夏休み

朝→食ﾊﾟﾝ(175)

昼→ところてん(5)


食ﾊﾟﾝ(175)、ﾊﾞﾀｰﾛｰﾙ３(318)、ｽﾃｨｯｸﾊﾟﾝ(106)、ゆで卵２(200)、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ(120)、八橋２(140)、キットカット２(140)、ピノ３(60)、ｸｰﾘｯｼｭちょっと(40)、バームクーヘン(160)

1459吐

夜は食べない。

ひどい。またやっちゃった。もうストレスたまるとすぐこれだ。

昨日の繰越カロリー179^-^

朝→食ﾊﾟﾝ(170)、ゆで卵(100)、ﾊﾞﾅﾅ(82)　352

昼→お弁当(650)、八橋２(140)　　　　　　　790

夜→ごはん200ｇ(300)、クリームコロッケ(290)、肉(240)、ポテトサラダ(260)、さけ(240)、豆腐半丁(66)、みそしる(30)、八橋２(140)　　1566

2708

繰越カロリーを引くと2529

679オーバー。
明日は、1171だけ摂る。

運動→３時間

自分を責めないぞ…。

でも自分ムカツく。

生理来たからか一気に減ってますね。

朝→ご飯130ｸﾞﾗﾑ　200
　　ゆで卵　　　 100

300カロリー

昼→野菜の蒸したもの(白菜大量80・もやし大量30・肉ちょっと80・昆布68)
　　　ご飯130ｸﾞﾗﾑ(195)
　　　くずきり(108)
　　　小さいﾐｰﾄﾎﾞｰﾙ4個(70)

631カロリー

夜→もやし炒め小皿(70)
　　　とうもろこし３こ(120)
　　　ぶたのかくに(500)

690カロリー

合計1621

明日の繰越カロリー　179^-^

運動→腹筋、スクワット、１時間運動
　　　
お腹痛いです。

朝→食パン、ゆで卵、スイカ(お母さんが一口に切ってくれてた)３こ

350

昼→昨日のサラダ(30)
コンビニのサラダ(ドレッシングは半分にしました)(41)
豆腐そうめんというの(108)
ご飯大体120ｇ(180)
きゅうりの漬物(50)
朝のすいか３こ(50)
味噌汁(36)
ひじきと塩昆布ちょっと(34)

469

夜→焼きそば(麺を半分にして野菜を倍にしてくれました^^)　600
　　ご飯140ｇぐらい　210
　　焼き豚　　　　　 120
　　ゆで卵　　　　　 100

合計1849



さっき病院に行って色々聞いてみました！

ベスト体重というのは
(身長÷100)×(身長÷100)×22

160センチなら
1.6×1.6×22=56キロ

だそうです。

そして普通の学生の人の基礎代謝は人それぞれですが、
大体30～35をかけると出る値だそうです。

160センチで56キロの人の場合で考えると
56×30=1680カロリー
56×35=1960カロリー

なので私の場合
60×30=1800
60×35=2100

と、大体平均より200も多い！
そして今までの食生活を考えると2500ぐらいは普通に食べてた…
それは普通に太りますよね…

だから、始めのうちは1850がやっぱりいいんだって事が分かりました！

そして、私の場合、夜お腹がすくと寝れない体質なので睡眠薬を要求した
ところ、睡眠薬はまだ早いと言われ、

ツムラ抑肝散エキス顆粒(医療用)

という漢方薬をもらいました^-^

これを飲むと神経が和らぎ落ち着いて寝れるそうです！

やる気がまたまた沸いてきました！

朝、食ﾊﾟﾝ・ゆで卵・ﾊﾞﾅﾅ　400
昼、弁当 700
夜、ﾊﾔｼﾗｲｽ、ｻﾗﾀﾞ 705

1805

繰越しｶﾛﾘｰ　ナシ
運動　　　　歩く20分　50




・毎日1850ｶﾛﾘｰを摂取する
・1850ｶﾛﾘｰ以下だった場合は、
次の日の朝か昼にその分-50のｶﾛﾘｰを繰り越すことはOK
・運動は週３に１時間程度
・間食は敵
・腹筋とｽｸﾜｯﾄはたくさんやる
・ゆっくり食べる



意気込み



笑った奴らみんな見返してやる！