ダイエット、自分との戦いだ！
＞＜頑張ります。
1月　53kg→52.4kg
2月　52.4kg→51.4kg
3月　51.4kg→49.2kg
4月　49.2kg→47.0kg
5月　47.0kg→46.2kg
6月　46.2kg→45.6kg
7月

下記は他人のサイトからとったやつ、めちゃ参考になれるから貼ってみたｗ

＊強度の強いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを短時間でよいから週６日。
　週１だけ休憩の日を設ける。

＊週に１回は休憩日。
　外食してもいいがガッツリいっては駄目。
　友達と半分づつにしたりして少量で済ます。

＊炭水化物は単独で摂らない。
　必ずたんぱく質といっしょに摂る。

＊油の摂り方にきをつける。
　動物性脂肪の摂取に気を配る。(飽和脂肪酸)
　牛肉は１日１食迄、２食は鳥や魚貝類にする。
　逆にｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ等植物性の不飽和脂肪酸は摂る。

＊BCAAやクレアチン等のサプリも有効なので摂取。
　脂肪燃焼にも役立つとの調査結果がでてる。

＊プロテインを飲む。
　体内にアミノ酸が十分あれば空腹感も防げる。

＊こまめに大量の水を飲む。
　人間のカラダは７０％が水。
　本当はのどが渇いてるのに
　空腹と勘違いする人も多いが
　マメに飲むことでそういった勘違いも防げる。

＊就寝前は炭水化物を摂らない。
　摂るなら少量のたんぱく質(約40gﾏﾃﾞ)。

＊自分の体の写真を撮る。
　良く目にする場所に貼っておく。

＊他人と比較しない。
　自分の進歩を評価して誉める。

＊食物繊維を摂取する

53.0 kg

45.0 kg

162.0 cm

ないしょ

28 才