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47kg台維持を目指して
| KANITAMA さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [4854] |
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レコーディングダイエットは8ヶ月
続けて卒業ということにしまし た。 今は47kg台の維持を目標にしてい ます。 特に食事制限はなしですが気をつ けてることは揚げ物は出来るだけ 食べない、20時以降は出来るだけ 食べない、野菜やフルーツはカロ リーにとらわれないで好きなだけ 食べるということぐらいです。 結果体重が増えても次の日から 淡々と調整する。 運動は早朝に筋トレ 有酸素を70～ 90分。 適度にプログラムを変更する。 基本的に午後は火木土はジム、月 水金日はウォーキング。 夜はストレッチ＆マッサージ。 元々大食いでパンと焼き菓子が大 好きでつい食べ過ぎて後で調整に 苦労しています。 それでも美味しいものとの出会い は人生の宝と思って大切にした い。 |
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7月 31日 （木曜日）
体重：48.2 体脂肪率：21.4 気分：
昨日はジムの定休日。
外歩く気力はないしウチで出来るものをと考えていたらバタバタと忙しくなり午後の運動は結局なしでした。 昨日休んだせいか今日は朝から元気！でした。 お風呂用TV（防水ワンセグ）買いました。 お風呂に入ってるときもオリンピックを見逃さない！ということで（笑） 映りが心配でしたがウチの窓がないお風呂でも十分きれいに映ります。 昨日のエクササイズ PK Step ステップエクササイズ 56分 Core Max seg.1 腹筋＋背筋 ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って） 20分
7月 30日 （水曜日）
体重：47.75 体脂肪率：21.1 気分：
今朝はステップエクササイズ PK Step 10回目。
7月中に何とか完成しましたね。 暑さのせいか今日は少し体のキレが悪い。 ジムも定休日なので少し休養の予定。 昨日のエクササイズ Get Ripped! to the Core 筋トレ 60分 Urban Rebounding Compilation #1 Basic Urban Rebounding トランポリン 22分 クロストレーナー 30分 ウェイブ 17分 ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って）20分
7月 29日 （火曜日）
体重：47.7 体脂肪率：21.1 気分：
Amazonにオーダーしていた次回のステップのDVDの発送が遅れるというメールが来た。
場合によっては在庫切れかも。 手持ちでまだやってないものがあるけど時間が中途半端なのでいろいろと他のDVDとの組み合わせを考える。 昨日のエクササイズ Step Serect ステップエクササイズ 54分 Turbo Jam 腹筋ジャム 20分 Cardio Kick Step-Boxing ステップエクササイズ 70分 ストレッチ（ストレッチポールとフレックスクッションを使って）20分
7月 28日 （月曜日）
体重：47.25 体脂肪率：21.0 気分：
昨日はジムでステアマスター15分やってトレッドミルに移ろうとしたら満員状態だったので引き続きステアマスター、合計30分。
その後空いたのでトレッドミルへ。 もうがら空きでした。 ほんのちょっとした時間で違うんですね。 今朝は以前にやったステップエクササイズを2本やってみた。 間に20分ほど休憩を入れて。 やれば出来るもんですが2本目が70分と長かったのでやはり疲れすぎ。 頑張った割にはあまり意味があるとも思えないのでもうやらないかも。 昨日のエクササイズ PK Step ステップエクササイズ 56分 Core Max seg.2 腹筋+背筋 20分 ステアマスター 30分 トレッドミル 17分 ウォーキング 30分 トラック ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って）20分
7月 27日 （日曜日）
体重：47.8 体脂肪率：21.2 気分：
今朝はステップエクササイズ PK Step 9回目です。
通しはほぼノーミスです。 集中力を切らさないように。 去年の夏は寝るとき冷房を使っていなかったけど今年は昼間の疲労をちゃんと取りたいので睡眠時間をしっかりとる事を優先して冷房をつけて寝ています。 昨日のエクササイズ Drill Max サーキット 76分 Step Boxing 腹筋＋ストレッチ 7分 クロストレーナー 30分 ウェイブ 17分 ウォーキング 30分 トラック ストレッチ（フレックスクッション、ストレッチポールを使って）20分
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