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気持ちも新たに★4ヶ月目

たすと さん  [ 全期間グラフ ]  [プロフィール]  [1003]
○目標は低くても、継続すること。
○食事は少量ずつ多品目を。
○健康的な食生活を習慣づける。
○体重より体脂肪を落とすように。

有酸素運動・筋トレ・食事、毎日後悔のないように。
18 (木曜日)
体重:55.4   体脂肪率:25.3   気分:( ´_ゝ`)

基礎代謝: kcal  

★〓 朝   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん 1/2
パスタサラダ(きゅうり、コーン、魚肉ソーセージ)
野菜スープ
りんご 1/3個      
 

★〓 昼   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
       

★〓 夕   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
       

★〓運動&筋トレ 覚書〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
       

★〓その他(主に間食)〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
       
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▼今日の一言
         

17 (水曜日)
体重:56.2   体脂肪率:24.8   気分:( ̄‥ ̄)

基礎代謝:1238 kcal  

★〓 朝   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん
ピーマンと舞茸の炒め物
チーズ海苔巻き
キウイフルーツ 1/2個
みそ汁(油揚げ、舞茸、長ネギ)
ウィンナーコーヒー      
 

★〓 昼   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん 1/2
かつお刺身(青ジソ、大根)
切干大根煮(にんじん、油揚げ)      
 

★〓 夕   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
七草チャーハン(春の七草、もやし、パセリ、ベーコン、卵、玉ねぎ) 少し
野菜スープ     
  

★〓運動&筋トレ 覚書〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
カーフ・レイズ 15×3
ワンハンド・ロウイング 15×3
リバース・カール 15×3
ワンハンド・トライセプス・エクステンション 20×3
5分間ヒップアップエクササイズ ×1 
内ももひきしめエクササイズ 40×2      


★〓その他(主に間食)〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ポテチ・フラン
コーヒー
      
 
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
▼今日の一言
今日は友達の家に遊びに行っていたのでまた間食。 
間食しない日は無いんじゃないかって感じw    
    

16 (火曜日)
体重:55.8   体脂肪率:24.4   気分:(0^~^0)

基礎代謝:1233 kcal  

★〓 朝   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん 1/2 ・海苔
かぼちゃの甘煮
長ネギとミツバの卵焼き 1切れ
みそ汁(大根、玉ねぎ、ミツバ)
りんご 1/3個
      
 

★〓 昼   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん 1/2
大豆のトマト煮(玉ねぎ、豚ひき肉)
切干大根の煮物(にんじん、油あげ)
鶏肉と里芋の煮物
野菜スープ
玄米緑茶      
 

★〓 夕   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
野菜スープ       

★〓運動&筋トレ 覚書〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ワンアーム・トライセプス・エクステンション 20×3
カーフ・レイズ 15×3
ワンハンド・ロウイング 15×3       


★〓その他(主に間食)〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
サラダせんべい・グミ 
コーヒー
     
 
¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
▼今日の一言
また先月のようにグーンと体重上昇しそうな感じ。
食欲が凄い!!!
何かに没頭してる時は飲まず食わずでも平気なのに、子供と一緒にいるとやっぱり食べてばっかりー     
    

15 (月曜日)
体重:55.9   体脂肪率:24.5   気分:( ̄‥ ̄)

BMI :21.6    基礎代謝:1235 kcal  骨格筋率:28.5%  内臓脂肪レベル:3

★〓 朝   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん 1/2
かまぼこの梅肉和え
ロースハム 1枚 
野菜スープ
漬物(塩昆布、白菜、きゅうり、大根)
コーヒー     
 

★〓 昼   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん 1/2
焼魚(ほっけ) 1/6
千切り長芋・海苔
漬物(塩昆布、白菜、きゅうり、大根)      
 

★〓 夕   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
リエータ       

★〓運動&筋トレ 覚書〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ターボジャム(ABジャム) ×1
内ももひきしめエクササイズ 50×2
カーフ・レイズ 15×3       


★〓その他(主に間食)〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
たけのこの里(小1袋)
他いろいろw      
 
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▼今日の一言
         

14 (日曜日)
体重:55.6   体脂肪率:26.2   気分:ガ━━(゜Д゜;)━━ン!!!!!

基礎代謝:1221 kcal 

★〓 朝   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
くるみベーグルサンド(レタス、卵、生ハム、スライスチーズ)
たたきごぼう(←おせちがまだ残ってた!!!!)
野菜スープ      
 

★〓 昼   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
玄米ごはん
納豆 1パック
たたきごぼう
辛子明太子
みそ汁(白菜、玉ねぎ、大根)      
 

★〓 夕   食 〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
クリーム玄米ブラン 2枚       

★〓運動&筋トレ 覚書〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ターボジャム(ABジャム) ×1
内ももひきしめエクササイズ 50×2
       


★〓その他(主に間食)〓★¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨¨
ピザスナック・チョコレート・グミ
コーヒー・紅茶
      
 
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▼今日の一言
ここ最近体脂肪26%以上ってあまりなかったかも。(11月以来?)
やべーーー、すっごいショックだぁぁ
これも絶対運動してないせいなのね・・・(間食のしすぎっていう可能性も大いにある)
明日からは夫も仕事でいなくなるので、まぁ色々ガンバローー!!  
    


たすと BBS
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のりプー  1/1 15:39
あけましておめでとうございます!
昨年は、たすとさんと日記で楽しく話ができてうれしかったです^^
今年も楽しくダイエットに励んでいきながらいろんな話がしたいです。
今年もどうぞよろしくお願いします。

 
のりプー  12/29 9:23
おはようです。
レスありがとう。
温泉施設によっては、男の子10歳までとかあるんだね。そうなったら、お父さんに頼るしかないですね。もうあとは障害者でも行ける温泉施設に行くしかなさそうですね。
本当に話ができておむつが取れたら違うけど恥ずかしい話、おむつはいてます。ムーニーマンのビッグより大きいビッグサイズを。いつまではけるんだろう?
はけなくなったら、リリーフはかないとならないですね(><)
 
のりプー  12/10 13:57
こんにちは!
けいすけの心配ありがとう。
たすとさんの息子さんも、中耳炎になったことあるのですね。
うちの息子、ものが言えないからどこが痛いかがわかりにくいんですよ。鼻水出てたら耳鼻科に連れて行くパターンです。奇跡的に言葉が話せたらいいんだけどね。こちらが促せば、ちょうだいのジェスチャーをするくらい。「たいたい」とか言って手をたたいたらものを与えてるよ。
娘の小学校が遠いので、おととしから早起きする習慣がついてしまいました。
けど寝坊することもあるんですよ。
今日はカーブス行けたけど、明日は学園でOB就学勉強会や午後からはインフルエンザで自由がありません。
けいすけが学園に行ってる間が、私の自由時間です。あっという間に終わるけどね。約6時間。

 
のりプー  12/1 13:39
こんにちは!
今度は息子が風邪をひいたので、カーブスも生体も行けなくなりました。今日は、病院と買い物だけでした。
昨日の写真からだと、風邪なんてひきそうもないのにと思いましたけどね。
ご主人も、電気店に行くんですね。うちのお父さんは、パソコンやテレビの売り場に行くのが好きですよ。
 
のりプー  11/25 14:25
こんにちは!
ご主人単身赴任ではないんですね。
学園のお母さん方も、お父さんのことパニックになったときの対応が下手だとかお父さんを療育してもらいたいくらいとかいうのを聞いたことあります。
みなさん、それぞれ旦那さんのことで苦労されてるんだなと励まされました。
もう私はがんばんないことにしました。疲れるだけだからね。
お互い手抜きできるとことはしたいですね。

 
のりプー  11/24 19:07
こんばんは!
たすとさんも、ご主人単身赴任なんですか?
忙しくて疲れてるんだけど、けいすけの対策いろいろ考えてるんならゲームばかりしてないでしてほしいくらいです。
今日は、トイザらスと和食のファミレス夢庵に行っただけでした。それだけでもいい気分転換になったけどね。
今週は、びっしり予定が入ってるからあまりむちゃできないです。明日は療育園の訓練と学園の直接登園。
水曜日は午後から小学校の個人懇談。
息子が学園に行きよる間にします。
木曜日は、学園の同じクラスのママとのランチ予定だし。金が、午前中けいすけの療育園の医師の診察と午後が、私とむすめのインフルエンザです。
今日は、もう風呂に入って早く寝ます。
 
のりプー  11/23 15:29
こんにちは!
私から書いて失礼します。
連休なんて嬉しくないと、私も同じです。普段の日がいいですよね。
うちは、夫が神戸に単身赴任していて今日の夕方か夜帰ります。
うちの場合、息子がいろんな部屋をわやにしてくれるので今日午後2時前くらいから1階の義母さんのところに連れて行きました。
サポートブックですが、書けるところを書いて先生に渡しました。どういうふうに、指摘されるかわかりませんが何度もやり直しのためにコピーをとっておきました。何度も出したり帰ってきたりとやりとりを今後することになるでしょう。
またお時間あるとき、日記のほうに来て下さいね。

 
たすと  11/18 9:17
のりプーさん、おはようございます!
了解しました!!!
 
のりプー  11/17 9:06
おはようございます。
私宛に何か書きたかったら、直接日記に書いてきていいですよ。
ここだと私もすぐきがつかないことがあるので。いつでも私の日記のほうにどうぞ!
私もお返事はこちらで書きますね。おそいときもあるけどそのときはすみません。
応援ありがとう。頑張りすぎないようにします。
サポートブックの本は、役に立ちそうですよ。
 
たすと  11/17 8:37
サポートブックの書き方の本ってあるんですか?!
勉強会もあるほどなら、難しいものなのでしょうね・・・
息子さんのことを知ってもらう重要なものになるんですよね、大変そうですが頑張ってくださいね。
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