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bonbonbon ( No.2 2005年08月29日 18:16 [ 8HqGdh/pixIQfLOgYT8Sxo ] )
はじめまして 今年12月で40になります。
このまま40代に突入したくない！！とダイエット
を決意し、1ヶ月が過ぎました。
今 ちょうどしんどくなってきた所です。
ぼっくり ( No.3 2005年08月29日 23:16 [ dFhbSvRhlF67hHdz1O9Hgw ] )
今年45になります・・・
スポーツ施設に勤めています。家族の帰りが遅くなり夕飯も遅くなりあれよあれよと太ってしまい、お客様に「太ったんじゃない？」といわれてしまい・・・できれば１０キロ落としたいと思っています。今は夕飯を少なめにしていますが全く結果はでません。。。何か良い方法とかありませんか？
停滞期 ( No.4 2005年08月30日 08:58 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
bonbonbonさん
ダイエットをはじめて、もうすぐ４ヶ月になります。
５ｋｇの減量に成功して、標準体重になったと思ったら、
ここ１ヶ月体重が減らなくなったしまいました。
停滞期のようで、私もしんどくなってきているところです。
私より１ヶ月前にダイエットをはじめた友達は順調に体重が減っていると聞き、ちょっと焦り気味です。
一緒にがんばれたら嬉しいです。
ぼっくりさん
同世代です！！がんばりましょう。
私は「太ったんじゃない？」を通り越して、「太り過ぎじゃない？」と言われてました。
それよりも何よりもダイエットをはじめた理由は、体調があまりにも悪かったからです。
生理前になると過食症になって、食べ過ぎては胃をこわし、生理中は何も食べられずに寝こむような生活が続いていました。
そんな時、ちょうど友人が「スキムミルクヨーグルトダイエットでウエストがばがばよ。」と教えてくれたのです。
カルシウムを多く摂るせいか、イライラも少なくなっています。
べこ牛乳 ( No.5 2005年08月31日 10:46 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
はじめまして、こんにちは。
４０歳代前半のべこ牛乳と申します。
同世代の方と共に、私もダイエットを頑張っていきたいと思います。
どうぞよろしくお願いします。
今まで１０ｋｇちょっと落として停滞期も経験しました。
標準体重に近づいて減る速度は落ちましたが、まだあと５ｋｇ以上は減らしたいと思っています。
やっぱり私たちくらいの年代になると、食事制限だけではなかなか思うような減量効果は期待できないようで、１日３０分でも良いから運動を続けると良いみたいです。
お互いに励ましあいながら、頑張りましょう。
ぼっくり ( No.6 2005年08月31日 17:20 [ AR7O5HKTqsofbx5.VUBalk ] )
ありがとうございます！！
スキムミルクヨーグルトダイエット！！飛びつきたい勢いなのですが。。
どのようなものなのでしょう。
スキムミルクとヨーグルトを混ぜるのですか？？？
１日どのくらい食べるのでしょう。お時間あったら詳しく教えていただけると嬉しいですm(__)m
ないしょ ( No.7 2005年08月31日 21:57 )
母は５０代半ばで、夕食抜きダイエットをしてますが
２kg減っただけでその後まったく減らなくなりました。
運動はしてないので基礎代謝が落ちたのだと思います。
もともと年とれば基礎代謝は下がっていくのに・・・。
停滞期 ( No.8 2005年09月01日 01:47 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
４０代・５０代でも、やっぱり頑張ってる人がいらっしゃるんですね。
嬉しいなァ～。
べこ牛乳さん
１０ｋｇの減量成功とは尊敬しちゃいます。
停滞期はどのように越えられたのですか。
それから、運動はどのような事をされているのですか。
よかったら、教えて下さい。
ぼっくりさん
スキムミルクヨーグルトは、
４００ｇのプレーンヨーグルトにスキムミルクを６０ｇ入れて
よくかき混ぜます。かき混ぜるスプーンは、熱湯消毒します。
テッシュ等でふたをして輪ゴムで止めて、今の時期なら暑いので、
３時間くらいと本には書いてあります。
最近出た本には、スキムミルクの粉っぽさが無くなるまで混ぜて、
すぐ食べても大丈夫と書いてありますが、
これを食べると私はおなかがはってしまいました。
すぐ食べないで、翌朝まで冷蔵庫に保存して食べたら、下痢にもなったし、やはり発酵させることが大事のようです。
私は朝２００ｇおやつに２００ｇ食べていますが、
最近の本では、一日２００ｇで、ＯＫとも書いてあります。
ないしょさん
お母さまが５０代半でいらっしゃるんですね。
ダイエット板に書きこんでいらっしゃるのも私の子供のような娘さん達が多いのには、びっくりしました。
私なんて、この年になって、はじめてダイエットにチャレンジです。
お母さまの夕食抜きダイエットというのが、かなり心配です。
私はダイエットといいつつ、しっかり食べています。
夕食を抜いていませんが、４ヶ月で５ｋｇ減りました。
朝はスキムミルクヨーグルト
昼はしっかり食べる
おなかがすいたら、おやつにスキムミルクヨーグルト
夜もしっかり食べる
でも、スキムミルクヨーグルトを食べ始めたら、
前みたいに無茶食いしなくなりましたよ。
それにおやつにスキムミルクヨーグルトを食べられるので、
間食を制限されるダイエットのような苦しさはありません。
月に２回くらい自転車で、１時間くらい走るくらいで、
運動もそれほどやっていませんよ。
べこ牛乳 ( No.9 2005年09月01日 21:24 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、こんばんは～＾＾
＞停滞期さんへ
停滞期は、いつもと同じことをやっていました。
いつかこのトンネル(停滞期)を抜けられると信じて…ｗ
私が実践している運動は、主に３０分のウォーキング×２と開始前の簡単なストレッチ(ＴＶで見た)です。
私は「食べてはいけないもの」は基本的に設定していません。
ダイエットの大敵と言われているものでも、少量なら食べてＯＫにしています。
なぜなら、維持期に入った時との落差(味・嗜好・栄養・他いろいろな意味で)をなるべくなくすためです。
これはダイエットから来るストレスを少なくするということでも有効かもしれない、と思っています。
停滞期 ( No.10 2005年09月02日 08:57 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
べこ牛乳さん
コメントありがとうございます。
ダイエット開始から何日くらいで停滞期に入り、トンネルは何日くらい続きましたか。質問ばっかりでスイマセン。
べこ牛乳 ( No.11 2005年09月02日 11:57 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、こんにちは。
最近は外出する機会が増えてきて、嬉しいような緊張するような。
今月末に子どもの学校の行事があることを知って、昨夜急遽２年前頃の服を出して着られるかどうか、鏡の前で独りファッションショーをやっちゃいました＾＾；
今の課題は、月末の行事までに６４サイズのスカートをもう少しすっきり穿けるようになる！ということです。
でもその前に、商品タグが付いたままになっていた７０サイズのジーンズが８ｋｇ痩せた時点で(買った時よりもすんなり)穿けた時はもう感激でした(笑)。
だから、みんなで「おしゃれの秋」になるように頑張りましょ☆
＞停滞期さんへ
私の場合は、ダイエット開始から丸２か月・６０日後くらいから停滞期に突入しました。
体重・体脂肪共に停滞ラインとなる１ｋｇの間を行ったり来たりし続けたトンネル期間は、約２週間くらいです。
停滞期中の生理が終わった頃から、いつもの減量パターンに徐々に戻ったようです。(つけているグラフを見ると、そんな感じでした。)
オムアリ ( No.12 2005年09月03日 01:37 [ /B0T9Xj57hkpmIRZGuf/xg ] )
はじめまして、今年４４歳になります。
昨年の秋、たまたま友達に誘われていった市の体育館にあるプールで１０年ぶりに体重を計ったら・・・ありえない数字をたたき出してしまい、そのとき産まれてはじめて計った体脂肪はなんと３０％！ものの見事に軽肥満！の表示がでてあせってダイエットをはじめました。
ダイエットといっても私の場合はダイエットの王道、運動です。
最初は市の体育館に通おうと思ったのですが、根性がないのできっと雨が降ったりしたら通わなくなってしまうだろうと思い、２ヶ月ほど悩んで近くのスポーツクラブに入ることにしました。
お金を払えば頑張って通うだろうとおもって・・・
ええ、私 けちけち主婦なので払った分元はとりたいし、それより身長１５３センチで体重５７，５キロをなんとかしたくて
家族にも「当分使い物にならないからよろしく！」と宣言をして
ほぼ毎日午前中スポーツクラブに通い詰め３ヶ月で１２キロ減量しました。
私は平日午前中会員というカテゴリーなので子供達が学校にいっている午前中にとにかく必死でいろんな運動をしました。
もちろん減量についてや運動についての勉強もしました。
参考になるのはターザンやFYTTEなどの雑誌です。
最初の一ヶ月はほとんど体重の変化はありませんでした。
２００グラム減ったり増えたり・・・
たまに１キロ減ったとよろこんだら次の日は２キロ増えてたり（笑）でも、１ヶ月を切ったころからすこしづつ体重が減ったきたんです。
１ヶ月少々で３キロ体重が減りました。そしてその後はあれよあれよという間に体重が減っていき３ヶ月たったときには１０キロその後１２キロくらい減りました。
体脂肪も現在１７～１７％くらいです。体脂肪計によっては１３％なんてこともありますが、身体はすっかり変わりました。
励みになったのは韓国の主婦チョンダヨンさんです。
たまたま自分がダイエットしてるときにＮＨＫの朝の番組で見たのがきっかけですが、現在４０歳の普通の主婦の方でやはり運動で大幅な減量してすごくカッコイイスタイルになっていまでは韓国では知らない人がいないくらい有名になった人です。
私は食べることが大好きなので食べ物を制限することはしたくありませんでした。
それに食べ物を制限すればするほど身体の防衛本能で少ない食べ物で済むよう、省エネな身体になってしまうので食べるものに関してはほぼ制限なく食べてました。
もちろん友達とのランチもしょっちゅうしてました。
ただ、ひとつ気を付けていたのは、私はごはんやパンめん類などの炭水化物が物凄く好きでこれが太った原因のひとつでもあったため主食を控えることはやりました。
ただ、主食をゼロにするのではなくただ食べ方に気を使うだけ。
まず汁ものを飲んでその次に野菜、それから主菜（肉とか魚）
そして最後に主食を食べるようにします。
そう、子供のばっかり食べを見習ったんです。
こうすると最後のご飯にたどりつくころには結構お腹がいっぱいになっているのでご飯少しでいいや・・・という風になっていくんです。
とくにある程度の運動をしていると身体は正常な食欲になりますので思っているほど量を食べなくても満足できるようになります。
ただ、自分で「あ～今日は運動したわ～」と思っても実際の運動量がすくないと、すごくお腹が空いてしまい、運動で消費したぶんより食べてしまったりするので要注意です。
とにかく３０代後半からはホルモンのバランスがくずれてくるし、基礎代謝もどんどん下がってくるのでまずは基礎代謝をさげないように筋肉をつけるようにしなければなりません。
ただ、筋肉をつけるだけだと筋肉は硬くなってしまうのでストレッチをかならず行なわなければなりません。
柔らかい筋肉は若い身体をつくってくれますから・・・
こんなこと言ってますが、じつは私身体硬いんです。
でも運動はじめてから前よりはかなり柔らかくなったんですよ。
運動と軽い食事制限によるダイエットなら４０代だろうが５０代だろうが６０代の人だって減量が可能です。
ただ、やはり絶対痩せたい！という強い意志は必要ですけどね。
そうそう甘いものだって食べるタイミングや食べるものを考えればダイエット中だって食べられますよ。もちろん食べ過ぎはダメですけど。
中高年のダイエットでは脂質のとりすぎも注意しましょう
なのであんこなどの和菓子はいいのですが、やはりケーキやアイスクリーム、他乳製品など脂肪分の多いものは控えましょう。
いまはカロリーコントロールアイスといって１カップたった８０キロカロリーのアイスなんかも売ってますからそういうものを利用するとストレスがたまらなくていいですよ♪
とりあえず私はいまのところリバウンドしてませんが、運動はずっと定期的にしないと筋肉が落ちてしまうので、自分のペースでずっと続けていかないとだめなんだろうな。と思っています。
だって美味しいものいっぱい食べたいですから
ちなみに現在の私の体重は４５～４７キロです。
体重だけ見るとそれほど痩せてはいませんが、筋肉は脂肪より重いので体重はあるんです。
でも洋服のサイズは５号とか子供服の１４０とかです。
なので皆さんダイエットでは体重を目安にしてはいけません。
目安にするのは体脂肪です。
若いお嬢さん方はもう必要がないくらい細いのにもかかわらず
体重という数字に縛られて自分は太っていると思い込んでいます。
たしかにダイエットをはじめると数字マジックに取りつかれてしまうことがありますので、ダイエットするときは見た目のスタイルと体脂肪を気にして下さい。
毎日全身鏡で自分の身体をチェックするのはとても重要です。
体重計に日になんども乗るのは意味のないことですから・・・
さあ、皆さん頑張ってナイスバディをめざしましょ～♪
もし私がどんな経過で痩せていったか知りたいという方は下のURLにアクセスしてみて下さい。私の日記があります。
ここの日記の過去ログ２００４年１０～２００５年１月あたりにダイエットを始めてから痩せるまでの日記がつづってあります。
http://kamo.pos.to/dpoke/diary/diary/138.html
ダイエットに関係ない日常の記録も載ってますけど・・・（笑）
良かったら遊びに来てやって下さい。
もしよろしければ感想フォームというのがついていますので感想を送って下さると嬉しいです。(^○^)
ぼっくり ( No.14 2005年09月03日 21:22 [ ummlguWPxfkFzZ80uHOunw ] )
ちょっとボケボケしてたら・・・人増えてる・・・
皆すごいですね
私は食事制限をしています
夕飯が遅くなってから体重が増えてしまったので早めの夕飯で量を減らしています
でも朝、昼はしっかり食べてます
後は犬の散歩です
まだダイエット始めたばかりですが頑張りますよ～～
ボックリ ( No.15 2005年09月03日 21:38 [ ummlguWPxfkFzZ80uHOunw ] )
停滞期さんへ
先日はスキムミルクヨーグルトの作り方ありがとうございました
スキムミルクヨーグルトって有名だったんですね
スキムミルクが見つけられずまだ作れていませんが
明日頑張って探してきます
お礼が遅くなって申し訳ありませんでした
（書き込みができてなかったようでした。ごめんなさい）
停滞期 ( No.16 2005年09月04日 10:18 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
みなさん、こんにちは。
オムリアリさん、ぐうさん、すごいですね。
体脂肪率がすごい。筋肉とか見せてもらいたいです。触らせて～。
私は運動は苦手だし、根が怠惰なので、みなさんのような減量法はちょっとできそうにありません。
「そんなんじゃ、減量なんて無理よ。甘えてんじゃないわよ。」とみなさんの声が聞えてきそうです。
この掲示板を読んで、この停滞期が自業自得のものだと実感できたのはありがたいことです。
１３日から「アロマを使ったシェイプアップ体操」という講座に通うことになりました。地区センターまで通うのに、自転車片道３０分くらいかかりそうなので、日頃の運動不足を解消して、この停滞期を脱出できたらいいなと思っています。
べこ牛乳さん
トンネル脱出に２週間だったのですね。
もう私は３週間目突入です。
でも、みなさんの書きこみを見ると、私はあま～い。
それにこの１ヶ月ろくに歩きもしなければ、
長距離自転車も乗っていない。
やっぱり、スキムミルクヨーグルトだけじゃダメみたいですね。
１ｋｇが停滞ラインなのですね。完全にあてはまってる。
維持期の許容上下も１ｋｇでしょうか？
６４ｃｍのスカートは私の憧れです～。
今年の秋は無理ですが、来年の春、子供の卒業式にはけるといいな。
オムリアリさん
ＨＰ拝見しました。
感想どこに書いていいのかわからなかった。。。
「ココナッツミルクの君？」でしたっけ、その方に教えていただいたヒップアップ法をぜひぜひ伝授して下さいませ。
このヤワな私にもできるくらいの簡単なわざだといいのですが。。
べこ牛乳 ( No.17 2005年09月04日 14:33 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
こんにちは＾＾
さすがに９月に入ると日中の暑さも少し弱まってきたようですね。
ダイエット成功者の先輩お二方の体験談を参考に、私も今のペースで続けていこう！と思いました。
私は普通体型になれればＯＫなので、体脂肪は２２％くらいor太もも４７cmくらいが目安かなぁ。
今、太もも５０cmなので＞＜、引き締めに重点を置いて頑張ります。
＞停滞期さんへ
私のダイエット開始のきっかけは、あまりに太りすぎて体調も良くなくなって、子どもの学校行事にも出かけられなくなってしまったからなんです。
順調に減量(約２か月で１０kg減)がすすむとは思っていなかったので、２年後の春に子どもの卒業式に着物を着て出席しよう！と決意したのでしたｗ
いくら体型をあまり選ばないと言われる着物でも、さすがに２０ｋｇ近く太ってしまったらマズイと思いましたので＾＾；
停滞期さんのところは、来春ご卒業なのですね。
お互いに頑張ってダイエット続けて、おしゃれして出席しましょうよ♪(写真やビデオにも残りますしｗ)
よりすけ ( No.18 2005年09月04日 19:11 [ zjPpa70jDOgRcYd4xNhqpA ] )
皆さんはじめまして。
45歳独身のよりすけです。お仲間に入れてください。
私は14歳(！)から身長(１５５)、体重(４７～４９ｋｇ)を25年間キープ(特になにもしていません)してきたのですが、年には
逆らえないようで、40歳にして５０ｋｇの壁を越え、現在は５３ｋｇです。特に食が増えたわけでもなく、体を動かすことは若い頃より積極的にやっているつもりです。
働いているので、昼夜外食のことが多いのですが、
一体どうしたらいいのでしょう？
スキムミルクダイエットなどは怠惰な私に向いているような気もするのですが。。。なるべくお金もかけたくないし。
やはり筋トレは必須ですよね？
もし筋トレするとして、週に何回、一回に何分ぐらいが
結果につながるのでしょうか？
今後ともよろしくお願いします。
よりすけ ( No.20 2005年09月04日 21:57 [ zjPpa70jDOgRcYd4xNhqpA ] )
to ぐうさん
色々ご指導ありがとうございます。
しかし、、、ほぼ毎日30分はなんらかの運動をしなければいけないということですね。できるでしょうか。。。。
皆さんにウオーキングについてお伺いしたいのですが、
私は会社まで徒歩ですと40分ぐらいなのですが、
時間的にも丁度よいので
帰りは電車を使わず歩こうかと思っているのですが、
ハイヒールでのんびり歩いているようでは
足が太くなるばかりで、あまり意味はないですかね？
べこ牛乳 ( No.21 2005年09月05日 09:00 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、おはようございます。
昨日は久々の外食をしちゃいましたが(お酒も)、今朝は増えずにちょっと減っていました＾＾…って明日影響が出るかもしれないけどｗ
外食をしても減ったからというわけではなく、４日間くらいウロウロしていた体重がまたカクンと落ちてくれたので、やっぱり停滞期はとりあえず脱出できたみたいでホッとしました。
このまま気を抜かずにいつものメニューを続けようと思います。
＞よりすけさんへ
はじめまして＾＾
まだダイエットの途中で完全に成功したわけでもない私が言うのもなんですが…成功した先輩方はストイックに体験談を書いていらっしゃいますが、やはり現在に至るまでには心理的にもいろいろとあったと思いますよ。ネットでいろいろなＨＰを見てみたのですが、ダイエットを成功させた人って、例え結果が出なくて一時的に不安になっても、とりあえず自分を信じて工夫しながら行動に移してそれを継続していました。
「ほぼ毎日30分・・・できるでしょうか」う～ん。。。誰かが代わりに運動してくれて痩せられれば、私も頑張ってはいませんよ～(苦笑)。痩せたいよりすけさん本人が行動に移さないと～；；
でもね、私も運動すっごく苦手だったんです。それに私の場合、最初から毎日30分完璧に運動できたわけではありません。急にやったら疲れちゃうから、例えば今日は５分できたら翌日は７分続けてその次の日は10分やって…っていうふうに、いきなり頑張りすぎないで、ちょっとずつ頑張ってみたんです。痩せて健康になりたい気持ちがあれば、よりすけさんにもきっとご自分に合ったやり方で出来ると思いますよ＾＾
ちなみに私のやっているウォーキングとは、水筒(ペットボトル)持参でスニーカー履いて15分程度黙々とやや早歩き→休憩所のあるスーパーなどで水分補給しつつ５分程度休憩→再び家まで黙々と早歩きする、って感じです。
せっかくお仕事帰りの40分を利用なさるのなら、せめて歩きやすいスニーカーなどで足を労わって気持ち早歩きしてみては？
ダイエットって無駄に疲れても意味ないんですよｗ
それから、小型犬などのブラブラ歩き程度の散歩ではウォーキングの効果はあまり期待できないと考えたほうが良いかもしれません。参考までに♪
オムアリ ( No.22 2005年09月05日 17:05 [ /B0T9Xj57hkpmIRZGuf/xg ] )
運動を毎日するのって結構根気がいるんですよね。
根本的に身体を動かすのが好きなタイプでも毎日は結構しんどかったりします。
それから体質によっては同じ運動のやり方をしても痩せ方が同じとは限りません。
私は最近はやりの遺伝子型ダイエットでいうとたぶんりんご型だと思うのですが、炭水化物を控えて運動すると痩せるタイプ。
でもさすがに４０代も半ばにちかづくとお腹周りはまだ完ぺきにスッキリとはいきません。出産経験の無い人はそれほどではないと思いますが、やはり複数子供を産むとお腹周りが伸びてぺったんスッキリになるのは難しい人もいるそうです。
さて、停滞期が長い方、停滞期っていうのはそもそも身体が変化した新しい身体（体重が減ったり筋肉が増えたり）ということに抵抗をしている状態なんです。
つまりいままでの体重がその人の普通の状態であって減量して体重が数キロとか減りますよね？
すると身体が「これでは危ない！元の身体を維持しなければ、」と頑張っちゃうんです。
でもこの停滞期中に身体は新しい身体（減量した身体）を今度は平常の状態と認識するようになっていくのでそうなるとまたすこしづつ体重は減っていきます。
なので停滞期っていうのは減量において絶対通る道であるととも正常な身体の反応なんです。
でも人間、倦怠期と同じであんまり長い間なんの変化もないといやになっちゃいますよね。
そんな場合はいままでと違う方法でダイエットなり運動なりをやると比較的早く停滞期を脱出することができます。
それから中高年になり基礎代謝がさがってくるのを防ぐために筋トレをするのはものすごく重要なことではあるのですが、
筋肉の付け方にもいろいろあります。
女性の場合、あまり筋肥大を考える必要はありません。
女性の場合はしなやかな筋肉をつけるほうがスタイルも良く見えます。
私はどちらかというと筋肥大のほうを今は試してるんですが、
あまり見た目にしっかり筋肉つくのは嫌だという方は
負荷をかけすぎないように筋トレをして下さい。
筋肉を太くするには重いおもりをつかって１２～１５回くらいやるのがやっと・・・という重さの重りをつかって２～３セットエクササイズをすると筋肥大させることができます。
そうではなくてしなやかな筋肉をつける場合は、
あまり重くない重さの重りをつかって少し回数を長くエクササイズを行います。
最初のうちは自重（自分の体重）だけで重りをもってやらなくても十分筋肉は鍛えられます。
さて筋肉はこうしてエクササイズをすることで細かく傷つきます。よく筋肉痛がおきて身体が痛いってことありますよね。
それが筋肉が損傷して傷ついている状態なんです。
この筋肉は傷ついている状態のときはその部分の筋トレはやってはいけません。お休みして下さい。
このお休みしている間に筋肉は損傷をした部分を前より強く作りかえて復活するのです。これが属にいう筋肥大というやつなんですが、太くしない場合でも筋トレは一日おきか２日置きが基本です。
いいでしょ。筋トレって毎日やっちゃいけないんですよ～♪
運動苦手な貴方でも大丈夫(^○^)
ただ、腹筋だけは回復は早いので毎日やってもいいんですよ。
やらなきゃいけないじゃなくてやってもいい～ってとこがいいでしょ♪
それとストイックに運動に励むのが得意じゃない人は
バランスボールがお奨めです。
あれってただ座ってるだけでも骨盤のゆがみが治るし、腹筋背筋を使うんですよ。
うちでは食卓のイスの代わりに使ってます。（私だけですが）
パソコンやったり、テレビみるときにも座ってます。
これの上で腹筋やるのもハードすぎないのでいいですよ。
もちろんストレッチだって出来ちゃいます。
あと、おすすめは「ないとび」これは縄跳びの縄を使わないもの
縄跳びをしてるつもりで何も持たないで縄跳びのふりをするんです。
それからラテラルサイトレーナーごっこ、これはテレビでラテラルサイトレーナーの宣伝をやってるとき、テレビの前でさもラテラルサイトレーナーを踏んでるようにステップするのです。
なにも本物買わなくてもこれが結構いい運動になるんですよ。
あとは万歩計！それもポケットピカちゅうとか、可愛かったりおもしろかったり、付加価値のついたものを使います。
一日の目標歩数を決めておいてそれだけをノルマにします。
夕方くらいにもし歩数が大幅に足りなかったら・・・・
その場で駆け足～とか階段のぼりおり～とかやってみて下さい。
ダイエットは日々の生活の中での積み重ねですから
自分に出来そうなレベルで始めるのがいいと思います。
停滞期さんへ＞
ええと私の日記の感想はタイトルの近くに「書いている人に感想を送る」というところがあるのでそこをクリックすると感想フォームが現れます。もし差し支えなければアドレスでも書いておいて下さい。お返事しま～す。
それとココナッツの君に教えてもらったエクササイズはかなりハードです。エクササイズ初心者の方はまずはヒップリフトからはじめるといいでしょう。
文字で説明するのが難しいので
検索エンジンで「ヒップリフト」と入力して検索するとエクササイズのやり方が乗ってるサイトがいくつかでてくると思います。参考にしてみて下さい。
ｴﾏ ( No.23 2005年09月05日 20:20 )
私は、43才ですが、急に太ってしまい困っています。ダンベルと
ストレッチ、食事制限をしています。私は、洋なし型肥満なので、炭水化物、野菜を食べてから、お肉をとっています。
あとは、朝はスキムミルクヨーグルトとバナナです。トマトジュース、水1．5リットルを飲んでいます。
あとは、らっきょうの酢漬けを食べています。
でも、目に見えて痩せてきていませんが、
お仲間に入れてください。
よりすけ ( No.24 2005年09月06日 01:05 [ zjPpa70jDOgRcYd4xNhqpA ] )
オムアリさん
まったくおっしゃるとおり。痩せなければならないのは
他ならぬ自分なんですからね。がんばります。
私は
１．リンコ型肥満のようなので、炭水化物をひかえめに。
２．1日おきの30分運動
３．コントレックスとスキムミルクヨーグルトの摂取
４.週に一度区民体育館で１時間のヨガ
5．外食をひかえる(つまり自炊？？？)
これらを決行いたします。
目標は2ヶ月で－５ｋｇ！！
がむばります！
べこ牛乳 ( No.25 2005年09月06日 08:59 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、おはようございます。
今日はダイエット成功者の先輩お二方に質問がありましてここに来ました。
＞オムアリさん・ぐぅさんへ
ロムさせていただいていましたが、きちんとした挨拶が遅れました。
はじめまして。ダイエット途中の、べこ牛乳と申します。
先輩方の書き込みは参考にさせていただいてます。ありがとうございます。
さて、ひとつどうしても気になっていることがありまして…。
ぐぅさんは書き込みの中で、そしてオムアリさんのほうは日記を拝見させていただいたのですが、ごくたまに過食していらっしゃったようですね。
質問１．過食行為は、キープして結構時間が経った現在でも、そういったことはまだたまにあるのでしょうか？
質問２．過食行為は、今回のダイエットを始める前からもあったのでしょうか？
もしまだこちらの掲示板をご覧になっていらっしゃいましたら、良ければお答えいただきたいです。よろしくお願いします。
過食や暴食については、こちらの他の掲示板でも結構触れられていることが多く、興味深いものがあったものですから。。。
またダイエットにお詳しいお二方ですので、過食や暴食について(メカニズム等)他に情報などございましたら、教えていただけると嬉しいです。
真面目な質問のつもりです。もし万が一、気分を害されましたら無視してくださって結構です。
オムアリ ( No.26 2005年09月06日 16:44 [ /B0T9Xj57hkpmIRZGuf/xg ] )
べこ牛乳さんこんにちわ～(^○^)
ええとご質問の過食、暴食についてです。
じつは私、若かりしころ過食症に陥ったことがあるんです。
もともと私は沢山食べるタイプで痩せようなんて思ったことがなかったんです。（太ってる基準が人より甘かっただけ）
でもなぜか大学生のころ、突然食欲がなくなりショックをうけまいた。
だっていつも学食の定食をおかわりするのが当たり前だった自分が一人前食べられなくなったんです。なんの理由もないのに・・・でもしばらくして悟ったんです。お腹がすいてて食べたいのに食べられないわけじゃなくてお腹がいっぱいで食べられないんだから、まあいいか～。
そして１０キロくらい自然に体重が落ちて自然に痩せていきました。いま思えば年ごろになると痩せる時期があるじゃないですか？たぶんそういう時期だったんですね。
とくに痩せたいと思わないで痩せても、痩せると嬉しいもんです。見場がよくなるし、かわいい服も着られるようになるし、
ところが・・・何年かのち・・・すこしづつ太りはじめたんです。人間一度痩せるともう太りたくなない！って強く思うんですねえ・・・人生ではじめてダイエットというものをしました。
私は家庭科の実技はからっきしでしたが、ぺーパーテストだけで及第点を取ってましたので栄養にかんする知識はそれ相応に持ってました。
なのでそれからは食べ物の重さをはかり、自分でカロリー計算をして物を食べるようになったんです。
でもね。そんなことすると食べちゃいけないってものが出てくるわけですよ。つまり我慢の日々になるんです。
始めた最初のころは良かったんです。でも体重は増えないけど痩せませんでした。
ところが・・・しばらくするとむしょうにパンだとかクッキーだとかチョコレートなんかが食べたくなってきたんです。
そして一口でも食べると、もうちょっと、もうちょっと・・・と止らなくなり、食パンなんて一斤くらいぺろっと平らげてしまい、そのご自己嫌悪に陥ってました。
そして考えたのが下剤を飲むことだったんです。たまたま冷蔵庫にマグネシウムがあったのでこれをのめば下痢して全部でるよなあ・・・なんて思い飲んでみましたが、全然下痢にはなりません。そして過食暴食も止りません。
つぎにしたこと、もう想像がつきますよね。そう、トイレで指つっこんで吐いたんです。つらいんですけどね。成功するとクセになるんですよ。
これがもう少しすすんでいくと拒食症ってやつに陥るんですが、
私、もともと完ぺき主義のくせにいいかげんという性格だったのである日ふと気づいたんですよ。「私は痩せていたいがために一生こんなことやってなきゃいけないのか？」って・・・
でなんかばからしくなったので「や～めた」って・・・そこで私の過食症は終わりました。
さてそういった経験があるので、いまでは食べたいときは思いっきり食べます。日記では過食した～って書いてますが、でも自分でわかってて食べてます。
やはりダイエットしてて食べ物を制限するとどこかで反動は現れるものです。
ですからたまにはハメを外してがががが～って食べたいものを食べたいだけ食べるのが精神衛生上好ましいのです。
でもこのとき「あああ、私食べちゃった・・・太っちゃう」なんて思ったらだめですよ。過食症へまっしぐらになっちゃいます。
人間って脂肪を一キロ増やすのに約７０００キロカロリーも摂取しなくちゃいけないんです。
いくら一回暴食をしたからって７０００キロカロリーを一度に食べるのってかなり大変です。それも全部身体に吸収させるなんて至難の業！
過食や暴食すると一時的に体重が増えます。
当然その分の量を身体にいれたわけですから・・・
でもそれが全て身につくわけではないんです。ほとんどは便になり汗になり・・・そのうち身体から出ていってしまいます。
ただ大量に食べた場合、一日では身体の中はからっぽになりませんから体重もすぐには減りません。
そしてその減らない体重を見て、ダイエット中の人は焦るわけです。なので過食、暴食が習慣にならなければなんの心配もありません。
ただ、過食暴食が習慣になるようだったら今の食生活を見直して下さい。多分栄養が偏ってたり身体に必要なエネルギーが足りなかったり、精神てきに不安要素がおおくなってると思います。
そういったときはダイエットはいったん中止したほうがいいと思います。余計深みにはまりますから・・・・
私は基本的に食いしん坊なので、目指す目標は「痩せの大食い」なんです（笑）
だから食事もあまり制限はかけられません。
たしかにダイエット当初は主食を減らしたり全体量を減らしたりしてましたが、やはりたまにどうしても食べたいという衝動がありました。日記を見られたとのことですからもうお分かりでしょうが、ダイエット中になんとクリスマスやお正月があってケーキ三昧攻撃や、あけまして食べなさい攻撃にも合いました。
そんなときももちろん食べましたよ。ただし、食べ過ぎない程度に食べたいものを・・・たまにケーキ食べたくないのに食べさせられましたが・・・
さて現在は維持していくことが目標なわけですが、そういえばここのところは過食という衝動はありませんねえ・・・
というより毎日おもいっきり食べてますから（笑）
もしかしたら他の人がみたら過食？って思うかもしれないけど・・
先週じつは沖縄は石垣島にあるクラブメッドに行ってきたんですが、ここって毎日三食とも食い放題のバイキングなんです。
も～朝からデザートもあるし・・・
毎回最低３皿は食べてました。旦那よりがんがん食べてましたので一緒のテーブルになったひとがびっくりしてました（笑）
私の基本は食べること！アイスもケーキも大好きです。饅頭もファーストフードも！とにかく食べたいので、今は基礎代謝をさらに増やすこと筋肉量を上げることを目標に無理の無い程度にエクササイズしています。
エクササイズが習慣になると身体が変わるだけじゃなくて、がんがん食べても太らなくなるし、食べ過ぎたらヤバイ！動かなくちゃってすぐ対処するようになるのです。
やっぱりダイエットって心の持ちようが一番大事なのかもしれませんね。
そうそうたまの過食はＯＫですけど毎日の食事は腹八分目をこころがけましょう。（って私、つい１０～１２分目まで食べちゃうんですよねえ・・・）
やっぱり毎回お腹いっぱい食べちゃうと胃も大きくなるから痩せにくいみたいですよ。
私のダイエットの記録、は以下のところに日記として載せています。題名がときどき変わってますが、そのときの気分で変えてるだけです。ダイエットは２００４年１０月～２００５年１月ころまでのところに書いてます。
http://kamo.pos.to/dpoke/diary/diary/138.html
最近の日記にもときどきダイエットネタとかエクササイズネタとか書いてますので良かったらあそびに来て下さい。（笑）
オムアリ ( No.27 2005年09月06日 16:51 [ /B0T9Xj57hkpmIRZGuf/xg ] )
よりすけさんこんにちわ(^○^)
私はなぜか外食のほうが痩せるんですよ～♪
ふしぎですか？
それはなぜかというと自分でつくるとついつい多めに作っちゃっておかわりできる量があるわけですよ。だからつい多めに食べちゃう・・・
でも外食だと決まった量しか出てこないのでそれ以上食べようとは思わないし、とりあえず満足するので食べ過ぎることがないんです。
もちろん外食のときは食べるものを選ばないといけませんけど
私はなるべくオカズが数品ある定食タイプのものを選びます。
このごろ東京周辺で増えている「大戸屋」という定食屋さんだと
おかずだけとか、副菜を単品とか選べるのでダイエット中はそいういうお店を利用するのもいいですよ。
コンビニで買う場合もオカズを数品買って主食はおにぎり一個とかにすると栄養バランスもいいし、カロリーも押さえられます。
お弁当はどうしても炭水化物、脂質に偏りがちですから・・・
ちなみに日本風の幕の内弁当って野菜もはいってて一見ヘルシーに見えますけどじつはほとんどが炭水化物なんです。
和食って炭水化物がじつに多くて・・・
野菜の煮物なんて炭水化物だらけなんですよ。
人参などの根菜や芋類はすべて炭水化物だし、煮物につかう砂糖ももちろん炭水化物です。
なのでお弁当をもし買うときは注意しましょう。
葉物野菜は大丈夫ですよ。
べこ牛乳 ( No.29 2005年09月07日 12:45 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、こんにちは。
今日は台風のせいか強風なので、自転車はやめて歩いてちょっと遠くのスーパーまで買い物に行ってきましたｗ
オムアリさん、ぐうさん、貴重な体験談・ご意見をどうもありがとうございました！
本当に先輩方お二人は『すごいな～…』と感じてしまいます。
このスレッドにいる方やロムしている方の参考になると思います。また、私にとっても大変勉強になりました。
ダイエットって厳しさも必要だけど、自分に優しくしてあげる面もまた必要なのかなと思いました。難しいですけどね＾＾；
エマ ( No.31 2005年09月07日 17:33 [ 1knk1gt7Nb697Yn2QvbUwA ] )
何をしてもお通じが悪かったのですが、らっきょの酢漬けですごく効果がありました。本来は生らっきょうですが、エシャロットは、田舎なものでないし、高いのです。だから、効果がないとかいっていましたが、酢漬けの酢もいっしょに摂取しています。
それで、急に体重が減り出しました。
トマトジュースも食事の前に飲んでいます。
煮たトマトや、焼いたトマトは、脂肪を燃やす働きがあるとかで効果があるようですので、食事の前にこれを食べています。
水は、ミネラルが多い水は高いので、にがり水やコーヒー水にして、毎食前に５００と、朝とお風呂前とふろ上がり飲んでいます。後は、ストレッチとダンベル、お風呂での体操です。
体重もそうですが、おなか周りと足はセルライトのついた醜い足でしたが、少しだけ細くなってきました。お風呂からでたら、痩身ジェルをぬっています。寝る前は、布団の中でマッサージとストレッチをしています。気をつけて、動くようにしたり、拭き掃除を痩せる拭き掃除の姿勢にかえたりもしています。
カルニチンやαリボ酸などのサプリもとっています。
サジーも飲んでいます。でも、痩せるための思考に自分自身が変わってきたことが、よかったと思っています。
これで、体重が目にみえて減ってくればうれしいです。
よりすけ ( No.32 2005年09月07日 23:03 [ zjPpa70jDOgRcYd4xNhqpA ] )
本日思い切ってウエストを採寸してみました。
１５５ｃｍで52.5ｋｇなのに、、ウエストは
なんと、、、なななんと76ｃｍ。。。
中年太りは厳しいですねーーー！！
私もスキムミルクヨーグルトを始める予定ですが、
ネットで購入したスキムミルクがまだ届きません(¨;)
ところで、、、スキムミルクは１００ｇでなんと３６０カロリーもあるとか。
これで本当に痩せられるんでしょうかね？？？
べこ牛乳 ( No.34 2005年09月09日 11:04 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、こんにちは。
夏の疲れからか、運動をサボリ気味でダイエットが滞っています；； (サボリというか、あまりの疲れに寝てしまう。)
昨日は食べたいものを食べてぐっすり寝たので、また今日から初心を思い出してがんばりまーす。
＞よりすけさんへ
私なんかダイエット開始前はウエスト９０ありましたからｗ
体重もよりすけさんより１０ｋｇ以上多かったですし。
でも今はウエストもなんとか６０ｃｍ台後半になりました。
お互いにがんばりましょう＾＾
で、みなさんに提案なんですが、このスレではあまり具体的な数字を書かないようにしませんか？(自分のサイズの中で、マイナス５ｃｍとかの少しぼかす表現に変えませんか？)
これから痩せたい人にとって、あまりに素晴らしすぎる数字は(自分の現実と比べて)励みになるかもしれないけど厳しい壁にもなりそうだと思うからです。つい忘れがちですけど個人差もありますし。
それに、ここの他のスレッドでは信じられない数字がいっぱいで、ロムしてると精神的にカツカツになっちゃいそうで＾＾；
せっかくの大人のダイエット・スレッドですから、ゆったりと優雅にいきましょうよ。
ぐう ( No.36 2005年09月09日 17:11 )
みなさんに不愉快な思いをさせてしまいまして、申し訳ございません。
オムアリ様の体験談だけで十分だと思いましたので、私の書き込みを削除させていただきました。
本当にごめんなさい。
ないしょ ( No.37 2005年09月10日 07:37 )
ここは、大人の雰囲気が漂っていていい所だと思います
ぐうさんへ
せっかくの書き込み削除されたんですね。
ぐうさんの意見は意見として
とても参考になっていたのですが。
ちょっと寂しい気がしました。
停滞期 ( No.38 2005年09月10日 09:53 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
ごぶさたしてました～。
ここのところ私はロムだけで、いい雰囲気だなぁ～と思っていたのに。
ぐうさん、そんなに気になさることないですよ。
ぐうさんの体験談もとっても大切に読ませていただいてますよ。
ネットの世界って顔が見えないから、顔が見えていればね。
おばさんの井戸端会議で終わっちゃうのに。
私はみなさんの運動量のあまりのすごさに正直圧倒されていたので、
どう書こうかなといろいろ考えていました。
私の場合、１ヶ月に１ｋｇ減が目標なのに、みなさんのあまりの勢いに自分を見失っていたような気がします。
２７日目で停滞期を脱出して、とりあえずの目標の６．６ｋｇ減量に成功しました。これからまだ５ｋｇ。でもあとたったの５ヶ月です。
私はＡ型洋ナシタイプなので、ハードな運動は向いていないし、家の中でバタバタやると家族が怒る。
今実行しているのは、スキムミルクヨーグルトを１日２００～４００ｇ食べる事と、タイミング体操（これは８日に１回やればいいので、私のような不精者にはぴったり。）、リンパマッサージ（お風呂でマッサージソルトをつけて）、半身浴、体調のいいときはターボセルを４時間くらいはく（少しでもしめつけを感じたらはかない）、それから最近はじめたのが「でんでん太鼓体操」、これがけっこうウエストのサイズダウンに効きそうです。
べこ牛乳さん
２ヶ月で１０ｋｇ減量されたのですね。すごい。
私は１ヶ月に１ｋｇの目標だったのに。。
この掲示板のみなさんの減量ぶりがすごいので、
自分のペースを見失っていたような気がします。
この調子で１ヶ月１ｋｇずつ減量していけば、
来年の２月には目標の４０ｋｇ台のなりそうなので、
あせらず、マイペースでがんばりたいと思います。
卒業式に着物ステキですね。
私は今年の春にバーゲンで早々と１３号のスーツを買ってしまったのは、失敗だったかなと思っています。
オムリアリさん
私のような軟弱者には、やっぱり無理なエクササイズだったようですね。
ＨＰゆっくり読んできましたよ。結構ご近所かも。中央線沿線です。
私も出産前は、体重が５０ｋｇを越えると吐いて下痢になるという便利な体質でした。それが、妊娠時はつわりもなく出産前は７０ｋｇまで増えて。その後４０ｋｇ台の体重にお目にかかった事が無いのです。
よりすけさん
スキムミルクヨーグルトはカロリーが高いですが、カルシウム量も多いし、乳酸菌が腸のぜん動を促してくれます。カルシウムを多く摂ると、体温が上昇して体脂肪が燃焼されやすくなるそうです。
筋トレを長時間やらなくても、カルシウムが燃焼してくれるので、怠惰な私にもぴったりなんです。
スキムミルクヨーグルトを食べはじめたら、いろいろな面で体質が変わり、怒りっぽくなくなったと家族からも評判いいです。
れいこ ( No.39 2005年09月10日 14:40 [ F7AIl.Tv1KMlA1uWz6Oeh. ] )
初めまして、れいこと申します。
是非、参加させて下さい。
私は４０代半ばの主婦です。
昔は痩せ気味で、あまり気にせず生きてきました。
でも、ここにきてフッと気が付くと、太っていたのです。
10年前と比べると10㌔増えていました。
ここ２～３年、自分なりに努力してきたのですが・・・効果は
ありません。半年かけて、やっと３㌔痩せたと思ったら、食生活を普通にすると、３日で元に戻ります。
以前もインフルエンザにかかり、３週間呑まず、食わずで３㌔落ちましたが、またまた２・３日で元通り。
これは何なんでしょう？痩せた訳ではないのでしょうか？？
そして、悲しい事に基礎代謝を計測したら・・・1,129kカロリー
という悲惨な結果が・・・。
これでは、食べることができません・・・（涙）
過去ログを読んでいて、皆さんの減量の数字の大きさに驚いています。
色々、教えてくださいね。よろしくお願いします（ペコリ）
オムアリ ( No.40 2005年09月11日 01:26 [ /B0T9Xj57hkpmIRZGuf/xg ] )
こんにちわ～(^○^)
＞れいこさん
はじめまして
基礎代謝１１２９キロカロリーで悩まないで下さい。
私なんて運動をがんがんしてやっと同じくらいの基礎代謝ですよ。
２ヶ月ほど前に計ったときなんてたった９７０キロカロリーで
ちょっとショックでした。
でも燃えやすいタイプで基礎代謝は多いって出てたんです。
基礎代謝っていうのは生きていくのに最低限のエネルギー量、
つまり寝てても消費されるエネルギー量ですからこれに普段の活動エネルギー分を足したものが一日の消費カロリーです。
もし基礎代謝だけが一日の総合消費カロリーだったら・・・
そりゃ外食一回したら終わっちゃいますよ～(^_^;)
なので活動分も含めたらどんなに低くても１２００はあると思いますよ。たぶんもっと高いとは思いますが・・・
インフルエンザで飲まず食わずでお痩せになってしまった経験がおありのようですが、人間食べ物を食べないで痩せるとふたたび食べ物を食べたとき、身体が危機感を感じでまた次にいつ食べ物がはいってくるかわからないから今のうちにため込むんだ～とばかりに吸収量がいままでより高くなるのです。
なので食事制限で痩せると必ずリバウンドをして以前より太るし、また太りやすい身体になってしまうんですよ。
停滞期さん＞
ひとそれぞれ得意不得意、また体質や生活サイクルなど色々ありますのであくまでも一つの例として見ていただければ幸いです。
私はたまたま運動をがんがんやることが身体に合っていたみたいで・・自分でもよく出来たな～って思いますもの。
最初の３ヶ月はかなりストイックにやっていたと思います。（運動に関しては・・・）
運動苦手だけど基礎代謝は上げたいわ、というかたはスロトレがいいかもしれません。
これってスロートレーニングといって普通はジムなどで重いダンベルなどを持って必死こいて？やるトレーニングを
回数を少なく重りも使わず家庭で比較的らくちんに行なうエクササイズです。
簡単にいうと筋肉にすごくハードなトレーニングをしたかのごとく錯覚させて筋力を鍛えるというエクササイズなんですが、
筋トレは苦手なんだけど・・・・という方にはいいかもしれません。
あと、ダイエットはゆっくりペースの方が成功するんですよ。
実際短期間で痩せるとリバウンドする率が高いんです。
それは身体が急激な変化で危機感を感じで元に戻そうとするからなんです。ホメオシタスっていうんですけど、
痩せるスピードはだいたい一ヶ月１キロくらいが本当はベストなんだそうです。
私はたまたま減ってきたのが嬉しくてハードにやっちゃいましたけど・・・まあそのあとずっと続けているからいまのところリバウンドしてないだけなんです(^○^)
＞べこ牛乳さん
そうですね。あまりにも具体的な数字は、参考になる反面プレッシャーになってしまうかもしれませんね。気がつかなくてごめんなさい。
＞ぐうさん
私もぐうさんの体験談とても参考になってます。
じつは私減量はとりあえず成功してますが
ウエスト周りが絞りきれてないもんで・・・(^_^;)
具体的な数字抜きで構いませんのでまたアップして下さい。
あ～それはともかく身長な低くて身体がちいさいと
基礎代謝量が少ないんですよね・・・
こればっかりは仕方がないことなんですが、
なので生活の中で少しでもエネルギーを消費するように心がけましょう。
エレベーターやエスカレーターには極力乗らない！
なるべく階段を使う。
もしできれば階段をつま先だちで登る、これってヒップアップに効くんですよ～。足首だってキュっとしまっちゃう。
一日最低一万歩歩く！
なるべくどっかり座らないでこまめに身体を動かす。
これだけで一日の活動量って全然ちがうんですよ～。
女性は３０代後半からホルモンの影響でどうしても基礎代謝がおちて脂肪をためやすい身体になるので、まずは日々の活動を見直しましょう。
よりすけ ( No.41 2005年09月11日 04:22 [ zjPpa70jDOgRcYd4xNhqpA ] )
停滞期さん
私も本日より、スキムミルクダイエットを始めました。
ところで、最近は運動をかなり取り入れてらっしゃるようですが、
その前の４ヶ月ほどで５ｋｇ減量された、というやり方を
教えていただけませんか？スキムミルクヨーグルトだけでは
ないですよね？
よろしくお願いします。
あ、それと他のスレで発見したのですが、
スキムミルクダイエットは血液型でその効果が変わるとか？
なんでもこのダイエット法はＢ型とAB型に向いているらしいです。
本当でしょうかねー。
べこ牛乳 ( No.42 2005年09月11日 06:48 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、おはようございます。
なんだか私の提案のせいで、ぐうさんの貴重な体験談までもが消えてしまったようですね。。。
ぐうさん、こちらこそゴメンナサイ。あなたが細かな数字を挙げたことを非難したわけじゃ決してないんです。
ただこのスレの流れが、いろいろな個人差を忘れて数字に拘る方向に重点が置かれてしまったらもったいないな、って思ったものですから。
そして、ぐうさんの書き込みを参考にしていらっしゃった方にもごめんなさい。私もぐうさんの書き込みからは得るものがたくさんあったので、消えてしまってもういろいろな人が読めないと思うと非常に残念です。。。
昨日近所のカジュアルショップに行ったら、めちゃめちゃ細い店員さんがいました。
私はその店のサイズで最近Ｍがやっと着られるようになったのを喜んでいたので、彼女を見ていろいろな意味でショックでした＾＾；
なんていうか服に着られているような感じで、バレエをやっているのかな？というレベルの細さだったので。(色も白かったしｗ)
かくいう私も昔バレエを嗜んだことがあります。
あの頃は今よりも７ｋｇ近く痩せていましたね…それでも発表会の舞台では太くて目立っていましたけど。(白タイツにライトって余計に足が太く見えるんですよ～；；)
今はあの時みたいに周り(特にバレエの先生)から「痩せた方がいいよ」と言われてのダイエットじゃないし、健康面重視の体作りが目的なので、プレッシャーがない分ラクです。
れいこ ( No.43 2005年09月11日 12:23 [ F7AIl.Tv1KMlA1uWz6Oeh. ] )
オムアリさん、ありがとうございます。
そうなんですか～、食事制限だけではダメなんですね。
それでは、2～3年かけて太りやすい体質作りをしてきたようなものですね（トホホ・・・）
おまけに、趣味といえば読書・・体を動かすのは苦手で・・・。
それでも、子供が小さい時は抱っこしたり・・公園につきあったり・・送り迎え等、動く事も多かったのですが、今では・・（ため息）
皆さんは自分で家でトレーニングをさてれているんでしょうか？
それとも、そういうジムとかに行かれているのでしょうか？
どちらにしても、その精神力に頭がさがります。
洋梨 ( No.44 2005年09月11日 16:16 )
皆様ご無沙汰しております。
元「ぼっくり」です。
私にはちょっとヘビーな内容になっていたのでしばらく引っ込んでました。
私にも少し入りこむ隙間ができたかなぁと戻ってこさせていただきました。
人それぞれのダイエットがあって私には私の未熟ながらもダイエット方法があるのだから・・・。と。
で・今のところどうにかこうにか頑張ってます！！
夜を押さえているので家族の夕飯作りが「こんにゃろ～～」って感じ（笑）
やたらと「美味しい？」って聞いてしまいます。
その分朝と昼はガッツリ食べてます！！
そうそうここで教えていただいたスキムミルクヨーグルト！！
ヨーグルト嫌いの娘にものすごく好評で毎日作ってますよ
私も玄米フレークにのせてデザートにして食べてます！
これからも頑張ります
皆様またよろしくお願いいたしますm(__)m
ないしょ ( No.45 2005年09月11日 22:19 )
皆さん停滞期はどの位で脱出できましたか？私はこの２ヶ月で３回目の停滞期に入り、なかなか抜け出せず毎日ウダウダしています。うまく気分転換もできず憂鬱な日々で。皆さんはどのように乗り切ってますか？
停滞期 ( No.46 2005年09月12日 21:02 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
みなさん、こんばんは～。
朝長文を書きこんだのに消えてしまいました。
今度はちゃんと書きこめるか、念の為テストです。
停滞期 ( No.47 2005年09月12日 22:09 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
大丈夫みたいですね。
今度はメモ帳に書いてから、コピー＆ペーストです。
よりすけさん
私はスキムミルクヨーグルトダイエットをはじめる前３～４ヶ月は、
リンパマッサージをしていました。
５５歳のアロマテラピー先生が、リンパマッサージに興味を持ち、
ドイツへ留学して、リンパマッサージをマスター。
リンパマッサージスタート時は典型的なおばちゃん体型だったのに、
８ヶ月後には、高校時代の体型まで落とした。
この使用前、使用後の写真をみせてもらい、
これはもうリンパマッサージをやるしかないと思いました。
リンパマッサージの本はいろいろ読みましたが、
渡辺佳子さんの「１分間リンパマッサージダイエット」アスコム発行が
私には一番合っていたようです。
本を見ながら、わからないところはお友達に教えてもらいました。
テレビでドラマを見ているときも、足首かふくらはぎか太ももを
マッサージ。
「あるあるダイエットブック２００５」にも書いてありますが、
ヒザの内側にあるツボを軽く押す。ヒザの上から指３本分が目安。
ここが痛いと感じるようであれば、リンパが滞っています。
耳の下、鎖骨の上のへこんでる部分、脇の下の外側、ビギニライン、
リンパ節の要所要所を押してみて、痛くありませんか？
私はリンパマッサージスタート時、リンパ節のどこを押しても痛くて、
ひざのところなど指がは入らないくらいカチカチでした。
セルライトもすごくて、今より６．５ｃｍも太かったのです。
太ももが６．５ｃｍですよ。使用前の写真をなぜ撮っておかなかったのか、
今となっては残念です。
でも、リンパマッサージをはじめてから、月経前症候群(PMS) がひどくなり、
食べ物を見るとみさかいなく口に入れ、胃をこわし、
生理が来ると２日間吐き気と頭痛で寝こむことが３回続きました。
この状態を改善するために、プチ断食をしようかと思っているところに、
別のお友達が、「スキムミルクヨーグルトダイエットをはじめたら、
スカートがゆるゆるになりました～。」と教えてくれたのです。
さっそくスキムミルクヨーグルトダイエットをはじめたところ、
過食症は改善されました。
朝 スキムミルクヨーグルト
昼 しっかり食べる
おやつ スキムミルクヨーグルト
夜 しっかり食べても 体重は減っています。
特にうちは夜ごはんは遅い（夜の１０時過ぎです。）ので、
夜ごはんの前に間食をしたくなったら、スキムミルクヨーグルト
の生活を続けています。
その上、最近は夜ごはんを食べると、ものすごく眠くなって、
１０時台のドラマのゴールデンアワーに寝てしまっている。
ドラマをちゃんと見れた試しが無いのです。
食後に寝る。ダイエットには一番悪いパターンですが、
それでも体重は着実に減っています。
よりすけさんは１日４０分歩くチャンスがあるようなので、
べこ牛乳さんもおっしゃっているとおり、スニーカーでもはいて、
ずんずん歩かれたらいいと思いますよ。
オムリアリさんも１日一万歩目標っておっしゃってますね。
私も今日ひさしぶりに３時間くらい歩いたら、
体脂肪率がものすごく下がっていました。
やっぱり、歩くのが一番いいと思います。
一日４０分重いリュックやショルダーバックをかけないで、
歩くとそれだけで、骨盤が矯正されるそうですから。
よりすけ ( No.48 2005年09月13日 17:25 [ 85lSQ2X9K9oKYqN5Yc8kzQ ] )
停滞期さん
うーーーん、リンパマッサージですか。
すぐに取り入れてみます。
ありがとうございます。
そしてスキムミルクヨーグルトも味的に私はダメですが
引き続きがんばります。
今は梨にトッピングして食すやり方が気に入っています。
私は食後すぐに眠くなってねてしまい、
そのあとムックリ起き上がって、夜更かし、、という
最悪のパターンなのですが、
それも改善したいと考えています。
今後とも皆様、貴重なご意見をきかせてください。
停滞期 ( No.49 2005年09月14日 00:33 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
みなさん、こんばんは。
よりすけさん
表示されなかった文章に書いた肝心な部分を書くのを忘れていました。
リンパマッサージで私が体調を崩したのは、
リンパマッサージで腸へ流れた毒素が、
うまく体の外へ排出されなかったからだと思います。
私はもともと便秘症ではありませんが、
毒素を排出するだけの力が腸に無かったのだと思います。
スキムミルクヨーグルトで腸が改善され、
体の外へ毒素を出せるようになって、
体調も良くなったのだと思っています。
バレーボールを長年やっている６０歳台の方から、「体調が悪くなるのは、スポーツをしてちゃんと汗を出していないからだ。」と言われたことがあります。スポーツをして汗を出すことも、毒素を体の外へ出すのには効果的だと思います。
今日シェイプアップ体操を受講してきました。
恐ろしく汗が出て、あんなに運動したのは、数年ぶりです。
夜体重を計ったら、体脂肪率が朝より７％下がっていました。
基礎代謝もものすごく上がっています。
体がいまだにカッカしていて、燃焼してる！って感じです。
でも、筋肉痛がすごいです。
明日は美顔の講習会なので、起きられるかどうか心配です。
べこ牛乳 ( No.50 2005年09月15日 08:04 [ .SoKTmPcsSUPkAhjzMRvIA ] )
みなさん、おはようございます。
そろそろ本格的に秋らしい気候になってきましたね。
いつも行くスーパーの衣料品コーナーもすっかり秋物に変わりました。(私結構スーパーの衣料品コーナーって好きなんです＾＾；よく見るといいものが通販の2/3～半額で売ってたりしてｗ)
ところで、私の場合ダイエットを始めて３か月目前後が停滞期＆気分のダレで、なかなか最初の頃のモチベーションまで持っていけなくて、当然成果も芳しくなく苦労した時期でした。
そういう時って、自分で新たに目標(高い目標ではなくほんのちょっとで達成できそうな目先の目標が○)を立てるといいみたいです。
私は秋物の服を買って見える場所にかけておき、「これが早く着られるように頑張る！」って自分を励ましています。
そのお陰か、少しずつですけど体重のほうは最終目標に近づきつつあります。
また、ダイエットそのものが嫌にならないように、たまには「ダイエットお休みの日」を作って息抜きするのも大事みたいです。
うまくストレスを逃がすことが、ダイエット成功のポイントかもしれませんネ＾＾
洋梨 ( No.51 2005年09月15日 09:51 )
おはようございます
私はもしかして今が停滞期なのかもしれません
ここのところず～～と体重が変わりません
どうしたらいいのかなぁと考えつつ毎日の生活に追われてしまっている感じです
仕事も家庭も忙しいからって痩せないんだなぁと・・・。
体重が変わらないからといって別に何をしたわけでもなく
べこ牛乳さんが書いていらっしゃるように新たな目標を立ててみます。
ここのところ忙しく身体を動かすことをあまりしていませんでした。
犬の散歩も夫に任せてしまって・・・。
まずは身体を動かしてみます！
食欲の秋だけど・・・・頑張ります
皆さんも頑張ってくださいm(__)m
マイウェイ ( No.52 2005年09月15日 14:27 )
はじめまして。
４９歳の主婦ですが仕事は一応持っています。
去年４月からダイエットを始め３ヶ月間で一旦10kgぐらい痩せましたが、それ以降は減らずリバウンドの危機にあります。
当初は－30kgの大幅減量予定でしたが、輸入のMDやローカロリー食でストイックにダイエットしたものですから、一旦停滞期に入るとそのストレスに負けてしまいそこから脱出できずに１、２キロずつリバウンドを繰り返し今に至っています。（結果５キロ戻る）
もともと虚弱体質で貧血やいろいろあって毎月病院通いはしていますが、貧血をコントロールしながら運動をするというのが無理に近いと悟りました。いくらコントロールしても体調のいい期間が短くて、検査と回復期間が長いのでその期間は動けないのでごろごろ寝ていて悪循環なのです。ちょっとやそっとの貧血ではないので…。
またMDはじめようかと思いながらとりあえずは運動しなくても脂肪代謝を上げられるサプリを飲んでいます。１ヶ月で効果無ければまた方法を考えようと思っていますが、とにかく更年期に入るとますます体は動かないし、基礎代謝は下がるばかりで、本当に難しいです。
来年次男の中学の卒業式があるのでそれまでには今から１０キロは痩せておきたいので何とかしようと思っています。
こんな私ですが皆様宜しくお願いします。
れいこ ( No.53 2005年09月15日 16:07 [ UUhy44O1DDwKQnxpUhBMI2 ] )
こんにちは、２回目の登場です。
私は停滞期というより、初めて1ヶ月 変化なし！で・・・メゲそうになってます。
私のやり方を書きますので、間違っている点を教えてください。
1日摂取カロリーは800㌔カロリーくらい。
朝３:昼５:夜２の割合でとってます。夜は７時以降食べません。
毎朝ウォーキング １時間（8000歩くらい）
＊その他は家事以外は、殆んど 動きません（もともと運動は
嫌いです）
努力が足りないのでしょうか？
でも、これ以上 カロリーを減らすとスグに風邪をひいてしまいます。
ご指導をお願いします（ペコリ）
debum_55 ( No.54 2005年09月15日 17:51 )
45歳です。
もう無理かなぁ・・・と、思いつつも
がんばるぞ！ と！
でも、お金をかけずに痩せたいのです。
運動は足が悪いので、10分歩ければ良いほうです。
発芽玄米等、少しずつ食べていますが
カロリーは一日どれくらい取っているかわからないです。
大体・・・アバウトです。
オムアリ ( No.55 2005年09月16日 00:04 [ z1eDrGvZdFwt6QT99S3E2c ] )
れいこさん＞
はじめてまだ一ヶ月だとどんな人でもほとんどまだ変化が
出ない時期ですよ。
ストイックにがんがんやってた私でも最初の一ヶ月ってほとんど
変化なかったですもん。
さてれいこさんの摂取カロリーですが、
もし本当に一日８００キロカロリーしか取ってないとしたら
大変なことです。よけい太りますよ。
健康を維持するには人間最低でも１２００キロカロリーは
とらなければなりません。
前にも書きましたけど摂取カロリーが低ければ身体は危機感を感じて脂肪をどんどんため込むほうに傾いていくんです。
それにそれだけ摂取カロリーが少なければ運動はできません。
たぶん倒れちゃいますよ。
それとウォーキングですが、一時間で８０００歩ということは
かなりローペースじゃないかなあ？と思います。
ウォーキングで脂肪を燃やすにはある程度の速さの歩行が必要です。
気持ち大股でさっさっとリズミカルに少し速足で歩かないと脂肪は燃えてくれません。それと歩きはじめて２０分くらいは身体は脂肪をエネルギーに使いません。まずはためてあるグリコーゲンなどを使いそれがなくなると糖質・・・そしてそれもつきるとはじめて脂肪を使いだすのです。
よく有酸素運動は２０分以上しないと効果がないといわれるのはとういうことなんです。
もちろん１０分しか運動をしなくてもカロリーは消費しますので全くゼロというわけではありませんが、減量、ダイエットを目的とするならばある程度の強度である程度の時間が必要です。
息が切れるほどの運動はこれまた逆に脂肪を使わないので
たとえば隣の人と話しをしながら歩いても辛くない程度
息が切れない程度の負荷をかけるのが効果的です。
れいこさんの現在の体重が標準よりどれくらい多いのかが
わからないのでなんとも言えませんが、陸上での運動がたとえば足に負担がかかって辛いとかでしたら水中ウォーキングが効果があるかもしれませんね。
とにかくこれ以上カロリーを減らしてはダメです。
風邪をひくのもあたりまえです。だって自分自身で身体を活性化させる筋肉を落としているんですもん。
筋肉が落ちれば基礎代謝もさらにさがりますし、身体の抵抗力もさがります。
ちょっとキツイ言い方になっちゃうかもしれませんが、
努力はたしかに足りないと思います。
人間太るのは簡単なんですけど、痩せるのは至難の技なんですよ
かなりの覚悟がないと減量ってできないもんです。
とにかく痩せるんだ！っていう意識が強ければ痩せる努力は
それほど難しくないですよ。
以下のアドレスに私の日記があります。
日記の一番下の右のところに最終ログ置き場というところがあるので、そこをクリックして下さると過去の日記が置いてあるところに飛びます。
そこの２００４年１０月～２００５年３月くらいまでの日記を
見てみて下さい。私のやったダイエットの記録がつづってあります。
http://kamo.pos.to/dpoke/diary/diary/138.html
私の場合、私自身の中ではかなりせっぱ詰まってたので
かなりストイックにがんばったと思います。
じつはスポーツジムの人には個人差はあるけどダイエットの効果が現れるのには最低３ヶ月は見て下さい。といわれたのですが、実際は３ヶ月で１０キロ減量しちゃったんですから・・・
私のはあくまでも一例です。
人それぞれ運動の仕方によって痩せるスピードだってさまざま
だから、「あ～私には無理だわ・・・」なんて決して思わないで下さい。
人間切羽つまればなんでも出来ちゃうもんですから・・・
私、いままではそこまで切羽つまってなかったんです。だから痩せなかったの・・・つまり本当に本気じゃなかったんですよね。
でも目の前に事実をつきつけられたとき・・・
スイッチ入りました。
若いときに無理なダイエットで過食症になった経験があるので
あくまでも健康にきをつけて、でも痩せるためには健康を害さないものであれば全てやりました。
もちろん身体のしくみもある程度勉強しましたよ。
身体のしくみを簡単にでも知っているとダイエットは容易になります。
知らないとやみくもに食べ物を制限しちゃったり、運動をやりすぎて故障しちゃったり・・・壁につきあたります。
まあ色々試して思ったのは、やはり楽して痩せるってのはありえないってことです。
そして特に中高年になったら運動（とくに筋力トレーニング）なしてキレイに痩せるのはかなり難しいということです。
運動って歩くとか走るってことだけじゃなくて
座ってするトレーニングなどもあります。
足が悪いから、腰が痛いから・・・
でもリハビリするときも運動ってしますよね。
人間はどんなに歳をとっても筋肉をちゃんと刺激して鍛えてあげれば丈夫になるし、引き締まって痩せることができるんですよ。
みなさん運動っていうとあ～走らなくちゃ、とか歩かなくちゃって思うでしょうけどまずは筋力がないと始まらないんですよ。
ここに書き込みをしている皆さんはインターネットでネットサーフィンできる環境にあるわけですからネット上でいろいろ調べてみてはいかがでしょう？？
なにも本を買ったりしなくてもネットの上だけでもかなり勉強できますよ。
それからダイエットは痩せたら終わりではありません。
それを維持していくことが本当のダイエットなんです。
ですから絶対に続けられないようなものではリバウンドは避けられません。
日常、普通につづけられる健康的な食生活と適度な活動と運動
考えてみたら本当はそれほと難しいことじゃないのかも・・・
と近ごろ思ってます。
オムアリ ( No.56 2005年09月16日 00:17 [ z1eDrGvZdFwt6QT99S3E2c ] )
お仕事してる方へ＞
仕事してると運動にわざわざさく時間って作れないですよね。
とくに女性の場合は家事もあるし・・・・
もし貴方の仕事がデスクワークだったら・・・
机で作業している間に座りながらひざを上げる足上げ腹筋はいかが？
電車の中でつり革に捕まりながらかかとを上げ下げ、ふくらはぎが引き締まり、血流もよくなります。足首も細くなりますよ。
つり革に捕まってる手にちょっと力を加えて二の腕のトレーニング！
それと筋力トレーニングって一番効果が高いのが寝る前だってご存知ですか？とくにスロートレーニングと呼ばれる形式の筋トレは短時間でできますので夜寝る前、御布団でやってそのまま寝ちゃいましょう。
寝ている間に筋肉をつくる成長ホルモンがでるので（もちろん昼間もでますが、夜のほうが多くでます）筋力がつきやすいんですよ。
それからストレッチ、辛い運動ってあまり得意じゃないし・・・
仕事で疲れてるし・・・そんなときはテレビ見る時間があったらストレッチをしながら見ましょう。
筋肉は硬いとせっかく筋力があっても代謝があがりませんが、
やわらかい筋肉は代謝を上げるのでそのままで痩せ体質になるんですよ。
ためしに皆さんちょっと柔軟してみて！
柔らかいですか？身体・・・
硬い人、確実に身体が年取ってます。
ストレッチして柔軟な身体にすればそれだけでも痩せやすい、燃えやすい身体になりますよ。
ポイントはストレッチはお風呂のあとではなくてお風呂に入る前にやること、なぜならお風呂にはいると身体があたたまるので必要以上に伸ばしすぎて逆に筋肉が縮んでしまうということが起きるからです。
同じやるなら、効果があってちょっとだけ楽なほうが楽しいでしょ？まずはだまされたと思って試して見て下さいね。(^○^)
停滞期 ( No.57 2005年09月16日 02:54 [ wEnFknfooaYI2yslaMoqMo ] )
みなさん、こんばんは～。
私はダイエット楽しいです。
そりゃあ停滞期はつらいですけど。
体重ガンガンガ～んって、１ヶ月に2キロ～５キロも減らそうとするからつらいんじゃないかな。
１キロ減ればいいや～、その方がリバウンドしないしって、軽く考えると楽ですよ。
そんな悠長なこと言ってられないのよ、とにかく早く痩せないといけないのよって方もいるかもしれません。
そんな人は、ガンガン運動して下さい。そして、食べて下さい。
運動すれば、基礎代謝は確実に上がります。
この私でもこの間自転車に１時間半位乗り、エアロビクスのような体操をしたら、基礎代謝がゴーンと上がりました。
そして、食欲もすごかった。でも、次の日は体重減ってました。
大事なのは、運動、食事方法でも何でも、自分に合ったことを見つける事だと思います。
その人に良かったからと言って、自分にも当てはまるとは限りません。
自分の体の声を聞くことが一番大切だと思います。
たとえば、私は毎朝ウンチを点検してます。
ウンチは自分の健康のバロメーターだと思っています。
前日に食べた物によってぜんぜん匂いも違うし、色も違うし、固さも違います。便秘だったり、ウンチの量が少なかったら、前日食べた物がいけなかったのだなぁって。何を食べたかよく考えてみます。
体重は毎朝トイレへ行ったら、その後すぐに計っています。
私の場合、朝と夜だと１ｋｇ差がある日だってあるんですよ。
「計るだけダイエット」というのがあります。朝晩の体重を計るだけで、ダイエットできちゃうという方法です。
詳しくは「ためしてガッテン」のホームページに出ています。
私はこの実践ダイアリーを使わせてもらっています。
それから、自分のトップバスト、アンダーバスト、ウエスト、ヒップ、ふともも、ふくらはぎ、足首、２の腕、首、ヒザ上、へそ下も毎月１回計っています。
エステのちらしと自分の | 
