ないしょ （ No.21 2008/5/9 14:19 ）
なんか、話が変になってると思うので。
消費カロリー＝基礎代謝＋活動消費カロリー
摂取カロリー＜消費カロリー の場合は常に痩せます。
体重が安定しているときは、
摂取カロリー（普通）＝消費カロリー（普通）のはずだから、
ダイエットしようとして、摂取カロリーを減らして
運動したりすると、
摂取カロリー（低）＜消費カロリー（高）
になって痩せる。
でも、ダイエットしているうちに体が適応して、
基礎代謝が減り、活動消費カロリーも減る（無理に運動しても体調がいいときのような消費はしません）
そのため、
摂取カロリー（低）＝消費カロリー（低）
になってしまう。だから、痩せなくなる。この状態で普通に食べると
摂取カロリー（普通）＞消費カロリー（低）になって、
太る。
ダイエットに自信あり （ No.20 2008/5/9 00:18 [ Rkio/ZXIZY.w1KReZnIQ/Q ] ）
追加
ダイエットをするより、筋力つけるのもいいですよ。
下の運動だけじゃなくて、腕立て伏せも２日に１回やっています。筋力をつけると、基礎代謝が上がるので、
カロリーも消費しやすいです。
下に書いたことが一部誤りがありました。
摂取カロリー＜消費カロリー
ではなく
摂取カロリー＜消費カロリー ＋ 基礎代謝
です。
ダイエットに自信ありさん （ No.19 2008/5/9 00:05 [ Rkio/ZXIZY.w1KReZnIQ/Q ] ）
返事が遅くなってすみません。
私の場合、脂っこいもの好きなんで食べていますが、
今日のお昼は揚げ物、晩ご飯はブリだったかな。
でも、ご飯は、少なめです。
あまり食べ物には気をつかっていません。
家でできる有酸素運動は、スクワットです。
今日も１５０回やりました。
後、腹筋は５０回×３回。
背筋は４０回×３回。
でも、いきなり上に書いたようなのは無理だと思います。
私は、はじめの頃は、スクワット２０回、腹筋２０回から
始めましたから。
家でやるなら、
有酸素運動はスクワットが一番いいと思うな。
余談
ついこの間、高尾山に上ったのですが、みんな息切れ
しているのですが、私は平気でした。スクワットの
おかげかもしれません。
ちなみに私は４３才のおじさんです。
若い方ですか？私より体力あるならがんばってください。
ないしょ （ No.18 2008/5/5 07:50 ）
＞摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
そうとは限らない。
極端に摂取量を減らすと（人それぞれだが一般に一日1000kcal以下）
体が危機感を感じて少ない食事量でも生きて行けるようになる。
摂食障害に陥ってる人の中には一日500kcalしか取らなくても体重が増えて行く人がいます。
減らし過ぎには注意しましょう。
>ダイエットに自信ありさん
大変ためになります。他の皆様も私の知らないことばかりです。ありがとうございます。
質問なのですが、
摂取カロリー＜消費カロリー＝痩せる
ということなのですが、例えば総カロリーだけ単純に考えれば、脂っこいものを食べてもよいのでしょうか？
大体、一日の摂取カロリーとしてどれぐらい目安にしたらいいのでしょうか？
ダイエットに自信ありさんの【有酸素運動】なのですが
家でおこなえるような運動はありますか？
質問ばかりですいませんm(__)m
のきあ （ No.16 2008/5/4 00:29 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
ないしょさんががんばってるんだし
夫婦二人三脚でダイエットがんばればいいのに〜
愛の力でもっとがんばれますよ！！(笑)
のきあ （ No.15 2008/5/4 00:26 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
そうですね！！
ないしょさんありがとうございます！
わたしもいろんなダイエットなんかいもためして、
自分に合ったダイエットを追及してみようかと思います！
失敗は成功のもとですね！
前向きにがんばってみます！！
ないしょ （ No.14 2008/5/4 00:23 ）
ちなみに
ある意味、痩せる事を諦めた人がダイエット失敗者＝うちの旦那です（＾＾）
もう太っててもいいらしいです（笑）
ないしょ （ No.13 2008/5/4 00:20 ）
のきあさん
＞どうしてもつずかないんです・・・（悲）
つずくこつとかしりませんか？
ダイエットなんて本当はほとんどの人が続かないもんですよ。
実際、満足いくまで成功できてる人は５０％以下です。
１回目のダイエットで成功する人なんてもっと少なく。
意思の問題もありますが、
いろいろ試して自分が続けられる方法を見つけるしかないです。
私も夕飯抜きだの、置き換えダイエットだの、エクササイズだの
もう数え切れないほどのダイエットを試して挫折し続けましたよ。
でも痩せる事は諦めなかった。
痩せる事を諦めないでいればきっと自分にヒットする方法に出会うはずです。
ある意味、痩せる事を諦めた人がダイエット失敗者だと思う。
のきあ （ No.12 2008/5/4 00:09 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
ないしょさんすご・・・！
よくおとなになってからのダイエットは
難しい ってゆうのがうそみたい！！
のきあ （ No.11 2008/5/4 00:05 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
ほづみさんもなんさいですか？
大人っぽいかんがえですね！
ためになるってゆってるけどわたしなにやっても
どうしてもつずかないんです・・・（悲）
つずくこつとかしりませんか？
ないしょ （ No.10 2008/5/4 00:04 ）
のきあさん
私（No.7 ）の事でしょうか？
今年で２９歳です・・・
のきあ （ No.9 2008/5/3 23:59 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
まじためになりますっ！！
てゆーかほんと説得りょくある！！
２番目に好きなものを食べるってのもよく
発想（？）でてきますね
それますが、なんさいですか？
ほづみ （ No.8 2008/5/3 23:56 ）
「楽しく」ダイエットする方法はいろいろありますが
「楽して」「簡単に」痩せる魔法はないと思って下さい。
太るのも痩せるのも日々の積み重ねの結果です。
そして、ダイエットを突き詰めれば「生活習慣の改善」です。
ダイエット生活の中でそれが身につかなかった人は
「途中で挫折」「ダイエット後にリバウンド」「摂食障害」
のいずれかの道を辿るのでは？
すぐに結果を出そうとして、それまでの生活とは
大きく異なることをしようとすると
それがストレスになってうまくいきません。
キレイに痩せるには運動も必要です。
食事制限だけでダイエットした場合とは体型が全然違います。
運動といってもアスリートを目指すわけではないのですから
激しい運動や本格的なスポーツをする必要はありませんよ。
楽しみながら続けられるものを探してみると良いと思います。
日々の食事も然りです。
正しいダイエットなら、たまの外食や食べ放題で
ドカンと体重が増えることはありません。
私は１日の総摂取カロリーと栄養バランスには気をつけますが
週１〜２回は外食に行きますし出来合いの弁当・総菜も食べます。
食後のデザートはやめるとか、炭水化物の重ね食いはしないとか
甘いジュースは特別な日だけにするとか
自分なりのルールを作っています。
食べないダイエットではないし、むしろダイエッターのわりに
食べている方だと思います。
あまりガマンしているという意識がないので辛くはありません。
ダイエットが生活の一部になるような方法なら
無理なく一生続けられてリバウンドの心配もありません。
たとえ時間がかかっても、長い目で見れば
それが一番良い方法だと思います。
このサイトを利用して４年目になりますが
いろいろな方のＢＢＳや日記を拝見すると
短期集中で焦る人ほど失敗しているように思います。
身長がだいぶおありのようなので、ＢＭＩ１８
（−２０ｋｇ）という数字にこだわらなくても
正しくダイエットすればキレイに痩せられると思いますよ。
ないしょ （ No.7 2008/5/3 23:53 ）
太ってる人って
好きな食べ物＝高カロリーって事が多いので
常に２番目に好きな物を食べるのがいいいですよ。
私も好物＝高カロリーで
１６０ｃｍ・６３ｋｇありましたが、
ダイエットのため、「２番目に好きな物を食べる」に切り替えたら
運動全くなしで１年で４８ｋｇまで落ち、約５年間体重キープしてます。
私の場合、サラダの時は本当はマヨネーズにしたいけど、
２番目に好きなゴマダレにし、
どんぶりを食べたい時は本当は天丼が食べたいけど、
２番目に好きな親子丼にした。
そうする事で今まで体重を増やしていた原因の物を食べなくなるので
結果痩せたって訳です。
でも２番目に好きな物を食べてるわけだからストレスはなかったですよ。
すぐにはやせないけど、半年後、１年後には確実に痩せます。
のきあ （ No.6 2008/5/3 23:52 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
ダイエットに自信あり さんの
すごいよさそう・・・！
やることは多い（？）
のにちょーかんたん♪
ためにナリマスッ！！
そのダイエットを１ヶ月やったとして
何キロくらいやせますか？
ダイエットに自信あり （ No.5 2008/5/3 23:34 [ Rkio/ZXIZY.w1KReZnIQ/Q ] ）
すみません、書きそびれました。
６日間我慢の意味がわかりませんよね？
・寝る直前に食べない。
・脂っこいものを控える。
・炭水化物をいつもより少なくする。
３度の食事はするけど、馬鹿みたいに食べない。
これが、私にとっての我慢でしたが、苦にはなりません。
のきあ （ No.4 2008/5/3 23:34 [ ixZrMYqUm2gXPfw4lu4Fm2 ] ）
食事制限
なしに入るか分かりませんが
ダイエットしってますよ！！
結構カンタンダト思います！！
夜７時いこう食べないようにするだけです！
これってどうですか・・・？
ダイエットに自信あり （ No.3 2008/5/3 23:29 [ Rkio/ZXIZY.w1KReZnIQ/Q ] ）
>「食事制限なし、運動なし」みたいなのがあれば私にも出来るとおもうのですが、あるわけないですよね…。
そう、絶対にありません。
摂取（蓄積される）カロリー ＞ 消費カロリー
のときに太る。
摂取（蓄積される）カロリー ＜ 消費カロリー
のときにやせる。
生きていく上で必要な食事を食べれば、
必ず摂取カロリーとして体に蓄積されます。
その摂取したカロリーより多く消費する（運動する）
と減ります。
単純な足し算、引き算です。
足し算（食べて）して、答えが逆に（体重が）減ってしまうということを要望しているので無理です。
摂取カロリーより多くカロリーを消費する運動のみ！
ちなみに私は、１年前
171cm
71Kg
今は
171cm
58Kg
です。
運動（有酸素運動）によるものです。
食べ物に関しては、あまり制限をかけるとストレスに
なるので、例えば、６日間は我慢、
１日は自分の大好きなものを食べる。
１ヶ月に１度は、焼き肉食べ放題いきますよ、たらふく
食べます。でも、次の日からちゃんと運動して、元の
生活に戻ります。
前の方が書いているのを見てもわかると思いますが、
キーワードは、「運動」です。
ないしょ （ No.2 2008/5/3 20:09 ）
運動なし＝ウォーキングなどの具体的なものなし
食事制限なし＝食事量を減らさない
という意味で解釈すれば
運動をする！という強いものではなく
移動する時には、極力徒歩や自転車
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使う
などを心がければ、自然に身体を動かすことになるかもです
食事も量を減らさず、
食べるものの内容を見直す（カロリーを抑える）
具体例で言えば、牛肉や豚肉を使う料理を鶏肉で作る（皮はとる）
こんにゃくなど低カロリー食材でかさましをして食べる
三食は全く制限せずに、間食をしない
飲み物は水・お茶などにする
物足りない場合は、低カロリーのインスタントのスープを飲むetc
とかですかねぇ
正直なとこを言えば、運動も食事も全く見直さずに痩せるのまず無理だと思います
上記にあげたような内容も無理であれば
肉体労働の仕事に就く、警察学校など食事がほぼ決まっていて多量の運動をするような学校に入る
など、現在の状況を大きく変えなければ無理ではないでしょうか？
タイトルの効率のいいダイエットはなに？
という質問に対して答えるなら
キッチリ三食バランスよく食べて、間食をせず
適度な運動をする
これが肉体への負担などを考慮してベストな方法だと思います
ちなみに自分は食事を見直して、105キロ→79キロになって
現在もダイエット中です（男ですが）
食事などの生活習慣を見直すことが、ダイエットの近道だと思います
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