40キロ台をキープ！体脂肪減らそう。:ダイエット日記.com

あしたがあるさ さん

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先月にとうとう夢の40台突入でした。1.6キロ減。よくやった自分！！
これをキープしつつ、体脂肪も減らしよりスレンダーになれるようガンバリます。
引き続き身体にいいものを摂取するように心がけます。
☆間食はヘルシーなナッツ、ドライフルーツを。
☆有酸素運動を週3回
☆食べ過ぎたら翌日に調整する
☆パンなどの小麦製品はなるべく控える
☆冷たいもの（アイスなど）、乳製品（ヨーグルトなど）を控える
☆植物油（ﾏｰｶﾞﾘﾝ、ｼｮｰﾄﾆﾝｸﾞ）を含んだ食品はなるべく控える
つまり・・・市販のお菓子は殆ど食べられないってことですな( -Д-)σ

10月 14日（火曜日）

体重：51.0 　体脂肪率：25.6 　気分：･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ウワァァァン！

・.。● breakfast ●。.・
バナナ、水
・.。● lunch ●。.・
ご飯、納豆、ローズヒップ、チキンカレー焼き、大根のゆかりあえ、ﾐﾆﾄﾏﾄ、にんじんの煮物、さつまいもヨーグルト
食後にコーヒー

・.。● dinner ●。.・
ごはん、しらす、

・.。● snack ●。.・
チョコ1個、ミルクティー、プルーン

・.。● exercise ●。.・
自転車20分、足上げ400回、美腰、朝2分ダイエット

・.。●　comment ●。.・

会社のFAXが壊れてバタバタしてます！！

やっとお昼でこれを更新中。
FAX故障しても総務が殆どなにもやってくれないから、営業の私たちでやらなきゃいけなくて大変！！本当に仕事したくない！！って感じなの。何かお願いしても嫌そうな顔するし・・・・仕事なんだからちゃんとやらんか～い（髭男爵）。
でもそのおかげで午前中は間食なしで過ごせたよ～( ´∀｀)ﾉ

私の好きな曲の歌詞。

「天に見放されたと嘆いているけど空の上には空気しかないんだ

神のご意思も宇宙的に結ばれた恋人たちも探しても無駄さ、だって存在しないんだから。

色々なことを経験するたびに君はそのたびに違う人間になってゆく。

君はこの薄汚れた町で一人たたずむ」

逆説的だけど、運命、運命って騒いで期待するより、自分の人生をきちんと生きようというか・・・・聞いていて元気が出る歌。

。,:*:・°☆。,:*:・★,:*:・°☆。,:*:・°

10月 13日（月曜日）

体重：51.2 　体脂肪率：25.9 　気分：ヽ(｀д´)ノウヮーン

・.。● breakfast ●。.・
柿、水
・.。● lunch ●。.・
ご飯、さわらのムニエル、お吸い物、サラダ
食後にコーヒー

・.。● dinner ●。.・
ごはん、しらす、チキンカレー焼き、人参とかぶの煮物、きゅうり酢の物、おはぎ

・.。● snack ●。.・
シナモンメルツ1/2、ドライイチジク
・.。● exercise ●。.・
足上げ400回、美腰、朝2分ダイエット、歩き40分、スロトレ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

・.。●　comment ●。.・

今日は披露宴余興の打ち合わせでっす。

久々にマックに行って、念願のシナモンメルツを食べたよ！
友達と半分こだから罪悪感も少ないということで・・・・・
昨日おとといと食べすぎだからそろそろ気を引き締めないと！！
と思ったら親がおはぎを買ってきた！！
あんこには目がないのです、食べちゃいました( 〃▽〃)ﾉ

。,:*:・°☆。,:*:・★,:*:・°☆。,:*:・°

10月 12日（日曜日）

体重：51.0 　体脂肪率：25.9 　気分：(*・ε・*) ぶー

・.。● breakfast ●。.・
柿、水
・.。● lunch ●。.・
ご飯、あじ干物、かぼちゃポタージュ、サラダ、ローズヒップ
食後にコーヒー

・.。● dinner ●。.・
お好み焼き、サラダ、納豆、ｶﾌﾞと油揚げの煮物

・.。● snack ●。.・
ヨーロピアンシュガーコーン２個、オレオ２枚、さつまいもヨーグルト、アーモンド、ドライイチジク
・.。● exercise ●。.・
自転車20分、足上げ400回、美腰、朝2分ダイエット、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ30分
・.。●　comment ●。.・

今日も食べすぎ～( ﾟДﾟ)ﾏｽﾞｰ

こないだ衛星放送でやっていた「ゆれる」を見ました。暗い映画で、なんともやるせないな～。兄弟って難しい。お互いの嫉妬もあったり、でも愛情もあって・・・・向田邦子の「阿修羅のごとく」を思い出した。全くの他人じゃないから愛憎があるのかもしれないね。

とりあえず今日は音楽聴いて、３０分走ってきました。最近暴食気味だから身体へのお詫びです。

。,:*:・°☆。,:*:・★,:*:・°☆。,:*:・°

10月 11日（土曜日）

体重：50.4 　体脂肪率：25.6 　気分：ヽ(*´▽)ﾉ♪

・.。● breakfast ●。.・
バナナ、水、グラノラ
・.。● lunch ●。.・
茶碗蒸し、こういか、かつおユッケ、さんま、あじ（回転すし）

・.。● dinner ●。.・
ごはん、しらす、野菜炒め、味噌汁、納豆、さつまいもヨーグルト

・.。● snack ●。.・
ジャイアントコーン、ルマンド、シュークリーム、ﾄﾞｰﾅﾂ２個(d-pop、ダブルチョコ）、ドライイチジク
・.。● exercise ●。.・
自転車20分、足上げ400回、美腰、朝2分ダイエット

・.。●　comment ●。.・

甘いもの食べすぎ！！マジやばい～。

食べ物に感謝して食べるってことをちゃんと意識しないからこんなことになるんだ！！
絶対満足して食べてないもの・・・・
胃が重いし本当最悪～。

ＣＤといらない服を売ったけど、あわせて１５００円程度。悲しい・・・・
でもこれは余計なものを買わないようにしようという勉強料になったのだ！！
捨てる、処分する辛さをなるべく味わいたくないな～( -∀-)ﾉ
。,:*:・°☆。,:*:・★,:*:・°☆。,:*:・°

10月 10日（金曜日）

体重：50.6 　体脂肪率：26.0 　気分：(ｏ^∀^)尸~

・.。● breakfast ●。.・
柿、水
・.。● lunch ●。.・
ご飯、納豆、ローズヒップ、鮭、玉子焼き、ヒジキ煮物、ﾐﾆﾄﾏﾄ、さつまいもヨーグルト
食後にコーヒー

・.。● dinner ●。.・
ごはん、しらす、ちくわもやし炒め、玉子焼き

・.。● snack ●。.・
プルーン、ドライイチジク、バナナ、アーモンド１０粒、チョコ２個
・.。● exercise ●。.・
自転車20分、足上げ400回、美腰、朝2分ダイエット、歩き10分、スロトレ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ

・.。●　comment ●。.・

昨日食べすぎて（アイス）朝から胃がもたれてる～。最近本当胃が小さくなったみたい。悲しいのか嬉しいのか。

昨日「風のカーテン」を途中まで見たんだけど、どうにも中井貴一（字あってるかな）が苦手で・・・・寝ちゃいました。
こないだも「OLにっぽん」途中で寝ちゃったし。最近ドラマいいのないなぁ～。多分月９も見ないだろうし。１回目だけはがんばって見てみようかな？

。,:*:・°☆。,:*:・★,:*:・°☆。,:*:・°

あしたがあるさ BBS

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バムとケロ　 10/11 4:13

おはようー。
胃が小さくなってるなんて喜ばしいよね。
私も食べてる最中はまだまだ入るって思うんだけど、あとでおなかいっぱいになりすぎたー、と思うことはあるよ。
確かに体脂肪率３４％のときからは変わったかも。
そうだねー、私枕でもたたいてみるよ(笑)
カラオケ、何年も行ってないなー。
　

たま☆　 10/10 16:10

ぶいぃぃぃぃぃんヽ(ﾟ∀｡)ﾉｳｪ
あしたが部員！お疲れさまでっす！
週末ですなー☆☆
アロマとお茶会…さっき参加希望の人がいて何とか実現できそう！！
人数少なくても日を改めてやるつもりです！！

胃が小さくなって嬉しいんだか悲しいんだか…って気持ちはすごくわかる(´；ω；｀)ｳｯ…
私の場合は市販の食べ物が体に合わなくなってきたなーって感じて少し悲しくなりました（泣）
ま、健康的ってことで！！

痩せる１番の方法はやっぱり食べる量を減らすことなんだなって感じてしまう今日この頃…。
もちろん一概に食べる量を減らす訳じゃないんだけど…(´ε｀；)ｳｰﾝ…

私は乳製品を採りすぎると体脂肪がUPするので朝の牛乳以外はなるべく気をつけてます。。。
なのに牛乳きなこはやめられない。。。

アオバさんが元気でひとまず何より(´；ω；｀)ｳｯ…

　

青羽　 10/10 15:16

あしたがっち。
心配かけてごめんね(⊃Д｀；)
前みたいに頻繁にブログ更新したり、あしたがっちのとこ遊びにこれないんやけど、また落ち着いたらもりっと話させてね！

バナナダイエット、今のとこ私続いてるねん。
また復活したら必ずきまっす！

　

ちゃいむ　 10/10 11:13

こんにちは～。
「風のガーデン」見てないわ。
「優しい時間」だったけ
あれもほとんど見なかったし、どうも富良野は北の国からのイメージ強くて他見る気になれないのよね。
最近は昼ドラにはまってるよ。（笑）
　

バムとケロ　 10/10 4:03

おはようー。
いい感じで右下がりだよねー。
最近疲れているからどうも甘いものにはしってしまうわ。でも食べても食べても満たされない感が…。危険だよー。
お弁当、豪華だね♪
　

たま☆　 10/9 16:47

ぶいぃーん！
あしたが部員おつかれさま(￣Д￣)ﾉ

ランチの弁当がすっごく豪華☆☆
こんなメニューおいらも食べたぁいヾ(*´∀｀*)ﾉｷｬｯｷｬ
とココで萌え萌えしてた部長でした（きもっ！）
これは同僚さんは大満足では！？
そして更にダイエット魂に火がついたんじゃないかな～(ﾉ´∀｀*)？

同僚さんが綺麗になったら、あしたが部員の努力のたまものだね！！！

大豆で作ったヨーグルト！！
優って名前は初耳だけど、似たようなヨーグルトは食したことがあります。お腹に優しかったなー♪♪

しめるとこしめて、食べたい時に食べるのが１番ですなーヾ(*´∀｀*)ﾉｷｬｯｷｬ

FOOD半額の割には合計は普通だったなーって思ったら気づいてしまったの(ﾉД｀)ｼｸｼｸ
アルコール飲んでない故に何だかぼったくられた感じがしたよー＞＜!!

　

ちゃいむ　 10/9 16:39

こんにちは～。
早速ゆず辛チキン食べてきたよ。
美味しかった♪
でもケンタほんと久しぶり～　ダイエット初めてから避けていたからね。
こっちは凄い雨だったよ。

　

バムとケロ　 10/8 23:24

こんばんはー。
水切りヨーグルトかー。
ヘルシーだね！
私の高カロリーなもの好き、何とかしないとねー。
ハーゲンダッツのカフェモカ、美味しかったわー！ミルクティーも私は好きな味だったよ！！、
　

たま☆　 10/8 16:27

部員ぃ～んε≡≡ﾍ( ´Д`)ﾉ
健康診断終わったので力が抜けました=3=3

先生にはもっと肥えてもいいって言われたけど標準体重までいくと軽くぽっちゃりなので…できません（笑）！って思ってました。
あと牛乳は飲んでるか？とのこと。オイラの身長でソレを言うなーヽ(`Д´)ﾉﾌﾟﾝﾌﾟﾝ
以上、健康診断エピソードでした（笑）

私は下半身デブだからｓのギャップが激しくて…(´ε｀；)ｳｰﾝ…腕立て伏せをやってたら二の腕の筋肉はつきました☆☆

あしたが部員の手作り弁当を食べれる同僚が羨ましいヾ(*´∀｀*)ﾉ
それを見た同僚ちゃんは自分の食生活を更に改めちゃうかも！？

暗いニュースが多い世の中でいい話といい人を聞きました♪♪
心がポカポカしたよ～♪♪

　

ちゃいむ　 10/8 16:07

こんにちは。
母が柿好きでどちらも大好きって言っているけど、あれは別物だよね。
カサに入れてあげましょうか？なんて言われた事ないよ。
同僚さん確かに少しヘルシーになったけど、やはり卵とウィンナーは外せなかったのね。（笑）
私はおでん種ならよく煮込んだ大根が一番好き。
こっちはあまり変わったもの入れないけど、関東はどうなの？
ウィンナーも私の中ではありえないんだけど・・・。

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