o☆★o。..:*朝ﾊﾞﾅﾅ＆ﾚｺｰﾃﾞｨﾝｸﾞでどこまで痩せられるのか*:..｡o☆★o:ダイエット日記.com

iku19rin さん

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有酸素運動＆無酸素運動＆
バランスの取れた食事でがんばる！

8月 31日（日曜日）

体重：57.2 　体脂肪率：26.0 　気分：(´▽｀) ﾎｯ

この2ヶ月間で痩せるコツがつかめたようなのでこのままがんばっていきます♪

8月 30日（土曜日）

体重：57.9 　体脂肪率：26.6 　気分：(￣‥￣)

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ29日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　
朝食
バナナ2本222g　　　　　　　　　 191Kcal

昼食
玄米おにぎり160g 264Kcal
しゅうまい4個 228Kcal 　　　　　492Kcal

夕食
白米160g 268Kcal
キャベツ100g 23Kcal
トマト100g 19Kcal
豚肉132g 360Kcal
玉ねぎ50g 18Kcal　　　　　　　　 688Kcal

間食
あめ3個　　　　　　　　　　　　　　　 35Kcal　　　合計摂取カロリー：1406Kcal

ぉ通じ　朝　昼
基礎代謝　１３１９

*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*

昼間買い物から帰ってきてキャベツの千切りをしてたら不整脈になる。
今日花火大会があって車では身動きとれないので不安だったけど
1時間くらいして収まった・・よかった・・

8月 29日（金曜日）

体重：57.9 　体脂肪率：27.1 　気分：(￣‥￣)

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ28日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　
朝食
バナナ2本224ｇ　　　　　　　　　 192Kcal
昼食
玄米140g 231Kcal
納豆40g 92Kcal
スクランブルエッグ 100Kcal
キャベツ100g 23Kcal
おくら大根60g 20Kcal 　　　　　　466Kcal
夕食
玄米100g 165Kcal
おからひじきﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ120g 112Kcal
大根おろし50g・しそ2枚 9Kcal
えのきとにらの昆布和え 80Kcal
・オリーブオイル大１　138ｋ　　　　366kcal
間食
アメ3個　35k
21：00
コーヒーゼリー100g　13ｋ　　　　　　48kcal　合計摂取カロリー：1072 kcal

ぉ通じ　朝
基礎代謝　１３１５

*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*

この体脂肪はさんまのせい。やっぱ1500kcalは取りすぎ。
1000～1200kcalに抑えなきゃ。

8月 28日（木曜日）

体重：58.0 　体脂肪率：26.5 　気分：((（;゜Д゜))ガクガクブルブル

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ27日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　
朝食
バナナ2本211g 181Kcal 　　　　　 181Kcal

昼食
玄米150g 250Kcal
さんま 300Kcal
茹でキャベツ30g 10Kcal　　　　　　560Kcal

夕食
玄米140g 231Kcal
ながいも150g 97Kcal
しめじ50g 9Kcal
バター8g 60Kcal
調味料 30Kcal
おくら100g 33Kcal
鯛の刺身70g 110Kcal
大根30g 5Kcal　　　　　　　　　　　　575Kcal

間食
博多ベリー200g 120Kcal
あめ 6個 70Kcal　　　　　　　　　　　190Kcal 　　合計摂取カロリー＝ 1506 kcal

ぉ通じ　昼
基礎代謝　１３２３

*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*

今日はカロリー計算を始めてから最高の摂取カロリーになった。
１５００↑て・・・ﾋｰ!!ﾉ)ﾟДﾟ(ヽ
ろくな運動もせず順調に減ってるのは朝バナナの成果？

8月 27日（水曜日）

体重：58.3 　体脂肪率：26.8 　気分：(・_・)

☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*ﾊﾞﾅﾅﾀﾞｲｴｯﾄ26日目*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★
　　　　
朝食
ﾊﾞﾅﾅ2本160g 138Kcal
10：40
玄米おにぎり60g 100Kcal　　　　　　　238kcal

昼食
白米140g 235Kcal
デニッシュ小倉パン50g 180Kcal
いり卵 76Kcal
茹でキャベツ72g 14
玉ねぎ30g 11Kcal　　　　　　　　　　　 502Kcal

夕食
白米100g 168Kcal
さつまあげ3枚 76Kcal
生キャベツ100g 23Kcal
茹でキャベツ50g 10Kcal　　　　　　　　 277Kcal

間食
コーヒーゼリー100g 13Kcal
ホイップクリーム20g 72Kcal
ポテトチップス10g 56Kcal
あめ 4個 48Kcal 　　　　　　　　　　　　　189Kcal　　　　合計摂取カロリー　 1206 kcal

ぉ通じ　朝
基礎代謝　　1324

*:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:**:..｡o☆★o。..:*

夜の調整で1200kcalちょいで済んだ・・
パンとポテチ　カロリー高いだけで腹の足しにもならん！
やっぱ間食は手作りのものにする。

iku19rin BBS

こんとれっくす　 9/2 12:42

こんにちは
順調に減っていってますねー　羨ましい
引き締め強化で9月はお互い頑張りましょう・・
　

こんとれっくすさんへ♪　　 8/19 1:46

期待通り？体重減ってきました。
ここ2.3日夜ﾌﾟﾁｼｪｲｸにしてる＆
おからクッキー食べ終わった
ことも関係あると思うのですが。
(*´艸`)ｸｽｸｽ
私の場合食べないで減らすとお腹の皮が目立つのでこれから後半また引き締めを強化していきたいと思います。
d(･ω･ゞ

　

こんとれっくす　 8/12 16:05

コアリズム・・・随分やってないなぁ　これから忙しくなるのでますます時間がなくなりそうです・・・

サイズが順調に減ってるとか　ステキ
　

こんとれっくすさんへ♪　 8/11 15:23

炭水化物を摂ってからコアやると気持ち悪くなくなりました。(ﾉ-｀*)
とりあえずよかったです。
腹筋が縦に割れてきました。
また体重があまり動かなくなりましたがサイズは順調に減ってきてるので後半に期待です！

　

こんとれっくす　 8/5 23:22

コアやって気持ち悪くなるようなら一度辞めた方が良いと思います・・・

柿ピーよりはおからのほうが体には良さそうですよね♪
　

こんとれっくすさんへ♪　 8/5 22:50

言われると思いました。´▽｀；ゞ
おからは食物繊維を多く含んでいるので柿ピーよりはいいんじゃないかと・・(ﾉω`)
消費カロリー＞摂取カロリー
なのでジリジリ減ってきてるんだと思います。
このまま減って行くと思えませんが。。( *´艸`)
ここ何日かコアやると気持ち悪くなります。
腹筋がないから・・？

　

こんとれっくす　 8/5 19:57

作り置きしちゃダメじゃないですか（笑
でもおからクッキーならいいかも？
それにしても体重減ってますねー私も頑張らなきゃ
　

こんとれっくすさんへ♪　 8/5 14:26

(´∀｀)ﾉ　'`ｨ

お菓子の買い置きやめたのはいいのですが作り置きしてしまいました。(´ﾟ艸ﾟ)∴ﾌﾞｯ
やっと見つけたおからが手に入ったのがうれしくてついクッキーを・・
残りはハンバーグとか料理に使うつもりです。(￢д￢｀*)
バナナケーキ作ろうとなんて思ってません！
ｲｹﾅｲｲｹﾅｲ・・
　

こんとれっくす　 8/1 16:48

2kg減なんてきっとすぐなはず
お互い頑張りましょう
　

Naoぽんさんへ♪　 7/28 21:40

旦那の体年齢実年齢より１３↓でした・・
体脂肪も18％！
唯一私より↑が内臓脂肪でした。でも8％なんで正常なんですけどね・・ｸｿ・・
やっぱり目安がわかるので買ってよかったです♪

スロトレってココに効いてる！
って感じがいいですよね！
筋肉量増やして太りにくい体質に！(｀･ω･´)ﾉ

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