１８ （ No.21 2008/5/15 18:12 [ .5560E3IvGk72UyiOpE0DE ] ）
＞＞Abyさん
おお！！有難うございます！
実は私、もともと痩せやすい体質で成長期(大体４年ほど)にサッカーをやっていたせいか結構ふくらはぎが太くて、ほぼ筋肉で気になっていたのですが、やめてからは食事が周りに影響されてドカ食いになり体質が変わりどんどん太っていき隠れ肥満になっちゃったんですけど、ビリーとかやってもふくらはぎだけはあまり変わらなくて、モデルのような足にはなれなくなったのかと思うとへこんでしまい；
本格的にダイエットについて勉強し始めてなんと脂肪を落としてからでないときれいにならないと知り
有酸素運動から始めようと思ったのですが、ウォーキングだと太くなるって聞くし、ならばランニングかと思い、最近始めていてランニングはウォーキングと違う筋肉使うからふとくならないと聞いていても、どうしてもきになってたんです。。
そんなときにこちらのトピ覗かせていただいたところ同じことを考えておられるかたがいらしたのでこの場で質問させていただきました(湯木さんすみません；)
ちなみにわたしは週３毎回家から公園までの往復で一時間になるように走っています。
確かにマッサージはしてませんでした；
しかし、すごく参考になりましたので、実践してみてまた報告に来させていただこうと思います！
≡Aby≡ （ No.20 2008/5/14 09:42 ）
ふくらはぎの件
ふくらはぎは太くなるのは、
瞬発力を発揮する筋肉が発達していくせいだと思いますよ。
それを原因と考えると、
�．侫�ームが悪い
��距離が短い
�６敍�がついたと思っているけど、
実はそれは筋肉ではなくやたらと硬い脂肪
このあたりが具体的な原因になるかと思います。
フォームが悪いというのは、
足だけで走っているというか、ふくらはぎに力を入れすぎて走っているのでしょう。
長距離は全身を使って走るものです。
肩も胸も腹も背筋も使って走るものなのに、足だけで走るから
太ももふくらはぎがやたらと鍛えられてしまっているのかもしれません。
あとは、
走る場所は何処ですか？
外を走る場合と、室内でマシンを使って走る場合では
使う筋肉がどうしても違ってきます。
マシンを使うほうが、ふくらはぎの筋肉を強化してしまう走り方になりやすいようですよ。
また、距離の問題もあります。
やっぱり、１時間以上は走らないと長距離とは言えないような気がします。
１時間以上、フォームを崩すことなく続けられるペースで走るとか、
それでも、走れないならウォーキングを組み合わせるとか。
とにかく、長時間続けないと意味がありませんし、
ゼイゼイハァハァと頑張って走ることこそ、意味がないような気がします。
大事なのは、ふくらはぎばかりを使った走り方をしない
ほんとに正しいフォームで長時間続ける
ことだと思います。
あとは、運動後のマッサージ。
怠っていませんか？
使った筋肉は縮こまっています。
細く長くなれとおまじないをかけるつもりで
揉み解して、しっかり伸ばしたほうがいいと思います。
また、
硬くなった脂肪はなかなか燃えません。
ふくらはぎの中のほうには、筋肉が付いてきているのでしょうが
その周りを覆うように、古くから付いている硬い脂肪は全く減っていないせいかもしれませんね。
筋肉を細く長く揉み解すと同時に、硬い脂肪も揉み解し
次回の運動で燃えてもらえるように努めることが必要かと思います。
かくいう私も、ふくらはぎがちっとも細くならないので
この機会に、勉強してみたことを、書いただけです。
実践に基づいていないので、参考にならないし、適当なことを言っているように思われるかもしれませんが…。
私は、このことを、意識しながら、今後の生活を送ってみます。
皆さんも、皆さんに必要な知識を集めて
頑張ってくださいね。
最後になりましたが
体型は１日１週間１ヶ月では変わりません。
これだ！と、思う方法を見つけたら、徹底的に続けてみて
３ヶ月くらいで評価するのがいいと思いますよ。
３ヶ月たっても、変化がない、悪化するようでしたら
その方法は合わなかったのだということで、
次の方法を探すのがいいと思います。
３ヶ月は長いようですが、皆さんの長い人生においては
「たったの」３ヶ月です。
自分に合った方法が見つかれば、基本的には、それは一生使えるはずです。
妊娠出産や、高齢になるに連れてホルモンバランスも大きく変化し、
一概には言えませんが…。
焦らず、自分にぴったりな方法を探し出すのが
大切だと思います♪
ふくらはぎ・・・・
そういや、足首や太もも・腰周りは目に見えて細くなったけど、
ふくらはぎはちっとも細くなってないような(^-^;・・・私だけでしょうか？
他の方のご意見も聞ければ嬉しいです(*^^*)
ないしょ （ No.18 2008/5/10 01:48 [ qYDeIw1gnRUT.h8kzhJuj. ] ）
私もさおりさんと同じこと気になります。
誰かご存知の方いませんか？
ないしょ （ No.17 2008/5/9 10:15 ）
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
出勤時
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
朝食後
��どれくらい走っていますか？
60分弱
�ぅ献腑�ングの効果は？
全体的に痩せる
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
かなりお勧めです
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
職場に着いたときに毎日汗だく
雨の日はびしょぬれ
�Р申茲鯀�っていますか？
海沿いの普通の道路
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
海が綺麗だなぁ〜とか思いながら
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
3年
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
走らないで自転車で仕事に行くと、また走りたくなる。
ないしょ （ No.16 2008/5/9 09:42 ）
今日でやっと１週間の新米です。
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
朝会社に行く前に、今までより30分早起きして走ってます。休日も同じ。
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
後です。でも走る前に牛乳と野菜ジュースを1杯ずつ飲みます。
��どれくらい走っていますか？
40〜50分くらい
�ぅ献腑�ングの効果は？
まだなんとも・・・。ただ想像していたよりも楽しい
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
これもまだなんとも・・・。何も結果は出てないので。
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
雨の日や生理のきつい日は走れない。
�Р申茲鯀�っていますか？
軽いｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝがある山の中腹辺り（家が山の中腹なので）
走っている時は右手に山、左手に町が見晴らせてとても気持ちいいです。
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
音楽を聴きながら「がんばれ自分〜あともう少し」とか自分をはげましてます。
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
１週間
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
とりあえず５分だけでもいいから走ることにします。
それすらもできなかったら休みます。
今まで40年生きてきて、学校の体育以外ではジョギングなんてしたことないし、やりたいと思ったことも一度もありません。（ウォーキングは好きですが）
なので最初はかなり悩んだんですが、一度走るとまた明日もがんばろうって思うくらい気持ちいいです。
まさか自分がジョギングにはまるとは思いませんでした。
今はコンバースをはいて走ってるんですが、あまりジョギングには向かないのかほんの少し膝が痛いです。
なのできちんとジョギング用の靴を買ってこようと思います。
みなさん、お互いにがんばりましょうね（＾＾）
ないしょ （ No.15 2008/5/6 03:24 ）
�（親�は朝、出勤前に。
休日は夕方。
��体脂肪を減らしたかった時期はお水１杯とレーズンをち ょこっと食べるだけにして走りました。
今は体脂肪18〜19%まで落ちたので、半分食べて、帰宅後 に残り半分です。
�Ｄ柑劼�良ければ60分連続走（10キロくらいです）
ダメなときは3キロでバテます＾＾；
�さい�つけば…半年で5キロ減。
おなか周りもすっきり。
入らなくなっていた服が、入った！
足首が引き締まり、周りからも足が細くなったと言われ る。
�イ�なり♪最初はウォーキングを2ヶ月くらいやって、なん とな〜くジョギングに切り替えました。おそらくウォー キングで膝が鍛えられていたのが良かったのだと思いま す。
�Δ△蠅泙擦鵝�敢えて言うなら、はまります。＾＾だか ら、がんばりすぎちゃって初めて3ヶ月で足首を痛めまし た。接骨院で治してもらいましたが、無理は禁物です ね。
�Ф畚蝓�
��無心のときもあれば、仕事で成功した自分を想像…。
あの坂を上りきればきっと成功する！とか。
��半年。
��帰ってきたときに食べる用の大好きなお菓子を用意。
ないしょ （ No.14 2008/5/4 22:50 [ 6id6OET6qG2cYdC4NkfD1A ] ）
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
平日は仕事が終わって帰宅後。18時半から。
休日は早朝6時半からです♪
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
平日は食前。休日はヨーグルト食べてから走ります
��どれくらい走っていますか？
２〜４キロ 調子のいい悪いで変えてます
�ぅ献腑�ングの効果は？
まだ走り始めて１週間ですが66.8キロから64.6キロになりました
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
運動大嫌いですが、走り出したら走れるようになったので、ボチボチでもいいから始めてみるべきです♪
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
ノルマも大事ですが、無理な日は無理しないｗｗ
�Р申茲鯀�っていますか？
ネットで距離を測れるシステムがあるので、ちょうど良いコースを自分で探しました☆主に、堤防です。
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
好きな音楽を聴きながら、あとちょっとー！あとちょっとー！！って走ってます（苦笑
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
まだまだ初心者･･･1週間です
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
休みます（笑 絶対！って決めると面倒になるしｗでも、体重よりなによりも、、走れる距離が長くなる事にちょっと感動ですよ！走りたくなっちゃいます！
お互い、がんばりましょ
ないしょ （ No.13 2008/5/4 20:56 ）
�，い珍�ってますか？どれくらいの頻度で？
8時〜11時の間あたりと5時〜7時の間
�⊃�事は走る前ですか？後ですか？
食前がいいけど私は食後
��どれくらい走っていますか？
休憩入れて3時間
10�遡に�くらいかな？わかんないや
�ぅ献腑�ングの効果は？
筋肉がついた！
�イ困个蝓■庁稗釘圓縫献腑�ングはお勧め？
オススメです★
�Ε献腑�ングのデメリットはある？
最初はゆっくり距離を短く休憩こまめにしないと膝やかかとなどがいたくなったりする
�Р申茲鯀�っていますか？
グランドとか近所や体育館
�┣燭鮃佑┐覆�ら走っていますか？
歌をうたいながら楽しいこと考えてるｗ
��ジョギングを始めてどのくらい経ちますか？
1･2年たったかな〜
��走るの嫌だな…モチベーション下がった時の克服法は？
走ったあとに大好きなものを１つ食べれる！好きなこといっぱいできる！と考えるとがんばれるｗ
私はスポーツしてるんで体力必要でやってたんですｗ
最初は楽しいけどあとからきつい＞＜；
でも音楽ききながらするとやりやすいですよ！
楽しくできるから音楽ききながら走るのはオススメ！
☆yuka☆ （ No.12 2008/5/4 19:56 ）
１２その時によって違う ３ ｳォ−ｷﾝｸﾞとランで50分くらい 4体力がついた、脚力が特に5オススメ6なし7川原、もしくはジムのマシン8音楽キク、ダイエットのこと考えてる9数ヶ月 10 気が向いたら走る、他の運動もしてるから
ジョギングお勧めですよーこないだ友達とノリでシティマラソン5キロコースに参加したらなんと完走できました！
運動始める前だったら足腰弱くて無理だったのに！マラソン楽しかったし！健康になれるので良いと思います。
ジョギングばかりだと飽きるので、エアロとか水泳とかその日の気分で色々やってます☆今は運動が習慣づいて週に3、4日はやってます。体重はあんま変わんないけど、体のラインは確実に良くなりましたー
さおり （ No.11 2008/4/30 20:26 [ h4nmH0NUUHY9L8IIvm3VKU ] ）
質問なんですけど、私は中学のころから今までずっと運動をしていたせいか、ふくらはぎにかなり筋肉がついているんです(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしたら余計に筋肉つきますか??
ﾀﾞｯｼｭとかぢゃなきゃ筋肉はつかないって聞いたことあるんですけど･･･
�…�起きて仕事前に。 目標は毎日！でも実際は2日に1度の日が多い・・・。
��朝起きて水など水分を適度に取るくらい。終わってから食べてます。
��1時間前後 ５〜6kmくらいの距離を息が上がらない程度に。
やっとここまでできるようになったって感じですが。。。
�ぅΕ�ーキングから始めてまだ体重変化はほんの少しだけど（食事制限してないので）でも体が引き締まってきた。
実際今までのパンツにちょこっとゆとりができた♪
�イ�なりお勧め♪ 心も体も絶対健康になる！
�Δい�なりジョギングは膝を痛めたりデメリットがあるけど、ウォーキングから体を慣らしていけば特にデメリットはない！
靴だけはちゃんとしたのにしたほうが脚をいためないみたいですよ。
�Гい弔盞茲泙辰神遽茲い療攫蠅髻ΑΑΑ米韻献魁璽垢諒�がその日どれだけがんばれたかわかるから）
�┫靄榲�に音楽を聴きながら。無心・・・。
たまに・・・今どこの筋肉が使われてるなぁとか思う･･･笑
��ウォーキングから始めて計2ヶ月。実行できたのは25日くらいだけど・・・。
ジョギングだけはホント数日・・・。それまではウォーキング＋ほんのちょっとｼﾞｮｸﾞとかだったので。
��三日坊主にならないように最初4日は気合で休まず実行する！いきなりジョギングだと辛くてやめたくなるから、最初慣れるまでは楽しんでウォーキングすることをお勧めします！
そこまで死にそうにならないから自然と楽しめて続けたくなります☆
習慣になってきたら、ロングスパンで考えて無理をしないよう休むときはちゃんと休む。
でも、その時「今日休んだから明日は絶対と心に誓う」
慣れてくるとヤダなぁとまでは思わなくなってきますよ☆
まだまだホント初心者ですが・・・参考になれば。
想像以上に体力落ちてて最初はウォーキング1時間で、お尻が筋肉痛になったり、ジョギングなんて全然ムリだったのに、今はやっと5kmくらいの距離ジョギングで完走できるようになりました！
その変化が楽しくてがんばれます！
ロングスパンでムリせず楽しめるようになるといいですね☆一緒にがんばりましょう！
長文失礼しましたm(__)m
☆eto☆ （ No.9 2008/3/31 10:00 ）
１ 時間はまちまちですが空腹時の方がダイエットにはいいらしいです
２ 走った後。ただしすぐではない
３ 10km前後。60分〜75分ぐらいかけて息があがらない程度のペース
４ かなり引き締まった。特に下半身
５ すごくオススメ。見た目はかなり変わります！
６ 正しい姿勢じゃないと体を痛めます。ウォーキングからがいいかも
筋肉がつくと体重は増えたりするので数字を気にする人は減らないって
思っちゃったりするかも
７ 近くの川沿いかジム
８ ほとんど無心
９ ５ヶ月ぐらい
１０ 走らない。そうすると走りたくなる
月１ぐらいで10kmかハーフ（もちろん５km）とかでもマラソン大会
みたいなのにでると楽しくなります☆
頑張ってくださ〜い！
こんにちは＾＾ ジョギング初心者です
１．お昼過ぎ、パートの帰りに。週２〜３日程度です。
２．昼食後、３０分〜１時間くらいしてから
３．４キロくらい
４．腰まわりが少し細くなったような・・・
足の筋肉も鍛えられたような気もします。
通勤の自転車こぎが楽になりました＾＾
５．絶対お勧め♪
体の内側の筋肉が満遍なく動くので効率の良いエクササイズだと思うし、
マラソンなんかと違って競争でないところがいい。
それぞれのペースで楽しくできるから、長く続けれるんじゃないかなぁ。
６．気をつけないと、足や腰に故障を起こしやすい。
でもムリせずに自分にあった量・スピードで走ればＯＫだと思ってます
７．公園の歩行者・自転車専用道路
８．むしろ頭を空っぽにしたいので、
ただボ〜っと自然の変化をカンジながら(*^^*)
気が付けば意味もなくステップをカウントしてた、ってことも(^-^;
９．２〜３ヶ月
１０．やな時は走りません。疲れや痛みがある時も走りません。
景色をゆっくり眺めながら歩いたり、家で筋トレやったり、
ユラユラとロデオボー○に揺られてたり。
でも、ジョギングの本を読むと、また走りたくなります(*^^*)
こんな初心者の答えは参考にならないかもしれませんが、
とにかく楽しいのが一番だなぁ、と思ってるこのごろです。
どうぞ、よろしくね＾＾
湯気 （ No.6 2008/2/27 10:08 ）
皆様、ジョギングについていろいろ教えてくださってありがとう♪
やっぱ、ジョギングは効果が確実にありそうですね。
食べ過ぎ傾向がどうしても、止められない私は、
とにかくジョギングをすることで、
【食べ過ぎても太らなくなった】くらいになれたら嬉しいなぁ。
とはいえ、最初と最後のケアを怠ることなくきちんとやって、
怪我の防止は必要ですね。
ジョギング、頑張ってみたいな〜ｗ
優々 （ No.5 2008/2/18 06:58 ）
去年からジョギングやってます♪
�…�９時から。毎日
��朝食を軽く（野菜か果物程度と、コーヒー）食べ、３時間後ぐらい
�０貽�１時間。ゆっくりペースなので、８�舛阿蕕い�な。
�ぢ了號辰盡困蝓�体重も減った！
�ゥ�ススメですよ〜
�Ε妊瓮螢奪箸蓮∈�のところないかな。
�П親宛�園のグランド
�┐�友達と走ってるので、特別何も考えてない。
��３ヶ月ぐらい
��今日は寒くて、疲れてるし走りたくない、、、って思っても、とりあえず頑張る。
超せんちょ （ No.4 2008/2/18 00:39 ）
１：理想は毎日ですが実際のとこ週４ぐらいです、、
平日は帰宅後、休日はデタラメです
２：平日は昼食の習慣が無いので１２〜４時間後
休日も２時間ぐらいはおいてからです
胃が揺れる感じがしてどーにも、、＾＾；
３：最近ようやく１回あたり１０ｋｍぐらいになりました
４：異様に食べても結構体型が変わらず済んでいます(笑
５：オススメです
自分のペースで老若男女問わず始められ
素人レベルなら必要なのは根性だけだからって理由です
６：気象条件でやる気が削がれるところが欠点かと。
雨や雪でも気合があればやれるんでしょうけど、、、
近くにジムみたいな施設があると便利です
７：冬は寒くてジムばっかりです
屋外は歩道があって、車通りが少ない所を選んでます
８：”かったりぃ、なんて無駄だ、
でも無駄じゃないことも思いつかないな、、”
なんて妙な葛藤をしつつ＾＾；
９：１０ヶ月ぐらいです
１０：Nikeプラスの目標を見直してます
(記録を残したり、目標を設定するツールです）
MOILA （ No.3 2008/2/16 17:05 ）
（1）平日は仕事の後、休日は早朝に走っています。
（2）朝走るときはスポーツドリンクを少しだけ飲みます。
（3）だいたい3.4キロ程度（平日）。キロ7分くらいののんびりペースで走ってます。下手をするとウォーキングの人にばしばし抜かれていきます（笑）
（4）お腹が凹みました。確実に。
（5）お奨めです。
（6）ある程度体重を落としてからでないと膝に来るのでお奨めできません。故障してまで走る必要は無いので。
（7）川のほとり。堤防です。
（8）ぼーっとだらけながら……音楽などは邪魔になるし走行する車や自転車に気づくのが遅れるので自然にやめました。
（9）三ヶ月くらいです。
（10）走らない。休むのもありです。
千佳 （ No.2 2008/2/16 12:45 [ pQTi0NsjL1kwg/H3pJqSrU ] ）
?学校帰ったら、暇なとき（1週間に3回くらい）
と、土曜日の朝2時間くらい。
?土曜日は、朝食をとってから、暇な時はそりゃぁとってますよ!!笑
?土曜日は2時間くらい、暇な時は30分〜１時間
?性格が明るくなった＆体重は増えたけど、体脂肪率が減った♪
?オススメです♪気分が晴れ晴れします↑
?雨が降ってたら行けない；
?愛犬と一緒なのでそこらへんを…
?愛犬と楽しくおしゃべりとか、好きな人を想像したり…
?1ヶ月です♪
?まださがったことないからなぁ…
やっぱり無理をしないこと？？
*小学生なんかの意見ですが、参考にしていただくと光栄です（＾ー＾）♪
|
肥満の子供をもつ方体重教えて！ ( 61 )
【ジョギング】についてのアンケートですｗ 
ゲストさん
