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ないしょ ( No.2 2007年08月29日 09:38 )
運動と適度な食事制限で十分だと思いますよ。
主さんの日記を拝見させていただきましたが、バランスが悪いですし、ファーストフードやパフェ、揚げ物などが多いと思います。
これではなかなか痩せにくいと思いますよ。
朝食はしっかりとりましょう。そのせいか、昼、夜の食事が多いようにも思います。
エネルギー源がないと体は働かないどころか、脂肪も燃やそうとしません。
運動をされていることはいいことですよね。
２０分以上はやりましょう。２０分から脂肪が燃えますから２０分経った地点から、どのくらいできたかを目標とするといいと思います。
ないしょ ( No.3 2007年08月29日 09:52 )
脂質、糖質に偏っているような傾向にあります。
カロリー計算は、ネットで「カロリー表」や「食品栄養成分表」などと検索すればあるので見てみてください。
大体の目安として考えてください。そんなに事細かに計算する必要はありません。
１食４００～５００カロリーぐらいにしてみてはどうですか？主さんの昼、夕は８００カロリーはあると思います。
せっかく、朝を置き換えにしているみたいですけど、昼、夜でそのような量だと、お相撲さんの食事と同じになってしまいます。
１日２食、脂肪がつきやすい食事。です。
オルビスは置き換えの中でも、栄養バランスが悪いのです。
食品からの栄養のほうが吸収は良いです。
運動は続けていきましょう。
ないしょ ( No.5 2007年08月29日 10:06 )
バランスは少し悪いように見えます。
お野菜・お肉・お魚ともに食べているので、バランスは良いように思えますが、
重要なのは調理法です。
揚げ物は思っているよりもカロリーが高いのです注意です＾＾
食べ物のカロリーですが、
大体で良いのなら『食品のグラムのわかる写真館』
きっちりやりたいのなら『食品の摂取カロリー計算』の検索機能
と言うサイトが良いかと思います。
また、No2さんの仰るように、朝は逆に食べても大丈夫です。
オルビスは栄養価に欠けていますので、置き換えには少し不向きです。
朝と夜のカロリー摂取の割合を逆にするだけでも変わってくると思いますよ♪
運動を取り入れているのはとても良い事ですね＾＾
毎日２０分以上、無理のない程度の物を続けてくださいね。
ないしょ ( No.6 2007年08月29日 10:56 )
私は朝ごはんと晩ごはんを入れ替えることで
２カ月で５kg痩せることができました。
食事のボリュームを「朝＞昼＞晩」に変えたんです。
肉類や油脂は朝ごはんで食べます。
で、夜は納豆や豆腐、温野菜など。
私だけ、晩ごはんのおかずをラップして冷蔵庫。
翌朝に食べるようにして、入れ替えています。
体重が減り始めると、ダイエットもやる気がでます。
そこでウォーキングを始めるコトができました。
そうしたら、体脂肪も落ちるようになりました。
バランスのいい食事＆量とウォーキングだけでも
ずいぶんと変わるものですよ。
筋トレ後に有酸素運動をすると効率的らしいので
もう少しがんばれるようになったら
筋トレもはじめようと思ってます。
置き換えは、それをやめて普通食に戻したとき
リバウンドするのでオススメしません。
もちろん、一生続けるか
それと同じ栄養価＆カロリーの食事ができれば問題ないですが。
もしくは、筋肉をつけて代謝をあげておけばOK。
カロリーが増えても太りません。
マユ吉 ( No.7 2007年08月29日 13:00 )
みなさん
ありがとうございます。
自分の食生活をもう一度しっかり見直して見たいと思います。
食べている量は少ないのですが(お昼もお弁当の中の材料なので、量はありません)
きっとカロリーが高いものを食べているって感じなのですね。
そこから改善し、運動も続けて行きたいと思います！
ちゃま。 ( No.8 2007年08月29日 13:37 )
昔TVで見て、みようみまねで始めた方法ですが、
続ければきっと成功？だと思います。
私は途中まで成功していたのですが、付き合いなどが増え
食生活が乱れてしまったのが原因で失敗したのですが、
もし、このやり方を続けられるのでしたら、
オススメできると方法じゃないかと思いますよ！
それは、１日３食の内、１回の食事を、思う存分
『いいの(ｰｰ;)？』ってほど食べる!!というのをやってました。
最初やる時は、本当にこんなに食べてて、やせるのだろうか？
と思いましたが、実際やってみたら、
見る見る効果が出たんです^^
やり始めた3～4日は、一食を目一杯食べ、その他の２食は、
控えめに、食べたのですが、
3～4日が過ぎる頃、食欲に対しての満腹感が出たのか、
それ程食べなくても、よくなってきて！！
１回でも満足して何でも食べれるという、安心感と、こんなに食べたのにも体重は少しずつ確実に落ちていくので
脳も心もけっこう安心でした。
最初は不安だったのですが、思いの外やせていったし
（２週間くらいで３キロ減でしたよ♪）
以外にも私には合っていたと思います。
でも、外食とか、誕生会とか、結婚式とかで、
付き合いが増えすぎて途中から出来なくなってしまったのですが
決まった生活パターンならばいけるんじゃ？！
って思いますよ。
参考になるかどうか分かりませんが、もし良かったら
チャレンジしてみてくださいね～(^o^)丿
ないしょ ( No.9 2007年08月29日 15:17 )
わたしもダイエット始めて3ヶ月ぐらい変化ありませんでした（＾＾；）
でも地味～に試行錯誤しながら続けてると、今月になって急にダウンしだしました。継続は力なりですよ～。
体に悪いことしてなければ必ず落ちてくれますよ。
まだまだアップダウンはありますが、アップしたあとは
急激にダウンしています。
痩せていくのに体がうろたえて守りに入ってるのかなーとじぶんの体がかわいく思えるようになってきました。
ダイエットをいい生活習慣にしたいと思っています。
カロリー計算はしていませんが、
リンパマッサージの先生に教えてもらった話。
ダイエット中は人によりますが1日1400キロカロリーが目安なので、
朝ごはんと夕ご飯でコンビニの幕の内弁当1食分の量がめやす。
とのことです。確かにあれ1食で800キロカロリー超えますもんね（＾＾；）
あと、一日3食が基本ですが、食べ過ぎた次の食事は内臓を休ませるために抜いた方がいいそうです。
それで食べ過ぎてる自分に気づき、食事量を減らしたらテキメンでした。
ただ、私の場合、調子に乗って無理して減らしすぎてストレスになって過食したので、その翌日は思いっきりリバウンドしました（＾＾；）。でもまた安定した食事量に戻すと、順調にダウンしました。
あと、お通じのために週に1、2回昼食を多めに食べます。お店の定食ぐらい。
運動は簡単ストレッチを数種類やってます。どれも思いついたときにちゃちゃっと出来る程度のものです。
姿勢が良くなるだけでも運動効果大きいですよ。
美人をあきらめずにがんばりましょうね～
ないしょ ( No.10 2007年08月29日 21:16 )
ちゃま。さんのダイエット方法はお勧めではないですね。
その方法は１日１快食だと思われます。
確かに痩せるかもしれませんが、一時的ですし、なんせ体脂肪は増えます。
体が飢餓状態になり、脂肪として蓄えようとするからです。
ホントお勧めしませんよ。
マユ吉 ( No.11 2007年08月30日 09:20 )
みなさん
ありがとうございます。
やはり食事というのが成功の鍵だったんですね。。。
ずっと運動してれば関係ないと思い込んでました。
今は一人暮らしなので、食事については自分の思うとおりに作れます。
なので、ダイエットを考えた食事を考えて見ます。
なにかよいレシピとかあれば教えていただければうれいしいです。
とりあえずの目標としては油を使わない料理を研究して見たいと思います。
あとは野菜中心の食事ですかね。
そして、運動も毎日続けるようにがんばります
ののの ( No.12 2007年11月29日 11:56 [ BP5iaUtdc6QqvXzL3AY50. ] )
私は「自分に合ったダイエットがわかる本」というのを参考にダイエットしてます。
二日目ですが－1ｋｇです。
間食や運動、食事について書かれてます。
ダイエットはゆっくり確実にがモットーの本です。
そんなに苦労してなくて簡単です。
私は一年くらいかけて痩せようと思ってます。
ゆめ ( No.13 2008年01月30日 22:41 [ 8usIKSoSIWYD7WZgh/jNH2 ] )
いろんなダイエット方法がありますが
みんなはどんな方法で痩せましたか？
教えてください！
ゆめ ( No.14 2008年01月30日 22:45 [ 8usIKSoSIWYD7WZgh/jNH2 ] )
私は４８キロ １５３センチです
あと５キロほど痩せたいんです
お願いします！
ないしょ ( No.15 2008年02月02日 20:32 )
【断食がいけない理由・食事について】
痩せたいからって、食事を抜くのはいけないですョ
一番食事の仕方がいいのは、朝は、元気付けるために
エネルギーをたくさんつけて、夜は、少なめに。
間食は、なるべく控えめに。なぜ、夜は少なめにしないと
いけないかは、夜はあまり運動せず、エネルギーを消費
しないので、寝ている間に、消費できていないエネルギーが、油（脂質）に変わってしまうからです。
だからといって、断食をしてしまうと、エネルギーや栄養分が不足してしまいます。そうなると、食事の量が少量でも、
「少しでも多くたくわえないといけない」と脳から命令が
来て、低カロリーでも多く油が付いてしまうのです。
簡単に言えば、食べた分エネルギーを消費し、
食べたkcal以上を消費すれば痩せるという事です。
＊涼＊ ( No.16 2008年03月26日 16:17 [ foAQShkqZaoE4BxDhWjIuM ] )
痩せた！←と思ったらおもわずリバウンド...泣
そんな人いませんか？？
あたしは今㊥1（今年で㊥２）なんですけど..
㊥３にまでは40キロだいいきたいんです！！
（（ちなみに現在⇒６６㌔）
うまく痩せられたと言う方はどのようなダイエット方法をしていましたか？？
お金のかからないダイエット方法教えてください！！
食事等の事なども書いてくれるとありがたいです★
れな ( No.17 2008年03月26日 21:01 [ 4Buj8A.9Onk2DwyQGYp5Ko ] )
初めまして！
今はまだ中1ですが・・・
誰か何か良いダイエット知りませんか？
あったら教えてください！
お願いします♪
琴葉 ( No.18 2008年03月27日 15:53 [ aSyWclErzsUSG98vhupHyo ] )
ダイエットはしないほうがいい
琴葉 ( No.19 2008年03月27日 15:55 [ aSyWclErzsUSG98vhupHyo ] )
ダイエットはしないほうがいい
琴葉 ( No.20 2008年03月27日 16:00 [ aSyWclErzsUSG98vhupHyo ] )
ダイエットはしないほうがいい
ないしょ ( No.21 2008年03月27日 17:40 )
＞れなさん
中一なら、バランスよく好き嫌いせず食べて、早寝早起き。
そして部活を人の倍ぐらいがんばろう。
私はこれで、小六→中二までに５kg落ちた。
もりもり食べてたけど、家に帰ったら動けないぐらい
部活がハードだったから食事制限なんて全くなしよ。
ないしょ ( No.22 2008年03月27日 18:31 )
私は小学校５、６年から中学高校とものすごく食べてました。
まわりの子のお弁当の倍くらいあったし、
高校なんか早弁して放課後も食べて、帰って晩御飯食べてって感じ。
大学の時も男子と同じ学食で残さず食べてました。
でもめちゃ細かったんですよ、４０kg無かった。
部活頑張ってたり、小学校の時朝走ったりしてたからかな。
甘いものが苦手なせいかな。
ダイエットしたことない（普段食べてる食事を減らしたことがない）、これもあったかも。
ただ母が厳しくておやつは３時から４時までの間しか
だめだったよ。だらだら食べちゃだめみたい。
そして食事は残したら怒られるので残せなかった。
子供で太ってない人なら、
ダイエットしないで生活したほうが
大人になって苦労しないと思うな。
ただ毎日おやつの食べすぎはだめ～～。
ないしょ ( No.23 2008年03月27日 18:32 )
↓あ、22は21さんの意見に同じと思って
付けたしのつもりで書きました。
こかっこ ( No.24 2008年03月27日 23:30 [ NTy2lGPUp0sFvPLmCus0nY ] )
カロリー計算ですが・・・
コカコーラの茶織っていうお茶のホームページにカロリー計算できるところがあるんです。
食べたものを記入していくと、自動的に計算してくれます。
正確なものではないですけど、楽しくできますよ。
一度、試してみてください。
さな ( No.25 2008年04月02日 18:03 [ /jbkE26p49UQLUpM91S5Bk ] )
夏までにどーしても痩せたいので、今までにダイエット成功した人とかいれば「詳しく」教えてください。
お願いします
ないしょ ( No.26 2008年04月03日 10:53 )
＞さなさん
夏までにどーしても痩せたければ、今のあなたの身長・体重・体脂肪率、理想の体型、どこまでダイエットを頑張れるか（たとえば「筋トレはつらいからできないけどウォーキング1時間なら毎日頑張れる」とか）等々を詳しく書いたほうがアドバイスもらいやすいと思いますよ。
アレ ( No.27 2008年04月05日 17:36 [ caDUVMza3Y.O3DTmieZT/w ] )
食事をバランスよく食べ、筋肉をつける事。
筋肉がつけで使う事で多くのカロリーを消費できる様になりますが、筋肉を落とし脂肪が増えると逆の状況になるので、リバウンドしやすい体になる。
ないしょ ( No.28 2008年04月16日 18:05 )
まずは基礎代謝を上げることを考えたほうがいいです。
私はトレーニング方法を変えて６ヶ月間で６キロ減りました。
トレーニングの順序を変えるだけでかなりの効果があります。
ウオーミングアップ １０分（疲れない程度）
筋肉トレーニング（一時間）
有酸素運動（３０分～１時間）
ここで大切なのは必ず筋肉トレーニングを先に行うこと
体脂肪は２４％～１４％までかわりました。
ターニング ( No.29 2008年04月16日 19:19 [ Mzw97Hli8ugsv/.MimI3KU ] )
酵素断食というのをやってから、それ自体で痩せたというより、低カロリーで身体にいいものが食べたくなり、やたら食べなくとも深い満足感が得られるようになったので、１０Ｋｇ以上自然に痩せました。断食といっても、酵素飲料で、脳に必要な栄養はとりながらなのでつらくなかったです。あと、カロリー計算は、学生なら栄養相談ＥＸというソフトを安く買えて、これは便利です。でも、計算ばかりするとそれ自体がストレスになるので、自分がわりと好きな献立がどれくらいのカロリーか一度計算して、好きな献立の中で比較的ローカロリーのものを残し、ハイカロリーなのを別な献立に置きかえる用にするといちいち計算しなくてよいです。
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ゲストさん
