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くろぶぅ～減量日記7（－30kgの道:残り－4.6kg）
| くろぶぅ～ さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [10167] |
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今月は目指せ50kg台！
頑張れ自分 (*￣0￣)/ ｵｩｯ!! 87.4kg開始（3/10) -25.6kg達成（8/31) 摂取カロリー1100～1200目標 今月のプチ目標 ☆摂取カロリーをきちんと摂る ☆50kg台達成と維持 ☆お通じの改善 運動と食事改善の継続と維持！ 食ったら動け！自分に厳しく！ ダイエットに無駄な努力はない！ 着衣測定（TANITA足裏測定使用） （先月末最終日～月末最終日） 3月：88.8kg→85.6kg（－3.2kg) 45.9％→44.1％（－1.8％） 4月：85.6kg→81.1kg（－4.5kg） 44.1％→41.9％（－2.2％） まっぱ測定(からだスキャン使用） （先月末最終日～月末最終日） 5月：81.1kg→75.2kg(－5.9kg) 37.1％→35.0％（－2.1％) 6月：75.2kg→71.0kg（－4.2kg） 35.0％→32.3％（－2.7％） 7月：71.0kg→66.0kg（－5kg） 32.3％→29.3％（－3％） 8月：66.0kg→61.8kg（－4.2kg） 29.3％→27.7％（－1.6％） |
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9月 7日 （日曜日）
体重：61.8 体脂肪率：26.3 気分：ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
■■最終目標体重まで後−4.8kg！■■
今月目標 −3kg −2％ を目指すぞぉ！ からだスキャン BMI 21.9 基礎代謝量 1315 昨夜体重 体脂肪 ☆本日の食事内容☆ 朝 鶏そぼろのピリ辛丼 （白米150g、ピリ辛丼の素（55kcal）） たくあん胡麻和え 昼 ミニホットドッグ（手作り） 2個 （レタス、ウィンナー、卵ディップ、粒マスタード） 夜 南瓜とひじきのサラダ 小鉢1 （南瓜、ひじき、レッドオニオン） 塩レバー おぼろ豆腐 １P（48.8kcal） おやつ 黒ゴマ黄粉の黒糖クッキー（手作り） 3個（1個：37.5kcal） キウイ ３分の１切れ ☆本日の感想☆ ちょっと戻せたヾ(´ε｀;)ゝ ふぅ。。。 夕飯に作った塩レバーはヒット！うまかったぁ～♪クックパッドで見つけて鶏レバーでカロリーも低いし、鉄分補給対策にもいいと思い挑戦！酒のあてにいいよ！（あかんがなｗ）もちろんご飯のおかずとしてもおいしいですよ♪こりゃリピです！(ﾟДﾟ )ｳﾓｫｰ 夜は友達から電話で１時間もグチをたっぷり聞かされたw と言うより毎度お姑さんや子育ての大変さのグチの聞き役なんで聞いてあげることと吐き出させることが彼女のストレス発散となっておりますw まぁあたしにはお姑さんも子育てもないので人並みな事しか言ってあげられませんけど、彼女にはいつも的確なアドバイスをくれてありがとうと感謝されます(;´▽｀A`` 別に何か特別な事言ってる訳ではないんだけど、彼女は同意が欲しいだけ。そして、応援してくれる言葉を求めてるのです。だから話をとりあえず聞いてもらうことが彼女には大事なのです。頑張れ友よ！力はいりすぎるからしんどいんだ！ 結局最後はあたしのダイエット話で終わったけどwww ☆本日の運動☆ ＜朝晩1セットずつする運動＞ 美筋ストレッチ ○ 骨盤体操 2 腹筋(起30・上げ20） 2 踵上げ（20） 2 腕振り（右50・左50） 2 ダンベル筋トレ（胸筋、二の腕中心） 2 足あげ（腹筋効果中心：色々） 2 基礎トレ＋筋トレ（1時間） ルームバイク (分)km消費kcal 踏み台昇降 朝 食前３０分 昼 夜 食前３０分 お通じ：×
9月 6日 （土曜日）
体重：62.6 体脂肪率：28.0 気分：☆(゜ｏ(☆○==(゜ο゜)ｏ
■■最終目標体重まで後−5.6kg！■■
今月目標 −3kg −2％ を目指すぞぉ！ からだスキャン BMI 22.0 基礎代謝量 1323 昨夜体重 63.6 体脂肪 26.8 ☆本日の食事内容☆ 朝 雑炊 1杯（白米＋昨夜の鍋の残り） 茶碗蒸し（市販品）1個（53kcal） たくあんの胡麻和え 昼 春雨ヌードル（チゲ味）142kcal カンパーニュ（手作り）6等分の1切れ（248kcal） 夜 野菜サラダ 中ボール1 （レタス、キュウリ、ひじき、ノンオイルツナ） チーズサンドはんぺん 3枚（1枚：33kcal） おやつ コカコーラビタミン 1本（500ml） 黒ゴマ黄粉の黒糖クッキー（手作り） 2枚（1枚：35kcal） ☆本日の感想☆ まぁ体重はわかってた増量ですし・・・しかし何だこの体脂肪の跳ね上がり方は！Σ(ﾟДﾟ；ｏ) 運動も最近少し減ってたからかな？それか、昨日のアルコールと炭水化物と少量の肉のせいか？落とすの大変なのに上がるのはあっさり上がってくれる事・・・(;´д｀)トホホ 朝から兄貴と大喧嘩しまして、いい歳した兄妹であふぉですけど・・・かなりむかっぱらたった！ストレスMAXになるわヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ 最近ちっとも身が入らない・・・気持ちが頑張るぞモードにならないのでだらけてますﾌｶｲﾀﾒｲｷ(;д;)=3=3=3=3 折角ここまで頑張ったんだからと言う気持ちもありつつそれ以上に頑張れてない自分。おまけに停滞と来た・・・ダラダラやっても人´∀｀ )( ´∀｀人 ｲｰﾐﾅｲｼﾞｬｰﾝ♪なんですけど（古っ！ｗ） ☆本日の運動☆ ＜朝晩1セットずつする運動＞ 美筋ストレッチ ○ 骨盤体操 １ 腹筋(起30・上げ20） ２ 踵上げ（20） ２ 腕振り（右50・左50） ２ ダンベル筋トレ（胸筋、二の腕中心） １ 足あげ（腹筋効果中心：色々） ２ 基礎トレ＋筋トレ（1時間） １ ルームバイク (分)km消費kcal 踏み台昇降 朝 食前30分 昼 夜 お通じ：○ (≧∇≦)ъ
9月 5日 （金曜日）
体重：62.0 体脂肪率：26.3 気分：(￣ω￣)
■■最終目標体重まで後−5.0kg！■■
今月目標 −3kg −2％ を目指すぞぉ！ からだスキャン BMI 22.0 基礎代謝量 1317 昨夜体重 62.8 体脂肪 25.5 ☆本日の食事内容☆ 朝 白米 1杯（120g）＋新生姜醤油漬け カジキのソテー たくあんの胡麻和え スコーン（手作り） 1口 （バランスも何もあったもんじゃないメニューだ・・・w） 昼 外出続きで食べる暇なし コンニャクゼリー 1個（0kcal） 夜 水炊き鍋 （野菜中心でもいっぱい食べた） （豚バラ、鶏ササミ、白菜、ニラ、モヤシ、えのき、うどん） キリンゼロ 2本（1本：66.5kcal） いかのニンニク炒め おやつ コカコーラゼロ 1本 ☆本日の感想☆ 停滞期なんだろうかねぇ・・・ 朝からばたばた・・・昼もばたばた・・・だけど車で動いてるから運動にはならず (((´･ω･`)ｶｯｸﾝ… 朝から兄貴が熱出して寝込むし用事が増える。薬どこ？・・・寒いから毛布出して・・・何か飲み物・・・あっさりしたもの食べたい・・・病人は勝手なもんだな！と思いつつ病人だし仕方ないとも思いつつうろちょろ動く。明日は親戚の法事があるのでその用意もしなきゃいけないし、やる事が増えるぅ～・・・隙を見てマット類をコインランドリーにﾀﾞｯｼｭ!≡≡≡ﾍ(*--)ﾉ その間に買い物したり、新しいパンツを買いにも行った。サイズはやめときゃいいのにスリムのジーパンでデザインが良かったのでフィット感が良かったW７３にしました。まだまだおでぶちゃんだわwウエストは70でもよかったんだけど、相変わらずももとお尻がパッツンパッツンだったので、こりゃすぐはけないと思いましてやめときました。お値段1890円！しかし、デザインによっては腿とお尻がらくちんってのもあるし、サイズって謎だ・・・これがガバガバになれるようまた頑張るか！と言いつつ・・・夜はバタバタしてて運動もできずに熱の下がった兄貴が食べたいと言い出した水炊きです。鍋って準備は簡単だけど、長々と食べちゃうのよね・・・(;´Д`A ``` 明日は増量ですな(;-_-) =3 ﾌｩ ☆本日の運動☆ ＜朝晩1セットずつする運動＞ 美筋ストレッチ 骨盤体操 １ 腹筋(起30・上げ20） １ 踵上げ（20） １ 腕振り（右50・左50） １ ダンベル筋トレ（胸筋、二の腕中心） １ 足あげ（腹筋効果中心：色々） １ 基礎トレ＋筋トレ（1時間） ルームバイク (分)km消費kcal 踏み台昇降 朝 食前30分 昼 夜 お通じ：×
9月 4日 （木曜日）
体重：62.2 体脂肪率：26.1 気分：(*・ε・*) ぶー
■■最終目標体重まで後−5.2kg！■■
今月目標 −3kg −2％ を目指すぞぉ！ からだスキャン BMI 22.0 基礎代謝量 1319 昨夜体重 63.2 体脂肪 25.4 ☆本日の食事内容☆ 朝 白米 1杯（100g） サバ煮付け（可食部：70g） 具沢山豚汁 1杯 （豚バラ、大根、人参、ゴボウ、えのき、モヤシ、コンニャク、玉葱、しろ葱） ちくわキュウリ 2本分（弁当の残り） ナスの香味和え 1口（弁当の残り） 昼 チーズトースト （全粒粉入りカンパーニュ（手作り）6等分の1切れ（約248kcal）、とろけるチーズ（60kcal）） 夜 寒天麺（和風カレー味）54kcal 野菜サラダ 中ボール1 （レタス、キュウリ、塩昆布） おやつ スコーン（手作り） 1個（約202kcal） コカコーラビタミン 1本（500ml：？kcal）←100mlでは0kcalらしい ☆本日の感想☆ 体重は落ちない・・・体脂肪は落ちていく・・・いいのか？悪いのか？ 筋トレを頑張れば筋肉はつくだろうけど体重は重くなる・・・筋力アップすれば代謝が上がって太りにくい体質になる・・・やっぱ数字より見た目が大事だな！・・・けど、やっぱり減らしたい数字ってのが本音w（単なる堂々巡りだわw） この時期青魚は脂が乗って( ﾟДﾟ)ｳﾏｰ だけど、結構カロリーたけぇなぁ！けど、人様の日記で発見した良い情報♪魚の油は人間の体では溶けやすく脂肪になりにくいそうな。確かに青魚の油はαリノレン酸を含む優秀な栄養素だわな。まぁ摂取する分には量さえ気をつければそれほどカロリーにこだわる事も無いか・・・必要栄養素は摂るべきだ！ 必要栄養素外と言えば、やっぱお菓子食うのやめればいいんだ！けど作ったら食べたいしｗｗｗ まぁストレス溜めるよりは少しくらいいいんじゃないかと思われる！結局自分にストイックになりきれないあたしだったｗΨ(￣∇￣)Ψワッハッハ～♪ ☆本日の運動☆ ＜朝晩1セットずつする運動＞ 美筋ストレッチ 骨盤体操 １ 腹筋(起30・上げ20） 2 踵上げ（20） 2 腕振り（右50・左50） 2 ダンベル筋トレ（胸筋、二の腕中心） 2 足あげ（腹筋効果中心：色々） 2 ヒップアップ 2 基礎トレ＋筋トレ（1時間） 1 ルームバイク (分)km消費kcal 踏み台昇降 朝 食前30分 昼 夜 お通じ：○（少）
9月 3日 （水曜日）
体重：62.2 体脂肪率：26.4 気分：(((c=(ﾟﾛﾟ;q ホワチャー!
■■最終目標体重まで後−5.2kg！■■
今月目標 −3kg −2％ を目指すぞぉ！ からだスキャン BMI 22.0 基礎代謝量 1319 昨夜体重 62.8 体脂肪 26.2 ☆本日の食事内容☆ 朝 レッドホットチキン 2P（１P：236kcal）472kcal キリンゼロ 2本半（1本：66.5kcal）166.25kcal 山菜キムチ コンニャクスープ（柚子塩味）42kcal 昼 朝昼兼用の為無し 夜 刺身コンニャク（酢味噌込み：47kcal） サイリウムヌードル（チキンタン麺味）159kcal おやつ アクエリアスゼロ 1本（500ml・0kcal） チョコスフレケーキ（手作り）6等分の1切れ（約153kcal） ☆本日の感想☆ 朝から宴会かぃw うちは親父が朝に仕事から帰ってくるので朝から飲む事もたまにあるんですけど・・・今日は親父がケンタを買ってきたので、一緒になって飲んだｗ 大好物なので無視できずｗｗｗ≧(´▽｀)≦ｱﾊﾊﾊ その割には発泡酒飲みすぎだろ！(￣∇￣*)ゞｴﾍﾍ 夕飯サイリウムを食べた後久々にｷﾀ━━━━ヽ(・∀・;;)ﾉ━━━━!!!!腹痛w 初めて食べた時と同じ状態での腹痛あり。ﾄｲﾚﾄｲﾚｰ!! ε==ε==(ﾉ￣π￣)ﾂ ||WC|| 効果ない時はまったく腹痛なんて無いのによくわからん効果の発揮の仕方だ・・・ｗ 頭痛はすっかりよくなってます。ご心配くださった皆さんｱﾘｶﾞﾄ!(´▽｀) ☆本日の運動☆ ＜朝晩1セットずつする運動＞ 美筋ストレッチ ○ 骨盤体操 ２ 腹筋(起30・上げ20） ２ 踵上げ（20） ２ 腕振り（右50・左50） ２ ダンベル筋トレ（胸筋、二の腕中心） ２ 足あげ（腹筋効果中心：色々） ２ 基礎トレ＋筋トレ（1時間） ルームバイク (分)km消費kcal 踏み台昇降 朝 食前20分 昼 夜 食前15分 食後15分 お通じ：○（やわめ・・・）  |
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