ないしょ （ No.2 2007/5/26 02:15 [ XklWM8JmA6UNHcf5JwPuSc ] ）
ウォーキング初心者です。
歩く場所や服装、時間帯、１日に歩く時間、週に何日か、を教えてください。
日焼けはしたくないし、汗をかいたらシャワー浴びたいので
時間帯は夜がいいのでしょうか？
ないしょ （ No.3 2007/5/26 05:23 ）
ウォーキング歴２年。
大通りから一本裏に入った道路を、毎朝早朝に４０〜５０分。
もちろん、ウォーキングだけのおかげではないけれど
（腹八分目の食事、半身浴等）２年で２０kg、体脂肪は１５％落ちました。
子育てに追いまくられていて、１人になれる時間がまったくといっていいほどない状態なので、早朝にウォーキングをすることで、自分の時間を楽しんでます。
元々、ものすごい太ってた（１６３cm７９kg)わりに、
身体検査等で何もひっかからないような健康体なので、
他の成果、効果はわからないんですけど…。
日焼けは…しましたね。一応日焼け止め塗って、ツバの大きいキャップ
被って、なるべく長袖のＴシャツ等を着て歩いていましたが…。
でも、午前中に歩くとウォーキングで代謝があがって
その上がった状態の代謝が、一日持続するので
普段の生活でも脂肪燃焼しやすいって聞いたことがあるので
私は、朝起きて水分を摂って、準備体操をしたら行ってます。
黒うさ （ No.4 2007/5/26 12:11 ）
一年半前まで一年間ウォーキングしてました。
一日一時間、早朝毎日、約7000歩。
私もそのウォーキングとバランスの良い食事の
いわゆる王道ダイエットで
10ヶ月で体重15kg以上体脂肪10％以上落としました。
その後ウォーキングやめて一年半
結構、その体重を維持してたんですが、
ここのとこ またちょっとだけ体重増えぎみなので
ダイエット再開してます^^;
ウォーキング前にはしょうが紅茶(空腹時は蜂蜜入り)か
珈琲を飲むと脂肪燃焼の効率がいいという説があるので
お嫌いでなかったら一度試してみてください^^
Walker as well ! （ No.5 2007/5/26 17:39 [ aPHLEjXeVgkZ6DKxALB39U ] ）
そうですねぇ。。
効果、確かに色々ありますね。
始めてまだ５ケ月ですが、連日歩いてる効果は
まず体重が７kg落ちました。
そして体脂肪率は25→20％台、でもこれって、
体重が落ちて体脂肪率が落ちるということは、
体脂肪自体はすごく落ちてるってことだと思います。
次に血圧、少々高血圧気味だった私は、
上が140、下も90以上と、少々高めでした。
それが、上120、下80台と激減しました。
あと･･コレステロール値がHDL(善玉)とLDL(悪玉)の
比率が好転してたことです。
きっと目には見えない他の色んな要素が、
変わってるように感じます。脚がちょっとマッチョっぽく
筋肉質になってます。
なんと言っても「自信」みたいなものが
自分の内部に出来てることです。
一日１時間、最高の時間になって来つつあります。
いつまでも続けていけたらいいなぁ^^
ないしょ （ No.6 2007/5/26 23:41 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
私は約１年ウォーキングを続けています。（１日１〜２時間）
体重は６�塒遒舛泙靴拭覆修鵑覆僕遒舛討覆い任垢諭亜亜─法�
ただ、サイズは大幅に落ちました。
ウエスト−８センチ/太もも−４．５センチ/脹脛−３センチ/二の腕−３センチ/バスト−１・５センチ（＞＜）/ヒップ（おそらく）−５センチ・・・・
体重以上に見た目が変わりました。
余分な脂肪が筋肉に変わり引き締まったようです。
ウォーキング以外は、マッサージをするくらいです。
これからも続けていきたいです＾＾
Walker as well ! （ No.7 2007/5/27 10:10 [ kQn5yN/g/sEG.9V1ceQxRs ] ）
今日も朝から歩いてきました。
今は一年で一番いい季節のひとつですね。
新緑がまぶしいくらいに輝いて、
空気は冷たく、小汗をかいても頬をなでる風が
ほてった体を冷やしてくれます。
最終的にはすごい汗をかきましたが、
汗をかくのが好きな者にとっては、最高の
リフレッシュの時間ですね。
さぁ、夜もまた歩くぞー！
＞ないしょさん↓
仰るように、体重が全てではありませんね。
見た目･･これです！スキッリした体型、ナイスバディー！
これには運動は欠かせませんものね。
みどケロ （ No.8 2007/5/27 11:56 ）
ウォーキングってそんなにいいことづくめなんですね。
ジムで週２〜３回歩くくらいでしたが、ちょっとココロ入れ替えようかしら…。しかも朝歩くと一日代謝が続くってスゴイ。早起きしてやってみようかな…。
Walker as well ! （ No.9 2007/5/27 23:33 [ GIvPlWYdEagTro8z1RdgCw ] ）
みどケロさん↓
週２〜３回なら充分だと思いますよ。
無理のないペースで、それよりもずっと長〜く続けて
行くことの方が大切なことだと思います^^v
ただ「朝早く」の場合は低血糖状態での運動ですから、
気をつけないといけませんし、
朝食での吸収率を高めてしまうなど、
しっかりした自己管理の元でやられるなら問題
ないでしょうけど、注意が必要です。
お互い、楽しんで行きましょう^^
ないしょ （ No.10 2007/5/28 12:55 ）
おっしゃるとおり、良いことずくめですよね。
私もウォーキングの習慣化により、
１０kg痩せた体を随分長い間、維持しております。
風邪とかもひかなくなりました。これって関係あるのかな？
Walker as well ! （ No.11 2007/5/28 17:46 [ aPHLEjXeVgkZ6DKxALB39U ] ）
時間帯は大体決めた方が良いです。
大体同じくらいの時間に歩いた方が、バイオリズムが
体内に出来て体脂肪が燃えやすくなります。
時間は最初は30分くらいから。
徐々に物足りなくなって来ますから
１時間前後、それで充分だと思います。
そして一番大切なのはそれを続けることですね。
継続こそ、人の底知れぬ力となり、
大きな結果をもたらしてくれるものですから。
いわば継続は力･･･を通り越して「財産」となります。
どれだけ歩くか、よりも、どれだけ続けるか･･
私は、生涯続けられたらなぁと思っています。
☆シンデレラ☆ （ No.12 2007/5/28 18:39 ）
私も過去に駅まで歩く往復３０分を続けたら、なんと８�疏蕕擦泙靴拭�やっぱり、歩くのが一番痩せる。もし！３日坊主の人がいるならば、私はこうお勧めします。
「目的地を見つけて歩かなきゃいけないようにすればいい」例えば、駅まで歩く。これって歩かなきゃ学校行けないじゃないですか？今はバイトの帰りに家まで歩いています。行きは朝早いので、チャリに乗っていきますが、帰りは時間があるので、早歩きをしながら、腹筋に力を入れて歩いています。皆で頑張りましょう★
けーた （ No.13 2007/5/28 20:48 ）
地道に歩き続けて一年半以上経過しました。
極端なカロリー制限との併せ技ですが、体重も体脂肪も
結構減りました。
歩くのは辛いけど、何とか習慣になり、毎日頑張っています。
すぐには結果出ないかもしれませんが、続けていれば必ず
効果でてくると思っています。
Walker as well ! （ No.14 2007/5/29 10:34 [ aPHLEjXeVgkZ6DKxALB39U ] ）
シンデレラさんもけーたさんも頑張っていますね。
目的地を見つけて歩かざるを得ない状況下に追い込む
ことは、アメリカに行って英語をしゃべらないと仕方
ない状況下に追い込むのと何だか似ていますネ。
習慣化すればこっちのもんですね。
歩かない日は何だか気持ち悪い･･
スッキリと一日が終らない･･そんな気持ちになります。
もちろん私も連日１時間、頑張っています。
けーた （ No.15 2007/5/29 20:47 ）
歩かざるを得ない状況下に追い込むのは確かにいい方法ですね。
私の場合天気のいい日の休日にあまりお金を持たず電車で遠く
まで行き家まで歩いて帰ってくるというやり方をしています。
ひどい時は電車賃以外のお金を一切持たない時もあります。
こうすると途中で一切買い食いできないので、ただひたすら
家に向かって歩くのみになります(笑)
同じ所を往復するよりも気分的に楽だし、最初から歩く距離
決まっているので、モチベーションもたもてます。
大学生♂ （ No.16 2007/5/30 12:17 [ xXFwCgt9fGEHEvDLBi4V8I ] ）
けーたさんスゲー
日記読ませてもらいました。
体脂肪落として筋肉率あげて見事な結果ですね。
ウォーキングの効果はあるんですね。
けーたさんみたいにはできないでしょうが、僕も今日からウォーキングがんばります。
Walker as well ! （ No.17 2007/5/30 22:11 [ 5rqLMhRLVusj5vEJLodmr. ] ）
今日は仕事で夜に歩けないことが分かっていたので、
ちょっと時間を見つけて(仕事中ですが^^)
昼間に１時間歩きました。
でも、そのけーたさんのやり方、
中々よさそうですね。
後はどうあがいても帰って来るしかないですものね。
水筒に水を入れて、汗をより沢山かくように
したり、私も工夫しながらやってみようと思いました。
けーた （ No.18 2007/5/31 19:55 ）
大学生♂さん
ウォーキング頑張ってください！！
続ければ必ず効果はあると思います。
Walker as well !さん
私も水分補給には気を使っています。
特にこれからの季節は充分に水分摂らないと、とんでも
無いことになってしまいます。
お互い気をつけて頑張りましょう！！
幸い私のいつも歩くコースは河川敷で、野球場やサッカーの
グランドがあり、水飲み場がそこらじゅうにあるんです。
はる （ No.19 2007/5/31 20:31 [ dTnYrZ/4.moJJxfCfanAjA ] ）
食べ過ぎた次の日のウォーキングは効果あるんですか？
歩いてもあまりカロリーを消費しないって聞いたことあるんですけど・・・。
こぶた☆ （ No.20 2007/6/1 14:01 ）
ハジメマシテ。ウォーキング始めて4日目です。
といっても私の場合 ワンのお散歩兼ウォーキングです。
今までは 楽しくフラフラと歩く普通のお散歩でしたが、
私の決意のモト、ここ数日一緒に一生懸命歩いているワン（小型）の姿が
かわいらしくてちょっと笑っちゃいます＾＾
朝のお散歩・・・もといウォーキングは気持ちいいですね。
カルガモの親子らに出会ったり、ちょっと楽しみです。
4日坊主にならないようココに書き込ませていただきました。
ウォーキングの目的は運動不足の解消と ココ1〜2年でぐっと増えた脂肪を減らすため。
そこで 少し質問させてください。
ウォーキング後の食事は 吸収率を高めてしまうということをよく耳にします。
朝、ウォーキングする場合どうしたらいいでしょうか。
ウォーキング前の食事をするのも 胃に負担になりそうですし・・・。
ここ数日は ウォーキング前にフルーツをつまむ程度で食事はしていません。
何かアドバイスいただけたら嬉しいです。
中学生 （ No.21 2007/6/1 14:36 [ xb2q0zTpn2ksJARFzw9Noo ] ）
うぉーきんぐってすごいですね！
朝１時間歩きたいんですけどどうしたらご飯の吸収りつをあげずにすむんでしょうか
ないしょ （ No.22 2007/6/2 12:36 ）
↓中学生さん、こぶたさん
吸収率をあげずに済む方法はありませんよ。
食事を意識して軽めにすることですが、20歳くらいまでは
あまりダイエットなんてしない方がいいですよ。
うんと運動して下さいな＾＾
私も連日のウォーキングを始めて体の変化に気づいています。今はまだ５kgほどしか減ってませんが、体重よりも見た目がもっと引き締まって見えるようになりました。
引き締まった体型の維持だけでなく、トピックにもあるように色んな効果があると思います。
そういえば慢性的な偏頭痛、なくなりました！
中学生 （ No.23 2007/6/2 12:58 [ xb2q0zTpn2ksJARFzw9Noo ] ）
ないしょさんよくわかりました。ありがとうございます。
もう１５歳なんでそろそろ体型を気にした方がいいとおもいまして・・・しょくじせいげんはいやなのでウォーキングをしようとかんがえてみたんです。私かわいくなりたいんです。最近学校でストレスがたまってどうしようもなかったんで、１５７センチで５５きろで一見ふとってみえないのですが、やっぱりきになります。
ないしょ （ No.24 2007/6/2 17:49 [ p.9pmnIs.xcXgqDyG8ggHc ] ）
ウォーキング始めて１ヶ月です。
体重、各サイズにまだ変化はありませんが便秘がだいぶ改善されました。
前は４，５日出ないことも結構ありましたが最近は２日に１回ぐらいで出るようになりました。
今日はダルいし行くのやめようかな・・・ってときもありますが、いや！がんばろうって行ってます。
行く前はそんなに乗らなくても行ってみるとスッキリするし気分爽快です。
夜歩いてるんですが友達と歩いてるのでワイワイしながら楽しく続けられます。
これからも続けていきたいです。
こぶた☆ （ No.25 2007/6/2 19:32 ）
��22のないしょさん、ありがとうございます。
そうですか・・・ちなみにないしょさんは、どのタイミングで歩かれてるのでしょう？
やっぱり食事前かしら？でも、５ｋｇ減はすばらしいですね＾＾
私は初めて５日なので もちろん体重の変化こそありませんが
主人に「顔が少し引き締まってきたんじゃない？」
なんてちょっと嬉しいことを言われました＾＾
ないしょ （ No.26 2007/6/2 22:55 ）
No.22のないしょです。
↓こぶたさん
食事１時間後です。
食べたものが糖分に変わる頃を狙って歩きます。
体重を減らすのは簡単ですが、体脂肪率を減らすのは本当に難しい。30分以上、心拍数は安静時の６０％増辺りで歩くのが一番効果的だと言われています。
息が切れるか切れないか･･の辺りですね。
息が上がってしまうと脂肪ではなくグリコーゲンがエネルギー減として使われますから、注意が必要です。
とにかくしんどい日は少しでもいいから「継続」することです。まずは３ヶ月、何が何でも続けます。
そうすれば、歩かずにはいられない習慣が身につきます。そうなればこっちのもんですネ^^v
Ｓ （ No.27 2007/6/3 10:38 [ 7Olo0YPWpKk7E0wtx..Q3Y ] ）
初めまして。
気持ちだけ頑張っているつもりなのか、全然体重が減らずに悩んでいる者です。
2kg落とすのが目標です。
19才、女、身長152cm、体重47,5kgで、体脂肪20％、骨格筋率29％です。
今年の４月から毎日４０分〜１時間、歩いたり（早足で）走ったりして、汗をかくようにしています。
夜は腹筋・背筋を３０回ずつ、ストレッチもしています。
おそらく体重が減らない原因は食事だと思います。
食べるのが大好きで、食事はいつも腹８分目まで食べて、
デザート（柚子茶寒天か、黒糖入りヨーグルト）も食べます。
２日に１回はクッキーやアイスなどのお菓子も食べます。
まぁ、食べ過ぎですよね。
毎日食べる事と走る事しか考えておらず、常にイライラしています。
ジョギングやウォーキングで痩せた方の食生活、効果が出るまでに
かかった時間、ダイエット中気をつけていたこと、アドバイスなど
をお聞きしたいです。
よろしくお願いします。
中学生 （ No.28 2007/6/3 14:49 [ xb2q0zTpn2ksJARFzw9Noo ] ）
ＮＯ．２６のないしょさんはなんでもしっているんですね！！すごいです！頼りにしてます♪
あっと （ No.29 2007/6/4 14:07 ）
初めまして。
6月1日から夜のウォーキングを始めました。
皆さんにお聞きしたいのですが、雨の日も歩きますか？
これから梅雨の季節なので・・・。
かっぱなどを着て歩くのでしょうか？良ければ教えて頂きたいです。
がんばるぞ！！ （ No.30 2007/6/4 17:51 [ i9ryrKgYixgeG5106x3gEA ] ）
はじめまして。
食事量の削減（ダイエット）とお肌によいすごく簡単な事なのですが・・・
「よく噛んで食べる事」です。
とにかく口の中で食べものが粉々になるまで噛んでから
飲み込むのです。
個人差はあるでしょうけどおそらく普段の3倍は噛まなくてはいけないかも？？
消化がよくなり便通がよくなります。その結果肌状態もよくなります。
加えていつもより少ない量で満腹感がえられるようになり
食事量の削減にもなります。
すっきりしたあごのラインもひょっとしたら得られるかもしれません。
ウォーキングと同じですぐには効果がでないかもしれませんが
継続していくことにより必ず効果は出てくると思いますので
一度お試しあれ。
ないしょ （ No.31 2007/6/5 14:08 [ xb2q0zTpn2ksJARFzw9Noo ] ）
こんにちは。わたしもウォーキングでやせたいです。私は引きこもりです。わたしはこの体をみられたくないです。だから朝ウォーキングをしようとおもっているのですが、どうも起きれません。どうしましょうか。
PANDAKO （ No.32 2007/6/5 14:24 ）
はじめまして！
私も食事制限＆ウォーキングでがんばっております（＾＾）
ビリーキャンプに入隊したのですが、ハードすぎて
ついていけずしばらくお休み（笑）
毎日、同じ時間帯に歩いていると、顔なじみになり
朝挨拶したりするのも気持ちよいですよ♪
まだ始めたばかりなので減ってますが（5kgほど）
そのうち停滞期になるんだろうなぁ・・・。
継続する為にもここの皆さんのカキコミ見て
頑張りたいと思います！
>あっとさんへ
はじめまして！私は雨の日もレインコート着用して
傘さして歩いております。
台風みたいなお天気の時はさすがにやめますけど（汗）
一日でも休むとそれ以降やらない気がするんで
・・・意志よわよわなもんで（笑）
お互い頑張りましょうね♪
あっと （ No.33 2007/6/5 16:15 ）
＞PANDAKOさんへ
お答えありがとうございます★
はい！頑張りましょう(^-^)
こぶた☆ （ No.34 2007/6/5 19:38 ）
�癸横押�２６のないしょさん！ありがとうございます。
とてもわかりやすい説明までいただいて＾＾
２日間小旅行のためサボってしまい、正直今日再開するにあたり
「面倒だな・・・」とちょっぴり思いましたが、
ここに書き込みしたことにより、なんとか継続せねば・・・・
とゆー気持ちが湧いてくるから不思議ですね＾＾；
そして、歩いてみたらやっぱり気持ちがよかったです！
ないしょさんのおっしゃるとおり、歩かなければならない習慣が早くつくといいと思っています。
�癸械韻里覆い靴腓気鵝�朝は苦手ですか？私もウォーキングを始めたばかりなので大したアドバイスはできませんが、朝確かに起きるのは辛いけど がんばって起きて歩くと気持ちいいですよ〜！まぁ、どうしても起きられなければ夜とゆー手もあるし・・・＾＾； 試しに一度歩いてみては？？？
ないしょ （ No.35 2007/6/5 20:05 [ xb2q0zTpn2ksJARFzw9Noo ] ）
そうですね！こぶた☆さんまず行動してみようと思います！がんばるぞ〜
ないしょ （ No.36 2007/6/5 21:13 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
こんばんは＾＾
私は、雨の日のウォーキングはお休みしてます＾＾；
というのも・・・私は愛犬と一緒にウォーキング（お散歩ですね＾＾；）しており、雨の日のお散歩は愛犬も苦手なのです＾＾；
ちなみに、食生活のほうですが・・・私は食事制限はしていません。
でも、ドカ食いもありませんが＾＾；
朝昼晩しっかり食べて、おやつも食べたい時は食べてます。
効果の方ですが、１年間ウォーキング（１日１時間〜２時間）を続けて、体重は６〜７�垳困任后�
最初の１・２ヶ月で３�堋�落ち、そのあと半年？程停滞期がありましたが、その後からまた順調に減ってきています。
そして何より、見た目が大きくかわりました＾＾
確実に引き締まってきました。
ボトムもユルユルになって、二の腕もスッキリしてきました＾＾
それでもまだプヨプヨの所があるので、頑張ります！
顔見知りの人と挨拶をかわすのも楽しいものですよ＾＾
朝は私も苦手な方ですが、習慣になれば気持ちよく起きれるかもしれません。
頑張ってくださいね。
私は、１５１cm４４�圈‖了號達横亜腺横押鵑任后�
Sさんとよく似た感じですね！
Walker as well ! （ No.37 2007/6/6 10:55 [ aPHLEjXeVgkZ6DKxALB39U ] ）
歩くことの効果は本当に驚くべきものがありますね。
体重が一向に減らない時も、体の内部では確実に、
間違いなく変化が起こっていますから、継続していく
ことが大切だと思います。
体重の増減に一喜一憂することなく、他の部分で
着実に変化を続けてることを忘れずにいたいものです。
体脂肪率、血液さらさら効果などは、継続により
間違いなく例外なく変化が起こっています。
そして体重もちょっとだけ食事節制すれば、必ず
落ちてきます。下にも書かれてますが、よく噛む、
これもとても重要な事ですね。
習慣化すれば、とても気持ちの良いものなのに^^
歩かない理由などは何もないように感じます。
気持ちが、心までもが、徐々に変わりますよ♪
ないしょ （ No.38 2007/6/6 12:32 ）
雨の日も雪の日も台風の日も歩きます。傘さして。
ウオーキングの効果、番外編（？）
いろんなものを拾うことがあります。今まで、財布（一万円入ってた！！！）、定期、キャッシュカード、免許証・・・
あっと （ No.39 2007/6/6 14:03 ）
皆さんやっぱり、雨の日も歩くんですね(^-^)
継続して歩くことが大事なんだぁとわかりました。
No38のないしょさん＞いろいろな物が落ちてるんですね��(￣0￣)！びっくりです。
ないしょ （ No.40 2007/6/6 22:05 ）
はじめまして
みなさんの書き込み大変参考になります。
やはり継続が大事ですね。
自分は５月から会社まで４キロ毎日歩いて出勤しています。
ウェイト付けて４０分ぐらいです。
夜はニューヨーク式ブートキャンプとかいうのやってます。
最近は食事にも気を使おうかなと思っています。
お互い頑張りましょう(><
NO.38のないしょさんいろんな物拾ってますね＠＠
自分が拾ったものは空き缶ぐらいですよ(´ω｀。)
ないしょ （ No.41 2007/6/7 12:16 ）
ここに来て、いつもまた頑張ろうと思っています。
結構ＲＯＭしてます^^;
私も、下でもおっしゃられてますが、
体重の増減に一喜一憂することなく、
毎日、楽しむつもりで50分ほど続けています。
雨が降れば･･ですが、最近は雨の日だけは
休むこともあります。以前はどしゃぶりでも
傘をさして歩いていました。
でも、小雨くらいなら歩いています！
どうしても歩いた後などは、食べるともったいない
折角あれだけ歩いたのだから･･という気持ちになり、
食事も暴食は避けられるようになりました。
健康的な毎日、続けていけたらと思います。
また来ます！
ないしょ （ No.42 2007/6/7 12:20 ）
38です。
どうしてかといいますと、きっと朝早い時間で、皆さんが活動される前なので、まだだれにも見つかってないんだと思います。
mikkiy （ No.43 2007/6/7 13:29 [ iX.VbNrmfQcf5OJZWhiRvc ] ）
はじめまして☆
朝歩くと体内時計が回り始めるからなのか、
体がちゃんと起きるので、仕事中に
眠くなることがなくなりました(*´▽｀)ノ
11月にウェディングドレスを着なきゃいけないので
体重を落とすことよりも、余分な脂肪を減らして
身体を引き締めることを重視します。
あえて自分のサイズより1サイズ小さめの
ドレスを買いました(笑)
もう後には引けないので前進あるのみです☆
ウォーキングにかかせないのは音楽で、
私はディズニーのパレードの曲を聴きながら
歩いてます(〃▽〃)
聴いてて飽きないし1曲が30分ぐらいあるので
オススメです♪
ジョガー （ No.44 2007/6/7 13:53 [ dwckLcz1RsAsJBWGrjtCxE ] ）
mikkiy さん
ご結婚おめでとうございます、ダイエットにも成功されて、より思い出深い結婚式になると良いですね。
運動時間は分かりませんが、強弱をつけて心拍数を把握しながらやると効果的ですよ。
10分ぐらいのサイクルが自分的には良かったと思います。
この時期は暑いので、浮腫も気になるでしょうが、15分間隔で口に含みながら運動するのが脂肪燃焼や体調にも良いと思います。
筋トレで二の腕やウェストラインを引き締めたりしたいのではないでしょうか？
ウェストラインなどは効果的で面白い方法もありますよ。
Walker as well ! （ No.45 2007/6/7 23:03 [ sNrwG.upPYIG0bov5STNnc ] ）
mikkiyさん おめでとう！
ウェディングドレスの値段って半端じゃないでしょ？
そういうことならば余計に後には引けませんね。
でもそういったことも立派な目標であって、
指標を設けるのは大変良いことですネ。
No.42さんも、41さんも
みんな頑張ってらっしゃるんですね♪
よければジョガーさんの成果報告なども聞きたいですね^^
おーい、こぶたさん、PANDAKOさん、あっとさ〜ん！
頑張ってますかー＾＾
あっと （ No.46 2007/6/8 09:39 ）
こんにちは(^-^)
mikkiyさんご結婚おめでとうございます★
私も音楽聴きながら歩いてみようかな^^ディズニーの音楽って楽しく歩けそうですね♪
ジョガーさん＞なるほど、強弱をつけて歩くのも効果的なんですね。早速今日から挑戦してみます！
Walker as well !さん＞はい！なんとか地道に続いてますよ〜(＾皿＾*)
ないしょ （ No.47 2007/6/8 12:29 [ xb2q0zTpn2ksJARFzw9Noo ] ）
だいえっとちゅうは甘いものひかえたほうがいいですか
こぶた☆ （ No.49 2007/6/8 13:38 ）
Walker as well ! さん
は〜いっっ！！！私も地道に歩いてます！体重はまったく変わってないけど、始めたばかりだし 数字にはとらわれずに頑張っていきたいと思います。
でも、効果としてずっと不眠ぎみでしたが、ここ数日とてもよく眠れます(*^_^*)
mikkiyさん おめでとうございます〜☆ やっぱり目標が決まっているとがんばりがいがあるってもんですよね！
ジョガーさん ウエスト引き締めの効果的な方法・・・私が知りたいです(;^_^A
あっとさんも 始めた時期が同じくらいですので一緒にがんばりましょうね。
たらこまき （ No.50 2007/6/8 16:42 ）
はじめまして！
私も3日前ほどから始めました。大体40分位歩いてます。
こぶた☆さんも書いているのですが、夜すぐに眠れるようになりました^^
あとこれは私だけかもしれませんが…
足の裏の皮が(一部分だけ)伸びて痛くなります(-_-;)
歩き方がまずいのか、単に歩き慣れていないせいなのか…
でも足が痛くなるのを除けば、楽しいものだと思います^-^
ここの掲示板を見て、ウォーキングの効果が表れるのが
とても楽しみになりました。私も頑張りたいと思います！
Walker as well ! （ No.51 2007/6/8 20:20 [ gyhXFaB8z9.TsqOKsNYlxk ] ）
あっとさん
音楽聴きながら、いいですよ^^
最近ではiPodなるものもあって
最高ですよ
こぶたさん
それ、よく分かりますぅ！よく眠れる☆
心地よい疲労感で眠りにつけますよね^^
きっと脳内の活性化も行われてる証拠ですね^^v
たらこまきさん
足の裏・・ですか。
きっと靴が合ってないのかもしれませんね。
その辺りをもう一度ご確認されては如何でしょう？
No.47の「ないしょ」さん
私はあまり、何がダメとか、これは食べない！
などということはしてません。でも体重は落ちていって
ます。ストレスを溜めて続けれないことの方が怖いですよー。
量の問題で、少しくらいなら何を食べてもいい！
そう思いますヨ☆
sanechiyo （ No.52 2007/6/8 20:50 ）
はじめまして。
ダイエットを始めて1ヶ月たちました。
毎日ではないですが、一週間に３〜４日ウォーキングに行くようにしています。
皆さんのお仲間に入れてください。宜しくお願いします。
たらこまきさん
私も足の裏の皮が伸びてしまいました。
ウォーキングを始めたばかりの頃、普段履きのスニーカーで歩いていたからだと思います。
ウォーキングシューズに変えたところ足の皮も伸びなくなり、
長い距離も楽に歩けるようになりました。
やっぱりそれぞれの用途にあった靴を選ぶことが大事なんだと思いました。
たらこまき （ No.53 2007/6/8 21:01 ）
sanechiyoさん＞
ウォーキングシューズですか！
学校の帰りがてらに歩いているので革靴なんですが、
さすがにウォーキングには不向きですよね；；
次からは革靴はやめときます(^_^;)
Ｓ （ No.54 2007/6/8 22:23 [ 7Olo0YPWpKk7E0wtx..Q3Y ] ）
やっぱり継続することが大切なんですね。
早く体重を落としたいと思い過ぎないように地道に頑張ろうと思います。
comai （ No.55 2007/6/8 23:26 ）
はじめまして☆
私も３日前からウォーキングを始めました♪
食べることが好きで
ゴハンもお腹ｲｯﾊﾟｲまで、間食もしてしまいますが
せっかく歩き始めたので
ここの皆さんの意見も参考に
食事制限（まずは腹八分を目標に(^＾;)）も
加えながら続けていきます♪
ところで質問なんですが
みなさん結構効果が出てらっしゃいますが
サプリを使ったりされてますか？？
コレ飲んで運動すると脂肪燃焼!!みたいな･･･
Walker as well ! （ No.56 2007/6/9 09:56 [ D.YqQ4DNWTw/1byyj/ib4w ] ）
Ｓさん
その通り！
おせって減量を急げば急ぐほど、
それに比例してほとんどはリバウンドします。
半年かけて痩せた体重を、次の半年維持できれば
その生活習慣を継続していく以上、もう中々
元に戻ることはありませんヨ。
Comaiさん
サプリ、これはダイエットに本当に強い見方ですね。
運動で脂肪を効率よく燃やしたいのであれば
L-カルニチンです。血中脂肪を筋肉などの細胞へと
取り込んでくれる橋渡しの役目をしてくれます。
こいつは加齢とともに減少しますから、効率よく
摂ればいいですね。
あと、ビタミンＢ郡、コエンザイムQ10、それに
αリポ酸、これらも補助的に摂れば更に効果が上がります。
こぶた☆ （ No.57 2007/6/9 10:32 ）
ワタクシ間違えてました！
汗をたくさんかいた方が燃焼率が上がると思って ちょっと重ね着をして歩いていたんですが、
体温が上昇しすぎると脂肪の燃焼しずらくなるって 今ネットでみました！
明日から薄着に変更しようと思います。
皆さんはどのような格好でウォーキングされてますか？
私は今のとこ普通のスニーカーで歩いているんですけど、sanechiyoさんの仰るようにウォーキングシューズの方がやっぱりいいのかなぁ？
まこと （ No.58 2007/6/9 11:07 [ AR7O5HKTqso3bgAg123fHY ] ）
こんにちは
これからの季節は薄着でも汗をかいて
気持のいい季節だと思います。
汗をかくと老廃物も出てくれてそうで良いですよね！
歩く格好ですが私は男だから平気なのかもしれませんが
これからは半ズボンタイプのスパッツとかで歩きます。
ひざが開くと歩きやすく足が軽く感じるからです。
歩く靴は私もウォーキング用を使っています。
歩く時間が延びてくれば伸びるほど
距離も伸びるし速度も早くなったりして
足の負担も大きくなり
足の故障も出やすくなるので
専用の靴の方が安心だと思いますよ。
sanechiyo （ No.59 2007/6/9 11:38 ）
運動してかく汗ってなんとも言えず気持ちいいものですよね。
今日もウォーキングから帰ってきてジットリとぬれたＴシャツをみて
ニヤッとしてしまいました。
歩く靴ですが、私の場合 結構な重量なので
合わない靴で歩くとすぐ疲れてしまいます。
負担も大きいだろうし膝を痛めるのでは？と
ウォーキングシューズに変えた次第です。
膝を痛めてウォーキングすら出来なくなっては
元も子もありませんしね…
ないしょ （ No.60 2007/6/9 13:40 ）
今日の日経におすすめの女性用ウォーキングシューズ特集ありましたよん。
まこと （ No.61 2007/6/9 14:52 [ AR7O5HKTqso3bgAg123fHY ] ）
私もいろんなメーカを履きましたが
今はアシックス製だけを履いています
やはり自分に合った靴を履くのは
大事だと思います。
いろいろ調べて実際はいてみて
いい靴が見つかるといいですね〜
datudaruma （ No.62 2007/6/9 17:04 ）
はじめまして＾＾
ウォーキングを始めて１年くらいのダルマです＾＾
私は今は２足目のシューズで、、意識したわけではないのに、
スポーツ店で、じっくり時間をかけて履きやすいのを選んで買ったら、
どちらもたまたま同じメーカーのウォーキングシューズでした。
やっぱり自分の足に合いやすいメーカーってあるんでしょかね＾＾
服装は、この時期は下着もシャツも防臭機能と速乾性素材♪
私はこの２つだけははずせないです〜。
汗が引くときに体が寒くならないカンジが気にいってます。
帰ったらそのままストレッチして、その後のシャワーの間に洗濯して室内に干しとけばすぐ乾くので助かってます。
ズボンは安い登山用の物を使ってます。速乾性と伸縮性があってとっても歩きやすいです＾＾
あと、私は腕が日焼けするとひどく痒くなるんで、夏でも長袖が多いです。
ないしょ （ No.63 2007/6/9 19:34 ）
【靴選び】
これは皆さん仰るお通り、大変重要ですね。
選ぶときも片方だけではなく、両足はいてみて
そして実際に少し歩いたりしなければ分かりません。
せかっくのウォーキングの為のシューズですから、
ちょっと奮発してみても良いのではないでしょうか？
あと、紐の結び方。
毎回しっかり結びなおして、そして最後の蝶々結びの
部分は、野球のキャッチャーのように、つま先で座った
格好で最後は結ぶと良いらしいですね。
ひで★ （ No.64 2007/6/9 22:23 ）
はじめまして！あたしも明日から歩こうと思ってます！
高校の時に使ってた、ジョギングシューズあるんで、それで歩いてみます！（ついでにナイキです）
質問です！あたしは晩はバイトと勉強があるんで、朝に歩こうって思ってるんですが、朝でも良いんですかね？？
まこと （ No.65 2007/6/9 22:55 [ oYlbR701QYsw27FQVJDl0Y ] ）
朝、オレンジジュースとか飲んで
脂肪が燃えるようにスイッチを入れ歩くと
脂肪の燃える体になると聞いてから、
私もなるべく朝、歩くようにしています。
朝、おなかの中が空っぽの状態に
脂肪が燃えやすくなるように少量の炭水化物を
（私の場合は手軽なオレンジジュース）
入れて歩くといいと私は信じています。
ひで★ （ No.66 2007/6/10 10:57 ）
そうなんですか〜！！じゃあ、歩く前は飲み物が良いんですね☆
まこと （ No.67 2007/6/10 15:06 [ oYlbR701QYsw27FQVJDl0Y ] ）
ひでさん
朝、何も食べないほうが痩せると思っていたのですが、
少しオレンジジュースなどを取り入れたほうが
脂肪が燃えやすくなるそうですよ
私も休日はそのようにして歩いています。
是非、試してみてくださいね！
レインボー （ No.68 2007/6/10 21:35 [ dH1aDo7o1nAErs.1tBjNAU ] ）
初めましてこんにちわ！
私も最近ウォーキングはじめました☆彡
ジャージ＆万歩計もかってはりきってます＼（o＾▽＾o）／
頑張って続けていきたいです！継続は力なり！ですよね☆彡
ないしょ☺ （ No.69 2007/6/10 22:31 [ JROrdsdZshEKM8rE3EFVyQ ] ）
はじめまして☆私はウォーキング始めて約１ヶ月です。
体重は３キロぐらい落ちました。食事もよく噛んで食べるようになりました。
１年で１５キロ痩せたとか書き込みを見るとかなりやる気が出てきます。そこでちょっと質問なのですが、１年で１５キロとか痩せた方は毎日歩いているのですか？
私はどうしても週に３〜４日になってしまうのです。。。
まこと （ No.70 2007/6/11 09:00 [ oYlbR701QYsw27FQVJDl0Y ] ）
私も昨日、万歩計と体脂肪計を買いました
ついでにラジオつきメモリーウォークマンも
購入したので楽しく歩けそうです。
運動を続けると脂肪が燃える体になるので
毎日歩かなくても大丈夫だと思いますよ
食事に気をつけながら
３〜４日も歩けば十分だと思いますよ
noriko♪ （ No.71 2007/6/11 10:03 ）
ウォーキングを行うようになってから、歩くのが早くなってしまいました。
今までは夫と歩くと、いつもおいてきぼりだったのが、今は夫と歩いていると私のほうが先に進んでしまいます（＾＾；
一人で歩いていると、前に歩いている方々をどんどん追い抜いてしまうようになりました。
無理に早歩きしているわけではないのですが、普段に歩くときはもっとゆっくりと歩いたほうがいいのかしら？
まこと （ No.72 2007/6/11 16:11 [ oYlbR701QYsw27FQVJDl0Y ] ）
こんにちは！
norikoさんの旦那様はカワイソウだけど
いつでも運動になってる歩きができて
羨ましいですね〜
自然と身についた歩きですから
無理に変えるのは勿体ないと思いますよ。
hakkushon （ No.73 2007/6/11 16:34 [ EcGp1hscEwstJ0FUgrfas6 ] ）
身長171Cmで体重0.08トンを昨年9月から酒、煙草止め（35年ぶり）でこの春には75.5kgになりました｡しかしそこから変化が止まった｡ で次の手、今月から土日ウォーキングを始めました｡6/2 5.4km ,6/3 4.2km ,6/9 6.0km ,6/10 6.8km と走行？距離が伸びてきました｡そもそも9月1日に70kg未満になるという硬い決意から始まったこの行動なのです｡理由は少毎日少々飲んでいる境界形高血圧の薬に終止符を打つためなんです｡さてさて｡
Walker as well ! （ No.74 2007/6/11 19:24 [ aPHLEjXeVgkZ6DKxALB39U ] ）
ひでさん
もちろん朝でもＯＫですよ！
でも、朝食前は低血糖時の運動になるので
無理しないよう、気をつけて！
あと朝食時の食べ過ぎだけ注意してネ！
まことさんのおっしゃるように
ちょっと胃袋に入れる方がいいです。
norikoさん
そうですね。たま〜には、ゆ〜っくりと
景色を楽しみながら、デジカメなんかを片手に
あるくのもいいものですよ。
hakkushonさん
血圧は下がると思います。劇的に。
ただ、もし可能であれば、土日と土日の間に
もう一日、あともう一日だけ！加えることは
可能でしょうか？
実は中３日以上で、折角出来かけた筋肉組織が
リセットしてしまうようです。
そういう私も、ここで皆さんの頑張りを見て、
励まされて頑張っています。
連日１時間（心拍数120前後で）これは続けています。
先日の雷ゴロゴロの日は、怖いので家の周りを
何周も何周も歩いて、家にすぐに帰れるようにしたり、
でもあまり激しい雷の日は休みます。
それにして、歩くって最高ですよね♪^^v
ないしょ （ No.75 2007/6/11 22:53 ）
レインボーさん
張り切ってますねー。万歩計とはスゴイ！
No.69 ないしょ☺さん
週３〜４日で充分だと思いますよ！
私も始めました！週５くらいかな？
食事を軽くすると、空腹感で大変ですが、
みるみる締まっていくようで楽しいですね。
始めて３ヶ月ですが、今後もずっと続けたいです。
快眠、快食、毎日が変わりますね☆彡
ないしょ （ No.76 2007/6/12 01:42 ）
始めまして。
あの・・・
ベビーカーを押しながら歩くのでもウォーキングになるのでしょうか。
０歳児を持つ母です。
子供は最近やっとハイハイするようになったばかりで
まだまだ自分で歩くことはできません。
なのでベビーカーに乗せてます。
一応、天気がよくお散歩日和な日であれば毎日歩いています。
気分が乗れば２〜３時間くらい。
ペースも少し速めで汗ばむ位になります。
でも腕は振れないし、これってあまり意味ないのかなぁと
がっくりくる時もありまして・・・。
因みに子供（10kg）をおんぶ紐でおんぶしてトライしてみた日があります。
だんだんとおんぶ紐が食い込み、肩が痛くって折り返し地点から前かがみになってしまい
オランウータンにとり憑かれたような歩き方になりました・・・（泣）。
なので今はベビーカーオンリーです。
ベビーカーで歩くのってウォーキングになってますかね？
皆さん、どう思います？
ジョガー （ No.77 2007/6/12 05:52 [ dwckLcz1RsAsJBWGrjtCxE ] ）
皆さん頑張ってますね、頑張るより楽しむ感じが効率良いですよ。
流れ他LOGにウェスト引き締めの質問があったようですが･･･ここのスレとやや違うのと流れで別の機会に書くことにしましょう。
靴の良し悪しは足の形にもかなり影響しますよ。
衝撃ですねや太ももにメリハリがついて細く見えない形になったりもします。
皮膚も固く汚くなったり、骨格が歪んだり疲労が抜けなかったり、悪いことばっかりです。
ウォーキングするに当たって奮発して良い靴を買ってしまえば止めにくくもなりますしね。
運動前にオレンジジュースというのは･･･果糖は脂肪酸に変換されやすく、代謝に体がやや忙しくなります。
薬局などに売っているブドウ糖をほんの一欠片か、小さな飴が良いとは思いますが。
統計的に有酸素運動は週5回をピークにそれ以上は効率が打ち止めになるようです。体が明確な刺激と思わなくなってしまうのでしょう。
No.76-ないしょさん
育児に大変なときにとてもに言い辛いですが、日常生活強度を上げることと、明確な運動は意味が違います。
よく犬の散歩のついでにする人も居るようですが、犬の散歩は犬の散歩、運動は運動ととらえるのが運動の本質です。
よって、「無意味ではない」程度に捕らえるべきです。
ウォーキングに慣れてきてマンネリ化しだしたら、プレーヤーなどに好きな曲を入れて歩くのも良いですね。
そのときテンポの速い曲や遅い曲などいろんなので、それに合わせたリズムで歩くのも良いです。明確に心拍を上下させて、心肺機能の強化や脂肪燃焼効果向上になり得ます。
自分はユーロビート系を入れたり、季節に合わせた曲を入れたりしました。花畑付近を走るときにちょうどスマップの花？（タイトル分かりません）がかかって良い気持ちになったこともありました。
皆さん水分補給には気をつけて！
hakkushon （ No.78 2007/6/12 07:52 [ EcGp1hscEwstJ0FUgrfas6 ] ）
Walker as well ! さん
そうなんですかー、
「実は中３日以上で、折角出来かけた筋肉組織が
リセットしてしまうようです。」なんですねー｡
よーっし、絶対リセットなんてさせないぞー、水曜日にも走ればいいんですね｡せっかくの運動がリセットされたんじゃーたまりません｡「モッタイナイ！」、朝食の炭水化物摂取、やめました｡
皆さんもがんばろ〜！っと言いながら自分をハゲ増す？励ます！
ないしょ （ No.79 2007/6/12 08:24 ）
＞７６さん
�癸海能颪�込みしたないしょです。
私はウォーキング始めたころは末っ子が１才で、
ベビーカーに乗せて自分の歩き時間にしてましたよ。
「子供のお散歩」とか「お買い物」と何かにつけては
ベビーカーに乗せて、早歩きで１時間ぐらいウロウロしてました。
確かに「運動」とは違うと思いますけど、
ダイエットで成果をあげるのって、結局は日々の積み重ねですよね？
それで身体を動かす習慣がつけば、他の運動をするのも苦じゃなくなりますし。
育児をしながらって、ダイエットはナカナカ難しいと思いますけど、
絶対に無駄にはなりませんよ。
私は実際それで２０kgほど落ちましたし。
がんばりましょうね♪
レインボー （ No.80 2007/6/12 08:25 [ dH1aDo7o1nAErs.1tBjNAU ] ）
今朝も３０分ウォーキングしてきましたぁ☆彡
昨日は３０分×３セット
なんかフトモモにきてます└|��|┐引き締まってくれるとうれしいなぁ☆
みなさんは足の方痩せたとか変化どーですか？
頑張って冬までウォーキング続けます！！万歩計あると目標とか出来て頑張れます☆彡
まこと （ No.81 2007/6/12 10:17 [ AR7O5HKTqsoQyvlAt61QRQ ] ）
昨日は４万歩ほど歩きました
やはり万歩計をつけると励みになりますね
一回の歩行でメーターが一回転して
また０からカウントするのを夢見てます。
まこと （ No.82 2007/6/12 10:21 [ AR7O5HKTqsoQyvlAt61QRQ ] ）
歩く前にオレンジジュース一杯は
私の習慣になってるのですが
最近、濃縮還元でないのをスーパーで
見つけたので美味しく飲んでます。
sanechiyo （ No.83 2007/6/12 12:38 ）
私も午前中ウォーキングに行って来ました
今日は暑いですね〜皆様水分補給は忘れずに！
レインボーさん
私は膝上のお肉が取れてだいぶスッキリしました。
ジーンズをはくとすごく引き締まったなって感じます（＾＾）
このままウォーキングを続けてサイズダウンを狙いたいです。
お互い頑張りましょう！
まことさん
4万歩だなんてすごいですね〜！
私は川沿いの遊歩道を歩きますが大体14000歩前後です。
まことさんはどのようなコースを歩かれるのですか？
まこと （ No.84 2007/6/12 13:44 [ AR7O5HKTqsoAx3w9MvJC6s ] ）
sanechiyoさん
私も家のすぐそばに川の歩道があるので
そちらをメインに歩いています。
少し歩くと田んぼや畑や林に出るので
横道にそれて散策するから歩数を結構
稼げるのかもしれません。
かなりいいかげんに歩くので
気がついたら民家の中だったりして
行き止まりを引き返すことも多いから
歩数は自然と伸びてしまいます(*^^*)
本当は街中を散策しながら歩きたいのですが
近所に無いのでちと寂しいです。
以前、計ったときの話ですが
家から一番近い本屋に行くにも
レンタル屋さんに行くにも
２万歩近くかかりました。
とても歩くためにはいい環境に
住んでるみたいです(*^^*)
ちゃき87 （ No.85 2007/6/12 14:41 ）
けっこう皆さん、かなりの歩数歩いているんですね！
私の場合は、通勤を入れてだいたい10000〜14000ぐらいですかね・・・。みなさんに比べると、ちょっと少ないと感じました。
ダイエットのほうも、結構停滞気味です・・。
もう少し、歩く時間と歩数を増やせるようにしたいです。
大体、週4くらいで30分〜1時間歩いてます。
通勤場所〜家が徒歩15分なので、おおまわりしてウォーキングシューズで夕方に歩いています。
体重や体脂肪を減らすためには、もうすこし歩く量を増やせるように頑張ってみます。
みなさんよろしくお願いします。
sanechiyo （ No.86 2007/6/12 15:05 ）
まことさん
自然の中をウォーキングすると普段気がつかない事等感じられて楽しいですよね。
私もたまには街中を と考えますが
いろいろと誘惑に負けそうなので今は控えています。
これからもお互いウォーキングを楽しみましょう（＾＾）
まこと （ No.87 2007/6/12 15:25 [ AR7O5HKTqsoAx3w9MvJC6s ] ）
ちゃきさん
会社に歩いていけるのですか？
通勤をかねて歩けるなんてうらやましいですね
日の落ちるのが遅い今は歩くのに
丁度良いですよね
sanechiyoさん
私は花の誘惑に負けて写真を撮ることに夢中になり
立ち止まることが多くなってしまうので
しばらくはデジカメを持たずに歩くことにしました。
お互い誘惑には気をつけましょうね(*^^*)
ないしょ （ No.88 2007/6/12 15:36 ）
私も一日5〜6時間のウオーキングをしますが、民家を通るとき、毎日同じ時間に通るので、顔を覚えられているのか、視線を感じることがあって、最近ちょっとやりづらさを感じています。みなさんはそういうことはないですか？
レインボー （ No.89 2007/6/12 16:11 [ dH1aDo7o1nAErs.1tBjNAU ] ）
sanechiyoさん足引き締まったんですね（=��＿��=）私も引き締まるくらい歩きたい…☆彡ウォーキングしてどれくらいで効果実感しましたか？
成果とかきくと励みになります♪なりました！
みなさんもすごい頑張っていて私もやる気になれます☆彡
sanechiyo （ No.90 2007/6/12 16:26 ）
レインボーさん
私は大体ひと月前からウォーキングを始めました
週に３〜４日行くように心がけています。
実感したのは２週間くらい前でしょうか。
少しでも目に見える効果が出てくると続けようって気力もわいてきます。
レインボーさんも早く成果がでるといいですね♪
Walker ! （ No.91 2007/6/12 20:40 [ 5rqLMhRLVusFllUyQ/cPZI ] ）
みんな頑張ってますねー
私は♂なので、
体重は７７kg、身長は180cmですから、
特別何も太ってる訳ではありません。
ただ･･内臓脂肪が最近気になり出したので、
５ヶ月ほど前から毎日歩いてきましたが、
色んなところで言われてるように
内臓脂肪はつきやすく落ちやすい、ということを
実感している一人でもあります。
皆さんの仰るとおり、とにかく続けることですね。
ダイエットに、はい終了、はい成功！などという
境界線はなく、それまでの腐った生活習慣を
生涯断ち切る！ということだと思います。
歩くことは、人間の基本動作であり、また
一番優れた全身運動と言われています。
さぁ、今日もこれから歩いて来ます！ ^^
レインボー （ No.92 2007/6/12 20:48 [ dH1aDo7o1nAErs.1tBjNAU ] ）
sanechiyoさん
そーなんですね！私も成果でるように頑張ります☆彡
今日は朝３０分＆夜３０分歩きました☆彡その後百かいだけ縄跳びしてみました☆彡
ないしょ （ No.93 2007/6/13 03:22 ）
76のないしょです。
アドバイス下さった方、ありがとうございます！
＞ジョガーさん
無意味ではない程度ですかぁ。
ですよね。
まぁ、育児の気分転換になってますし、これはこれで続けようと思います。
＞No３ないしょさん
20キロ！すごいです〜。
私は２〜３時間、晴れの日は毎日ベビーカーを押しながら歩いてます。
ウォーキングコースっていうのあるので、その道をひたすら。
息を軽く切らしながら坂を上ったり下りたり（坂が多い街なんです）
結構、というかかなり汗かいてます。
ペースも変えないようにしてやってます。
今で半年ですけど、８キロ減りました。
ないしょさんのお話を見て、またやる気が出てきました。
頑張ります♪ありがとうございます♪
ジョガー （ No.94 2007/6/13 06:02 [ dwckLcz1RsAsJBWGrjtCxE ] ）
>>No.93 ないしょさん
もちろんそれで良いと思いますよ。
運動はともかく体を動かすための取り組みは人それぞれです。
理想はともかく自分に合った取り組みを『自分なりに考えて』模索し実行する事はとても健全で素晴らしいと思います。
自分の考えでは今は育児が最優先では？ダイエットはお子さんが成長した後でも出来ます。ですがお子さんが大事な成長期は今しかないのです。育児のストレスになってまで今行う必要はないでしょうね。ですがNo.93さんの取り組み方は良いと思います。
先ほど地元研究で、心に鞭打ってストレスの下に行う運動と、リラックスして楽しむ運動での比較で、前者の段階では脂肪燃焼がピタッと止まってほぼゼロになったそうです。
ウォーキングの途中で花を見たり写真を撮ったりするのは良いと思いますけどね。
とりあえず決めうちした時間の片道では脇目も触れずノンストップで、帰り道は楽にブラッとあちこち見て回るので良いじゃないでしょうか？
その人の体質によりますが、適切な時間内の運動で脂肪燃焼も体の糖質が減ってきた後半は弱くなります。
この時期は体調管理が難しくなってきます。
無理せず妥協せず気持ちよく頑張りましょう。
ないしょ （ No.95 2007/6/13 09:33 ）
体重は日々、増えたり減ったり。でも、長いスパンで見れば確実に減っています。日々の増減に一喜一憂するのではなく、ジョガーさんもおっしゃてるようにウォーキングそのものを楽しんで行けたら･･そう思います。
N0.93ないしょさん、
私はスゴイと思います。ベビーカーダエット！^^ どんなダイエットも、バランスのとれた軽めの食事と、適度な運動、ようは気持ちの問題だと思います。
色んなダイエットが氾濫していますが、
実は、本当のダイエットはこれしかないんですよね。
ないしょ （ No.96 2007/6/13 11:00 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
こんにちは＾＾
昨日は生理痛（頭痛・吐き気・腰、お腹の痛み・・）が酷く、ウォーキングをお休みしました＾＾；
私は犬のお散歩兼ウォーキングを続けています。
一人ではなかなか続けられない（意志が弱いんですね・・）ウォーキングも、愛犬と一緒にがんばっています。
小さい頃から私のペースでスタスタ歩く習慣がついているので、ご近所さんとお話ししない限りはノンストップで歩くので、愛犬にも私にも良い運動になっています。
昨日はさすがに立ち上がるのが精一杯で、愛犬は家の中で猫と一緒に運動していました＾＾；
今日は少し調子もよくなったので行ってきました＾＾
やっぱり朝から歩くと気持ちいいですね！
ウォーキングのフォームも大切だと思いますが、やはり習慣付ける事がもっと大事だと私は思います。
最初は自分のペースで楽しく歩いて習慣にし、じょじょに正しいフォームを身につけるようにすればいいと思います＾＾
私も最初と今ではフォームがかなり違うと思います。
背筋を伸ばす事を気にして歩いていたおかげで今では、普段少しでも背筋がまがると気持ち悪くなります。
ウォーキングの成果が姿勢にも現れたきたのを実感しています！
ちゃき87 （ No.98 2007/6/13 11:33 ）
私も猫が大好きで、常にデジカメでウォーキング中かわいい猫がいると撮影してます。楽しんで歩ける事が、最大の継続の鍵だとは思っているので、長く続けられるように頑張りたいです。
体重は、ほんと数字にならないとへこみますが・・・。
歩く事で、体重減よりも体脂肪の減少や、代謝アップなど、きれいになれるキーワードを得られるように、とにかく続けていきたいです。みなさんの内容をみると、ウォーキング上級者が多いですね！！私はまだ初級なので、見習っていきたいです。
これからは紫外線との戦いになりそうですね！
まことさん
職場は本当に恵まれています。
徒歩でいけるお陰で、格好もラフになり、ウォーキングシューズでの通勤でとっても便利です！歩いていけるのって本当に幸せです★
まこと （ No.99 2007/6/13 12:45 [ oYlbR701QYsF6zcSmr.ad. ] ）
ちゃきさん
ウォーキングシューズでの通勤〜ですかぁ
ますます羨ましいですね
続けるうちにいつのまにか美しい自分に
変わってることに気がつくでしょうね(*^^*)
猫ちゃんも可愛いですよね私もよく
おっかけっこしながら撮ってますよ
私もデジカメをやっぱり持ち歩きたいので
小さいのを衝動買いしちゃいました！
楽しみながら歩くと頑張れますよね。
ないしょ （ No.100 2007/6/13 17:40 ）
ウォーキング中級者(？)です。昨年の７月より雷の鳴る日と豪雨や台風の日を除いて、ほぼ毎日歩いて来ました。今となっては日課になっています(*^^*)
この冬は風邪をひかなったことと、持病だった頭痛が治りました。体重は５８kgほどあったのが、今は４７kg台をずっとキープ出来ています。身長が158cmなので、何とか均整のとれた体型だとは思っていますが(＠_＠)数字以上に、ちょっと弱めだった体が強くなったように感じています。
またここに来て皆さんの頑張りを励みにしに来ようと思います。
まだ始められたばかりの方々も沢山いらっしゃるようですが、続けていかれることを心からお奨めします。一緒に頑張ってまいりましょう♪
ゆうこん （ No.101 2007/6/13 20:04 ）
五月からウォ−キングを始めました
初心者です
だから基礎も分から歩いてるからなのか
余り効果が見られません・・・
１週間４．５日は、歩いてます
と言っても１５分から２０分なので
効果が無いのかなァ
基本の歩き方や、お薦めのフォ−ムがあれば
是非教えて欲しいです♪
けーた （ No.102 2007/6/13 21:25 ）
最近とんでもない事になってましたが、心を入れ替えて復活しました。
みなさんよろしくお願いします。
ちゃき87さん
私も毎日ジョギングシューズに短パン、Ｔシャツで通勤しています。
最近は汗が凄いので出社後ビショビショのシャツを変えてから背広に
着替えて仕事して、また帰宅する時に着替えて帰ります。
まわりはあんまりいい顔しませんが、、、、、
N0.100のないしょさん
私もウォーキング始めてから全く風邪ひかなくなりましたし
頭痛や肩こりも治り、健康になりました。
やっぱ辛いけど運動して汗かくのが健康にいいみたいですね。
ゆうこんさん
専門家じゃないから詳しいことはわかりませんが、通常有酸素運動で
脂肪が燃えだすのは20分を過ぎてからだといわれてます。
無理しない程度に少し時間を増やしてみてはどうでしょう？
時間増やすの無理でも、少しでも歩いたほうが、全く歩かない
よりは全然いいと思います。
ないしょ （ No.103 2007/6/13 21:33 ）
更に３です。
＞ジョガーさん！
逆ですよ逆！育児中って、旦那さんが仕事に行っている間
ずっと赤ちゃんと２人っきりで、すごくストレスが溜まるんですよ！
「ダイエット」が目的ではあったことは間違いないですけど、
そうやって「外に出る」ことは、気晴らしになってストレス解消になるんです。
赤ちゃんにとっても、「外に出る」のは「良い刺激」になりますしね。
空や空気、季節の移り変わりを感じたり、鳥やら犬、車や電車など動く物も目の前をたくさん通りますし。
これから先、暑くなって熱中症の心配がありますので、
時間帯に注意しなければいけませんけど、
無理のない程度に、そして「楽しいな」と思える程度で
がんばりましょうね。
ちなみに、最近の私は…末っ子が４歳近くなり、もうベビーカーに乗せるには
大きくなりすぎてますし、かといって歩かせると途中で「だっこ！」と言われ、１５kgを抱いて歩くことになってしまうので
長男を朝練のために起こす前の5：20〜6：15ぐらいにウォーキングしてます。
昼間に用事を済ませるのは、末っ子は自転車に乗らせて、
私はその後ろを追いかけるように歩いたり、軽く走ったりしてます。
２年前に始めたウォーキングですが、成果１個思い出しました、
それは「風邪をひきにくくなった」ことです。
正直２年の間に風邪をひいたのは２回か３回。発熱はナシ。
Walker ! （ No.104 2007/6/13 22:16 [ sNrwG.upPYIy1oczT2i5Hk ] ）
今日はよく歩いた〜！
昼間45分、そして今50分、歩いてきました！
体重は？ 昨日と変わらずです。ドテッ！
体重や体脂肪率はどんなにダイエットに奮闘してても、日々増えたり減ったりの増減を繰り返します。そして時には、いくら頑張っても一向に減らない時期（停滞期）にも遭遇します。日々の体重の増減に一喜一憂するのではなく、サイクリングやウォーキグ、ジョギングなど、日々続けてる有酸素運動そのものを、楽しむような心構えで、とにかく「続ける」ということがとても大切だと思っています。
No.100さん
お手本のようなことを実践されてますね。
No.103のないしょさんもおっしゃってますが、
風邪をひきにくくなった･･というのが私も頷けます。
ゆうこんさん、けいたさんのおっしゃるとおりです。
あと10分、歩く時間を伸ばせば、効果に違いが出てきます。あと、食事はバランスよく、軽めに食べてらっしゃってますか？運動だけでは中々痩せませんね。
さて、余談ですが・・
よく夕食をほとんど食べず、朝食時にドカ食いする人が
いますが、これって結局同じことなんです。
長い飢餓状態の後、急に食事を多めにとれば
血糖が一気に上昇し、膵臓から大量のインスリンが分泌されます。長い飢餓状態の後のドカ食いは、吸収率が
驚くほど高くなり、空腹感に耐えてチビッと燃えた
脂肪が、元通りになります。
そして次に、行き場を失った大量のインスリンが
更なる低血糖を招きます。
あまり体に良い方法とは言えないのです。
もちろん朝食時も軽めに出来るのであればいいのですが、
体に無理をさせると続きませんね。
大切なのは３食のバランスの良い食事を心がけます。
減った〜！減らない〜！というのは、本当にどうでもいい！そう思えるようにならなくてはいけません。何故なら確実に後から着いてくるからです。数値的に変化がなくても、直接は見えない体の内部の部分で、日々変化が起こっています。インナーマッスルが鍛えられ、脳内が活性化し、ストレスを発散させてる訳です。血流が良くなり、新陳代謝が活発に行われ、末端の細胞単位が目覚めている訳です。着々とアンチエイジングが体内で進んでいることは間違いありません。それを体重が減らない、そのことを理由にやめてしまうことはあまりにも短絡だし、もったいない、そのように思っています。
後から必ず着いて来ます。確実に･･劇的に！
ないしょ （ No.105 2007/6/14 09:52 ）
No.100です。
けーたさん、一緒ですね。風邪、ひきにくくなりますよね！
Walkerさん、いえいえ私もこれからです。お互い頑張って行きましょう。
今日は雨ですね(>_<) でも夜９時過ぎには止みそうな予報。今日も歩けるといいですね(^-^;
ちゃき87 （ No.106 2007/6/14 11:28 ）
昨日はウォーキング45分歩いてきました。
夕方でも西日がすごく、日焼けしてしまいましたので、強力なファンデと化粧下地を購入してきました。
ウォーキングを強化し始めて2週間です。
体重は停滞していますが、おなか周りがややすっきりしてきたように自分で感じます。
そもそも、わたしは猫背がひどく、下半身（腰、背中、おなか）に脂肪が付いていて、冷えもすごかったのです。
ウォーキングをやるようになって、かかとから歩く事、姿勢を今は気をつけていますが、それだけでもすこしスッキリしたように感じます。
まだ、皆さんのように長くは歩けていないのですが、これからはもっと歩けるように徐々にがんばっていきたいです。
けーたさん
素晴らしいですね！通勤に本格的なウォーキング。私の場合は帰りにしてます。今の時期、汗をいっぱいかけるから爽快ですよね！
まことさん
猫の撮影は夕方によく猫が活動するので、いろいろな猫に出会えます！のら猫でもかわいい猫がいっぱいなので、誘惑がいっぱいです。歩く原動力ですね！
しー@ （ No.107 2007/6/14 13:21 ）
今日はウォーキングお休みしました。
ふくらはぎがちょっと筋が張ったような痛みだったので…
ここのとこ、毎日万歩計の数値が良かったので、お休みするのが心配だったのですが(モチベーションが下がりそうで)
でも、たまには休息日も必要ですよね?
ウォーキング始めて、休憩タイムに腰のストレッチも兼ねて骨盤運動してたら…
何かウエストバッグのベルトが下がってきました♪
ストレッチも重要なんだなぁ…
ちむり （ No.108 2007/6/14 14:19 ）
こんにちは！４月から毎朝６−７時まで軽いジョギング＋ウォーキングを毎日しています!!
今、オーストラリアに滞在していて、日本よりも体重の増加が怖いので↓初めてからは体重の増加はほとんどなく、まぁ、なんとか現状維持しています。
あしたから５：３０から走ってみようかな。
走る前に下半身と、背筋のストレッチと簡単な筋トレをすると脂肪燃焼効果が高まります！！
Walker ! （ No.109 2007/6/14 22:08 [ D.YqQ4DNWTwGlXl.NUKwx. ] ）
雨の中、傘をさして歩いて来ました！
今、風呂をあがって窓から入ってくる風が
何とも気持ちいいです♪
ちゃき87さん
日焼け予防に強力なファンデ購入ですか。
やりこんでますねー^^ 頑張って行きましょうね！
しー@さん
そうそう、休息日もとっても大切♪
長く続けることの方がどれほど重要かしれません
ちむりさん
そちらはジョギングなどしてる人、多いでしょ。
私もカリフォルニアに昔、住んでいました！
食べ物も世界的に和食が見直されてる中、高カロリー
食品が多くて大変だと思いますが、頑張って継続ですよ^^
風が・・・気持ちいいです♪
ないしょ （ No.110 2007/6/15 13:05 ）
私もウォーキングを始めてひと月ほどになりますが、やはり皆さん、水とかも意識的に摂っておられるんでしょうか？
こぶた☆ （ No.111 2007/6/15 13:18 ）
やっぱり皆さん きちんとウォーキングシューズ履かれてるんですね〜ってちょっと今更ながらですが、
ありがとうございました！私も購入の方向で考えたいと思います！！！
先日 歩けない日が３日ほどあったのですが ３日目に「歩きたい！」とゆー衝動にかられました。
もともとは運動嫌いだったのですが、今は体を動かすのが楽しいです♪
体重そのものはほとんど変化ありませんが、確実に体形が変わってきました。ベルトの穴も・・・・^m^
今後は皆さんの意見を参考に ストレッチも組み入れて歩けるといいなぁ。
ジョガー （ No.112 2007/6/15 16:33 [ OK51tKYO6uUVFsh/CNXi7c ] ）
自分も経験有りますが、良い靴と悪い靴では雲泥の差があると感じました。
履き心地、通気性、耐衝撃性、耐久性 全てです。
ですが値段ではありません、スポーツショップに直接行って、使用目的を店員さんに話し、実際履いてみて決めるのが一番です。
出来れば交互に履く2足買うのがベストです、靴は一度履くと元に戻るまで約2日かかります。
長持ちさせるなら出来れば二足買ってください。
ついでにファッションにもこだわって、履くのが楽しみになるようなのが良いですね。
スポーツショップに行って新製品が出た後の型遅れは安く買えますので狙い目はこれです、性能には大差有りません。
この時期の水分補給はかなり大事です。20分程度の短時間ならともかく、30分以上炎天下で行うのなら15分置きに口に含む程度の無のが良いでしょう。脂肪燃焼効果もそうですが、この時期亡くなるジョガーも多いのです。
運動前のストレッチは固くなっている部分を伸ばして、アキレス腱や関節を動かすのが良いでしょう。
運動後のストレッチは念入りに念入りに行ってください。20分以上するのが良いです。怪我予防や疲労回復もそうですが、アフターエフェクトも促進されます。
開脚で股関節を柔らかくすれば浮腫解消もありますし、捻りストレッチでウェスト引き締めやゆがみ解消も期待できます。
運動直後はアイシングも忘れずに、ストレッチより先です。
Walker ! （ No.113 2007/6/15 22:51 [ D.YqQ4DNWTwV8o0I08Czzw ] ）
No.110ないしょさん
水はあせをかく前に飲むのが効果的です。
起床直後、食事中、歩く前、寝る前、です。
スーパーモデルのように一日７リットルも飲む必要は
ありませんが、1.5〜２リットルくらい意識して
摂るといいですね。
こぶたさん
うんうん、それそれ！ 体重計の数字はあまり変わり
なくても、締まって来た感じ、実際に変化が起こってる
証拠ですよね。インナーマッスルが強化されてる訳ですね。とにかく継続、お互い頑張りましょう。
ジョガーさん
ジョガーさんは名前の通り、ジョギング派ですか？
私もちょっと前までは走っていましたが、
体脂肪を取るのが第一でしたので、エアウォークに
切り換えました。これからの時期、暑いですが、
お互い体に気をつけて頑張りましょう♪
今日も一時間、汗ダクダクです^^;
ちゃき87 （ No.114 2007/6/16 08:04 ）
思ったように体重が落ちなかったなか、ウォーキングをがんばり始めて、かなり身体にも変化が！
昨日は暑かったので暗くなってから1時間がんばりました。
自分の身体が変わるのがわかるのがとても楽しくなってきました。
Walker !さん
かなり歩くことが習慣になってきました！
ただやっぱり紫外線は怖いので夕方ですね★
ファンデにお気に入りのかわいい帽子がマストです！
ジョガーサン
私は同じ靴の色違いを２足持っています★
ウォーキング用というより、ジョグ用かもしれないのですが、とっても軽くてお気に入りの靴です。
nikeのfreeという靴なのですが・・・。かわいいし、歩きやすいです！ストレッチ、やはり大切ですよね！勉強になります。
ひろ （ No.115 2007/6/16 08:33 [ l6HEFzxDpqAjXy/jVIPK6. ] ）
みなさんこんにちは！！ウォーキングを初めようと思ってる初心者です 紫外線が気になるので夜に頑張るつもりですが １時間くらいウォーキングする場合水分とるとしても やっぱり水がいいのでしょうか？私は緑茶が大好きなんで普段から緑茶ばかり飲んでます でも水がいいのなら水にかえたいと思っています よかったらアドバイスお願いします
やー （ No.116 2007/6/16 11:48 [ 1q2pvbcZ05oeWJZhwAXfzA ] ）
はじめまして。
母とお隣のおば様と一緒にウォーキング始めて２ヶ月近くなります。一日４５分〜５０分程度歩いています。
最初はあまりの運動不足にきつかったのですが、続けていると少しずつ変化が表れました。
体重自体は激減した訳でも無いのにスカートのウエストがゆるくなったり、ちょっときつかったトップスがすんなり着れるようになったり・・・。そして便秘改善ですね。
父にも「少し足が細くなったんじゃないか？」と言われました。継続した努力を認められるのって嬉しかったです。
運動嫌いで楽して痩せたい！と思っていた昔の自分が恥ずかしいくらい、今はウォーキング好きになりました。
あゃ姉ｻﾝ （ No.117 2007/6/16 13:52 ）
こんにちは♪
私は毎日学校へ自転車で行ってます。
このBBSを読んで早起きして、月曜日から歩きで学校に行こうと思います。
成果が出たらまたｶｷｺしに来ますﾈ♪
ないしょ （ No.118 2007/6/16 17:58 ）
４月のＧＷ前くらいから歩いています。初心者です。体重は３kgほど減りましたが、皆さん言われてるように体重以上の見た目の成果ってありますよね。健康的に痩せていくためには運動するしかないと知りながら、中々無精だった私が今ウォーキングにはまっています☆：
Walker ! （ No.119 2007/6/16 22:27 [ sG.kQM0cYccApxBn7uW4hk ] ）
ちゃき87さん
女性は紫外線が大変ですね。
その点♂の私は楽です。ゴルフも大好きなので
既に真っ黒になってます。
やーさん
運動嫌いだったのにウォーキングが大好きになった･･
とても印象的なお言葉です。
ずっと続けて行きましょうネ。
あゃ姉さん
是非、また成果のほどお聞かせ下さいね
No.118ないしょさん
そうそう、ダイエットに運動は欠かせません。
食事だけで痩せた場合９９％はリバウンドします。
それが自然の摂理というものです。
今日も歩いてきました！ 足がカチコチです^^;
和水 （ No.120 2007/6/16 22:34 ）
ウォーキング歴４か月ほどです。
楽しんで歩いています♪
毎日歩けているわけじゃないけど、
少しづつは減っているかなあ。
歩くと快楽ホルモンが分泌されるそうなので、
それも楽しみつつ歩いています♪
熊 （ No.121 2007/6/16 22:48 [ rcvjB9wWRvkqxewZc3zXmY ] ）
初めまして。私も 妊娠してから 毎日 午前中に30分 夕方に一時間 歩いてました。つわりに苦しみながら 歩行中 気持ち悪くなりながらも 続けて行く内に 歩く事が楽しくなり ラジオを聞きながら 毎日歩いていました。 妊娠中ですので 体重を減らすより 体力作りが主でしたが 外見に変化があり 体が引き締まりました。 産後も 歩く様にして 産前より6キロ痩せました。妊娠中なのに、痩せてどうする？と周りに言われた位 引き締まったみたいです。私は 水分は少しずつ補給しながら 歩行していました。 早歩きを心掛けて。最初は 面倒でしたが 習慣になってしまうと 歩かずには 要られなくなりますね。体脂肪も かなり落ちました。皆さんも ウォーキングを楽しみながら 続けて下さいね。
ないしょ （ No.122 2007/6/17 19:13 ）
ありがとうございました。やはり意識的に皆さん水を摂っておられるんですね。私も一日１リットルを飲むようにし始めました。本を読むと、脂肪燃焼には酸素と水は欠かせないそうですね。せっかく歩いても水不足ではうまく燃焼してくれない場合があるとか。
これからはしっかりと水、飲んで行こうと思います。
ジョガー （ No.123 2007/6/17 21:14 [ dwckLcz1RsAsJBWGrjtCxE ] ）
>>Walker !さん
自分も元々ウォーキングから始めましたよ。100kgほど体重がありましたので、100m走ると暴れ牛の様でした。ジョギングを始めるようになってからは何故か体重は減りませんでしたね。ウェストは69cmになりましたが。
>>ちゃき87 さん
自分はNBと言うところのもので、幅びろで足の形を変形させにくいのです。国内有名メーカーのはやや細く、外反母趾になったり爪が割れたり内出血したりしました。
つま先が持ち上がったのが良い感じですね、足の裏が疲れやすいと思ったときには土踏まずのところにちょっと詰め物をすると言い感じでした。
靴底の減り方を調べて走り方を確認したりします。
意識しながら踵→靴の外側→つま先と3点接地が理想です。
ジョギングもウォーキングも共通ですが、腰にひもを巻かれて前方の上30度から引っ張られるイメージで歩くと良いですね。上手くはまると腰から下に上半身が乗っている感じになります。姿勢がかなり良くなって背中のラインがすごく綺麗になります。
町中で他の女性を見てください、姿勢の悪い人居ますよね？
そう言う人はよく見るとまっすぐ立っている事が出来ません。足を交差させたり、どこかに寄りかかったり、ところ構わず座ったり。ローライズのジーパン履いていても何故かかっこわるいのです。
水分補給ですが喉が渇いたらすでに水分補給は遅いです。早目早めに飲みましょう。暑くなってきたら水に小両塩かにがりを入れるのが良いでしょう。流れる汗に塩気を感じなくなったら危険です。運動後梅干しを食べるのも良いですね、焼き梅にすればダイエットも助長されます。
汗が流れ落ちる状態になったら体温調節は失敗です。もう少し涼しい格好にしましょう。汗はにじむ程度が理想です、その汗が揮発して体温調節するのです。
ポッコリ （ No.124 2007/6/17 22:41 ）
はじめまして。
ウォーキングはいつどのくらいの時間をかけてやれば一番効果的なのでしょうか？
Walker ! （ No.125 2007/6/18 13:08 [ 39gdWgt0lsMMVU.F6PlF.. ] ）
ジョガーさん
なるほど｡｡とても頑張っておられるんですね。
素晴らしいです。経験に裏打ちされた色んなお言葉、
勉強になります！
熊さん、和水さん、No.122さん
ドーパミン効果、ストレス発散にも大きく貢献
してくれてますね。決断に迷ったら歩け！などと
よく言います。ドラマや映画などでも、
よく迷ってるときに行ったり来たり歩く姿が
見られますが、あれって人間の自然な行動なんですね。
そう、楽しみながら歩いて行きましょう♪
ポッコリさん
慣れないうちは30分くらいから始められたら
如何でしょう？段々と気持ちよくなってきますから、
そしてまた歩かずにはいられなくなってきますから、
徐々に距離を伸ばして、最終的には一時間くらい
歩くと、非常に効果的ですよ！
ちなみに昨日は傘をさして歩き、そのままバタンＱでした^^;
こぶた☆ （ No.126 2007/6/18 13:50 ）
な〜るほど！
Walker ! さんやジョガーさんの意見は本当に参考になります。
ジョガーさんの言われてる
＞腰にひもを巻かれて前方の上30度から引っ張られるイメージで歩く・・・
とゆーのは、やや前かがみってことでいいのでしょうか？
すみません。読解力がなくて・・・＾＾；
Walker ! さん、男性と言えど紫外線を侮ってはいけませんよ＾＾；
ウォーキング開始からなんとか20日経ちました。
体重の変化は今のところあまりみられませんが、とにかく気持ちがいいです。
がんばってずっと習慣づけられるよう頑張りたいです！
ないしょ （ No.127 2007/6/18 17:50 ）
ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めて１ヶ月経ちました。
時間的には７５分〜９０分を(雨が降っても…)毎日歩いています。
体脂肪は２４〜２５％だったのが、１８〜１９％ぐらいになりました―･･･
でも・・・
食事にも気を付けていますが、体重は５９�羨�５８�舛砲覆辰燭世韻如△覆�なか落ちません〜。
（身長169�臓�
体脂肪が落ちた後に、体重が落ちてくると聞きましたが
本当にそうなのでしょうか？？
ユリ仔 （ No.128 2007/6/18 18:13 [ AR7O5HKTqso45bADcBXACo ] ）
私も、昨日と今日でウォーキングしてみました(少ねっ)
けっこ―効果ありますよ！１日で０．３��(他のダイエットも混ぜて)だよん
ないしょ （ No.129 2007/6/18 18:16 ）
↓No.127ですが・・・
ｳｫｰｷﾝｸﾞを始めてから、ふくらはぎが太くなりました―･･･
その代わり（??）太ももは若干、細くなりました―･･･
歩き方が悪いとか、なんか理由があるんでしょうか？？
愛理 （ No.130 2007/6/18 18:36 [ IWIJz7yzlAUeKNoxj8jLtc ] ）
私も今日からウォーキングしてます。 時間は９０分です。 毎日続けようと思ってます。 ちょくちょく経過を報告に来ようと思うのでよろしくお願いします。
ジョガー （ No.131 2007/6/18 21:27 [ dwckLcz1RsAsJBWGrjtCxE ] ）
>>Walker ! さん
ダイエットに至った経緯はドラマに出来そうなぐらい色んな事がありました。
地道な運動が大嫌いで嗜好品が大好きでした。
そんな自分が変わるには運動や食事制限の前に心が入れ替わればと深く実感しました。
>>こぶた☆ さん
前屈みは逆ですよ。上を見るように胸をはるのです。
一度本当に腰にひもを巻いてどなたかに引っ張ってもらうと分かると思います。ランナーの方でする方も居ます。
弓矢の弓を想像してください。これを立てた状態で下に落とすと多分前方に張力で前に弾むと思います。
ジョギングもウォーキングもこれがコツです。
頭・腰・着地点の3点が一直線に地面と垂直になるようにするのが最も隔たった負担が少なく効率が良いです。
決して頭は下げないでください。頭は真っ直ぐかやや上を向け、目線は見下ろすように前方を見ます。しんどくなると頭が下がると思いますが気をつけて。
腕は肩を支点に肘を回すように振るのが理想です。
肘は胸より前に出さないイメージで引くときは腰の後ろ、出すときは肘だけ前に出す感じが良いと思います。
ウォーキングのコツとしてルートは決めず、時間だけ設定するというのがあります。
皆さんの周りでまだ歩いてない道ってありますよね？
多少遠かったらそこまで自転車で行ってそこから歩いたって良いんです。
ウォーキングがジョグを上回る点として景色などを楽しめる点があると思います。体を追い込んだ達成感より趣味の延長として楽しめるのです。
皆さん楽しんでくださいね。ダイエットは期間限定の修行ではありません。
Walker ! （ No.132 2007/6/18 22:32 [ 7f3hS044jG.rZC5CgSR3Ds ] ）
１月９日に始めて約５ヵ月半、
ジャージの下にセーターを着込んで歩いてた頃が
懐かしい。今は半そでのＴシャツ一枚でも
帰ってくる頃にはシャツの上部は濡れています。
我ながら引き締まってきた体は、こういう努力を
怠れば崩れるんだと、自分に言い聞かせながら歩いて
います。でも、ややもすると、いつまで続けられるだろう･･
そんな不安もよぎります。
でも、そんな時、ここに来て皆さんの頑張りを
自分の励みにしたいです。なーんだ、あいつ、もう
止めたのかぁ･･･そういう風に思われることがないように、
無理をせず、でも今のところ連日、続けることだけを
目標に歩いています。
歩いていると、日によって、調子の良い日、悪い日、
色々です。景色がきれいに見える日、景色など目に入らず、早く帰って休みたい･･
そう思う日、たかが一日のうちの寝る前の一時間が、
日替わりメニューのように様子が違います。
ジョガーさんの「心を入れ替える」という言葉が
印象的です。ウォーキング･･実に良いものに出逢いました。一日の中で唯一一人になって、誰にも邪魔されない
自由な時間、それまでの腐った生活習慣は捨て、
生涯、こんな毎日が、健康で送っていければ最高です。
そう、季節ごとに変わっていく景色を楽しみながら、
踏みしめる一歩一歩に喜びを見出すように、
今日も歩いてることに感謝しながら、続けて行きたい。
歩けることを当たり前と捕らえ、誰もそのことに感謝しません。目が見えることなんて当たり前で、そのことに喜びを見つけようとしません。でも、それらに、と〜っても感謝してる人たちがいます。。。。それは、歩けない人、目が見えない人、彼らはそのことのありがたみを知っています。我々も素直に感謝して、大いに利用させてもらおうじゃありませんか。
今日は何の日だか知っていますか？
今日という日は、昨日、生きたくて生きたくて仕方なかったけど、無念にも死んでいった人たちの「明日」という日に他なりませんから。
全てに感謝しながら、そして明日も歩くのです。
ポッコリ （ No.133 2007/6/18 23:45 [ TEacueqlhwA7tNVSoi15QU ] ）
walkerさんアドバイスありがとうございました。早速今日から朝と夜に三十分ずつ歩いてきました。汗びっしょりでした。嫌にならずに続けられるといいな。
>>ないしょさん
私も体脂肪→体重の順に減っていくと聞いたことがありますよ。
>>walkerさん
私も毎日に感謝しながらまずは自分に自信が持てるように頑張ってダイエットします！！！
キャラメルシュガー （ No.134 2007/6/19 02:02 ）
愛犬のためと思い、
１時間コースを 楽しんで歩いています。
スタート前には、一番痩せて欲しい足を
リンパマッサージなど しておき、出発します。
やっぱり した日と、しなかった日じゃあ
体の調子が 違いますね*・∀・*
魅力に ハマってますｗｗｗ
>>和水ｻﾝ
快楽ホルモンが?!だから散歩した後はイライラが無くなるんですねヾ(ﾟ∀ﾟ*♪知らなかったｗｗｗ
>>ないしょｻﾝ
むくみが原因なのかもしれません、
お風呂で温めたり、水(ジュースはダメ)を飲むよう心がけたり、心臓に向かって少し痛いと思うくらいのリンパマッサージはいかがでしょう。
おたがい頑張りましょうねヾ(ﾟ∀ﾟ*
ちゃき87 （ No.135 2007/6/19 09:43 ）
ウォーキング強化をし始めて約３週間。
体重は減ったり増えたりですが、明らかに違うのは体型。
おなか周りと腰周りが明らかにすっきりしてきています！
というのも、かなりの猫背を今は頑張って姿勢をのばして歩くのを心がけているのが効いているようです。
いまは、夕方、40〜60分歩いてます。週5日くらいです。
60分くらい歩くと結構クタクタです。
万歩計とipodはマストアイテムです！
音楽を聴いて、コースを決めず、その日の気分で歩いてます。これからも楽しんでああるけるといいなぁ！
まずは、続けて楽しみたいです！
ないしょ （ No.136 2007/6/19 10:17 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
こんにちは！
私も、キャラメルシュガーさんと同じく、愛犬の散歩の為にウォーキングを始めました！
今は梅雨なので、雨の合間に歩いています。
今朝も１時間。気持ちよかった！
愛犬よりも、私の方がハマッテいます！
もともと体を動かすのは好きな方なのですが、外を１人で散歩する・・という行動になかなか踏み切れなかった私・・・。
そして体重もＭＡＸ５０�舛法ΑΑΑΑ�
そしてウォーキングを始めて１年。
体重は４５�繊�しかし、大幅に体のラインは変わりました。
ウエスト−８��/太もも−５�造任后�
体脂肪も、１９％〜２１％（朝と夜や、運動前運動後でかわります）になりました。
今年の冬から更に引き締まってきました。
やっぱり続ける事は大事ですよね。
皆さん、一緒に頑張りましょう！
余談ですが・・・よく「２０分以上歩きましょう」と言われていますが、脂肪を燃焼しはじめるのが、運動を始めて２０分後くらいからだそうです。
最初の２０分くらいは、炭水化物を燃焼しているそうです。
だから、２０分以上歩きましょう！と言われているそうです。
そして、食前の運動がよいか？食後の運動がよいか？に関してですが、
運動の前なら、２〜３時間前に炭水化物を取り、運動後なら、筋肉の材料になるたんぱく質を中心に取るのがオススメだそうです。
皆さんご存知だったらすみません＾＾；
ないしょ （ No.137 2007/6/19 11:18 ）
↓No.127です.
ﾎﾟｯｺﾘさんｷｬﾗﾒﾙｼｭｶﾞｰさん ありがとうございます。
ﾎﾟｯｺﾘさん、もしそうなら早く体重の変化がみたいです^^
ｷｬﾗﾒﾙｼｭｶﾞｰさん、やっぱりむくみですかね･･･
一応、毎晩の入浴１時間ちょっと、半身浴or冷温浴をしています。
今日からは,ﾌﾟﾗｽ ﾏｯｻｰｼﾞしてみようと思います(⌒-⌒)
かなお （ No.138 2007/6/19 14:27 [ KvKmlkyJBt.j0OAcP5U7L. ] ）
４月にウォーキング始めて、今日で80日目になります。
だいたい８〜９割は夜に７km以上歩いてました。夜抜きダイエットも並行でしたが。
開始当初は148cm65.5kg39％、今朝は148cm58.9kg36％でした。脂肪で４kg減った形です。
１月からステッパーと食事制限のダイエットして５kgくらい減らしたけど、ウォーキング始めてからはその時よりスルスル落ちたし、ストレスもほぼなし。
何より健康になった。風邪をひかなくなったし。
太ももも−5cmで、服のサイズは19号→13号までなりました。
まだまだデブだから、雪が降る前にあと10kg減目指して歩き続けます。
最近始めた皆さんも、続けてればいつか絶対嬉しくなる効果がでるので、頑張りましょうね！
ないしょ （ No.139 2007/6/19 15:08 ）
>>かなおさん
歩くｽﾋﾟｰﾄﾞにもよると思いますが、７�前幣緤發�と時間にしてどのくらいになりますか？
参考にしたいので、教えてください。
うちゃまる （ No.140 2007/6/19 15:39 ）
始めまして。
ウォーキングとは呼べませんが、私は会社の行きは自転車で、帰りは自転車押しながら帰ってきています。始めのころは自転車乗って帰ってしまったり、ダラダラ歩いていましたが、(一回は1時間半近くかかって帰ってきました）最近は姿勢を気にしたり一歩を少し大きくとか意識しながら歩いています。
ちゃんとやるようになったのは先週の月曜日からですが、自分の目を疑いましたが腰周りが4センチ減りました。
歩く速度も早くなりましたし☆
私は4.6�舛�50〜55分です。
このペースで歩くと7�舛�1時間20〜25分くらいだと思います。私は10分で800ｍ〜900ｍ歩く計算です。
始めの3・4日は太ももがびっくりしているみたいで家に着くとピクピク震えていましたが、今は少し落ち着いて歩くのが心地よくなっています。
皆さんウォーキング楽しみましょうね♪もちろん私も☆
かなお （ No.141 2007/6/19 15:52 [ KvKmlkyJBt.j0OAcP5U7L. ] ）
No.139ないしょさん
時速６kmで歩いているので７kmは70分ちょうどです。
私は脚が短いので、身長が高い方ならもう少し速いのがウォーキングのスピードではないでしょうか。
でも続けられる速さで長く歩くのが一番ですよ☆
ちなみに先日３時間歩いたら、段々遅くなっていて平均時速は5.2kmまで落ちてました。
Walker ! （ No.142 2007/6/19 21:42 [ 7f3hS044jG.AyfqJW/NkPo ] ）
一日の中で、この時間が一番好きです。
ウォーキングを終え、シャワーも浴び、
パソコンに向かいながら窓を開けます。
この世の楽園とも思えるような、心地の良い
時間です。こうしてキーボードを打ってる時間が
何故かとても幸せに感じます。
ほてった体が、ゆっくりと冷めていく時間･･
またしばらくすれば本などを手に取り読み始めます。
ウォーキングという習慣のなかった頃は
今頃何をしてたでしょう･･？
それは分かりませんが、間違いなく言えることは
お菓子のたぐいを口に放り込んで、時間を過ごしてた
ことでしょう。なんとだらしない時間、なんと自己管理の
出来ないルーズな自分だったのでしょう。
特別なダイエットはしていなくても、
あれだけ歩いたのだから･･と自然に口に放り込む
ことはしなくなりました。それよりも、好きな書物に
触れ、好きなＤＶＤを見て、この寝る前の数時間を
楽しんでいます。
きっと脳内にも沢山のドーパミンが分泌され、
ストレスが発散されたのだということを体感出来ます。
この何とも言えない数時間は、ウォーキングが
もたらしてくれるものに他なりません。
せっかく授かった大切な体、自分がしっかりと
いたわってあげなくては可哀相ですものね☆
モモ （ No.143 2007/6/19 21:49 [ kPamcauAmB2jF0EvVCS.6o ] ）
５月の初めからウォーキング始めました。
最初の頃は４０分前後、１週間前くらいからは１時間前後歩いています。
体重には変化がありませんが、多少引き締った感じはあります。
でもふくらはぎが太くなったような・・・
そんな方いらっしゃいますか？
又体重がスムーズに落ちている方は何かコツとかありますか？
良かったら教えて下さい。
やはり体重も落としたいです。
ないしょ （ No.144 2007/6/20 18:27 ）
ウォーキングって足が太くなったりは
しないのでしょうか？
Walker ! （ No.145 2007/6/20 22:29 [ VEIjF4XAM6ENvRxmB4enmM ] ）
今日もまた無事にこの時間を迎えることが
出来ました！
今日も窓からの風が、気持ち良過ぎます･･･ふぅ･･･
＞モモさん
私は♂なので足が細くなればいい、なんてことは
全然考えなかったのですが、太くなるなるなんて
ことはありません。言い切りますヨ！
女性でも均整のとれた美しい脚になるのでは
ないでしょうか？しかも、キュッとしまって
セクシーに♪ 私の脚はちょっと筋肉質で
我ながら･･って感じですよ^^
＞↓ないしょさん
同じことが言えます。そんなことはあり得ませんから、
安心して続けて下さい。もし半年続けて、体重は減った
のに脚だけが太くなった･･なんてことになれば私に
言って下さい。どんな責任でもとりますよ^^v
さぁ、今から頼まれてるFlashファイルでも
作成します。本当に風が･･･気持ちいいデス･･･
ポッコリ （ No.146 2007/6/21 00:21 [ TEacueqlhwA7tNVSoi15QU ] ）
今日もしっかり歩いてきました。
暑くてちょっと頭痛ぎみです。
夜なのにジョギング＆ウォーキングしてるかた多いですね。なんか励まされます。
これから雨が降るみたいなのでウォーキングしにくくなりますが、流れを止めないようにがんばります。
みなさん歩く以外でも特別に、食事とか気をつけていらっしゃいますか？
モモ （ No.147 2007/6/21 09:10 [ kPamcauAmB2jF0EvVCS.6o ] ）
Walkerさん有難うございます。
そうですよね！ふくらはぎだって絶対細くなりますよね！
体重が減らないのも気になりますが、未だ1ヵ月半なので
半年は頑張ってみます！！！
ないしょ （ No.148 2007/6/21 09:37 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
こんにちは＾＾
１０年前、妊娠中に愛用していた万歩計が出てきたので、おそるおそる電池交換してみると・・・動きました！
という事で今日は万歩計をつけて行ってきました＾＾
約５０分くらいのウォーキングで約５０００歩でした。
モモさん。
サンズは必ずダウンしますよ＾＾
私も１年間していますが、体重は−６�舛覆里任垢�、かなり引き締まってきました。
リンパマッサージと兼用しながらすると良いと思います。
ポッコリさん。
私は、食事制限はしていません＾＾
ただ、３食バランスよく食べるようにはしています。
意識してよく噛みよく食べるようになってから、間食もあまりしなくなりました。
友達にお菓子もらったり、何か食べたい時は我慢せずに食べてますが、体重が増える事はありませんよ＾＾（一時的に増えても次の日には戻ってます）
やっぱり、バランスよく３食よく噛んで食べるのが１番よいようです。
モモ （ No.149 2007/6/21 16:28 [ kPamcauAmB2jF0EvVCS.6o ] ）
ないしょさんもアドバイス有難うございます！
こういうお返事頂けるとワクワクしちゃいますね♪
毎日コツコツ頑張ります！
梅雨時期なので出来ない日は辛いですね〜
Walker ! （ No.150 2007/6/21 22:36 [ 5rqLMhRLVusfB1IjJjjETs ] ）
ポッコリさん
そうですね、これから雨の日が多くなりますね。
でも私は歩きますよ^^ 傘をさして。
雷が鳴っていなければ歩きたいです。
ないしょさんNo.148↓
「よく噛んで･･」
これってキーワードですよね。
自然と食べる量も減り、少ない量で満腹感が
味わえるようになります。そういった習慣こそが
大事だと思うのです。
モモさん
出来ない日は確かにツライですよねー
雷が鳴ったり、稲光かピカッ！とか光ってる
時は、どうも苦手な私です。
でも雨だけならいきますよー！
noriko♪ （ No.151 2007/6/21 23:08 ）
ダイエット日記内に載っていた広告ページ、なかなか参考になりますね。
http://www.tvshopping.co.jp/osusume/walking2/
皆さん、ご覧になりました？
う〜む、こんな風に歩くのか。
私はただ早足で歩けばいいのかと思っていました。
いつも用事ついでに歩いていました。
「ウォーキングするぞ！」という意気込みで歩かなければ駄目かもしれませんね（＾＾
ポッコリ （ No.152 2007/6/21 23:13 [ TEacueqlhwA7tNVSoi15QU ] ）
>>ないしょさん
ありがとうございます。やっぱりバランスよく腹八分目ですよね。
私も毎日リンパマッサージしてます。
ストレッチもかかさずしていたら明らかに柔軟になりました。代謝upしてるといいのですが。
>>Walkerさん
雨でも私も頑張ることにします。打倒梅雨!!!
☆ラベンダー☆ （ No.153 2007/6/22 10:01 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
No１４８のないしょです。
これからは、「☆ラベンダー☆」でよろしくお願いします。
食事は「よく噛んで腹八分目」これに限りますね！
自然と間食も減るし、 ウォーキングで、自分でもビックリするほどの効果を得ています。
昨日の歩数は、約１３０００歩でした。
ウォーキングで１００００歩・家事で３０００歩ですね・・・。買い物にいけばもう少し歩くかな？＾＾；
私は、雨の日はウォーキングしていないのですが・・・という事は・・・家の中にいれば３０００歩くらいしか歩いてないって事ですよね？＾＾；
ウォーキングする前はこんな生活をしてたんだ・・・。おそろしい・・。
自分ではもっと歩いているつもりだったから、ちょっとショックでした＾＾；
でも！！これを期に、これから万歩計をつけて、雨の日でも８０００歩〜１００００歩を目標にしようと思います！今日は旦那が万歩計を持って行ってしまったんですがね＾＾；
旦那も日々運動不足を感じているらしく、日頃何歩歩いているのか確かめる為に持っていきました。
とっても面倒くさがり屋な旦那なので、これを期にウォーキングでも始めてくれるといいんですが・・・。
何かきっかけがないとなかなか始められないんですよね・・。
私は去年、３０歳になったのを期に始めました！！
今日はあいにくの雨ですが、歩いてきます〜。
☆ラベンダー☆ （ No.154 2007/6/22 10:14 [ p.9pmnIs.xcw2lxr6TzNdM ] ）
noriko♪ さん。
見てみました〜。
私も、用事ついで？（犬の散歩）に歩いています＾＾；
最初は、ただ「楽しく歩く」だけだったのですが、じょじょに、姿勢に気をつけたり、大股で歩いたりしていきました。犬の散歩をしながらなので、あまり手が大きくふれませんが、二の腕や背中もスッキリしました。
今では、普段ちょっとでも背筋が曲がると気持ち悪くなります。
まずは、「楽しく続ける！」つもりで歩くので十分だと思いますよ＾＾
ウォーキングは、続ける事に意味があるので、最初は自分なりに楽しく歩いて、だんだんフォームを意識する感じで。
私はそうやってきましたが、効果は出ています＾＾
私の場合は、あまり意気込んじゃうと続かないので＾＾；
お互い続けられるように頑張りましょうね＾＾
ないしょ （ No.155 2007/6/22 19:55 ）
はじめまして〜歩き始めて1ヶ月の初心者です☆
私歩き始めて30分ぐらい経過すると腰が痛みだすんですが・・・姿勢等はかなり気をつけてるつもりなんですが（夜、50回ぐらい膝曲げ腹筋等してます）原因がわかる方いらっしゃいますか?
ゆな （ No.156 2007/6/22 22:17 [ ph1PLNKxCQEgtZo0S6ywm6 ] ）
初めまして！ゆなです☆
私もラベンダーさんと同じで犬の散歩を頑張ってる最中です。
２０分くらい歩いてから脂肪が燃えるとか聞いたんで
４０分くらい歩くようにしてます。
足はすっきりしますよ！
体重は続けていけば減ると思います（＾＾）
あと、風呂で足のマッサージやると、より効果的とか聞きました。
皆さんを先輩として、これからも頑張ります！！
ないしょ （ No.157 2007/6/22 23:26 [ u9ozaXBKhSYgajc05A7xR6 ] ）
初めまして。
私も朝にウォーキングを約1時間始めました。
始めて１週間なんですが、全然痩せません…。
むしろ少し太りました…；;
すぐに結果を期待しちゃいけないことはわかってるんですが、
本当に痩せるか怖いです。
でも、朝歩くのはとても気持ちが良くて
まだまだ続ける気は満々なんですけど！
みなさんはウォーキングを始めてどのくらいで痩せ始めましたか？
よろしければ教えてください。
ナッチャン （ No.158 2007/6/22 23:39 ）
皆さんこんばんは＼(^o^)／
去年の５月からウォーキングを始めて、早１年と１ヶ月。
始めた頃は、体重５０キロぐらいだったような・・・
この日記とめぐり合ったのは、去年の１２月。
たくさんの頑張っていらっしゃる皆さんを励みにして、
気持ちのモチベーションをあげています。
私の経験から・・・・
なが〜い目で気長に継続あるのみ！
続けていると、体は確実に締まってきますよ(*^^)v
体重減少も大事だけど、一番大事なのは見た目に
体が締まっているかってことだと思うんですよね〜
ウォーキングのあとのストレッチ体操も忘れずにね。
１ヶ月で300ｇ減少として、１年で3.6k減。
そんな感じで、気長に…気長に…
体に優しいダイエットがいいと思います。
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