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リバウンドしない体になる!!!
| ぷに玉 さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [6249] |
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今月の目標 44kg 18%をキープする
リバウンドしない体、代謝の良い健康な体、そして体力を手に入れたいから・・・ ●栄養バランスの良い食事を心がける(１日の目標摂取カロリー1500～1800kcal) ●半身浴 20分 ●休日のウォーキング継続 ●骨盤矯正ダイエット継続 |
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11月 22日 （土曜日）
体重：42.3 体脂肪率：12.5 気分：(￣ω￣)
挫折しないためのお約束
★お金をかけない 運動は無料で出来ることをメインに! ★時間をかけない 料理は簡単に作れるものを。 その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。 ★無理はしない ○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。 ○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。 基礎代謝量 1028kcal ◆日記◆ おはようございます（＊＾－＾＊） 今日、新しいパソコンを買いに行ってきます～ 夜勤明けのダンナが寝てる午前中は買出し&ジムに行く予定で、PC見に行くのは午後からなんですけど・・・ ちゃんと使える状態になってから落ち着いてご挨拶にお邪魔させていただきますね^ ^ ヘタしたら明日になっちゃうかもですが、すみません(_ _; 予定どおりPC買ってきました(≧▽≦)/ が届くのに２週間くらいかかるとかで、現在はまだ前の使ってます^ ^; 私の自腹で買わなきゃならないので、なるべく予算抑えたくてDELLの筐体のみ購入することにしました。 それだと、オプションでダウングレードさせるとXPとして使えるんだそうです。で、今のPCとケーブルで繋いで、今の中身をそのまま移せるので、まさに私の望みどおり♪ リカバリーはビスタとXPの両方つくので、都合によってはビスタに戻すこともできるんだそうです。 筐体は59800円、ダウングレードの費用が4000円、あとなんでか忘れたけどいろいろ費用がかかってて、支払いは90000円強で納まりました。 5年間の保証と3年間のアンチウィルスソフトも付けてるので、安心です(*^-^*) あと２週間はハラハラしながらPC使うことになりますが、頑張って持ちこたえてほしいものです（＞ ＜； そして今日はジムデビューしてきました(*^-^*) 夏に通ってたプールと同じ施設で、ジム用の靴も今日そこのショップで買いました。 ジムのスペースは思ったより狭いですが、マシンはたくさんあるので、奪い合いとかはならずにすみそうです。 まずは、かねてより試したかったサイクリングマシンにチャレンジ! めっちゃしんどいので負荷のレベルを5→3に下げましたが、それでも汗ダラダラ流れるし、呼吸はあがるし漕ぎ続けるのがキツイ（＞ ＜； 後ろのマシンの私より年長っぽい女性は、隣の人とお喋りしながら余裕でLv.5漕いでるというのに・・・ 基礎体力のなさを痛感しました(T▽T 今後も寒さが厳しい日には利用するつもりですが、少しずつでも距離や時間や消費カロリーを伸ばせるよう、頑張りたいものです（＞ ＜＊）／ ◆食事◆ 朝・・・ 408kcal レーズンロール 118kcal バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(80g)＋バナナ1本)130kcal ホットミルク(低脂肪乳200g) 76kcal ホットコーヒー 8kcal アミノコラーゲンプレミアム 27kcal やきいも30g 49kcal 昼・・・ 492kcal 焼き肉三色丼 371kcal (玄米ごはん150g・にんじんのきんぴら・牛モモ肉・ひじき・調合油・酒・しょうゆ・黒砂糖・小松菜・塩) ブロッコリー 13kcal プチトマト 13kcal もやしの味噌汁 30kcal やきいも40g 65kcal 生姜紅茶 間食(カプリチョーザ)・・・ 404kcal? チョコレートトルテ 400kcalくらい? ホットコーヒー 4kcal 夜・・・ 567kcal チーズ鍋のリゾット 329kcal (玄米ごはん150g・チーズ鍋の残り・黒こしょう) いも煮豆腐 166kcal (絹こし豆腐・牛モモスライス・里いも・たまねぎ・ながねぎ・ほんだし・酒・味噌・醤油・一味唐辛子) サラダ 72kcal (キャベツ・トマト・ゆでたまご1/2) 生姜紅茶 総摂取カロリー 1871kcal =メモ= お昼の「焼き肉三色丼」は、ホトちゃんが日記にレシピ載せてくれたものです(*^-^*) ひじきやゴマも使われてて栄養バランスがバッチリなので、マネっこさせてもらいました♪・・・にんじんは、昨日のきんぴらを利用したので、ゴマ使えてないしカロリーも少し高くなっちゃいましたが、美味しかった(≧▽≦) ダンナにも好評でしたv 本日の間食は、味がどんなものなのか気になってたカプリチョーザのケーキを試してみました。 ・・・まぁ普通? 甘すぎることもなく、でも感動するほど美味しいわけでもなく、なるほどって感じでした^ ^; 量は多かったです。 ◆運動など◆ 腰ひねり 20回×3 サイクリングマシンLv.3@ジム 15分(80kcal)＋10分(45kcal) ステッパー?Lv.3@ジム 10分(41kcal) コアリズム体験版 10分 半身浴 20分
11月 21日 （金曜日）
体重：42.3 体脂肪率：11.7 気分：(￣ω￣)
挫折しないためのお約束
★お金をかけない 運動は無料で出来ることをメインに! ★時間をかけない 料理は簡単に作れるものを。 その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。 ★無理はしない ○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。 ○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。 基礎代謝量 1035kcal ◆日記◆ 明日もまた運動公園では、スポーツフェスタとかってイベントがあるそうです^ ^; 10時からだから、朝早い時間なら歩けるかも知れないけど、たぶん準備でごった返してそう。 運動休みにするか、これを機にジムデビューしてみるか考え中です（＝＿＝ ◆食事◆ 朝・・・ 408kcal レーズンロール 118kcal バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(80g)＋バナナ1本)130kcal ホットミルク(低脂肪乳200g) 76kcal ホットコーヒー 8kcal アミノコラーゲンプレミアム 27kcal やきいも30g 49kcal 昼・・・ 497kcal キムチ鍋のリゾット 433kcal (玄米150g・キムチ鍋の残り・卵1個・チーズ・ねぎ) ブロッコリー 10kcal トマト 19kcal もやしとわかめの味噌汁 35kcal 生姜紅茶 間食・・・ 327kcal りんご50g 27kcal 京ろーる「煎茶大福」100g 300kcal 生姜紅茶 夜・・・ 635kcal 玄米ごはん150g 248kcal 白菜とたらのチーズ鍋 162kcal (白菜・真だら・じゃがいも・カマンベールチーズ・鶏がらスープ・酒・塩・こしょう・黒こしょう) にんじんのきんぴら 63kcal (にんじん・鶏挽き肉・醤油・酒・みりん・おろしにんにく・豆板醤) きのこのオリーブ油炒め載せやっこサラダ 78kcal (絹こし豆腐・しめじ・エリンギ・オリーブ油・にんにく・赤唐辛子・塩・こしょう・パセリ・レタス・かいわれ大根) もやしの味噌汁 35kcal やきいも30g 49kcal 生姜紅茶 総摂取カロリー 1867kcal =メモ= 今日は乳製品摂りすぎです～^ ^; チーズ鍋は元々予定してたものですが、勢いでお昼のリゾットにまで入れてしまいました。 最近は大胆に食べてるのでグラフも右上がりですが、体脂肪の数字がもう少しまともになるまで、こんな調子でいこうと思います^ ^ ◆運動など◆ 腰ひねり 20回×3 スロトレ 10分 ウォーキング 7.5km コアリズム体験版 10分 半身浴 20分
11月 20日 （木曜日）
体重：42.1 体脂肪率：11.1 気分：(￣ω￣)
挫折しないためのお約束
★お金をかけない 運動は無料で出来ることをメインに! ★時間をかけない 料理は簡単に作れるものを。 その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。 ★無理はしない ○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。 ○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。 基礎代謝量 1035kcal ◆日記◆ PCですが、いまどきXPはお店では売られてないそうで、やっぱりビスタ買うことになりそうです。 ハードディスクを介してそのまま乗り換え案はボツか（＝＿＝； ネットしか使ってないので、とりたてて困ることもないとは思いますが、ちょっと不安^ ^; 保存してるメールとか見直して、必要な事柄はメモしておかなくちゃ←結局はアナログ人間です～（笑） ◆食事◆ 朝・・・ 408kcal レーズンロール 118kcal バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(80g)＋バナナ1本)130kcal ホットミルク(低脂肪乳200g) 76kcal ホットコーヒー 8kcal アミノコラーゲンプレミアム 27kcal やきいも30g 49kcal 昼(手作りお弁当)・・・ 645kcal 玄米ごはん150g 248kcal 豚挽き肉の海苔巻きバーグ(小2個) 138kcal ブロッコリー 10kcal ゆでたまご1/2 40kcal ほうれん草と切干大根のあえもの 26kcal マドレーヌ1個 167kcal ホットコーヒー 8kcal 夜・・・ 570kcal 玄米ごはん150g 248kcal 牛肉と野菜のみそキムチ鍋 110kcal 豚挽き肉の海苔巻きバーグ(小1個) 69kcal レタス 4kcal ゆでたまご1/2 40kcal ほうれん草と切干大根のあえもの 20kcal わかめの味噌汁 30kcal やきいも30g 49kcal 総摂取カロリー 1623kcal =メモ= 昼・夜ともに昨夜のごはんと同じ内容(^ ^; お野菜はキムチ鍋である程度摂れたけど、緑黄色野菜が足りないかも。。。 海苔巻きバーグはレンジ料理で昨日初めて作ったケド、豚オンリーの挽き肉だからかソーセージみたいな味で、気に入りました(*^-^*) 「豚挽き肉の海苔巻きバーグ」(平成9年・MINE掲載のレシピ) ●材料(2人分) ○ハンバーグ種 豚挽き肉(赤身)150g・ベーコン1枚・生しいたけ3枚・たまねぎ1/4個・パン粉大さじ4・片栗粉小さじ1/2・塩小さじ1/3・こしょう少々 ○たれ みりん・醤油・・・各小さじ2 ○焼き海苔 ●作り方 1・ベーコン、生しいたけ、たまねぎをみじん切りにしてボウルに入れ、パン粉・片栗粉、塩、こしょうを入れる。 2・ 1を手で軽く練り混ぜ4等分する。 これを小判型にまとめ、中央を少しくぼませる。 3・焼き海苔はハンバーグをひと巻きできるくらいに切って、2を両端を少し出すようにくるりと巻き、巻き終わりを下にして耐熱皿に並べる。 4・たれを混ぜる。 耐熱皿の中央を空けるようにして並べたハンバーグに、スプーンでたれをかけ、ラップなしで電子レンジで5分加熱する。 上記の分量で作ったら、1個当たり100kcal強くらいと思います。 ウチはお弁当に入れるので材料の分量は多く、ハンバーグはレシビのサイズの1/2より少し大きめに作りました。 海苔は、結果的にベシャってなりました（＝＿＝； ◆運動など◆ 腰ひねり 20回×3 コアリズム体験版 10分 半身浴 20分
11月 19日 （水曜日）
体重：42.0 体脂肪率：11.0 気分：(￣ω￣)
挫折しないためのお約束
★お金をかけない 運動は無料で出来ることをメインに! ★時間をかけない 料理は簡単に作れるものを。 その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。 ★無理はしない ○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。 ○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。 基礎代謝量 1034kcal ◆日記◆ PC不調のこと、アドバイスくださったり、心配してくださってありがとうございます!! 本当に本当に嬉しかったです(TｍT) 頂いたコメントからも推測できるようにたぶん寿命なので、今週末に買い換えようと思います。 ダンナに相談したところ、何年か後にはビスタの次のヤツが出るみたいなので、今度もXPにしようと思ってます。 外付けのハードディスクも用意して、今のPCの中味を移して、それを新しいPCに付けると、現状のまま使えるってダンナが言ってたので安心しました(*^-^*)＝３ イチからいろいろしないといけないなら、私にはハードル高いなぁって尻込みしそうだったので^ ^; とりあえず今の私は、週末までPCが持ちこたえてくれることを祈るのみです（＞ ＜； ◆食事◆ 朝・・・ 471kcal トースト 198kcal レーズン10g 32kcal バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(80g)＋バナナ1本)130kcal ホットミルク(低脂肪乳200g) 76kcal ホットコーヒー 8kcal アミノコラーゲンプレミアム 27kcal 昼・・・ 632kcal オムライス 538kcal (玄米200g・筑前煮の具・ケチャップ・カレー粉・バター・卵1個・塩・こしょう) 石狩鍋風 70kcal ブロッコリー 15kcal トマト 9kcal 生姜紅茶 間食・・・ 308kcal りんご70g 38kcal 京ろーる・煎茶大福(大福入りロールケーキ小川珈琲) 270kcalくらい? 生姜紅茶 夜・・・ 468kcal 玄米ごはん100g 165kcal 牛肉と野菜のみそキムチ鍋 169kcal (牛モモ肉・白菜キムチ・白菜・もやし・たまねぎ・にんじん・木綿豆腐・にんにく・ねぎ・すりごま・ごま油・キムチ鍋の素・酒・鶏がらスープ・醤油・味噌) 豚挽き肉の海苔巻きバーグ(小1個)＋レタス 73kcal (豚ミンチ・たまねぎ・えのき・糖質ゼロベーコン・焼き海苔・パン粉・片栗粉・塩・こしょう・みりん・醤油・レタス) ほうれん草と切干大根のあえもの 26kcal (ほうれん草・切干大根・炒りじゃこ・醤油・黒砂糖・ごま油) かいわれ大根とわかめの味噌汁 35kcal 生姜紅茶 総摂取カロリー 1879kcal =メモ= 今日は書くこといっぱいあるなぁ^ ^ レーズンロールが売り切れてたので、今朝はしかたなく冷凍してる食パンをレーズンと一緒に食べました。 久しぶりに食べるとトーストも美味しい(*^-^*) 温かいし量も多いのでそれだけで満腹になりますが、定番のメニューもちゃんと摂りました。 間食のロールケーキは先日の日記に書いてたものです。 ウォーキングの後、その足で買いに行きました♪ 他にも気になってたクマ型のマドレーヌやクッキー、コーヒー豆入りのチョコも買ってしまった^ ^; ロールケーキ以外はいつでも買えるんだけど、手元にあると安心というか・・・たぶん買うまでずっと気になるし（＞ ＜； マドレーヌは明日職場に持って行って、みんなで食べる予定です。 残りは一気喰いしないよう、間食タイムに少しずつ食べようと思います。 ロールケーキのカロリーは、推測で出してみましたv 米粉を使用してるそうです。 今日食べたのは90gで、スポンジと大福で70g・生クリーム20gとみました(笑) 和菓子の「たると」と「大福」を平均したカロリーに生クリームのカロリーを足したら、上のような数字に・・・ ちょっと少ないかナ（＝＿＝ ちなみに大福入りロールケーキの画像は、「小川珈琲」で検索して、TOPのケーキの写真をクリックしたら見れます^ ^ お昼ごはん、また筑前煮か・・・と思うとうんざりだったので、オムライスにして食べることにしました(笑) こんにゃくと昆布以外の具を刻んで、水分飛ぶ程度にバター(5g)で炒めて玄米ごはん・ケチャップ・カレー粉も一緒に炒めて、レンジで作った薄焼き卵を載せるだけ。 玄米の量が多いのと、具が根菜多いのでお腹いっぱいになりました(*^-^*) 筑前煮がハンパに残った時にオススメです(笑) あと少しだったので、ダンナの夜食弁当にも白米で作って入れときました(笑) お餅はやっぱりお腹に溜まるみたいで、夜はごはん残してしまいました。・・・それでもやっぱりカロリーオーバーしてるし（＝＿＝； ◆運動など◆ 腰ひねり 20回×3 スロトレ 10分 ウォーキング 7.5km 半身浴 20分
11月 18日 （火曜日）
体重：42.0 体脂肪率：12.0 気分：(￣ω￣)
挫折しないためのお約束
★お金をかけない 運動は無料で出来ることをメインに! ★時間をかけない 料理は簡単に作れるものを。 その分皿数を増やして、摂取する食材・栄養素を充実させる。 ★無理はしない ○暑い日・寒い日・悪天候の日に運動したい時は、プール・ジムを利用する。 ○体調の悪い日は、ダイエットを忘れる。 基礎代謝量 1025kcal ◆日記◆ 今PC起動させたら、ウィーーーンってすごい変な音が鳴り続けた後、ディスプレイが黒くなり、白文字で英語のメッセージが表示されたまま動かなくなって、めっちゃビビりました（＞ ＜； 電源落としてとりあえず普通に起動できたけど、そろそろ寿命なのかも・・・ 来月で丸7年使ってることになるし。 「ついにキタか!?」と一瞬覚悟した後、PC潰れたらダイエット日記できなくなるんだと、しばらく呆然としてました。 日記やめたら、あっという間にリバウンドしそうな気がする^ ^; 運動も食事も、日記に記録続けることが絶対励みになってる。 みんなの日記読んだり、コメントしあったり情報もらったり、そういうのが燃料になってモチベーション保ててるって思います。 ☆あんぽんまん☆ちゃんみたいに、PC修理中でも淡々とダイエット続けられる人って、ホント精神力強くって尊敬です(＞ ＜＊ ・・・潰れたらイヤだな（＝＿＝； 今晩電源落とすのがなんとなく怖くなってしまうのでした。 今から寝るけど、もし明日PC動かなくなっててもダイエットも日記も続けるので、よろしくお願いします～(TｍT ←本気でビビリ中 ◆食事◆ 朝・・・ 424kcal レーズンロール 118kcal バナナヨーグルト(プレーンヨーグルト(80g)＋バナナ1本)130kcal ホットミルク(低脂肪乳200g) 76kcal ホットコーヒー 8kcal アミノコラーゲンプレミアム 27kcal やきいも40g 65kcal 昼(社内食堂)・・・ 676kcal 白米 豚肉の粒マスタード焼き2切れ オムレツ(冷凍食品?) キャベツ フライドポテト2本 にんじんのグラッセ2個 ホットコーヒー 夜・・・ 596kcal 玄米ごはん150g 248kcal 石狩鍋風 98kcal 筑前煮 106kcal 白和え 29kcal サラダ 50kcal (絹こし豆腐・レタス・トマト・きゅうり) やきいも40g 65kcal 生姜紅茶 総摂取カロリー 1696kcal =メモ= お弁当作れなかったので、今日の昼食は社内食堂で食べましたv もう１つのメニューは「おでん」で、ホントはそっちが食べたかったんですが、帰ったら筑前煮を食べることが決定してたので、食材の被ってない方にしました（＝＿＝ そんな、ダイエッターらしい自分の行動にひそかに満足(*^-^*) 夜ごはんは全部昨日の残りで(←しかも、明日の昼も同じ予定)、食材もかぶりまくりで不満が残ります。 明日は洋風なモノが食べたい・・・ ◆運動など◆ 腰ひねり 20回×3 コアリズム体験版 10分 半身浴 20分
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