|
おっと ( No.2 2008年05月09日 08:14 [ Z0dgkbpy2O62SOEzv5K5m. ] )
デスクワークのサラリーマンです。昼休みが１１時４０分からなので、５時前にはお腹が空きます。で、SOYJOYを１本たべます。これでガマンガマン。 しかし、会社に行かない日は緊張感がなくて、ついつい家にあるお菓子を片っ端から食べてしまいます。なので、対策は １:菓子の買い置きはしない。２:腹が空く時間に家の中にいない。 涙ぐましい摂生の結果、体脂肪率１５％台をキープしています。 ジム通いとかチャリダーやって、筋トレと有酸素運動もしてます。
ないしょ ( No.3 2008年05月09日 08:52 )
くりさん、こんにちは。
えっと、
いっそ1日4食（？）と考えてみては如何でしょう？
とは言っても、
普通に4食、食べちゃうと肥ってしまうので（^-^;）、
1日の上限カロリー（3食分）をだいたい決めて、
＊1200カロー1800カロとか？
それを4回に分ける、という考え方です。
＊朝/昼/中間食/夕食（例えば8時/12時/4時/7時？）
間を3時間以上空ければ
血糖値が上がりっ放しにはならないですし。
1日の総摂取カロリーが同じならば、
大体同じカロリー分づつ、
回数分けた方が痩せやすかったりするみたいですよー。
（なので、中間食のおやつ？に
あんまり比重かけちゃ駄目ですが…/笑）
良かったら試してみて下さい☆
ないしょ ( No.4 2008年05月09日 13:17 )
＞生活上、昼食と夕食の時間が空くのでどうしても小腹が減る・・
それは小腹じゃないのでは？
小腹というのは食後３時間以降に血糖値が下がりだすとともに、脂肪が使われだす、あるいは体脂肪が溶け出す、タイミングで感じる空腹。そこで食べちゃったら、痩せるときがないじゃないの。ということで、
私は食べません。アミノ酸飲料を飲んで代謝アーップ！
ただし、それから２から３時間後ぐらいには食事します。
それ以上頑張っているとおなかがすいて食事をたくさんたべちゃいそうだし、栄養の吸収もよくなりそうだし。
らんちう ( No.5 2008年05月09日 13:35 )
ドライプルーン、干し杏、ひとくちゼリー、低カロのダイエットビスケットなどを常備しておいて、しまってある場所からひとつだけ仕事机に持ってきて、飲み物を飲みながら食べます。足りなければまたもうひとつわざわざ取りに行く。
コツは「絶対に袋まるごと持ってこない」、「ひとつを惜しみながらちびちび食べる」（笑）。
わたしはけっこうこれでうまくいってます。
ちゃよ ( No.6 2008年05月09日 20:13 [ WYOZDhYXR4U9s1nUGAwMUI ] )
私も昼ごはんと夕食の時間が6時間もあります!
なので夕食前には絶対お腹がすいて食べちゃいます…。
やっぱり、我慢すると余計に体に悪いと思うのでお腹がすいたらほどほどに食べた方がいいですよ。
私はバナナを食べるようにしてます!果物の中でも1番お腹に溜まりそうなんでｗ
けっこういけますよ!!
すまいる ( No.7 2008年05月09日 23:03 [ 5R4PqRaq1KYtoSdAs84ksc ] )
初書き込みです。
私もかなりすいちゃうんですが、ヨーグルトをゆっくりゆっくりと食べると食べたなあって思って夕飯まですきませんよ！
くり☆ ( No.8 2008年05月09日 23:36 )
みなさん、ありがとうございます！！
色々な方法で皆さん乗り切っているんですね！！
一日４食と考えるのはいいアイデアかも！！
それがうまく合わなかったらダイエット食品とかヨーグルトをちょっぴり摂取してみます！！
荒澤蒼樹 ( No.9 2008年05月13日 21:53 )
はじめまして！初書き込みです。
どうしても空いた時は、おしゃぶり昆布を食べてます。
カロリーも低いし、昆布なので、かんでいると、空腹がまぎれる感じがします。
ないしょ ( No.10 2008年05月14日 00:05 )
私はスルメを噛んでいます。
ないしょ ( No.11 2008年05月14日 00:20 )
おからクッキー買ってみました。
チョッとつまむのにいいです。
ないしょ ( No.12 2008年05月14日 07:03 )
私は最近コンビニにも売っている
ヴィダーインゼリーみたいな容器に入った０カロリーのゼリーを飲みます。
カップのやつもあり けっこうな量があるのでバッチリおさまります。
ないしょ ( No.13 2008年05月14日 12:47 )
私は冷凍トマトを食べていますよ＾＾
脂肪分解してくれるしカロリー低いし、美味しい♪
私はカロリー0のゼリーって苦手なんですが、
野菜なら身体に良いし♪と思って食べています。
ないしょ ( No.14 2008年05月14日 14:11 )
牛乳とか飲みます♪
そのままでもいいですが
珈琲と混ぜたりはちみつ入れてみたり
温かい飲み物とかはお腹も満たされます
ないしょ ( No.15 2008年05月14日 17:35 )
５０グラムのお握りを一日４回にわけて食べてます。
空腹は糖分不足からくるものが多いので、米の糖分で
だいぶまぎれます。
あと、何時に食べる、と決めておくとその時間を目標に
するので無駄喰いがなくなります。
おかずは味が薄めのものをバランスよく食べるようにしています。
ないしょ ( No.16 2008年05月15日 01:03 )
カロリー低いガムをひたすら噛む→暖かい飲み物（ノンカロリー）をゆっくり時間かけて飲む♪
ないしょ ( No.17 2008年05月15日 01:32 )
＞１５さん
５０グラムのおにぎり小さいよ～（T-T)
その１個を４回に分けて食べてるって事ですか？
ないしょ ( No.18 2008年05月15日 01:48 )
私は、チクワに軽く塩付けしたきゅうりをつめて、２センチくらいに切った物をタッパーに入れて冷蔵庫に常に入れてます。どうしてもお腹がすいたとき、ぱくっと一口。結構満足感ありあすよっ♪
ジュリエット ( No.19 2008年05月15日 10:52 [ 2OACPJvFuRMaMWRCUXPPrY ] )
私は、暖かいコーヒーを３杯くらい飲んでます。（もちろんブラックで。）あと、おやつはゼリーやアイスにしています。炭水化物や糖質がクッキーよりも低そうなので。
ないしょ ( No.20 2008年05月15日 12:12 [ tehMMLfruQkyJTNt.wn3s. ] )
ミニトマトを食べます。
野菜とは思えないくらい甘いし、値段が微妙に高いので
食べ過ぎないで済みます。
ないしょ ( No.21 2008年05月15日 12:13 )
小腹が減ったときって、やっぱり炭水化物（糖質）や脂質を少量取ると治まる様な気がする。
だから
＞１５さんのように、小さいおにぎりを一つだけ食べたりして
その後 家だとおしゃぶり昆布っていうのを 食べてます
噛み応えばっちりだし
お茶も飲むとお腹の中で膨張し
糖質の吸収もゆっくりにしてくれると思います。
外だとクッキー一枚にガムとかですけどね＾＾；
ないしょ ( No.22 2008年05月15日 15:57 )
１５です。
１７のないしょさん。
５０グラムのお握りを一日に四個、です。
食事としておかずと食べたり、時間をずらして食べたり、
その日の胃具合と相談です。 ３個で十分な時もあるし＾＾。
ないしょ ( No.24 2008年05月16日 23:01 )
１５（２２）さんへ。１７です。
そうゆう意味でしたか。
でも小さいとはいえ、ダイエット中にお米（おにぎり）を
食べるのってすごく気持ちが満足しますよね。
「食べれた。」って言う満足感はやはり米が一番ですよね。
ないしょ ( No.25 2008年05月17日 23:58 )
ダイエットコーラを飲んでいます。
ないしょ ( No.26 2008年05月18日 00:05 )
春雨スープを頂きます。
で、だめなら
真剣に胃袋がＳＯＳと捉え、
おにぎり摂取に至ります。
けど、あまりないなぁ、、こんなこと。
スープで落ち着きます。
| 
ゲストさん
