2008年4月末からダイエットを始めました。
当初、身長148cmで56.0kg。

とりあえずの目標45.0kg。
密かな最終目標は、45.0kg以下42.0kg以上です(´∀｀)

2008年
*8月　49.8kg→48.4kg　－1.4kg
*9月　48.4kg→47.2kg　－1.2kg
*10月　47.2kg→46.0kg　－1.2kg
*11月　46.0kg→45.4kg　－0.6kg
*12月　45.4kg→

体脂肪率
*2007年9月　32.0％
*2008年9月　24.4％

◆ダイエット項目◆
・出来るだけ間食禁止。
・会社帰り1時間程、ウォーキング。
・腹筋最低100回。
・背筋最低50回。
・スクワット最低150回。
・豆乳or野菜ジュースを毎日飲む。
・1日の摂取カロリーは、1200kcal以上1300kcal以内。
・食事の量＆カロリーは、朝＞昼＞晩。
・バランスの良い食事を心掛ける。


★2008年12月18日（木）
この日から約1ヶ月間、試しに、カロリー計算と体重の記録をしないで、
何を食べたのかと言う、食事の記録だけをするようにします。
また、一食置き換えを止めて、3食きちんとよく噛んで食事を摂る事にしました。
間食については、出来ればしない方向にしたいけど、様子を見て決めます。
ウォーキングと腹筋などの運動は、そのまま続けます。

56.0 kg

45.0 kg

149.4 cm

福　岡

25 才