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最近真面目にダイエットを始めたのですが…

以前、過食系の掲示板に愚痴を書き込んでしまったことがある者です。あれから２か月経った今、きちんとダイエットをしようと心掛けるようになることができ、過食の頻度も減りました。

でも、心掛けているものの体重は一向に減りません。かと言って無謀なダイエットに手を出すつもりはないのですが、もしかしたら既に無理なことをしてしまっているから体重が減らないのではと不安に思っています。

この1か月、自分なりに色々調べて次のような生活をしております。

・ビリーをなるべく毎日やる
・摂取カロリーは1600kcalまでになるようにする
・タンパク質と野菜を多く摂るようにする


体重が増えるのが怖くて、1000kcalも摂らない日もあります。また、ビリーを２回やる日もあります。昨日は怖くて炭水化物を我慢してしまいました。こういう無理の積み重ねがいけないと思いつつ、心のどこかで期待してしまっています。

図々しいのですが、お叱りの言葉やアドバイスの言葉をみなさんから伺いたいと思って、これを書きました。

なお、私は20歳で一人暮らしなので、ほとんど自炊しています。３月末に帰省するときに昔のクラスの友達十数人で旅行に行くのですが、みんなに最後に会ったときから６キロ太ってしまっています。３月末までに６キロ減らすのは無理があるとわかっていますが、できるだけのことをしてみんなに会いたいと思っています。


長々とすみません。みなさんを頼りにさせてください。

ないしょ　( No.2 2008年03月08日 09:16　)

２０歳で健康体であるならば多少の無理もきくだろうし、代謝も良いだろうから落ちやすいとは思います。

でもあきらかに無理してるって「自分で」思うようなことは続けない方が良いと思います。
周りから「そりゃちょっと無茶だ」と思われるようなことでも、本人が「それほど辛くないし体調も良い」って思えることは私は無理してるってことにはならないと思います。
実際私もいっぺんに体重落とした時には周りから相当無理してると思われてたと思うけど、自分ではそうでも無かったし、食事もいろいろ考えながら楽しく毎日過ごしてました。

精神的に追い詰められて強迫観念を持つような感じになってしまってはせっかく痩せても楽しくないですよね。
無理がたたって体調を崩したり過食症・拒食症になってしまっては何にもならないと思うし。

あくまでも健康に美しくなるためのダイエットなんだってことが大事なんだと思います。
ダイエットのために生活してるんじゃなくて、楽しく生活するためのダイエットなんですから。

何にもしないでも落ちる時には落ちるし、頑張ってるのに落ちないこともあります。
３月末までにって思う気持ちはすごくわかります！
私も水曜日の飲み会までにちょっとでも落としたいｗ

体調に気をつけながらお互い頑張りましょう。

ないしょ　( No.3 2008年03月08日 09:44　)

体重が減らないとしたら、筋肉が増えているせいということは考えられませんか？
筋肉は脂肪よりも重いですし、体重が維持状態なのであれば、筋肉が増えて脂肪が減っているのでは…とも思います。
１か月以上の長いスパンで考えれば、基礎代謝もあがってやがて体重に反映されてくると思いますよ。

ただ、ビリーを１日２回あるいは摂取量を１０００キロカロリー以下にするのは逆効果です。
理由としては、
●あまり運動量を多くしすぎるとやせにくい、という話を聞いたことがある。
●最低１２００キロカロリーは摂取しないと、体が生命維持モードに入って、より脂肪が燃えにくくなる。
です。

せっかく頑張っていらっしゃるのですから、
●ビリーは１日１回（そのかわりキッチリと手を抜かずやる）
●タンパク質と野菜をメインに、その他の食べ物もきちんと摂取し（お菓子類はNG)最低でも１２００キロカロリーは死守する。
にしたほうが、効果が上がると思います。

わたしも昔過食症だったのですが、
あまり無理な（がんばりすぎの）ダイエットをすると、続かなくなって、結果、過食に走ってしまうことがあります。

ビリーってたしか３０分間くらいやりますよね？
それが辛かったら（続けるのが難しそうだったら）ウォーキングに切り替えたほうが長く続けられると思いますよ。

なかなか体重に反映されないかもしれませんが、最後に笑うのは自分だ、くらいの気持ちで長い期間で頑張ったほうが体に負担をかけなくてよいと思います。
いまから３月末までだったら、スレ主さんの体重がわからないので断言はできませんが、１～２ｋｇ減はいけるんじゃないかと思います。
夏まで、と考えれば６ｋｇもたやすいと思いますよ。
頑張ってくださいね。

ないしょ　( No.4 2008年03月08日 09:52　)

ビリーって一日置くらいの方が効く場合もありますよ。
特に筋肉痛になる場合は。

ないしょ　( No.5 2008年03月08日 10:43　)

失礼ですが、何キロになりたいと思ってがんばっているのでしょうか。
たとえば身長が１６０ｃｍで今が４６ｋｇで４０ｋｇに戻したいのに減らないといっているのなら、そもそもの目標が間違っているので。
もし、そんなことはないのに減らないということであれば、まだ、運動量が多すぎて、食事(特に炭水化物)が少なすぎるのでしょう。
工場でおもちゃのロボットを生産しているところを想像してみてください。
頭部、右手、左手、右足、左足、胴体を結合して完成。
部品は食べ物、完成品は活動エネルギーです。
全部の部品が同じ数だけあれば、それだけの数の完成品ができますが、ひとつでも少ない部品があるとその最低数の分しか完成品が作れません。
スレ主さんの不足部品は炭水化物（御飯）です。
それが足りないために、他の部品の量もけして多いとはいえないのに、完成品にできず、あまってしまっているのです。
運動もストレスになるまでやると、ビタミンなどの特定の栄養素を多量に消費してしまうので同様に完成品が作れなくなります。
カロリーではなくバランスに注目してください。
極端に不足した栄養素がないようにすれば、今より多く食べてもきれいに消費でき、いままで使えず溜め込んでいた他の栄養素も活動エネルギーに変えることができるようになります。

ないしょ　( No.6 2008年03月08日 10:57　)

減らないってストレスが尚減らない体にする事もありますよ。

ぴぴもぐら　( No.7 2008年03月08日 12:40 　[ 6bsGaQzxAO2NXfK7DVb/4I ]　)

運動は、1日やり、1日体休めてやるのがいいと、ジムのトレーナーから聞きました。私は、ジムに行っていた時は、毎日行っていたら過労でおかしくなったことがあり。トレーナーのいうことは確かだなあと思いました。通勤で1日一時間平日歩いていますが。全然痩せません。食べ過ぎてもいないし・代謝は悪くなってことはないし。今悩み所ですが。ともかく運動することはしないよりはいいと思うので。やせないからといって、挫折する弱い心では出来ないものと思っています。