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-26kg達成！その腹を凹ませろ！
| こうかめ さん | [ 全期間グラフ ] [プロフィール] [9897] |
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腹の筋肉を意識してへこませろ！
【これまでの変化】 ◆１１月 体重94.8kg→89.5kg（-5.3kg） 体脂肪40.5%→40.2%（-0.3％） ◆１２月 体重89.5kg→84.5（-5.0kg） （トータル-10.3kg） 体脂肪40.2%→ 37.7%（-2.5％） （トータル-2.8%） ◆１月 体重84.5→79.1（-5.4kg） （トータル-15.7kg） 体脂肪37.7％→35.5％（-2.2％） （トータル-5％） ◆２月 体重79.1→76.3（-2.8kg） （トータル-17.8kg） 体脂肪35.5％→33.6％（-1.9％） （トータル-6.9％） ◆３月 体重76.3→71.4（-4.9kg） （トータル-23.4kg） 体脂肪33.6％→31.4％（-2.2％） （トータル-9.1％） ◆４月 体重71.4→68.9（-2.5kg） （トータル-25.9kg） 体脂肪31.4％→29.3 （-2.1％）（トータル-11.2％） ★目標★ 修正 実際 ３月 71.0kg → 71.4kg ４月 67.0kg → 68.9kg ５月 63.0kg→64.0kg→ ６月 59.0kg ７月 56.0kg ８月 53.0kg 維持！！！！ |
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5月 31日 （土曜日）
体重： 体脂肪率： 気分：
★ダイエット１９２日目★月６
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5月 30日 （金曜日）
体重：64.9 体脂肪率：27.5 気分：ε- (￣､￣A) ﾌｩｰ
★ダイエット１９１日目★月５
【朝】 240 オルビスプチシェイク 140 バームクーヘン 100 【昼】 370 肉野菜蒸し 190 おにぎり 180 【夜】 ちょっとしたパーティーでたらふく 【間食】 おまんじゅう 50 缶コーヒー（無糖） 12 ●総kcal kcal● 【運動】朝食後ウォーキング20分 夕食前ウォーキング分 【歩数】 総歩数 歩 しっかり 歩／消費カロリー 脂肪燃焼 【お通じ】 基礎代謝 1372 ／ 筋肉率 28.7 BMI 25.7 ／ 内臓脂肪レベル 6 体年齢 42 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ めったに無いイベントが立て続けにあり、 たらふく食べてしまう機会が多いっす。 まぁたまにだしいいかー！と思う反面、 こんなのが続いたら維持どころかリバまっしぐらだ！ ３１日は測定できないので、３０日で今月のまとめ。 ◆体重 68.9→64.9（-4.0kg）（トータル-29.9kg） ◆体脂肪 29.3→27.5（-1.8％）（トータル-13.0％） ◆ジョグ 41.9km 今月は、1300kcal～1400kcalをとることを目標にしてたら 結構いい感じで減った。 ジョギングは週末しかできない事が多いけど、 平日のうち１日はできるように頑張ろう。
5月 29日 （木曜日）
体重：64.9 体脂肪率：27.7 気分：ヽ(^▽^@)ノ
★ダイエット１９０日目★月４
【朝】 280 野菜スープ（基本＋蓮根60・豆腐半分75g50・ちくわ10）120 バナナ 80 納豆 80 【昼】 500 野菜スープ（基本＋蓮根60・ちくわ10）70 抹茶おこわ 190 低カロパン（プリン）半分 90 鯖の味噌煮 150 【夜】 245 サイリウムヌードル（シーフード） 165 豆腐半分75g 50 キャベツ 30 【間食】 410 ポンジュースチョコ 60 リエータシリアルバー 50 低カロパン（プリン）半分 90 まんじゅう半分 50 ・・・ここで止めときゃいいのに 玄米ブラン 130 低カロチョコプリン 30 ●総kcal 1435kcal● 【運動】朝食後ウォーキング分 夕食前ウォーキング分 腹筋20回・背筋40回・腕立て20回 【歩数】 総歩数 歩 しっかり 歩／消費カロリー 脂肪燃焼 【お通じ】 ○ 基礎代謝 1369 ／ 筋肉率 28.5 BMI 25.7 ／ 内臓脂肪レベル 6 体年齢 43 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ だーかーら！間食が多いって・・。 お腹空いてるわけじゃないのに 10時過ぎに間食。うへ。
5月 28日 （水曜日）
体重：65.3 体脂肪率：27.7 気分：へ(^^へ)(ノ＾＾）ノ♪
★ダイエット１８９日目★月３
【朝】 235 野菜スープ（基本＋蓮根60・ちくわ10）70 バナナ 80 おなかきれいにヨーグルト 85 【昼】 1200←きょえぇぇ カルビ焼肉定食（カルビ10枚？・ごはん・キムチ・サラダ・スープ・アイスクリーム）1200 【夜】 80 毎日果実 80 ゼロカロゼリー 【間食】 80 コラーゲンバー 80 ●総kcal 1595kcal● 【運動】朝食後ウォーキング30分 夕食前ウォーキング60分 腹筋20回・背筋40回・腕立て20回 【歩数】 総歩数 歩 しっかり 歩／消費カロリー 脂肪燃焼 【お通じ】 ◎ 基礎代謝 1377 ／ 筋肉率 28.7 BMI 25.8 ／ 内臓脂肪レベル 6 体年齢 43 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 今日のお昼は絶対ご飯を残そうと思ってたのに あまりにカルビが美味しくて白米も完食！ 肉と白米の組み合わせサイコー！（笑）
5月 27日 （火曜日）
体重：66.0 体脂肪率：27.9 気分：(＿´Д｀) アイーン
★ダイエット１８８日目★月２
【朝】 311 玄米ブラン 130 バナナ 80 ヨーグルト（生きて届けるビフィズス菌）101 【昼】 340 野菜スープ（基本＋蓮根60・スライスチーズ50・ちくわ10）120 おにぎり 180 めかぶ 10 キャベツ 30 【夜】 255 サイリウムヌードル（シーフード） 165 野菜炒め 90 【間食】 175 玄米ブラン 130 あずき 45 ●総kcal 1081kcal● 【運動】朝食後ウォーキング分 夕食前ウォーキング60分 【歩数】 総歩数 歩 しっかり 歩／消費カロリー 脂肪燃焼 【お通じ】 ○ 基礎代謝 1387 ／ 筋肉率 28.7 BMI 26.1 ／ 内臓脂肪レベル 7 体年齢 43 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ あんまりお腹が空かなかったのでこのkcal。 たまにはいいよね。 最近ウォーキングがただの散歩状態だったので 今日は気合入れてガシガシ歩いてきた。 でもあんまり心拍数が上がってないような？ もっと早く歩かないとダメなのか。 明日はもっと早く歩くぞ！  |
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