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ハニカミぱんだ ( No.2 2007年07月15日 08:54 )
私も体脂肪が気になります。
現在、寝起きで33％あります（160cm／58kg）。
寝る前は28％前後です。
どちらにしても、多いですよね。
私もアドバイスを伺いたいので便乗させてください！
小梅 ( No.3 2007年07月15日 13:56 [ AR7O5HKTqsosH8I.0A3Kvw ] )
カフェイン！
ところ天の助 ( No.4 2007年07月15日 13:59 )
お２人とも、ｶｷｺありがとうございます。
ハニカミパンダさん
そう！寝る前と、寝起きの体脂肪は全然違うんですよね。だから、どちらが正しいのかわからないんですよ。
お互いがんばりましょうね！
小梅さん
カフェインですか？コーヒーとかのですか？
とるように、がんばってみます。
なみ ( No.5 2007年09月09日 13:25 [ CrUFC3h3JVQdsBKnj3uBUQ ] )
私は157cmの46㌔で見た目は細く見られがちですが実はぬいだらすごい・・体脂肪が27くらいあります。頑張って脂肪を減らすため有酸素や腹筋や筋トレをしてるのですが全然減りません。おなかの肉が特にぶよぶよでかがんだりすると3段腹になります・・
多分一時5キロ痩せて皮膚がたるんだのもあると思います。主に筋肉が減ったんでしょう。同じ悩みの人いますか？脂肪吸引しかないのかな。。
ないしょ ( No.6 2007年09月09日 20:38 )
脂肪吸引のスレがどこかにあったけど
経済的・肉体的になかなか大変みたいですよ。
私もお腹周りの脂肪が悩みです。
体重のわりにウエストが太いので。
ところ天の助 ( No.7 2007年09月09日 21:25 )
こんばんわ＾＾
わたしも脂肪燃焼がしたくて、がんばってみているのですが…一向に変わる気配ナシです。
やはり、サプリメントも併用すべきなのでしょうか？
半身浴を何週間かつづけたのですが、それでもたいして変わりはなくて…
腹筋・背筋などの筋力トレーニングも入れないと、だめですかね？
わたしも、体重のせいもあるのですがｵﾅｶ周りがセルライトで…ブヨブヨです＞＜
ないしょ ( No.8 2007年09月09日 21:44 )
ところ天の助さん
お歳はいくつですか？若いようでしたらサプリメントは、マルチビタミンぐらいで充分です。
体脂肪を燃やすのは、ウォーキングなどです。ゆっくりやるよりは、気持ち早歩きぐらいが良いです。（無理はしないでください。）
体脂肪は２０分すぎてから燃焼するので、２０分過ぎからが勝負です。（そこからがスタート。）
もちろん筋トレも重要です。筋トレで鍛えられた筋肉は、簡単に言うと、寝ていてもエネルギーを使ってくれます。
運動のときだけの有酸素運動より、２４時間働く筋トレの筋肉のほうが、いいとは思いませんか？
あと食事ですが、抜くのはもちろん良くないです。
あと日記を拝見させていただきましたが、たんぱく質をもっととったほうが良いです。
せっかく運動しても、痩せる体になってくれません。
カップ麺や、ファーストフード、デザート類は脂質の宝庫です。厳しく制限することもないですが、もう少し控えても良いかと思います。
kuku ( No.9 2007年09月09日 21:57 [ 2nyIaDN9as2LG.mDSRcda. ] )
ｶﾌｪｲﾝを摂ると運動時にｴﾈﾙｷﾞｰ源として脂肪酸を使われる確率が上がります。
体重1Kgに対して3～4mgのｶﾌｪｲﾝを摂って有酸素運動をすれば脂肪燃焼は期待できそうです。
ｺｰﾋｰ１杯で60mg前後なので天の助さんの場合ｳｫｰｷﾝｸﾞをする1時間前に200mg程度のｶﾌｪｲﾝを摂るとよいでしょう。
有酸素運動で脂肪を落としても食事に気をつけないと運動を止めた直後にﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞが始まる可能性があります。
有酸素運動＋筋トレで代謝のいい体を作りましょう。
ないしょ ( No.10 2007年09月09日 22:11 )
↓但し、カフェインを常用している人は効果無しです。
ところ天の助 ( No.11 2007年09月10日 07:31 )
アドバイスありがとうございます。
ないしょさんへ
年齢は２１歳です。
いろんな人の日記を見ていて、カルニチンは脂肪燃焼を助けてくれるので、どうなのかな？と思いました。
でもお金もかかるので、なるべくなら買わないようにしたいなと思っているのですが…
たんぱく質は、大豆や卵などでしょうか？1日にどれぐらいとればよいのでしょう？？
kukuさんへ
kukuさんがおっしゃるように、有酸素運動をしていても、ちょっと運動をやめるとすぐにリバウンドしてしまい、かなり困っています。＞＜
わたしが欲しいのは、痩せにくい体なのに…
ウォーキングする前にコーヒー１杯飲んでみるようにしてみます。これはホットでもアイスでも大丈夫なのでしょうか？？
ないしょ ( No.12 2007年09月10日 07:59 )
たんぱく質は体重１kgに対して１ｇですから、５０kgの人なら５０ｇです。
でも、そんなに厳密になることはありません。
でもたんぱく質の吸収は、一回の食事で限界があるので、間食として取り入れたほうが、効率が良いです。
食材の量としては、１回の食事に意識的に取り入れれば充分です。
カルニチンは年齢と共に生産量が減るので、若いうちは必要ありません。逆効果になることもありますし。
運動で失われる、ミネラルや。代謝に必要なマルチビタミンなどの摂取がお勧めです。
リバしやすいのは、有酸素運動のみだからです。
有酸素運動で使われる筋肉は、使わなければ消費しないのに対し、筋トレで使う筋肉は
安静にしていても消費してくれます。
有酸素運動はずっと続けなければならないということです。
ところ天の助 ( No.13 2007年09月10日 08:10 )
では、間食で卵1個とか、枝豆少しとか？でしょうか？
気をつけながら食事をしてみます＾＾
カルニチンよりもマルチビタミンですね。やってみます。有酸素運動の前に飲むのは効果的でしょうか？
では、運動は筋トレもしつつ、ウォーキングもしなければリバしやすくなってしまうということでしょうか？
以前は筋トレも少し入れていたのですが、若干ですがそのときのほうが太りにくかった気もします。
質問ばかりですみません。回答がいただけるので、とてもありがたいです＞＜
ところ天の助 ( No.16 2007年09月10日 15:28 )
ないしょさんへ
早速、拝見いたしました。参考になりました！ありがとうございました＾＾
ないしょ ( No.17 2007年09月10日 16:50 )
ビタミン剤は食事後でｏｋです。
kuku ( No.18 2007年09月10日 22:16 [ 2nyIaDN9as2LG.mDSRcda. ] )
皆さんいいいけんばかりです。
ｶﾌｪｲﾝについてですが、逆の言い方をすると
毎回200mgのｶﾌｪｲﾝを摂りながら運動をしないと
その効果は得られないということです。
いつもｺｰﾋｰ4杯飲んでから運動なんてあまり現実的ではないことを言いたかったので・・・
念のためお聞きしますが、欲しいのは太りにくい体ですよね？
筋肉量を増やさずに有酸素運動をすれば皆さんの言う通り
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こす可能性があります。
筋肉量が増えれば当然体重は増えますが
基礎代謝が上がるので脂肪燃焼を促すことは間違いないでしょう。
筋肉を増やすには運動と蛋白質、炭水化物も必要です。
筋肉を育てる時は脂肪もふえるし、脂肪を落とそうとすれば
筋肉も多少落ちます。
太りにくい体を作るのはその繰り返しだと思っています。
目標に到達してもそれを維持するためにはやはり運動は欠かせないと思います。
地道にやっていけば必ず成功すると思いますので。
頑張ってください。私も頑張ります。
長々と偉そうに失礼しました。
kuku ( No.19 2007年09月10日 22:16 [ 2nyIaDN9as2LG.mDSRcda. ] )
皆さんいいいけんばかりです。
ｶﾌｪｲﾝについてですが、逆の言い方をすると
毎回200mgのｶﾌｪｲﾝを摂りながら運動をしないと
その効果は得られないということです。
いつもｺｰﾋｰ4杯飲んでから運動なんてあまり現実的ではないことを言いたかったので・・・
念のためお聞きしますが、欲しいのは太りにくい体ですよね？
筋肉量を増やさずに有酸素運動をすれば皆さんの言う通り
ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞを起こす可能性があります。
筋肉量が増えれば当然体重は増えますが
基礎代謝が上がるので脂肪燃焼を促すことは間違いないでしょう。
筋肉を増やすには運動と蛋白質、炭水化物も必要です。
筋肉を育てる時は脂肪もふえるし、脂肪を落とそうとすれば
筋肉も多少落ちます。
太りにくい体を作るのはその繰り返しだと思っています。
目標に到達してもそれを維持するためにはやはり運動は欠かせないと思います。
地道にやっていけば必ず成功すると思いますので。
頑張ってください。私も頑張ります。
長々と偉そうに失礼しました。
ところ天の助 ( No.20 2007年09月11日 08:02 )
kukuさんへ
アドバイスありがとうございます。
ということは、筋トレをなくしては脂肪燃焼してくれないということですよね？
みなさんの意見を参考に、わたしも脂肪燃焼に励みたいと思います。
ありがとうございます。
ないしょ ( No.21 2007年09月11日 09:00 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
筋トレしなくても、有酸素運動だけで脂肪燃焼は可能ですよ。
ただ、セットの方が、相乗効果があります。
ところ天の助 ( No.22 2007年09月11日 21:02 )
ないしょさん、ありがとうございます。併用して運動してみます。
kukuさんへ
過去のわたしのログを見たら、「痩せにくい体」になってました。わたしが欲しいのは、kukuさんがいうように「痩せやすい体=太りにくい体」です。失礼しました。
さっそく筋トレ開始してみました。スクワットをまず５０回から始めてみました。
でも、体脂肪は増えています＞＜徐々にやっていけば、結果はついてきてくれるでしょうか…
がんばってみます＾＾；
ないしょ ( No.23 2007年09月11日 21:05 )
筋トレは５０回より、１５回で限界の負荷で３セットはしてほしいものです。
ないしょ ( No.24 2007年09月11日 21:07 [ XvjZGiGb4kIUurxtDkrz.. ] )
なんで？
ところ天の助 ( No.25 2007年09月11日 21:11 )
５０回と、１５回３セットの違いがよくわからないです。
時間をおいて１５回を３回するってことでしょうか？
ないしょ ( No.26 2007年09月11日 21:29 )
５０回出来る負荷では軽すぎてしまうということです。
筋トレは筋肥大です。といってもボディービルダーのようにはなりません。
筋肉を低酸素状態と乳酸（疲労）で追い込んであげないと肥大しないからです。
そうすると筋肉は傷つきます。翌日の筋肉痛です。このときは弱っているから
筋トレはしてはいけません。さらに傷つけると逆効果。
痛みが治まったころには、前回のトレーニングより、筋肉は大きな力を出すこ
とが出来ます。この繰り返しで鍛えられます。
１５回でプルプルしてしまうくらいの、負荷でなければ、筋肉は肥大しません。
ところ天の助 ( No.27 2007年09月11日 21:36 )
え!? では、今日かなりの筋肉痛なのですが、今日筋トレをしても無意味ということですよね？
筋肉痛が落ち着いてからやらなければだめなのですね。
それでは、腹筋も１５回を３セットのようにやらなければ効果は得られないということですよね。
むずかしいですが、とても参考になります＾＾
ないしょ ( No.28 2007年09月11日 21:41 )
【５０回】
休憩を入れずに連続して５０回
【１５回３セット】
１５回→インターバル→１５回→インターバル→１５回→インターバル
私も詳しい方ではないので、インターバルをどれくらい取るのかまではよく分かりません（ゴメンナサイ）。
どの筋トレもそうですが、いっぺんに５０回も１００回もできてしまうようでは負荷が足りず、筋肉に充分な刺激がいきません。
やみくもに回数を増やすと、正しいフォームや筋肉への刺激よりも、回数をこなすことに夢中になってしまって、肝心の運動がおろそかになってしまうというデメリットもあります（経験済み）。
筋トレは「量より質」のようですよ。
【有酸素運動】
脂肪を直接的に燃焼する運動。
この運動は、やめてしまうと、それまで有酸素運動で消費できていたカロリーが消費されなくなるので、摂取カロリーと消費カロリーのバランスに気をつけないとリバウンドしやすい。
【無酸素運動】
筋肉を刺激して基礎代謝を維持・向上させる運動。
直接的に脂肪を燃焼する運動ではないが、基礎代謝が良くなる（維持できる）ため、運動をしていないときもジワジワとエネルギーを消費してくれる体になる。
引き締まって張りのある体型になる。
無酸素運動をやめた後のリバウンドは有酸素運動をやめた場合よりも緩やか。
無酸素運動で基礎代謝を維持・向上させつつ、有酸素運動で脂肪をこそげ落としていくのが効率的です。
もちろん、食事（バランス・量・カロリー）も大事ですよ～。
ないしょ ( No.29 2007年09月11日 21:47 )
そうですね。よけい筋肉が傷ついてしまいます。
毎日何らかの筋トレをしたいなら、毎回部位を変えて３回ぐらいに分ける。
１回の筋トレに３・４ヶ所ぐらいはやれば、３日で大体全身を鍛えられます。
３日目には、最初に行った筋トレの部位の筋肉痛が治まります。
それか、全身を１日でしっかりやって、３日ぐらい休むなど。
ないしょ ( No.30 2007年09月11日 21:47 [ XvjZGiGb4kIUurxtDkrz.. ] )
そうなんですか。
ではバーベルスクワットかなにかになるんでしょうか？
女性がそこまでする必要性があるのでしょうか。。。
スクワットは徹底的に正しいフォームを身につけなければ腰やひざを痛めます。
また筋トレ初心者はオールアウトまで追い込む必要もありません。無理なく怪我をしないように毎日（疲れていない限り）できる運動量でいいと思いますよ。
ちなみに15回の負荷では筋肉は肥大するのは難しいと思います。もし筋肥大させたいのなら8～10回で限界の重量を選択するのがセオリーですが、補助者がついていないと危険ですよ。
まずは楽しく体を動かすことが大事。
ところ天の助 ( No.31 2007年09月11日 21:50 )
ないしょさんへ
解説ありがとうございます。
みなさんのアドバイスでだいたいは言ってることがわかるのですが、なかなかむずかしくて。
今回のアドバイスでかなりよく分かりました。
自分の考えと、皆さんのアドバイスはかなり違ってました。わたしはひたすら運動なら、ウォーキングをすればいいと思っていたんですが、有酸素運動はリバしやすいなんて知らなかったです。だから、ちょっと量を増やしていろんなものを食べると、すぐに体重が戻るんですね。
有酸素運動はしても、筋トレは全くしてない状態だったので、筋肉が体につかず、脂肪がいっぱいだったのですね。
締りのない体です…＞＜
ないしょさんのアドバイスを参考に、やり直してみます。
詳しいアドバイス、本当にありがとうございました！
ないしょ ( No.32 2007年09月11日 21:51 )
№２６のないしょさんがおっしゃるように、筋肉痛が出ている場合は筋トレを休んで筋肉の回復を待つほうが効率が良いです。
バリバリの筋肉痛で運動した場合、筋繊維についた傷が回復する間もなくまた傷ついてしまうので、筋肥大（といってもちょこっと大きくなるだけでムキムキには程遠いですのでご心配なく）するどころか、ますますやつれてしまいます。
ただ、筋トレも連続して３日以上休むと、せっかくの運動効果が徐々に薄れてしまうという説もあります。
「腕」「腹」「背中」「足」など、筋トレする部位を日替りにすると良いと思います。
それが面倒な場合は筋トレを１日おきにするか、週のうち１～２日は有酸素運動だけにすると良いでしょう。
筋トレと有酸素運動は時間を空けるのがベストですが、続けてやる場合には筋トレを先にして下さいね。
筋トレ前に有酸素運動をするならごく短時間（ウォーミングアップ程度）にして、筋トレ後に有酸素運動をしましょう。
ないしょ ( No.33 2007年09月11日 21:53 )
ないしょ （ No.24 2007/9/11 21:07 [ XvjZGiGb4kIUurxtDkrz.. ] ）
なんで？
知っているなら聞かないでください！！
ところ天の助 ( No.34 2007年09月11日 21:57 )
No.30のないしょさんへ
わたしがスクワットをやろうと思ったのは、太ももの脂肪燃焼ができるのはスクワットかな？と思ったので…安直ですね＾＾；
お腹→腹筋 背中→背筋 二の腕→腕立て伏せ 足→スクワット
筋トレは↑こんな感じで正しいのでしょうか？
ないしょ ( No.35 2007年09月11日 21:58 )
あまり部分やせはしません。
平均的に脂肪は落ちていきます。
筋トレしている部分は引き締まりますが。
ないしょ ( No.36 2007年09月11日 21:59 )
確かに、健康やダイエットのために一番手軽な運動はウォーキングです。
でも、せっかくダイエットをするなら、適度な筋トレも加えた方が効率的にキレイに痩せられますよ。
ないしょ ( No.37 2007年09月11日 22:09 )
スクワットなら、足をガニ股に大きく開いて行なう「ワイドスタンド・スクワット」がおすすめです。
太腿の内側から裏側にかけて＆お尻が引き締まりますよ。
１．足を肩幅より大きくガニ股に開いて立つ
２．息を吸いながらまっすくに腰を落とす
（前かがみになったりお尻を突き出したりしない）
３．息を吐きながら元の姿勢に戻る
内腿と裏腿の筋肉を意識しながら「ゆっくり」やるのがポイントです。
普通のスクワットのように深く膝を曲げる必要はありません。
（途中まで腰を落としたところでプルプルくるはずですので。）
目安は２０回×２セットくらいですが、体に合わせて調節してください。
ないしょ ( No.38 2007年09月11日 22:13 )
ないしょ （ No.24 2007/9/11 21:07 [ XvjZGiGb4kIUurxtDkrz.. ] ）
なんで？
イヤミな感じですね。
人のあげあしでもとりたかったのでは？
ところ天の助 ( No.39 2007年09月11日 22:14 )
みなさん、アドバイスありがとうございます！
部分痩せしないとはおどろきました。でも、引き締まってくれるなら嬉しいです。
ウォーキングも大事な運動なのですね。これからも続けていこうと思います。
No37のないしょさん
スクワットについて、詳しい解説ありがとうございます。
わたしが昨日やったスクワットはしゃがんで立ち上がるものです。小学生の頃やったのを思い出して…
でも、５０回連続でやったのでかなりｷﾂく、しんどい上に今日の筋肉痛はひどかったです。
ないしょさんのを参考に、筋肉痛がおさまり次第、実行してみようと思います。ありがとうございます。
ブー ( No.40 2007年11月29日 23:41 [ YLW8/Yic9tEqEre6SaQs5s ] )
食べたものって何日ぐらいで脂肪に変化するんですか？
私は１週間ほど便秘なのですが、早く便秘薬を飲んで便を出さないと、今まで食べたものがどんどん脂肪に変わっていってしまう気がしてあせってます。
１週間ぐらいなら、まだ脂肪には変わらないのでしょうか？
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ゲストさん
