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ないしょ ( No.2 2007年07月05日 11:31 )
夜抜くのは痩せるよー！
あたし１ヶ月で４キロ落ちたもん！！(◎^▽^◎)ｖ
ないしょ ( No.3 2007年07月05日 11:32 )
すみませんｍ(_ _)ｍ
夜御飯抜く、でした；；
ないしょ ( No.4 2007年07月05日 11:59 )
強い意志でしょ。
何やったって、続かなきゃ意味がない。
ねこ ( No.5 2007年07月05日 12:01 [ foAQShkqZaoDzoOnKM.5pY ] )
一日中とにかく水を飲む！間食したいな～って思った時も水を飲む！
やっぱり間食は太るよね～
ねこ ( No.6 2007年07月05日 12:05 [ foAQShkqZaoDzoOnKM.5pY ] )
そうそう！意志の問題が一番だよね！
小梅 ( No.7 2007年07月05日 16:39 [ AR7O5HKTqso4ywcMzmjnEk ] )
１日1500キロカロリー以下の超低炭水化物食
ないしょ ( No.8 2007年07月05日 16:47 )
消費カロリー＞摂取カロリーなら痩せる。
食事を減らす、運動をたくさんする、
または、どっちもすれば必ず痩せる。
ビリーは消費カロリーを増やす、
マイクロとか脂肪燃焼スープとかは摂取カロリーを減らす、
どっちもやれば、効果倍増。
結局は、消費カロリー＞摂取カロリーであれば必ず痩せる。
それ以外はありえない。
ないしょ ( No.9 2007年07月05日 16:55 )
摂取カロリーが基礎代謝量を下回らないようにして、消費カロリーを
増やせば脂肪がどんどん減って痩せる。
摂取カロリーが基礎代謝量を下回ってしまうと、体が節約モードに
入ってしまい、脂肪よりも筋肉がどんどん減ってしまい、リバウンド
しやすい体になってしまう。
体重の減少は後者の方が大きいが、サイズダウンが早いのは前者。
ないしょ ( No.10 2007年07月05日 18:40 )
確かにそうですよね！
あたしは毎日自分の部屋でipodステーションで好きな曲流して踊り狂ってます☆人には見せられたものじゃないけど・・・(^_^;)
結構痩せますよー☆カルニチン飲んでやると効果大！
やっぱ楽しみながらやらないとダイエットも続きませんよね！ＤＪ ＯＺＭＡとかなるべくノリノリになれる曲かけてます☆
ないしょ ( No.11 2007年07月08日 08:04 )
朝起きてすぐ腹筋１００回背筋１００回
夜寝る前に腹筋１００回背筋１００回
飲み物は水のみ
確実に痩せます
肥満の正体 ( No.12 2007年07月09日 00:22 [ olOTScGt0aAm0sdAn87Tq2 ] )
肥満とは肝機能障害の事で、常に疲れ易い状態です、極端な空腹は肝臓に悪影響を及ぼしますから、まづは、「日本蕎麦」を何時でも好きなだけ食べられる体制を整え、含まれているビタミンP（ルチン等）で肝臓の機能を回復させながら、普段の生活を行って下さい。
ないしょ ( No.13 2007年07月09日 22:09 [ JYxY7uAHaBMePa.3oeinjw ] )
え？お蕎麦で痩せるの？
私蕎麦なら大好きなんですけど！
ないしょ ( No.14 2007年07月19日 13:35 )
蕎麦は山芋のやつがいいらしいよ
愚者 ( No.15 2007年07月19日 13:45 [ OK51tKYO6uUTEKI7TiKJbs ] )
また蕎麦で痩せるとか言ってる･･･あるあるを引きずってない?
他のものより太る要素になり難いというだけ。
消化が早いから早いうちに空腹が来る。
もも ( No.16 2007年07月19日 13:56 [ Z3lA2UDG5rsF./jf7vrq4Q ] )
一日1500kcalにとどめる。
甘いものは和菓子，あんこ。
丼ものよりも定食。
菓子パンはやめてフランスパン。
3日に1回，1食は好きなものを食べる。
絶対にやせれます。
ないしょ ( No.17 2007年07月20日 17:22 )
これやって痩せた、あれやって痩せた。
ダイエット方法は人それぞれ合う・合わないがあります。
ダイエットの成功者は1度は失敗してる筈。
その失敗から自分に合うか合わないかが分かるんだから、
とりあえず知ってる手軽に出来るのから始めてみればどうでしょう？
本当に痩せたい気がある人ならまずそこの意識改革からです。
ないしょ ( No.18 2007年07月24日 22:58 )
いろいろやったけど
結局はフツーに食べて、よく動く。
これが一番だった。
リバウンドしないから。
ないしょ ( No.19 2007年07月24日 23:57 )
1日家にいる日。
（外に出るとついついお金使っちゃうので)
少ないカロリーにしても太ります。
筋トレ、ストレッチをするとムキムキになって体重が増えます。
人の倍くらい筋肉質な体なんです。
ムキムキな女になんてなりたくありません。
誰か家に1日いても痩せる方法知りませんか。
ゲスト ( No.20 2007年07月25日 01:45 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
No.19 さんへ
＞筋トレ、ストレッチをするとムキムキになって体重が増えます。
＞人の倍くらい筋肉質な体なんです。
という人は、
＞少ないカロリーにしても太ります。
なんて事はありえません。
そんなに筋肉ムキムキなら、代謝が高くて、少ないカロリーじゃ太りようがないからです。なので、
＞ムキムキな女になんてなりたくありません。
今のあなたには不要の心配です。
＞誰か家に1日いても痩せる方法知りませんか。
バランスの良い・適量の食事を・１日数回に分けて摂取して、
筋トレとストレッチをしましょう。
ないしょ ( No.21 2007年07月25日 03:24 )
ゲストさんへ
19のないしょです。
そうなんですか。
じゃあまだまだ食事量が多いのかもしれないです。
1日家にいる時って何故か通常よりお腹が減りやすいので不思議です。
あと筋肉を落としたくて運動はなるべく控えているのですが、運動しなくても何故かずっとムキムキなままなんですよね。
筋肉を落として華奢な体型になりたいです。本当に。
どうすればなれるんでしょうか？教えてください。
ないしょ ( No.22 2007年07月25日 05:46 )
私も筋肉の上に脂肪がついてて、立派すぎ！
以前、膝を捻挫したとき、右足全体に一月くらいギプスを
つけてたことあるんですよ。治ってギプスをはずしたら、ホソークなっててびっくり。筋肉を落とすには、たんぱく質を控えて動かさない、のが一番だと思いました。伸ばす運動はよいそうですよ。で、いつも姿勢正しく、暇があればストレッチしてます。
お互い頑張りましょうね。
ないしょ ( No.23 2007年07月25日 05:52 )
変ないいかたですが、何かにつけて食べる人は太りますよね。暇だから食べる、TVみるときは必ずお菓子、何気に冷蔵庫あける、余ってるものは口にいれて片付ける、珍しい食べ物は味見、今日は休みだから何か食べに行こうか、コンパするには下見がいる、等々
食べるのを忘れてる、、、これ、最強ですよ（笑
ゲスト ( No.24 2007年07月25日 07:10 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
No.22 さんへ
＞筋肉を落とすには、たんぱく質を控えて動かさない、のが一番だと思いました。
それは痩せたんではなくて、やつれたんです。
大変な事になりますよ。
ないしょ ( No.25 2007年07月25日 07:29 )
以前ゴマキがヨーグルトで筋肉落としたって言ってましたよ。私は毎朝食べてるせいか肉は肉でも柔らかくなった様な気がするので。筋肉落としてぜい肉にしてからじゃないと痩せにくいって言いますもんね。試してみる価値はあるかも。
ゲスト ( No.26 2007年07月25日 07:41 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
No.25 さんへ
＞筋肉落としてぜい肉にしてからじゃないと痩せにくいって言いますもんね。
言いませんよ（笑）
贅肉だけにしてから、どうやって動くの？（大笑）
ないしょ ( No.27 2007年07月25日 07:47 )
そういう意味じゃないだろ。藁
ないしょ ( No.28 2007年07月25日 08:26 )
毎日ウＯコ出す
ないしょ ( No.29 2007年07月25日 09:18 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
>No.25さんへ
スポーツジムでインストラクターをしているものです。
そんなことしていると、痩せない上に、
骨粗鬆症になりますよ。
他の方々も本気にしないで下さい。
危険なので。
ないしょ ( No.30 2007年07月25日 09:30 )
ｺﾞﾏｷのヨーグルト食べるって話はバストアップするためって
聞いたことあるんだけど、筋肉落とすためだったの？
うろ覚えだから詳しく知らないけど、バスト3カップもアップしたとか・・・。
ないしょ ( No.31 2007年07月25日 09:41 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
バストアップするかは分かりませんが、ヨーグルトを食べる事には別に問題は無いです。偏食にならない限りは。
やっちゃまずいのは、
>筋肉を落とすには、たんぱく質を控えて動かさない、のが一番だと思いました。
のこの部分です。No.26 さんの言うとおり、筋肉減らしたら、動ける量は減るは、基礎代謝は減るはで、尚の事痩せなくなります。
ないしょ ( No.32 2007年07月25日 09:49 )
>筋肉を落とすには、たんぱく質を控えて動かさない、のが一番だと思いました。
これをやっちゃだめだと思うのは、筋肉がもともとない人の話でしょう。筋肉量が多くて太ってみえる人は、筋肉を減らすようにもった方がいいと思います。体の線も丸みがほしいですしね。
ないしょ ( No.33 2007年07月25日 10:00 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
>筋肉量が多くて太ってみえる人は、筋肉を減らすようにもった方がいいと思います。体の線も丸みがほしいですしね。
筋肉の量が多ければ、はなから肥りません♪
筋肉を落としてほっそりしたいなんて女性は、
いないとは言いませんが、そうは見かけません。
そもそも、そこまで筋骨粒々な方なら、
ダイエットについて悩みませんし o((*^0^*))o
ないしょ ( No.34 2007年07月25日 10:04 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
>そもそも、そこまで筋骨粒々な方なら、
>ダイエットについて悩みませんし o((*^0^*))o
そういった方は、まともな知識を持ち合わせているから
という意味です。（^ｰ^）
ないしょ ( No.36 2007年07月25日 12:22 )
筋肉があれば太らない（＠０＠）
だから筋肉で太っているんですってば。
プロレスラーは皆痩せてることになっちゃうじゃないですか。
＞肉を落としてほっそりしたいなんて女性は、
＞いないとは言いませんが、そうは見かけません。
だから、私がそうなんですってば。１９のないしょさんも
そうなんじゃ？
運動部とかやってた人ならわかるとおもうんだけどな。
ないしょ ( No.37 2007年07月25日 12:27 )
筋肉が粒粒って、どういう意味？
ないしょ ( No.38 2007年07月25日 12:36 )
筋肉が粒粒→筋骨粒々
だし
よし^^ ( No.39 2007年07月25日 12:41 )
女性でなかなか筋肉でムキムキにはならないと思いますよ。
確実に筋肉をつけつつ体重を減らしたほうがいいと思います。
プロレスラーは、筋肉もありますが、摂取カロリーが半端なく多いので贅肉もついています。
ないしょ ( No.40 2007年07月25日 13:17 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
No.36 さんへ
>だから筋肉で太っているんですってば。
悲しいお知らせがあります。
貴方が思っているほど、
貴方には筋肉は付いていません。
脂肪を落としたいという意味で痩せたい状況にあるなら。(ﾉ_･､)
>プロレスラーは皆痩せてることになっちゃうじゃないですか。
これに関しては、よし^^さんの仰るとおり。
相撲取りも同様です。
そしてまた悲しいお知らせなのですが、
相撲取りもプロレスラーも、
No.36 さんより体脂肪率は低かったりします。(ﾉ_･､)
>だから、私がそうなんですってば。１９のないしょさんもそうなんじゃ？
>運動部とかやってた人ならわかるとおもうんだけどな。
という訳なので、今の貴方には、それ程筋肉は付いていません。
運動部とかやってた頃に比べて。(ﾉ_･､)
名無し ( No.41 2007年07月25日 17:06 [ Uu8Xgtzi7pM8sH39FF3eTU ] )
筋肉を付けなければ痩せません。
コレステロールや塩分を抑えて、たんぱく質やビタミンを
しっかり摂取して毎日少しずつでもちゃんと運動をすれば
痩せます。食事をするときはすぐに飲み込まないで、一口
３０～５０回は噛む様にすれば消化不良を起こさず（脂肪
として体内に蓄積されずに）エネルギーとして、燃焼され
ます。
ないしょ ( No.42 2007年07月25日 17:51 [ aEKSRbRhfbMYCpKcI13tOU ] )
ないしょ （ No.40 2007/7/25 13:17 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] ） さん
なんて悲しい話なんでしょう。（Ｔ-Ｔ）
気をつけます・・・
ないしょ ( No.43 2007年07月25日 18:02 )
一度、体脂肪率測ってみればいいのにね。
なぎさ ( No.44 2007年07月25日 18:23 [ 59Dpf7QlYOIAMQy8cf2Wig ] )
朝わなんでもた―っぷり食べて、昼わバランスよく食べて、間食わ一切しないで、夜わ２００から３００カロリー以内にしたら、４ヶ月で６㌔痩せました！！(*≧∀≦*)
５３㌔から４７㌔に！！やっぱりダイエッわは長期間が安全で健康的でいぃですね★まだまだ体重、落ちてますょ↑↑
ないしょ ( No.46 2007年07月25日 18:52 [ P1J3p.LxpKQt2ADz2D79/o ] )
なぎささん、朝はどのくらい食べましか？運動はしましたか？質問ばかりでごめんなさい。
必死の抵抗 ( No.47 2007年07月25日 22:54 )
なぎささん、すごいですねっ!
いいなぁー私はお母さんがいるから絶対夕食食べなきゃいけなんだもん…
ないしょ ( No.48 2007年07月25日 23:21 )
なぎさサン、羨ましい！
私もその生活始めてみます♪
それならあんまり無理じゃないかもです☆
筋骨隆々 ( No.49 2007年07月25日 23:45 [ XvjZGiGb4kIUurxtDkrz.. ] )
女性のボディービルダーはハンパじゃない筋肉量ですが、
どう間違っても筋肉で太っているようにはみえません。
ないしょ ( No.50 2007年07月26日 06:10 )
一生懸命運動してプロティンをとって、女性ボディビルダーのような体をめざしましょう（笑
ゲスト ( No.51 2007年07月26日 07:42 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
脂肪が多くて困っている人が、一念発起でボディービルダーを目指すんですか？
そこまで出来ればたいしたもんです。
そこまで行く途中で、十分健康的なスタイルになるでしょうし、
その時には、今までの考え方がいかに見当違いだったかに気が付いているでしょう。（笑）
ないしょ ( No.52 2007年07月26日 08:14 )
３６のないしょです。
どうぞ、皆さん頑張ってください。
私は結構です（＾＾；
よし^^ ( No.53 2007年07月26日 08:22 )
No.52さんはどのようにしてやせようと思っているのでしょうか？？
ないしょ ( No.54 2007年07月26日 09:13 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
No.52さんのもとに、ある日突然白馬に乗った王子様が現れて、
キスの一つでもした途端に、みるみる体脂肪率が落ちていくのではないかと。
カボチャの馬車のオプション付きで。ヾ(@^∇^@)ノ
ないしょ ( No.55 2007年07月26日 15:04 )
それはありえますよ。
食欲と性欲の刺激は結構近いところにあって、
性欲が刺激されているときは食欲は起きないとか。
要するに、もてない人は太る、に通じますが。
ないしょ ( No.56 2007年07月26日 15:23 )
筋トレと有酸素運動両方やったほうが効果的ですか？
ないしょ ( No.57 2007年07月26日 15:25 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
おおっ！ なるほど！！ ___φ(･＿･;)
No.52さんの前に、素敵な方が現れますように ミ☆ m(･_･*)
ないしょ ( No.58 2007年07月26日 15:27 )
３６のないしょです。
ダイエット法は、ストレッチと食事のコントロールです。あっさりした和食中心で、アルコールや間食、揚物なし、程度ですが。あと、水、飲んでるかな。
運動で痩せようとしていたときは、ふくらはぎ35が限界だったのですが、ふくらはぎは31まできました。ふくらはぎ29が目標です。きれいな足になりたいです。
どんな方法でも体調よくきれいに痩せられればいいんじゃないでしょうか。
ないしょ ( No.59 2007年07月26日 15:28 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
No.56 さんへ
もちろん両方が良いですよ。
同じ日にやるなら、筋トレを先に。
順番逆だと台無しです。
ないしょ ( No.60 2007年07月26日 15:31 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
３６のないしょ No.58 さんへ
＞どんな方法でも体調よくきれいに痩せられればいいんじゃないでしょうか。
仰るとおりです。
そして、No.58 の内容は、とても正当で、効果はあると思います。
ないしょ ( No.61 2007年07月26日 15:36 )
No.59 さん
５６です。
ありがとうございました。参考になりました。明日から筋トレも追加してみます。
ないしょ ( No.62 2007年07月26日 15:44 )
No.59 さん
５６です。
もう一つ教えていただきたいのですが、だいたいどのくらい筋トレすればいいですか？具体的に腹筋何回とか、スクワット何回とか、他にも背筋や腕立て、又はダンベル。
無理をしようとは思っていないのですが、目標程度に参考にさせていただきたいのですが。
よろしくお願いします。
ないしょ ( No.63 2007年07月26日 16:07 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
No.59 です。
私も、ここの日記を付けている方の受け売りです。
とにかく、現時点での自分を基準に、回数や強度を徐々に増やしていけば良いらしいです。
回数を増やしていくと、遅筋が発達して、
回数をそのまま、負荷を上げていくと、速筋が発達するらしいです。
どちらにも、良い点・悪い点があって、
目的に応じてバランス良く取り入れると良いとの事です。
随分前に、ここの日記の楽太郎さんという方の日記を読んで、
それを参考にやり方を変えました。
筋トレの仕方、脂肪の減らし方やその仕組み、食事の内容など。
有酸素の前に筋トレというのも、そこの情報の受け売りです。
理解がまだ十分ではないので、たまに確認にいってます。
私のあやふやな説明よりも、そこを覗いてもらった方が良いかもです。
ないしょ ( No.64 2007年07月26日 17:57 )
５６です
ありがとうございました。
ないしょ ( No.65 2007年07月26日 18:15 )
楽太郎さん見つかりませんでした。
日記のタイトルは何ですか？
ないしょ ( No.66 2007年07月26日 18:17 [ aEKSRbRhfbMYCpKcI13tOU ] )
＞楽太郎さんという方の日記を読んで、
あっ、知ってる！
読んだことある～♪
確かにお奨めです。
ないしょ ( No.67 2007年07月26日 18:29 [ aEKSRbRhfbMYCpKcI13tOU ] )
「非科学的なこと大嫌い」とかいう感じのタイトルでしたね、確か。
検索しても出ませんね。
古いと駄目なのかな。
誰かの日記からたどったはずなので、探してみます。
とっとけば良かった。。。
ないしょ ( No.68 2007年07月26日 18:58 )
みんなの日記片っ端から見てみましたがありませんでした。
ないしょ ( No.69 2007年07月26日 19:12 [ aEKSRbRhfbMYCpKcI13tOU ] )
ありました！
普通にGoogleで 「ダイエット日記」と「楽太郎」で検索したら出ました。
タイトルは「非科学的な事 大っ嫌い！」でした。
3か月分ありますが、メインは最初の2ヶ月だけですね。
どうせ読むなら最初からの方が頭に入りやすいです。
ないしょ ( No.70 2007年07月26日 19:22 )
見つかりました！！
ありがとうございます！！
ないしょ ( No.71 2007年07月26日 19:32 )
早速読んでいます。
本当に参考になりますね。
ないしょ ( No.72 2007年07月26日 19:36 )
食わなければ痩せるんだから、ダイエットは楽だろう
ないしょ ( No.73 2007年07月26日 19:43 )
やっぱり自分も色々な情報に惑わされているだけだと思いました。
明日から参考に頑張ってみます。
よし^^ ( No.74 2007年07月27日 12:38 )
運動をしないでダイエットするとリバウンドしやすい体になりますよ。
それは、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちるからです。
一番やっていはいけないダイエットですね；
また、有酸素運動と食事制限だけのダイエットもおすすめできません。
有酸素運動は、脂肪も減少しますが、筋肉も減少するからです。
なので、無酸素運動で筋肉減少を防ぎます。
食事は、高たんぱく、低炭水化物、低脂質が基本です。
しかし、炭水化物のとらなさすぎは、カタボリックになり、筋肉が減少しますので気をつけてください。
ちなみに私は、無酸素運動のみでダイエットしています。
日記をのぞいてみてください。
No.36さん
運動しないで細くなるのは、やせているんじゃなくてやつれて行っているんですよ。
リバウンドしやすい体になってしまう前に筋トレしながらダイエットしてみてください。
女性は、そう簡単に筋肉はつきませんから安心してください。
ゲスト ( No.75 2007年07月27日 18:42 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞有酸素運動は、脂肪も減少しますが、筋肉も減少するからです。
有酸素運動は、遅筋が発達するので、筋肥大しにくいそうです。
決して、筋肉が落ちている訳ではありません。
有酸素運動を続けていれば、
筋肥大しやすい速筋は、確かに落ちていくのでしょうけど。
って、｢非科学的な事大っ嫌い！｣に書いてありました。
私も受け売りです。
よし^^ ( No.76 2007年07月27日 19:44 )
有酸素運動をして体の中のグリコーゲンがなくなると筋肉を分解してエネルギーを使います。
また、遅筋は速筋に比べて小さく、基礎代謝をあげるには速筋を鍛える必要があります。
有酸素運動だけでは、リバウンドの可能性高くなります。
ゲスト ( No.77 2007年07月27日 20:18 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞有酸素運動をして体の中のグリコーゲンがなくなると筋肉を分解してエネルギーを使います。
＞また、遅筋は速筋に比べて小さく、基礎代謝をあげるには速筋を鍛える必要があります。
＞有酸素運動だけでは、リバウンドの可能性高くなります。
全部その通りです。
重点的に有酸素運動をしているマラソン選手などが痩せているのは、その運動量にあります。
速筋を鍛えると基礎代謝が高くなって痩せるし、
遅筋を鍛えると、その運動最中のカロリー消費で痩せる事になります。
（遅筋を鍛えた場合も、速筋に及ばないものの、基礎代謝は上がります。）
競技性を追及しない、ダイエット目的なのであれば、
どちらをやっても問題ありません。
ゲスト ( No.78 2007年07月27日 20:26 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞有酸素運動だけでは、リバウンドの可能性高くなります。
有酸素運動で痩せていった場合は、
運動それ自体での消費なので、
日頃から、ある程度の運動する頻度を維持しないといけません。
そういう意味では、リバウンドしやすいと言えるかもしれませんね。
運動を続けられない人だと。
ゲスト ( No.79 2007年07月28日 00:32 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞有酸素運動をして体の中のグリコーゲンがなくなると筋肉を分解してエネルギーを使います。
ここだけ違いますね。
脂肪を使います。（正確には使う割合が多い）
ないしょ ( No.80 2007年07月28日 05:39 )
脂肪量がたくさんあるときは、有酸素運動で脂肪をダイレクトに使ってしまうのが効果的だと思います。
運動後にたんぱく質摂取しておけば、筋肉は減りませんよ。
ないしょ ( No.82 2007年07月28日 05:51 )
３６ないしょです。
よしさん
＞運動しないで細くなるのは、やせているんじゃなくてや＞つれて行っているんですよ。
私、今はやつれていませんよ。前、運動してたときは顔がしわっぽくなってやつれた感じがしていましたが。
＞リバウンドしやすい体になってしまう前に筋トレしなが＞らダイエットしてみてください。
もう15キロ痩せて普通に食べてリバしてませんので、これからもしないと確信しています。
＞女性は、そう簡単に筋肉はつきませんから安心してください。
つきすぎた筋肉を落としているところです。
ダイエットって奥深いと思います。うまくいってるときは、自分の考えに絶対の自信をもちますが、いつか停滞
期がきたり、体重は減少しても体型が思うようにきれいに
ならないときがきます。いろんなやり方で最終ゴールを目指すのがダイエットではないでしょうか。
ないしょ ( No.83 2007年07月28日 06:23 )
見た目で満足しているなら良いんじゃないでしょうか？
それが筋肉か脂肪か？
ただ正しい方法ではないですよ。
でも今リバウンドしなくてもリバウンドしやすいというのは事実です。
今はそうじゃなくてもね。
よし^^ ( No.84 2007年07月28日 09:02 )
そうでした。脂肪の使う割合が多くなるんでしたね。
しかし、筋肉の分解も起こりますよ。
３６のないしょさん
確かに色々な方法があっていいと思います。
しかし、運動を抜いたやりかたは間違っていると思いますよ。
体脂肪計ってみてください。
ゲスト ( No.85 2007年07月28日 09:44 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞見た目で満足しているなら良いんじゃないでしょうか？
それが筋肉か脂肪か？
それなら、筋肉の方が良いんじゃないでしょうか・・・
見た目で満足しているなら。
病気にもならないし。
ないしょ ( No.86 2007年07月28日 09:56 )
３６です。運動しないといっても冬眠してるわけじゃありません。ストレッチや日常生活の中での活動は運動のうちだと思います。
体脂肪率は、私の体脂肪計では２１．８％とでますが、
体脂肪計というのは２，３％誤差があるそうですね。
よしさんや皆さんは何％ですか？
ゲスト ( No.87 2007年07月28日 10:27 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
現在の状態が、食事の内容にも問題がなく、
尚且つ、脂肪を減らした方が良い状態ならば、
今以上に運動しないといけないのではないでしょうか。
食事摂取量の過多が無いとなれば、
ストレッチや日常生活の中での活動程度では、
運動量で解決するしかないと思います。
＞体脂肪率は、私の体脂肪計では２１．８％とでますが、
全く問題ないですよね。
特別脂肪を落とさなきゃいけない数値とも思えません。
それでも３６さんが痩せたいと感じるなら、
脂肪の量や体重ではなく、シルエットの問題。
だったら、尚更筋肉を付けるような運動をした方が良さそうです。
よし^^ ( No.88 2007年07月28日 17:52 )
体脂肪21.8％ならやせる必要がないと思いますが・・・。
私もNo.87さんの考えと同じです。
ちなみに私の体脂肪ですが、手で測定するものですと12％～17％とさまざまです。
体脂肪計は、体内の水分量でだいぶ変わりますから・・・
ないしょ ( No.89 2007年07月28日 21:38 )
３６です。
＞全く問題ないですよね。
＞特別脂肪を落とさなきゃいけない数値とも思えません。
そうなんです。それで、筋肉を落とそうと思っています。
この ( No.90 2007年07月28日 21:55 [ IfTHbWztFkMRTltfRkesP. ] )
私は、おばさんが、ウオｫーキングで痩せたので、おばさんに色々きいて、私もウオｫーキングで痩せました。周りからは「痩せてかわいくなったねー」と言われましたよ。
でも、もっと今は痩せたい・・なんか、運動なまけたから、リバウンド気味かもぉ。
ゲスト ( No.91 2007年07月28日 22:09 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞そうなんです。それで、筋肉を落とそうと思っています。
・・・。
今までの説明は無駄ですか・・・
すいません、もう諦めました。
好きに筋肉落として、体重減らして下さい。
体重が減る事があなたの考えるダイエットなんですね。
さぞかし素敵なプロポーションが出来上がるでしょう。
ないしょ ( No.92 2007年07月29日 03:24 )
>体重が減る事があなたの考えるダイエットなんですね。
体重は一つの目安です。バランスよい体組成と素敵なプロポーション、みためもつやつやな元気一杯の体を手に入れることがダイエットだと考えています。
お互い、頑張りましょう。
～～～～～～～ ( No.93 2007年07月29日 05:38 [ dwckLcz1RsAsJBWGrjtCxE ] )
>>ストレッチや日常生活の中での活動は運動のうちだと思います。
こう思ってるといずれ破綻する。
よし^^ ( No.94 2007年07月29日 09:55 )
>バランスよい体組成と素敵なプロポーション、みためもつやつやな元気一杯の体を手に入れることがダイエットだと考えています。
そのための筋トレだと思うのですが・・・。
気が向いたら筋トレも取り入れてみてください。
>>このさん
ウォーキング＋筋トレしてみてください。
リバウンドしにくくなりますよ^^
ないしょ ( No.95 2007年07月29日 10:16 )
こんにちは。私は今朝と昼、昼と夜の間に一日のカロリー内で間食をしていますが、
置き換えダイエットの二分の一量を一回の間食に使うことはダイエットには向いていますか？
ないしょ ( No.96 2007年07月29日 13:47 )
どなたか答えていただければ幸いです。
有酸素運動なんですが、脂肪燃焼には１時間連続で行ったほうがいいのか、３０分を２回に分けて行ったほうがいいのか。どちらのほうが良いのでしょうか？
よろしくお願いします。
ゲスト ( No.97 2007年07月29日 14:52 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞有酸素運動なんですが、脂肪燃焼には１時間連続で行ったほうがいいのか、３０分を２回に分けて行ったほうがいいのか。どちらのほうが良いのでしょうか？
有酸素運動しかやらないのなら、１時間続けてやった方がいいです。最初のほぼ３０分は、グリコーゲンの消費が大半で、脂肪は殆ど使ってませんので。
３０分ずつに分けてやるなら（分けなくてもですが）、まず最初に、筋肉中のグリコーゲンを使い切るような、無酸素運動をした方が良いです。グリコーゲンという燃料は、何よりも最優先で使われるので、有酸素運動をはじめる時には、脂肪しか残っていない状態を作った方が良いんです。
うまく説明できないので、ここでも紹介されている日記を読んだほうが早いかもです。
http://dietnikki.com/diary/diary.htm?d_id=26696&d_pc=4ZmC3qS1&cov_id=55259®covpass=&disp_mode=disp_all
ないしょ ( No.98 2007年07月29日 15:18 )
ゲストさん
ありがとうございました。
腹へり ( No.99 2007年07月29日 16:36 [ H31X0UspaMoyf7RhevPbqQ ] )
No.95のないしょさん、
置き換えが・・というわけじゃないですが、制限カロリー内で小分けするのはダイエットに向いてると言われます。食事と食事の間を4時間以上空けずに少量を小分けに摂取すると1日中エネルギーが持続して代謝が良い状態を保てるので。。運動を取り入れた生活をする方は特にオススメです。
仕事とかあるとなかなか難しいですけどね・・。
ないしょ ( No.100 2007年07月29日 18:07 )
このサイトを見て、最近、筋トレをし有酸素運動をしています。
食事も一日５回ぐらいにしました。一応バランスも考え、ひじき、納豆、ささみ、煮物、ご飯（夜にかけて徐々に低炭水化物に）といったようなメニューなのですが、めまいがします。なにか足りないもがあるのでしょうか？
腹ヘリ ( No.101 2007年07月29日 18:47 [ H31X0UspaMoyf7RhevPbqQ ] )
ミネラルやビタミンなどの栄養バランスが足りなかったり、総摂取カロリーが足りない（摂取量が運動量を含んだ総消費カロリーより1000kcal以上低いなど）と体や弱ってめまいがすることがあるみたいです。また水分補給が足りないときもめまいすることもあります。
その他にも原因があるかもしれません。。。
あくまでも素人の意見ですのであまり続くようであれば念のためお医者様にみてもらうことをオススメします。
ないしょ ( No.102 2007年07月29日 18:53 )
腹へりさん。ありがとうございます。
運動で頑張って消費しても５００キロカロリーいくかいかないか位だと思います。
そのほかは家にいるので、あまり活動することもないのですが。
ビタミン・ミネラル剤があるので、摂取してみます。水分も、もっと小まめに摂ってみます。
ないしょ ( No.103 2007年07月30日 18:20 )
自分なりに一生懸命腹筋をやっているのですが、
上手く腹筋が出来ません。筋肉痛が起こらないんです。
アドバイスください。よろしくお願いします。
ゲスト ( No.104 2007年07月30日 19:00 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
No.103 さんへ
筋肉痛の有無ではなくて、
掛けている負荷・出来る回数・セット数を目安にしましょう。
現時点での出来る量よりも、徐々に上げていけばいいです。
くれぐれも徐々にです。
１ヶ月ぐらい同じ負荷や回数が続いても気にしないで。
腰や頚椎を傷めないように、無理なフォームはしない様にして下さい。
シットアップでありがちな、
後頭部を抱え込んであごを引くやり方は、
効き目が無いばかりか、首の骨を痛めます。
ゆるく膝を曲げた体育座りから。
足はどこかに引っ掛けてもいいです。
手は後頭部を抱え込まずに、拳骨を作ってこめかみに当てます。
体を降ろした時に顎を引いて、
体を起こした時に顎を上げ・胸を反らして・肘を広げます。
物足りなくなったら、
回数・セット数を増やしてもいいし、
水入りペットボトルで負荷を掛けてもいいです。
きつくて安全です。
ないしょ ( No.105 2007年07月30日 19:05 )
食わない。
地道が一番 ( No.106 2007年07月30日 19:12 [ OK51tKYO6uUjaneuUafiOU ] )
最初の頃は柔らかい物の上でも良いからフォームと効かせている時間を十分意識する。
フォームの質問ではないので、割愛するが、チェックの仕方は、
効かせている部分に手を当てて、十分緊張しているか、緊張している時間の長さ、緊張を解かしていないか確認する。
収縮時より戻す時をより長い時間かける。
もし負荷が足りなくなっているのなら腰を置く部分を高くして傾斜をつける。
腰に巻いたタオルなどを置いて、反った状態から腹筋してみる。
最後の一回は静止状態を数秒つける。
よし^^ ( No.107 2007年07月30日 19:48 )
腹筋は、シットアップよりクランチが腹直筋に直に効きますよ。
あとは、ゆっくりあげ、上で静止、ゆっくり下げる。
これでだいぶ効くようになりますよ。
ゲスト ( No.108 2007年07月30日 19:58 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
＞腹筋は、シットアップよりクランチが腹直筋に直に効きますよ。
そうなんです。
シットアップは腸腰筋も使ってしまいます。
裏を返せば、腸腰筋も鍛えられます。
シットアップは腸腰筋も使ってしまう分、
腹直筋への負荷は軽くなってしまいます。
但し、複数箇所を連動させる運動は、
より競技や実際の動きに近い状態で鍛えられます。
腹直筋のみをダイレクトに鍛えたければ、
クランチの方がいいです。
ないしょ ( No.109 2007年07月30日 20:24 )
103です。
みなさん、アドバイスありがとうございます。
ホント首ばっかり使っていて、お腹に力が入りませんでした。
明日から実践してみます。
ここに来ると良い方法を教えていただけて、とても参考になります。
ありがとうございます。
ないしょ ( No.110 2007年07月31日 17:03 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
ゲストさんの方法で鍛えると、腸腰筋も強くなるので、腰痛予防にはお勧めです。
逆に、既に腰痛の方、極端に腹筋だけ弱い場合などは、よし^^ さんの方法が良いです。
ないしょ ( No.111 2007年08月04日 11:34 )
こんにちは。
筋トレはどれ位の感覚で行えばいいですか？筋肉痛がなくなってからがいいですか？
また筋肉痛が起こらなかった部位は、次の日もトレーニングしても良いものなのでしょうか？
おまぬけ ( No.112 2007年08月04日 11:51 )
腹筋のみは毎日やってもいいそうです。
それ以外の部分は48時間おきっていわれてますね。だから2日に1回位。
筋肉痛が起きている時は、筋繊維が破壊されて再生しているので
無理は禁物。
筋肉痛でもやっている人もいますが、オススメはされていませんよ。
ないしょ ( No.113 2007年08月04日 12:03 [ SxDKM6clilICvS8NywvvpE ] )
速筋（白筋）を鍛えるような、強めの負荷で行う無酸素運動なら、２～３日は空けた方が良いです。
筋肉痛が続くようなら、もう少し空けても良いでしょう。
筋肉への刺激と栄養と休養。この３つが揃って筋力が付きます。
これは順番も大事です。
遅筋（赤筋）を鍛えるような、数十分継続可能な有酸素運動の場合は、
速筋の場合ほど、間隔を空ける必要はありません。
とはいえ、速筋と同様、上記３つが揃って筋力が付くのは同じ仕組みなので、
疲れを感じたら、体を休ませてやっても良いと思います。
速筋の場合も、日によって鍛える場所を変えていけば、
運動自体は連日行なう事も可能だと思います。
その場合でも、適度に体を休ませる必要はありますから、無茶は禁物です。
さぼってしまう方の心配があるなら、
『連続して運動しない日の３日目を作らない』
という目安はどうでしょぅか。
このペースが守れれば、運動の内容を問わず、
運動効果も期待できて、オーバーワークも防げると思います。
ないしょ ( No.114 2007年08月04日 17:54 )
ありがとうございます。
よし^^ ( No.115 2007年08月06日 08:17 )
超回復が早いと言われているのは、腹筋、前腕、カーフです。
しかし、筋肉痛がひどいときはやめたほうがいいと思います。
ないしょ ( No.116 2007年08月06日 15:22 )
スレ読んで思ったんですけど、よくエアロビで途中か最後のほうにプチ筋トレ
みたいのやるじゃないですか？
あれは逆効果ってことですか？
ゲスト ( No.118 2007年08月07日 07:25 [ BJJmjeuxVcg.cC4SqbRQTE ] )
↓脂肪燃焼を最優先にするなら、逆効果です。
ただ、プチ程度なら、そんなに神経質になる事もないと思います。
それよりも、エアロビをやった後に、筋トレを始める方が良くないです。
そのパターンの人、多いですけど。
ないしょ ( No.119 2007年08月07日 07:42 )
じゃあ、プチ筋トレでも、筋肉痛が起きる程度ではやりすぎということですか？
エアロのときは重さより、回数重視なんですよね。
ないしょ ( No.120 2007年08月07日 08:20 )
うちのエアロも４０分の後、プチ筋トレがあるんですよ。
みっちりストレッチやってからですが。
腹筋中心です。
いつも「どうなの？」と思いつつやってます（＾＾；
ゲスト ( No.121 2007年08月07日 13:09 [ rcvjB9wWRvkdvKKtdU1LO. ] )
19歳で風疹に掛り、二週間で四キロ痩せた。167センチ、75キロ->71キロ。（三食規則正しく、モリモリ食べた） 20歳で就職。二ヶ月位で 71キロ->63キロ。朝->食べない（水分も飲まなかった） 昼->おにぎり持参で二個 夜->炭水化物無し。おかずのみ、好きなだけ。 間食は一切無し。運動もしていない。生理も止まらなかった。 敢えて言うならば、就職先が 整形外科のリハビリ助手だったので １日立ちっ放しで、パワーアンクルを足に付けていた位。 その後 妊娠すると同時に 毎日二時間 ウォーキングとストレッチ。体重は 増えたが 体が締まり、出産後 母乳だったので 63キロ->58キロに痩せた。断乳でニキロリバウンドしたが 痩せてから8年 今でも60キロをキープ。 食べる量も変わらず、まだまだデブなので ダイエットをしたいと思っている。
ないしょ ( No.122 2007年08月07日 16:54 )
夏バテで食欲なくて主にカフェオレやお茶、など飲み物ばっかり飲んでたら２週間で５キロも痩せました＾＾；
ないしょ ( No.123 2007年08月07日 17:25 )
121と122は趣旨が違う。
ないしょ ( No.124 2007年08月07日 17:52 [ dH1aDo7o1nA7wz20VdI99. ] )
＞１２３
どうゆう意味ですかぁ？
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