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第四話 時間を大切に!今やるべきことは?後からではなく今から!
| ぱんぱこぱん さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [6327] |
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時間にいい加減な自分を改善。仕事を貯めないよう優先順位を決めつつ早目にやり遂げる。
開始 MAX～MIN H20.2 64.8～63.0( -1.8)18万 H20.3 64.2～62.6(-0.6～-0.4)4万 H20.4 64.0～62.0(-0.2～-0.6)6万 H20.5 62.6～61.0(-1.4～-1.0)10万 H20.6 62.0～59.8(-0.6～-1.2)12万 H20.7 60.8～58.8(-1.2～-1.0)10万 H20.8 ～(～)万 ①世間のメタボ対策と食品値上げに便乗しろ! ②日々巻き起こる自分の任務を完了せよ! ③自分を褒めまくれ!必ず何かが変 わってくる! ④時間を大切に!今やるべきことは? 後からではなく今から! |
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7月 31日 （木曜日）
体重：58.8 体脂肪率：17.4 気分：（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
お通じあり
《目標》 ・◆当月決め事達成数は30/31でした!!!◎⇒◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/31◆ ・目標値は最大値で最低値ではない ・4万円/月で完済(54kg)まであと20ヶ月『脂肪銀行』借金返済【総額108万円】(H22.2月末まで小3小1)→ただいま50万返済済み残額58万 ・体脂肪率は摂取ｶﾛﾘｰ 例.2000kcal=20.0表示 ・ｽﾃｯﾊﾟｰは1600kcalを超えた分は必ずｸﾘｱする(1kcal=1歩)。満たなかった時はﾏｲﾅｽ分差し引く。ｳｫｰｷﾝｸﾞの歩数もｶｳﾝﾄして良し。 《食べたもの》★過剰摂取 【朝食】計500kcal ﾎﾟﾃﾁ360 ﾚﾀｽ ｶﾌｪｵﾚ140 【昼食】計410kcal ﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝﾚﾀｽﾏﾖｻﾝﾄﾞ320 ﾄﾏﾄ ★食べ残し90 【夕食】計780kcal 卵納豆ぶっかけそうめん580 ｼﾞｬﾑ食ﾊﾟﾝ200 【間食】計50kcal ★塩せんべい50 *****合計1740kcal***** ★過剰摂取合計140kcal★ たまにわやさいにく『不摂取』 肉 海藻 魚 芋 果物 《決め事》○が6/10以上なら◎までなら× ■本日は 9 /10で◎■ 1.寝起きにｺﾞﾛ寝体操かﾗｼﾞｵ体操をする→○ 2.自分だけのお菓子・ﾊﾟﾝ・ｹｰｷを買わない→○ 3.外食しなかった(買ってくるは良し)→○ 4.揚げ物を一品以上食べなかった→○ 5.甘いお菓子を200kcal以上食べなかった→○ 6.ｽﾅｯｸ菓子を200kcal以上食べなかった →× 7.ｲﾝｽﾀﾝﾄ麺を一個以上食べなかった→○ 8.夜食(20:00以降)をしない→○ 9.夜にｺﾞﾛ寝体操をする→○ 10.ｽﾃｯﾊﾟｰを200歩以上した→○ [前日残10100＋本日過剰100−(ﾏｲﾅｽ分0＋●やった数200●)=]繰越10000歩 《偉いぞ(*ﾟvﾟ*)》 ・ﾎﾟﾃﾁとともにﾚﾀｽを食べた。 ・昼食にﾊﾟﾝ屋に寄ったけど自分用はﾊﾟﾝ一個（ﾐﾆﾌﾗﾝｽ）にしておいた。しかし高いなぁ。 ・夕飯は外食したかったけど、子供に止められてやめられた。 《反省lll(-_-;)lll》 ・無理やりﾎﾟﾃﾁを食べきった。 ・無理やり期限切れのｼﾞｬﾑを処理するために、夕飯後にﾊﾟﾝとともに食べた。 《ありがとう(ﾟ▽ﾟ)》 ・一時間と言いながら、二時間以上留守番してくれて「ありがとう」 ・最後の学校ﾌﾟｰﾙに行ってくれて「ありがとう」 ・体重最低値更新「ありがとう」 《日記φ(ﾟ-ﾟ=)》 ・残ったﾎﾟﾃﾁが絶対気になると思って朝から60g全部食べようとしたけど、正直きつかった。しょっぱくて硬くて油こくて。ﾚﾀｽと調和して食べた。ﾄﾞﾚｯｼﾝｸﾞも必要なかった。私にはあんなに大好きだったﾎﾟﾃﾁももう大量に受け付けないみたい。奇跡だ。 ・久々に買い物にくり出した。15年前の万歩計はうまく始動してくれないから、100均狙いで行ったのにことごとく売ってなくて時間切れ。子供がいるとゆっくり見られない。 『さんちゃん、どうしてるかな?八月になったら出て来てね。待ってるよ。』
7月 30日 （水曜日）
体重：59.4 体脂肪率：15.9 気分：(･∀･)ィィ！
《目標》
・◆当月決め事達成数◎⇒◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/31◆ ・目標値は最大値で最低値ではない ・4万円/月で完済(54kg)まであと20ヶ月『脂肪銀行』借金返済【総額108万円】(H22.2月末まで小3小1)→ただいま50万返済済み残額58万 ・体脂肪率は摂取ｶﾛﾘｰ 例.2000kcal=20.0表示 ・ｽﾃｯﾊﾟｰは1600kcalを超えた分は必ずｸﾘｱする(1kcal=1歩)。満たなかった時はﾏｲﾅｽ分差し引く。ｳｫｰｷﾝｸﾞの歩数もｶｳﾝﾄして良し。 《食べたもの》★過剰摂取 【朝食】計400kcal ﾁｰｽﾞｷｬﾍﾞﾂﾊﾟﾝ240 ﾎﾟﾃﾁ160 【昼食】計330kcal たらこｽﾊﾟ280 ﾎﾟﾃﾁ50 【夕食】計780kcal ｶﾆｶﾏ10 ﾖｰｸﾞﾙﾄ70 【間食】計80kcal 豆腐の味噌汁50 そぼろ丼570 食べ残し160 *****合計kcal***** ★過剰摂取合計kcal★ たまにわやさいにく『不摂取』 芋 果物 《決め事》○が6/10以上なら◎までなら× ■本日は 9/10で◎■ 1.寝起きにｺﾞﾛ寝体操かﾗｼﾞｵ体操をする→○ 2.自分だけのお菓子・ﾊﾟﾝ・ｹｰｷを買わない→○ 3.外食しなかった(買ってくるは良し)→○ 4.揚げ物を一品以上食べなかった→○ 5.甘いお菓子を200kcal以上食べなかった→○ 6.ｽﾅｯｸ菓子を200kcal以上食べなかった →× 7.ｲﾝｽﾀﾝﾄ麺を一個以上食べなかった→○ 8.夜食(20:00以降)をしない→○ 9.夜にｺﾞﾛ寝体操をする→○ 10.ｽﾃｯﾊﾟｰを200歩以上した→○ [前日残10500＋本日過剰0−(ﾏｲﾅｽ分0＋●やった数400●)=]繰越10100歩 《偉いぞ(*ﾟvﾟ*)》 ・ｽﾃｯﾊﾟｰをした。 ・ﾎﾟﾃﾁを一気食いしなかった。 ・「美味しいな、ありがとう。食べられて、幸せだ。」噛みを実行。来月のﾃｰﾏはこれ。 《反省lll(-_-;)lll》 ・たっぷりと昼寝してしまった。 ・行くべき病院に行かなかった。 ・夜中に食べたかったﾎﾟﾃﾁを開封。きっとまた気になって食べ切りたくなる。 《ありがとう(ﾟ▽ﾟ)》 ・勉強頑張ってくれて「ありがとう」 ・お昼寝の3時間良い子でいてくれて「ありがとう」 ・どこも行かずに我慢してくれて「ありがとう」 《日記φ(ﾟ-ﾟ=)》 ・最近食べ盛りのﾆｲｸﾝについ口を挟んでしまう。単品ものでもわりと多めのごはんなのに早食いながら食いでお代わりしようとするので、「よく噛みなさい」と。子供なんだからと言っても決して運動量は多くないし（親がこれだから）、食べることが大好きで中肉中背。お友達は太っている子がいるし、明日は我が身だ。その子は食べることが大好きなのは勿論、食べ放題が習慣らしい。太ってから食べたい物を食べられない生活より、今から普通の食生活の仕方を自然に覚えてもらいたい。自分のようにならないためと、節約の意味も込めて。
7月 29日 （火曜日）
体重：59.4 体脂肪率：23.9 気分：(＾_＾)
お通じあり
《目標》 ・◆当月決め事達成数◎⇒◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/31◆ ・目標値は最大値で最低値ではない ・4万円/月で完済(54kg)まであと20ヶ月『脂肪銀行』借金返済【総額108万円】(H22.2月末まで小3小1)→ただいま50万返済済み残額58万 ・体脂肪率は摂取ｶﾛﾘｰ 例.2000kcal=20.0表示 ・ｽﾃｯﾊﾟｰは1600kcalを超えた分は必ずｸﾘｱする(1kcal=1歩)。満たなかった時はﾏｲﾅｽ分差し引く。ｳｫｰｷﾝｸﾞの歩数もｶｳﾝﾄして良し。 《食べたもの》★過剰摂取 【朝食】計730kcal ﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ190 ★ｶﾌｪｵﾚ230 ★失敗ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ310 【昼食】計560kcal かき玉そうめん430 食べ残し130 【夕食】計650kcal おにぎり300 ﾎﾟﾃﾄ40 かぼちゃ60 ｷｬﾍﾞﾂドレ40 食べ残し210 【間食】計450kcal ｱｲｽ210 ★食べ残し240 *****合計2390kcal***** ★過剰摂取合計780kcal★ たまにわやさいにく『不摂取』 豆 肉 魚 果物 《決め事》○が6/10以上なら◎までなら× ■本日は 8/10で◎■ 1.寝起きにｺﾞﾛ寝体操かﾗｼﾞｵ体操をする→○ 2.自分だけのお菓子・ﾊﾟﾝ・ｹｰｷを買わない→○ 3.外食しなかった(買ってくるは良し)→○ 4.揚げ物を一品以上食べなかった→○ 5.甘いお菓子を200kcal以上食べなかった→○ 6.ｽﾅｯｸ菓子を200kcal以上食べなかった →○ 7.ｲﾝｽﾀﾝﾄ麺を一個以上食べなかった→○ 8.夜食(20:00以降)をしない→× 9.夜にｺﾞﾛ寝体操をする→○ 10.ｽﾃｯﾊﾟｰを200歩以上した→× [前日残9800＋本日過剰700−(ﾏｲﾅｽ分0＋●やった数0●)=]繰越10500歩 《偉いぞ(*ﾟvﾟ*)》 ・昼食はｲﾝｽﾀﾝﾄ麺を食べずに自分だけそうめんにした。 《反省lll(-_-;)lll》 ・子供の食べ残し三昧だった。これだから始終一緒に食事は困る。 ・期限切れの牛乳を無理やり飲んだ。 《ありがとう(ﾟ▽ﾟ)》 ・予定通り図書館とお医者さんに行ってくれて「ありがとう」 ・体重が減ってくれて「ありがとう」 ・買い物に付き合ってくれて「ありがとう」 《日記φ(ﾟ-ﾟ=)》 ・図書館はいいなぁ。もうちょっと近いとなぁ。 ・こうやって体重が戻ってくると、食べ過ぎて増量していなかったらさらに減ってるってことなんだけど。悔しいなぁ。
7月 28日 （月曜日）
体重：60.0 体脂肪率：16.3 気分：w(☆o◎)w
《目標》
・◆当月決め事達成数◎⇒◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/31◆ ・目標値は最大値で最低値ではない ・4万円/月で完済(54kg)まであと20ヶ月『脂肪銀行』借金返済【総額108万円】(H22.2月末まで小3小1)→ただいま50万返済済み残額58万 ・体脂肪率は摂取ｶﾛﾘｰ 例.2000kcal=20.0表示 ・ｽﾃｯﾊﾟｰは1600kcalを超えた分は必ずｸﾘｱする(1kcal=1歩)。満たなかった時はﾏｲﾅｽ分差し引く。ｳｫｰｷﾝｸﾞの歩数もｶｳﾝﾄして良し。 《食べたもの》★過剰摂取 【朝食】計380kcal ﾎｲｯﾌﾟﾖｰｸﾞﾙﾄ120 ｶﾆﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ210 【前日夜食】★ﾎﾟﾃﾁ50 【昼食】計480kcal ﾎﾟﾃﾁ10 ｶｽﾀｰﾄﾞ80 御茶漬け210 食べ残し180 【夕食】計490kcal 温きしめん280 ﾎﾟﾃﾁ210 【間食】計280kcal ﾊﾟﾝ40 ﾎｲｯﾌﾟｶｽﾀｰﾄﾞ240 *****合計1630kcal***** ★過剰摂取合計0kcal★ たまにわやさいにく『不摂取』 豆 肉 芋 果物 《決め事》○が6/10以上なら◎までなら× ■本日は 6/10で◎■ 1.寝起きにｺﾞﾛ寝体操かﾗｼﾞｵ体操をする→○ 2.自分だけのお菓子・ﾊﾟﾝ・ｹｰｷを買わない→○ 3.外食しなかった(買ってくるは良し)→○ 4.揚げ物を一品以上食べなかった→○ 5.甘いお菓子を200kcal以上食べなかった→× 6.ｽﾅｯｸ菓子を200kcal以上食べなかった →× 7.ｲﾝｽﾀﾝﾄ麺を一個以上食べなかった→○ 8.夜食(20:00以降)をしない→× 9.夜にｺﾞﾛ寝体操をする→○ 10.ｽﾃｯﾊﾟｰを200歩以上した→× [前日残9800＋本日過剰0−(ﾏｲﾅｽ分0＋●やった数0●)=]繰越9800歩 《偉いぞ(*ﾟvﾟ*)》 ・夜食もﾎﾟﾃﾁ10gで止められた。 《反省lll(-_-;)lll》 ・ﾎﾟﾃﾁがあることが気になってまた夜食しそうだったので、夕飯後に無理やり食べたけど子供に隠れながらだとなかなか食べられなくて、そんな状況で食べきらなくてもいいのに無理して食べた。 ・嵐の日で親子で昼寝した。夏休みだらだら生活真っ最中。 ・前日夜食した。先日の残りが気になって。 《ありがとう(ﾟ▽ﾟ)》 ・体重が戻ってくれて「ありがとう」 ・毎日暑いのに仕事に行ってくれて「ありがとう」 ・またどこにも行かずに我慢してくれて「ありがとう」 《日記φ(ﾟ-ﾟ=)》 ・とことん呆れた。
7月 27日 （日曜日）
体重：60.8 体脂肪率：20.4 気分：ε-(´д｀;)
お通じあり
《目標》 ・◆当月決め事達成数◎⇒/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/◎◎◎◎◎/31◆ ・目標値は最大値で最低値ではない ・4万円/月で完済(54kg)まであと20ヶ月『脂肪銀行』借金返済【総額108万円】(H22.2月末まで小3小1)→ただいま50万返済済み残額58万 ・体脂肪率は摂取ｶﾛﾘｰ 例.2000kcal=20.0表示 ・ｽﾃｯﾊﾟｰは1600kcalを超えた分は必ずｸﾘｱする(1kcal=1歩)。満たなかった時はﾏｲﾅｽ分差し引く。 《食べたもの》★過剰摂取 【朝食】計460kcal 菓子ﾊﾟﾝ410 ★食べ残しｼﾞｭｰｽ50 【昼食】計720kcal 納豆うどん440 食べ残し260 【夕食】計510kcal かぼﾚﾀｽｻﾝﾄﾞ230 ｳｲﾝﾅｴｯｸﾞｻﾝﾄﾞ280 【間食】計350kcal ★ﾎｲｯﾌﾟﾌﾟﾘﾝ *****合計2040kcal***** ★過剰摂取合計400kcal★ たまにわやさいにく『不摂取』 魚 芋 果物 《決め事》○が6/10以上なら◎までなら× ■本日は 10/10で◎■ 1.寝起きにｺﾞﾛ寝体操かﾗｼﾞｵ体操をする→○ 2.自分だけのお菓子・ﾊﾟﾝ・ｹｰｷを買わない→○ 3.外食しなかった(買ってくるは良し)→○ 4.揚げ物を一品以上食べなかった→○ 5.甘いお菓子を200kcal以上食べなかった→○ 6.ｽﾅｯｸ菓子を200kcal以上食べなかった →○ 7.ｲﾝｽﾀﾝﾄ麺を一個以上食べなかった→○ 8.夜食(20:00以降)をしない→○ 9.夜にｺﾞﾛ寝体操をする→○ 10.ｽﾃｯﾊﾟｰを200歩以上した→○ [前日残9800＋本日過剰400−(ﾏｲﾅｽ分0＋●やった数400●)=]繰越9800歩 《偉いぞ(*ﾟvﾟ*)》 ・ﾏｸﾄﾞの無料券を使うために買いに行ったけど、自分のは買わずに家で食ﾊﾟﾝｻﾝﾄﾞにした。 ・店まで歩いて行った。 ・手作りおやつを作った。 《反省lll(-_-;)lll》 ・夕飯は手作りとはいえ、量が多すぎた。 ・あまりおなかが減っていないのにおやつを食べた。 《ありがとう(ﾟ▽ﾟ)》 ・どこにも行かずに「ありがとう」 ・何もなく一日終った「ありがとう」 ・無料のﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰが買えて「ありがとう」 《日記φ(ﾟ-ﾟ=)》 ・久々にやわやわの菓子ﾊﾟﾝ食べたけど、ありゃいかんな。あっという間に食べられてしまうし、甘いﾊﾟﾝに加えて甘すぎるﾄｯﾋﾟﾝｸﾞがさらにｶﾛﾘｰを増している。やっぱりｼﾝﾌﾟﾙで噛み噛みして食べられるﾊﾟﾝがいいね。 ・あなた達とは会いたくない。関わりたくない。甘えてるな。 ・1200kcal=55kgとしたら根拠のない計算で100kcal*60日=1kgとして1200=55kg.1400=56kg.1600=57kg.1800=58kg.2000=59kg.2200=60kg.2400=61kg. 2600=62kg.2800=63kg.3000=64kgこのﾍﾟｰｽでｺﾞｰﾙかな?さて、実験。これ以上体重のある人は、4000以上を連続で食べるとして+2600/日で3日で1kg増だから1ヶ月で 10kg増ってことだけど、体重が重いと消費量も上がるからそこまで増えないって事か。ふむ。
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