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まだまだ継続！継続は力なり！！
| ちび隊 さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [3360] |
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本格的なダイエット３ヶ月目。
食生活改善と適度な運動で、健康的にスリムな身体になるぞ～。 スタート時（8/22）59ｋｇ →10/1 55.6ｋｇ ▼3.4ｋｇ →11/1 55.2ｋｇ 前月より▼0.4ｋｇ |
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11月 22日 （土曜日）
体重：54.25 体脂肪率： 気分：o(>▽<)o ウキャキャ
◆◆◆本日の食事◆◆◆ 1800ｋｃａｌ
朝 → サニーレタスサラダ（茹で卵1ヶ）1皿、ポトフ1皿（大根、人参、セロリ、蕪、じゃが芋半分、ソーセージ） 昼 → （外食）一風堂トンコツラーメン1杯 間食 → 豆大福1ヶ 夜 → ポトフ1皿、鶏肉のカシューナッツ炒め、カブの葉と小女子炒め ◆◆◆本日の運動◆◆◆ お休み ◆◆◆ひとりごと◆◆◆ 昼からバーゲンへ♪・・・いまいち欲しいモノがなく、手ぶらで帰宅。 散歩に行ったようなものだわ。 今日は昨日作った「新鮮な直売野菜で作ったポトフ」ばかり食べていた。 ポトフおいしい～！！今回はコンソメにプラスして鳥ガラスープを入れてみた。 コラーゲンありそうだし・・・。野菜の味がそのまんま♪
11月 21日 （金曜日）
体重：54.65 体脂肪率： 気分：(◎｀ε´◎)ブゥー！
◆◆◆本日の食事◆◆◆ ｋｃａｌ
朝 → バナナ1本（ピーナッツバター小1添）、ホットドッグ1ヶ、チョコアイス1本、カフェオレ1杯 昼 → （またまた３時頃になってしまった）炊き込みごはん（長芋/銀杏/アサリの佃煮）1膳、ほうれん草のおひたし、海老野菜炒め（オイスタースース味） 間食 → ポッキー1/2袋、コーヒー1杯 夜 → ポトフ1杯（じゃが芋、人参、蕪、大根、セロリなど）、鶏肉のカシューナッツ炒め ◆◆◆本日の運動◆◆◆ ヨガ60分 ・ ストレッチ50分 ・ ウォーキング/ランニング（55分/6キロ） ◆◆◆ひとりごと◆◆◆ 昨日バナナを仕入れて朝バナナに変更したものの・・・お腹がすいてすいて、余計なチョコアイスまで食べてしまった。こんなことならご飯をしっかり食べればよかったと反省。 そして・・・更にポッキーまで（涙） ダイエットが行き詰るとチョコが食べたくなるって本当なんだね～。
11月 20日 （木曜日）
体重：54.7 体脂肪率： 気分：(´･ω･｀)ショボーン
◆◆◆本日の食事◆◆◆ 1800ｋｃａｌ
朝 → マフィンサンド（スクランブルエッグ/チーズ）1ヶ、ポテトサラダ、カフェオレ1杯 昼 → （夕方になってしまった）豚汁1杯、海苔巻き（キュウリ1本、かんぴょう1本、ネギトロ1本） 夜 → 豚汁1杯、押麦入りご飯2/3膳、豚肉との長ネギの味噌焼き、みかん1ヶ ◆◆◆本日の運動◆◆◆ ストレッチ50分 ・ アクアビクス40分 ・ ウォーキング（70分/5.5キロ） ◆◆◆ひとりごと◆◆◆ またまた戻ってきた。やっぱり・・・（涙） なかなか下降線になりませんね。月末までに何とか53キロ台に持っていきたいんだけど。明日も飲み会だ～（苦笑） まぁとりあえず、今日運動がんばります。
11月 19日 （水曜日）
体重：54.4 体脂肪率： 気分：(*・ε・*) ぶー
◆◆◆本日の食事◆◆◆ 1600ｋｃａｌ
朝 → マフィンサンド（目玉焼き/ハム/チーズ）1ヶ、カフェオレ1杯 昼 → ビーフストロガノフの残り、みかん1ヶ 間食 → せんべい2枚 夜 → 宮崎の冷汁、豚汁1杯、きんとき豆の煮物少々 ◆◆◆本日の運動◆◆◆ ウォーキング/ランニング（40分/4.3キロ） ◆◆◆ひとりごと◆◆◆ 昨日豚汁食べすぎたかしら？また戻ってきた・・・。 首と肩もイマイチ調子悪いし、寒いし、あ～いかんね。サボり癖。 夕方ちょっとだけ走るか～と思い直し、ジムへ。
11月 18日 （火曜日）
体重：54.3 体脂肪率： 気分：(((c=(ﾟﾛﾟ;q ホワチャー!
◆◆◆本日の食事◆◆◆ 1830ｋｃａｌ
朝 → フランスパン1切（バター）、かぼちゃスープ1/2杯、無糖ヨーグルト（蜂蜜かけ）、カフェオレ（無脂肪乳）1杯 昼 → ビーフストラガノフ（バターライス）、ベビーリーフサラダ小1ヶ、わかさぎ佃煮少々、ラ・フランスジュース 間食 → たい焼き1匹 夜 → 野菜たっぷり豚汁2杯強、うなぎのおこわ1/4膳、りんご1ヶ ◆◆◆本日の運動◆◆◆ ヨガ70分 ・ ウォーキング（40分/4.3キロ/ランダムコース） ・ ゴルフレッスン ◆◆◆ひとりごと◆◆◆ 寝違えた首がまだ痛い。昨日は肩甲骨も痛くて・・・寝返りのたびに目が覚めてしまった（涙）枕の高さが合わないんだろうか？ ヨガでほぐして、ゴルフレッスンに行ったものの・・・う～ん、痛い。
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