●ウォーキングによる成果・情報交換所 (ダイエット日記.com)

●ウォーキングによる成果・情報交換所

ないしょ　( 2007年05月26日 00:20　)

「二本の足は二人の医者」
といわれるように、ウォーキングによる体に
及ぼす影響は驚くべきものが沢山あります。

体重、体脂肪率の減少はもちろんのこと、
血圧低下、新陳代謝の促進による、お肌ピチピチ・髪の毛ツヤツヤ効果、脳内活性、心的ストレス発散、等々･･

ウォーキングによる成果(経過段階の報告も含め)を
ここでどんどん交換し合えたらと思います。

のん　( No.1552 2008年09月08日 09:16 　[ WZBwr5KhBbMkNebQYQ9sbU ]　)

時間に余裕のある方なら
午前10時頃、昼食前、午後3時頃
が理想と言われています。
朝食前は、低血糖になると指摘されていますが、もし時間がなく、その時間に歩くのであれば、スポーツドリンクなので糖質を摂取すればよいです。なるべくなら果糖がいいでしょう。
また、食後に歩くのであれば、最低でも２時間後です。それまでは、食べた物がまだ消化されません。ウォーキングでは有酸素運動で全身を使いますので、心臓や肺、活動している筋肉などに大量の血液が必要となることから、体内の血液が不足してしまいます。それによって、心臓等に負担もかかってきますので、食後にやるのであれば、最低でも２時間後が理想でしょうね。

yuuka　( No.1551 2008年09月07日 16:01 　[ NNlJ8tvMhGQA75nHJzE3gQ ]　)

↓追加です

それとも全部やったほうがいいのかな？

yuuka　( No.1550 2008年09月07日 15:59 　[ NNlJ8tvMhGQA75nHJzE3gQ ]　)

ありがとうございます（＾∀＾）

助かりました（○口＜）詳しいですね！
（＾＾）
すみません何回もｍ（_　_）ｍ

質問！

朝食べたあと　か
昼食べたあと　か
夜食べたあと

どれが一番効果いいですか？

回答待ってマース（＞△＜）∋

Walker！　( No.1549 2008年09月07日 09:33 )

ともさん
毎日１時間ほど歩いていたら、必ず変わってきます。
あまり変化がない時は、ちょっと食事制限するだけで効果テキ面です。
結果を追い求めるよりも、歩くだけで楽しい、歩かずにはいられない、まずはそんな自分を作れたらいいですね。

まゆたかさんはくれぐれも熊に気をつけて！
SATOさんも季節の変わりに始動再開ですか！？がんばりましょう。
のんさん、参考になります！

yuukaさん、
食事前は、確かに効果があるのですが、低血糖状態になり、
またウォーキング後のドカ食いの恐れもあり、あまり良い時間帯ではないです。
多くのウォーカーは食後を狙ってやってます。
ちょうど、食事をしてうとうと眠くなる１時間後！そこで歩くのです。
食べたものが体内で糖に変わろうとしてる頃です。
これらを脂肪と一緒に燃やしてしまうのです。こんなに効果的な、また確実で健康的な方法は他にありませんから。

知り合いで130ｋｇあったある女性、４年間、毎食後30分歩いて、今はナイスバディーです。私はその方の太ってたころを知らないから、信じられないほど均整のとれた良いスタイルをされてます。
毎食後30分とはすごい根性ですが、そういった事実が「食後」に効果があることを証明していますよ。

一緒に頑張って行きましょう♪

yuuka　( No.1546 2008年09月05日 21:33 　[ NNlJ8tvMhGQA75nHJzE3gQ ]　)

朝食前は、いいって聞いたんですけど

本当ですか

それか、一番効果がいい時っていつですか

教えてください

ＳＡＴＯ　( No.1545 2008年09月05日 11:01 )

久しぶりのカキコです。
皆さん、頑張ってますね。新しいお仲間いっぱいです。
敷居が高い・・・・。夏休み自分なりに歩きましたよ。
すっかり風も、空も、雲も秋の気配。それを感じながら歩いてます。
お米や、果物、魚に野菜、美味しくなってきますね。それとの戦いかも。
脱落せずに、季節を感じながら歩きますよ。

まゆたか　( No.1544 2008年09月04日 18:40 　[ bc39qDptuM6SttDVuE.gvQ ]　)

つい、この前までうだるような暑さだったのにもう秋の気配が！いつもの山坂コースに栗が落ちてます!! トンボもいっぱい稲穂も垂れ空は高く秋ですわぁ(^-^) しかし... 熊の出没ニュースやちかくで実際に出たと学校からの緊急メールがたびたび... 私が歩く時間には多分大丈夫だとは思いますが、ドキドキしながら坂道登ってます(//*//)

のん　( No.1543 2008年09月04日 11:28 　[ WZBwr5KhBbMkNebQYQ9sbU ]　)

＞ともさん

そろそろ成果がでてくるころではないでしょうか？早い人だと、効果もすぐにでますが、遅い人だと２、3カ月してから成果がでているようです。

ただし、いくらウォーキングをしても　摂取カロリー＞消費カロリーになっていては、効果はなかなかでないと思います。できるなら基礎代謝を測り、それをもとにカロリー計算もあわせてすることをおすすめします。基礎代謝は言葉のとおり基礎の代謝ですので、それを生活ペースにもよりますが、０．６もしくは０．７で割った数が、おおよその一日の総消費カロリーとなります。基礎代謝が１２００Ｋｃａｌなら1714Ｋｃａｌというような感じですね。ですから、それくらいのカロリーでおさえていれば、さらにウォーキングでカロリーを消費するわけですので健康的に痩せれると思いますよ。ご存じかとは思いますが、1キロ痩せるのに７２００Ｋｃａｌの消費（摂取＜消費によって）が必要となります（なかなか計算通りにはいきませんが（笑））。これができていないと痩せません。
いろいろな考え方があるようですが、私としては食事前の運動、もしくは食事後2時間以上経過してからの運動が体脂肪に効くように感じます。
距離、スピード等はちょうどいいと思いますよ。その運動によって基礎代謝は上がっているはずです。
個人差は当然あるでしょうが、私は、もとの太さのせいもありましたが（笑）、ともさんと同じようなペースとカロリー計算で月に3キロ～4キロのペースで痩せています。
付け加えるなら、カロリー計算をしていますが、毎晩、お酒も飲みますし、間食なしで、3食はかかさず食べています（食事をして消化する際にもカロリーは消費されます）。

mariko　( No.1542 2008年09月03日 22:54 　[ ZCqRKjM5sMoRh0z7InyOls ]　)

Walker！さん、レスありがとうございました。
効果を信じて頑張って続けてみます！

とも　( No.1541 2008年09月03日 16:10 　[ C4fdViWGfx60QEJgac3a6U ]　)

こんにちは！！
ウォーキングを始めて②ヶ月目の３０代の主婦です。

週に五日程度、五キロ以上歩くようにしています。
ペーストしては一キロ１０分。。。
姿勢を気にして歩いているんですが･･･体重・体脂肪ともに変化が
ありません・・・（；；）

どなたかアドバイスお願いします。

Walker！　( No.1540 2008年09月03日 12:51 )

marikoさん
ウォーキングは最も脂肪燃焼に優れた有酸素運動です。ご存知だとは思いますが、激しいスポーツは無酸素運動、体内のグリコーゲンの消費がすごく、反対に脂肪の燃焼はあまり期待できません。
ジョギングは有酸素運動ですが、同じ６ｋｍをサッと走ってしまうよりも、早歩きで時間をかけて歩きとおす方が、こと脂肪燃焼に関して言えば、ウォーキングの方が効果的です。
ですので、白筋を多く使うスポーツと、赤筋を多く使うウォーキングとでは、根本的に運動の種類が違いますので、効果的だと思いますよ♪

ぷに玉さん、とにかく「続ける」ことです。続ければ必ず、例外なく、結果となって表れてきます。半年先の素敵な自分に会いに行きましょう。
その為に、ウォーキングを苦しみではなく、楽しさに変えていくことが、実は何よりも重要だと思います。

短い期間での結果に、一喜一憂することなく、長い目で、大いに楽しんで行きましょう♪
　ご一緒に(^-^)

ぷに玉　( No.1538 2008年09月01日 21:31 )

＞Walker！さん
不躾な質問に丁寧なレスをいただきありがとうございました。
歩く前後に、負担のかかりそうな部分を曲げ伸ばししたり、腰をまわしたり自分なりにやってたのですが、Walker！さんの仰るとおりちゃんと本などで確認します。
Walker！さんも飲み物や傘など荷物のある場合は、やはり持ち替えてらっしゃるのですね。
本当にありがとうございました。

陽射しも穏やかになり、外で過ごすのが心地よい季節ですね。
ウォーキング、ケガなく楽しく続けていこうと思います。
また過去スレをちゃんと読んで勉強してきます。
今後ともよろしくお願いします!

mariko　( No.1537 2008年09月01日 19:55 　[ ZCqRKjM5sMoRh0z7InyOls ]　)

ウォーキングの効果について質問です。

私は３０歳主婦です。仕事がら、仕事中にジョギングやサッカー、バドミントンなどの激しいスポーツを１～
３時間はしています。趣味でバレーボールをしていて仕事の後は週５で練習しています。
でももともと筋肉質で、やせるというより、どんどんごつくなっていってます。
ウォーキングなどの有酸素運動でやせたいのですが、歩くくらいではもともとの運動量に、
たいしてひびかないのかあまり効果が感じられません。
続ければ効果がでてくるのでしょうか。

Walker！　( No.1536 2008年09月01日 19:33 )

＞ゆ　さん
　そうですねー、私も腕は90度近くに曲げて歩くことは、すごいスピードが出てるときはそれでいいのですが、そうでもない時に曲げるのは何だか恰好悪いので、軽く曲げる程度に留めています。
そんな時、時々、両の手を握ったり開いたりしていますヨ。

＞ぷに玉さん
　ウォーキング後のストレッチ、これ、実は私は屈伸をする程度になってきました。最初の頃は上体を伸ばしたり色々としてましたが（もちろんする方が良いのですが）最近はしていません。
ウォーキングの本などに沢山載ってますのでご参考にされたらと思います。

私は
１時間程度しか歩かないので、飲み物は携帯しませんねー。
でも雨の日などに手にする傘は、やっぱりしょっちゅう持ち替えています。
飲み物も同じだと思います(^-^)

さてさて、ウォーキングを続けてどれくらい経ったかなぁ・・などと
考えていました。2007年の年明け早々からですから、１年と８ヶ月が過ぎたことになります。やっぱり一向に太りはしません（当たり前？）
ここに来て、随分と涼しくなって来ました♪
これから暫くは、ウォーキングをするのにも絶好の季節が巡って来ます。
きっとこの秋から始められる人も多いと思います。

人生、変わりますもの・・ネ♪

ゆ　( No.1535 2008年08月31日 09:51 　[ ce586CK7w4gL5w1yMqCgvQ ]　)

>>1534　ないしょさん。

肘を伸ばしたまま勢いよく?手を振ってます・・。

今日、まげて、振りながら歩いてみます♪
また、グー・パー・グー・パー・もしてみますね★!

ありがとうございます。

ないしょ　( No.1534 2008年08月30日 21:43　)

＞ゆ　さん
ウォーキングのとき、肘を曲げて腕を振って歩いてますか？
それとも徒歩のように自然な感じで腕を振ってますか？
もし後者なら、遠心力で血液が指先の方にたまってしまい
手がしびれたりむくんだりすると思います。
肘を曲げて（ジョギングや競歩みたいに）歩くか、
時々手を心臓より高めの位置にもってきて
グー・パー・グー・パーと握ったり開いたりしながら歩くと
解決するかもしれませんです。

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