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ゆっくりゆっくり70kgの壁をやぶろう
| エビま さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [3940] |
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70キロの壁は分厚いなぁ。
・カロリーのある食事をメモする。 ・毎日体重をできるだけ計る。 ・体重を計った時間を書く。 ・おおざっぱにカロリー計算する。 ・平均2000kcalぐらいにする。 制限前2500kcalぐらい ・我慢しない。 ぶっちゃけ、岡田斗司夫のレコーディングダイエット。 第一段階(体重・体脂肪計測・メモ) 133日間 第二段階(第一＋カロリー計算) 15日間 第三段階(第二＋カロリー制限・水) 第三段階＋ 停滞期に入ったのでダイエットサプリを飲む。 diet's BB http://www.suntory-kenko.com/diets/lineup/dietsbb.html 2月 体重 84.4→82.4(総合－2) 3月 体重 82.4→83.2(総合－1.2先月比＋1) 4月 体重 83.2→82.4(総合－2先月比－0.8) 体脂肪 27.9→25.5(総合－2.4) 5月 体重 82.4→82.0(総合-2.4先月比-0.4) 体脂肪 25.5→25.9(総合-2.0先月比＋0.4) 6月 体重 82.0→82.2(総合-2.2先月比＋0.2) 体脂肪 25.9→26.3(総合-1.6先月比＋0.4) 7月 体重 82.2→79.4(総合-5.0先月比－2.8) 体脂肪 26.3→24.9(総合-3.0先月比－1.4) 平均1646kcal 8月 体重 79.4→74.8(総合-9.6先月比－4.6) 体脂肪 24.9→22.5(総合-5.4先月比－2.4) 平均1813kcal 9月 体重 74.8→73.0(総合－11.4先月比－1.8) 体脂肪 22.5→21.7(総合－6.2先月比－0.8) 平均1711kcal 10月 体重 73.0→71.2(総合－13.2先月比－1.8) 体脂肪 21.7→19.7(総合－8.2先月比－2.0) 平均1649kcal |
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11月 23日 （日曜日）
体重：68.6 体脂肪率：19.3 気分：
277日目 2500
11月 22日 （土曜日）
体重：68.6 体脂肪率：18.4 気分：
276日目
129日目 61日目 基礎代謝 1541 16時起床 17時計測 18時 スナック等265 19時30分 ご飯150g252 納豆93 卵80 0時 おやつ250 ご飯200g336 鮭130 納豆93 1499
11月 21日 （金曜日）
体重：68.4 体脂肪率：18.8 気分：
275日目
128日目 60日目 基礎代謝 1539 16時30分起床 17時計測 17時30分 バナナジュース240 20時 スナック等300 22時 お好み焼き(3/4)525 23時 スナック500 0時 ご飯150g252 納豆90 1907
11月 20日 （木曜日）
体重：68.8 体脂肪率：19.0 気分：
274日目
127日目 59日目 基礎代謝 1543 16時起床 16時30分計測 16時30分 バナナジュース240 22時 缶コーヒー35 0時 お汁粉等200 1時 お好み焼き800 1275
11月 19日 （水曜日）
体重：69.4 体脂肪率：18.8 気分：
273日目
126日目 58日目 基礎代謝 1550 14時起床 15時計測 15時 お茶請け150 16時30分 カフェモカ300 22時 スナック300 12時 お好み焼き900 1650
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