５０代だって、いつまでも、綺麗でいたい！！

５０代だって、いつまでも、綺麗でいたい！！

子供も大きくなり、これからの人生は、今まで頑張って来た
自分へのごほうびと考えて自分みがきをしたいと考えています
ダイエット（-5kgぐらい…）出来たらいいなぁ～
どうですかね？

（ゲストさん）　

美鳥　( No.236 2008年09月08日 13:17 )

ｈａｎａｙｕｊｙａさん、骨休めに行かれるのですか？気をつけて行ってらっしゃい。お土産ばなしを楽しみに待ってます。３日間お会い出来ないのは寂しいです。１１日にはお話し聞かせてください。

美鳥　( No.235 2008年09月08日 13:12 )

じゅりさん、デスクワークで出来る運動聞いてきました。早速書き出します
座って行うストレッチ
声を出して数を数えながら行いましょう。
１、背伸び　　目的；両腕を上げることで肋骨の周囲の筋肉や脇が伸び、呼吸がし易くなる。
ポイント　意識して伸ばします。
気持ちの良い程度のツッパリ感がある所まで伸ばす。痛い所までは伸ばさない事。
ストレッチング中は呼吸を止めてはいけません。意識して呼吸するようにしましょう。
おへその位置を少し引き上げるようにする。
両手の指を組み、腕を伸ばしながら背伸び。
２、側屈　　目的；片側と背筋を伸ばす事で、腰痛予防・改善に役立てます。
左手で椅子を持ち、右の耳に腕をつけるようにして体を左側に倒す。
＊腕を変えて反対も行う。
ポイント　下を向かないようにする。
　　　　　腕を斜め上に伸ばす。
３、肩後部　目的；肩の周囲の筋肉が伸ばされ五十肩などの肩の疾患予防や改善につながります。
ポイント　伸ばす側の肩をすくめないでリラックス
①右腕を胸の前に伸ばす
②左腕で右腕の肘をかかえて胸の方へひきつける
＊　腕を変えて反対も行う
４、脇　　目的；肩の周囲の筋肉が伸ばされ五十肩など肩の疾患予防や改善につながります。
ポイント　下を向かない
①右腕を頭の後ろに上げて肘を曲げる
②左手で右肘を持ち頭の方へひきつける
＊腕を変えて反対も行う
注意　肘に手が届かない方は手首を持って行いましょう。
肘が上がらない方は前側から片手で肘をゆっくり立てて行う
５、上背部　　目的；肩甲骨を外側に開いたり、内側へ寄せる事で肩や背中の上部の血行を良好にし、こりの予防や改善に役立ちます。また、姿勢を良くなる方向へ導きます。
胸の前で大きなボールを抱えるようにし、腕を伸ばしながら背中を丸める。
ポイント　腰を前傾させるのではなく、肩甲骨辺りを後ろへ突き出すようにお腹をちぢめて背中を丸める。
６、胸　　目的；この運動により背筋が伸ばされ姿勢が良くなります。
両手を広げて胸を開く。
ポイント　肩甲骨を背中の中央に引寄せるように
（タテに１本筋ができるように）胸を開く
７、手首　　目的；腕の筋肉が伸ばされ腕の張り、腱鞘炎の予防につながります。
①右手のヒラを上に向けて指を左手で持つ。
②肘を伸ばしながら、手首をそらします。
＊反対の手も同様に行います。
①右手の甲が上を向くように左手でての甲全体を覆うようにする。
②肘を伸ばしながら、手首を曲げます。
＊反対の手も同様に行います。
８、腰　　目的；腰から背中を伸ばし、腰痛予防・改善につながります。
ポイント　　首から腰まで力を抜いて
①両手を膝に置き、足の間に体を入れるように前屈する
②両手は床に下ろし力を抜いてダラーンと行う。
注意　　腰に痛みのある方は中止しましょう。椅子から落ちないようにする
９、大腿後部　　目的：太ももの後ろやふくろはぎの筋肉を柔らかくする事で腰痛予防・改善に役立ちます。
ポイント　　背中を丸めない。出来るだけおへそを太ももへ近づける。
①椅子に浅く腰掛けて右足を前に出してつま先をあげる。
②両手を太ももに置いて体を支えながら膝が曲がらない程度に前屈する
＊足を変えて反対も同様に行う。
注意　　股関節に症状のある方、腰に痛みのある方は出来る範囲で前屈の姿勢をとる。
１０、大腿前部　　目的；股関節の周囲を柔らかくする事で、歩幅が広がりしっかり歩けるようになります。
ポイント　　後ろに引いて脚のつま先は床に寝かせましょう。
①右横向きに腰掛けて、右足は床にしっかり踏み、左足を後ろへ引きます
②右手で椅子を持ち、体を起して、太ももの前に伸ばします。
＊足を変えて反対も同様に行う。
注意　　脚は無理なく出来る範囲で開く。腰を反らさないように
１１、内転筋　　目的：股関節を柔らかくする事で踏ん張りがきくようになり転倒を予防します。
ポイント　　顔は下を向かないようにする。腰を反らさないようにする。
両足を左右に大きく開いて、手でさらに開くように押さえ、太ももの内側を
のばします。
１２、首　　目的：首の周囲の筋肉を伸ばす事で、肩こりの予防と改善、姿勢が良くなることに役立ちます
アゴを上に上げるー＞アゴを引いて下を向くー＞首を右横に倒す（反対も同様に行う）－＞右から後ろを振り向くようにアゴを肩にのせる感じ（反対も同様に行う）－＞右斜め下、太ももの付け根を見るように（反対も同様に行う）
ポイント　　肩が引き上がらないように
以上です。身体を柔らかくすることで、しなやかな身体になれる、強いては病気の予防にもなる、望みも叶う。やってみる価値あると思いませんか。

hanayujya　( No.234 2008年09月08日 09:24 )

おはようございます

美鳥さん　　就活上手く出来る事を祈っています（＾ｖ＾）
じゅりさん　小倉義人さんのサイト見ました　納得するものが沢山ありましたので、これからのダイエットに取り入れていきます
バウさん　これから茹で野菜をたっぷり摂っていきます

今日はこれから実家に行ってきますので、3日間留守致します
楽しくダイエット　ファイティンヽ(^。^)ノ

じゅり　( No.233 2008年09月08日 01:09 　[ pwnAtRjyBiAHN73ZogUeSE ]　)

美鳥さん　元気な気持ちになられてよかったです・・
お酒飲まなかったら・・ストレスたまるか・・？　までは　まだ　いってないようです・・　笑　　食べるの制限しても　ストレスにはならないけど　飢餓感だけは　嫌ですね・・　空腹だと　何をしてても　集中できないし・・

ｈａｎａさん　そうですか！！　兆しですか！！　食べるようになって　調子いいのに　何故だろう・・でした

でも　バウさんのお食事　カロリー　すごいですね・・　感心してしまいます・・

hanayujya　( No.232 2008年09月07日 11:40 )

おはようございます！
美鳥さんバウさんじゅりさん、ご心配かけました<m(__)m>

じゅりさんちょっと閉経前の兆しっぽく感じますが・・・年齢は個人差がありますよね。私は忘れもしない中１の12月25日が初潮でした。54歳で閉経。だいたい40年ぐらい生理があるようですが・・・

働いていた時の私は、健康診断の数値を全然気にしていませんでした。
実家もそうで。　兄姉達も1人の兄を除けば皆、血圧高めそしてコレステロール高めです。そんな環境だから　仕方ないか？　で　済ませていたのですが、専業主婦になった今、健康で暮らさなくてはと切実に思うようになったしだいです。
そしてまずは、減量を！目標50キロ！　を目指していますが・・・
カロリーを書き出して、摂取量が少なくなってきた。結果爪の色艶が無くなってきたので、食事の見直しをと！
たんぱく質が足りないのかな？
じゅりさんがお肉たんぱくを、って教えてくれてます。なぜか最近牛肉が苦手になってきたので、豚肉の使用を増やしていこう！
バウさんのいう温野菜をたっぷり摂る方法を入れて、蛋白源の摂取に繋げる食事の献立を考えていこ！　
そして美鳥さん初心ですね！　一歩下がって二歩進む！　こんな調子でこれからも目標目指します！

美鳥　( No.231 2008年09月07日 10:30 )

バウさん、何事にも立ち向かう勇気。それが大事ですね。仕事探しも必死に前向きに頑張るつもりです。ウォーキングは仕事が決まり働き始めてからと前に決めたので、今週中には絶対に決まり、働き出したいともっと前向きに面接しようと思います。食い下がる努力足りなかったように思うのです。何故採用されないのか？今も解りませんが、何所かにこんな私でも働かせてくれる企業はあると信じ、努力するしかないですね。

じゅりさん、ご自分が大変な状態なのに、励ましてくれて有り難う。優しい人柄良い人ですね。私は２～３年前より生理期間が遅れるようになって、去年８月１日が最後の月経でした。今も基礎体温は付けてますが、閉経という事らしいです。初めての月経は、小学５年生と当時はビックリされたのですが、ませてた私でした。健康検診の為、お酒を控えているとの事、私みたいにストレスになりません様に願っています。いつ検診受けるのか教えてください。来週と書いていますが、前もって教えて貰えませんか？椅子に座ってのストレッチ今日そのコーチに聞いてくるつもりなので・・・・・

じゅり　( No.230 2008年09月06日 23:11 　[ pwnAtRjyBiAQ78ozaQVhBI ]　)

美鳥さん　お薬飲まないで　数値同じだったということは　凄いことじゃないのでしょうか・・　数値を下げるって　大変なことなのだな　と思いました・・

私ももう少し　体重を減らすように　注意しなくてはいけないけど・・　実は　最近　不正出血あり　婦人科の病院に行ったのです・・　子宮ガンの検査　即されたのだけど・・　結果はまだ　出てないのだけど・・　超音波で子宮を見た限り　悪いものは　見つからなかったのです・・　ダイエット　野菜中心の食事して　生理はなくなり　閉経か・・だったんだけど　７月から　お米やお肉　普通に摂るようになり　生理　になったような・・　５５歳くらいまでは　まだ　生理あるのですよね・・

栄養大事なので　今は　ある程度の食事は摂るようにしてます・・　お酒は　控えます　　　健康検診に備えてね・・

バウ　( No.229 2008年09月06日 22:15 )

美鳥さん　今までの努力は無駄なんて事はないですよ
薬を飲まないで先月からキープ出来た事だけでもすごい事だと思います
先生は今後気を抜かないで生活しなさいと　渇を入れてくれたと考える様にして　
くそー　ならば　やってやるーと　前向に挑戦しましょうよ!

あやたんさん　ウォーキングと同時にストレッチも必ずしてくださいね
消費カロリーが19％アップしますから‥

じゅりさん　仕事が暇な時腰回し出来る限りしてます私に合ってるので
大好きなEXlLEのCD聞きながら楽しく回してます
相変わらず股関節は堅いままですが　開脚までは　まだ遠いです

hanaさん　日記の方にも書いてみましたが　ゆで野菜を沢山食べてみてはいかがでしょうか　
ご飯を食べる前にある程度お腹を満たしてから通常の食事を取るんです
ノンオイルドレッシングかポン酢なんかがおすすめです

美鳥　( No.228 2008年09月06日 13:22 )

バウさん、書き込みを見て、涙が流れました。実を言うと昨日の内科受診の結果、ヘモグロビンの数値５．８％でした。先月と同じでした。医師にはキツイ一言を言われました。数値変りませんね。運動してますか？間食してませんか？高カロリーな食事してないですか？努力が足りないです。」「気を緩めず、頑張りなさい。」と言われました。主人には、「そう簡単にヘモグロビンの数値は下がらない。甘く見すぎ。真剣にやることだね。」と、ダブルショックで、意気消沈しています。バウさんのアドバイス、参考にして１からの出直しします。今回から２ヵ月後受診となりました。ひとつ解った事は痩せても意味が無い事です。気を緩めず数値が下がるように努力したいと思います。

あやたんさん、新たな試み頑張って下さいね。私も１からのスタートを切ろうと思います。凹んでいてはいけませんね。昨日から、主人からは、馬鹿呼ばわりされてしまい、医師からは、努力が足りないと叱咤激励され、暗くなってました。気持ちを切り替え、メソメソしないでいきたいと思います。頑張るぞぉーーーー！！
ウォーキングは何時の時間でも効果在ると私はウォーキング仲間に教えて貰いました。やる姿勢が大事だと言われました。ストレッチが重要ですよ。代謝を上げてから、ウォーキングをするといいと言われました。デスクワークを利用してのストレッチをしたらどうでしょう。詳しくは知らないのですが、息子の友人のコーチが良く知っているとの事なので月曜日まで待って下さいね。調べておきますので。

ｈａｎａｙｕｊｙａさん、検査結果を知らせてくれて有り難う。私が今年３月１４日内科受診をした折の結果と良く似ています。私もなぜこんな結果が出るのかと悩んでいましたよ。私の場合は、ストレッチ・ウォーキング・食事制限を徹底して実行してました。そのころは、体も心も絶好調だったと息子に昨夜言われました。楽しみのひとつだったウォーキングでした。どんどんウォーキングの歩数も増えていきました。その効果があったからこそ、今の私があるんだと思います。ｈａｎａｙｕｊｙａさん、もう一度初心に返ってみてください。そうなる原因が見つかると思いますよ。私も新たなスタート、１からの出直しです。一緒に頑張っていきましょう。ファイトですよ！

あやたん　( No.227 2008年09月06日 09:34 　[ PaxwTL54pdIjbExaC9t69Y ]　)

おはようございます。
バウさん、
ウォーキング今迄通りのやり方で頑張ります。ありがとうございました。
むくみはやはりマッサージなんですね。毎日お風呂でやってるんですが…

みなさんも随時検診なんですね。好結果がでること願ってます。

バウ　( No.226 2008年09月05日 23:45 )

今日計測　採寸があり　体年齢が３月末に５８才→４８才になってました
他は順調に減っていたので　今後は現状維持と体脂肪を減らす事です　　計測値は日記に書いてあります

あやたんさん　又カーブス情報ですが食事は運動し終わってから
なるべく早い方がいいそうです　身体が温まっているうちに食べると　消化が早く　身体に残らない　この事はスポーツ学の本にも書いてありました

むくみですが　リンパマッサージが良いとＴＶで見た事があります
スリムウォークもマッサージ効果があるので私も仕事中にはいてます

ｈａｎａさん　結果はこれからの課題にして　少しずつ焦らず変えて行きましょう　食事８　運動２と　他の掲示板に書いてあったのを読んだ事があります

じゅりさん　来週　検診あるんですね　私も１９日に一日検診があるんです
去年には再検診の箇所が２つもあったのですが　気にしながらも行ってませんでした　今年も心配な事もあるのですが　ドキドキの検診になりそうです
結果出たらお知らせしますね

じゅり　( No.225 2008年09月05日 22:05 　[ pwnAtRjyBiAQ78ozaQVhBI ]　)

ｈａｎａさん　お疲れ様でした・・　
期待してた数値では　なかったようだけど　血圧とかは　どうでした？
気落ちしないで　引き続き　ダイエットしていったらいいのでは　ないかなぁです。

お肉　たんぱく質は　悪者じゃないですよ・・　嫌いなら　無理強いするものでもないけど・・

ゆっくり　数値がよくなるように　取り組むということにしたらいいのでは・・

私も　来週　健康診査受けます　　私も数値みて　ががが～ん　となるかもしれないから　お酒　ほどほどにしておきます・・

がっかりしないでね　　

hanayujya　( No.224 2008年09月05日 12:28 )

こんにちは
病院早く終えようと8時過ぎに入ったのに、血液検査の結果が遅く診てもらったのは10時40分　ぷんぷん！　薬局も時間掛かりそうなので明日取りに行くようにしています。
引っかかった検査項目ーーーー
総コレステロール　　　　　239→223　（220の基準値にあと少し）
LDL（悪玉菌）　　　　　　　127→157
尿酸　　　　　　　　　　　　　6.1→7.1

水も沢山飲んでるし、肉はあまり食べないし、ウオーキングもしているし・・・何がいけないのだろう・・・・再度食事検討してみます！

あやたん　( No.223 2008年09月05日 12:01 　[ PaxwTL54pdIjbExaC9t69Y ]　)

２回目の書き込みすみません。
どなたか知ってる方がいらしたら教えてほしいんですが！
今ウォーキングしてます。昼食前に３０分と夕食前に３０分です。
歩いた後すぐに食事してるんですが吸収がすごいんですか？
夕食１時間後位に１時間歩くのが一番良いのは解ってるんですが、すごく田舎で暗く街頭もないし、一緒に歩く友達もいないので怖いんです。
そんな場所でもやはり夜歩く方が良いのでしょうか？

もう一つ、私はデスクワークで１日座りっぱなしなんですが、午前中からふくらはぎがパンパンにむくむんです。椅子に座ってる状態で上げたりして極力動かすようにはしてるんですが…
クーラーのせいもあると思うので、スリムウォークのような引き締め効果のあるのを履いてます。

ご存知の方いらしたらよろしく御願いします。

あやたん　( No.222 2008年09月05日 10:52 　[ PaxwTL54pdIjbExaC9t69Y ]　)

バウさん、美鳥さんお返事ありがとうございます。

私は、数値にばかりとらわれて減らないと神経質になっていましたが、これからは気長・気楽で頑張って行こうと思います。
ダイエット日記もつけてみます。

美鳥さん、私は朝・昼ごはん派で、夜控える方法でしたが、２日前から朝バナナに替えました。しばらく様子みてみます。

美鳥さん，hanaさん（私もこう呼ばせてもらいます）、今日の検診良い結果報告お待ちしてます！

バウ　( No.221 2008年09月04日 17:23 )

あやたんさん　久しぶりです　
基礎代謝１１４９は実際にあやたんさんが代謝している数値で
体重から計算した基礎代謝が１５３０なのは　この数値内なら　太らないはずです　これにプラスして運動すれば引き締まったボディが作れると思います　
家には体重計が２つあるのですが　一つは体重と体脂肪だけのと
ＢＭＩ　基礎代謝　体脂肪　内臓脂肪をはかれるのがあるんですが
聞いて下さい！　同じ時間に計っても２００～４００ｇも違うってドンダケ～
（古！！…笑）だと思いませんか…？
筋肉量２７は私が通ってるカーブススタッフから聞きました　２６．１はいいと思います　
私なんか８月１日計測は２４．５で　まだまだなんです
筋肉が体脂肪を減らしてくれる為　今後の私のテーマなんですよ…！！
ウエストを引き締めるには　私もいまやってますが　じゅりさんから聞いた
腰回しです　今の所調子いい様に思ってます　
他には女性専用３０分フイットネスカーブスに通っているので　頼ってます

美鳥さんヘモグロピンの事は詳しくは分かりませんが
職場の人の父親がずーっと糖尿病で　気をつっけつ事を聞いてきました
　○糖分は控える
　○玄米や　おから　がいいそうです
　○野菜中心の食事
　○甘い物は控える　くだものの糖分も気をつける
　○食事後に３０～１時間のウォーキング
の事に気をつけてるそうです　参考になるかどうかわかりませんが…
　

美鳥　( No.220 2008年09月04日 16:27 )

あやたんさん、こんにちは。出来る限り低カロリーの食品を食べると良いですよ。あやたんさんは夜に楽しみを取っておくタイプですか？それとも朝昼にたくさん食べて代謝を上げるタイプですか？どちらのタイプでもいえる事ですが、運動をして少しでも消費したいのなら朝・昼にたくさん食べてその分を消費する方が効果はあると思います。夜はなるべく早くに食事をしないと脂肪となって体に残ります。その為、1時間遅くなると200カロリー摂取しません。530カロリー＝＞３３０カロリーとなります。私の場合、夜は1番の楽しみなので、どうしても摂取カロリーを多く取っときたいので、朝１１６かろりー・昼　200カロリー～３１０カロリー内にしています。その分夜にたくさん食べれます。この1週間は1日800カロリー以内にしていますが、余りお勧め出来ません。ストレスをかかえてしまうのです。5日の夜からは元の摂取量に戻すつもりです。体を壊してはなんにもならないですから・・・・・
あやたんさん、アドバイスになったでしょうか？運動も大事だと思いますよ。努力あるのみです。ファイト！！主人の一言かしら？？頑張ってるのは「ヘモグロビンの数値、簡単に下がるとは思うなよ。」「明日は楽しみだ・」うすら笑いを浮べる主人に対しての反抗心かな？減ってきて思うことは周りの人が気に留めてくれるようになったし、11号サイズの洋服が着れるようになってお洒落が出来るようになった事がとても嬉しい。今年の2月までは、23号サイズだったんですよ。探し出すのとても大変だったんです。色んな意味で体重・体脂肪が減ってくると嬉しい事がいっぱいありますよ。
そう思えたらこそ、頑張れるのですから。

じゅりさん、頭が下がります。一生懸命シェイプアップして、引き締まる体ですか？凄いです。私も頑張らねばと闘志がメラメラと・・・・・・
今となっては、運を天に任せてという心境です。明日はココに来れません。良い結果が出る事、祈ってて下さいね。行って来ます。

ｈａｎａｙｕｊｙａさん、先ほど日記に書き込みしてきました。その時、書き忘れたことがあったので、ココに書いておきたいと思います。明日の検診の結果、ぜひ教えてくださいね。返事待ってますので！絶対ですよぉー！

バウさんの書き込みがないので、心配しています。明日は計測の日でしたでしょう。たしか前に聞いたような気がします？？また6日の日にどんなだったか？教えてくださいね。

じゅり　( No.219 2008年09月04日 16:09 　[ pwnAtRjyBiAQ78ozaQVhBI ]　)

ｈａｎａさん　ありがとう御座います・・　バレエ教室のある　ジムで　筋肉量を測ってもらったら　一応　どれもこれも　標準という数値が出ました　標準という数値は　普通なら　太めの数値だけど　まぁ　よし　としていかないとダメですね　　笑

あれもこれも　運動はできないけど　腹筋　お腹の筋肉を鍛えると　代謝量も上がるそうな・・　といって　寝て起きる　とか　仰向きに寝て　足上げる　というのは　しんどいので　バレエでの　ポーズ　両手　上にあげ　全体に引き上げポーズ　しょっちゅう心掛けていますが・・

美鳥さん　ｈａｎａさん　内科検診でいい数値が出ますように・・

hanayujya　( No.218 2008年09月04日 12:28 )

こんにちは
じゅりさん！
ちょっと書き込み間違えた箇所がありました　正しくは

１日に摂るエネルギーが自分の基礎代謝量（じゅりさんんの１日の摂取カロリー）を大幅に割り込むとどんどん基礎代謝が落ちていくので痩せにくくなる

私の解釈は
基礎代謝量を大幅に割り込む・・・・じゅりさんの１日の基礎代謝（成人では１日１２００～１５００㎉）が少な過ぎて
基礎代謝が落ちていくので・・・・１日１２００～１５００㎉の目覚めているいる状態での生命を維持するために必要な最小のエネルギーが落ちていくので痩せにくくなる
じゅりさんが１日に摂っているカロリーがかなり低いので、痩せようと思ったらもっとカロリーを低くしないと痩せないと・・・

今じゅりさんは十分理想の体になっているので、今を維持すればいいのではありませんか？　むしろ２～３キロ増やしていけば健康的な体を持てるのではと・・・・
私はちょっとふっくらと優しく見えるそんな体を作りたいと思っているので、じゅりさんの思っている体ではないのかも知れませんが。

前に病気にならない数値は標準の１０％上がいいと聞いたことがあるのですが・・・うそ、ほんと！　良くは知りません(/_;)

最近ストレッチをし出して、少しづつ変化が見られ嬉しいです。
あまり体重の増減にはとらわれないで、頑張って楽しくダイエットしていきます。
私も美鳥さんも、明日は内科受診です。
良い結果が出ていると思っています（＾ｖ＾）　　私は極楽トンボなんで(^^ゞ

じゅり　( No.217 2008年09月04日 00:29 　[ pwnAtRjyBiAQ78ozaQVhBI ]　)

うわ　どうしよ　なかなか　自分の日記に入れない・・
ｈａｎａ（こう呼ばせてくださいませ・・）さん　ありがとう御座います
基礎代謝量　大幅に割り込むって　過剰に摂り過ぎること？　摂らなさ過ぎること・・？

私は　バレエする前は　５７キロあって　７キロやせたけど　それをキープするのに　神経質になったよう　　野菜中心の　低炭水化物にしてたけど　この　夏辺りから　これ以上減らすことできない　毎日　空腹感溢れてる　で　思い切って　たんぱく質を摂るようにして　そして　ここでの書き込み　参考にして　今　お米も食べるようにしました・・

空腹感なくなって　よかったわ・・　

今は　ウエストは　締まるように努力しよう・・です。　バレエすると　こんなとこが　と思うとこ　締まってくるような・・　足の付け根とか　足のすね辺りとか・・

美鳥さん　大丈夫　数値は下がってます・・

バウさん　ありがとう御座います　　筋肉鍛えて　締まる努力します

あやたんさん　私も　自分に甘いです