今月も一歩一歩階段式で行きます:ダイエット日記.com

ゆかりんっこ さん

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１１月度の目標は７７キロ
だいぶダンベル体操にも身体が慣れてきましたぁ。今月もウォーキングと平行に頑張って行きたいと思います。

＊　最終目標５８キロ＊
増えた分を少しでもなんとか　
取り戻したいです。
<自分との約束>
＊　２１時以降は食べ物を口にしない。
＊無理はしない。

7/25～７／３１（−3.0キロ）
{ ８３.６キロ→８０．6キロ}
８／１～８／３１（−2.8キロ）
{８０.４キロ→７８.０キロ}
9／1～9／30(＋4.6キロ）
{７７．６キロ→８２.２キロ}
１０／１～１０／３１（−3.0キロ）
{８１．２キロ→７８.２キロ}

11月 18日（火曜日）

体重：77.6 　体脂肪率：　気分：

今月の目標77.0キロ　　
　
しっかりと1.4キロの増量です。自分のグラフの動く様を見たら
思わず爆笑しちゃいましたぁ。（笑）何も考えず思うがままに食べて
しまうとこのような結果になるのですねぇ。とりあえず７６．２キロまで
取り戻せるように今日からやっていきまぁ～す。　　　

朝:＊ホットコーヒー

昼:＊豆乳ココア
＊野菜スープの残りでおじや（うどん少しプラスする）
＊白菜の卵とじ（椎茸／エリンギ／チンゲンサイ／ほうれん草／春雨／胸肉）

間食：
　　　　　　
夜：

間食：
　　　　　　　　　　
　運動：腹筋３０回→お通じ→○
　　スクワット２８回→ダンベル体操→
　　ふくらはぎ30回→半身浴→

11月 17日（月曜日）

体重：　体脂肪率：　気分：

今月の目標77.0キロ　　
　　　　

朝:

昼:

間食：
　　　　　　
夜：

間食：
　　　　　　　　　　
　運動：腹筋３０回→○お通じ→×
　　スクワット２８回→○ダンベル体操→×
　　ふくらはぎ30回→○半身浴→１０分
　　お尻上げ→１５×２
　　ウォーキング→６０分（内ジョギング含む）　

昨日湘南マラソンが行われましたぁ。私はその応援団として行って
参りましたぁ。今日ご帰宅です。今日＆昨日と言い時間問わず
食べていて明日の測定大幅の増量間違えなしです。
もしかしたら拒否かもです（笑）

それにしても初めてマラソンの応援（俗にいう沿道声援）に
行って参り感動を味わってきました。フルマラソンにご年配の方が参加
されていたりいろいろな方が頑張って完走していらっしゃいましたぁ。
フルマラソンを『参加してみよ～う』と言うだけでもただ事では
ないのにそれを完走するって本当に素晴らしい事です。
私も皆さんが頑張って完走している姿をみて私も参加してみたいなぁ～
と言う気持ちで帰って参りましたぁ。これからはジョギングを少し取り入れてみようなかぁ～（笑）

11月 16日（日曜日）

体重：76.4 　体脂肪率：　気分：

今月の目標77.0キロ　　
　　　　

朝:

昼:

間食：
　　　　　　
夜：

間食：
　　　　　　　　　　
　運動：腹筋３０回→×お通じ→×
　　スクワット２８回→×ダンベル体操→休養日
　　ふくらはぎ30回→×半身浴→×

11月 15日（土曜日）

体重：76.4 　体脂肪率：　気分：

今月の目標77.0キロ　　
　　　　

朝:＊クリームパン（半分）
　　＊サラダ（千切りキャベツ／人参／キュウリ／ミニトマト／オホーツク）
　　＊飲むヨーグルト（１００㍉）
　　＊ヨーグルト（はちみつかけ）
　　＊ホットコーヒー

昼:＊豆乳ココア
＊おかかそぼろおにぎり
＊胸肉塩こしょう焼き／ウインナー（千切りキャベツ／ミニトマト添える）
＊ハンペンのチーズはさみ焼き
＊ピーマンとシーチキンのマスタード和え
＊みそ汁

間食：＊クッキー＆おせんべい＆カップアイスを頂いちゃいました。
　　　　　　
夜：間食しすぎたので食べませんでした。

間食：なし
　　　　　　　　　　
　運動：腹筋３０回→○お通じ→○
　　スクワット２８回→○ダンベル体操→休養日
　　ふくらはぎ30回→○半身浴→１５分
　　ウォーキング→６０分

11月 14日（金曜日）

体重：76.2 　体脂肪率：　気分：

今月の目標77.0キロ　　
　　　　

朝:＊ソフトベークル
　　＊春雨煮
　　＊サラダ（レタス／水菜／大根／コーン）
　　＊飲むヨーグルト（１００㍉）
　　＊ホットコーヒー

昼:＊豆乳ココア
　　＊おいなりさん（１個）←いつまで続くのだって感じですよねぇ（笑）
　　　　　　　　　　　　　　これで食べ終わりましたよぉ。
　　＊カブのコンソメ煮
　　＊春雨煮
　　＊みそ汁（大根／人参／つみれ／わかめ）
　　＊納豆（１パック）

間食：＊ゆず茶
　　＊バームクーヘン（小２切れ）
　　＊チロルチョコ（１個）
　　＊柿の種みたいなおせんべい（少し）
　　　　　　
夜：＊豆乳ココア
　　　＊炊き込みご飯
　　　＊いわしバーグ（３切れ）（千切りキャベツ／パプリカ／キュウリ
　　　＊卵焼き（１切れ）　オホーツク添える）
　　　＊山芋のニンニクオリーブ焼き
　　　＊一人前お豆腐（１／４しらすのせる）
　　　＊ひじき煮
　　　＊みそ汁（ジャガイモ／玉葱／人参）
　　　＊大学芋（冷凍食品）

間食：＊なし
　　　　　　　　　　
　運動：腹筋３０回→○お通じ→×
　　スクワット２８回→○ダンベル体操→まだ少し肩が痛いので×です。
　　ふくらはぎ30回→○半身浴→１５分
　　ウォーキング→３０分＋３０分＋１０５分＋３０分

ゆかりんっこ BBS

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AZUKI　 12/22 10:54

こんにちは～
今年もあと10日です。ゆかりんっこさんが戻ってくるの待ってるんだよ～元気にしてるかな？
　

ぶよぶよ　 11/27 20:23

こんばんは。
元気にしていますか？？最近どんどん寒くなってきてるけど体調崩してないですか？？

　

AZUKI　 11/25 10:36

おはようございます＾＾
いかがお過ごしですか？姿が見えないのでちょっと心配・・・体調崩したりしてないといいのですが。
　

AZUKI　 11/19 14:20

こんにちは～
測定拒否しなかったのはエライ♪たくさん食べた分の増量はすぐには身にならないので大丈夫。また頑張ればいいのさ！２日間お通じなかった分も含まれてるのかもね～（笑）身にならないうちにしっかり調整してくださいね。私が遠くから見てるわぁｗ
　

AZUKI　 11/14 10:38

おはようございます～
今日もいい天気になりそうなので、外が気持ちいいかも。そんなに寒くないし歩くチャンス♪

ダイエット開始時のズボンは処分しちゃいました・・・大抵、股が擦り切れてきて買い換えてたのですが、最近のズボンは大丈夫みたい（笑）それだけ股が太くて擦れてたってことですよね。歩くのが苦痛じゃなくなるはずだ・・・もう絶対戻りたくないですからね～歩き始めた頃は少し歩いて息があがったりして辛かったけど、過ぎてみると大した苦労ではなかった気がします。それに自分が今まで怠けて太ってしまったわけだし。これだけ減量しても標準体重にならないことを恥ずかしく思わなくちゃいけないですよね。これからますます地道な努力が必要になると思いますが、くじけず頑張ります～
ちなみに昨日引っ張り出した服は10年以上前に着ていた服です・・・高い服でもないのに大事にしまっておいた貧乏性です（笑）まだ着てみてないんだけど、着れてもパツパツだと思うわ～早く普通に着れるようになりたいものです。

肩、お大事にしてくださいね。肩の痛みはホントにツライ・・・早く治るといいですね。
　

ぶよぶよ　 11/14 8:03

おはようです。
毎日どんどん寒くなってますね。ホント寒いわぁぁ～。肩を痛めちゃったんですか？？大丈夫？？
あんまり無理しないで下さいね。
しかし、、、ゆかりんっこさん！！素晴らしいグラフじゃないですか。ホントどんどん下がってる。私のグラフは・・・・どうか見ないで下さい。って感じ・・・・。いくら妊娠してるとは言っても今月のジグザグはありえないよぉぉ～。
　

AZUKI　 11/11 10:12

おはようございます＾＾
早寝早起きしなくちゃなーと思いつつ、最近はまた夜更かし癖が復活してしまいました。それも停滞している原因の一つなのかもしれませんね。わかっているのについつい・・・

ジュースは今朝、大根少なめで作ってみました。やはりかなり飲みやすくなりました。少し続けてみたいけど、寒いので冷たい物は飲みにくい・・・暖かくなってからじゃないと続かないかな～と思いました。
ゆかりんっこさんは順調ですよ～！きっと今の生活がいいペースなんでしょうね。自信持ってその調子で頑張ってくださいね。私も頑張るよ♪
　

AZUKI　 11/10 21:10

こんばんは＾＾
順調ですねぇ。素晴らしい♪そのまま頑張れ～
ホントに、最近寒いから、暖かい飲み物がおいしくて・・・冷たいものはイマイチ。今日のジュースはね、脂肪燃焼ジュースとかいうのをネットで見つけて作ってみました。分量通りで作ったら大根が辛くて・・・割合を変えてもいいと書いてあったので、大根少なめでまた挑戦してみようと思います。ジュース飲んでからトイレがすごく近くて、１時間おきでしたよ（笑）リンゴが入っているせいか、思ったより飲みやすかったです。
今日はお腹がすかなかったので無理に食べなかったけど、しっかり食事しないと体にはよくないですね。まあ、毎日お腹すかないはずはないから～（笑）
　

AZUKI　 11/7 9:56

おはようございます。今朝は天気も悪いし寒いです・・・
ゆかりんっこさんもiPod愛用者なんですね。携帯で聴いてた時より音もいいしたくさん入って大満足です。不思議なものでテンポの速い曲だと歩くのも速くなってスローな曲だと歩くのものんびり。でも気持ちよく歩いているからいいですよね♪
さて、今日も頑張ろうね～燃やせ、燃やせ～～
　

AZUKI　 11/6 13:28

こんにちは＾＾
ホント、朝晩冷えるようになりましたね。今日は午前中、風も冷たくなくてとても暖かかったので気持ちよく歩いてこられました。
電気毛布より湯たんぽの方が体にもいいそうです。電気毛布は血液ドロドロになるとか～(汗)今まで電気毛布使ってたけど今年は湯たんぽ買ってみようかと考え中です。

私はやっと先月の目標達成だけど、ゆかりんっこさんは今月の目標を達成したんですね。絶好調ですね♪体重だけでなく、サイズの変化もあるんじゃないでしょうか。このまま頑張ってね。私も頑張らなくちゃ！

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