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ランニング＆リセットダイエット
| リカ子 さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [779] |
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元旦にダイエットを決意！
身長は163センチ、元旦の体重は57 キロでした。 ジムでのジョギングと、食事の両方 から減量を目指しています。 1月中ごろまでに若干の減少はあっ たものの、がんばってる割に減らな いので、リセットダイエットを決 行。 リセットは初めてですが、結 構辛いんだ、これが。。。 月末の体重は55キロ台を目標にして いましたが、リセットが順調なので 54キロに変更します☆ |
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1月 27日 （日曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
昨日食べすぎたので、きっと太ってるだろうなぁ・・・と思いつつ、起床後すぐに体重測定。 なんと、54キロジャストになってる！ 昨日のあの食事は私の体の中でどうなっているのだ！？ とにかく燃やしてしまわねば・・と思い、コーヒーを飲んでジムでジョギング45分。 運動前にいつもコーヒーを飲んでるのは、コーヒーをブラックで運動前に飲むと脂肪を燃焼を促進するらしいから。
昼食 たらの切り身と野菜の蒸し物（芽キャベツ、ニンジン、 シイタケ、アスパラ、キャベツ）ポン酢で。 間食 ローファットミルクのカプチーノ 夕食 鶏レバーのトウガラシ炒め サラダ（ベビーリーフ＋アルファルファ）
1月 26日 （土曜日）
体重：54.3 体脂肪率：24.8 気分：
朝、公園でジョギングをしてみた。
トレッドミルと違い、これ以上ゆっくり走るのはムリ！というペースで走っても心拍数が上がりすぎてしまう。 朝なので体が起きていないのかな。。今度は夕方に走ってみよう。 ダイエットの目的でジムで走り始めたけど、外を走れるようになりたいな。 90分、ゆっくりペースで走れるようになることを目標にしよう！ 朝食 カットフルーツ＋プレーンヨーグルト 昼食（リセット後、初外食！） サラダ リゾット 豚肉＆チキンのグリル パン（付け合わせのものを少量） 口直しのシャーベット（一口だけ） ここまではまだ良かったのだが、久々の外食で食欲がでてきて、ダムが決壊するように食べてしまった。。。 間食（カフェで） カプチーノ クリームブリュレ 夕食 なし お腹も空いてないし、間食もしたので、夕飯は食べなくても良いかな・・・と思っていたところ、10時頃に食欲が津波の様に押し寄せてきたーっ！！！！ 夜の間食 味付けのり4パック ショートブレッドクッキー2枚 アーモンド缶（半分） 肉まん すごく自己嫌悪。 体重が増えたに違いないので体重も量りたくなかったが、意外にも昨日より500グラムも減っていた！ これまでのがまんに対するご褒美だと思わないといけないわ。 反省したので、明日はリセットに近いメニューに戻そうと誓う。
1月 25日 （金曜日）
体重：54.5 体脂肪率：24.5 気分：
リセット最終日 （リセット効果、マイナス1.8キロ）
あぁー、昨日はつらかったぁ。。。夕べはクッキーを1枚食べただけで、頭ふらふらが治ってしまった。 糖分の重要さを身をもって体験したので、今日からは少しづつ糖分を食事に取り入れようと思ってます。 （数字がついているものは、リセット違反） 朝食 グレープフルーツ半分 ①スイカ（グレープフルーツと同量） ②水羊羹（35グラム） コーヒー2杯 ものすごーく体調が良くなった！ 食後は体が熱いくらい。1日早いけど、リセットダイエットのクールダウン期に入ろうと思います。 まずは朝食に果物やヨーグルトを取り入れるところから始めてみようと。 昼と夜はリセット中のルールで。 これを、とりあえず1週間続けてみます。 リセット中は糖分が不足して頭ぼーっっ、体ふらふらが、空腹よりもつらかったからね。 これで楽に走れるようになったらいいな。とりあえず午前中、走ってきます！ ジムでジョギング45分、ウォーキング15分＋ストレッチしてきました。 糖分が入ると体も頭も楽だぁ～。 心拍数も上がりすぎず、気持ちよく運動できました。 昼食 鱈切り身240グラム、キャベツ1/4個、シイタケ6個、 ベビーキャロット7本を蒸したもの（ドレッシングは 梅しそペーストとポン酢） お腹いっぱい。。たらは脂が結構のってるし、野菜の重量もかなりありそ。。太るかな・・・お昼だから大丈夫かな。。。 間食 ③クッキー1枚 バニラティー 夕食 グリルドチキンサラダ コーヒー ④クッキー2枚 ・・ということで、最後に頭がふらふらしてきたのでルール違反はしてしまったけど、今日で一応リセット終了です。 結果は、 56.3キロ → 54.5キロ （マイナス1．8キロ）でした。 ほぼ毎日1時間はジムで走ってたので、体型も確実にかわりました。 辛かったけど、最後に糖分を少しだけ取っても太らないとわかったので、糖分をとりつつクールダウンをスタートしようと思います。 明日の朝食用にフルーツいろいろ＆無糖低脂肪ヨーグルトを買ってきたので、朝起きるのが楽しみです！
1月 24日 （木曜日）
体重：54.9 体脂肪率：23.8 気分：
朝、体がだるい。 やる気なし。
昨日は寝る前に空腹になってたから、翌朝はしんどいかも・・・と思っていたらその通りに。 やっぱり夕飯は生野菜のサラダより、蒸した野菜の方がお腹にたまって良いような気がする。 朝食 グレープフルーツ半分 コーヒー 昼食 牛たたきサラダ コーヒー 牛肉たっぷりのランチだったが、食後も腹8分目という感じ。 ものすごい食欲！ 夕方空腹になってきたら、ジョギングに行こうと思う。 空腹時の運動は脂肪燃焼に良いし、運動後は空腹感が和らぐので、夕飯の時間を遅くできそう。 その方が、明日の午前中が楽かも。 牛乳のみたいー！ クッキー食べたいー！！ むしょうに甘いものが食べたい。 ・・空腹感は無いけど、頭がふらふらする。 それでも今日も走っておきたかったので、ジムに行く前にノンファットの牛乳をコップ一杯飲んだ。 おいしかった！ このまま1リットル全部いってしまいたかった。。。 ジョギングは60分。 運動後2時間経ってもお腹はあまり空いていなかったが、食べないと明日の午前中がきついので夕飯も取ることにした。 夕食 サバの切り身、芽キャベツ、シイタケ、ニンジン、アスパラを 蒸したもの。 味付けはポン酢と梅しそペーストで。 夕食をお腹いっぱい食べたにも関わらず、立ち上がるだけでふらふらする状態になり、身の危険を感じて糖分をとることにした。 オートミールレーズンクッキーを1枚だけ。 すると、その直後から頭がはっきりしはじめ、用事をする気力も出てきた！ 糖質ってこんなに重要な役目を果たしていたのね。。。 体重を測ると、いったんは５５．４キロになっていてショックだったが、健康を害してまでダイエットする意味はないのでここは大目にみることに。糖分を口にしてすぐに思考が戻ってきたので、明日からはふらふらになる前に糖分は少しづつ取らなければと思った。 入浴後、ひどくお腹を壊した。 糖分が不足したことに関係があるのかな？ その後体重は54.9キロにまで減っていて嬉しかった。
1月 23日 （水曜日）
体重：54.6 体脂肪率：23.7 気分：
昨夜はお腹いっぱい食べたので、良く眠れた。
午前中も空腹でふらつくこともなく、とても気分が良い。 朝食 グレープフルーツ半分 コーヒー2杯 この後、ジムで50分間のジョギング＋ストレッチ。 部屋に戻ってすぐに体重を測ると、54キロジャスト！ 信じられない～！！ 嬉しいぞっ！！！ 昼食 メカジキの切り身2枚、芽キャベツ、シイタケ、 ベビーキャロット、ブロッコリーを蒸したもの。 ドレッシングはポン酢、ライム、ショウガで。 午後は映画を見に行き、帰りがけにおしゃれなカフェでラズベリーティーを飲んだ。 クッキーが2枚ついてきたが、涙をこらえて我慢！ 夕方5時にもなると、ちょっとお腹が空いてきた感じ。 夕食 牛たたきサラダ （ポン酢、ライム、ショウガ、ニンニク、もみじおろしの ドレッシングで） バニラティー リセット始めて以来、一番楽な1日だった。 夜しっかり食べてから寝ると、翌朝が楽！ 上半身はちょっとやせすぎになってきた感じがする・・・でもやっと体重が動き始めたのでもう一息頑張ってみよう！
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