ケンチャン （ No.2 2008/3/9 10:23 ）
おはようございます。
だんだん暖かくなってきました。
身体も動かしやすくなってきましたので、身体作りも徐々にスタートしていこうと思っています。
とりあえず
○ウォーキング 平日１０分×２ 休日３０分以上
○腹筋 （２５回×２セット）×２
○スクワット （５０回×１セット）×２
で頑張ってみます。
では・・・・
なおココナッツ （ No.3 2008/3/9 16:11 ）
はじめまして。最近ここにやってきました。
運動がとても好きで、でも運動しない時期がけっこうあり、その間になまってきました。
去年の１２月からまたジムに行き始め、頑張っています。
無理な運動はせず、続く運動を目指しています。
アスリートの皆さん、かっこいいです！！
運動するときは、私もアスリート気分で頑張っています！
（せめて気持ちだけでも、、、ということで）
プールとジムで頑張っています。
あすもがんばるぞ！！
MOILA （ No.4 2008/3/9 21:33 ）
こんばんは、はじめまして。
ダイエット目的で始めたジョギングにはまってしまい、今や目的がすりかわっている者です(^_^;)
だいたい週に3.4日走り、間をエアロバイクや筋トレで繋いでいるかな、という感じです。
まだまだやり始めて日が浅いのでなかなかアスリート体型には近づけていません。
当面の目的は少しでも体脂肪を減らして、楽に走られるようになること、ですね。
よろしくお願いします。
ケンチャン （ No.5 2008/3/10 10:20 ）
おはようございます。
MOILAさん＞＞
なおｺｺﾅｯﾂさん＞＞
はじめまして。
書きこんで頂き有難う御座います。
今まで試行錯誤の繰り返しでやってきたのですが、自分に甘くなかなか上手くいってません。本当に非常に心強いです。
一緒にアスリート体型目指して頑張りましょう。
これからも宜しくお願いします。
では・・・
なおココナッツ （ No.6 2008/3/10 14:48 ）
ケンチャンさん
お返事ありがとうございました。
皆で励ましあって、健康な体づくり、目指しましょうね!
楽しみです!
ＭＯＩＬＡさん、はじめまして。
わたしも、ダイエット目的でジムに行っていましたが、アスリートのようになりたいと、目的が変わってきました。
ジョギングされるんですね。私は走るのはまだしんどいので、歩いています。もっと体力がついたら、走りたいです。頑張ってくださいね。
では、よろしくお願いしますね。
MOILA （ No.7 2008/3/10 20:18 ）
ケンチャンさん
お返事ありがとうございます。
お互い、アスリート体型を目指してコツコツと頑張っていきましょう！
よろしくお願いしますね。
なおココナッツさん
お返事ありがとうございます。
いつしか手段と目的がすり替わっているのもなんだか嬉しい出来事ですよね。
楽しみながら理想の体型を目指していけるといいですね。
よろしくお願いします。
☆凛パパ★ （ No.8 2008/3/11 11:20 ）
初めまして。
本日より参加させて頂きました。
嫁と娘を見返すべくダイエットを始めました。
頑張ってロッキー・バルボア目指したいと思います(笑
一人だと怠けてしまいがちなんで皆さんと叱咤激励していけたらと思いますので宜しくお願い致します。
ちなみに、私の基本メニューは
ウォーキング×1時間
腕立て10回×2
腹筋10回×2
背筋10回×2
握力100回
です。
皆さんのダイエットで効果的なものがあれば教えてください。
では、失礼します。
ぶちゃぶちゃ （ No.10 2008/3/11 12:27 ）
初めまして、こんにちは♪
私も昨日からの参加です。
私もジムには通っているのですが、
マラソン選手などの運動量をみていると、アスリートにはなかなかなれなさそうです（笑
今のメニューは
・筋トレマシン２セットずつ
・6〜10km/hのペースでラン＆ウォーキング ５km
・自宅のPCデスクの下にリカンベント式のバイクを置き、家にいる時は数時間漕ぐ
・ツインビートというEMSをひっぱりだしてきて腹筋
というのが毎日の習慣化してます。
ジムは大体週５くらいですが、アスリート体型には程遠いですね・・・・・。
せめて毎日走る量を増やした方がいいかなと思い、
自宅にトレッドミルを買うかどうしようかかなり悩んでます。
皆さんは運動時の補助的な栄養剤を活用したりしてますか？
えっと例えばプロテインとかBCAAとか。
その辺に関しても味とか効果とか情報交換できたらと思います。
宜しくお願いします。
☆凛パパ★ （ No.11 2008/3/11 14:13 ）
ぶちゃぶちゃさん
有酸素運動は距離ではなく時間が重要だそうです←受売り(汗
50分以上続けると筋肉から運動エネルギーが消費させるそうなのですが…(汗
メニューみる限りでは摂取カロリー以上にカロリーを消費されていそうなのでダイエットとしては文句ナシだと思います。
ただ、たんぱく質を摂らないと筋肉がつきませんので適度なたんぱく質の摂取をおすすめします。
ささ身のボイルなんかは低カロリー・高タンパクでいいらしいです。
偉そうな事を書きましたが、全て会社の管理栄養士さんから言われた言葉ですけど(笑
継続は力なりでお互い頑張りましょうo(＾＾)o
ぶちゃぶちゃ （ No.13 2008/3/11 17:19 ）
凛パパさん
有酸素運動は筋肉も消費しちゃいますから、加減が難しいところですよね。
動物性蛋白質は私の場合日常的に摂るには（たまにならいいんですが）胃もたれしちゃうので、
蛋白質は主に豆製品やソイプロテインとかアミノペプチドで摂ってますよ♪
蛋白質は筋肉だけじゃなくて、髪とか肌も含め体全部を作る材料なので、運動する人だけじゃなくてダイエット人には必須ですよねー。
確かに継続は力なり★
他にもアドバイスがあればとても嬉しいです♪♪♪
Walker！ （ No.14 2008/3/11 19:01 ）
ケンチャン
来ましたよ〜
いくつになっても、若いねー、スマートだねー
そう言われたいものですよね。
ダイエットも色々と間違った情報に左右されること無く、
正しい健康法を生活の一部に構築したいものです。
また来ますね〜♪
ケンチャン （ No.15 2008/3/12 00:27 ）
こんばんは。
凛パパさん＞＞
僕も全く一緒です。一人だと、甘えてサボッテ長続きしません。基本メニュー素晴らしいと思いますよ。コツコツ頑張ることが先決だと思います。（書きながら、自己反省も同じにしているのですが・・・）一緒に声掛け合って頑張りましょう。
宜しく、お願いします。
では・・・
ぶちゃぶちゃさん＞＞
無理せず、コツコツ皆で声掛け合いながら頑張っていきましょう。１ヶ月先・半年先・１年先を目指しましょうね。
宜しく、お願いします。
Walker!さん＞＞
お待ちしていました。有難う御座います。
僕も全くの同意見です。
一緒に頑張りましょう。
宜しく、お願いします。
☆凛パパ★ （ No.16 2008/3/12 09:37 ）
おはようございます。
>>ケンチャンさん
返答ありがとうございます。まだまだ理想の体形(ロッキー←まだ言ってる)には程遠いですが一緒に頑張りましょう。
>>ぶちゃぶちゃさん
私より全然知識を持っていらっしゃり書き込んだ自分が恥ずかしく思います。(恥
また何か情報がありましたら書き込んでいきますのでよろしくお願いします。
ケンチャン （ No.17 2008/3/20 07:39 ）
おはようございます。
みなさんの身体作りは如何でしょうか？
私は、なかなか思うように身体作りがいきません。
新たにｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを開始しました。まだまだｼﾞｮｸﾞ＆ｳｫｰｸですが・・・週末ランナーも頑張ろうと思っています。
また、レポートしますね。
では・・・
☆凛パパ★ （ No.18 2008/3/21 14:01 ）
こんにちは。
私も体重・体脂肪共になかなか変化がありませんのでケンチャンさんと同じく本日からジョギングを取り入れようと思います。
それと、筋トレもサーキット式の回数勝負ではなく、時間制にして筋量を増やそうかと思っております。
ただ、嬉しいかな胸板と腕の筋肉がついてきたように思いますので今後も継続して頑張っていきます。
また私も変化がありましたらレポートさせていただきます。
では。。。
向日葵 +.ﾟ （ No.19 2008/3/23 01:54 ）
ケンチャンさんの日記からきました☆
アスリートとまではまだ考えてないのですが
まずは引き締めたいです；；
なので私は体重を落としつつ筋トレしようと思ってやってます！
やっぱり走るのはいいですか・・・??
MOILA （ No.20 2008/3/24 00:16 ）
週末にやろうとしているまとめて走る、が出来てまずまずのお休みでした。
前に膝を痛めているので無理せずあせらずのスタンスでやってます。
でも長距離走ると水分補ってても帰宅すると1キロは減ってます（汗
ご飯食べたら少しは戻るのですが驚いてます最近。
前は走っても変わらなかったので。
ケンチャン （ No.21 2008/3/25 00:46 ）
こんばんは。
向日葵さんへ＞＞
僕も同じ考えです。引き締めながら筋力アップし、体重ダウンが理想です。
日頃の腹筋・ｽｸﾜｯﾄと休日のラン＆ウォークとで身体作りしていこうと考えています。
・・・追伸）間食・高カロ食品とｱﾙｺｰﾙの摂りすぎだけには重分気をつけないといけませんが・・
・・・宜しくお願いします。
ＭＯＩＬＡさんへ＞＞
長距離走れるのって羨ましいです。
僕の今の実力では、まだ走って歩いてと半分半分ってところだと思います。少しでも走る方の比率を上げることが目標です。
そして、走って歩いてでも距離＆ｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟ出来る様頑張りますので宜しくお願いします。
ケンチャン （ No.22 2008/4/11 11:07 ）
ご無沙汰しております。
ここ暫くｂｍｉが２１台と安定してきているのですが、アスリート体型を目標にしている自分としては、「何か物足りなさ」を感じています。現在、ウォーキング・腹筋・スクワットを日々している（たまにサボッテしまいますが）のですが、何かお勧めの週末トレがありましたら是非教えてさい。宜しくお願い致します。
また、明日・明後日はしっかりジョグ＆ウォーカーがんばります。では・・・
ゆりかもめ （ No.23 2008/5/1 22:42 ）
ケンチャンさん、こんばんは。
私も毎朝30分ですが、ウォーキングしてます。
今年で6年になります。
スクワットとストレッチもほぼ毎日。
自己流です。効率の良いトレーニングを探しています。
ケンチャン （ No.24 2008/5/2 16:50 ）
こんにちは。
ゆりかもめさん＞＞
有難う御座います。
今月も、ウォーキング・スクワット・腹筋の３本柱で頑張ります。あらためまして、宜しくお願い致します。
では・・・
ゆりかもめ （ No.25 2008/5/4 09:56 ）
おはようございます。
昨日ウォーキングイベントに参加して、10km歩きました。
毎朝、4キロは歩いているので、それほど辛くありませんでした。
やはりその後のビールが美味しくて、いつもの2倍のんでしまいました。
のどが渇いているから、美味しくかんじるんですよね〜。
ケンチャン （ No.26 2008/5/4 16:46 ）
こんにちは。
＞ゆりかもめさんへ
僕は、昨日今日と早朝（５：００頃〜）ウォーキングを楽しんでいます。
目標は１０ｋｍと思いながら歩いているのですが、あと１歩届かずの状態です。なんとかＧＷの間に達成したいのですが・・・
５．３ 約９．４ｋｍ
５．４ 約８．４ｋｍ
・・・あと１歩の頑張りを身につけたいです。
余談ですが、ゆりかもめさんは、腹筋等ストレッチは日々のいつ頃されているのですか？ 自分は、起床時と就寝時にやっていたのですが、この頃、気合が入らずサボッテばかりで改善したいので、宜しかったら教えて下さい。お願い致します。
では・・・
ゆりかもめ （ No.27 2008/5/4 17:12 ）
＞ケンチャンさん
平日は朝5時に起きて、ウォーキング。
その後筋トレ→朝食→出勤です。
夜は晩酌して酔ってますので、寝る前はストレッチやヨガなどです。
GWでかなり減量できそうですねえ！
ケンチャン （ No.29 2008/5/4 21:10 ）
こんばんは。
＞ないしょさんへ
はじめまして。
やはり、足が弱くなられたのではないでしょうか？
また、ウォーキングの時間帯ですが、これからの季節、自転車に乗るにしても、早朝が良いのではないでしょうか？仮に、そこで汗だくになられたにしても、シャワー等入浴されると清清しい朝のスタートがきれるように思うのですが如何でしょうか？
これからも、宜しくお願い致します。では・・・
ケンチャン （ No.30 2008/5/4 21:15 ）
こんばんは。
＞ゆりかもめさんへ
返信有難う御座います。
ウォーキングしてきた勢いで腹筋などストレッチをした方が良いみたいですね。 この流れで、やっていくようにします。
またレポートしますので、宜しくお願い致します。
では・・・
ケンチャン （ No.32 2008/5/6 16:06 ）
こんにちは。
少し早いですが、今年のＧＷ期間中のトレーニングの自己反省です。
○総体には、天気が良かったのも手伝って思うように、身体を動かすことが出来たと思う。
○ウォーキングは、１００点満点に近いと思う。ただ、１０ｋｍウォークが出来なかったことは少し残念であるが、今の実力では、やはり無理が妥当ではないか？しっかり素地を作ってからトライしたい。また、コースも思いつくまま・気の向くまま的ウォークだったが、しっかりコース設定したうえでのウォーキングにトライしたい。
○腹筋・スクワット等筋トレは、４月来サボっていたが、終盤になってようやく復調の兆しがみえた。
○その他、１回だけだがプールに足を運んだ。結局、子供の相手に終わったが、次回への布石になりそうだ。
○このペースで、しっかり身体作りを続けていきたいです。
では・・・これからも、宜しくお願い致します。
ケンチャン （ No.33 2008/5/7 10:47 ）
おはようございます。
ＧＷ明けの測定結果
○体重 ５４．２ｋｇ ｂｍｉ２１．６
○体脂肪 １３．３％ ７．２ｋｇ
・・・遂に、体脂肪 ７．５ｋｇ割り７．２ｋｇに 率も１３．３％に。このペース＆維持に心掛けます。
また、体重は、一時期５３．４ｋｇまで落とせたのですが、ビールの飲み過ぎ？等不摂生も手伝って結局休み前に戻ってしまった。また、コツコツと頑張ります。では・・・
ケンチャン （ No.34 2008/5/22 10:46 ）
こんにちは。
日々の腹筋運動、新たに追加しました。
○ペットボトルエクササイズ
本来はペットボトルなんですが、２ｋｇのダンベルを約３０〜４０ｾﾝﾁのうえからお腹に落下させ腹筋で受けとめ鍛えています。
どなたか、今も（以前も）されている方が、いらっしゃいましたら効果等教えて下さい。
宜しく、お願いします。では・・・
ゆりかもめ （ No.35 2008/5/22 13:38 ）
こんにちは。
メディスンボールでしょうか・・・
ボクサーのトレーニングですね。
バスケットボールとかの重いボールを使うようですが、トレーナーにボールを落としてもらうので、一人ではできないのですが、ペットボトルなら単独でもできそうですね。
たるんできた腹筋の引き締め効果抜群でしょうね〜。
私もやってみたいと思います。
情報ありがとうございます。
ケンチャン （ No.36 2008/5/31 09:42 ）
おはようございます。
月末レポート
○体重 ５４．２⇒５３．０ｋｇ（−１．２）ｂｍｉ２１．１
○体脂肪 １５．２⇒１１．４％（−３．８） ６．１ｋｇ
・・・いよいよ明日から６月です。なかなかお腹周りスッキリしないです。しっかり腹筋重視で身体作り頑張ります。
ウォーキング・腹筋等のレポは明日しますね。では・・・
ケンチャン （ No.37 2008/6/8 05:47 ）
おはようございます。
今週のトレーニングレポート（６．１〜６．７）
○ウォーキング 約３２．３ｋｍ
○腹 筋 ３５０回 ｐｅ２１０回
○スクワット ３５０回
○腕立伏せ １１０回
・・・このペース維持で、頑張るぞ！！
ケンチャン （ No.38 2008/6/15 06:16 ）
おはようございます。
トレーニングレポート（６．８〜６．１４）
○ウォーキング 約２８．８ｋｍ（計６１．２ｋｍ）
○腹筋 ３５０回（計７００回）
ｐｅ２４０回（計４５０回）
○スクワット ３５０回（計７００回）
○腕立伏せ １８０回（計２９０回）
・・・ヨッシャ！！ このペースだ頑張るぞ！！
さかな （ No.39 2008/6/19 07:31 [ 7heqt8LFIW.YSMLuB2/ghE ] ）
はじめまして。
ケンチャンさんと同世代の女性です。
私も年齢関係なく引き締まった身体、美しい肌には自己流ですが研究と努力をしてゆきたいです。お仲間に入れてください。
今まではヨガとジムでの有酸素運動メインだったのですが、筋トレをしないと綺麗な筋肉が作れないとわかってきました。
今は男性に混じって色々試行錯誤中です。
また効果的なやり方とか教えて下さい
ako♪ （ No.40 2008/6/19 09:07 ）
はじめまして♪
４４歳の女性です。
ダイエットしても皮が弛んだりしたくないと思い締まった身体を目指してます。
綺麗な筋肉をつけてリバウンドしない身体作りを目指してますのでよろしくお願いします♪
通りすがりの同志 （ No.41 2008/6/19 10:05 [ M3sO1N1J9CM2Vj4jzKVHMg ] ）
年齢近いです。95kgでしたが、登山するようになって。どんどん体脂肪は落ちて30台から20台まで落ちました。しかし、体重は変わりませんでした。登山と言っても毎日は無理なので、週一くらいですよね。それが腹が減ってオフには爆食いするので堅太りに。足マッチョで上はペロリンコ。健康診断で引っかかって、真剣に減量開始。内容はありきたりです。１腹一杯食うのを止め八分目以下に ２ほぼ毎日有酸素運動 ３いわゆるボディビルダーがする筋トレ これを初めてから一挙に10台の体脂肪率に。途中なぜか、数字がストップする時期があるんですよね。これにめげると負けで。。。気にせず淡々とノルマをこなしてるとまたどんどん下がる。目指す体型を毎日見てやる気を失わないようにしてます。まだ途中なので早くこんな風になりたいです。http://americanurge.blogspot.com/2007/09/fantasticsmag-i-want-me-some-tyler.html
通りすがりの同志 （ No.42 2008/6/19 10:19 [ M3sO1N1J9CM2Vj4jzKVHMg ] ）
ちょっと下の書き込みを見て追伸(*^^*ゞ
お休みに山などいかがでしょう？
10km20km歩くのはざらだし、高低があるので昇降運動になって結構効きます。しかも標高1500mくらいなら高地トレーニングの効果で心肺能力が一気について体全体効率良くパワーアップしますよ。あとはプロテインで増強補填。では、お互いがんばりましょうﾉｼ
ケンチャン （ No.43 2008/6/22 12:06 ）
こんにちは。
トレーニングレポート（６．１５〜６．２１）
●体重 ５４．０ｋｇ（ｂｍｉ ２１．５）
●体脂肪 １１．５％（ ６．２ｋｇ ）
○ウォーキング 約１７．０ｋｍ（計７８．１ｋｍ）
○スクワット ２５０回（計９５０回）
○腹筋 ２５０回（計９５０回）
ＰＥ ２１０回（計６６０回）
○腕立伏せ １６０回（計４５０回）
・・・ヨッシャ、このペースで頑張るぞ！！では・・・
ケンチャン （ No.44 2008/6/22 12:12 ）
こんにちは。
皆さん、始めまして。書き込み頂き有難う御座います。
返信が遅れまして申し訳有りません。
これからも、宜しくお願い致します。
自己流でのトレーニングなので、なかなか上手く鍛えられていないと思います。何か良い方法アイデアがありましたら、どんどん書きこんで頂き、教えて下さい。そういった情報交換の場にしていけたらと思っていますので、宜しくお願い致します。
では・・・
さかな （ No.45 2008/6/22 20:20 [ 7heqt8LFIW.YSMLuB2/ghE ] ）
ケンチャンさんは脂肪率がかなり低いですね。
自己流で落とされたのですか？背丈はどれぐらいですか？
私はヨガとコアリズムで見た目引き締めたのですが、数値に変化がなく、また筋肉もないのでジムで筋トレを始めました。自己流は自信なくトレーナーを付けてます。
ジムの男性は筋トレ、皆すごいです。
きつつき （ No.46 2008/6/23 20:11 ）
はじめまして。ダイエットはじめて一ヶ月です。
食事はがっつりですがジョグ（散歩のときも）と自宅でのダンベル運動で
少しずつ体重、体脂肪率ともに減ってきました。
目標としてはあまり体重を落とさずに腹筋がボコボコみえるくらいに絞っていきたいです。
みなさんどうぞ宜しくお願いします。
ケンチャン （ No.47 2008/6/24 05:55 ）
おはようございます。
○さかなさんへ
身長は、１５８．５ｾﾝﾁです。
春先からウォーキング主体のトレーニングでやってきました。
といっても、平日は、春先から電車通勤に替え、駅まで片道１０分強の徒歩。と、休日は、８ｋｍ程度の早朝ウォーキングをこなしています。それと、たまにスイミングに行く程度ですね。
筋トレは、目覚めに腹筋・スクワット・腕立伏せをやっています。
○きつつきさんへ
はじめまして。
私も、ボコボコに割れた蟹腹に憧れてトレーニングをはじめたのですが、まだ達成できていません。まだまだ、頑張っていきますので、声掛け有って楽しく頑張りましょう。これからも、宜しくお願いします。では・・・
さかな （ No.48 2008/6/25 18:12 [ 7heqt8LFIW.YSMLuB2/ghE ] ）
ジムに行ってきました。
腹筋がボコボコに割れた男性がマシンの使い方を親切に教えてくれ、ついでに筋肉自慢されてました。サウナで別の女性が同じような体験を最近したと話されてました。
一概には言えませんがボコボコ筋肉よりソフトマッチョの方が素敵です。ジムではいいですが普段着は筋肉が隠れて身体の動きで‘この人鍛えてるな‘と感じさせるのが大人の色気も感じますかね。
余計なお喋りごめんなさい
きつつき （ No.49 2008/6/26 06:56 ）
さかなさん
ジムの話うけました。ボコボコに割れた男性って上半身裸ですか？笑
しっかり体の出来ている人ってフォームもちゃんとしてるから勉強になること多かったです。
さかな （ No.50 2008/6/26 09:14 [ 7heqt8LFIW.YSMLuB2/ghE ] ）
桃色のナイキのタンクトップです（笑笑）
きつつき （ No.51 2008/7/1 18:14 ）
７月ですね。今月もがんばっていきましょう。
引き続き皆さんよろしくです。
ako♪ （ No.52 2008/7/2 10:58 ）
先月、目標の体重はなんとかクリアしたんですが、体脂肪はﾅｶﾅｶ落ちません（涙）
やっぱり筋トレで追い込むしかないんでしょうか〜？
壁に当たって凹みそうになってます〜
ケンチャン （ No.53 2008/7/2 21:41 ）
こんばんは。
カキコミ頂き、ありがとうございます。
挨拶遅くなり、申し訳有りません。
「いよいよ」っていうか「ついに」っていうか、７月になってしましました。今月も、体重減よりも体脂肪減、そして筋肉量アップを目指して頑張りたいと思います。
皆さんと一緒に楽しく頑張っていきたいですので、宜しくお願い致します。では・・・
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半身浴をしてるかた−♪ ( 222 )
アスリート体型目指している人・大集合！！ 
ゲストさん
