記　録

∮anne‐杏∮ BBS

　
『　押　す　系　』
胸（大胸筋）
肩（三角筋）
脚の前（大腿四頭筋）
腕の後（上腕三頭筋）
『　引　く　系　』
背中（広背筋、僧帽筋）
脚の後（大腿ニ頭筋）
力こぶ（上腕ニ頭筋）
『　前　系　』
腹筋（腹直筋）
脚の前・腕の前
『　後　ろ　系　』
背筋（脊柱起立筋）
ふくらはぎ（腓腹筋）
脚の後・腕の後

『押　す　系』と『引　く　系』
『前　系』と『後　ろ　系』
常にセットで考えましょう。
一度のトレーニングで全部
できないときは、
『押す系』と『引く系』を交互に
『上半身』と『下半身』のように
トレーニング日を二種類に分けてやってみましょう。
　


①必ず3食。
②1日1600kcal目安に。
③夜食・間食×

Ⅰ牛乳・乳製品・卵
Ⅱ魚・肉・大豆
Ⅲ野菜・根菜・果物・海藻
Ⅳ穀類・砂糖・油脂

*この４群から満遍なく食べる。

老いること・病気になることは
当たり前。それを引き受けながら
ほどほどに、ゆっくりと、
でも休まず、いい習慣を末永く
続ける。そうすればいくつになっても歩き、好きな場所へ行き、
人と会い、珍しいものに感動
できるはず。


　

覚書　 10/21 11:45

健康的なダイエットとは、
「単に体重を落とすことを目的にするのではなく、体脂肪を減らすことを目標にする」
ということ。
　
体内でのエネルギーの消費活動には、汗を流すほどの運動での消費の他、呼吸や体温調整など、生命を維持するための消費活動＝”基礎代謝”があります。実は、最も多くのエネルギーを必要とするのは基礎代謝の方で、一日のカロリー消費活動における６０～７０％も占めています。ですから、基礎代謝を上げるような運動をする、習慣付けをする、ということが、脂肪燃焼に最も近道な方法なのです。

運動はやせるために必要、というより、太りにくいからだを作るための体質改善のために必要、と考えましょう。体脂肪の減量に運動が不可欠なのは、運動によって直接消費カロリーを増やすのではなく、からだに筋肉をつけ、基礎代謝を活発にするためなのです。

　
・減量ペースは、1週間に0.5～1キロ程度が限度です。
これ以上のペースで体重が減った時は、筋肉が落ちている可能性があります。

・たった一日の1㎏が減った増えたが問題なのではなく、平均体重が増えていくことが問題なのだと認識しましょう。毎日、体重をはかるようにして平均体重を知りましょう.

・筋肉痛が起こるということは筋繊維が傷ついたということを意味します。それは、「筋繊維の修復にエネルギー（カロリー）が使われる」「筋繊維が修復され、より太い筋肉になる」「修復により筋肉量が増え、基礎代謝が上がり太りにくくなる」ということです。
　
急激に体重を落とそうとは考えずにきちんと食事をして緩やかに体重を落としていくと良いでしょう。
急に体がだるくなったり無気力になったりするのは無理なダイエットをして体に負担がかかっている証拠なのです。
生理不規則になったり、止まってしまうなどは論外です。
体にも心にも優しいダイエットをしましょう。

2週間早く生理が来た
のも不規則ってことだよな・・
(-ω-;)ｳｰﾝ

　
●運動後の疲労回復を早めるためには

運動直後の筋肉では消費されたグリコーゲンの合成が始まります。
このタイミングに合わせて、グリコーゲンの材料となる炭水化物と、汗で失われた水分をしっかり補給しましょう。

運動後2時間以内に炭水化物を中心としたバランスのとれた食事と炭水化物の代謝に欠かせないビタミンB1（豚肉、レバー、うなぎの蒲焼、ブリ、カツオ、枝豆など）や、グリコーゲンの再補充を促すお酢を上手に取り入れると疲労回復効果がグンとアップしますよ。

豚肉の生姜焼き、レバニラ炒めブリの照り焼き、散らし寿司（酢飯)うなぎの蒲焼ときゅうりの酢の物などがおすすめです。
　
60．になり59．を見たい！
という衝動に駆られたけど
61に戻ったとたん冷静になり
今日60. になったけどもう
あせる気持ちはなくなった。
普通に食べて60．になったん
だもん。大丈夫！
　
どうしても60kg切りたい！
あせったらいけないのは
わかってるんだけど・・
61.と60.って全然違う。
60.kgになると50kg台がすぐ
そこまで来ているので
どうしても見てみたい！
人情？でしょう。(￣m￣)
夜置き換えすればすぐなれる
ことはわかってる。けど
それで減らしても意味なし。
それもわかってる。

あと1週間・・　
停滞期が来なければ10月には
50kg台が来るんだ！
今まで地道にやって来たのに
置き換えでパ～にする気？
乂(´д｀。)ﾀﾞﾒﾀﾞﾒﾀﾞﾒ！

落ち着け！自分。
　

4月から11kg減ったんだけど
今日旦那に「どこが痩せたのか全く分からない」と言われた。

でもそうだよね。
61kgなんてまだデブだよね。
あっったま来たので
またやる気満々になりました。
ありがとう。

↓↓やる気が出る言葉かけ↓↓

私が食べる分を計っていると
「計れば痩せるの？」

ﾊﾞﾅﾅを食べてる私を見ながら
「で　いつ痩せるの？」

いつもありがとう。(#｀-_ゝ-)
イライラするのが一番ダイエットによくないので最近は食事の時間ずらすことにしました。