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再々出発（おばさんのダイエット日記）
マミィ− さん
| [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [15563] |
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再々出発、がんばります！！
おばさんのダイエット日記（17 号から11号サイズへ！！） 無理をしない、健康的なダイエッ トを目指しています。 【体重】 18年度 4月 81.4㌔→79.4㌔（－2.0㌔） 5月 79.3㌔→77.5㌔（－1.8㌔） 6月 77.8㌔→75.6㌔（－2.2㌔） 7月 75.3㌔→73.2㌔（－2.1㌔） 8月 73.5㌔→70.2㌔（－3.3㌔） 9月 70.0㌔→68.2㌔（－1.8㌔） 10月 69.2㌔→69.6㌔（＋0.4㌔） 11月～4月まで休憩 19年度 5月 78.0㌔→74.2㌔（-3.8） 【体脂肪】 18年度 4月 35％→35％（－0％） 5月 35％→29％（－6.0％） 6月 30％→28％（－2.0％） 7月 27％→23％（－4.0％） 8月 23％→25％（＋2.0％） 9月 25％→26％（＋1.0％） 10月 24％→25％（＋1.0％） 11月～4月まで休憩 19年度 5月 27％→28％（＋1.0％） （プロフィールにサイズを公開し ちゃったよん） 【健康的なダイエットの為に】 ①一日三食、キチンと食べる。野 菜を中心にしたバランスの良い食 事にする。油の多いものはあまり 取らない。（総カロリーを１４０ ０以内にする） ②運動を毎日する。 ③水を２L以上取る ④夕食は７時前に済ませる。 ⑤間食、外食はなるべくしない |
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7月 6日 （金曜日）
体重：73.8 体脂肪率：29.0 気分：。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡
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来てくださって、ありがとう(*^-^) ダイエットは辛いですが、一緒にがんばりましょう ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 【再々出発ダイエット67日目】 “努力は人を裏切らない” byイチロー ダイエット開始からのトータル 体重 －7.6キロ 体脂肪 -6% ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 日記の記録をさばっていたら、いきなりの増加。 いけませんな・・・。 やはり、記録は大事です。 今日からという事で、がんばらなくては・・・・その言葉何回も聞いたぞ･･･(-.-)ﾎﾞｿ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 【食事】 「よく噛むことが減量につながる」 とにかくよく噛め・噛み倒せ！！ (朝) 玄米 １７０㌍ 納豆 ８０ ㌍ 玉葱の酢漬け １０ ㌍ 煮物（ふき・厚揚げ） ５０㌍ 合計 ３１０㌍ (間食) スキムミルクヨーグルト＋ゴマ １５０㌍ 一日の総カロリー ０㌍ ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 【運動】 ジムでの運動 家での運動 骨盤おこし運動 開脚ニギニギ分10分・ボールあぐら0分 （仕事をしている時は、しこ座りをする様にしている） 骨盤まわし（美腰） 10分×1 ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ 【今日のプログラム結果・その他】 朝、起きてすぐ飲む水 〇 運動前のヴァームパウダー × 運動中のヴァーム × ヨーグルト＋スキムミルク 〇 水２㍑以上 × お 通 じ 〇（2回） その他 朝〇 夜× ☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆ |
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