★腰痛の方！どうやって運動していますか？？

★腰痛の方！どうやって運動していますか？？

最近、腰を痛めてしまいました。
病院でもらったコルセットをして生活しています（涙）
もう２週間ほどになるでしょうか・・・
※椎間板を傷めてしまったようです。
　“椎間板ヘルニア”ではありません。

本当はウォーキングしたいのですが、やはり腰には
悪いのでしょうか？

腰痛で、こうやって運動してるとか何か工夫されてる方
いませんか？？

（ゲストさん）　

ないしょ　( No.15 2008年03月03日 17:14　)

私は椎間板ヘルニア持ちで入院もしたことがあるのですが最近までずっと整骨院に通って揉んでもらっていました。でもよくならないしお金がもったいないなぁ…なんて思っていました。
最近近くに30分サーキットトレーニングのジムができたので通ってみました。今3ヶ月目なんですが、すごく肩こりと腰の調子がいいんです！
先生にも筋肉をつけて腰を支えないと、とか血行が悪いのでもっと血流をよくしないと、と言われていたのですが、それらがかなり改善されてきたみたいなんです。
気づいたらあれっ？すごく調子いいな～という感じで最初はすぐには効果がわかりませんでした。
これからももっと筋肉をつけてがんばりたいと思います。

ないしょ　( No.14 2008年03月03日 16:57 　[ sOS8H8WTtCEkzwimVCQZO6 ]　)

あああああああああああああああああああｄｄｄｄｄｄｄｄｄｄｄｄ

まゆたか　( No.13 2007年12月04日 20:57 　[ Y8e1pq2F012Q4RcSdHum/6 ]　)

膝は炎症おこして水がたまってるとのこと。
日課のウォーキング・運動はしばらくお休みで、
血糖値、体重が心配です　トホホ

ぷーこー　( No.12 2007年12月03日 11:13 )

私も腰痛で悩んでいます。以前からあったのですが、ダイエットのためと無理な運動をしたためか、急にひどくなったように思えます・・・。
今では座ってるだけで（正座やうんちんぐスタイル）も、じわじわとうずいてくるかんじ。イスに腰掛けるほうが楽かな。
今は、簡単なストレッチや、ヨガをやってます。

そもそも腰痛のときは、整形外科？整骨院？接骨院？？？
ちなみに、骨盤のゆがみもあります。（子供産むたびに変形したかしら･･･^_^;）

まゆたか　( No.11 2007年11月01日 16:54 　[ Y8e1pq2F012Q4RcSdHum/6 ]　)

腰もそうだけど、ひざまでいたくなってます。
歩き方が悪いのか、仕事柄なのか、体重がいけないのか・・としなのか・・まいりました

ないしょ　( No.10 2007年10月16日 19:30　)

腰に痛みがくる運動は、やらないほうがいいと思います。
寝るとき、ひざの間に座布団みたいな物を入れて、ひざを立ててみたら、どうでしょうか？

まゆたか　( No.9 2007年10月16日 19:17 　[ Y8e1pq2F012Q4RcSdHum/6 ]　)

週末、忙しかったせいで、やっぱり今腰が痛みだしました(T_T)/~~~気をつけてはいるんだけどね～
もっと痩せたらよくなるかしら？！
寝る前、足用の２キロのダンベル？を巻いて足あげや腹筋とか、筋トレしてますが、それって、腰に来ますかね～？
あおむけでやってますが、腰を持ち上げた時痛みがはしります。
私、ここ何十年もあをむけでねられないんです。
腰が痛くて無理。
まいりますね(~o~)

ないしょ　( No.8 2007年10月15日 21:21　)

みぃさん
こんにちは。
私が腰痛のときは、車に乗るときや、長時間座っていなければいけない時の為に、自分でマイ腰当てを作って、利用していました。
新聞紙を丸めて、硬くして小さいマクラみたいにして、タオルでくるんだのです。
それをシートと腰の間に入れて腰掛けていました。
腰痛防止にはとても役立ちました。
車の運転は、腰にとって最悪です。
なるべくしない方が良いですが、どうしても必要な時は仕方ないですものね。
バスタオルを丸めただけでも違うので、試してみてください。

みぃ＠156　( No.7 2007年10月13日 21:41 )

ご返答ありがとうございます！
遅くなりましてスミマセン。。

３日間、旅行に行っていて、ずっとレンタカーでの
移動だったので、けっこう腰が辛かったです（涙
助手席もつらいけれど、運転する方が腰に来る気がします。
案外、力が入っているのでしょうか。
運転は腰に悪いといいますよね・・・ハァ。

じぇった＞
じぇったさんも腰痛なんですね・・
ワタシの場合は腰痛に影響するほどのものではないですが
（と信じていますがｗ）、無理は禁物ですね！
お互いに頑張りましょう(＠Д＠；

まゆたかさん＞
事故に合われたんですか！それは大変でしたね。
腰に少しでも良いことがあればまた是非教えてください!

ビールケースとかお米とか…大変ですね（汗


ないしょさん＞
腰を伸ばすのダメなんですね！知りませんでした！
イスは、できるだけフカフカのには座らないように
しています。
あと、電車でも座ると痛いので立っていたり。

詳しくありがとうございました！

gdyさん＞
ジムでそういう筋トレ？を教えてもらうもの手ですね！
ワタシは椎間板ヘルニアではないようなので
それだけはホッとしました（すみません）

まゆたか　( No.6 2007年10月11日 20:01 　[ Y8e1pq2F012Q4RcSdHum/6 ]　)

ないしょさんに指導して欲しい(^O^)／
ここ４～５日、「ん？腰痛くないぞ・・」
と思ったら、店が暇だったんです。
忙しい時は、もうパニックの戦場と化し、知らず知らずに無理な姿勢になってるみたいです。
前かがみで料理つくって、出す時も片ずける時も立ったり座ったりの前かがみ(T_T)
ビールケースにお米（３０キロ袋）の精米に・・と結構重いものもつんです。
この前なんて、料理出して起き上がった時に、あまりの激痛に”『うっつ！ううう～！！(T_T)』と思わずお客さんの前でさけんでしまいました　トホホ
腰痛もちじゃないバイトの人は、聞いたら、いくら前かがみで起き上がっても痛くないんですって～
ヤッパ違うもんですね～
旦那は腰より、首痛で悩んでます。
ずっと下向いて仕事（板前なので）してるから・・。

ちなみに、週一回水泳教室と水中エアロビにも通ってます。ただ、平泳ぎが得意なので、ずっと平で泳いでしまいます・・。

腰痛。永遠のテーマですね(T_T)/~~~

gdy　( No.5 2007年10月10日 00:22 )

腰はﾂﾗｲですよね～痛めると体の要なんだなっていうのが本当によくわかります！！

私は椎間板ﾍﾙﾆｱです（＠＠）名医に治療してもらいたいぃ～

腰が痛い場合は無理な運動は基本的にやめたほうがよさげですね～いたきもちいのが効く！みたいな感覚は危険ですよね～

ウォーキングは水中のほうが負担軽いといいますね～★

運動は、私は反ることがまずできない（間違いなく悪化）ので、
ジムで腰を痛めてるので、腰の負担にならないような筋ﾄﾚ教えてくださいっていって教えてもらったやつをやってます。ちょっと文章では説明しづらいのですが・・
反らないで、背筋を鍛えるタイプの筋ﾄﾚです。

運動以外に普段の生活がやっぱ重要で、
まず反る姿勢はなるべくとらない（ときどきベッドの上でうつぶせでひじついて･･という態勢してると明らかに悪化するのがわかります（T＿T）・・）
下に落ちてるものをひろうとき、重いものをもつときに、
ひざをのばしたまま拾わず、
かならずひざをまげて腰を落として拾ったり持ち上げたりする

重たいものはもたない

とかです。

あと、福祉関係のほかに、
スチュワーデスさんも意外と体力勝負なところがあるようで、
以前スチュワーデス（ﾌﾗｲﾄｱﾃﾝﾀﾞﾝﾄさんですかね）さんの出した本を読んだら
腰をいためないｺﾂというのでやっぱりひざを曲げて腰を落としてひろったりするというのが書いてありました（・∀・）

でも以上のことに気をつけながら、

運動はスノボや水泳やスケボーをしています笑

スノボはあまりよくないかもですが（＠＠）
水泳も平泳ぎが一番好きだけど、やっぱり調子は悪くなり危険です（ーー；

でも動かないのもよくないみたいだし・・難しいところですね～！

ないしょ　( No.4 2007年10月09日 23:35 　[ 1he2TakD90kplfMfgGVfo. ]　)

私も若いころから腰痛に悩まされ、一度ひどいぎっくり腰をしてしまい、その時は這ってトイレに行き、寝ながら食事をする状態が一ヶ月近く続きました。
それ以来、そこまでひどくはないけど、一年に一回か二回、ぎっくり腰になっていました。
それから５年ほど経った時、ひどい椎間板ヘルニアを発症し、どんな温存療法も効かず、手術をしました。
まず、痛みがある時は無理に動かないこと。
腰痛はなったばかりの時は、冷やした方がいい事もありますが、温めたほうが良くなることもあります。
温シップ、冷シップ、どちらが良いかはその時々に合ったものを選んだほうが良いです。
痛みが少なくなったら、なるべくコルセットはしないほうが良いです。筋力を弱める要因にもなります。
痛みがあまりきつくなければ、毎日腰痛体操を出来れば朝晩やりましょう。
整形外科などで、腰痛体操の小冊子などもらえると思います。
とにかく腰に悪い姿勢はとらないこと、それに尽きます。
私は介護ヘルパーの仕事をしていて、利用者の体位変換などもしますが、腰に負担をかけないコツをつかんでいますので、重いお客さんを動かしても、腰が痛くなりません。
毎日の生活で、常に腰に悪い姿勢をとらない、負担を掛ける格好はしなければ、重いものを持っても大丈夫なはずです。
起き上がるとき、頭は最後に起こす。
動作はゆっくりして、急激な動きや、特に体をひねる事をしない。（ストレッチでひねるのとはちがいますよ）
腰が痛いからといって、背中を反らさない。
よくお年寄りが背中に手を当てて、腰を伸ばしますよね、あれは危険です。絶対やってはいけません。
イスには深く掛けない、浅く座る。ソファのように沈みこむイスには極力座らない。
片肘で寝転ばない。
物を持つときは、身体から離さないで、身体にくっつけて持つ。身体から離すときは必ず正面向きで置く。
ウォーキングは腰に良いです。
ただ、体重が重い人は、まず負担が掛からない水中ウォーキングが、最適かと思います。
平泳ぎは腰に負担を掛けますからあまりやらないほうがいいと思います。
腰痛は一生ついてきますが、日々気をつけた生活を送れば、それほど悪化しないと思います。
私は、いろんな過程を経て、今はひどい腰痛になることはほとんど無く暮らしています。
みぃさんもお大事にね。

まゆたか　( No.3 2007年10月08日 10:41 　[ Y8e1pq2F012Q4RcSdHum/6 ]　)

私は１８の時、バイクで事故（腰を強打、全治８ヶ月）って以来、めちゃ腰痛もちです。
仕事（今は自営で寿司屋）、子育て、家事、と前かがみの姿勢ばかりなので、忙しかったりすると、激痛でしんどいです。
もともとでぶです。今より２６キロも太った時はひざにきました。
糖尿になってしまったので、１０きろ、ウォーキングでおとしましたが、やっぱり腰痛は相変わらずです。
今も、雨なので、ずきずきいたいです　(T_T)

私の場合、ウォーキングは日課なのでかかせません。
でも、あんまり痛い時はお休みします。
雨の日はビリーするんですが、先日、腰が痛くて途中でやめました。
やはり、痛みの酷い時は運動はお休みします。
でも、少しくらいならやります。

整体、コルセット、針、腰痛体操等、色々試してますが治りません(ToT)/~~~
今４０なのでかれこれ２０年以上、腰痛さんに悩まされてます（涙）

腰が痛いのはつらいですよね～。
私は、お尻に反りかえりすぎが原因みたいで、なるべく腹に力入れてたつようにしたりしてます。
これっていう腰痛改善方法あったら是非、しりたいですね～(^O^)／

じぇった　( No.2 2007年10月06日 02:16 )

お気持わかります。
ですが、痛みがある時は安静が一番良いと思います。
運動は痛みが取れてからで十分です♪

私は７月から２ヵ月も・・・動けませんでした。
この間、私はブクブクと太ってしまったのでむしろ
痛みがある時は動けない分、食べる量に気をつけられたほうがいいと思います。

腰痛にはやはり体重の負荷がよくないと医者にも言われました。二度とあの痛みを味わいたくないので・・今度こそは頑張りたいと思っています。

どうぞお大事にしてくださいね。