こんばんは＾＾
＞ないしょ No.27さん♪
３ヶ月で２０kg減ってすごいですね〜。
それをそのまま維持されてるのも、もっとすごいです＾＾
＜とにかく、ゆっくりゆっくり走るのがポイント
そのとおりですよね〜、私はいつも走り始めがついつい勇み足で、すぐに苦しくなっちゃうんです＾＾；
ないしょ （ No.27 2008/6/23 10:38 ）
�（親�は早朝、休日（土日）は起きてゆっくりした後、週３〜４日
�▲丱淵覆△襪い魯汽廛蠹�を軽く摂取、水分補給は必ず
JOG後は、低脂肪牛乳＋プロテイン
�Ｊ親�：４０分、休日：６０〜１２０分
とにかく、ゆっくりゆっくり走るのがポイント
�ぃ灰�月で２０kg減、その後、その体重を維持している
（食事制限一切無し、むしろ量が増えた^^;）
朝走ると、今日も一日頑張ろう！という気持ちになる
�ダ睫隻塒�
�Ε妊瓮螢奪箸箸いΔ�、様々な注意事項は当然ある
早朝なので、心臓に負担のかかる負荷は禁物等
�Ц�園
��無我の境地（笑）３０分ほどでランニングハイを味わえる
��９ヶ月
��走る前に色々と考えない。考えると何事も面倒くさくなる。
考える前に行動を起こすのがブタと別離出来るかどうかのポイント。
こんばんは〜＾＾
そうでしたぁ(*^^*) 湯気さんって≡Aby≡ さんと同じ方だったんですよねぇ。
失礼しました。ごめんなさいね。
ジョギングを始めて２ヶ月なんですね。私は３〜４ヶ月で最近は、
ジョギング６０分で８〜９ｋｍくらいを週４〜５日。
ストレッチ４０分毎日
マッサージ（機械だけど）１０分毎日
それと３日に１回くらい脚に重点を置いて筋トレを４種やっています。
（ほかの２日は腹筋と腕の筋肉）
あとは週に１〜２回の低山歩き。
私の場合はこの筋トレとお山歩きがクセモノなのかも(^-^;
でも、ジョギングも筋トレも、ダイエットそのものも、
脚を細くするのが目的ではなくて、
安全にお山を歩けるために足腰を鍛えるのが目的なので、
まぁそんなに細くなんなくてもいいっか、と思ってるんです。
そりゃ〜、モデルさんのような脚に憧れないっていったらウソだけど〜（笑
ただね、やっぱりふくらはぎに力が入ってる走り方はよくないんじゃないかなぁ、とは思っているので、やはりふくらはぎの太さが気になります。
最近は、体幹を使った疲れない走り方っていうのがなんとなく実感できはじめたような気がするので、これから、もっと研究して、もっと距離も時間も延ばして、できれば市民マラソンなんかに参加できたら楽しいかしら・・・・と、欲が出てきたり(*^^*)
とにかく、今はジョギングが楽しくてしかたがないです。
「恐れることなく、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾗｲﾌを楽しもう」
その通りですね(*^^*) お互い楽しんで走りましょうね〜。
いつもいつも参考になるお話をありがとうございます♪
≡Aby≡ （ No.24 2008/5/30 14:07 ）
スレ主の「湯気」こと、現在は「Aby」を名乗っている者ですが、
アレから２週間ちょっと経ちました。
皆さん、どうでしょうか。
私はこの２週間で
摂取ｶﾛﾘｰ 2000kcal/day.
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ 8〜10km/hoursで60minutesを5回/week.
ﾏｯｻｰｼﾞ ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ後と入浴後10〜20minutes.
ﾖｶﾞ ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前後15minutes.
を目標にやってました。
筋トレはなし。
実際には、生理があったので、その間は少し休みました。
今はﾀﾞｲｴｯﾄはやってなくて、【今の体重を維持することが目標】なのですが、
体重は300g減っています。
で、
ふくらはぎのサイズですが、「0.5cm程度細く」なりました。
私は、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを本格的に始めて約2ヶ月です。
最初の1ヶ月はほとんどｻｲｽﾞは変わらず。
次の月から少しずつ変化が出来ていました。
今回は経る方向に動きましたが、来月は増える可能性もあります。
『増えるということは、ふくらはぎに負担をかけすぎている』
ということだと思います。
負担をかけすぎている原因としては
・ﾌｫｰﾑが悪い
・距離が長すぎる
・速度が速すぎる
このあたりが考えられます。
今後、ふくらはぎが太くなったら、上記内容と自分の実施内容を見比べて
改善したいと思います。
２週間走りながら考えたことがあります。
参考書も読んでなければ、根拠がある人からｱﾄﾞﾊﾞｲｽを受けたわけでなく、
ただ、自分が漠然と思ったことです。
↓
そもそも、
筋肉を太くする為には、負荷をかけた筋肉ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが必要。
だからｽﾎﾟｰﾂ選手はﾏｼﾝを使って負荷をかけて限界まで頑張る。
たんぱく質を積極的に摂って筋肉の育成をはかる。などなど…
そうまで、必死で筋肉をつけている。
なのに、
30分60分まったり速度のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで、ﾑｷﾑｷと筋肉が付くだろうか？
しかも、自分の体重以上の負荷はかけていない。
同じ距離・同じ速度、毎日の摂取ｶﾛﾘｰや消費ｶﾛﾘｰが大きく変わらない生活
で、体重が減っている人の場合、
負荷は最初の日よりどんどん軽くなることになる。
それで、ふくらはぎに筋肉が付くなんて考えられない…
と思うんです。
（毎日走っていて、速度は変わらなくても走れる距離が長くなったから
距離を伸ばしている。とか、
走る時間を延ばしている、
高低差のある環境で走っている、などの場合
体重の負荷は軽くなっても、時間や距離、昇降で負荷をかけているので
その通りではないと思います）
そこそこのﾍﾟｰｽで毎日20km40km走る人や山を登ったり降りたりしていたらと
ふくらはぎのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞになるかもしれませんが、
ゆったりとした速度で、ほぼ平坦な道を1時間前後走っても
私はふくらはぎの筋肉がどんどん付いていくことはないのでは…と、
思いました。
学生時代以来、走ったことないよ…。
そういった人は、
普段の生活で自分の体重を支える必要最小限の筋肉が、ふくらはぎについていると思いますが
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをするには、もう少し筋肉が必要という人です。
そういった場合、最初にふくらはぎに筋肉が付き、それで太くなると思います。
でも、ﾀﾞｲｴｯﾄで体重が減れば負荷は軽くなるわけだし、
少なくとも、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで必要な量の筋肉が付けばそれ以上付くことはないし、
そもそもたかが知れた量でしょう。
【ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは裏切らない】
と、私は思って走っています。
正しいﾌｫｰﾑで、
頑張り過ぎない速度で、
少し長めに、
そして、
ふくらはぎの筋トレにならないような走りをすれば
きっと余分な脂肪は落ちて
やがては細くなると思います。
仮にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞのせいで付いた筋肉は、
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞをやめれば落ちます。
無くしたくなくても、運動を辞めれば筋肉は無くなってしまうのです…。
だから、
恐れることなく、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞﾗｲﾌを楽しもうと思いました。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞでふくらはぎが太くなる方の参考になればいいのですが…。
長くなり、失礼しました。
＞Abyさん、ありがとうございました。
ほかのサイズは減ったのに、なんでふくらはぎだけが変わらないんだろうと不思議に思ってました。
Abyさんの説明はとっても分かりやすくて、おぉー♪なるほどー♪です(*^^*)
私の場合は１、２、３、全部当てはまってしまってるみたいです(^-^;
私も１８さんと同じように、若い頃からバレーボールをやっててもともと立派なふくらはぎ、そこに歳とってからの脂肪が念入りに絡み付いてるみたい・・・(^-^;
やっぱりマッサージって大事なんですね。
マッサージは夜にマッサージチェアーでやってるんだけど、
掌で揉み解すほどの効果はなさそうです。。。。
私の走る時間は３０〜４５分ほどで、自分でももっと長い距離を走れるようになりたいなぁと思ってたら、つい先日初めて１０ｋｍ走れて、これからは歩きながらでもこの距離を続けようと思ってます(*^^*)
走る場所はチップスが敷き詰められた軽い登り下りのある遊歩道です。
膝にこないので気に入ってる路なんですが、もしかして
アスファルトの上よりは足の力にたよっちゃうのかしら・・・。
実は１ヶ月ほど前から「体幹を使った走り方」のことを書いてある本を読んで目から鱗！でもなかなか本に書いてある通りにはいかないですが、最近息が切れなくなってきたので、少しは改善されてるのかな、なんて思ってたところです。
Abyさんのご意見も参考にさせていただいて、この調子でジョギング続けてみようと思います。
ありがとうございました。
湯気さん、この場をお借りさせて頂けてありがとうございます(*^^*)
１８ （ No.21 2008/5/15 18:12 [ .5560E3IvGk72UyiOpE0DE ] ）
＞＞Abyさん
おお！！有難うございます！
実は私、もともと痩せやすい体質で成長期(大体４年ほど)にサッカーをやっていたせいか結構ふくらはぎが太くて、ほぼ筋肉で気になっていたのですが、やめてからは食事が周りに影響されてドカ食いになり体質が変わりどんどん太っていき隠れ肥満になっちゃったんですけど、ビリーとかやってもふくらはぎだけはあまり変わらなくて、モデルのような足にはなれなくなったのかと思うとへこんでしまい；
本格的にダイエットについて勉強し始めてなんと脂肪を落としてからでないときれいにならないと知り
有酸素運動から始めようと思ったのですが、ウォーキングだと太くなるって聞くし、ならばランニングかと思い、最近始めていてランニングはウォーキングと違う筋肉使うからふとくならないと聞いていても、どうしてもきになってたんです。。
そんなときにこちらのトピ覗かせていただいたところ同じことを考えておられるかたがいらしたのでこの場で質問させていただきました(湯木さんすみません；)
ちなみにわたしは週３毎回家から公園までの往復で一時間になるように走っています。
確かにマッサージはしてませんでした；
しかし、すごく参考になりましたので、実践してみてまた報告に来させていただこうと思います！
≡Aby≡ （ No.20 2008/5/14 09:42 ）
ふくらはぎの件
ふくらはぎは太くなるのは、
瞬発力を発揮する筋肉が発達していくせいだと思いますよ。
それを原因と考えると、
�．侫�ームが悪い
��距離が短い
�６敍�がついたと思っているけど、
実はそれは筋肉ではなくやたらと硬い脂肪
このあたりが具体的な原因になるかと思います。
フォームが悪いというのは、
足だけで走っているというか、ふくらはぎに力を入れすぎて走っているのでしょう。
長距離は全身を使って走るものです。
肩も胸も腹も背筋も使って走るものなのに、足だけで走るから
太ももふくらはぎがやたらと鍛えられてしまっているのかもしれません。
あとは、
走る場所は何処ですか？
外を走る場合と、室内でマシンを使って走る場合では
使う筋肉がどうしても違ってきます。
マシンを使うほうが、ふくらはぎの筋肉を強化してしまう走り方になりやすいようですよ。
また、距離の問題もあります。
やっぱり、１時間以上は走らないと長距離とは言えないような気がします。
１時間以上、フォームを崩すことなく続けられるペースで走るとか、
それでも、走れないならウォーキングを組み合わせるとか。
とにかく、長時間続けないと意味がありませんし、
ゼイゼイハァハァと頑張って走ることこそ、意味がないような気がします。
大事なのは、ふくらはぎばかりを使った走り方をしない
ほんとに正しいフォームで長時間続ける
ことだと思います。
あとは、運動後のマッサージ。
怠っていませんか？
使った筋肉は縮こまっています。
細く長くなれとおまじないをかけるつもりで
揉み解して、しっかり伸ばしたほうがいいと思います。
また、
硬くなった脂肪はなかなか燃えません。
ふくらはぎの中のほうには、筋肉が付いてきているのでしょうが
その周りを覆うように、古くから付いている硬い脂肪は全く減っていないせいかもしれませんね。
筋肉を細く長く揉み解すと同時に、硬い脂肪も揉み解し
次回の運動で燃えてもらえるように努めることが必要かと思います。
かくいう私も、ふくらはぎがちっとも細くならないので
この機会に、勉強してみたことを、書いただけです。
実践に基づいていないので、参考にならないし、適当なことを言っているように思われるかもしれませんが…。
私は、このことを、意識しながら、今後の生活を送ってみます。
皆さんも、皆さんに必要な知識を集めて
頑張ってくださいね。
最後になりましたが
体型は１日１週間１ヶ月では変わりません。
これだ！と、思う方法を見つけたら、徹底的に続けてみて
３ヶ月くらいで評価するのがいいと思いますよ。
３ヶ月たっても、変化がない、悪化するようでしたら
その方法は合わなかったのだということで、
次の方法を探すのがいいと思います。
３ヶ月は長いようですが、皆さんの長い人生においては
「たったの」３ヶ月です。
自分に合った方法が見つかれば、基本的には、それは一生使えるはずです。
妊娠出産や、高齢になるに連れてホルモンバランスも大きく変化し、
一概には言えませんが…。
焦らず、自分にぴったりな方法を探し出すのが
大切だと思います♪
ふくらはぎ・・・・
そういや、足首や太もも・腰周りは目に見えて細くなったけど、
ふくらはぎはちっとも細くなってないような(^-^;・・・私だけでしょうか？
他の方のご意見も聞ければ嬉しいです(*^^*)
ないしょ （ No.18 2008/5/10 01:48 [ qYDeIw1gnRUT.h8kzhJuj. ] ）
私もさおりさんと同じこと気になります。
誰かご存知の方いませんか？
ないしょ （ No.17 2008/5/9 10:15 ）
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
出勤時
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
朝食後
��どれくらい走っていますか？
60分弱
�ぅ献腑�ングの効果は？
全体的に痩せる
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
かなりお勧めです
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
職場に着いたときに毎日汗だく
雨の日はびしょぬれ
�Р申茲鯀�っていますか？
海沿いの普通の道路
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
海が綺麗だなぁ〜とか思いながら
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
3年
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
走らないで自転車で仕事に行くと、また走りたくなる。
ないしょ （ No.16 2008/5/9 09:42 ）
今日でやっと１週間の新米です。
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
朝会社に行く前に、今までより30分早起きして走ってます。休日も同じ。
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
後です。でも走る前に牛乳と野菜ジュースを1杯ずつ飲みます。
��どれくらい走っていますか？
40〜50分くらい
�ぅ献腑�ングの効果は？
まだなんとも・・・。ただ想像していたよりも楽しい
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
これもまだなんとも・・・。何も結果は出てないので。
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
雨の日や生理のきつい日は走れない。
�Р申茲鯀�っていますか？
軽いｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがある山の中腹辺り（家が山の中腹なので）
走っている時は右手に山、左手に町が見晴らせてとても気持ちいいです。
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
音楽を聴きながら「がんばれ自分〜あともう少し」とか自分をはげましてます。
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
１週間
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
とりあえず５分だけでもいいから走ることにします。
それすらもできなかったら休みます。
今まで40年生きてきて、学校の体育以外ではジョギングなんてしたことないし、やりたいと思ったことも一度もありません。（ウォーキングは好きですが）
なので最初はかなり悩んだんですが、一度走るとまた明日もがんばろうって思うくらい気持ちいいです。
まさか自分がジョギングにはまるとは思いませんでした。
今はコンバースをはいて走ってるんですが、あまりジョギングには向かないのかほんの少し膝が痛いです。
なのできちんとジョギング用の靴を買ってこようと思います。
みなさん、お互いにがんばりましょうね（＾＾）
ないしょ （ No.15 2008/5/6 03:24 ）
�（親�は朝、出勤前に。
休日は夕方。
��体脂肪を減らしたかった時期はお水１杯とレーズンをち ょこっと食べるだけにして走りました。
今は体脂肪18〜19%まで落ちたので、半分食べて、帰宅後 に残り半分です。
�Ｄ柑劼�良ければ60分連続走（10キロくらいです）
ダメなときは3キロでバテます＾＾；
�さい�つけば…半年で5キロ減。
おなか周りもすっきり。
入らなくなっていた服が、入った！
足首が引き締まり、周りからも足が細くなったと言われ る。
�イ�なり♪最初はウォーキングを2ヶ月くらいやって、なん とな〜くジョギングに切り替えました。おそらくウォー キングで膝が鍛えられていたのが良かったのだと思いま す。
�Δ△蠅泙擦鵝�敢えて言うなら、はまります。＾＾だか ら、がんばりすぎちゃって初めて3ヶ月で足首を痛めまし た。接骨院で治してもらいましたが、無理は禁物です ね。
�Ф畚蝓�
��無心のときもあれば、仕事で成功した自分を想像…。
あの坂を上りきればきっと成功する！とか。
��半年。
��帰ってきたときに食べる用の大好きなお菓子を用意。
ないしょ （ No.14 2008/5/4 22:50 [ 6id6OET6qG2cYdC4NkfD1A ] ）
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
平日は仕事が終わって帰宅後。18時半から。
休日は早朝6時半からです♪
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
平日は食前。休日はヨーグルト食べてから走ります
��どれくらい走っていますか？
２〜４キロ 調子のいい悪いで変えてます
�ぅ献腑�ングの効果は？
まだ走り始めて１週間ですが66.8キロから64.6キロになりました
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
運動大嫌いですが、走り出したら走れるようになったので、ボチボチでもいいから始めてみるべきです♪
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
ノルマも大事ですが、無理な日は無理しないｗｗ
�Р申茲鯀�っていますか？
ネットで距離を測れるシステムがあるので、ちょうど良いコースを自分で探しました☆主に、堤防です。
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
好きな音楽を聴きながら、あとちょっとー！あとちょっとー！！って走ってます（苦笑
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
まだまだ初心者･･･1週間です
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
休みます（笑 絶対！って決めると面倒になるしｗでも、体重よりなによりも、、走れる距離が長くなる事にちょっと感動ですよ！走りたくなっちゃいます！
お互い、がんばりましょ
ないしょ （ No.13 2008/5/4 20:56 ）
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
8時〜11時の間あたりと5時〜7時の間
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
食前がいいけど私は食後
��どれくらい走っていますか？
休憩入れて3時間
10�遡に�くらいかな？わかんないや
�ぅ献腑�ングの効果は？
筋肉がついた！
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
オススメです★
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
最初はゆっくり距離を短く休憩こまめにしないと膝やかかとなどがいたくなったりする
�Р申茲鯀�っていますか？
グランドとか近所や体育館
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
歌をうたいながら楽しいこと考えてるｗ
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
1･2年たったかな〜
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
走ったあとに大好きなものを１つ食べれる！好きなこといっぱいできる！と考えるとがんばれるｗ
私はスポーツしてるんで体力必要でやってたんですｗ
最初は楽しいけどあとからきつい＞＜；
でも音楽ききながらするとやりやすいですよ！
楽しくできるから音楽ききながら走るのはオススメ！
☆yuka☆ （ No.12 2008/5/4 19:56 ）
１２その時によって違う ３ ｳォ−ｷﾝｸﾞとランで50分くらい 4体力がついた、脚力が特に5オススメ6なし7川原、もしくはジムのマシン8音楽キク、ダイエットのこと考えてる9数ヶ月 10 気が向いたら走る、他の運動もしてるから
ジョギングお勧めですよーこないだ友達とノリでシティマラソン5キロコースに参加したらなんと完走できました！
運動始める前だったら足腰弱くて無理だったのに！マラソン楽しかったし！健康になれるので良いと思います。
ジョギングばかりだと飽きるので、エアロとか水泳とかその日の気分で色々やってます☆今は運動が習慣づいて週に3、4日はやってます。体重はあんま変わんないけど、体のラインは確実に良くなりましたー
さおり （ No.11 2008/4/30 20:26 [ h4nmH0NUUHY9L8IIvm3VKU ] ）
質問なんですけど、私は中学のころから今までずっと運動をしていたせいか、ふくらはぎにかなり筋肉がついているんです(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら余計に筋肉つきますか??
ﾀﾞｯｼｭとかぢゃなきゃ筋肉はつかないって聞いたことあるんですけど･･･
�…�起きて仕事前に。 目標は毎日！でも実際は2日に1度の日が多い・・・。
��朝起きて水など水分を適度に取るくらい。終わってから食べてます。
��1時間前後 ５〜6kmくらいの距離を息が上がらない程度に。
やっとここまでできるようになったって感じですが。。。
�ぅΕ�ーキングから始めてまだ体重変化はほんの少しだけど（食事制限してないので）でも体が引き締まってきた。
実際今までのパンツにちょこっとゆとりができた♪
�イ�なりお勧め♪ 心も体も絶対健康になる！
�Δい�なりジョギングは膝を痛めたりデメリットがあるけど、ウォーキングから体を慣らしていけば特にデメリットはない！
靴だけはちゃんとしたのにしたほうが脚をいためないみたいですよ。
�Гい弔盞茲泙辰神遽茲い療攫蠅髻ΑΑΑ米韻献魁璽垢諒�がその日どれだけがんばれたかわかるから）
�┫靄榲�に音楽を聴きながら。無心・・・。
たまに・・・今どこの筋肉が使われてるなぁとか思う･･･笑
��ウォーキングから始めて計2ヶ月。実行できたのは25日くらいだけど・・・。
ジョギングだけはホント数日・・・。それまではウォーキング＋ほんのちょっとｼﾞｮｸﾞとかだったので。
��三日坊主にならないように最初4日は気合で休まず実行する！いきなりジョギングだと辛くてやめたくなるから、最初慣れるまでは楽しんでウォーキングすることをお勧めします！
そこまで死にそうにならないから自然と楽しめて続けたくなります☆
習慣になってきたら、ロングスパンで考えて無理をしないよう休むときはちゃんと休む。
でも、その時「今日休んだから明日は絶対と心に誓う」
慣れてくるとヤダなぁとまでは思わなくなってきますよ☆
まだまだホント初心者ですが・・・参考になれば。
想像以上に体力落ちてて最初はウォーキング1時間で、お尻が筋肉痛になったり、ジョギングなんて全然ムリだったのに、今はやっと5kmくらいの距離ジョギングで完走できるようになりました！
その変化が楽しくてがんばれます！
ロングスパンでムリせず楽しめるようになるといいですね☆一緒にがんばりましょう！
長文失礼しましたm(__)m
☆eto☆ （ No.9 2008/3/31 10:00 ）
１ 時間はまちまちですが空腹時の方がダイエットにはいいらしいです
２ 走った後。ただしすぐではない
３ 10km前後。60分〜75分ぐらいかけて息があがらない程度のペース
４ かなり引き締まった。特に下半身
５ すごくオススメ。見た目はかなり変わります！
６ 正しい姿勢じゃないと体を痛めます。ウォーキングからがいいかも
筋肉がつくと体重は増えたりするので数字を気にする人は減らないって
思っちゃったりするかも
７ 近くの川沿いかジム
８ ほとんど無心
９ ５ヶ月ぐらい
１０ 走らない。そうすると走りたくなる
月１ぐらいで10kmかハーフ（もちろん５km）とかでもマラソン大会
みたいなのにでると楽しくなります☆
頑張ってくださ〜い！
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