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今月こそは目標ラインに
| ブランドンママ さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [9900] |
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食べ過ぎない
運動を取り入れる |
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11月 22日 （土曜日）
体重：73.2 体脂肪率：39.5 気分：
昨日はベビーシッターのオタクで、お母さんと子どもが一緒にクッキーを作ったということで勧められました。クッキー。。中に使ってるバターとか分量でカロリー変ってくるんだろうけど、２枚いただきました。
だから昨日の合計は１６００くらいいっていることでしょう。でも普段より全然カロリーセーブしてる。クッキーを夜食べたけど体重増えてない。やはり夜にカロリーが多めになっても１８００いないにカロリー抑えると体重ふえないのかな。 昨日Ｂｏｄｙチャレンジとかいう番組みてたら朝の運動は脂肪を燃やすとか。 朝起きて自分のお腹みてＡｂ ｊａｍをやりたくなりＡｂｊａｍからのスタートです。 週末だ。誘惑に負けないぞ。 朝 ファットフリー カッテージチーズ ２文の一カップ １２０ （まずい） ラズベリー ２０ りんご小半分 ２０ 息子そばのこり ８０ 推定合計２４０カロリー 息子のそばの残り。。食べちゃった。うまいねえ。 ダンキンドーナツコーヒー 旦那の残り 推定１００ ランチ ウェンディーズ スモールチリ１９０ サイドサラダ ドレッシング４分の一 推定６０ フレンチフライ 数本 推定 １３０ ランチ合計 ３８０カロリー 間食 ハンマスとクラッカー 推定 ２００ 現在合計 ９２０カロリー やはり週末、、外に出てるとファーストフードになりがち。今日はスモールチリとサイドサラダ。＄２だよ。家計に役立つね。でもフレンチフライを旦那から少しもらってしまった。。。久しぶりに油っこいというか重い？ものを食べたらすごくおいしく感じてしまった。でもチリとサラダ食べてフライちょっと食べてもお腹がすぐすいてしまい、ハンマスとクラッカーを。。ハンマス、昔苦手だったけどお腹がすいてるからでしょうか、おいしく感じました。結構食べ過ぎるとカロリーになるから注意。 今日は家族でグロサリーストアーへ。誘惑が多い！あとチーズとかＲｅｄｕｃｅ ｆａｔとあるものはどうして＄１も高いのよ。まよったけど４０カロリーの違いのためにＲｅｄｕｃｅ ｆａｔのチーズ購入。＄１の差なんだけどね。主婦には大きく見える。。 旦那が得意げに、「これ好きでしょ？」ってＤｒｕｍ ｓｔｉｃｋという名のコーンにボールみたいなアイスがついてるアイスくりーむの箱を持ってきた。ちなみに一つ３６０カロリーとかする。それ食べたら一食食べれません。。それにカロリー制限を他でまぎなえても、ターボのメニューからすると脂肪分とか当分とりすぎ。 旦那の得意げな姿にＮｏと言えず、内心「まあ冷凍にいれとけばいいからいいや」と購入。次はベーカリーコーナーのミニブラウニーセット。旦那が「自分一人じゃ食べきれない、食べる？」って何度も聞いてくる。３回は聞いてきた。食べたいんだなって思って買ってしまいました。２個で２５０カロリーだって。 ダイエット用のチキンブレスト、ターキースライスなど買いました。今まででもカロリーチェックして買い物してたけど、今日は細かくやりすぎて時間かかってしまった。 これから何かカーディオしないとなあ。ターボメニューより油分とっちゃってるしね。今日は。でも週末にしては頑張ってる方だ。
11月 21日 （金曜日）
体重：73.3 体脂肪率：39.7 気分：(≧▽≦)ﾉ
朝、体重計に乗ったときの数字をみて、思わず「おおお」
キロでみるとちょっとしか変ってないのですが、二日まえくらいに１６５ポンドと出たのが、今朝は１６１．６ポンド。ポンドでみると結構落ちてるではないか。昨日からはキロでみたら３００グラムしか落ちてないよ。でも前進だ。 だけど体内水分４２．６％。。朝一番とはいえ、低い。それで水分量を考えてみるとやはりすくないかも。でも一リットルは昨日飲んでないかな。ターボやったのや、日常トイレに行く回数、まだ生理があることなど考えると体はもっと水分必要だ。 今朝も喉がすごく痛い。。こんなに喉が痛くなるのって初めて？ってくらい。熱が出ないように安静に運動しています。安静に運動？なんだ？ターボやってるけどＭｉｎｄｙ式、ノージャンプです。無理は禁物ね。 今朝も朝から、ダイエットメニューを作る。朝食を７時に食べてる。なんか健康的な気分。夜は必然的に１１時には寝るようになりました。ってまだ２日終了しただけなんだけど。 朝 7時 ブーママ ピタパン （卵白 ４分の一カップ、ブラックビーン４分の一カ ップロマーニレタス２枚 サルサソース） ２１０カロリー 一日５回食べて１５００カロリーくらいにするとなると一回３００カロリーとか。昼、夜は多めのカロリーになるのでスナックタイムでカロリー調節しないといけないわ。今計量しながら食事を作っていて、今までいかに大食いしていたのか実感。 ９時 アイスコーヒー半分 推定６０ １１時 バナナ半分 ４０ ランチ ツナサラダ （ツナ １１０ ブラックビーンズ ６０ レタスとトマト れリッシュとマスタード） 推定２３０カロリー マスタードのカロリー表示みると０カロリーになっている。知らなかったぞ。ドレッシングのかわりにレリッシュとマスタード。豆いれてるのでなかなかお腹一杯な感じになりそうだが、４分の１カップの豆。すくねーな。ってこれが普通の量なのか。 現在合計 ５４０ カロリー 今日はベビーシッターのバイトなので家で仕事前に朝昼よりはちゃんと食べたかったのでカロリーにまだ余裕があってよかった。 息子が昼ねしてくれたらスカルプするぞ。 スナック ３時 マンゴー 半分 ５０ ラズベリー 推定２０ みかん ３４ アニマルクラッカー ６０ 合計 １６４ カロリー 夕飯 キャベツとトマト、豚肉ひき肉の煮物 推定２００ ブラウンライス １３０ 子どもの残りのらーめん推定 １８０ １００カロリースナック 夕飯合計 ６１０カロリー 本日の推定合計 １３１４カロリー スカルプやりました。まだ夕方６時。これからベビーシッターです。歯磨きして出かけたとしてもお腹すきそうだなあ。
11月 20日 （木曜日）
体重：73.6 体脂肪率：40.0 気分：(*・ε・*) ぶー
今朝は生理数日目ということと、昨日の成果でしょうか。体重がおちています。でも体脂肪。。。。一年ぶりくらいに４０という数字。。。これは大変だ。
運動してるつもりだけど、いままで油たっぷりとってるからダメなのね。 この食事管理と運動で体脂肪下げていけるとよいが。 水分、こまめにのまないと。。 今朝ですが、ターボの１０ＤａｙｓＫｉｃｋＳｔａｒｔのメニューをちょっと自分風にアレンジした、トマトオムレツ。卵白のリキットパックをちょうど買ってあったので。 普段タマゴはリキットのやつ買わないのですが、数日前スーパーでセールで、一個買うと２個目フリーということ。＄５．９９で、私てきに高い。。と思った卵白。でもこれ買ったらあと一個は無料だ。と思ったら買ってしまった。 ちょうど食事管理してみることにしたから役に立ってる。 この卵白、１カップで１２０カロリー。トマトは小さめの半分で１５カロリー。 オリーブオイルを２分の１ＴＢＬＳで６０カロリー。 結構大きめなオムレツができて２００カロリーくらいになりました。思ったよりカロリーが低いと思って、サルサソースをかけた。サルサ２ＴＢＬＳで１０カロリーとある。 ということは朝たべたの２１０カロリーくらい。また１０時くらいに食べる予定なんだけど。 だけどいつも話題にでますが、カロリー低いダイエット系の食べ物ってお値段高め。ちょっとづつ食べればよいのだろうけど。 朝 ７時半 トマトオムレツ ２１０カロリー １０時 バナナ一本半 １４０ １２時半 ターキースライスラップ ２４０カロリー ヨーグルト ８０ 息子のおにぎり １００ ２時半 ショートケーキ 推定２７０ 間食 スターバースト２個 ４０ コーヒー２杯 ６０（ミルクいり） 現在合計 １１４０ カロリー 今日は息子の日本人プレイグループの日。自分のランチ持参でいったものの、息子のおにぎりの残りを食べてしまった。。そしてショートケーキ。。誰かのお誕生日会ということでケーキが。最初断ったけど、大人のものまであると誘われ。。意思の弱い私。 スターバーストも車で口にいれたー。頭痛がしてたので甘いの必要とか勝手にいいわけつけるひと。 １５００カロリーに抑えたいとすると、夕飯は３６０カロリーか。 夕飯、日本レストランからのテイクアウトを取ることに。私はいつも頼む刺身の前菜。刺身６枚に大根の千切りとシソです。推定２１０カロリー。ブランライス２分の一カップ食べたら１５０カロリーでちょうど３６０カロリーになります。刺身だけ食べてあとでお腹すくより、ブラウンライスも食べるか。 今朝まだ喉が痛く頭痛してたのですが、ミンディー式で２０分ワーク。家の中でも寒いけどちょっとこ汗をかいて、少し気分がよくなった。 夜はカーディオパーティーをミンディー式でやるぞ。 夕飯 刺身 推定２１０ ブラウンライス １５０ 味噌汁 ５０ みかん ６８ 本日の推定合計１６１８カロリー 予定よりカロリーオーバーしちゃったけど、いつもに比べたらほんとカロリー抑えてるのでよしとしよう。 食後、Ｍｉｎｄｙ式でカーディオパーティー。いつもよりは汗でなかったけど汗かけた。運動した後はちょっと喉の痛みが楽になるような。 でも今喉が痛いぞー。ビタミン飲んで寝よう。
11月 19日 （水曜日）
体重：74.8 体脂肪率：39.5 気分：(|||ノ｀□´)ノオオオォォー!!
またまたおはずかしいグラフです。
昨日はファットブラスターやったんですけどね。 昨日の夕飯、ハンバーグ、マッシュポテト、ピーマン炒め、チャーハン、コーンスープと油もの。自分で作ったけどすごいメニュー。 旦那は好きですが。。 もうとりあえず１０月から増えてしまった約２キロ、落とすために、カロリー制限をすること決意。 ターボの１０Ｄａｙｓ ｋｉｃｋ Ｓｔａｒｔやターボを買ったときについてきた本のメニューを１０日間だけまず。。ときめて、挑戦です。 完璧にはできないから近づけるように。食べる量を減らす目的です。ほんと大食いなので。 ということで今朝は早速Ｗｈｏｌｅ ｇｒａｉｎ ｐｉｔａ、Ｗｈｏｌｅ Ｇｒａｉｎ Ｗｒａｐなど、ノンファットのカッテージチーズとか家にないものを買いにスーパーへ。数品買って＄２０。ジャンクに目をやらず必要なものだけ買いました。 カッテージチーズをスナックに食べるのか。。好きじゃないから大食いふせげるわ。 朝、義姉に運転たのまれていて、ちゃんと作って食べれなかった。 ８時３０。車にて スリムファスト １９０カロリー １０時３０ ノンファットカッテージチーズ３分の４カップ １５０カロリー 生ラズベリー ２０カロリー １２時 バーガーキングにて グリルドチキン、ミックスサラダ 塩 ３００ ３時半 Ｗｈｏｌｅ ｗｈｅａｔ Ｔｈｉｎ Ｃｒａｃｋｅｒ １３０ 現在合計 ７９０カロリー いつもより全然食べてないけど約８００カロリー行ってる。でも頻繁に食べてる感じなのでまだ苦にはなってないぞ。 夕飯もターボの本みて研究です。 ４時 みかん ３４カロリー ５時半 チキンピタ （ホールグレイン ピタパン、 グリルドチキン ３オンス トマトソース、玉ねぎ、レタス） 推定４００カロリー ダノンヨーグルト チェリー味 ８０カロリー 本日の推定合計 １３１４カロリー だいぶカロリー下がったぞ。 今日の運動、朝の２０分ターボと夜のベリーダンスレッスン。 喉が痛くてベリーダンスに行くのやめようかと思ったけど、やっぱり行きたくて言ってきました。明日はグラフ下がるに違いないぞ。 今日は一日ターボガイドブックと１０日キックスタートのＥａｔの部分で作れそうで食べれそうなメニューとにらめっこです。 ちなみに今夜旦那からの誘惑に勝ったぞ。寿司の誘惑に。
11月 18日 （火曜日）
体重：74.1 体脂肪率：39.0 気分：(* ｀ ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!
３日も日記から離れていました。
何をしていたかというと、週末はミリタリー誕生を祝うパーティーに参加。太い腕、肩だしてイブニングドレスきました。生まれてはじめて、細めの高いヒールも使用。。 ヒール、背筋のびてよいけどさあ、パーティー終了後２時間たつと足が痛かった。。 アメリカだと私のような体系の人でも露出して素敵なドレスを着れる。。そしてもっと太ってる人もヒールはいてた。すごい。 その日はミリタリー指定のホテルに宿泊。アメリカによくあるＤａｙｓ Ｉｎｎ．新しいＤａｙｓ ｉｎｎだったので綺麗だったのだけど、キングとかいってたベッド小さいよ。 親子３人で寝るには小さすぎ。 旦那は３人でホテルとまるとき必ず一つのベッドの部屋を頼むのです。息子をはさんで寝るためとかいって。 私は眠れず、風邪をひきました。 チェックアウト１１時。旦那１２時まで仕事。ということで、旦那が向かえにくるまで寒いなか歩いてウォルマートまで行き、うろうろとかしてたからだと思います。。 ボストン、最高気温０度とかになってきました。 生理にもなりました。。風邪ひいて運動３日中断。。今日からだるさもぬけてるので運動再開できるとよいんだけど朝の運動はお休み。夜から開始したいです。 また増えたね。生理後のやせきでなんとかおとしたい。
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