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なんとか戻すの図。
☆Boomer☆ さん
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07年7月 67キロ、体脂肪37％から
の開始。今思えばラッキーセブンｗ お気軽にＢＢＳに書き込み下さ い。海外在住で入力は時差で1日遅 れますが毎日更新してます☆ 一緒に楽しんで頑張りましょう！ 【鉄則】 ・ストレスはリバの元。食べたい ものは我慢せず食べて、運動は無 理せず楽しむ。 ・間食ＯＫ：ドカ食い防止と代謝 持続の為、４時間以内に栄養のあ るものを食べる。 ・急な減食でなく前後で調整した りバランスに気をつける ・脂肪１㌔7200カロリー。短期の １㌔増減は殆どが水分。短期の体 重は気にせず筋肉低下と水分不足 に気をつける。 ・筋肉落とすと代謝も落ちる！１ヶ 月２㌔以上は減量しない。 【2007年】 9月 64.4→63.0kg（1.4㌔減） ＋0.3％ 10月 63.0→61.7 (1.3㌔減） -1.6％ 11月 61.7kg→ 59.9 (1.8㌔減） -0.8％ 12月 59.7→58.6 （1.1㌔減） -1.3％ （29.3％） 【2008年】 1月 58.9（12月の最低は58.2）→ 57.2（1㌔減）体脂肪1.2㌔減 2月 56.5（-0.7㌔） 脂肪 -0.53㌔ 3月 56.0㌔（-0.5㌔） 脂肪 ＋0.1㌔ 4月 55.8㌔（-0.2㌔） 脂肪 プラマイ0 5月 55.3キロ（-0.5㌔） 脂肪 15.28㌔（＋0.37㌔） 6月 56.5キロ（＋1.2㌔） 脂肪 15.93㌔ （＋0.65㌔） 7月 57.1㌔（＋0.7㌔） 脂肪 16.67㌔（＋0.74㌔） 8月 57.95（＋0.85㌔） 脂肪 16.69㌔（＋0.02㌔） 9月 57.45（-0.5㌔） 脂肪 16.72㌔（-0.3㌔） 10月 59.30（＋1.85㌔） 脂肪 17.91（＋1.21㌔） |
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11月 22日 （土曜日）
体重：59.3 体脂肪率：30.7 気分：
*:･"★☆｡.:*:･"ﾟ★ BOOMER の 日記 *:･"★☆｡.:*:･"ﾟ★
【体脂肪の変化（朝測定）】（4/17最低）14.24㌔⇒㌔ 昨日外食でリブやポテトなど食べ過ぎたけど もう増えるとこまで増えてるとあまり影響ないねｗ 今日はこれからドックパークに行き、 夜はチリを作ります。。。 ・・あ、間違えた。マークがチリを作るのを少し手伝います。 ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 運動（朝）： ターボジャム： 朝・昼：ミニウィートｗ・ホットミルク、ゆで卵140 合計 400kcal 間食：バナナ130, お茶漬け300、クッキー200 合計 kcal 夜： 合計 kcal 1日の合計：kcal 運動（夜）： ターボジャム： ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 【Boomerノート】
11月 21日 （金曜日）
体重：59.7 体脂肪率：30.1 気分：
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【体脂肪の変化（朝測定）】（4/17最低）14.24㌔⇒㌔ ぅおおおおお～！さすがに危機感・・ｗ やはり夜も動かなきゃいかんね・・ でももう週末だ。。やばい・・この週末で60㌔越しそう。。。 ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 運動（朝）： ターボジャム：カルディオＰＴＹ② 朝：合計 250kcal 昼：合計 kcal 間食： 合計 kcal 夜： 合計 kcal 1日の合計：kcal 運動（夜）： ターボジャム： ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 【Boomerノート】
11月 20日 （木曜日）
体重：59.4 体脂肪率：30.8 気分：
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【体脂肪の変化（朝測定）】（4/17最低）14.24㌔⇒㌔ ジリジリ上り詰めてるね～ 今日から15分早く調整して40分ターボに切り替え。 今朝はパンチキックやってみた。 き・・・ きもちよすぎる・・・ 夜やるのとは全然違うよ。。大発見だ。 本日お月様がお目見えしました。 今日はいつもより１５分早く6：45ＡＭに起きたけど、ちょっとギリだったｗｗ ので、明日は6：30ＡＭにトライ☆ 人間6・5～7時間位の睡眠が一番長生きらしいので 今日から１１時～１２時には床につく練習するよ。 ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 運動（朝）： ターボジャム：Punch,Kick&Jam! 朝：合計 300kcal 昼：合計 503kcal 間食： 合計 250kcal 夜：カレー440、ゆで卵70、キュウリ漬け30、FudgePop60 合計 kcal 1日の合計：kcal 運動（夜）： ターボジャム： ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 【Boomerノート】
11月 19日 （水曜日）
体重：59.2 体脂肪率：30.6 気分：
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【体脂肪の変化（朝測定）】（4/17最低）14.24㌔⇒㌔ オハヨウございます。 体重減らす気もなく、「まあいいや」的な感覚でいたのですが、 ・・フと気付いたこと。 夏～秋にかけて母や姉が来た度に１～２㌔ずつ増えて、そのまま戻せず４ｋ増。 ということは、年末に母が来るので、 このままキープしてたら来月には当然ながら６０㌔越えるよね。 っていうか、今更気付くなよ。 う～んやっぱり「増える予定分」だけは減らしておいた方がいいか。。。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 皆さんからのアドバイス プリ～ズ！ ちょっと年配の女性（日本人）への退職祝いは何がよいでしょう？ 送別会もするしギフト券的なものは多分会社から皆で出し合って渡すと思う。 長年の直属の上司なので私はそれとはまた別に用意しようと思ってます。 でも街を出るので荷物になるものもあまり良くないね？ 意見求む☆ ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 運動（朝）： ターボジャム：20分ワークアウト 朝：合計 200kcal 昼：合計 433kcal 間食： 合計 300kcal 夜：和風パスタ1000 合計 kcal 1日の合計：1933kcal 運動（夜）： ターボジャム： ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 【Boomerノート】
11月 18日 （火曜日）
体重：59.15 体脂肪率：30.6 気分：
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【体脂肪の変化（朝測定）】（4/17最低）14.24㌔⇒㌔ 今月ももう半ばを越したね。 体重も体脂肪も前後しながらも心地よ～く留まってます。 ほぼ代謝量＝摂取量の状態。 今朝の２０分ターボ。格別に気持ちよかった～～ ストレッチの時にくぅ～～！と唸ってしまった。 おっさんが焼酎飲んだ時みたいに。 朝の運動。ダイエットうんぬんの前に、習慣づけるとかなり病み付きになるよ！ 体だけじゃなく脳まで活性されてやる気がでます。 マジお勧めです。 エネルギー満点のまま仕事行って参ります☆ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ ちなみに今月でダイエット日記の更新時期だったので、 また更に１年登録しました。 ・・・・・万年日記。 ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 運動（朝）： ターボジャム：20分ワークアウト 朝：合計 200kcal 昼：合計 503kcal 間食： 合計 400kcal 夜：マーボ丼343、キュウリ漬け50 合計 kcal 1日の合計：kcal 運動（夜）： ターボジャム： ★―☆――――――――――――――――――――――★―☆ 。.:*:・゜ 【Boomerノート】  |
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