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ピース ( No.1198 2008年11月21日 13:31 [ EK3NczIb756fwDz/1fuyPE ] )
足の厚みが減るって事は、その分身長も縮むって事ですか？
実際そんな事あったりしましたか？
１０㎏減とか２０㎏減とかのレベルの話です。
ないしょ ( No.1197 2008年11月18日 09:44 )
ある場所にて、こんな事が書いてありました。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
＜筋肉は脂肪よりおよそ1.2倍重い＞
ダイエットでも筋トレでもトレーニングで筋肉が付いてくる期間は
【３ヶ月後】くらいになります。
それまでは、運動による脂肪燃焼が期待できます。
この３ヶ月以内で、体重が増加している場合は、脂肪かもしれないので要注意です。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
以上から、まなさんは 運動によって食欲が増し
そんなに食べていないと思いつつも
食べていらっしゃる可能性がありますね＾＾；
きっちり メモでも日記にでもいいですから
ジュース、スポーツドリンク、アメ、ガム、そういった細かい物まで
明記していきましょう♪
案外そういったもので、カロリーをとっているかもしれません。
また、ジョギング程度では３ヶ月たってもそんなに体重が増えるほど
筋肉は発達しないと思われます。
食事に気をつけて ジョギングをそのまま続けられれば
体重は戻るでしょう。
あくまでも食事をコントロールすることが大事ですが。
バランス良く、カロリーは控えめに摂取するよう心がけましょう。
しかし、もし減量目的で始められたのなら
162㎝で48㎏の体型は 減量の必要はないと思われますよ。
体脂肪率が よっぽど高いなら体脂肪率を下げる努力は必要ですが、
そうでなかったら、食欲が増して脂肪が増えてしまってては逆効果ということですよね＾＾
ご自分が何の為にジョギングを始められたのか？によりますが
続けられるか、お辞めになるかは、健康というものの意味を
今一度よく考えてからなさることでしょう。
まな ( No.1196 2008年11月17日 15:20 [ .8mGsLLact6.kTudmxlEzc ] )
私は162センチ50キロです
この間まで48キロでした...
しかし朝ジョギングをはじめて１ヶ月が経ったら50キロになってて...
そんなに食べてもないのに...
足を見ると筋肉がついてるみたいなんです...
でも走らないと代謝よくならないし足むくんでる感じするし...
けど体重が増えるのは嫌です
友達に相談したら始めたばっかだから一時的に増えてるんじゃない？
っていうけど...
これは戻るんでしょうか？
走るのはやめた方がいいのでしょうか？
分かりにくい文章ですみません
アドバイスお願いします...
あゆ ( No.1195 2008年11月16日 07:53 [ I3RKreCYM9wk9ATVmzQ6oo ] )
ｽﾄﾚｽを溜めないこと,これが 一番なのではないでしょうか☆私も極端にﾀﾞｲｴｯﾄして一ヶ月 で-13キロ２ヶ月で-2落として 165のﾋﾟｰｸ65キロから今48キロ体脂肪ﾋﾟｰｸ38から今19 です,極端なﾀﾞｲｴｯﾄをしたため 拒食症になり食べ物を食べる のが怖くなり,食べたと思え ば下剤を使いの繰り返しで ｽﾄﾚｽ&体重の増加を気にしま くってましたが気にしないよ うにしたら体重も変わらず 下剤乱用もなくなり毎日が 楽しいです☆体重は１日の 摂取カロリーを越えない限り 太りませんから大丈夫ですょ☆1キロ太るのに7000キロカロリー 必要ですからたかが１日 たべすぎても次の日押さえれ ば元に戻ります☆増えたとし ても便ですね、 毎日のカロリーをコントロールすればﾘﾊﾞしませんよ♪ 私もそれで今だ48維持できて ますよ＼(^O^)／
ないしょ ( No.1194 2008年11月16日 07:43 )
>ななさん
163cmで50kgなら、太ってみえる数字ではないと思うのですが・・・
「痩せろ」と言われてるのなら、体脂肪が多いのでしょうね。
前のダイエットでは、食事制限だけで落としたのでしょうか?
運動はせずにカロリーを控えて減量した場合、
通常の食事に戻すとリバウンドします。
ストレスをためないでリバウンドしない減量するには・・・
栄養の偏りなく三食バランス良く食べ、運動を続けること。
１日の摂取カロリーは、間食も含めて1800kcal前後とっても大丈夫です。
ただし気休め程度でなく、しっかり運動すること。
基本はウォーキングやジョギング等の有酸素運動で脂肪を燃焼させ、
適度に筋トレを行ない筋肉を増やすのが良いと思います。
なな ( No.1193 2008年11月15日 22:23 [ .8mGsLLact6.kTudmxlEzc ] )
私は163センチです
一時期52.5キロありました
しかしダイエットして48キロまで落ちました
しかし最近また戻ってきたんです...
50キロになってしまいました...
なんか「彼氏に痩せろ」とか言われたり
「これ食べたらな」とか考えちゃってストレスなってるよおな気がして...
どう思いますか？
あとストレスためない
リバウンドもしないいい方法教えて下さい
ないしょ ( No.1192 2008年11月14日 23:18 )
>1180さん
食事のバランスが良くても、たんぱく質が運動量に見合っていないと、筋肉が減ってしまうらしいです。
運動で筋肉をつけたつもりでいても、たんぱく質の摂取量が足りなければ、筋肉が増えることもなく、逆に筋肉の中にあるたんぱく質を使おうとするので筋肉が減るそうです。
運動量が増えれば増えるほど、たんぱく質量はたくさん必要になりますからね。
運動後のたんぱく質補給だけ、少し増やしてみたらいかがでしょうか？
一時的に体重は増えるかもですが、筋肉がきちんと増えてくれば、結果的には基礎代謝は上がるし、燃焼しやすい身体になれると思います。
ないしょ ( No.1191 2008年11月13日 23:43 )
筋トレをする際「筋肉痛になるまでやらないと筋肉がつかない」という話をききました。
ですが、もう動けない！っていうところまで筋トレをしても筋肉痛になったことがありません。
今やっている筋トレは無意味なのでしょうか。
やり方が悪い・・のでしょうか。それとも体質・・・？
引き締まってきているとは思うのですが、不安です。
みろ ( No.1190 2008年11月13日 21:12 [ w8SbBPBuDIE754XLQCRi3M ] )
初めまして、最近疑問に思うことがあるので皆さんの意見を聞きたいと思い、書き込みさせていただきました。
半身浴をするようになって、お風呂前後に体重を量ることにしました。
前まではお風呂後に少しは痩せていたのですが・・・ここ数週間、逆にお風呂後に太っているんです。
多いときには０.５ｷﾛも太ってしまいます。
私は体重を量るたび、これが不思議でたまりません。
いったい何が原因なのでしょうか・・・・・？皆さんの意見をお聞かせください。
（ちなみにいつもご飯を食べてからお風呂です。）
ピーチ ( No.1189 2008年11月13日 17:40 [ EuNwVsHdCVcF2Rg84gQyZI ] )
あの・・
形成期って
どういう意味ですか？？
おしえてくださいヾ(＠°▽°＠)ﾉ
ゆっきぃ ( No.1188 2008年11月13日 15:02 [ Jh0p6HeWyigc137ofsIZ5E ] )
１時間歩くのと、３０分走るのでは
どっちの方が、脂肪は燃焼されやすいですか？
消費カロリーが大きいのは「３０分走る」ですよね。。
たいして差はないでしょうか？
ないしょ ( No.1187 2008年11月12日 18:49 [ jAH1jXn2KKMtxq8XojLj7. ] )
>>1180さん
亀レスになっちゃいますが、私も軽い食事制限＋1時間のウォーキングで
160/52/28%
↓
160/48/20%
まで4ヶ月くらいで減量できたから、そのまま続けられて大丈夫だと思いますよ^^
お互い頑張りましょう！
りか ( No.1186 2008年11月12日 17:45 [ F7AIl.Tv1KMGv3dH51IVw. ] )
私はちょっと体重が増えました。体型は今のままでいいんですが、体重だけ減らしたいんです。下剤以外で、いい方法はありますか？
ないしょ ( No.1185 2008年11月12日 16:14 )
1180です。
皆さんレスありがとうございます。
バランスよい食事をしていても、筋トレをしていても筋肉・骨が減ることもあるのでしょうか・・・。怖いですね・・・。
自分もそうなのかと思うと泣きたくなります。
でも、体重が増えているわけではないし、このままがんばってみようと思います。ありがとうございました！
ないしょ ( No.1184 2008年11月12日 14:08 )
1180さん 悩む事ないですよ♪
どんどん身体が軽くなった分動きやすくなりますから、
脂肪を燃やすのはこれからだと思ってそのまま続けてください。
大丈夫筋肉・脂肪の比率は変わってないかもしれないけど、
悪くなってきたわけじゃないし
脂肪の重量が減ってるのは確かなんですから
同じ脂肪４０％でも体重１００㎏と５０㎏の人じゃグラム数が違いますよね？
筋肉が実は増えてても そんなに何㎏も一気に増えるわけじゃないけど、
脂肪は上の例で行けば２０㎏も違うんですから、
むしろこれからですよ！脂肪率がどんどん減るのは
それくらいの体重で それくらいの体脂肪率の人がいたって
ちっともおかしくないです、もっと少ない人もいるかもしれませんが
もっと多い人だっています。
日記とか自分じゃないので 紹介できないのが残念ですが(笑)
頑張ってください！
ないしょ ( No.1183 2008年11月12日 13:15 [ ParcmLs7CdsVzxtt7kaBqE ] )
ダイエットを始めて５ヶ月弱くらいで３０キロくらい減量できたのですが最近抜け毛がとてもひどいので悩んでいます。
伊集院光さんも５０～６０キロくらいの減量をされたときには抜け毛がひどかったとおっしゃっていたのですが、どなたかいい解消方法ご存知でしょうか？何を食べると髪の栄養になるんでしょうか？
ないしょ ( No.1182 2008年11月12日 13:00 [ 28fajWbu1a26psKZg0z20Q ] )
＞体脂肪はまったく変わっていない状態で不思議に思っています。
比率が変わってないということでしょう。つまり脂肪とともに筋肉や骨も減っってしまったということなのではないでしょうか。
ないしょ ( No.1181 2008年11月11日 19:07 )
1180さんは 現在71㎏で41％なんですね？
私も、去年それくらいでした、現在は152㎝51～52㎏29～31％くらいです
ダイエット法は同じようなものでしたので、
そのまま続けられたら良いと思いますよ。
運動とバランスの良い食事で痩せていかれれば、
必ず体脂肪も落ちていきますので♪安心して続けてください＾＾
ないしょ ( No.1180 2008年11月11日 18:11 )
こんばんは。
現在153cmの71kg、体脂肪41%です。ダイエットを始めて半年になります。
ダイエットの内容は量を控えたバランスよい食事と1日1時間のウォーキング、入浴後のストレッチと筋トレを30分。といった感じです。
ダイエット開始から体重は15kg減なのですが、体脂肪が思った以上に落ちてくれません。
ここ2ヶ月ほど体重は4kgほど減りましたが、体脂肪はまったく変わっていない状態で不思議に思っています。
体重計がおかしいのかなとも思ったのですが、よくわからず・・・。
周りの人には今の体重でその体脂肪はおかしいといわれてへこんでいます。
やはりこの体重でこの体脂肪は異常なのでしょうか？
効果的に体脂肪を燃やすには今のダイエットになにをプラスしたらいいか、もしよろしければおしえてください。
なつ ( No.1179 2008年11月04日 18:02 [ jAH1jXn2KKMtxq8XojLj7. ] )
やっぱり冬でもダイエット機具より外に出てウォーキングするほうが、変にクセが出ず自然に全体の筋肉を使って良いのでしょうか…。検討してみます！
回答ありがとうございました！
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