nahe さん
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新しい職場のストレスなのか
最近暴食＆便秘傾向にあり。 ちゃんとここに記入して、 自分の身体と心を大事にしていこう。 |
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4月 30日 （水曜日）
体重：46.6 体脂肪率：17.2 気分：
☆朝バナナダイエット☆ ５日目 46.6kg/18.3%
お通じ：１４：００／１４：３０／１６：００ 運動：早朝ジョギング３０分／販売バイト６時間 =============================================== ☆朝☆６：００ バナナ２本 水 ☆昼☆１３：３０ レトルトのグリーンカレー（無印良品） 雑穀米（１８０g） 黒胡椒トマト 切り干し大根の煮物 キュウリの漬け物 ☆八☆１４：４０ 王林１個 玄米フレーク＆フルーツグラノーラ５０g 低脂肪牛乳２００ml 饅頭１個 ☆晩☆１９：３０ ひじきのさっぱりサラダ（大根／人参／きゅうり） 切り干し大根の煮物 ☆その他の間食☆ 珈琲３杯（ブラック） 糖漬けしていない一口ドライマンゴー数切れ はちみつ入り手造りくろ飴１粒 ★日記メモ★ =============================================== お昼のグリーンカレー、食べ終わったら首から汗がタラタラ。流石っ 筍と鶏肉でなんだか身体にも良さそうな感じでした。 今度はレッドカレーにも挑戦したいなー無印侮り難し。 週末に買ったキッチンスケール、大活躍です。 今まで何となく目分量で食べていたコーンフレーク。 一食分（５０g）って実際どんだけよ？と今回量ってみました。 したところ、お八つ用にしていた小鉢一杯分だった事実が判明！！！ これが一食だと！？馬鹿な！と戦く少量。 普通に２、３倍の量食べてましたが何か。 これに牛乳200mlかけて300kcal、バナナでは３本半に値します。 こっちは逆に、「そんな食えねえ（食べたくない）よ」 改めて色々考え直させられた一件でした。 やっぱ、自分のように量を食べて満足したい人間は 野菜やフルーツをたっぷり摂る方が精神的にも楽だな。 お八つでお腹一杯だったから、夕飯は軽く済ませました。 昼飯しっかり食べて、お八つに栄養のある物食べると 夕飯にお腹空かなくて良いな☆ 今日は夏日和ですっごい気持ち良い午後でしたねv バイトから帰って来た後、久し振りにリラックスできて 雑誌みながら思う存分だらだらできた...昼寝もできたし！ おかげさまで久し振りに今元気です。 今月のヴォーグにおからと薄力粉とオリーブオイルをこねてつくる スナックバーのレシピがのっかっていたから、 今度ベーグル作る時、それも一緒に作ってみよー！と思いました。 アボガドとか海老とか、夏の食材が大好きだから、 そういうレシピを今後増やして行くのが今夏の野望！
4月 29日 （火曜日）
体重：47.1 体脂肪率：18.2 気分：
＊朝バナナダイエット４日目＊ 46.9kg/19%
お通じ：14:00 運動：早朝ジョギング３０分／ウィンドウショッピング１時間半 =============================================== ■朝６：００ バナナ２本 水 ■昼１２：３０ ご飯一膳半 春キャベツの梅味噌クリーム（豆乳）煮 大根の煮物 しそ昆布 ８５％カカオチョコレートひとかけ 黒胡椒煎餅１枚 ■八１５：３０ 王林１個 ドライマンゴー３切れ ■晩１９：００ 春キャベツの梅味噌クリーム（豆乳）煮←昼間の残り 冷や奴 ■その他の間食 紅茶３杯（ストレート） =============================================== 昨夜の就寝は１時、目が覚めたのは３時半。 休みの日もおかまいなく眠れないって、どんだけ神経が興奮しているんですかッ たまらずおやつ食べた後は、一時間半ほど昼寝～ やらなきゃならないことは多いんだけど、ひとまず休息。リラックス。 明日からGW、バイト先の繁盛期で私は朝から晩までずーっと出ずっぱ！ 今は無理をしないでじっくり休息を取る時期なのだ。 朝バナナダイエット、今の所体重の安定につながってます。 もしこれが今後とも継続していくのであれば、 いよいよ運命の出会いと確信したいくらいです。 そんな急激に減らなくても良いからもう増えるな...
4月 28日 （月曜日）
体重：47.2 体脂肪率：19.0 気分：Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
＊朝バナナダイエット３日目 46.6kg/19.4%
お通じ：- 運動：販売バイト３時間／夜ジョギング３０分 =============================================== 朝 バナナ２本 水 昼 ご飯（２００g） 豆腐の味噌汁 新タマネギと椎茸の梅にんにく煮 サラダ きゅうりの漬け物 八 玄米フレーク＆フルーツグラノーラ ８５％カカオチョコレート４連 低脂肪牛乳 晩 手作り納豆シリアルバー オレンジジュース少々 ************************* それ以外の間食 8:00 バナナ１本 =============================================== 珍しく９：３０起床。 昨晩はまた寝付けず↓↓朝のジョギングはしんどいので休みました。 朝バナナ始めてから、お腹がぽっこりでなくなった。 これは良いぞ。 お昼もご飯多め（しかし苦しくならない程度）に食べてみた。 大体市販されているたべきり白米って200gだよね。 実際盛ってみたら山盛りだ。 しかし難なく食べきった自分、やはり根は大食いなのか... お八つは今まで朝食で食べていたもの。 朝食に食べるにはしんどい、セブンアンドアイのフルーツグラノーラ。 おやつに丁度良いんじゃね？と思い立ち、 小さいお椀で食べたら朝食にはありえない甘さも美味しく頂けました♪ 栄養もあるし、下手にお菓子食べるよりずっと良いね。 一本半残っている低脂肪牛乳も使い切ってしまいたいしね... それ以外にも天ぷら粉と納豆とメープルシロップ、 玄米フレークとフルーツグラノーラを混ぜて焼いた 栄養満点の携帯バーを作ったので、それを一つ味見してみた。 歯ごたえはさっくさく。 お味はというと、結構メープル入れたつもりだったけど、納豆味が強烈... ッ☆ 改良が必要だな... 天ぷら粉のさくさく感より、強力粉やライ麦のがっちり感の方が好みかも。 しかし、ま、お腹もふくれた事だし、今日もバイト頑張るぞ！
4月 27日 （日曜日）
体重：47.2 体脂肪率：18.7 気分：
＊朝バナナダイエット２日目＊46.7kg/17.8%
お通じ：14:00/16:00 運動：早朝ジョギング３０分/自転車で買い物１時間 4:30 バナナ３本 水 ----------------- ４時起きはもう身体の癖になっているのかなあ。 寒くて仕方ないんですけど。GWなのに気温は初春。 元々私は食事をすると身体が冷える体質で、気温が高い日でも 食事後はヒーターの前を陣取って動かざる事山の如しです。 これは代謝が悪いということなのかな？ 血液が胃に集中しすぎているってことなのかしら。謎。 ７時前後になったらジョギング行ってきます。 前は朝食前に走っていたから、 チョコ等を食べないと身体が動かなかった、 実はそれが依存を起こしているようで若干ネックになっていたんだけど 朝バナナを続けている間はバナナが良い代用品になりそうで期待してるッ。 10:00 ジャイアントコーン１個 ちょっと遠いオリンピックのチラシで発見。 欲しかったキッチンスケールが破格の安さで売られている！ これからベーグル作り、おかし作りの為にも手に入れない手はないっ そんな訳でゲットしてきましたー♪ その後、捨てたと思っていたミキサーを戸棚の奥から発見っ これは料理を続けろという天のお告げに違いない... 12:30 あずきとくるみのベーグル１個 黒ごま豆乳ベーグルmini１個 スパニッシュオムレツ２切れ 野菜コンソメスープ クリームチーズ 煮魚（笑） バカうけ１枚 15:00 玄米フレーク入りぜんざい ------------------------- 何が気に入らないのか私が食事する度に いちいち言いがかりをつけて文句を言ってくる親が心底ウザイですw 苛々したら負 け だ ッ。 その後、音楽聴いて苛々解消しようとしたら悔しくて切なくて泣けてきた。 なんで私の家はこんななんだろう。 他のあの人やあの人の家のように、うまくいかないんだろう。 泣くなんていつぶりかな。 自分でもビックリしたけど、感情が表に出てくることは良い事だよね。 苛々したら何か食べたくなって来たけど、 三時のおやつ食べたから夜まで我慢できるお。 バナナダイエットのオフィシャルサイトで、 自分の成長を実感できることに挑戦してみるといい、という記事を読みました。 このサイトの管理人さんが言っていることがよくわかる。 つまり、ダイエット＝減量ではないということ。 ダイエットとは、自分の問題と向き合い、人生を豊かにする一つの手段にすぎない。 このダイエットの提唱者はつまりそういうことを言いたいんだろうな。 結局、自分の心を満たすには、それしかないんだと。 そんな訳で今日、ずっと遠ざかっていた絵の道具にまた触れました。 ずっとずっと追いかけていた私の夢。 技術は確実に落ちていたけれど、もう一度、 今度は自分を追いつめない自分だけの絵をゆっくりと探し出したい。 そう思います。 困難は多いだろうけどね（笑）家族とか（笑） あーでもなんだかちょっとスッキリしたかも。 弱マクロビ入門段階として、動物性タンパク質を使用しない料理の 材料として、練り梅とか豆腐とか麩とか、家になかった食材を買い出しに 行って来ました。改めて１００均って便利だなあと痛感。 ホットケーキミックスと苺ヨーグルトを買って来たので、 昭和の日（火曜日）に炊飯器パンケーキに挑戦しようと思いますっ 19:00 新タマネギと椎茸の梅にんにく煮 レタスとトマトのサラダ ------------------------------ 冷蔵庫の奥底から忘れ去られた新タマネギを発掘。 椎茸と合わせて、梅肉とにんにくで煮込んだら非常に美味な出来！ ネットレシピって本当偉大だな～
4月 26日 （土曜日）
体重：47.1 体脂肪率：19.2 気分：
7:00
バナナ２本 水 9:00 さつま揚げ１枚 きゅうりと人参の漬け物 昨晩の体重測定後、あまりのショックに相当凹んだけど ここで自暴自棄になってはいけない。もう一度基本に返ろうと ダイエット方法を朝バナナダイエットに切り替えてみることにした。 原典があって、体験者と成功者が多いのが後押しになりました。 後、バナナはもう毎日食べてたからw 朝シフトの時はたとえコーンフレークでも食べるの辛いんだよね... バナナを数本食べる方が効率が良いし、何より自分がバナナ大好きだから。 そしてオフィシャルサイトを読んでみると、 やっぱりダイエットを成功させる最大の秘訣は 「ストレス対策」と「睡眠（休息）」 これに尽きるんだね。 最近色々な事が積み重なってそのどっちもできていなかったからな... 増えた増えたと言っても、自分は既に美容体重になっているんだから、 これからはあせらず、長期的な現状維持と減量を心がけようと思う。 料理も出来るだけ自分で作って、自己管理をしたい。 また眠れるようになるためにも、夕飯もちゃんと食べたい。 あと...あと...乳製品と今度こそさよならするんだい...！！！（泣） よし。 これから友達の就職祝いランチ～♪（←...） 12:30 マスタードソースのポークソテー＠プレートランチ -------------------------------------- 非常に美味しかった。量も多過ぎず少なすぎずちょうど良し。 写真撮ったのでブログにあげときます。 16:30 オーギョーチ 19:00 豆板醤入り野菜スープ 冷や奴 -------------------------- 辛いもの大好き！寒いから唐辛子とニンニクで温まる！ ＊体重測定。 ( Д ) ﾟ ﾟ 昨日までのアレは水分だったってことか... ？ 
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ゲストさん
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