食事制限だけで痩せること。 (ダイエット日記.com)

食事制限だけで痩せること。

ないしょ　( 2008年07月03日 09:04　)

運動が苦手、あるいは、事情があってできない人で
食事制限だけで、ダイエットに成功した方、いらっしゃいますか？
食生活など、ヒントを教えてください。
また、食事制限だけで痩せると、こういうところがよくない、など
注意点もありましたら、お願いします。

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ないしょ　( No.19 2008年07月12日 20:05　)

私も運動が苦手なので食事制限のみで
ダイエット成功しました。

食べる量を極端に減らす訳じゃなく
食べる物に気をつけました。
何でもバランスよく食べる。
主食、野菜、海藻類、豆類、乳製品、肉類、魚類・・・。
野菜や豆類はよく食べましたね～。
肉類は1日1回、揚げ物はほぼ食べず。
甘い物はやめられないので食べてましたけど
1ヶ月で１～2キロずつ痩せましたよ。

運動は嫌いですけど腹筋だけはやりました。
体脂肪も減ってお腹も凹みましたよ～。

ないしょ　( No.18 2008年07月12日 19:58　)

5月13日から、話題のレコーディングダイエットを始めて現在3.6キロ減量しました。（55.1キロから51.5キロ）
特に運動はしていません。26才2児の母です。
カロリーを把握するだけでも、食事に気をつけるようになるのでいいかもしれません。ただ、以前ここのダイエット日記に記入していた時は全然減りませんでした。たぶんまとめて夜にパソコンに記入していたので、途中のカロリーを把握する事がなかったのが原因だと思います。そこでノートに書くようにしました。食べる度に記入すれば注意しながら食事ができるので私には合っていたようです。
体重の減りはゆっくりですが、リバウンドはしないのでこの調子で頑張ります。

Ｋａｙａ　( No.17 2008年07月12日 19:27 )

一時期、食事を取る気力がなくなり、
朝はコーヒー（牛乳のみ）だけ、
昼は小さなおにぎりが小さな弁当、
夜はご飯抜きで野菜と少量のおかずのみで
１年近くで、７０㎏→５０㎏になりました。

ただ、生理が数か月も止まったり、
皮膚がたるんでしまいました・・・

今は、引き締めにがんばってます！

ないしょ　( No.16 2008年07月11日 23:54　)

もんのすごいおデブな人は、イキナリ運動すると、（体の重さに下半身が耐えきれず）膝とか腰を痛めたりするので、最初は地道に食事制限からとなります。で、ある程度体重を落とした後、運動を取り入れることになります。

フツウにちょいデブな人は、食事制限と運動を併用した方が、ゴールへの近道となると思います。
筋肉を付けると、基礎代謝がアップするので。
運動神経ゼロの私は、ヨガとダンベル・腹筋・スクワットで頑張ってます。このお陰かどうかは分かりませんが、おデブな割にはお腹は出てません。

あとは、反復入浴とかも併用すると、結構効果的だったりします。

なべぶた　( No.15 2008年07月06日 22:39 )

はじめまして（*゜v゜*)

私は，食事制限でだいたい８㌔痩せました！

内容は，
朝はｼﾘｱﾙ
昼はｿｲｼﾞｮｲと寒天ｾﾞﾘｰ
夜はﾌﾂｰにおかずを食べる
・・・みるみる体重は減ったけど，
ｽﾀｲﾙはめちゃめちゃ悪いです。

しかも生理は止まるし・・・
やぱ運動で痩せる方がいいと思います(-ω-;)

ないしょ　( No.14 2008年07月06日 21:54　)

要は意識だと思いますね。
食事制限ではなく、食生活管理。
３食きちんと栄養を考えてカロリーを摂り過ぎずに食べる。
間食はなるべくしない。

そして、
運動と考えるのではなく、体の意識を変えるというか。
走ったり、ビリーやジムに通うというような、キッチリした運動と考えるから大変なのでは。
呼吸法や姿勢を変えるだけでも、インナーマッスルに効いてきたりしますし。

食事と運動、どちらに傾いても、それが極端であれば健康的は美は手に入らないような気がしますね。

ないしょ　( No.13 2008年07月05日 13:35　)

意固地に　「運動は絶対しない！食事制限だけで痩せたい！」と思う必要はないと思います。

半年で２０キロ痩せましたが、つくづく食事制限だけだと限界があると思います。運動して筋肉がついてひきしまれば、食事の摂取カロリーが多くても消費するカロリーが多いので、結果的に痩せやすくなるし、運動して悪いことなんて何一つないです。

ただ、運動、っていっても、ジョギング！とかビリーを毎日頑張らなきゃ、とかじゃないです。

今まで車で行っていたスーパーを自転車でいくとか、お友達とランチにいくなら、その店には歩いていってみるとか。駅まで１０分の家なら、少し早く出て３０分かけて駅までいくとか、そういう日常の運動の積み重ねがすごく重要だな、って思います。

そのためには靴！ですよ。はきやすい靴、できればウォーキングシューズを常にはいて、日々の移動をきびきびとウォーキングモードで姿勢を正して歩く。これだけでも十分なぐらい。

主婦で外をあまりで歩かないんなら、それはやはりウォーキングにしにいく！と思って、意図的に歩きにでたほうがいいだろうけど。

ちなみに、子供が小さくてウォーキングできない時期は私はターボジャムというエクササイズＤＶＤを頑張ってやってました。今は日々の移動（ウォーキング）を有酸素運動として頑張って、週に２回ほどターボジャムの中の筋トレプログラムをダンベルでやるだけ。

食事制限だけだと、停滞期にはいったときに食べるものがなくなりますよ。停滞期のときは水や野菜ジュースしか飲んでなくても減らないし。そのときに、体重はあきらめて栄養バランスのとれた食事をちゃんと食べて、運動を頑張ってると、体脂肪率やサイズはぐんぐん減ります。

何が何でも運動はしないで食事制限だけ！と思い込まず、日々の生活で体を動かすこともぜひぜひおすすめします

ミク★　( No.12 2008年07月05日 13:21 )

↓↓
っと言いつつ、今実行段階なので、
成功者でゎありません(A；´･ω･)ﾌｷﾌｷ
↓↓

ミク★　( No.11 2008年07月05日 13:19 )

基本和食に変えて、お味噌汁や温かいものを欠かさず頂くコト。基礎代謝を少しでも上げましょうｗ
普段の生活で、車、バイク、チャリンコ使ってる場合なんかゎ、行ける所まで徒歩にしてみたり、
電車に乗る時も、座らずに立って爪先立ちしたり、階段上る時も、足に集中して爪先で上ったり、
掃除する時も、掃除機かける時ゎ立ったままじゃなくて、
腰落として掃除してみたり、窓拭きなんかも、下の方拭く時は、屈伸しながら拭いて、上の方は爪先立ちしたりｗ
今のは、運動でゎなくて（運動と言えないかもｗ）
生活に必要な動きに、ちょっぴりアクセントをｗｗ
普段の何気ない動作に、意識付けで運動量を多くしてみるだけでも、
今のままよりかゎ、成果ありますよ(｡･ω･｡)ﾉ

ないしょ　( No.10 2008年07月04日 15:13　)

続けられれば…なんですよね。何でも。
本気のジョギングも続けられればいいけど、やめたら即リバウンドだし。
筋肉なんて、落ちるのあっと言う間ですよ。

そもそも、太ってるってことは必要以上に食べ過ぎか、
もしくは食事の内容に問題があるわけだから、
食事もある程度の見直しは必要なんじゃないかな。
こんにゃくばっかり食べるとかそういう変な制限じゃなくて、
バランス良く食べてカロリーを抑えられればいいと思います。
それはそれで、大変だろうとは思うけれどね。

ないしょ　( No.9 2008年07月04日 11:17　)

食事制限の内容次第だよね
単に摂取カロリーを落とすのはNGでしょうね

>食べる量は変えないで運動でやせる！って言ってる人で大成功してる人みたことない＾＾；

た～くさんおりますよ。
例えば、ジョギングでも本気でやれば食事制限なんていらないです。
こんな人は食事制限すると返って危ない。

ないしょ　( No.8 2008年07月03日 21:01　)

食事制限だけで体重を落とすと、基礎代謝が低下してしまうような気がします。
燃費の悪い身体になる…というか。
ある程度、筋肉があったほうが、いいでしょうね。

ないしょ　( No.7 2008年07月03日 19:56　)

ダイエットは食事制限がメインだと思います。
食べる量は変えないで運動でやせる！って言ってる人で大成功してる人みたことない＾＾；

ただ、食事制限というより、「食生活を整える」の方が正しい言い方かも。
運動らしい運動はしなくていいので、階段をつかうとか買い物をこまめにするとか、
日常生活のなかで動く量を増やのが健康のためにもいいかもしれない。

ファーストフードや高カロリー食が溢れてる現代なので、
元もと「普通の食事」が、現代でそれをすると「がまん」になっちゃうんだよね・・・；
うまく調整しながらがんばって！

ないしょ　( No.6 2008年07月03日 19:48　)

＞栄養学的にバランス良く適量食べれば標準体型にはなれますよね。

その適量の食事をずっと継続することができるなら
別に構わないと思います。
「痩せたぞ～！」と大喜びして
いきなりダイエット前の食事に戻ると一気にリバウンド。
いきなりでなくても、徐々に気がゆるんで以前の食事に近づけば
加齢による代謝の低下も加わって徐々にリバウンド。

摂取カロリーを減らすのが手っ取り早いわけですが
手っ取り早い代わりにストレスも溜まりやすいです。
調理法を工夫する等、その人なりの方法で
ストレスの溜まりにくい食事制限ができれば良いのですが……。
早く痩せようとするあまりに無謀な食事制限に走って反動で暴食したり
ストイックにやりすぎてまともな食生活が送れなくなったり
する人もいるようです。

いずれにしても、ダイエットの過程で
良い食習慣が身につくかどうかがカギかもしれません。
ダイエット中の無茶苦茶な食生活をずっと続けないと
体重を維持できないようでは成功とは言えないでしょうね。

でも、食事制限だけのダイエットと運動を併用したダイエットでは
体型が違ってきますよ。
ダイエット目的の運動なら、運動神経の良し悪しはあまり関係ないので
苦手と避けるのではなく楽しんで続けられそうな物を
取り入れてみると良いと思います。
特に運動をしていなくてもスレンダーな人は
食事にもそれなりに気をつけているし
日常生活の中でよく動いているなと思います。

ないしょ　( No.5 2008年07月03日 15:40　)

「ダイエット」ってのは…『健康や美容などを目的として、
食事の質・量をコントロールすること』…ですよ。
そもそも運動は含まれていない。
栄養学的にバランス良く適量食べれば標準体型にはなれますよね。
それじゃダメなのかな…？

個人的には「運動が苦手」という程度の問題ならば、
健康のためにも、ある程度頑張ってやった方がいいと思うけど。

ないしょ　( No.4 2008年07月03日 15:24　)

食べ過ぎや、偏った栄養バランスの悪い食事、或は間食をすごくするような食生活ならば、バランスの摂れた食事及び適正量にする（←こーゆー食事制限）ならＯＫじゃないですか？

ないしょ　( No.3 2008年07月03日 15:20　)

食事制限をして、
さらに半身浴は、効果ありますか？

ないしょ　( No.2 2008年07月03日 13:16　)

・脂肪と同時に筋肉も落ちる
・身体が省エネモードになり、口にするもの全てを貯め込もうという作用が働く
・体内の全ての抵抗力が低下する

結果、代謝が著しく低下、少量の食事でも太りやすい体質になる
普通の食事に戻るとリバウンドで食事制限前より更に太る
体型を維持するためには、一生、食事制限を継続しなければならない
これ以外の副作用については計り知れない

早い話、良いことは一切無いってことね

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