一日のカロリーについて (ダイエット日記.com)

一日のカロリーについて

kayo-girl　( 2007年07月06日 11:41 )

はじめまして。
私は今１５３ｃｍ、７２ｋｇあります。ダイエットがなかなかうまくいかず、２ヶ月前から病院の肥満外来に通っています。
病院では食事指導をしてもらっています。この２ヶ月で減量できたのは４kgです。
私は一日、７００～８５０kcalしか摂取していないので、先生からは、もっと食べるように、最低でも、１２００kcalは摂るようにと言われているんです。
もちろん、基礎代謝のことや栄養のことは勉強しているので、自分の摂取カロリーが少なすぎることは分かりますし、普段の食事では、ビタミン、ミネラル、たんぱく質などの栄養素は必要な量を摂っています。
一日３食に分けて、ダイエット食品は使わず、少量でも主食をとっています。
わりと好きな物は食べているので、我慢している感覚はありません。
頭ではわかっているのですが、今以上カロリーを摂ることで、体重が増えてしまうのではないかと、恐い気持ちがあります。
先生は、カロリーを摂ることで代謝経路が動き出し、体重も減っていくというのですが、なるほど～、と思う一方、このカロリーでも減らないのにと不安になってしまいます。
皆さんは、一日にどのくらいのカロリーをとっているのでしょうか？
長文読んで頂き、ありがとうございました。

りゆ∀｀*)　( No.63 2008年06月08日 14:08 )

１０００～１５００です

ﾐﾘｰ　( No.61 2008年05月13日 06:18 　[ d0niv9pZzMIIUA2HixDTq2 ]　)

私は毎日2000までって決めてます。
今まで無理に減らそうとして過食症になったりしたので
2000まで決めているならｽﾄﾚｽもたまらないし、
いまさらですか倖田式ダイエットで
６時以降は食べてません。
それでも一ヶ月に３キロぐらいやせましたよｰ☆

えりんご26　( No.60 2008年04月10日 14:22 )

1500～2000kcalくらいですね。

栄養バランス良く食べれば、異常に太ることもありません。

以前は栄養バランスめちゃくちゃで1500kcal未満しかとらない時期もありましたが、その時は体力もないし、時々すごく食べたくなってお菓子を食べまくったりしてました。

今はお菓子類もしょっちゅう食べるし、土日は毎週外食しますが、平日になっていつもの生活に戻れば自然と体重も戻ります。

M　( No.59 2008年04月08日 19:47 　[ MGERH/Xid0Qgu4yd5GBgl2 ]　)

１８歳、１５８ｃｍ、一日２３００kcalぐらいです。

ないしょ　( No.58 2008年04月08日 08:09　)

2000kcalちょっと位までは平気かな。
2500kcalを1ヶ月程続けたら増えた。

ジーマ　( No.57 2008年04月08日 05:39 　[ 0W21oaCEJuk8c2zqARbo2s ]　)

ダイエット中だけ低カロリーってわけにはいかないのだから（リバウンドするので）、一生このカロリーでも平気というくらい取らないとダメかもしれませんね。

私は多分1500kcal前後。それなら一生続けられると思うし、それで夜中におなかすくというわけではないので、自分に合っていると思ってます。で、たまに運動。もちろんラーメン、焼肉なども食べるときは食べる。デートや人付き合いでの食事もダイエット以上に大切なのでそういうときは、カロリーなど忘れて気持ちよく食べてます。

昔1200kcalって決め付けて厳格にダイエットしてた時期ありました。あのときはかなり痩せてた（痩せすぎ）けど食事があまり楽しくなく幸せじゃなかったな。
やっぱり食事こそ動物の幸せの基本だと思うんです。おいしいものを腹八分目。たまには好きなものをおなかいっぱい。傍目にはダイエットを意識させない食生活だけどそれで体重44キロ、体脂肪20％保ってますよ。

ないしょ　( No.56 2008年04月07日 15:46 　[ A695oyNSzREmoTMrxlm1rg ]　)

はじめまして。
皆さん、一日の摂取カロリーの目安をおしえてください。
ちなみに、目安というのはそのカロリーだったら体重変動がないという目安です。

私は1５００KCALくらいですが、いつもとりすぎ？って不安です。

よしこ　( No.55 2008年02月12日 23:06 　[ TGdsrljX9R.SttDVuE.gvQ ]　)

私は1200ぐらいかなあ～。
とくに細かい計算はしていないけれど
頭の中でこれはこのくらいかな～と軽く考えてます。
炭水化物は控える･･･なんてダイエットもありますが私は炭水化物をしっかりとって順調にやせつつあります＾＾
他の栄養素は野菜ｼﾞｭｰｽや牛乳などで。

kayo-girl　( No.54 2008年01月21日 15:45 )

こんにちは、みなさん書き込みありがとうございます。
スレッドを立てたものの事情があって放置してしまい、申し訳ありませんでした。
このまま放置しておこうかとも思いましたが、ちらほらと書き込みをいただいているようなので、今削除依頼を出しています、軽い気持ちでスレッドを立ててしまい、心から反省しています、本当に申し訳ありませんでした。

ないしょ　( No.53 2008年01月21日 13:42　)

スレ主さんへ

このスレの削除を依頼されていますが、先ずはこちらでレスを書くのが礼儀ではありませんか？
皆さんがスレ主さんの質問に真剣に答えています。（及ばずながら私もですが）
事情があって放置されたという事ですが、それならそれで何かひと言あっても良いのでは？
ここのスレには登場せずに削除依頼ではあまりにも無責任ではないでしょうか？

modelになりたい　( No.52 2008年01月20日 20:23 　[ Z0dgkbpy2O6DdMaklXsIVU ]　)

下のレスの人↓ モデルをやっているんですか？(*' -＾)-☆

モデル　( No.51 2008年01月20日 15:49 　[ /jbkE26p49UWJrx2J0cNSo ]　)

いくら　カロリー、カロリー　…と言っていても　そのカロリーを運動によって　消費しないと。。　　　　そうすれば、脂肪とかも一緒に　燃えるのでは？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(ちなみに　新陳代謝を上げるためには背中の筋肉を鍛えるのもいいとか…)　　　　　　　　　　　　　　　　　

ないしょ　( No.50 2007年11月11日 17:25　)

>あと、低カロリーに体が慣れてしまってるので、体重が減りにくくなっていると私には思えます。。

間違いではないと思いますが、付け加えますと、摂取カロリーより、消費カロリーが多ければ、身体の慣れとは関係なく必ず、体重は落ちるはずです。（一部病気とか、ホルモン異常は別にしてです。）
身体が慣れるということは、入ってくるカロリーが少ないので、なるべくカロリーを使わないで生きていけるような体質になる。と云うことだと思います。
他の人と同じように動いても、カロリーを消費できない、ある意味、燃費のいい車みたいなものですね。
だからこそ運動をして、筋肉量を減らさないようにすれば、カロリーを消費しにくい身体は出来ないと思います。
その上で、良質なたんぱく質、ビタミンなどの必要な栄養素を取れば、むやみに食を抑えずとも、体重は減っていきます。

通行人　( No.49 2007年11月10日 09:23 　[ N2IYfPRSFvMYR1G.6uJMFg ]　)

先生がそう言われるなら、まず従ってみては？ドクターとの信頼関係は外来を続けていく上で、とても重要です。
あと、低カロリーに体が慣れてしまってるので、体重が減りにくくなっていると私には思えます。。

ないしょ　( No.48 2007年11月08日 18:29　)

初めて書き込みいたします。
私は、一日１２００kcalです。
４６さんの言われたとおり、
大切なのは、カロリーだけでなく、内容も重要だと思います。
必要な栄養素を３食に均等に分けて取る。
調味料は極力少なめにする。
私も、カロリーがつい少なめになりがちなので、１２００を切らないよう注意しています。
そうしなければ、スレ主さんの先生が言われているように、太りやすい体質になってしまうと思うからです。
目先の体重増減より、いかに健康な身体になれるか。
それが第一です。
私は、スレ主さんと身長体重がほぼ同じ位で開始し、１ヶ月で約７ｋｇ減量しました。
運動も心がけた事もあると思います。

むぅむぅ　( No.47 2007年11月06日 09:51 　[ 19xU7sX6pbwzZ9zjPq/9go ]　)

とても参考になるスレですね。
私もカロリーさえ抑えればいいと思ってました。運動もしてましたが、1日1200未満じゃないと痩せないと思い込んでて…　でも逆効果だったんですね。目からウロコです。
毎日カロリー計算のために神経質にハカリで重さを量ったり、それがまたストレスになってたように思います。
食べなきゃ痩せない(ただしバランス良く)！！
とても勉強になりました。

ないしょ　( No.46 2007年10月28日 12:58　)

ノンカロリーや低カロリー食品の落とし穴は
カロリーが低いため食べ過ぎてしまうこと。

サラダや海草ばかり詰め込むように食べて
お腹を膨らませている人も中にはいますが
それでは糖質やタンパク質が不足してしまいます。
ダイエットというと炭水化物や肉・魚を避ける人が多いですが
それらが不足すると脂肪はきちんと燃えてくれません。

また、ノンカロリーや低カロリー食品を
お腹いっぱいになるまで食べるのが習慣になってしまうと
摂食中枢がきちんと働かなくなり
（満腹や腹八分目といった感覚が分からなくなる）
最悪の場合は普通の食事ができなくなる可能性もあります。

単に摂取カロリーを減らすだけではキレイに痩せられませんよ。
適度なカロリーがあり栄養バランスの良い一般的な食事を
１日３食きちんと食べるのが基本だと思います。
そして適度な運動を継続し、筋肉や骨は減らさず
脂肪だけを少しずつこそげ落としていくのが
正しいダイエットです。

ダイエットする前に基本的な栄養の勉強をした方が
良いかもしれません。

ぶ-　( No.45 2007年10月28日 02:01 　[ 2TSIhVfWwVMQOCzFfMTz7E ]　)

ノンカロリーの食べ物・飲み物だったら
どれだけ食べても太らないですか？

それと例えばの話
低カロリーのもの（こんにゃく等）を１キロ食べるのと
高カロリーのもの（チョコ等）を１００グラム食べるのとでは
どちらが太りますか？

変な例え話ですいませんm(_ _)m

注意！　( No.44 2007年10月13日 21:43 　[ mt.rSdM5.JcP5LPBsRax.. ]　)

私はあなたより背も高く摂取カロリーも高いですが、10kg以上あなたより軽いです。
あなたを縛っているのは、あなた自身の恐怖心です。
その恐怖心を払拭できなければ、過食症→拒食症の可能性が出てきます。
こうなると太ってるウンヌンの問題ではありません。先生は言ってませんでしたか？
くれぐれも注意してください。

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