【何とかしたい】緩やかにKEEP＆DOWN【内腿と二の腕】:ダイエット日記.com

☆伽羅☆ さん

　[ 全期間グラフ ] 　[プロフィール] 　[3089]

Flash を取得

【８月の目標】59.0⇒57.5(-1.5)

【４月21日～】70.4⇒69.4(-１)
【５月】69.4⇒65.1(-4.3)
【６月】65.1⇒61.0(-4.1)
【７月】61.0⇒59.0(-2.0)
☆体重測定は入浴後(４月は入浴前)

そろそろガッツリと落ちなくなってきました。
そこで、部分的に引き締めていけたらいいなぁ～なんて。
特に、二の腕のうちっかわと、内腿！
なんか、いいエクササイズがあったら教えてください。

8月 22日（金曜日）

体重：　体脂肪率：　気分：

まだ運動が終了してないの…(07：00現在)
テンプレなので出ちゃうけどね♪
::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'
【Wii Fit】
ヨガ　：
筋トレ：
有酸素：燃焼フープダンス(10min)・踏み台ダンス・リズムボクシング(超上級)・ジョギング(島１周)　　

【ステッパー】
ツイストＡ：５min
ツイストＤ：５min

【DVDヨガ】
☆
☆
☆
☆
☆

【ゴロ寝ヨガ】
☆
☆
☆
☆
☆

。・。・°★・。・。☆・°・。・°・。★・。・。☆・°・。・°・。。★・。・。☆・°・。・°・。
朝ごはん：ご飯70g(123)・虹鱒の塩焼き(48)・納豆オクラ(108)・五目豆(45)・キムチ(23)//347kcal

昼ごはん：//kcal

夜ごはん：//kcal

　間食　：ダイエットイージーファイバー(6.8)//6.8Kcal

TOTAL摂取カロリー Kcal
お通じ：
♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮

8月 21日（木曜日）

体重：57.7 　体脂肪率：29.6 　気分：（-”-；）うーん

::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'
【Wii Fit】
ヨガ　：太陽礼拝・三日月・犬・ランジ・立ち木
筋トレ：横足上げ・片足ひねり・ゲットアップ・腕立て＆横バランス・ランジ
有酸素：燃焼フープダンス(10min)・ながら踏み台(10min)・リズムボクシング(超上級)　　

【ステッパー】
ツイストＡ：５min
ツイストＤ：５min

【DVDヨガ】
☆かかと打ち
☆吉祥のポーズ
☆魚のポーズ
☆レッグストレッチ

私が吉祥のポーズでいたたたた…としている時に、横でらくらくやってのける子ども様。
いつまでその柔軟性が続くのかな？

【ゴロ寝ヨガ】
☆船のポーズ
☆ワニの変型ポーズ
☆分度器のポーズ
☆半円のポーズ
☆羽ばたきのポーズ
☆しゃくとり虫の変型ポーズ
☆頬づえのポーズ
☆弓のポーズ
☆アーチのポーズ
☆ヒップポインターのポーズ
☆伸長の変型ポーズ
☆ワシの変型ポーズ
☆合蹠起き上がりのポーズ

。・。・°★・。・。☆・°・。・°・。★・。・。☆・°・。・°・。。★・。・。☆・°・。・°・。
朝ごはん：ご飯73g(123)・目玉焼き(81)・野菜スープ(50)・五目豆(37)・バナナ(60)//351kcal

昼ごはん：ご飯73g(123)・海草サラダ(49)・野菜スープ(50)・シュウマイ４つ(200)//422kcal

夜ごはん：烏龍茶寒天(0)・黒ゴマ黄な粉(10)・ヨーグルト(60)・黒蜜(16)//86kcal

　間食　：ダイエットイージーファイバー(6.8)・寒天ショコラ(45)・チョコクッキー(150)//201.8Kcal

TOTAL摂取カロリー 1060.8Kcal
お通じ：○
♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮ 今日はなんだか無性に甘いものが食べたかった１日。
なので、カロリーを考えながら食べてしまいました。
栄養バランスは…
Caが足りていないかも。
まぁ、たまにはこんな日もあるさ。
ヨーグルト食べるとするか。

8月 20日（水曜日）

体重：57.6 　体脂肪率：29.6 　気分：（-”-；）うーん

::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'
【Wii Fit】
ヨガ　：腰掛・やしの木・コブラ･橋・ワニ・肩立ち
筋トレ：お腹が痛いので見送り
有酸素：ながら踏み台(10+20min)　　

【ステッパー】
ツイストＡ：５min
ツイストＤ：５min

【ゴロ寝ヨガ】
☆船のポーズ
☆ワニの変型ポーズ
☆分度器のポーズ
☆半円のポーズ
☆羽ばたきのポーズ
☆しゃくとり虫の変型ポーズ
☆頬づえのポーズ
☆弓のポーズ
☆アーチのポーズ

。・。・°★・。・。☆・°・。・°・。★・。・。☆・°・。・°・。。★・。・。☆・°・。・°・。
朝ごはん：ご飯74g(124)・きんぴら牛蒡(27)・虹鱒の塩焼き(73)・モロヘイヤとしめじの炒め物(51)//275kcal

昼ごはん：こんにゃくパスタ(62)・まいたけ(16)・ミニトマト(10)・バナナ(54)//142kcal

夜ごはん：たまごキムチ雑炊(131)・きんぴら牛蒡(27)・烏龍茶寒天(0)・豆腐餅(60)・黒ゴマ黄な粉(10)・黒蜜(16)//244kcal

　間食　：ダイエットイージーファイバー(6.8)・菓子パン(276)・寒天ショコラ(44)//326.8Kcal

TOTAL摂取カロリー 987.8Kcal
お通じ：○
♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮

最近、子ども様がバランスボールでくつろいでます。
５歳児にして、何かあるのでしょうか？(笑)
決して小柄ではないんですが、足の裏しか見えません。

8月 19日（火曜日）

体重：57.7 　体脂肪率：29.6 　気分：o(ＴヘＴ)o

::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'
なんだか風邪をひいたみたいです。
鼻水、くしゃみがとまらなぁい。
なので、運動はお休み。
とりあえず、ヨガだけ。
【ゴロ寝ヨガ】
☆船のポーズ
☆ワニの変型ポーズ
☆分度器のポーズ
☆半円のポーズ
☆羽ばたきのポーズ
☆しゃくとり虫の変型ポーズ
☆頬づえのポーズ
☆弓のポーズ
☆アーチのポーズ
☆ヒップポインターのポーズ
☆伸長の変型ポーズ
☆ワシの変型ポーズ
☆合蹠起き上がりのポーズ

。・。・°★・。・。☆・°・。・°・。★・。・。☆・°・。・°・。。★・。・。☆・°・。・°・。
朝ごはん：ご飯68g(114)・野菜炒め(65)・ミニトマト(10)・シュウマイ１つ(41)//230kcal

昼ごはん：タンメン//580kcal

夜ごはん：緑茶寒天(0)・豆腐餅(60)・黒ゴマ黄な粉(10)・黒蜜(16)//86kcal

　間食　：ダイエットイージーファイバー(6.8)・寒天ショコラ３つ(135)//141.8Kcal

TOTAL摂取カロリー 1037.8Kcal
お通じ：△
♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮ 今日から高潮期に入りました。

8月 18日（月曜日）

体重：57.4 　体脂肪率：29.0 　気分：Σ(□゜;)!!

::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'°☆。.::・'°★。.::・'
【Wii Fit】
ヨガ　：腰掛・やしの木・三日月・英雄・コブラ
筋トレ：スクワット・フレンチプレス・片足ひねり・ランジ・身体水平支持
有酸素：燃焼フープダンス(10min)・踏み台ダンス・リズムボクシング(超上級)・ジョギング(島１周)　　　　　

【ステッパー】
ツイストＡ：５min
ツイストＤ：５min

【DVDヨガ】
☆ハーフツイストのポーズ
☆前屈
☆ハトのポーズ
☆サイドストレッチ

【ゴロ寝ヨガ】
☆船のポーズ
☆ワニの変型ポーズ
☆分度器のポーズ
☆半円のポーズ
☆羽ばたきのポーズ
☆しゃくとり虫の変型ポーズ
☆頬づえのポーズ
☆弓のポーズ
☆アーチのポーズ
☆ヒップポインターのポーズ
☆伸長の変型ポーズ
☆ワシの変型ポーズ
☆合蹠起き上がりのポーズ

。・。・°★・。・。☆・°・。・°・。★・。・。☆・°・。・°・。。★・。・。☆・°・。・°・。
朝ごはん：ご飯65ｇ(109)・野菜スープ(70)・きんぴら牛蒡(27)・目玉焼き(94)//300kcal

昼ごはん：ご飯74ｇ(124)・サラダ(45)・ウインナー１本(64)・メンチカツ半分(152)//385kcal

夜ごはん：リゾット(142)・トマト(11)//153kcal

　間食　：ダイエットイージーファイバー(6.8)/・緑茶寒天(0)・豆腐餅(60)・黒ゴマ黄な粉(10)・黒蜜(16)・寒天ショコラ(45)//137.8Kcal

TOTAL摂取カロリー 975.8Kcal
お通じ：○
♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮♭♪♭∮ 今日は、寒天と豆腐を使ったデザートのレシピを見つけたので作ってみました。
ノンカロリーの砂糖を使って、１つ45Kcal♪

☆伽羅☆ BBS

☆伽羅☆　 8/22 9:13

いえいえ。
今度アレンジしてコーヒーやら抹茶でも作ってみようかと思ってます。
あ、45Kcalってのはノンカロリーの甘味料を使った場合で、普通に上白糖を使うと60Kcalくらいになると思います。
　

ギガダイエッター　 8/21 21:44

寒天ショコラのレシピありがとうございます。カロリーも少なめでダイエットスイーツですね。ありがとうございます。
タイミングみつけてレシピにトライしてみます。
m(__)m アリガトォ
　

☆伽羅☆　 8/21 9:04

ギガダイエッターさん>
寒天ショコラは、チョコではなく純ココア(砂糖が入っていないココア)を使っています。
豆腐も入っているので、結構食べ応えがあります。
詳しくは…
カキコしに行きますわ♪
　

ギガダイエッター　 8/20 22:40

こんばんは、
寒天ショコラ(45)ってご自分でお作りになったのですか？チョコを湯煎して、寒天まぜればいいのですかね？
ボリュームでて、チョコがおいしく食べれそうですね…。
いつも、食事の写真参考になります！
(^_^)
　

☆伽羅☆　 8/20 11:32

じゃすみん５３さん>
なんか、突然増えることもあるんですが、ダラダラとじわじわと減ってきました。
18日は何が起きたか解らないのですが、久々にガクっとへ減って…。
あと10日ほどあるので、油断が出来ない(笑)
ヨガ教室、いいですね♪
私も通いたい～。
ちゃんとインストラクターの方に見てもらいたいわ。
良く、公民館とか、市の体育館で教えてくれる教室があるのだけれど、時間が合わない…。
どうしても子ども様がいる時間になってしまうんですよ。

　

じゃすみん５３　 8/20 7:06

すごい！！久しぶりに訪問したら、オレンジライン突破じゃないですか！？
ごろ寝ヨガをがんばっていらっしゃいますね。
私はヨガ教室に通うことにしました。本格的にヨガに取り組みます。（４年前に１年間通ったのですが途中で挫折。再スタートです。）
　

☆伽羅☆　 8/15 18:44

じゃすみん５３さん>
長野ですか♪
まだ行った事はないのですが、行きたい場所です。
あちこちで話題になっている「かんてんパパ」。
カフェもあるんですね。
行って見たいなぁ。
　

じゃすみん５３　 8/14 14:19

昨日、長野県の実家に帰省。長野県といっても長野市ではないんです。今日は朝から私鉄に乗って長野市まで出てきてネットカフェにいます。今日の目的はいつもお世話になっている「かんてんぱぱ」のカフェに行くことでした。とても素敵なカフェで寒天メニューが豊富（当たり前）、寒天商品も手にとって確かめることができ来てよかったと思っています。こんなカフェが自宅の近くにあったら毎日通っちゃいそうです。
　

☆伽羅☆　 8/13 19:17

ギガダイエッターさん>
こんなカンジですが、参考になりましたでしょうか？
ほかにも何か質問がありましたら、遠慮なくおっしゃってくださいね。
最近、意識してご飯を最後に食べるようにしていますｗ
　

ギガダイエッター　 8/10 21:54

DNA検査の食品の一覧とか食べ方の順番など参考になりそうですね…。
僕も間違いなく①りんご型(β3AR遺伝子)：お腹ポッコリ内臓脂肪型(男性に多く見られる)に属すると思うけど、より詳しくわかるようですね、僕もうけてみようかな…。
サプリメントのとりかたなども参考になりそうだし…。

現在 1 ページ
次へ＞