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ないしょ ( No.2 2008年07月10日 21:08 )
1000kcalは減らしすぎでしたね・・・
体重の数値は減りすぎず、いい感じですが、
やっぱり栄養が足りてない＆運動不足なのではないでしょうか？
ここのサイトのおすすめ情報に載っているダイエットピンキーというところでは、
体重から必要な摂取カロリーが、出せます
４５㎏のままで 行きたいのでも1478kcalくらいはとってもかまわないとでます。
軽い運動をすれば もっとカロリーを取っても平気でしょうね、
いままで運動らしい運動をしてましたか？
もししてなければ、10分の その場足踏みからでいいので
毎日やってみてください、
そして、たんぱく質と野菜 海藻類 果物 乳製品 豆類 芋類などを
できるだけ毎日取ってみて下さい。
ダイエットを終わらせると、お書きになってますが
いままでのダイエットは減量
これからのダイエットはキープ
そういう考え方で食べるようにしないと、増加はしてしまいます。
今までもバランスよく食べていらっしゃったのであれば、
栄養が足らず体力低下というよりは
運動が足らず体力筋力が衰えてきているのではないのでしょうか？
ぜひ、軽い運動を始めてみてください。
ちなみに私は40代のおばさんですが、一日の摂取カロリーは1500ほど
ｳｫｰｷﾝｸﾞを毎日３０～４０分 縄跳びを一日に５００回位かそれと同じくらいの運動をしています。
それでも、ジリジリ減ってますので＾＾
一時的には増えるかもしれませんが、貴方の方が若いのだから、
運動で基礎代謝量が上がれば絶対増えませんよ。
がんばって♪
しょこにゃ ( No.3 2008年07月10日 22:40 )
レスありがとうございます！
できるだけ毎日食べてるのはサラダと豆腐とヨーグルトです。
運動は、階段を気分で使ってみたり、ストレッチ程度ですが全然足りてないと思います。。
1478カロリーも取れるんですか？
でも今の私がいきなりそこまで増やしたら、５キロくらいリバウンドしそうですね…涙
そうですね；
目標体重には一応達しましたが、これからも毎日体重計に乗るつもりです☆
運動すご～～く苦手なんですが、ストレッチに少しずつ腹筋など加えて続けてみようと思います。
アドバイス本当にありがとうございました！！
ないしょ ( No.4 2008年07月11日 00:04 )
増やすのが怖い→食べるのを控える→代謝が下がる→摂食障害
こういう悪循環に陥らないで下さいね＾＾；
生理がこない、フラフラするような身体では綺麗に痩せたとはいえないのですから、
一時的に５㌔戻ったとしても
また今度は健康的に痩せればいいじゃないですか♪
1000カロリーで頑張れたのなら、じっくり健康的に頑張ることもできますって！
お肉や魚介類もちゃんと食べてくださいね、
お肌を若く保つ為にもコラーゲンなどは大切ですよ。
また運動は筋トレもいいですが、有酸素運動などのほうが脂肪燃焼にはいいのですよ♪
踏み台昇降運動などもおすすめです、
http://beauty.s35.xrea.com/diet/index.htmこちらにくわしく載ってますから
一度ごらんになってみては？
ないしょ ( No.5 2008年07月11日 08:36 )
既に摂食障害に片足突っ込んでる気がしますよ？
どっぷり浸かる前にお米ダイエットスレをお薦めします。
ないしょ ( No.6 2008年07月11日 10:22 )
食べないダイエットや激しい運動で痩せたのは、止めれば必ずリバウンド
します。普通に食べて痩せていたいとか健康になりたい場合は、
ダイエットをやりなおすしかないと思います。
ダイエットをやりなおすということは、いったん５０キロくらいに
太るということです。お米ダイエットも始めは太ります。
それは嫌、という場合は、
その生活をずーっとやっていくしかありません。
調子は悪いですが、体重は増えません。
ないしょ ( No.7 2008年07月11日 10:27 )
食べて太って健康になるか、
食べないで頑張って体重を維持するか、
どっちをとるかですね。
食べて痩せたままでいたい、と
いうのは無理です。
具合が悪いなら太った方がいいん
じゃないのかな。
ないしょ ( No.8 2008年07月11日 10:32 )
お米は炭水化物の中ではダイエットに適した食材と言えますね＾＾
ただ参考にするなら、スレッド・トピックではなく
できればちゃんとした専門家（栄養士・医師）が
立ち上げたようなサイト、ブログなどを参考にしましょう。
ダイエットの基本というものを、おさえた上で
お米を食べましょうとしている所なら参考にして良いでしょうね。
ただ単品の食材だけを食べるというような、
ダイエットの仕方を薦めている所はおすすめできません。
ダイエットの終わりについては、
あなたの理想とする体重を、正しい知識で得て
その理想体重が数年（一般的に太っていた時期と同じくらい、またはそれ以上の年数）
続いて維持できるようになったら、というように私は認識しております。
しょこにゃ ( No.9 2008年07月11日 14:26 )
みなさんレスありがとうございます。
1000カロリーといっても、食事量が極端に少ないわけではないんですよ。
毎日ヘルシーなものを3食きっちり食べて1000カロリーです。
太っていたころは、お菓子や麺類や揚げ物が好きでしたが、ダイエットをきっかけに野菜や豆腐が本当に好きになって、普段は食べたいというストレスも感じません。
それはバランスがとれてるからだと思ってたんですが、生理が来なくなり、はじめて減らし過ぎてたかな？って思ったんです。。
みなさんの言うとおり、健康が大事だというのは分かっていますが、
いきなりカロリーを増やすつもりはありません…。
夏休みをきっかけに、少しずつ普通の摂取カロリーに近づけていけたらと思ってます。
アドバイスありがとうございました。
ないしょ ( No.10 2008年07月11日 15:06 )
とりあえずダイエットうんぬんより
生理が来ない時点で婦人科行った方がいいんじゃ？
子供生めなくなるよ。。。
しょこにゃ ( No.11 2008年07月11日 15:39 )
今のところ3週間くらい遅れてるんですが、ちょっと様子みます。
ご心配ありがとうございます。。
ないしょ ( No.12 2008年07月11日 16:02 )
しょこにゃさん、１０００キロカロリーでは、どんなに栄養バランスを考えた内容であろうと、間違いなく足りませんよ。
そうしていると、体は、栄養不足から命を守るモードに変化するのです。元気がなくなったり、生理が来なくなったり食欲が低下するのは、その証拠です。その状態を続ければ、筋肉がどんどんへって手足がほそいわりにおなかがでた特有の体型になります。また、ダイエット臭という甘酸っぱい臭いが体からするようになります。
その状態で、普通に食べれば確実に太ります。過食症に以降して食欲がとまらなくなってしまうかもしれません。極端な食事制限ダイエットをするとそうなってしまうのです。だから、食事制限ダイエットは止めた方がいいのですが、もうやってしまったものはしかたないので、あきらめて太りましょう。
ないしょ ( No.14 2008年07月11日 16:20 )
私は、ダイエットを止めたら、結局1.5キロほど戻りました。
そのくらいのリバウンドはしょうがないんじゃないかな。
しょこにゃ ( No.15 2008年07月11日 16:55 )
確かに省エネされてる気がしますね･･↓↓
2キロ以内なら戻っても、あとでその分だけダイエットすればいいと思ってるんですが。。。
自分の場合どのくらい戻るのかわからないから怖いんですよね…
コメントありがとうございました！
ないしょ ( No.16 2008年07月11日 16:56 )
３週間も遅れてるの？
早く行ったほうがいいですよ。
ないしょ ( No.17 2008年07月11日 19:01 )
＞ダイエットを始めてから10㎏くらいやせて
＞（それでもまだ華奢ではないです…）
食事制限だけで痩せると体重は落ちても
体型は思ったほど変わらないことが多いようです。
また、骨格がしっかりしている人の場合は
華奢な体型になるのは難しいかもしれません。
生理が止まったのは体のＳＯＳだと思います。
生理が来ない期間が長くなればなるほど
体にいろいろな影響が出てきますよ。
概ね基礎代謝分である１，２００kcalが
摂取カロリーの最低ラインギリギリです。
これは寝ているだけでも必要なカロリーなので
日常生活を送る上では（たとえダイエット中でも）
もう少し増やさなければなりません。
野菜や豆腐ばかり食べて、お米・肉・魚は避けたり
量を減らしたりしていませんか？
ないしょ ( No.18 2008年07月11日 20:45 )
主さん、摂食障害の可能性あるかも・・・。
＞1000カロリーといっても、食事量が極端に少ないわけではないんですよ。
毎日ヘルシーなものを3食きっちり食べて1000カロリーです。
いくらヘルシーなものとはいえ、「３食きっちり」、しかも正しく食べていたら、一日1000Kcal以下というのはあり得ません。
それに、あくまで私の場合ですが、一日の摂取カロリーが1000Kcalの時も1400Kcalの時も、体重の増減にはあまり関係ありませんでした。
減るペースもたいして変わらなかったし。
＞いきなりカロリーを増やすつもりはありません…。
夏休みをきっかけに、少しずつ普通の摂取カロリーに近づけていけたらと思ってます。
私も拒食の時は同じこと言ってました。
「～をきっかけに」とか、「～が過ぎたら」とか・・・。
食事を増やすのが怖いから、もう少しだけ痩せたら・・・みたいな先延ばしをずっとダラダラ続けて、気づけば食べれない（食べたくない）ものだらけの食に異常なこだわりを持った性格の拒食症患者になって、低体重で手遅れで仕方なく入院。
主さんはまだ１８歳とのこと、私のようにはなってほしくないです、絶対！！
しょこにゃ ( No.19 2008年07月11日 22:00 )
アドバイスありがとうございます！
骨格は普通くらいです。上半身は細めだと思います。
1000カロリーでも摂食障害に入るんですかね…？
線引きがわからないです…。
摂食障害＝ダイエットに追い詰められて精神的に辛い ってイメージがあるし、実際そうだと思います。
私は大ざっぱで、多少なら食べ過ぎても罪悪感とかそんなにないし、精神的にもつらくはないんです。
でも、みなさんにもらったコメント読む限りやっぱり今のままじゃダメだと思いました。
まずはお米やお魚から増やしてみます。
色々参考にさせてもらいます。
ありがとうございました！
ないしょ ( No.20 2008年07月12日 11:02 [ vr78OPzgvBY8UGDOmSXqqA ] )
少しずつ摂取カロリーをあげながら（1500くらいまで）運動をする）激しいのではなくウオーキングを40分くらいとか）続けてみては？
ないしょ ( No.21 2008年07月12日 13:12 )
摂取カロリーは基礎代謝量くらいがﾀﾞｲｴｯﾄには一番いいんですよ
今レコダイで有名な岡田さんの本
『いつまでもデブと思うなよ』でも
【逆にこれを下回ると栄養不足になってしまい痩せる効率が落ちる。体が「飢餓状態」と勘違いして基礎代謝量をさらに減らすからだ、また痩せるにも体力がいるのであまり体がヘロヘロだと、効率よく脂肪を減らす事もできなくなる】とあります。 （P１２２あたり）
主さんの今の状態はまさにヘロヘロで痩せるための体力すらなくなってきてるので、
女性として大切な機能まで犠牲にしてるって所なのです。
一時的に増やすか
生涯後悔するか、今まさに瀬戸際なんですよ。
ちなみに私も減量してますが
貴方より低い身長で1400kcalは取ってます＾＾
でもちゃんと 減ってますから大丈夫！運動もしてますけど、
毎日30分ｳｫｰｷﾝｸﾞする程度ですよ。
ないしょ ( No.22 2008年07月12日 13:16 )
http://dietnikki.com/bbsb/name_diet_sub_19212_page_0.htmlここでレスしてるひとの中で
カロリー増やしたら逆に減ったっていう人いたよ。
しょこにゃ ( No.23 2008年07月12日 17:57 )
みなさんありがとうございます！
私は代謝思いっきり落ちてると思います。
この1週間1100カロリー
次の週は1200カロリーって感じにしていこうと思ってます。
どうしても突然200～300カロリー増やす、っていうのは抵抗があるんですよね…。
ある程度食べても痩せられる体質目指してがんばってみます！
ウォーキングは冬にやってたので、再開したいです。
暑いのが苦手なのが難点です↓↓
ないしょ ( No.24 2008年07月12日 21:05 )
＞＞1000カロリーでも摂食障害に入るんですかね…？
線引きがわからないです…。
摂食障害＝ダイエットに追い詰められて精神的に辛い ってイメージがあるし、実際そうだと思います。
私は大ざっぱで、多少なら食べ過ぎても罪悪感とかそんなにないし、精神的にもつらくはないんです。
摂食障害にカロリーの線引きはありません。
http://jiten.biglobe.ne.jp/j/76/d0/eb/8a9e95292b2dd79383c9eea3d49745a5.htm
主さんは「ダイエットハイ」という可能性はありませんか？
私も拒食の時には、１日５００Kcal程度しか取ってなくても、辛さとかけだるさなんて無縁！
頭は冴えるし、体は軽いし♪
・・・な～んていう間違いをおかしていました。
まさにダイエットハイ。
過食で食欲のエスカレートも怖いですが、拒食の時の「明日こそ～Kcal以上食べなきゃ！・・・あーでもやっぱり我慢できるしなー」というエスカレートも怖いです。
しょこにゃ ( No.25 2008年07月12日 21:34 )
数か月前ですが、痩せれるなら健康を害してもいい、って思っていた時期がありました。
朝昼に好きなものを食べ、夕食は抜いていた時が1か月くらいありました…
その時はダイエットハイだったかもしれません。
今はカロリー的には同じですが、３食に分け、栄養バランスもよくなり、０カロリー食品の食べすぎもやめました。
そしたらまた体重が減りだし、摂食障害になるなんてありえないし、正しいダイエットをしてると思い込んでました。
やっぱりおかしいですかね･･･？
ないしょ ( No.26 2008年07月12日 21:49 )
なによりも身体は正直だと思いますよ。
正しいダイエットなら、不調になるということはないでしょ？
ここのサイトと合わせて
http://diet.beauty.yahoo.co.jp/こちらなど利用してみたらいかがでしょう？
栄養バランスがわかりやすいです。
試しに今日の食事を入力してみて、
点数で表されますから１００点ならＯＫでしょう＾＾
しょこにゃ ( No.27 2008年07月12日 22:30 )
そうですよね。。
いろいろ調べたところ、主食不足だと思います。
サイト行ってみます！
ありがとうございます。
あとＮo24のないしょさんに（Ｎo26のないしょさんと同じ方でしょうか…？）もうひとつ質問いいでしょうか？
ないしょさんは、ダイエットハイや拒食症の状態をどうやって乗り越えたのでしょう？
よければ教えてください。
（*⌒∇⌒*) ( No.28 2008年07月13日 14:18 )
う～ん。
ダイエットの最初の考えに間違い・誤解がありますね。
ダイエットに終わりはないです。ダイエットは一生です。
やせるためにしたことを続けられなければリバウンドします。
やせるためだけに何かするのがそもそも良くないのです。
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1010367475
食事制限すると食べるのが怖くなってしまう…気持ち分かりますが、まずは食事を正さないと。
生理が止まったことは体のＳＯＳです。
多少の体重増加（リバウンド）は覚悟で今度は健康的な（太らない）生活をつくましょう。
偉そうなこと言って、私自身リバウンド経験者です（＾＾；）
ダイエット日記を卒業された方が参考になりますよ。
poti さんの日記の言葉は的を得てるので痛いですよ。
（*⌒∇⌒*) ( No.29 2008年07月13日 14:58 )
思い出したので追記です。
しょこにゃさん
生理が遅れているのでしたら、明日からでも基礎体温を測りましょう。
婦人科に行けば、先生から１ヶ月は計って下さいと言われると思います。
体温計がないのでしたら、すぐに買うべし。買うのは婦人用体温計ですよ。基礎体温のグラフも！
お金がかかる～なんて言わずに買うべし。
とりあえず毎朝１ヶ月計って ←面倒でも！
低温・高温の二層に分かれれば排卵はされている（推測される）
なぜならば 私も生理が遅れて婦人科に行ったからです（昔）
ないしょ ( No.30 2008年07月13日 23:15 )
No.２４のないしょです。
主さん、200～300Kcalでも増やすのが怖いとのことですが、そのカロリーがすべて脂肪だとしても、たったの何グラムかご存じですか？
１日に700Kcalオーバーしても、たったの100ｇしか太れません。
しかも、オーバーして摂取した分がすぐに翌日ぜ～～～んぶ脂肪として付くわけでもない。
私は拒食が手遅れだったために、一度は死の間際まで行き、その後は拒食よりも辛い過食を経験し、もう３年以上たちますが、本当にすこ～しずつ摂食障害を克服しつつあります。
きついこと言うようですが、ダイエットハイや拒食の乗り越え方は、過食を経験するしかないと思います。
過食して、太って、鬱になって・・・そうやって、身をもって「今まで自分を大事にしてこなかったバツだ」って学ぶしかありません。
ないしょ ( No.31 2008年07月13日 23:46 [ iNwupRizsaoKBBEgqWHW7A ] )
人にもよると思うんであくまでも参考にしかならないと思いますが、
私は朝ご飯だけの半絶食で４日間で一気に４ｷﾛ落として、
主さんと同じように普通の食生活に戻すのが怖くなっていました
終わってから３日間くらいは野菜中心というか夜は野菜だけとかそういう食生活にして、
徐々に炭水化物とか入れていって２週間くらいかけて普通の３食に戻しました。
その時にドカ食いしないのが大事ですが（汗）
薬局で売っているようなレトルトのダイエットおかず（マイ●ロダイエットが出してるやつ）とかで
カロリー見ながら増やしていきました。
リバなかったですが個人差あると思うので慎重に、と言っても
１キロ以内の増減なら許容範囲と見ていいと思いますよ～。
ないしょ ( No.32 2008年07月14日 00:18 )
私は№21．26のないしょです＾＾ 区別がつくように、これからは[main]としますね。
私は摂食障害の経験はないので、しょこにゃさんが拒食になっていらっしゃるのか
ダイエットハイの状態から抜け出すのは、どうしたらいいかは
残念ながらアドバイスできないのですが・・・
ただ、同じ様に太るのが怖い、カロリーを増やすのが怖い、という方に
共通しているなと思うのは
ダイエットに関しての知識が中途半端だな・・・ということです。
一度徹底的にダイエットの事や食事について勉強してみてはいかが？
一番参考になるのは糖尿病の方の食事です
検索してみれば１２００kcalほどで とてもバランスの良い食事が載ってますよ。
増えるのが怖い、その気持ちはよくわかりますが
人の身体は正直な物で、本当に 摂取カロリー＜消費カロリーなら増えないんです。
貴女の身体は今、基礎代謝が減ってるかもしれませんが、１２００程度に増やし
軽い運動を一日一回すればたぶん基礎代謝量もちゃんと回復するはずです＾＾
ダイエットは必ず食事療法と運動をセットで考えてください。
２００kcalってどれくらいかご存知ですよね？ご飯なら、お茶碗軽目に一杯分です。
卵一個＋納豆１パック増やしてみるというのも、疲れた身体には良い事でしょう。
特に豆類はおすすめです＾＾お豆腐も豆製品ですよね♪
若い身体は回復力も良いはず、がんばってみてください。
ないしょ ( No.33 2008年07月14日 07:15 [ pqhh58yWqRY93sU2IhUZj. ] )
今の女性って25%が不妊症で、その原因が若いころのダイエットのせいという人も少なくないそうです。将来のことを考えて、心療カウンセリングを受けるとか栄養士に相談してはどうでしょうか。
しょこにゃ ( No.34 2008年07月14日 07:56 )
皆さん丁寧にアドバイスくださって…本当にありがとうございます。
ここに書かなかったら摂取カロリーを戻そうなんて本気で考えたりしなかったと思います。
摂食障害なんて考えもしなかったので、ダイエットを越えていたなぁと、食生活に対する考え方が変わりました。
今は少しずつですが増やすように、それと100gくらいの体重増加は気にしないようにしています。。
不安はあるけど、カロリーではなく自分の身体を信じて、普通の食事ができるように回復したいです。
まずは代謝をあげて、生理も絶対戻します。
体温計ももうすぐお給料入るので買ってみますね。
本当にありがとうございましたm(_ _)m
ないしょ ( No.35 2008年07月14日 08:25 )
mainです
まずは日記をきちんと付けてみる事からはじめましょうね♪
せっかく登録されてるのですから＾＾もったいないですよ、
人の目があると思うと、ちゃんとしなくちゃと思いますし
また仲間をみつけることで励みになります。
ななし ( No.36 2008年07月14日 15:29 [ 1gxbQEvmxn6w4A4Gx.uow. ] )
そもそもダイエットの定義を間違っているのでしょう。
私も昔そういう間違いを起こし拒食、無月経になったことあります。
極端なカロリー制限は必ずリバウンドします。
リバウンドした上に痩せにくい体を作ってしまいます。
ダイエットには必ず適度な運動（有酸素運動が効果的）を取り入れること。
たんぱく質、炭水化物などの必要な栄養は摂ること。
食べないで痩せた体は食べればまた太ります。しかも前より効率よく脂肪を溜め込む体になっています。
ダイエットに終わりはありません。
バランスの取れた食生活と適度な運動を一生心がけましょう。
しょこにゃ ( No.37 2008年07月14日 20:08 )
mainさん
日記というか…
体重、食べた物とカロリーは毎日メモってるんですが、ここにも書こうかなぁ･･･？
ななしさん
ここ最近は、運動よりなにより、摂取カロリーがすべてになっちゃってて…
それがだめなんですよね。運動も心がけます！
アドバイスくださってありがとうございます。
ないしょ ( No.38 2008年07月15日 08:21 )
mainです＾＾早速日記つけたんですね♪えらいっ！
でも、ちょっと思ったのだけど・・・たんぱく質を取るの怖がってませんか？
卵 魚介類 脂肪の少な目のお肉など 少量でいいので一日一品づつ
取るように頑張ってみましょうね、
私が利用しているサイトにこういうアドバイスがあるんですよ、
【タンパク質がダイエットにうってつけの理由は、第一に、大量に取っても、
エネルギー源として体に蓄えられるわけではないという性質だからです。
その30％が熱となって体の外に出されていきます。
つまり、体が温かくなり、代謝がアップするのです。
肉を食べることが多い外国人が、
真冬のさなかに半袖のTシャツを着ているのを見たことがありませんか。
これは、この作用のおかげなのです。
これに引き換え、糖質や油脂がエネルギーになるのはたった5％～10％。
どうせ食べるなら、栄養もあって太らないタンパク質を取るほうが、
ダイエットの理にかなっているというわけです。】
真冬の半袖外人は正直「？」だったけど、(笑)
同じカロリー分を食べても、たんぱく質の方が太りにくいというのは
炭水化物を控えるダイエットなどが あることからも納得できるのではないかな？
代謝を上げる為にも、頑張ってみてね。
ないしょ ( No.39 2008年07月15日 12:05 )
農耕民族の日本人はタンパク質より炭水化物の代謝のほうが得意なはずですよ。「お米ダイエット」というスレを最初から読んで見ることをオススメします。
基本は米です。タンパク質は少量でいいのです。少量っていってもフツーに鮭を普通の一切れと味噌汁とか基本和食セット。これが一番太らないしお腹が減らない。総摂取カロリーが1000以上前より多く食べてるのに、米を食べると代謝があがってジワジワ痩せて来るひとが沢山いますが、私もその一人です。前はご飯ひかえめ、タンパク質多め、とかやってて全然やせなかったけど。米を食べると気持ちが落ち着く（これもちゃんと生物学的理由があります）から体重の少しの増減にびくびくしたり、カロリーに縛られて食べる事が怖くなった。毎日楽しいです。摂食障害も克服した人も沢山いますよ！ぜひ、お米ダイエット、読んてください！米にはレジスタントスターチっていう、腸の中をそのまま通過するでんぷん質が含まれてるからカロリーが高くても全部吸収されるわけじゃないです。
アメリカ人とアジア人では体の構造が違うから、西洋医学からくる栄養学はあまり当てにならないですよ。 大抵の日本人はん乳糖をキチンと消化する酵素が体内にないので、牛乳を摂ると余計にカルシウム吸収が阻害されたり、すぐ消化されないから脂肪として蓄積されたりという弊害があります。
お米ダイエットのほかに「お米 太らない」で検索すると、色々わかるよ。
ないしょ ( No.40 2008年07月15日 12:08 )
体が温かくなるのは、タンパク質よりもご飯がきくよ。私は米中心に食べだして、平熱が35度台→37度近く まで上がりました。 ご飯大目に、オカズはお魚一切れと野菜と汁物、という感じです。全然辛くないのにジワジワやせてきます。運動も毎日から一日置きにへらしたのに、一年で10㌔減。
しょこにゃ ( No.42 2008年07月15日 14:42 )
mainさん
お肉は避けちゃいますね。。
昨日もさっきも、ゴーヤチャンプルーのベーコンをほとんど抜いてしまいました…笑
鶏肉と魚は食べれます。
39のないしょさん
うーん…いろんな説がありますよね～。。
なんでも取り過ぎなきゃ太らないんだろうけど、自分で損な体質を作ってしまったので気にしてしまいます。
先日お米ダイエットを読んでからおにぎりとか食べてます☆
みなさんの書き込みみると、最初は増えるけどだんだん痩せる人が多いみたいで…その言葉を信じますっ。
40のないしょさん
お米食べ始めて1年で10キロですか～！すごいです！
それにしても、このサイトだけでお米で痩せた方がこんなにいるのに、お米ダイエットは全然浸透してないですよねぇ…。
私もここで初めて知りました。
ないしょ ( No.43 2008年07月15日 22:50 )
シッカリお米を食べるのが怖いのなら、初めはお粥から試してみてはいかがでしょう？
私はもともと、べちょべちょしたくらいのご飯が好きで、おにぎりもコンビニの物より、自分の手でべちょべちょ握った物の方が好きなので（笑）、お粥を固～めに炊いて食べたりしますよ。
カロリーに換算したらたった150Kcalくらいのお米も、お粥にするだけで茶碗モリモリ一杯！
お粥に慣れて、お米に対する恐怖心もなくなってきたら、だんだんと普通のご飯にするのが、私が成功した方法です☆
タンパク質は、私は夜だけ割合を多くして食べてます。
お肉・お魚は３日に１回くらい、ジムでの筋トレ頑張った日だけです。
ほぼ毎日、豆腐・納豆・卵・・・。
ないしょ ( No.44 2008年07月16日 07:50 )
おはようございますmainです。私もご飯食べてますよ～
というか、もともと和食好きなんで 作るのも和食が多いですし
やっぱり日本人はご飯ですよね＾＾
ただ、お米ダイエットという認識はないですね
（麺類もパンも気分で食べますダイエットは一生ものだという認識ですので）
普通にカロリー控えて野菜 たんぱく質も摂取して、運動という
極々スタンダードなダイエットです。
なにも特別な事はしてません
それでも、半年くらい一ヶ月約２㎏のペース（合計では－１５㎏）で減量しまして
今はキープ中です♪
お米もダイエット向きです、ただしょこにゃさんは今生理が来ないなど
栄養不足な感じでしたので、必須アミノ酸やミネラル ビタミン類などを取る為にも、
バランスの良いお食事をお勧めしてるのですよ。＾＾
一日３０品目をめざそうって感じですが、最初からそこまでは大変なので
要は色々な物をまんべんなく食べましょうということなのです。
（一日では正直大変ですので、私は一週間のトータルで考えてますけど）
色々と○○ダイエットと名が付いているダイエットが巷にはあふれていますが、
どのダイエットも信用できるものは 基本をきっちりおさえつつ
お米はダイエット向きですよ、とか
減量中は炭水化物は控えるようにとか、されているものだと思っています。
ですからしょこにゃさん が お米を食べてみようと考えてみたのは
喜ばしい事だと思ってますよ。
ないしょ ( No.45 2008年07月16日 10:57 )
お米ダイエットっていうけど内容は「大目の米を中心にタンパク質を一緒にたべて汁物を・・」って、つまり普通の和食ですよね。しかも3食しっかり食べましょうと来るし、ダイエット効果に関してもじっくり時間をかけて体質改善になるって話だから即効性がないので華やかさ、話題性にかける。 だからマスコミが取り上げないので話題にならないのでしょう。でもヒットした本のなかでも幕内さんの「粗食のすすめ」とか鈴木その子さんの「痩せたい人は食べなさい」とかはお米の重要性をきちんと訴えています。それでも、目先の効果とマスコミに騙されて、炭水化物を10年以上敵視し続けてきた私。最初はみるみる痩せて面白くてやめられなくなって・・。太るたび食べるもの減らして運動増やさなくちゃいけなくてもう限界。なのにダイエット前の体重までふとっちゃった・・。 お米を信じて食べはじめて、痩せてきたけどね。代謝の悪くなった体から米食うのは、そりゃー怖かったですよ。
こうならならいためにもお米中心に、タンパク質をしっかり摂ってください。ビタミンは三大栄養素が十分に取れてる事が前提で力を発揮するもので、それだけ摂ってても代謝は下がるのみです。 筋力にはタンパク質っていうけど、筋力になるときにはインスリンの助けを借りなければいけないので、タンパク質だけとってもダメなんですね。プロテインに炭水化物がプラスされているのはそのためです。 これと同じで油についてもそう。脂質はホルモンの原料だし、ホルモンはエネルギー代謝にかかせないものだし。なんでも毛嫌いせず食べるのがいいんだと思う。
ないしょ ( No.46 2008年07月16日 11:14 )
お米ダイエットなんていっても
何でも食べて そのうえでお米食べなさい、ってことですよね？
ご飯だけ食べてりゃいいっていう考えは間違いの元ですよ気をつけてね。
ないしょ ( No.47 2008年07月16日 11:28 )
そうそう。なんでも単品ダイエットはだめですよ。でもタンパク質食品だけよりはご飯だけのほうがまだマシかな～。肉魚には炭水化物ゼロだし、植物性タンパク質だけじゃ脳が正常に機能できるだけの炭水化物を摂るのは大量に食べても不可能だけど、ご飯一膳を一日3回たべればお豆腐一丁分のタンパク質が含まれてますから。 玄米にすればビタミンミネラルもたっぷりですし。白米でもノリ3枚食べれば必要なビタミンミネラルは補えるっていうし。最高ですよね、お米って。 勿論それだけじゃ足りないからタンパク質のおかずや野菜のおかずを食べます♪
しょこにゃ ( No.48 2008年07月16日 19:48 )
43のないしょさん
ありがとうございます！
おかゆいいですね～。
お昼におにぎりは平気ですが、夜は炭水化物抵抗あるんですよね。。
お豆腐と納豆は、ダイエットとか関係なく好きなのでラッキーでした☆
少しずつ普通に戻れるようにがんばります。
mainさん
いつもコメントくださってありがとうございます(;ω;)
普通の人より少ないですが、ここ数日連続でお米を食べてます。
でも、足のだるさ（学校帰りとか家までの道のりが苦痛でした…）が、少なくなった気がします。
気分もずっとだるかったのは、性格ではなく栄養不足のせいだったみたいです。
食生活を直しはじめて気づくことがいっぱいで…案外気楽に頑張れそうな気がしています。
45のないしょさん
ありがとうございます。
有名なダイエット＝正しいとは限らないんですね。
よく考えたら一生炭水化物摂らないなんて、不可能ですし…。
私もないしょさんのように、炭水化物や脂質を避けて、停滞するたびどんどん摂取カロリーを減らした結果、ありえないほどやせにくく太りやすくなってしまって…
ここで正しいことを知れてよかったと思います。
46のないしょさん
ありがとうございます。
お米ダイエットというか…ほとんど0だったお米を摂るようにしています。
さすがにお米だけなんて恐ろしくてできません。。笑
47のないしょさん
ありがとうございます。
ご飯にもタンパク質結構あるんですねぇ。
ダイエット始めてから、お米＝炭水化物だけ→食べたらだめ、っていう考えになっていました。。
最近になってそれがくつがえされてビックリです。。
みょんちゃん ( No.49 2008年07月16日 20:53 )
たんぱく質が不足すると筋肉が減ってしまうんですって。
筋肉が減ればそれだけ、基礎代謝量が減りますから、痩せにくい体になると思います。
たんぱく質って大事ですよ＾＾
ないしょ ( No.50 2008年07月16日 21:28 )
No.４３のないしょです。
私も、今でも夜の炭水化物は抵抗ありますよ～。
・・・なので食べません！！
「バランス良く食べなきゃ」って、精神的に抵抗あるものを無理して食べてストレスためるよりはましかなって。
5日～１週間くらいを総合的に見て、食べた物のバランスがとれていればいいんじゃないかなって思いますよ。
昨日は野菜が少なかったから今日は割合増やそう！とか、昨日お肉だったから、今日は豆腐にしよう！とか。
体重もそうです。
あくまで私の場合ですが、ダイエットの成果も、逆に過食のツケも、体重や体型に現れるのは２週間後くらいなんですよね。
サウナやスポーツの後、「～ｋｇ痩せた♪」とか言ってる人いるけど、それ汗ですから～
過食の翌日、私は平気で体重２～３ｋｇ増えてます。
でも、それって胃腸に入ってる食べ物の重さであって、腕やら足やらに脂肪としてくっついてるわけじゃないんですよね（この時点では）。
だから２週間～１か月っていう、ちょっと長めのスパンで何でも物事考えるようにしてます。
だって、毎日毎日体重測って、たった数百グラムの差に一喜一憂して・・・疲れるじゃないですかー
夜布団に入って今日の一日を振り返った時、「今日はたった～ｇしか痩せれてなかった」って思って眠りにつくより、「今日のあのお米の炊き具合、最高だったな～♪明日もおいしくご飯食べるために、仕事（運動、勉強、なんでもいいんですが）頑張ろう！」って思える方が幸せじゃないですか！？
しょこにゃさん、少～しずつでいいんですよ☆
お米が怖くなくなるまで、いくらでもチャレンジすればいいんです！
初めは１日のうち１食だけでもお米を取り入れられたらバンザイじゃないですか！
いろいろ自分に合う方法を探してみるのも楽しいですよ。
私の場合、昼ごはんに必ず卵料理を食べるんです。
ある日、なぜかホッとすることに気づいて・・・。
うる覚えですが、卵には精神的に安定させる作用があるんだとか・・・！？
応援してます☆
体育大学生 ( No.51 2008年07月17日 00:16 [ T/AU4ywcG.I7UK2NdU/S8U ] )
無理な食事制限（単品ダイエット、断食ダイエット等）は、一時的は痩せます（体重が減ったのは大部分が筋肉）よって前の食事に戻せばリバウンドするし前より太りやすい体になりますし、疲れやすくなったり、髪が抜けたり、生理不順、イライラする、カルシウム不足による骨粗鬆症等健康にも良くないです。
始めは太りますが元の食事制限のない食事に戻されて、筋力トレーニング、有酸素運動を適切に行えば、太りにくいカッコいい健康な体になっています。頑張ってください♪
ないしょ ( No.52 2008年07月17日 01:19 )
タンパク質が筋肉に同化するにはインスリンの働きをかりなければいけないので炭水化物が必要。やっぱりこれは太るこれは痩せるとか食べ物を差別しないで何でも食べるのがいちばん痩せる。
みょんちゃん ( No.53 2008年07月17日 08:46 )
52のないしょさんが言われているように、バランスよく食べることが一番、体にいいと思いますね。
体にいい＝痩せる ではないのでしょうが、「健康」と捉えると考え方も変わりますよね。
ダイエットに終わりはありませんと言いますが、そう考えるとウンザリしちゃいます。
でも、健康キープには終わりはないと考えると、そりゃそうだなーということで納得できるのではないでしょうか？
ないしょ ( No.54 2008年07月17日 09:35 )
mainです、おはよう＾＾
どうやら他のスレでも、お仲間が見つかったようですね♪
健康をとりもどして また綺麗になれるよう頑張ってね
あと、生理が来ない件だけど、体温は毎朝測ってますか
一ヶ月とりあえず測ってグラフにでもして、
婦人科がイヤなら内科でもいいから一度は行ってみてくださいね。
「すこしだるくて・・・」とか理由はなんでもいいです＾＾
かかりつけのお医者さんでいいからそこで相談してみない？
きっと貴女のお母様も心配なさってるコトでしょう
私にも実は16歳の娘がいます、だから貴女の身体の事もとっても心配、
どうか、自分の身体を大切にネ。
ないしょ ( No.55 2008年07月17日 21:39 )
今日テレビでやっていたんですが、食事制限だけで急激にダイエットをすると、体から初めは脂っぽい臭い→そしてアンモニア臭→終いには甘酸っぱい不愉快な臭いがしてきちゃうらしいですよ。
しょこにゃ ( No.56 2008年07月17日 22:09 )
みょんちゃんさん
ですよね。
筋肉は衰えたと思います。。
なのでもう少し摂取カロリーをあげてなるべく階段を使ったり歩くようにしてみようと思います。
ありがとうございます。
43のないしょさん
私も晩にお米をたっぷり食べるのはできないので、夜はおかゆとか食べてます。
そうですね、これからは毎日お米を食べていいんだ、って思うようになってから少し気が楽です☆
体重も増えず、体調もよくなったので、今のところ順調かなぁってかんじです。
体育大学生さん
ありがとうございます。
太りにくい体質になれたらそれに越したことはないですね！
最初は増えてもびびらないでがんばります。
５２のないしょさん
低インシュリンダイエットとかも有名だから、ダイエット中は摂ったらダメなのかとおもってました。
色々な説がありすぎて難しいですね。。
mainさん
ありがとうございます。
今日家で体温計が見つかったので体温明日から測っていこうと思ってます。
身体悪くしたら意味ないですよね。
体重のことばっかり考えるのはやめようと思います。
心配してくださってありがとうございます。
５５のないしょさん
10kgやせるのに地味に1年かかったし、急激なダイエットではなかったので、大丈夫だと思います。
ありがとうございます。
麻生 ( No.57 2008年07月19日 05:35 )
記事を読み、驚きました。私もしょこにゃさんとほぼ同じ症状です。(900カロリー前後で生活をして体重を減らし、今月生理が来ませんでした・・)
ダイエットをして14キロ減らして目標体重にまで到達した事は良いのですが、そこからどうやってダイエットを終わらせるのか分からなく悩んでいました。結局悩んでいる間に1キロ減って完璧目標に達したと感じるのですが「今以上に食べたら、一気に太るのではないか？」と、とても怖い思いで一杯です。
なので、ここの掲示板を見て日々の生活の参考にさせていただきたいと思います。
リバウンドは怖いですが、共に食生活に基礎代謝、筋肉量などが戻るように頑張りましょう！しょこにゃさん、応援しています。
しょこにゃ ( No.58 2008年07月19日 10:15 )
麻生さんはじめまして☆
14キロすごいですね！
痩せたからこそ「一生この食生活は不可能かもしれないけど、もう太りたくない…」っていう気持ちが勝ってしまいますよね。。
私は、少しずつですがお米や魚を食べてますが体重は増えてなくてホッとしてます。笑
最近、指先があったかくなったり、気分が軽い気がします。
おたがい普通の体質に戻れるように頑張りましょうね！
（*⌒∇⌒*) ( No.59 2008年07月19日 17:24 )
しょこにゃさん
体温計が自宅にあったとのことですが、必ず婦人体温計か確かめて下さいね。
http://www.e-medinavi.com/seiri/frame-kiso.htm
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1412830919
測り方も風邪引いたときに測るのと同じではないですから注意です。
一日ぐらいの測りは忘れは気にせず１ヶ月は測りましょう♪
ちなみに私もご飯党ですよ。やはり米が体に合う！かな
ないしょ ( No.60 2008年07月19日 21:36 )
何が「パワーフード」かは、本当に十人十色だと思います。
お米（炭水化物）を食べると頭がシャキッとする人もいれば、卵やハムなどのタンパク質を朝とると体が温まって一日を始められる人もいます。
私はお米を食べると、その直後は体がぽかぽかして良いのですが、１時間くらいしたあたりから体がズーンと重く感じられ、気分もだるくなっちゃうんです。
なので、基本お米（パンや麺類）は一日通して食べません。
食べなくても別に普通というか・・・。
私の「パワーフード」は野菜ですね。
大っっきなドンブリにいろんな野菜をたっぷり盛って食べます。
あとは卵かな。
一日１個は絶対食べます。
自分を元気にしてくれる食べ物を見極めて、楽しい食生活を送れるよう、しょこにゃさんファイトです☆
ないしょ ( No.61 2008年07月20日 00:53 )
米食べて気分が悪くなる人は、玄米お握りを作って冷凍しておくといいです。
玄米はＧＩ低いから食後の感覚が違いますよ。
それでだめなら米食べる量はふやさず、ちょこちょこ食べるようにすると解決するよ
ないしょ ( No.62 2008年07月21日 16:43 )
生理来ないのを、放っておくとこの人のようになりますよ、
がんばって食べて 婦人科の病院へも早くいきましょう。
↓
○○き ( No.1246 2008年06月21日 14:35 [ zZ.HzJd20T..cP3rodLb7Y ] )
はじめまして
私も今年の１月を最後に生理がこなくなりました
原因はおそらく２月から始めたダイエットだと思います
3か月位放っておいたのですが，友人からの薦めもあって受診しました
受診した時には子宮の大きさが小学4年生と同じくらいで機能が停止していると言われました
今は薬で月に一度生理を起こさせるようにするのと（とはいえほとんど出血は無いです）漢方薬を服用しながら基礎体温表を付けています
（*⌒∇⌒*) ( No.63 2008年07月21日 21:51 )
しょこにゃさん
http://www.e-ladys-clinic.com/daietto.htm に目を通して下さい。
ダイエット仲間の掲示板で検索して 『無月経なんです・・・生理がこない・・・』 を読んでみて下さい。
毎日のたかが数百gの体重変化より、生理が止まった事の重大さを理解して下さい。
ないしょ ( No.64 2008年07月22日 08:46 )
＞大っっきなドンブリにいろんな野菜をたっぷり盛って食べます
炭水化物とらないで野菜だけにしてると、どんどん胃が大きくなりますよ。
野菜は血糖値が上がらないため、胃がかなり膨張しても血糖が上がらないってそのうち脳が学んでいくから、お腹いっぱいって感じるラインがどんどん上がっていくの。
大食い選手はレタスを詰め込んで胃の拡張に慣れるそうです。
私も野菜生活何年も続けてたら、野菜の消費量が大変な状態になりました。
お腹が妊婦みたいになるまで食べないとお腹いっぱいにならなくなっちゃったの。
普通に食事したら、血糖があがるから少しでお腹いっぱいになるようになったししかも痩せた。 痩せるにもエネルギーが要るって本当ですよ。
ないしょ ( No.65 2008年07月22日 11:47 )
Ｎｏ．64さん＞＞
毎食ではないですよ。
それに、ドンブリって言ったって、たかが知れた大きさだし・・・。
ご心配ありがとうございます。
なにせ元々野菜が大好きなもので・・・。
ないしょ ( No.67 2008年07月22日 12:01 )
＞No.64
>炭水化物とらないで野菜だけにしてると、どんどん胃が大きくなりますよ。
炭水化物を摂らないで野菜だけだと胃が大きくなるなんて根拠はどこにもありません。
>野菜は血糖値が上がらないため
は？ 野菜で血糖値が上がらないですって？
いいかげんなこと言わないで下さい。
ってことで、No.65さん。
知識もなく偉そうな書き込みする人がいますけど
気にすることありませんよ。
なんでも自分で調べるのがいいと思います。
しょこにゃ ( No.68 2008年07月22日 12:50 [ 0tELWL.qwHEUnz54CSzPuM ] )
お返事遅くなりすみません。。
家のパソコンが使えない状態なので、大学から書いています。
しかも授業直前なのでまとめて書きます…ごめんなさい（><）
炭水化物ならお米派だと気づき、おかゆにしなくても、晩も食べれるようになってきました。
野菜は相変わらず食べてますが、最近は缶詰のいわしとかも意識して、１日１２００カロリー以上食べています。
体重に大きな増減はなくて、食べられるものが増えてから、調子がよくなってきて、ダイエットに対する気持ちもだんだん軽くなってきました♪
でも食べたら太る体質が正常まで戻るまでは麺類や揚げ物はまだ無理かな…。
とにかく友達と普通に外食が楽しめるように戻りたいです。
体温計ですが、普通の体温計でした…
今日学校のあと買い物に行くので、そのときちゃんとしたものを買おうと思います。
今は、一日でも早く戻せるように夜０時前後には寝るようにしてます。
マイペースすぎるんですが、もうちょっと体に気を使わないとですね…！
体温も欠かさず測ります。
心配してくださってありがとうございます!!
ないしょ ( No.69 2008年07月22日 13:04 )
＞野菜は血糖値が上がらないため
上がらないどころか
人参なんて赤飯やクロワッサンより血糖値の上昇が速い
ないしょ ( No.70 2008年07月22日 14:03 )
No.65のないしょです。
そう言えば・・・
胃腸って要は筋肉で、収縮して食べ物を消化し押し出す働きをするから、あまりにもカサの少ない食事をとっていると、その機能が衰えて便秘になりやすくなるって聞いたことあります！！
それにNo.64さん、失礼ですがさらに言わせていただくと、
＞痩せるにもエネルギーが要るって本当ですよ。
・・・とのことですが、ものすごい極端な話、たとえば同じ200Ｋｃａｌの食事でも、カロリーメイト１本＝200Ｋｃａｌと丼ぶりサラダ＝200Ｋｃａｌ分だったら、消化するのに必要な熱量は後者の方が高いと思うのですが・・・！？
No.69のないしょさんのおっしゃる通り、血糖値の上昇に関して言えば、人参やジャガイモ、カボチャなんかはお米並みに速いですよね。
私も、以後気をつけて書き込みします。
自分で調べてから書くクセもつけますね。
失礼しましたm(_ _)m
ないしょ ( No.71 2008年07月22日 14:53 )
そりゃー野菜といってもイモ類、にんじん、かぼちゃは別ですよ。
野菜だって血糖はあがる。そんなのしってるよ。
どんぶり一杯の野菜っていうから、レタスとか食べてるのかと思ったの。
血糖値が上がらない、ってのは「上がりづらい」って意味です。
いくらＧＩが高い野菜だって、量を沢山食べなくちゃ空腹が消える血糖値（110くらい）まであがらない。 ご飯一膳に相当する血糖上昇を野菜で得るには相当気持ち悪い量を食べることになる。
胃袋ばかりパンパンにしたって、空腹はきえないんだよ～
痩せるにもエネルギーが要るというのはそういう意味じゃなくて、
消化活動するにも、消化に必要な脳と体を動かすための栄養が要るって話。
つまり1200カロリー野菜で摂ってるより2200カロリー肉やご飯で普通に食べたほうが痩せることもある。
実際私は野菜中心から炭水化物がっつりの生活に変えて、13キロ痩せましたからね。満腹感が続くから必死に我慢することもありません。
ないしょ ( No.72 2008年07月22日 15:13 )
No.65のないしょですが、私別にお腹はちきれるまで野菜食べてますなんて一言も言ってませんが。
それに、痩せるためにお米や肉・魚を我慢して野菜食べてるわけでもない。
ただ単に、そういう食べ物以上に新鮮な野菜が好きで、ガッツリ食べたいから、普段から野菜は人より多く食べてるっていうだけの話。
レタス、たくさん食べてますが・・・何か！？
＞満腹感が続くから必死に我慢することもありません。
とのことですが、私は私で、野菜中心の生活でそれなりに満足してますし、我慢してるなんて感じたこと一度もありませんケド！？
ただ私は、今までの自分の食生活を振り返って、自分に合うと思った食べ物、自分が幸せになれると思った物を食べてる、それだけです。
以上！！
ないしょ ( No.73 2008年07月22日 16:07 [ hpOqAhES1BsJJxfCfanAjA ] )
本と大きなお世話おせっかい。
バケツ一杯の野菜と、ご飯、魚もモリモリ食べてますが、なにか？
一日2000カロリーとって157センチ42キロですが何か？
ないしょ ( No.74 2008年07月22日 18:23 )
＞ないしょ７１さん
＞血糖値が上がらない、ってのは「上がりづらい」って意味です。
「上がらない」と「上がりづらい」ではぜんぜん意味が違います。
＞消化活動するにも、消化に必要な脳と体を動かすための栄養が要るって話。
＞つまり1200カロリー野菜で摂ってるより
＞2200カロリー肉やご飯で普通に食べたほうが痩せることもある。
ええええ！？ そんなことありえないでしょ！？
まさかあなたの太る痩せるの基準って、昨日より今日の方が200g増えてたから「太った」
300g減ってたから「痩せた」ってことじゃないでしょうね？
昨日今日の体重の増減は体内の水分量や腸内に残ってる物の重量に左右されるから
その時の状況によっては
野菜1200kcal食べた翌日よりも肉ご飯で2200kcal食べた翌日の方が
減ってるって日もあるでしょうけど、
野菜1200kcalの日と肉ご飯2200kcalの日とその日の消費カロリーが同じなら
体脂肪の量は体重計には表れない小さなものだけど
確実に2200kcalの肉ご飯を食べた日の方が増えてるはずだよ。
DITは１日の総消費カロリーの約10%。
1000kcalもある差をDITで埋められるとは考えにくいんですけどね。
体育大学生 ( No.75 2008年07月22日 22:14 [ T/AU4ywcG.I7UK2NdU/S8U ] )
しょこにゃさん
炭水化物も食べれるようになってよかったですね(^^♪バランスよく３食しっかりたべてくださいね。肉や脂っこいものや麺類も食べても大丈夫ですし外食もしてもいいですよ。肉はたんぱく質、アルギニン等の筋肉を作る栄養が豊富ですし、炭水化物(糖分)も摂りすぎると脂肪になりますが、ある程度摂らないと糖分が不足したんぱく質を分解して糖分に変わってしまう為基礎代謝が落ちてしまいます。毎食脂っこいものや肉はダメですが、とにかく食事制限（カロリー制限）はせず３食しっかりバランスよく食べるべきです。私も大学生ですが、最近の若い子特に女の子はダイエット＝食事を減らす又は抜くと考える傾向があり、よくないです。ギャル曽根さんみたいに凄く食べて太るようでしたら減らすべきですが(笑)少々人より食べる位でしたら食事制限せずに食べるべきです。食事を減らす又は抜けば、栄養素が不足する→身体によくない、極端に不足すれば→身体に異変が起こりますし、ちゃんと栄養が摂れてないと基礎代謝が落ちます。本当に栄養の知識があれば、摂取カロリーを落として、必要な栄養素を摂る事も可能ですが、相当知識がないと難しいしカロリーを落とす分肉（脂のあるおいしい部位）等のカロリーが高い物を制限されますよって食事を我慢する事によってストレスがたまり暴飲暴食につながるりやすいですいからおすすめできません。制限すべきは無駄なもの（ｼﾞｭｰｽ、お菓子、菓子パン）たまにならいいですがダイエットするのなら控えるべきでしょう。
早く寝る事はダイエットにいいですよー成長ホルモンが分泌して脂肪が燃えやすくなりますし筋肉がつきますよ。夜更かしはダイエットの天敵ですね。やはりしっかり運動しバランスよく食べて早く寝る事が大切だとおもいます。
ないしょ ( No.76 2008年07月23日 07:53 )
また知識もないのに、アドバイスしたがる人”って言われちゃうかもしれないけど
興味がある人だけ読んでね。
74さんへ
＞つまり1200カロリー野菜で摂ってるより＞2200カロリー肉やご飯で普通に食べたほうが痩せることもある。
ええええ！？ そんなことありえないでしょ！？
あはは、普通そう思うよね。でも、ありえるよ～！！カロリー計算の法則はもう過去のモノだよ。まだ日本じゃ信仰者？が沢山いるけどね。
私も最初は野菜ばかりモリモリ食べて157センチ53キロから40キロまで落として数年は維持してたんです。でもいつからか、相変わらずの野菜生活なのにジワジワ太っていって、60キロ近くまで太っちゃった。
で、アメリカに留学中、病院にいったついでに、「食べてないのに太っていくんです！運動も毎日してるのに！」って 医師に訴えたら
「肉も穀物もバランスよくたべて、総摂取カロリーを増やしなさい」
「過剰な運動はストレスホルモンの大量分泌を招くから太る、運動を減らしなさい」ってアドバイスされた。
よく考えればあたりまえだった。脂肪を燃焼せよ！っていう指令を出すのも脳で、脳の栄養は糖質だけ。一時間あたり大脳と前身の細胞が一時間あたり7.5Ｇの糖質を使うから24時間だと180ｇ、つまり720ＫＣＡＬ分の糖質が「必要」なわけ。んでもって、日常生活で動いたり考えたりすればそれ以上の糖質が必要。
なのに炭水化物カットしちゃったら脳が正常に動かない、つまり脳の中にある食欲中枢に異常がおこって甘いものばかり欲しくなったり、毎回食べすぎちゃったり、脳にまわす糖質を確保するため代謝を落とすから、総摂取カロリーが低くても太る。ってか低すぎるから太る。
ここまで当時はしらべなかったけど、思い切って医師に言われたとおり実行してみた。そしたら10キロ以上へったの。13キロくらいかな。毎食1800～2200カロリー位食べてるのに。食べはじめてすぐは3キロくらい増えたけどね。信じて食べ続けた。あれから4年たつけどリバはなし。空腹我慢してるわけじゃないから楽チンだしね。
気をつけたことは、
なるべく炭水化物はお米にしてガッツリ、おかずはばるべく和食。
麺類も週に何度かはたべるし肉も油の乗った魚もおかずにしてました。たまにはカレーも食べてた。
あと、強度の高い運動はやりすぎないように。運動は昔の1/3に減らしました
これだけ。
野菜大量に食べて最初にやせた40キロには戻れないけど、あの頃よりも引き締まっていい感じです！特にウエストのラインが全然すっきり。
信じる信じないは人それぞれでいいし、押し付けるつもりはないけど
もし興味があれば、お米ダイエットのスレ、騙されたとおもって読んで見るのもいいですよ。三合食べるよさんっていう聡明な方が最初の頃にいらっしゃって、なぜお米が痩せるのか簡単に分かりやすく書いてくれてます。
あと、ダイエットやめたらヤセちゃった って本もおすすめかな。
＞72さん
別にあなたを批判してるわけじゃないの。私の体験を書きたかっただけで。
不愉快だったらごめんね。
ないしょ ( No.78 2008年07月23日 08:49 )
お米ダイエッターの人、
もうお願いだから、やめてください。
お話がききたかったら、こちらから伺います。
ないしょ ( No.79 2008年07月23日 08:52 )
>No.７６
朝からこんな長文で言い訳。
話の流れからして６４と７１書いた人でいいのかしら？
１度自分が書いたことを他の人から指摘を受けると
そんなの知ってる、そういう意味で書いたんじゃないと
あとからダラダラと言い訳。
最初に書いたことと
ぜんぜん違う話になってますよね。
っていうか、ご自分に都合がいいように話を作り変えてる。
なんだか７６さんイライラキリキリしてるように見えますが
精神状態は大丈夫ですか？
少しこのサイトから離れた方がいいかもしれませんよ。
ないしょ ( No.80 2008年07月23日 09:06 )
アメリカの大食い選手のテレビ見てたら、
確かに毎食でっかいボウルでレタス中心のサラダ
食って胃袋を拡張してたよ。
普通は血糖がさほど上がらなくても胃の拡張、
咀嚼の多さによって満腹中枢が刺激されるけど、
炭水化物抜きで野菜生活を毎日長い間続けてると、
咀嚼回数が多くても胃がかなり拡張しても、
血糖が満腹を感じるべき数値まで上がっても
満腹中枢が反応しなくなってくるんだって。
逆にいえば、長い間そんな生活しないならＯＫってことじゃない？
脳に影響がでて代謝が悪くなる前に
お米ダイエット（＝普通の和食中心生活？）
に戻せば、多少のリバはあっても、
ダイエット前より低い体重でおちつかないかな
と思うんですけどどうでしょう。
ないしょ ( No.81 2008年07月23日 09:22 )
すみません、ＮＯ８０です。
７９さん、ＮＯ７１はＮＯ７４の”ありえないでしょ？”
に対して答えているだけだし
この場合はいいんじゃないでしょうか。
人の会話にまで文句つけるのはマナー違反だとおもいます。
別に話作り変えてるようにもおもわないですし・・・。
嫌なら自分がスルーすればいいんです。
何度も書いて多くの人が自分と同じ意見に
見せかけて一人を攻撃するのもやめましょうよ。
ないしょ ( No.82 2008年07月23日 10:00 [ 9RyfQyNpM5weokvDtBbpJk ] )
＞No.76さん
脳が糖を必要としてて不足すると代謝が落ちるってことは分かりましたが、
だったらお米の代わりにお菓子でもいいってことになりませんか？
丁寧な説明については色々な意見がありますが、私は楽しみです。
ないしょ ( No.83 2008年07月23日 10:03 )
お菓子でも大丈夫ですよ。
私、ときどきお菓子を食事がわりに食べています。
調子いいですよ。
たぶん、 ( No.84 2008年07月23日 10:10 [ QP1VBzI34VQ0B4VkDvm9iI ] )
お米ダイエットを進めてる人はかつて救世主の名をほしいばかりにしたステ〇プさんでは？
文言がそっくり。
たぶん、 ( No.85 2008年07月23日 10:12 [ QP1VBzI34VQ0B4VkDvm9iI ] )
お米ダイエットを進めてる人はかつて救世主の名をほしいばかりにしたステ〇プさんでは？
文言がそっくり。№７６とか。
もう、 ( No.86 2008年07月23日 10:14 [ QP1VBzI34VQ0B4VkDvm9iI ] )
ステップさんの時代は終わったね
ないしょ ( No.87 2008年07月23日 10:17 )
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