄養バランスが
豊富で、一日に必要な蛋白やビタミン、ミネラル等が
摂取できますし…
余談ですが、うちの親はその糖尿病患者用レシピで、
1年で24kgも痩せ、今ではBMI指数20前後の標準体型に
なれてます。
まおまお♡ ( No.43 2007年10月09日 20:20 )
はじめまして。
>先生は、カロリーを摂ることで代謝経路が動き出し、体重も減っていく
これはその通りだと思います。
ご存じの通り、適度にエネルギーを摂取しないと、節約するようになるため、代謝も悪くなります。
記載されている内容に運動に関しては書かれていないようなので、軽い運動orストレッチ等してみてはいかがでしょうか？
私は1日当たり1,500～1,800kcal摂取してますが、週に1回バドミントン、時間がある時は寝る前に腹筋したり、脚をマッサージしたりしてます。
それでも1ヶ月で2～3kgは体重は減りました。
注意！ ( No.44 2007年10月13日 21:43 [ mt.rSdM5.JcP5LPBsRax.. ] )
私はあなたより背も高く摂取カロリーも高いですが、10kg以上あなたより軽いです。
あなたを縛っているのは、あなた自身の恐怖心です。
その恐怖心を払拭できなければ、過食症→拒食症の可能性が出てきます。
こうなると太ってるウンヌンの問題ではありません。先生は言ってませんでしたか？
くれぐれも注意してください。
ぶ- ( No.45 2007年10月28日 02:01 [ 2TSIhVfWwVMQOCzFfMTz7E ] )
ノンカロリーの食べ物・飲み物だったら
どれだけ食べても太らないですか？
それと例えばの話
低カロリーのもの（こんにゃく等）を１キロ食べるのと
高カロリーのもの（チョコ等）を１００グラム食べるのとでは
どちらが太りますか？
変な例え話ですいませんm(_ _)m
ないしょ ( No.46 2007年10月28日 12:58 )
ノンカロリーや低カロリー食品の落とし穴は
カロリーが低いため食べ過ぎてしまうこと。
サラダや海草ばかり詰め込むように食べて
お腹を膨らませている人も中にはいますが
それでは糖質やタンパク質が不足してしまいます。
ダイエットというと炭水化物や肉・魚を避ける人が多いですが
それらが不足すると脂肪はきちんと燃えてくれません。
また、ノンカロリーや低カロリー食品を
お腹いっぱいになるまで食べるのが習慣になってしまうと
摂食中枢がきちんと働かなくなり
（満腹や腹八分目といった感覚が分からなくなる）
最悪の場合は普通の食事ができなくなる可能性もあります。
単に摂取カロリーを減らすだけではキレイに痩せられませんよ。
適度なカロリーがあり栄養バランスの良い一般的な食事を
１日３食きちんと食べるのが基本だと思います。
そして適度な運動を継続し、筋肉や骨は減らさず
脂肪だけを少しずつこそげ落としていくのが
正しいダイエットです。
ダイエットする前に基本的な栄養の勉強をした方が
良いかもしれません。
むぅむぅ ( No.47 2007年11月06日 09:51 [ 19xU7sX6pbwzZ9zjPq/9go ] )
とても参考になるスレですね。
私もカロリーさえ抑えればいいと思ってました。運動もしてましたが、1日1200未満じゃないと痩せないと思い込んでて… でも逆効果だったんですね。目からウロコです。
毎日カロリー計算のために神経質にハカリで重さを量ったり、それがまたストレスになってたように思います。
食べなきゃ痩せない(ただしバランス良く)！！
とても勉強になりました。
ないしょ ( No.48 2007年11月08日 18:29 )
初めて書き込みいたします。
私は、一日１２００kcalです。
４６さんの言われたとおり、
大切なのは、カロリーだけでなく、内容も重要だと思います。
必要な栄養素を３食に均等に分けて取る。
調味料は極力少なめにする。
私も、カロリーがつい少なめになりがちなので、１２００を切らないよう注意しています。
そうしなければ、スレ主さんの先生が言われているように、太りやすい体質になってしまうと思うからです。
目先の体重増減より、いかに健康な身体になれるか。
それが第一です。
私は、スレ主さんと身長体重がほぼ同じ位で開始し、１ヶ月で約７ｋｇ減量しました。
運動も心がけた事もあると思います。
通行人 ( No.49 2007年11月10日 09:23 [ N2IYfPRSFvMYR1G.6uJMFg ] )
先生がそう言われるなら、まず従ってみては？ドクターとの信頼関係は外来を続けていく上で、とても重要です。
あと、低カロリーに体が慣れてしまってるので、体重が減りにくくなっていると私には思えます。。
ないしょ ( No.50 2007年11月11日 17:25 )
>あと、低カロリーに体が慣れてしまってるので、体重が減りにくくなっていると私には思えます。。
間違いではないと思いますが、付け加えますと、摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ、身体の慣れとは関係なく必ず、体重は落ちるはずです。（一部病気とか、ホルモン異常は別にしてです。）
身体が慣れるということは、入ってくるカロリーが少ないので、なるべくカロリーを使わないで生きていけるような体質になる。と云うことだと思います。
他の人と同じように動いても、カロリーを消費できない、ある意味、燃費のいい車みたいなものですね。
だからこそ運動をして、筋肉量を減らさないようにすれば、カロリーを消費しにくい身体は出来ないと思います。
その上で、良質なたんぱく質、ビタミンなどの必要な栄養素を取れば、むやみに食を抑えずとも、体重は減っていきます。
モデル ( No.51 2008年01月20日 15:49 [ /jbkE26p49UWJrx2J0cNSo ] )
いくら カロリー、カロリー …と言っていても そのカロリーを運動によって 消費しないと。。 そうすれば、脂肪とかも一緒に 燃えるのでは？ (ちなみに 新陳代謝を上げるためには背中の筋肉を鍛えるのもいいとか…)
modelになりたい ( No.52 2008年01月20日 20:23 [ Z0dgkbpy2O6DdMaklXsIVU ] )
下のレスの人↓ モデルをやっているんですか？(*' -＾)-☆
ないしょ ( No.53 2008年01月21日 13:42 )
スレ主さんへ
このスレの削除を依頼されていますが、先ずはこちらでレスを書くのが礼儀ではありませんか？
皆さんがスレ主さんの質問に真剣に答えています。（及ばずながら私もですが）
事情があって放置されたという事ですが、それならそれで何かひと言あっても良いのでは？
ここのスレには登場せずに削除依頼ではあまりにも無責任ではないでしょうか？
kayo-girl ( No.54 2008年01月21日 15:45 )
こんにちは、みなさん書き込みありがとうございます。
スレッドを立てたものの事情があって放置してしまい、申し訳ありませんでした。
このまま放置しておこうかとも思いましたが、ちらほらと書き込みをいただいているようなので、今削除依頼を出しています、軽い気持ちでスレッドを立ててしまい、心から反省しています、本当に申し訳ありませんでした。
よしこ ( No.55 2008年02月12日 23:06 [ TGdsrljX9R.SttDVuE.gvQ ] )
私は1200ぐらいかなあ～。
とくに細かい計算はしていないけれど
頭の中でこれはこのくらいかな～と軽く考えてます。
炭水化物は控える･･･なんてダイエットもありますが私は炭水化物をしっかりとって順調にやせつつあります＾＾
他の栄養素は野菜ｼﾞｭｰｽや牛乳などで。
ないしょ ( No.56 2008年04月07日 15:46 [ A695oyNSzREmoTMrxlm1rg ] )
はじめまして。
皆さん、一日の摂取カロリーの目安をおしえてください。
ちなみに、目安というのはそのカロリーだったら体重変動がないという目安です。
私は1５００KCALくらいですが、いつもとりすぎ？って不安です。
ジーマ ( No.57 2008年04月08日 05:39 [ 0W21oaCEJuk8c2zqARbo2s ] )
ダイエット中だけ低カロリーってわけにはいかないのだから（リバウンドするので）、一生このカロリーでも平気というくらい取らないとダメかもしれませんね。
私は多分1500kcal前後。それなら一生続けられると思うし、それで夜中におなかすくというわけではないので、自分に合っていると思ってます。で、たまに運動。もちろんラーメン、焼肉なども食べるときは食べる。デートや人付き合いでの食事もダイエット以上に大切なのでそういうときは、カロリーなど忘れて気持ちよく食べてます。
昔1200kcalって決め付けて厳格にダイエットしてた時期ありました。あのときはかなり痩せてた（痩せすぎ）けど食事があまり楽しくなく幸せじゃなかったな。
やっぱり食事こそ動物の幸せの基本だと思うんです。おいしいものを腹八分目。たまには好きなものをおなかいっぱい。傍目にはダイエットを意識させない食生活だけどそれで体重44キロ、体脂肪20％保ってますよ。
ないしょ ( No.58 2008年04月08日 08:09 )
2000kcalちょっと位までは平気かな。
2500kcalを1ヶ月程続けたら増えた。
M ( No.59 2008年04月08日 19:47 [ MGERH/Xid0Qgu4yd5GBgl2 ] )
１８歳、１５８ｃｍ、一日２３００kcalぐらいです。
えりんご26 ( No.60 2008年04月10日 14:22 )
1500～2000kcalくらいですね。
栄養バランス良く食べれば、異常に太ることもありません。
以前は栄養バランスめちゃくちゃで1500kcal未満しかとらない時期もありましたが、その時は体力もないし、時々すごく食べたくなってお菓子を食べまくったりしてました。
今はお菓子類もしょっちゅう食べるし、土日は毎週外食しますが、平日になっていつもの生活に戻れば自然と体重も戻ります。
ﾐﾘｰ ( No.61 2008年05月13日 06:18 [ d0niv9pZzMIIUA2HixDTq2 ] )
私は毎日2000までって決めてます。
今まで無理に減らそうとして過食症になったりしたので
2000まで決めているならｽﾄﾚｽもたまらないし、
いまさらですか倖田式ダイエットで
６時以降は食べてません。
それでも一ヶ月に３キロぐらいやせましたよｰ☆
りゆ∀｀*) ( No.63 2008年06月08日 14:08 )
１０００～１５００です
ぷにぷにさん ( No.64 2008年09月28日 14:43 )
歳によってちがいますよ♪
ﾓﾃﾞﾙさんなんかわ
一日1200㌍でおさえてるそうですよ☆
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