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ないしょ ( No.2 2004年07月20日 11:07 )
買いました！
私は毎日しなくていいとか、楽ってことに惹かれて買いましたがお勧めだと思います。
実際、短い軽い運動なのに筋肉痛になるんです。
効果の方は最低３ヶ月は続けないとでないようなので、今のところなんともいえませんけど、ないしょさんが興味があれば、またレポートしますね。
私は買いだと思います！
ないしょ ( No.4 2004年07月20日 16:53 )
はじめまして、ないしょさん！私も「ないしょ」でスレ立てたので
ごめんなさいね(^_^;)。
私もないしょさんと同じく楽して毎日しなくてすぐに効果が現れるっていうのが好きなんです（笑）。
今ダンベル体操しているのですが、それを少しゆっくり目にしたりとか
してます。
やはり３ヶ月くらい掛かりますよね。効果がでるのは。
ちなみに私はダンベル体操を取り入れてのダイエットで（食事を気をつけたり）２ヶ月で７㎏ダウンしました。(もとがあるのでコレくらいじゃそんなに変わらない・・）
でも、気を抜くとすぐに１，２㎏は元に戻ります・・・。
体脂肪が燃えやすい体になる！っていうのがやはり引かれるのですよ。
ないしょさんは 初めてどれくらいですか？
かみのん ( No.5 2004年07月20日 20:06 [ pJAf6QwlhSMkzp1tFSX2kA ] )
私も購入しました！
体重は変わりませんがサイズダウンしているので満足です。
ないしょ ( No.6 2004年07月21日 14:58 )
7/20のないしょです。
本を買ったのは7/10頃。で、2～3日おきにやってます。
なので、まだ効果のほどはわからないの～。
↓かみのんさんはすでにサイズダウンしてるんですね。
効果がわかるように、と思って昨日思い切ってサイズはかってみました。
ヤ〇ーのダイエットのところでプロポーションチェックってあるの知ってますか？理想のプロポーションサイズと比べてみたら、思いっきり下半身はオーバーでした～。
続けてどのくらい効果があるか実況したいと思います♪
スレ主さんはダンベル続けられてるんですね。
一時、ダンベルもしてたんだけれど、やり方が悪いのかどうも肩こりになっちゃって・・・しかも、やってる横でだんながにやにや見てるから気になって集中できない（▼ー▼）凸
本気でじゃますんなっってむかつきます。
あ、話がそれちゃった。
しゅう ( No.7 2004年07月21日 19:14 [ SP3TnjrgA9gFHvsl8.bbqg ] )
私もその本買いました。
DVD付きの本ですよね？
でもまだやってません。
実践したらレポートしますね。
ないしょ ( No.8 2004年07月22日 07:18 )
おはようございます♪スレ主のないしょです（笑）。
かみのんさん、始めまして！
本買われたのですね～。そしてもう、効果が出てるのですか！
凄い！！
ＤＶＤの方の本ですか？表紙にピンク色の文字で「スロトレ」って
書いた物もあるのですが、どちらを購入しようか迷ってます。。
やはりＤＶＤ付いた方が分かりやすいかな？
ないしょさん、おはようございます～。
ないしょさんは１０日に購入されたのですね(^_^)
私もプロポーション・・・のはやったことありますよ～！
ダイエット始めた頃にやってみると凄い体にビックリ！
お肉が全部下に・・・・って感じでした（笑）。
ダンベルは 本を２，３冊買いました。もう一冊欲しいところですが
ちょっと買いすぎかなぁ・・・？
大体内容は同じなのですが、注意点など書いてあるので
本屋に行くといつも見ています。
ダンベルの他に、腕立て、腹筋もやってるんですよ。
運動を１週間ほど休むとすぐにたるんできます。
運動しなくても痩せる体になりたい・・
しゅうさん 始めまして！
しゅうさんも買われたのですね！
是非効果のほどを教えて下さい！！
チョコミント ( No.9 2004年07月22日 10:47 [ FFTdSNp14z.sNDDLuVMiuY ] )
ややこしいのでHNにしました。7/20,21のないしょです。(^-^)
しゅうさん、DVDつきのがあるんですか？？
私が購入したのは石井 直方著 谷本 道哉著 の↓そうそう、
表紙にピンクの文字で「スロトレ」ってかいてあるやつです。
すれ主のないしょさん、そう難しいトレーニングでもないから
DVDなくても大丈夫と思いますよ～。
私の場合、子供がテレビを占領してしまうので、DVDあっても
なかなか実践できないので(汗)
ジューク更家さんのウォーキングのDVDもあるんだけど、まだみてないくらいだし(爆)
ダンベル、一番効果があるのはどういう運動でどこにききますか？
私は下腹、おしりが一番気になるの。
ないしょ ( No.10 2004年07月22日 19:02 )
チョコミントさん すみません～私もＨＮ使いたいのですが
日記を付けてるのですよ。ちょっとまだＨＮを出すのは恥ずかしい
気がして（笑）、もう少し「ないしょ」にしておきますね。
お許し下さい！
ダンベル体操は胸辺りが一番効くような気がします。
胸の上の所(脇辺り）かな？お腹なども引っ込んだけど、
どれで効いたのか分からなくて・・。
お尻に効く本も持ってるのですよ。お尻というか、足、お尻ですね。
筋肉の関係でお尻を鍛えると足もウエストも細くなるらしいです。
その運動をして、腰辺りがスッキリしました。
「スロトレ」のような感じで４秒止まって・・っていう感じです。簡単なんですが、結構効きます。又 本の名前ちゃんと見ておきますね。
しゅう ( No.11 2004年07月23日 20:38 [ JS9e4ZDmMLMItRm3NogjGE ] )
チョコミントさん。そう、私が買ったのはDVDつきの方です。
でも著者はチョコミントさんの買われた本の著者とは違います。
本屋さんで見かけて体脂肪という言葉にひかれて買ってしまいました。逆に私は他の本もあるの知りませんでした。
私もDVDはあって損はないかと思いますが見るのめんどくさいし、本に詳しく書いてあるならDVDなしでもいいんじゃないかと思いますよ。
全体的に気にはなりますが、お尻、下半身は私も特に気になる場所です。
ダンベルで鍛えられるのは主に上半身になっちゃいますよね？
下半身を鍛えるのはダンベルなしの運動になってしまうみたいですね。
しゅう ( No.12 2004年07月23日 20:43 [ JS9e4ZDmMLMItRm3NogjGE ] )
ないしょさん、お尻に効く運動ってどんな名前ですか？
例えば、腹筋だったらクランチとかそういう名前がついてるじゃないですかぁ。
そういう名称がわかったら教えて下さい。
大仏 ( No.13 2004年07月25日 22:51 )
スロトレは、時間が無い時にも出来るから良いですよね。
ただ、逆に「時間が無いからトレ出来ない」という言い訳が
出来なくなりますが(^^;
スロトレについては日本での提唱者の１人、大川氏が代表に
なっているトレーナー集団「ストロングス」のサイトに
情報が出ています。
http://www.strong-s.com/index.php
参考までに。
ないしょ ( No.14 2004年07月26日 07:25 )
皆様おはようございます～
しゅうさん、チョコミントさん
下半身に効く運動の本は「山岡式ピラティスエクササイズ・１日１５分でキレイなヒップをつくる！」と言う本です。PHP研究所から出版されているようです。主に下半身用なのでいいですよ。
どういう状況かで（四角尻、ピーマン尻、洋なし尻、扁平尻など）
方法が違うみたいです。
チョコミントさんは どんな感じですか？私は四角尻です・・。
四角だと、レッグリフト、ヒップリフト、サイドストレッチという物らしいですよ。
他に、下腹ぽっこりや、ウエストのくびれがない、出っ尻、太股が太すぎる・・といった物があって それに応じて内容が少しづつ違います。
私は色々と当てはまるので（笑）、その中から色々選んでやってました。回数が少ないので運動しても２０分くらいで結構色々出来ます。
大仏さん、始めまして。
サイト見てきました。凄い本格的ですね！
確かに、「時間がないから・・」と言い訳できなくなりますね（笑）。
しゅう ( No.15 2004年07月26日 17:38 [ MK./bTfAts2YBKcp2rgyiY ] )
わーないしょさんありがとうございます。参考になります。
偶然にも山岡氏の本はその本じゃないけど別の本持っています。
確認してみようと思います。
私のおしりも四角尻かも。
それから私が持っているDVD付きの本は大仏さんが教えて下さって
いるサイトの方の本です。
スロートレーニ○グで体脂肪を燃やす！！
という本です。
宣伝になるといけないので一応○入れときました。
大仏 ( No.16 2004年07月27日 01:32 )
こんばんわ。というか挨拶が遅れました。
はじめまして(^^ゞ
お役に立てた？ようで、まずは良かったです。
スロトレは自宅で自重トレをし始めた頃に
ちょうどTARZANで特集が組まれていて
結構参考にしていました。確かにかなり効きますよね。
でも、ちゃんとしたフォームでやらないとスローかつ
回数が少ないので効果が出ない可能性もあるので
気をつけないといけないのか？と思います。
とにかくお互い頑張りましょう！
ないしょ ( No.17 2004年07月27日 07:17 )
しまった！本の名前出したらダメだったかな？今更ですが、削除した方がいいのかな？
山岡氏の本は他にもあるのですね～。結構しっかりと見た本でした（笑）。
大仏さん始めまして！大仏さんの日記拝見しました！
半年で３０㎏減ですか！興味津々☆です。
３０㎏も違えば顔も変わるんじゃないですか？
私は目標体重まで後、８㎏ほどです。
運動がいまいちなのか、あまり変化が現れないのですよ。
即効性があるのが良いのですが（笑）、なかなか・・かといって
薬には頼りたくないし・・。健康的にキレイに痩せたいです。
大仏 ( No.18 2004年07月27日 08:26 )
ないしょさん＞＞
本の名前を掲出する事に関しては、個人間の情報交換ですし
あまりシビアに考える事はないと思いますよ。
私の日記、ご覧になって頂いたようでありがとうございます！
顔は…変わりましたね。ちょっと久しぶりに会う人には
気付かれなくなりました（笑）
即効性のある運動ですか…正直難しいですね。ただ、メニューを
こなしていく内に「あれ？なんか楽だな」と思い始めたら
確実に体に効いてる証拠だと思うんですが…
で、スロトレは結局筋トレなどの無酸素運動になると思うんですよ。
なのでウォーキング等の有酸素系と組み合わせて行なえば効果が
その分、早く出てくるかと思います。
チョコミント ( No.19 2004年07月27日 09:42 [ FFTdSNp14z.sNDDLuVMiuY ] )
ないしょさん、私のお尻は多分洋ナシかな？
結構後に突き出てて、痩せてた昔からお尻はコンプレックスです。
ピラティスも雑誌なんかでよくとりあげられてますよね。
でも試したことはないです。
大仏さん、日記みさせてもらいました。
半年で30キロ！！
正直、何が一番ダイエットに効果的でしたか？
ジムいってるようだし、やっぱり運動？
ご教示ください～。も～全然減らないんですよ～、私。
それに、昨日一日で－2.5㌔！！
そ・・・そんなに減ることあるの～！？
いくら半身浴がんばってもそんな数字はじきだせない・・・うらやましい。
ないしょ ( No.20 2004年07月27日 16:55 )
チョコミントさんは洋梨なのですね（笑）。
洋梨とは、文字通り洋梨の形をしたお尻。
下半身全体のお肉を支える筋力がゆるんで弱くなり、たるんで垂れた
お肉がお尻の下部や太股全体にたまっている状態。
だそうです。（分かってるって？）
運動としては
レッグリフト／バックレッグリフト／ドゥミ・プリエ（バレリーナの立ち方のような物）をするらしいです。
言葉だけじゃ分かりませんよね（笑）。
DVDで出れば 即買いするのになぁ・・。
バックレッグリフトというのは、俯せに寝て、脚を開き気味にまっすぐ伸ばす。
膝を外側に向けて・・そして脚を伸ばしたまま、浮かせるように上げる
。そのまま５秒ほど、キープしてそれを３回位する。結構お尻の下や腰に力が入りますよ。そこを意識してやるといいです。
大仏さん、ありがとうございます。
ホッとしました。
即効性の・・・ってあるわけ無いですよね（笑）。すみません、変な質問して。いつも自分に言い聞かせてます。「継続は力也」と。
飽き性なので続かないのですよ・・でも、それも出来ないと絶対自分の思ったスタイルにはなりませんよね。頑張ります！
やはり、ウォーキングなどやった方がいいですか？
他に有酸素運動とかあるのでしょうか？喘息があるので（運動不足で体力が無いというのもあるのでしょうが）すぐに苦しくなるのです・・・
しゅう ( No.21 2004年07月27日 20:34 [ MK./bTfAts2YBKcp2rgyiY ] )
こんばんは。
ないしょさん、せっかく本の題名教えて下さってるのにあんな風に書いてしまってごめんなさい。
自分の書き込みについては別のサイトでそういうのにちょっと厳しいサイトがあるのでつい癖でそうしてしまったもので・・・。どうぞ気にしないでやって下さいね。ほんとすみません。
大仏さん私も日記拝見しました。
半年で３０ｋｇとはすごいですね。
食事制限とかもされてらしたんですか？
運動とダイエットを両立するにはどんな食事がよろしいのでしょうか？よければアドバイス下さい。
ないしょさん、バックレッグリフトって四つんばいになって片足を上に向かって上げるあれですよね？合ってるかな？
私もそれをスロトレでやってみようと思います。
その運動なら名前は違うけど私の持ってるスロトレDVDに収録されてましたよ。DVDではキックアップとかいう名前でしたけど。
下で言っておられるその他のは収録されてなかったようでしたが・・・。
大仏 ( No.22 2004年07月28日 01:12 )
チョコミントさん＞
そうですね、効果的なのは運動のようです。有酸素＆無酸素運動を
時間かけてやってます。と言っても同じメニュー（例えば腕立てだけ）
を何十回もやるのではなく（飽きるので）メニューとセット数多くして
回数を減らし、徐々に負荷を上げていってます。
昨日の-2.5ですが、私も（昨日は大した事やってないという意味で）
ビックリしましたが、大量の発汗や食事制限でいきなりドーン！と
落ちることがあります。私の場合、半身浴での発汗だけでなく
有酸素運動を６０分とかやって大量に発汗するので(^^;
ないしょさん＞
いえいえ、変な質問ではないですよ(^_^)例えば３日に１回は
基本メニュー以外の事をやってみるとかすると、飽きないし
（実は私も飽き性）筋肉が通常と違う刺激を受けて漫然と
同じメニューを続けるより効果の出方が早いかもしれません。
しゅうさん＞
食事制限らしい事はやってますが、「運動とダイエットの両立」
を考えた食事と言うのはちゃんと考えた事がないな～。
感覚的に減らしたり増やしたりしてるだけなんです(^^;
食事に関しては運動量を上回るカロリーは摂取せず、筋肉増に繋がるような食事を心がける…程度の良い話しか浮かばない…
お役に立てずにごめんなさいm(__)mでも、これを機会に今までの
食生活を振り返って何か良いアドバイスがあれば随時書きますね。
長文になってしまいましたが、とりあえず。
大仏 ( No.23 2004年07月28日 01:31 )
１つ忘れてました(^^ゞ
ないしょさん＞
ダイエットするには有酸素運動をやったほうがやはり良いと思います。
有酸素運動としては、ウォーキング（地上or水中）・ランニング・
漕ぐ（自転車orエアロバイク）がありますね。
ご存知でしたら蛇足になってしまいますが、基本的に有酸素は
息が上がってしまうような激しい運動ではなく
（諸説ありますが）心拍数が１１０～１２０が適当と言われてます。
なので、運動の強弱で苦しくなってしまうと言う事であれば
有酸素運動は大丈夫だと思うのですが・・・
喘息の方がどういう時に苦しくなるのか判らないので、勝手な憶測で
大変申し訳ないのですが・・・いかがですか？
ないしょ ( No.24 2004年07月28日 08:01 )
皆様 おはようございます～！
今日も暑いですねぇ。。暑さが苦手な私は、一日中エアコンの部屋に居たい位です！しかし、これじゃ脂肪は燃えんだろう・・と思うようにして出来るだけ汗をかくようにしています！
しゅうさん、
そんなぁ～♪気になさらないでくださいね！私も厳しいことを言われていた所を拝見したことがあります。やはりそういうのを見ると敏感になってしまいますよね。ご心配ありがとう～大丈夫ですよ♪
バックレッグリフト、、そうです！四つ這いになって・・それです！
昨日はその本を見て、久々に実践してみました。
結構効くのですよ、これが。
スロトレのように、ゆっくりゆっくりやってみたらキツさ倍増！
飽きずに続けると絶対締まると思います！
大仏さん いつもご意見ありがとうございます！
運動系は謎が多いので大仏さんのように 実際痩せられた方にお話を
聞くというのは大変勉強になります！
これからもご迷惑で無ければよろしくお願いしますね♪
有酸素運動って心拍数を110～120位にする運動で良いのですね。
じゃ、大丈夫かも（喘息）。
縄跳び・・・って手もありますか？沢山回数は飛べないけど
心拍数上がるくらいすればいいのかなぁ？
大仏さんは結構体重があったようですが（すみません～）
体重が減った分、皮膚が弛まなかったですか？
私は今までブヨブヨしていたお腹が凹んだのは凹んだのですが
やはり弛みはなかなか改善されないのですよ。。。締まった体になりたいです。
しゅう ( No.25 2004年07月28日 19:38 [ MK./bTfAts2YBKcp2rgyiY ] )
こんばんは。
ないしょさん、やさしいお言葉ありがとうございます。
私も昨日バッグレッグリフトやってみたんですよ。
ゆっくりやるとなんか効きそうですね。
今までダンベルや筋トレはつらいからって素早くやっていたのですがこれからはゆっくりやってみようと思います。
大仏さんアドバイス有難うございます。
大仏さんのアドバイスとても参考になりますよ。
そうですね、あまり深く考えずにあまりカロリーオーバーにならないようにすればいいかも。
で、運動もちゃんとやってれば序々に痩せますよね。
たんぱく質もとるように心がけたいと思います。
あまりキツく制限するとすぐにくじけるタイプなのでとっても気がラクになりました。
しゅう ( No.26 2004年07月28日 19:41 [ MK./bTfAts2YBKcp2rgyiY ] )
それにしても大仏さん、基礎代謝１５００ってすごいですね。
運動量も半端じゃないですね。しかも毎日。
とても尊敬できます。いやぁすごい！
基礎代謝ってどこで計るんですか。
１日の総運動量でご自分で計算されておられるのですか？
確かそういうサイトもありましたが・・・。
大仏 ( No.27 2004年07月28日 19:49 )
ホントに暑かったっすね。今は涼しいですが・・・
ないしょさん＞
お尻に効くメニューの話が出てたので、１つ。
仰向けに寝た状態でベンチ等に踵を乗せます。
そして、その状態からお尻を上げられるところまで
持ち上げて数秒ホールドして、ゆっくり元に戻します。
こうするとお尻とハムストリングス（太股の後ろ）に効きますよ(^_^)
もしバランスボール等をお持ちであれば、そちらを使ったほうが
アンバランスな状態で色んな筋肉が使われますので尚良いです。
体とベンチの距離が近づきすぎるとお尻を持ち上げる際に首に負担が
かかってしまいますし、遠くてもお尻があまり持ち上がらないので
後は自分で調節しながらで。
＞これからもご迷惑で無ければよろしくお願いしますね♪
参考になれば幸いです。運動に関しては色々試してます(^^;
心拍数の話ですが、あくまでも一般的な話なので体に支障が
出ないようなレベルを医師等に相談したほうが良いかもしれません。
縄跳びも有効な有酸素運動です。ただ高く飛びすぎない（理想は
ボクサーの縄跳び？）ほうが良いでしょうね。
余談ですが、屋外での有酸素運動だと心拍数を計るのは難しいと
思います。心拍計があれば別ですが…その際は「軽く汗ばむぐらい」
「人と会話が出来るぐらい」を目安に（曖昧ですが）すれば良いのかな。結構ノッてくると、すぐ１２０なんて越えちゃいますんで（笑）
＞大仏さんは結構体重があったようですが（すみません～）
失敬な！ウソですウソです(^^;MAXの時はスーツの上着のボタンは
とめられないわ、ワイシャツの１番上のボタンはとめられないわ
大変でした(^^ゞ
弛みに関しては、確かにあるんですよ～。立ってると出ませんが…
「そのうちに治まるだろう」と思ってるんですが。
何か良い方法ないですかね？
大仏 ( No.28 2004年07月28日 20:03 )
しゅうさん＞
＞あまりキツく制限するとすぐにくじけるタイプなのでとっても気がラクになりました。
同感です。やっていくうちに「やらないと気が済まない」とか
「不安になる」（笑）と思い始めたら制限していけば良いかなと。
＞運動量も半端じゃないですね。しかも毎日。
これも↑と同じでして、最初の最初は腹筋２０回、腕立て２０回…
とかでした（笑）やっていくうちに効果が出てきて「じゃぁ、もっと
やれば更に行けるのかな！？じゃぁ、やるべ！」と思ってるうちに
今の状態になりました(^^ゞ
＞基礎代謝ってどこで計るんですか。
市販の体組成計で測ってます。実際は誤差が結構あるそうなので
目安ですね…なので、TVでやってるように大学病院等で
精密な測定してみたいと思う今日この頃です。
大仏 ( No.29 2004年07月31日 19:36 )
ないしょさん＞
そういえば、ダイエット板に縄跳びのスレが立ってますよ。
皆さんの意見を参考にしてみてはいかがでしょうか？
それと少し調べてみたんですが気管支炎喘息でしたら
室内プールでの水中ウォーキングは、湿った空気を
吸うので適しているらしいです。
しゅう ( No.30 2004年08月01日 15:16 [ pqQF5ujlhbo7ONrO0eyLMo ] )
こんにちは。
大仏さんもはじめは２０回とかそれくらいから増やしていかれたんですね。私もやりはじめたばかりだから少ない回数だけど様子をみながら増やしていこうと思います。
基礎代謝を計るのは体脂肪計とかにそういうのついてるのありますね。先日電気やさんで見かけました。
うちの体脂肪計は少し前のだからそういうのはついてないの。
私もそのうちそういうの買うかもです。
いつもいろいろ教えて下さってありがとうございます。
大仏 ( No.31 2004年08月01日 19:34 )
私の書き込みばかり増えてしまってスイマセン。
と、言いつつ再び書いてる訳ですが(^^ゞ
しゅうさん＞
そうですね、個人的にはヤル気で燃えてる始めのうちこそ無理しない
ほうが長続きしそうな気がします。
また体調は日によって変わりますので、回数が少ないからと２０回を
絶対毎日続けるというよりも１５回の日があっても良いと思います。
体組成計は、今は万歩計がついててPCと連動したり出来る機種も
あるみたいですね。そのうち健康診断は自宅の体組成計で済ませてね！
なんて言われるようになるかも（笑）
みずみず ( No.32 2004年08月07日 00:20 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
はじめまして。私もスロトレをしています。と、言っても今日で６日目なんですが…なんとか頑張ってます。
けど、オールアウトがどんな感じか、いまだに掴めません。
「はー、しんどい」
と思って止めるけど、全然動けるし、次の日は軽い筋肉痛にしからない。もうちょっと頑張るべきですか？
私は今まで運動らしき運動をしたことがなくなって、正直、運動音痴なので、さっぱりわからないんです。
回数はいつも１０回は越えるようにしています。
ちなみに私の体型は157cmで57kgとぽっちゃり系で、体脂肪34%もあるんです…。なんとか25%以下にしたい！
何かわかりやすいアドバイスお願いします。
大仏 ( No.33 2004年08月07日 08:55 )
みずみずさん＞
はじめまして。
オールアウトは、精神的に辛いと思た時点で止めるのではなく、
更に「どう頑張っても、これ以上は出来ない」という肉体的限界点まで
メニューをこなす必要があります。
なので、オールアウトを目指すならば（書き込みを拝見した限りでは）
更に回数をこなしたほうが良いかと思います。
回数についてですが、肉体的限界は個人個人によって変動するもの
なので１度限界までやってみてご自分で感覚を掴むしかないですね…
腹筋運動ならば「もうこれ以上、体を起こす事が出来ない！」とか
スクワットならば「もうこれ以上、脚を動かす事が出来ない！」と
いう状態ですね。
ただ、ご質問の趣旨とは違いますが初めからオールアウトを目指す
必要はないのかなと思います。まずはご自分で「今後も続けられる」
と思う回数をやってみて、徐々にアップしていけば良いかと。
オールアウトを続けるのは結構辛いです(^^;
適切なアドバイスにはなってないですが、とりあえず。
みずみず ( No.34 2004年08月09日 09:34 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
大仏さん、はじめまして。返事遅くなり申し訳ございません。
ご丁寧なアドバイスありがとうございます。
大仏さんに言われて、「精神的つらさ」と「肉体的つらさ」は
全然違うと気づきました。私は「精神的つらさ」しかわかってません。と思います。
でも大仏さんの言われる通り、まずは運動をすることを体に覚えさせて、とりあえず毎日続けてみようかと。
一日２つの運動したらいいという手軽さなので、飽き性な私が今のところ続いてます。また達成感もあります。
このまま２８日間頑張っていきます。ありがとうございました。
大仏 ( No.35 2004年08月09日 19:09 )
みずみずさん＞
参考になれば幸いです。
実際、肉体的限界までトレをやるのは難しいと思います。
精神的限界は人間の自己防衛本能が働く結果ですしね。
でも継続的にやっていれば、しばらくすると同じ内容でも
「ん？なんか楽だな」と感じるようになってくると思います。
その時に回数や負荷を増やせば、また新たな達成感も
出てくるだろうし更に効果も出てくると思います。
まずは２８日間ですね！頑張ってください！
ないしょ ( No.36 2004年08月20日 15:11 )
efという雑誌で存在を知り今日ネット購入しました。
まだ届いてないけど。
私はTarzanを読んでいますが、それによりダイエットには
運動の重要性というか筋肉の重要性を知りました。
でも、続いていないのだけれど。
１ヶ月スポクラで筋トレをパーソナルトレーナ付きでしたけど
食事制限がきつくて、ふらふらしながらやってたな。
ついた筋肉は２キロで体重は２キロ減った。
脂肪が燃えたって事ですね。
継続は力なり～だ～。
ちゅた ( No.37 2004年08月20日 16:05 )
長い間、こちらに来ませんでした～。すみません！
実は、私もやっと「スロトレの本」買いました！
ピンクの文字の方（笑）です。
結構キツイですねぇ・・スクワットも完全に戻さない所なんか
結構効きます。
今までダンベルをしていたのですが、交互にやってみようかなって
思ってます。
あ、それから今までこちらのダイエット日記を利用させて頂いていたので名前を出すのが恥ずかしくて「ないしょ」にしていましたが
やはり勝手が悪いので名前出しちゃいます！
ないしょ＝ちゅたと申します。
皆さんよろしくお願いします♪
ないしょさん＞
始めまして～。こちらのスレ主のないしょ＝ちゅたです。
ネットで注文されたのですね♪届くのが楽しみですね～
私も相当悩んで（それまでに何冊かダイエットの本を買ったので）
いたのですが、ついに買っちゃいました。
効果が出るまでには時間が掛かりそうですが、気長に行きたいと
思っています。
大仏さん＞
いつもお世話になってます♪
体調も回復して、大仏さんに教えていただいた横腹を伸ばすヤツ、
やってますよ～！！これからも宜しくです！
みずみずさん＞
多分、みずみずさんが持ってらっしゃる本とは違う物だとは
思いますが、スロトレ仲間と言うことでよろしくお願いします！
しゅうさん＞
ご無沙汰しています！
その後、どうですか？やってらっしゃいますか？
私も１日置きの運動ですがやってみようと思います！
みずみず ( No.38 2004年08月21日 00:10 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
ちゅたさん、はじめまして。みずみずです。
私は最近はさぼり気味で、休んじゃうと三日もやってない！
ってことが。駄目ですね。がんばります。
ところで、ちゅたさんや皆さんはいつスロトレやってますか？
私てきには夕飯前にやりたいのですが、私は五時までパートで
買い物行って、夕飯作っているともう旦那様が帰って来るので、
結局はごはんを食べた後にやってます。
だいたい十時から十一時ぐらいかな。
でもこの時間だとつい怠けることも（ただのいいわけですが）
皆さんの運動する時間帯やタイミングが知りたいです。
みずみず ( No.39 2004年08月21日 00:41 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
追伸
36のないしょさん。
筋肉が2キロ増えて、体重2キロ減ったって、とってもうらやましい！！です。
もし差し支えなければ、体脂肪どれくらい減ったか教えてください！！
あと、食事制限でフラフラって、炭水化物一切取らないとかですか？
私は全然食事制限やってないので…、一度やったんですが、
見事ストレス溜まって、ドカ食いしてしまって、それ以来怖いんです。
本当に”継続は力なり～”を見習います！ので教えてください。
大仏 ( No.40 2004年08月21日 02:35 )
どーもー！
ちゅたさん＞
スロトレ開始されたようですね。動作を最終点の手前で止めると
言うのはスロトレに限らず普通の腹筋等でも有効ですよ(^.^)
それにスロトレとダンベルを使った運動を交互にやるというのも
筋肉に日によって違う刺激を与える事になるので、効果あると
思います。
例の腹斜筋のメニューですが、上体を開始位置に戻す時に
反対側に少し倒すと更に効果があるようです！
みずみずさん＞
私は平日は会社から帰宅→夕食→ちょっと休憩→ジムへ
という流れで大体夜の９時頃からトレを始めます。
終わりは１１時半～１２時かな。
休日は、昼食後の２時ぐらいから始めます！
みずみず ( No.41 2004年08月22日 01:06 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
大仏さんへ
一回につき二時間半から三時間も運動するんですか？？
すごいですねー。
私は運動が大っ嫌いなので（書き込み見たら解ります？）
絶対無理です！本当うらやましいです。
私もスロトレして約三週間たちましたが、ちょっと痩せました。
1キロ減なんですが、全然変わらなかったので、すごく嬉しい。
ただ、体脂肪はまだまだ減りません……。でも決めつけるには、
早いと思うので、これからも頑張ります。
大仏 ( No.42 2004年08月22日 06:56 )
みずみずさん＞
私もトレを軌道に乗せるまでの３２年間、運動は大嫌いでした。
その結果が体重９０キロ(^^;トレ開始当初はトータルでも３０分
やらなかったぐらいでした。
正直、今もジムに行く時は「家でゆっくりしたいな～、休もうかな～」
と思う時が多々ありますよ（笑）
でも、ちゃんとした事をやれば効果として返って来るのがトレですし、
ただ減量しただけでは板みたいな体にしかならないのがやってみて
判ったので今は「過程は辛いけど、結果を楽しみ」にしてトレを
やってます。長時間やってるのは、その結果を確実にしたいと
思って色々盛り込んだ結果です。勿論、短時間でも効果的なのかも
知れませんが不安で(^^ゞ
体重が１キロ減との事でおめでとうございます！体脂肪が減らない
のは計測器の誤差もありますし、書き込まれてるようにもう少し
期間を見て判断したほうが良いですね。ただ脂肪を燃やしやすい
体になってるのは確かだと思いますので、無理をせずご自分の可能な
範囲で頑張ってください！
いつも長文でスイマセン。
みずみず ( No.43 2004年08月24日 22:25 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
大仏さんへ
「過程は辛いけど、結果を楽しみに」って
運動ダイエットの醍醐味ですよね。
私は今まで楽して痩せたくて、でもそんなのないっていうのも
解っていて、かなり苦しかった。
だからこのサイトを見て、少しずつ正しいダイエットしたいと
思い、運動することにしました。
歩いたり、自転車こいだり。でも続かない……
根本的に自分に甘いんです。運動することに慣れてないと言い訳
ばかり。
だから大仏さんみたいに私もトレを日常的にやっていきたいです。
体重は、昨日食べ過ぎたので0.6キロ増えました。
私も日記をつけようかと、思ってます。
大仏 ( No.44 2004年08月24日 23:24 )
みずみずさん＞
あまり御自分を責めないでください(^^;
余程の鉄の意志が無い限り、誰だって自分に甘くなる事は
あります。特にダイエットの場合、極論を言うと他から
強制される訳ではないですしね。
でも、ダイエットはしたい。
となれば、ウォーキングしたり自転車こいだりする時に、
自分にとって何か楽しみを見つけるようにしてみては
いかがでしょうか？
例えば、自分の好きなジャンルのお店を探してみたり…
参考にならないかもしれませんが、私も１時間もジムで
ただ歩いてるのは相当退屈になります。そんな時は自分の
好きな曲を聴いたり、雑誌を読んで情報を得たりして
退屈な時間を（堅い言葉ですが）有益な時間に変えるように
しています。以前、自宅でエアロバイク漕いでる時は
自分の見たいテレビ番組の時間帯を狙ってやってました（笑）
要は↑に書いたように強制されることではないので、
「運動はするけど、その間は何やっても自分の勝手じゃー！」
という事かと。そうしていると案外続くんじゃないかと思います。
また、「継続的に」と言っても何も毎日やる必要はないと思います。
１日おきでも２日おきでも、何よりも「出来ることから」始めて
いくのが良いかと。私の稚拙な経験から導き出した答えです。
日記をつけるのは良いと思いますよ。継続的に出来る出来ないの事
よりも同じ悩みを持ってたり克服した人からのアドバイスがあるのは
とても励みになりますよ(^_^)ダイエットに関する情報も集まるし。
つたない文章で大変恐縮なんですが、とりあえず！
それにしても、相変わらず文章が長いな～m(__)m
ちゅた ( No.45 2004年08月25日 00:45 )
こんばんは！
みずみずさん＞
私もあなたと同じです。「自分に甘い」のです。
出来れば楽な方に。。辛くない方に行きたい。。
そう思っていました。でもそれじゃ、やはり結果は薄かったです。
この日記を付け始めた頃、２週間で４㎏ほど落ちました。
でもこれは一時的な物で少し戻ったりしましたが・・。
その時が一番一生懸命楽しくやった時だったなと今は思います。
その後は、減りも少なく・・。
ダイエットしてるつもりでも、体や、食欲がダイエット出来ていなかったようです。
そして食べたら体重増加するし（涙）。
そんなときに ここで大仏さんというトレーナーに出会い（笑）、
色々とアドバイスいただき、自分にあった運動を取り入れています。
すぐに結果はみれないだろうけど、ココの「スロトレ」のうたい文句の様に「痩せるからだ作り」を目指していきたいと思っています。
食べても太らない体・・凄く魅力的と思いませんか？（笑）
頑張りましょう～！私も気合いを入れ直し、やってみたいと思います！
ただし、無茶な運動はなしね♪
日記は大仏さんと同じくとても良いと思います。
ノートに付けるのも良いかも知れないけど、私にはここがあってると思うのです。みんなで励まし合い、頑張れる場所です。
付け始めて３ヶ月・・今までは１ヶ月続けば良い方でしたが今回は続いてます！
大仏さん＞
いつもありがとうございます～
忙しいでしょうに、いつもいつも丁寧に教えて下さって感謝してます！
実は有酸素運動のためにウォーキングをしようと思ったのですが、
朝は自分の都合で出来そうもなく、夜は怖いので（田舎で真っ暗！）
旦那を誘うと断られました（涙）。
「縄跳びしたら」と言われ、そうか～！と思いました。
最高時期（４ヶ月程前）に１週間ほどやったら足首を痛めてしまい、それ以降やっていないのです。病院に行くとどうしたか？と訪ねられ、初診と言うことで看護婦さんに話し、先生に話し、薬局で話し・・。
この年になるとある程度の「恥」はかいても気にならなくなり
「あのですね～、体重が増えたので縄跳びをしたんですよ。そしたら足首が・・」と言うと笑いを堪えてました、皆さん。
急な運動で痛めたんだろうけど、足の裏の筋肉が弱っていて、負担がかかったんだろうと言われて、塗り薬だけ一応もらいました。
扁平気味っていうのもあまりよくないらしいですね。
あれから７㎏落ちましたし 少しは飛びやすくなっただろうから
やってみようかと思います。
又 足首痛めたりして・・(-_-;)
大仏 ( No.46 2004年08月25日 07:14 )
ちゅたさん＞
トレーナーって（笑）
また相当怪しいトレーナー雇ってますねー！会員さん放り出して
自分のダイエットに精を出すトレーナーはいけません！
有酸素運動ですが、うむむ…難しいですね…ここで普通だったら
フィットネスクラブを勧めるんですが怪我や危険性の他に時間も
取れないから困ってるんですよね(^^;
となると…「サーキットトレーニング」というのがありますね。
普通、筋トレというのは各メニューで自分の可能な限り、最大限の
力を出して行ないますよね。そうすると出来るメニューや時間も
短くります。これはこれで無酸素運動として筋肉を発達させるので
勿論ダイエットで必要な訳ですが、この筋トレの負荷を軽くする代わりに
量やメニューを増やして何回も行なうのが簡単に言うとサーキット
トレーニングになります。例えば１０種目のメニューを各１０回づつ
自分が楽に出来る負荷で、動きを止めずに何セットも行ないます。
イメージ的にはエアロビのダンスを軽い運動の連続に置き換える
感じになって、有酸素運動と同じ効果が得られると言われています。
始めはエアロビのワークアウトビデオでも勧めようかと思いましたが
エアロビは一連のダンスを連続して行なわないといけないので、その
ダンスをある程度覚えるまでに時間がかかりますよね。上記の
サーキットトレーニングならば、自分が初めから知ってたり覚えるまで
もない簡単なメニューを取り入れて出来ますので、即実行することが
可能になると思います。これなら御自宅で時間帯に関係なく出来るかな。１回のサーキットトレは、２０分～３０分ぐらい。
途中で軽く「その場ジョギング」なんかのインターバルを入れると
無理なく出来るかと。どんなもんでしょ？
みずみず ( No.47 2004年08月26日 21:23 [ qSHzTuSKl.km/KVxZQeFIE ] )
ちゅたさん、大仏さん。暖かいアドバイスありがとうございます。
正直、涙が出そうになりました。年ですかね～（笑）
ダイエットでストレス溜めたら、本末転倒ですもんね。
私も大仏さんトレーナーさんについていきます！！
ちゅたさん、これからも弱音を吐くかもしれませんがよろしくお願いします！！
とりあえずはスロトレ頑張るぞー！
大仏 ( No.48 2004年08月27日 12:51 )
みずみずさん＞
みずみずさんまで、トレーナーって･･･(^^;
とにかく、お役に立てれば幸いです。
今後ともよろしくお願いします！
なぎ ( No.49 2004年08月29日 21:51 )
初めまして、こんばんは。「スロトレ」って何かしら？と
思いまして、お邪魔させて頂きました。
私も、有酸素運動＋筋トレを取り入れてダイエットしています。
ダイエットを始めてから「Tarzan」が愛読書になりましたが
「スロトレ」にも興味を持ったので、本屋さんで探してみようと
思います。
皆さん、よろしくお願いしますm(__)m
大仏 ( No.50 2004年08月29日 22:42 )
なぎさん＞
初めまして！よろしくお願いします。
スロトレの理論と言うかやり方は、普通の筋トレにも
簡単に応用出来るので便利かもしれません。
TARZAN…そういえばKABAちゃんのDVD、見ようと思って
まだ見てないな（笑）
なぎ ( No.51 2004年09月01日 10:24 )
おはようございます！
早速スロトレの本、購入してきました。ピンクの文字のです。
読んでみましたが、今までの筋ﾄﾚのやり方を少し変えるだけで
大丈夫そうなので、挑戦してみようと思います！
大仏さん＞
KABAちゃんDVD中々楽しいですよ♪ただ、2パターンしかないので
20～30分やるには、エンドレスで踊らないといけないのが・・・
です（笑）
ちゅた ( No.52 2004年09月01日 21:36 )
こんばんは～。
そういえば、腰痛めてスロトレお休みしてる・・(-_-;)
スロトレの（ピンク文字の方）４つ目？５つ目？の
四つ這いになって右手左足を上げるやつ、凄くキツイです！
凄くふらつきます～。
大仏さん
有酸素運動の件、ありがとうございます～。
サーキットトレーニングって検索したのですが 結構いろんな方法があるのですね、自分にあったものをするって感じなんですね～。
でも、自分でどれをどのように組み合わせたら良いか・・・。
すっごく息が上がりそうな感じ(笑）。それが良いんですよね。
なぎさん はじめまして。
私もその本購入しました。数日前より腰を痛めてしまい、
ちょっとお休み中です。
そして今日記を拝見しにいきましたが 同じ頃に日記付け始めてらっしゃるのデスね～。なんか親近感が湧いちゃった☆
なぎさんの体重にはほど遠いですが、それに近づくようになりたいなぁ。。今から 日記の方もお邪魔しに行きますね！
なぎ ( No.53 2004年09月01日 22:20 )
こんばんは！
早速、スロトレやってみました！手始めに「基本コース」
というのをやってみたのですが、どうも私には負荷が
軽い様なので、次回からは負荷を上げてやってみようと
思います！
ちゅたさん＞
ちゅたさん、初めまして。
同じ本、購入されているんですね。この本、筋ﾄﾚだけでなく
ﾀﾞｲｴｯﾄの基礎もいろいろ書かれてあったので、再確認する事が
でき、買って良かったです♪
同じ頃に、こちらの日記付け始めていらっしゃるとの事で
私も、親近感がわきました！！私も日記の方にお邪魔させて
頂きますので、よろしくお願いしますm(__)m
大仏 ( No.54 2004年09月02日 00:49 )
なぎさん＞
＞20～30分やるには、エンドレスで踊らないといけないのが・・・
そ、そうなんですか(^^;でも、その２パターンにサーキットトレとか
のメニューを組み込むとバリエーション増えそうですね。
ちゅたさん＞
サーキットトレというか有酸素運動についてなんですが、凄く息が
上がってしまう運動は無酸素運動に移行してしまうので個人差は
ありますが有酸素運動には「汗ばむぐらい」が良いそうです。
ただ、始めは体が慣れてなくてどうやっても息が上がってしまう
かもしれないので、とりあえずメニューをこなして様子を見るか
体全体を使うようなメニューは止めて軽いメニューで構成して
慣れていったら次の段階へ…という進め方が良いかもしれません。
雪姫 ( No.55 2005年02月16日 14:14 [ 4XLEfnsumgocMNqVfvT7qo ] )
今さらですが…
スロトレを知りました！挑戦してみようと思います。
まきみき ( No.56 2005年03月29日 12:00 [ ACDVQrOTU22U6gn.uENdaY ] )
スロトレを始めて1週間。。。まだまだ結果は出せていませんがしっかりやればジワっと汗が出てくるので頑張って続ければ結果が出せるかなぁ～と期待しながら毎日頑張っている最中です。
ここでは、いろんなダイエット法で成果が出ている方が沢山いらっしゃいますが、スロトレでこれだけの成果が出ましたぁ～って方がいないように感じます。スロトレだけじゃなくってもスロトレも取り入れて成果出せていますよぉ～って方がいらしたら、どの位の期間でどの位の成果が出せたか教えてもらえませんか？？？よろしくお願いしまぁ～す。
むむ ( No.57 2005年04月26日 02:05 [ KLjrl6xUGvgqZKsY8mDsTE ] )
初めまして＾＾
スロトレは毎日やってはいけないらしいですね！筋肉を回復(修復＆強化)させる休日が必要だそうです。
毎日やらなきゃ！というのは続かないので、私は2.3日やったら1日休むというやり方をしているんですが、「明日は休みだー」とまるでバイトのように気楽にやってますｗだから続けやすいです♪
結果はオムロンの体スキャンなど、筋肉率と体脂肪率を計れる体重計を持つといいですよ～わくわくします！＾0＾
脂肪より筋肉の方が重いとわかっていても、体重が増えたのか筋肉が増えたのかわかりませんよね？それだと凹むだけなのですが、筋肉率などが計れると、どちらが増えたのかわかるのでとても励みになってヤル気わきますよ♪
2週間で代謝があがり、体脂肪は-1％ほど筋肉率も+1％ほど変化がありました！週4日、5分程度しかやってないのですが、なかなかすごぃデス☆
長距離走ではなく短距離走ですね！一気に疲れ、すぐ回復・・みたいなｗｗ
さつき ( No.58 2005年05月01日 01:24 [ p94x06IbLIQA5.5GwbYMcA ] )
はじめまして♪私もスロトレやり始めて５日目です。
今まで運動らしいものは、何一つやらずに筋肉とは無縁でしたが
この二年で７キロ太ってしまい、アセってダイエットです。
でも少し疑問があって…筋肉をつけると代謝も上がるし
体脂肪も減るし、体重も多少減ると思いますが、筋肉は脂肪より
重いですよね？かなり痩せたい人には、このスロトレは
向かないのかなあ？？と悩んでます…（＞＜）
ミナサマ、どうか良いアドバイスをお願いします。
ないしょ ( No.59 2005年05月01日 02:56 )
＞さつきさん
同じ７キロのお肉でも、何もしてくれない脂肪より、食べたカロリー＋蓄えられたカロリー（脂肪）を消費してくれる筋肉のほうが、見た目ではかなり痩せて見えます。
確かに体重という数字は気になりますが、極端な話、日常会話で体重を公表する必要はないわけですから、体重減少よりもサイズダウンを意識してみたらどうでしょうか?
それに、筋肉がなければスタイルも崩れますし、筋肉があれば多少カロリーオーバーの食事でも少しの運動で充分に消費してくれます。
どれぐらいの期間で目標体重に落としたいのかわからないですが、体脂肪率が標準よりも多ければ、一時的に増えたとしても長い目で見たら大幅な減少が期待できると思いますし、痩せたい人こそ筋トレや有酸素運動は絶対必要だと思います。
また、正しいポーズと鍛えたい部位を意識するために、全身鏡などで自分の姿を見ながら行ったほうがいい、曲げる時よりも伸ばす時に筋肉にはより多くの負荷がかかるので、気持ちゆっくり目にしたほうがいい、とジムのトレーナーに聞きました。
食事制限も勿論必要ですが、筋肉をつけることがダイエットの１番の近道なので、がんばってください。
さつき ( No.60 2005年05月02日 20:32 [ p94x06IbLIQz2U.gX6LjVg ] )
＞ないしょさん
とても丁寧なアドバイスありがとうございます！
そうですよね～やっぱり締まって見えた方がかっこいいですもんね。
とりあえずは体脂肪を減らす事に専念しようと、思います。
ありがとうございました！
あめ ( No.61 2005年06月03日 16:45 [ KvKmlkyJBt.elySVUpb/7Y ] )
スロトレを買い、やり始めて2週間がたちます。あまり目立った変化はありませんが、生活習慣にとても気をつけるようになりました。これからかなぁ…とは思っています。
そんな中、ダンベルを買おうと思うのですが、どれくらいの重さのものを使えばいいのか、まっっったくわかりません。。。どなたかアドバイスをください。よろしくお願いします。
大仏 ( No.63 2005年06月03日 20:52 )
あめさん＞
初めまして。
ダンベルですが女性だと片側２ｋｇが適当ではないでしょうか。
ただスロトレの場合、挙動がゆっくりになりますので普通に
持った段階で２ｋｇが重いと感じるのであれば、さらに軽いのでも
良いかもしれません。筋肉が刺激されているか体感出来る程度で。
ダンベルはスポーツショップ以外でもディスカウントストアでも
置いてる店が多く、店頭で触る事も出来るのでまずは触ってみる事を
お勧めします。
あと、余談ですが出来れば重さを変えられるダンベルをお勧めします。
以上簡単ではありますが、とりあえず情報までに。頑張ってください！
あめ ( No.64 2005年06月04日 14:36 [ mRwx8uwP6uUqE9azgj/zZY ] )
大仏さん＞
初めまして（ぺこり）
アドバイスありがとうございました☆
とてもシンプルでよく分かりました！
ダンベルをネットで買う気満々で、どこかお店に行って触ってみる、という発想が全くなかったので、目からうろこの気分でした!
明日、早速近くのお店に行ってこようと思います☆
スロトレ効果が出ますように…。
努力あるのみ！ですね。
本当にありがとうございました☆☆☆
オムアリ ( No.65 2005年06月04日 20:23 [ Tx0.w6dLDk2F2V8aqjQATQ ] )
こんにちわ、(^｡^) 余計なお世話かもしれませんが参考までに・・
ダンベル・・・２キロくらいならペットボトルに水を入れてつかってみてはいかがでしょう？
また１００円ショップで中に水をいれて重くする（やはり２キロ）プラスチックのダンベルを置いてあるところもありますよ
ダンベルは筋肉がついてくるともっと重いもの・・・ってなっていくので買うのでしたらおもりを買い足して少しづつ重さを買えて行けるタイプが長く使えると思います。
私はむか～し１キロのダンベルを買ったのですが、（２キロ以上は値段が高かったし体力もなかったので）すぐに軽すぎて使えなくなってしまいました。二つ重ねてもつには難しい形状のものだったので・・・・
本気で続けていけるのであれば最初から値段のはるダンベルを買うのもいいとおもいますが、慣れるまではペットボトルや本など重いものをもってエクササイズを行うのも手だと思いますよ。
あめ ( No.66 2005年06月06日 17:52 [ mRwx8uwP6uU9S2XRbDLjCs ] )
オムアリさん＞
こんにちは。色々とアドバイスありがとうございます。
ペットボトルは私も考えたのですが、持ちにくいなぁ…と思ったのと、やるなら本格的に!!と（←形から入るタイプです…）考え、本物にしようと決めたのです。
でも100円ショップにプラスチックのダンベルがあるのには、とても驚きました。
世の中本当に便利になりましたね（笑）
大仏さんとオムアリさんのアドバイスをいただき、私は重さの変えれるダンベルを検討中です。
大量の脂肪燃焼のため、気合を入れて頑張ります☆
☆☆本当にありがとうございました☆☆
まの ( No.67 2005年06月09日 13:25 [ mRwx8uwP6uUORIP4hPz4ds ] )
スロトレをはじめて1ヶ月ちょっとたちました＾＾
ものすごく姿勢がよくなったことを実感しています。
私は猫背で無理やり背筋をのばしても、それを保つのがつらくなり、意識していないとすぐ戻っていました。
スロトレで背筋を鍛えたせいか、肩甲骨が動きやすくなり、容易に胸を張れるようになれました。むしろそれが自然な感じ。
体も軽くなって、感動しています。
筋肉率を計れる体重計はいいですよ！おすすめです。
見た目は「体が締まってきた・・かな？？」くらいなんですけど、筋肉率をはかれる体重計があると、数字として成果がみられます。食べ過ぎて体重が1ヶ月前と変わらない数値の日もあったのですが、比較してみると、筋肉率・代謝ともに1ヶ月前よりかなりあがっていて、体脂肪はさがっていました。
10分、忙しいときは5分程度しか行っていないのにちゃんと成果がでているんだと励みになります＾＾
さつき ( No.68 2005年06月10日 00:54 [ p94x06IbLIQk0T7yOao8yw ] )
わたしもスロトレはじめて、１ヶ月ちょっとです！
まのさん！同じです！！
わたしは、お腹周りと背中のお肉が取れてきました！！
２週間目くらいから、引き締まってはきていましたが
やっぱり続けると違いますよね～♪
しかし、体重と体脂肪はさほど…（＞＜）
２ｷﾛくらいは落ちるかな？？って思っていたけど…
やっぱり多少の食事制限もしなきゃいけないかな～って
思ってます。
でも後２ヶ月は頑張ります！！
ハヤチン ( No.69 2005年06月16日 23:00 )
始めまして！
私も最近、スロトレ始めました！
まだ１週間なので、効果は出てないですが、
筋肉使ってるって感じしますね～
私はお腹の脂肪を一番減らしたいのですが、
一番疲れるのが「脚」なんですよね。
腹筋、鍛えられてるのかなぁー？？ちょっと心配です。
頑張って、本のメニューを一通りやっちゃったりしてます(やりすぎ？)
相乗効果を期待して、有酸素運動もしたいんですが、
時間と天気が…(笑)
オムアリ ( No.70 2005年06月17日 01:05 [ Tx0.w6dLDk2F2V8aqjQATQ ] )
＞ハヤチンさんこんにちわ、
腹筋すると脚が疲れるのは腹筋がまだ弱いので脚をつかってしまってるからだと思います。
もしクランチのときに脚が疲れる場合はたぶん上体を上げ過ぎてるんだと思います。クランチのときは上体はそんなに上げる必要はありません。
というより皆さんクランチとは上体を起こす腹筋だと思ってるんですよね。じつは上体を起こすのが目的じゃないんです。
お腹の筋肉がキュッと閉まるのが感じられればそれで効果がでてるんですよ。
なるべく背中は丸めてお腹が閉まるのを意識してやってみて下さい。背中を丸めるのは腰を守るためです。腰が反っていたりしても腰だけじゃなくて脚、とくに太ももに負担がかかります。
スロトレのような筋トレはほんのちょっとフォームが違うだけで効く場所や効果が全然変わってくるので目的の場所に効いてなかったらちょっと注意してみるといいですね。
あとスロトレの本では手を胸の前でばってんにしてますが、脚に力がかかってしまう人は負荷を軽くするため手をまっすぐ前にのばしてひざに手を添わすようにするといいかもしれません。
それから脚ですが、ひざを深く曲げれば曲げるほどキツクなります。どうも変な力がかかるなあというときは脚の角度もゆるやかにしてみるといいかもしれません。
ハヤチン ( No.71 2005年06月23日 23:49 )
＞＞オムアリさん
書き込みが遅くなりすみません！！
細かいアドバイスありがとうございます！！
脚が疲れるのは、スクワットやお尻のシェイプ（フォワードランジ）やふくらはぎのシェイプ（カーフレイズ）をしたあとなんです。でも最近そこまで疲れなくなってきました。動きに慣れて来たのか、フォームがずれてきたのか･･･。
でもクランチも、いまいちコレでいいのかな？っていう感じだったので、お腹の筋肉が締まっているのを意識しながらやったほうがいいんですね。あと、脚に力が入らないように･･･。
ちなみに、クランチでは手を胸でクロスしてやると、首が痛いので、頭を支えてやってます。でもその分、力を入れる時間をちょっとだけ長くしてます。
本の中の写真だけだと、これでいいのかな？っていうエクササイズが何個かあるので、映像がついていたらなぁって感じです(笑)
オムアリさん、ありがとうございました！頑張ります☆
ひまわり ( No.72 2005年08月11日 23:43 [ J9VEi6XACBgZmspfO/mpVI ] )
スロトレを始めて1週間がたちました。毎日やっていたせいか今太ももらへんが筋肉痛です。筋肉痛になった方いませんか？
筋肉痛だと少しお休みしたほうがいいんですよね？
スロトレをやってみて、体力も筋力もかなりない事にショック。
でも、ちゃんと続けて体力と筋力をつけて太ももを細くしたい！！
牧野つくし ( No.73 2005年08月21日 14:04 [ Wq1ogwWt4ogQ//hKLC7csQ ] )
初めましてヽ(○^・∀・)ノあたしは最近スロトレに興味があるのですが、腰を痛めてちょっとの間運動禁止でした！！今は朝、ウォーキングしてますが。腰を痛めたアタシでも出来るのでしょうか？
すもももも ( No.74 2005年09月02日 23:02 [ N2IYfPRSFvMCSg2SAQLmCc ] )
スロトレしてます。と言うかまだ１日おきのコースをしています。２回目ですが筋肉痛で痛いです。している時は筋肉がぶるぶるして効いている感じがします。これだったら続けられる予感がします。買いだと思いますこの本は！！（＾∪＾）/
ないしょ ( No.75 2005年09月15日 23:08 )
スロトレ気になっています。
本の名前と出版社を教えてください。
よろしくお願いします。
トムトム ( No.76 2005年09月28日 10:38 [ C4fdViWGfx6zaYhx2oDdRs ] )
こんにちは（＾＾）初めまして･･･
私も本買っちゃいました～～！！昨日早速試してみました。きついですね～（＞＜）
今月からウォーキングを始めたんですが、一ヵ月後か楽しみ～と思いながら歩いていたのに変化無し･･･（；；）
「スロトレ」を頑張って来月中にはマイナス２キロだ～～！
皆さん頑張りましょうね。
かな虫 ( No.77 2005年09月28日 11:29 )
はじめまして、かな虫と申します！
私もスロトレ本買って、始めました～。
簡単そうに書いてあるけど、結構キツイですよね★
でも筋肉痛があるので、効いてるんだって思います♪
一緒に頑張りましょー！
よろしくお願いしますっ(^^)v
とん子 ( No.78 2005年09月28日 12:11 [ g9PIEd43pScF9g1aZKLzzk ] )
はじめまして。とん子ですm(_ _)m
実はスロトレを始めてもうすぐ2ヶ月になります。
夏の間は運動中、汗もよくかき、コントレックスをがぶ飲みしながらがんばってました。若干お腹がひきしまったかなーとは感じますが、私の場合あまりサイズ的に変化はみられません。それどころか甘いものも間食も控えているのに体重はふえてしまい、本当に落ち込んでます(;_;)
なにが原因かよくわからないまま気持ちはかなり落ち込みモードに。
ちなみに私は基本コースにクランチ、サイドベント、フレンチプレスをプラスして20～25分くらいかけてやってます。
基本コースのニートゥチェストは自分的にはあまり辛くないので、イマイチ効いているのか不安ですが(-_-;)
最近は、スロトレ…やり方が間違ってるのかな－とか、やっぱりだめかなーとか自問自答しながらもとにかく3ヶ月は続けよう！と何とか気持ちをつないでます。
すみません、はじめての書き込みがこんなので(^^;)
ぷちマッチョ ( No.79 2005年09月28日 21:38 [ 7p81SUIoD4Ajm91gEz2DoM ] )
こんにちわ、とん子さん(^○^)
二ヶ月も頑張ってるんですね。
お腹が引き締まったと感じるのですから効果はあるんですよ。
ただスロトレは結構意識を高くもたないと効かせるべきところに
十分効いてないということはあるかもしれません。
真剣にゆっくりやるとかなりキツイですから・・・
もっともエクササイズにかなり慣れている人はそれほどキツクないかもしれないけど・・・
さて体重が増えているそうですが、体脂肪はどうでしょう？？
スロトレは筋トレですのでスロトレを行なうことで筋肉量が増えて行きます。
筋肉はとても大食いなのでエネルギーを沢山使います。
つまり黙ってても消費するということ。
そしてココがポイント！
筋肉は脂肪より重い！ということです。
だから筋トレ（スロトレ）をすると体重が増えることもあるのです。
でもみかけは細くなります。
ダイエットで大事なのは体重が減ることではなくて余分な脂肪が減ることつまり体脂肪を気にしましょう。
それから体重ってつねに周りにいいふらしながら歩いているわけじゃないのですからあまり気にしすぎないようにしたほうがいいですよ。(^○^)
もしスロトレがあまり効いてないような気がするようだったら
負荷を増やすか回数を増やしてみましょう。
それからニートゥチェストはキツク無い人のためのバリエーションが載っていると思いますが、そちらでやってみていますか？
ようは腹筋の下腹部に効かせればよいのですから自分で下腹部に効くように足を上げる角度とかスピードとかを調整してみましょう。
そして身体が変わってくるのには個人差はありますけど
最低３ヶ月かかると言われています。
だからとんこさんご自身が言われてるように三ヶ月は頑張ってみて下さい。
とん子 ( No.80 2005年09月29日 02:23 [ g9PIEd43pScF9g1aZKLzzk ] )
ぷちマッチョさん、アドバイスありがとうございました！
一人でやっているとちょっとした疑問も大きく膨らんでいつも体型の事や食べてはいけない…など、そんなことばかり考えたりしているような気がしていました(;_;)
ニートゥチェストですが、キツイ方のバリエーションを一度やってみたのですが、とても本の写真のように高く足が上がらないので断念。基本の | 
