フィットネスモデルダイエット

　　　　　　　　筋肉率　30.1%　　BMI 20.7

少し体重が戻ってひと安心。今日から運動しっかり頑張るぞ！
食事
■朝食　（9：00）
チーズ　（100）
グリッシーニ　2本　（32）
Total　132キロカロリー

■スナック　（12：00）
クラッカー　4枚　（64）
カッテージチーズ　50g　（60）
Total　124キロカロリー

■昼食　（14：00）
玄米ご飯　65g　（100）
納豆　（90）
プチトマト　3個　（10）
Total　200キロカロリー

■スナック　（16：00）
グッシリーニ　1袋　（110）
キウィ　1個　（50）
Total　150キロカロリー

■夕食　（）
Total　キロカロリー

◆飲み物
Total　キロカロリー

Today's Total　キロカロリー

運動
水泳　40分　クロール800m
今日のコメント

　　　　　　　　筋肉率　29.7%　　BMI 21.0

やっぱり50台に戻ってしまったか・・・今日ちょっと運動できそうだけど、夜もまた飲み会の予定が。。明日しっかり運動できそうだけど、昼は軽めにしよう。
食事
■朝食　（10:00）
玄米ご飯　65g　（100）
納豆　　　　（90）
Total　190キロカロリー

■スナック　（12:00）
グレープフルーツ　1個　（96）
オリゴ糖
Total　96キロカロリー

■昼食　（15：00）
納豆　1パック　（90）
卵スープ　（23）
Total　113キロカロリー


■夕食　（18：00）※ワイン会
チーズ各種　　（200）
サンドイッチ、パン　（300）
Total　500キロカロリー

◆飲み物
水　1L
ワイン　3杯　（210）
Total　210キロカロリー

Today's Total　1109キロカロリー

運動
なし

今日のコメント
食べるカロリーは割と抑えられたけど。。。

　　　　　　　　筋肉率　29.8%　　BMI 20.5

今日の夜は外食だけど、野菜を中心に食べよう！

食事

■昼食　（12：00）
チキングリル　（450）
ご飯　（80）　（130）
Total　580キロカロリー

■スナック　（15：00）
グレープフルーツ　1個　　（40）
Total　40キロカロリー

■スナック　（17：00）
玄米と高菜のチャーハン　100g　（150）
クラッカー　10枚　（140）
Total　290キロカロリー

■夕食　（20:00）※外食、飲み会
とにかくたくさん食べたNG!　でも炭水化物は極力控えた。
Total　600キロカロリー？

◆飲み物
水　1L
ビール　100ml　（150）
サワー　2杯　（200）
カクテル　1胚　（80）
Total　430キロカロリー

Today's Total　1940キロカロリー

運動
なし

今日のコメント
うーん、恐るべし摂取カロリー。。。。やっぱりお酒を飲むと食欲を押させるのが難しくなるけど、これをなんとかしなくては！

　　　　　　　　筋肉率　31.1%　　BMI 20.6

とりあえず48kg台維持だけど、今日は脚がちょっと疲れているので、ジョギングはお休み。というか寝坊・・。
明日も運動できなさそうだけど、今日・明日と夜は外食の予定。。。むむむ・・・
食事
■朝食　（9:00）
タイカレー　（150）昨日と同じ
玄米ご飯　100g　（160）
Total　310キロカロリー

■スナック　（10:00）
マカデミアナッツチョコ　1個
Total　50キロカロリー

■昼食　（12:00）
オクラ納豆　2パック分　（200）
ご飯　50g　（80）
プチトマト　3個　（10）
Total　290キロカロリー

■スナック　（15:00）
ノンカロリーゼリー
Total　0キロカロリー

■スナック　（18:00）
玄米ご飯と岩海苔　（100）
クラッカー　10枚　（140）
Total　240キロカロリー

■夕食　（22：00）
チキンナゲット　6個　（300）
ミックスナッツ　（100）
Total　400キロカロリー

◆飲み物
水　1.5L
カクテル、チュウハイ　2.5本　（160）
Total　160キロカロリー

Today's Total　1450キロカロリー

運動
なし

今日のコメント
うーん、今日は食べ過ぎ。。ダイエット中だという事を知らせていない人と食事をすると、変なものを食べちゃうなぁ・・・。明日も外食だから大変！

　　　　　　　　筋肉率　31.5%　　BMI 20.5

とりあえず体重が48kg台に戻って安心！今日は作り置きできるおかずでも作ろう。もう少しカロリーを摂取してもいいかも。
食事
■スナック　（7:00）ジョギング前
雑穀パン　（39）
Total　39キロカロリー

■朝食　（9:00）
weetabix 1枚　（68）
低脂肪牛乳　（66）
グレープフルーツ、オリゴ糖かけ　（100）　
Total　234キロカロリー

■スナック　（10:30）
無脂肪ヨーグルト　25g　（25）
ブルーベリー　3個　（10）
Total　35キロカロリー

■昼食　（12:00）
玄米ご飯　65g　（100）
オクラ納豆　（100）
マグロ香草焼き　25g　（30）
ネギ塩スープ　（13）
（食後1時間ぐらいして）
博多とおりもん　1個　（118）
Total　361キロカロリー

■スナック　（16:00）
カッテージチーズ　30g　（30）
ジャム　2g　（10？）
バレンシアオレンジ　1/2　（20）
Total　60キロカロリー

■夕食　（21:00）
タイカレー　（150）
　エビ、たけのこ、ジャガイモ少し、オクラ、しめじ
タイライス　30g　（50）
Total　200キロカロリー

◆飲み物
水　1.5L
ペプシNex　1本
アイスコーヒー　(0)
Total　0キロカロリー

Today's Total　929キロカロリー

運動
ジョギング　1時間

今日のコメント
結構食べたかな・・？